Причины стресса

С причинами психологического стресса не все так просто — и вот почему. С  физиологическим стрессом все понятно. Если сунуть руку под слишком горячую воду – будет ожог, будет больно и неприятно. Или, к примеру, нырнуть с разбега в холодную воду – дыхание перехватывает, и чувствуешь онемение во всем теле. Здесь все логично и не требует каких-то особых размышлений. Но вот откуда происходит психологический стресс? Казалось бы, современный человек живет в достаточно комфортных условиях, имеет хорошее питание, регламентированное время для труда и отдыха – все то, о чем наши предки даже мечтать не могли. Но человек с определенным упорством продолжает находить себе поводы для страдания. Каковы причины стресса, именуемого психологическим? Можно ли заставить себя не обращать внимания на вызывающие его факторы? И какой может быть жизнь, если представить, что мы полностью исключили из нее психологический стресс? Об этом в сегодняшней статье.

Добрый день, уважаемый читатель! Сколько всего уже написано про борьбу со стрессом, а эта тема все равно остается актуальной. И дело здесь не в том, что методики работы с последствиями стресса плохие, а в том, что прежде чем приступить к устранению следствия, нужно внимательно взглянуть на причину. Сегодня мы с вами и попытаемся это сделать.

Ведь во многих случаях только осознание причины возникновения стресса уже ведет человека к исцелению и избавлению от груза проблем.

Итак, вперед!

Прежде, чем стресс превратиться в хронический, он проходит три стадии развития. Каждая из стадий представляет собой нарастание напряжения в арифметической прогрессии. Когда это нарастание становится просто невыносимым, именно тогда происходит истощение и ослабление всех жизненных сил организма.

Чтобы этого не случилось, давайте вместе пройдемся по причинам психологического стресса и поймем, проанализируем, что не так в каждом конкретном случае.

Постоянный стресс на работе и дома – в чем кроется главная причина?

На самом деле основные причины, вызывающие стресс в рабочей или домашней остановке кроются вовсе не в домочадцах или коллегах.

Согласитесь, каждый из нас имеет какие-то недостатки, с которыми приходится мириться окружающим. Но не каждый из-за наличия этих недостатков способен довести себя до нервного срыва. Что же является по-настоящему стрессовыми факторами на работе и дома?

Информационные перегрузки

Современнный человек уже привык к тому, что количество информации, с которой ему приходится иметь дело,  возросло в разы за сравнительно короткое время. Организм еще не успел выработать компенсаторные навыки, поэтому стоит взять ситуацию в руки самому.

Здесь важно умение говорить себе вовремя «стоп» и переключаться на другие виды активности.

Включение тела, гармоничных движений, навыков расслабления и заземления, — вот неполный перечень того, что поможет в подобных ситуациях.

Отсутствие взаимной поддержки

Выполняя общее дело или отдыхая дома, каждый из нас желает чувствовать поддержку другого. А если наступают непростые времена (финансовые затруднения, недопонимания, агрессивные нападки извне и др.) каждому важно, чтобы коллектив действовал как единый организм.

Работники предприятия или члены семьи чувствуют себя гораздо комфортнее, когда могут без страха быть осмеянным поделиться своими мыслями, переживаниями, размышлениями.

Одно только отсутствие такой поддержки уже само по себе является серьезным источником стресса.

А необходимость круглые сутки соответствовать каким-то требованиям и нормам («сохранять лицо») может довести до нервного истощения даже при отсутствии других источников стресса.

Наличие межличностных конфликтов

Затяжные межличностные конфликты разобщают группу людей. У каждого члена семьи или рабочего коллектива в таких случаях могут появиться жизненные цели, идущие вразрез с общими целями коллектива. Такое положение вещей дестабилизирует семейную или рабочую психологическую атмосферу.

Здесь все зависит от того, насколько вы способны абстрагироваться от личных потребностей и посмотреть на ситуацию объективно.

Отсутствие групповой сплоченности — почему этот фактор так важен?

Помните поговорку «муж и жена – одна сатана»? То же самое можно сказать о любых долго существующих коллективах, не важно, семья это или работа.  Существуя долгое время рядом, друг с другом, группа людей приобретает свою особенную ауру, которая помогает ей в достижении общих целей.

Если же группа разобщена, каждый ее участник подсознательно ощущает небезопасность, непрочность своего положения. Это является хоть и небольшим, но подтачивающим силы стрессом.

Как видите, в большинстве случаев, не сами условия жизни человека, являются причинами его стресса. В большей степени стресс вызывает ощущение разобщенности, ненужности.

Такое положение дел закреплено в нас еще с тех времен, когда наши предки жили большими общинами.  А самым страшным наказанием считалось изгнание из общины.

Изгнанный человек просто не выживал в одиночестве.

И поэтому все держались за внутренние законы, традиции и порядки.

В современном мире изменился лишь внешний антураж. Внутри же мы остались почти такими же.

Природа, создав этот механизм взаимопомощи, позаботилась о нашем выживании. Поэтому, каждый раз, когда этот механизм дает сбой, мы испытываем негативные эмоции и стресс.

Неприятные люди и манипуляторы – источник стресса, которого практически невозможно избежать

Почему происходит так, что один неприятный человек способен испортить настроение на весь день? Можно ли противостоять этому?

Даже при самой благополучной жизни всегда могут найтись «хейтеры» (те, кто ненавидят и обесценивают), которые так и норовят испортить настроение. Один взгляд, одно язвительно сказанное замечание – и вот уже ты сам начинаешь раздражаться.

Существует люди, осознано или нет, пытающиеся постоянно унизить окружающих, показать им тем самым свое превосходство.

Как правило, эти люди умеют искусно манипулировать окружающими в своих интересах.

Многие из них могут являться вашими хорошими друзьями, коллегами, знакомыми. Я расскажу вам, как научиться не испытывать негативные эмоции, а, соответственно, и стресс.

Правила общения с неприятными людьми

Признайте и примите свои и чужие недостатки

Неприятные люди очень любят подчеркивать недостатки и слабости других.

А на вашу попытку показать свою боль и ранимость они с поразительной легкостью парируют примерно следующее: «Ну, что ты, как маленькая…», тем самым унижая вас еще больше.

Лучшим ответом на попытку унизить вас будет простая реакция: «Ну, и что?» или «Да, я такая». Это обезоружит манипулятора, и он не найдется, как продолжить разговор.

Забудьте о чувстве вины

Манипуляторы обожают вызывать у людей чувство вины. Виноватый человек способен поступиться даже своей выгодой только ради того, чтобы как-то «сгладить» отношения.

Например, представьте, поздно вечером раздается звонок от вашего хорошего знакомого. Вам рассказывают душещипательную историю о том, что нужно срочно куда-то ехать. Вам утром рано вставать, и вы не готовы жертвовать собой.

Но фраза: «Пойми, мне больше некого попросить», особенно сказанная с упреком, сыграет с вами злую шутку. Что же вы за человек такой, что бросите в беде! В этом случае вы можете напомнить вашему дорогому другу, что существует такая услуга, как такси и даже бросить ему немного денег на карту (если он совсем уж в бедственном положении).  И спокойно лечь спать с осознанием того, что вы помогли.

Возможно, вам покажется такой подход слишком жестким. Но, увы, жизненные реалии показывают совсем другое.

Привыкнув выезжать из неприятных ситуаций на ваших плечах, человек не пытается ничего предпринять для собственного развития и самосовершенствования.  Ему гораздо легче искать очередную «жертву», чем пытаться как-то самостоятельно решить свои проблемы.

Меньше разговаривайте с другими о своих проблемах

Ваши проблемы – это ваши слабости. Во всяком случае они могут так восприниматься.

Никто не может гарантировать, что нехороший человек не использует против вас полученную информацию.

Эта рекомендация не означает, что необходимо постоянно придерживаться образа успешного человека. Но будьте избирательны в общении.

Поделиться личной информацией можно только с проверенными временем людьми. А если таковых не имеется, для этого существуют профессионалы.

Психолог или психотерапевт не только внимательно выслушает вас, но и подойдет к решению вашего вопроса профессионально.

Стресс при наступлении чрезвычайных обстоятельств: как заставить себя действовать четко и слаженно?

От неожиданных  серьезных неприятностей и катастроф, не зависящих от нашей воли, не застрахован никто. Дорожно-транспортные происшествия, пожары, наводнения, эпидемии и многое другое – это всегда случается внезапно.

Почему одни ведут себя адекватно и собрано в критические периоды своей жизни, а другие легко впадают в панику?  Что необходимо помнить, чтобы действовать максимально эффективно и не навредить себе и другим?

Безусловно, универсального рецепта, подходящего каждому, не существует.

В момент кризисного события «взять себя в руки» неподготовленному человеку ох, как непросто.  Но чтобы любая ситуация не застала вас врасплох, необходимо в спокойное и благополучное время развивать в себе навыки стрессоустойчивости.

Используйте любой стресс во благо

В жизни нам постоянно встречаются ситуации, когда что-то идет не так, как нам хотелось бы. В этом случае необходимо заставлять себя искать положительное в стрессовой ситуации.

• Например, экзамен в ВУЗе тренирует нашу собранность и изворотливость, хитрость и когнитивные навыки.
• Собеседование на новую работу – возможность взглянуть на себя с положительной стороны, выгодно подчеркнуть свои качества и даже полюбить себя.
• А длительное отсутствие любимого человека помогает концентрироваться не на недостатках друг друга, а уметь ценить каждую минуту, проведенную вместе.

Научитесь ослаблять контроль

Как бы нам не хотелось, чтобы мир вокруг нас был надежен и предсказуем, реальность показывает, что это далеко не так. Привыкните к мысли, что далеко не все возможно контролировать.

В этом смысле религиозные люди более стрессоустойчивы, чем атеисты.  Понятия смирения, безропотного принятия своей судьбы, приводящие к высокой стрессоустойчивости у верующих, совершенно бесполезны в среде атеистов.

Знание о том, что «человек предполагает, а Бог располагает» полезно любым категориям людей. Оно помогает ослабить избытоный контроль над жизненными событиями, и, как следствие, меньше волноваться.

Приучайте себя помогать другим

В тяжелой ситуации один из способов не сойти с ума – это помогать тем, кому сейчас хуже.

Если вы научитесь думать не только о себе, но и о других, в кризисный момент это защитит вашу психику от перегрузок. В тот момент, когда мы помогаем другим, у нашего организма включаются дополнительные резервы, находятся ресурсы для возможности жить дальше.

Приведу грустный, но очень показательный пример из жизни. Одна женщина, возраст которой был чуть более 60 лет, много жаловалась на здоровье. Давление, сердечные боли, отеки. Бывали дни и даже недели, когда она не выходила из дому даже за продуктами.

Но случилась беда. Ее родная племянница в возрасте 32 лет скончалась от рака. А двухлетнюю дочь племянницы планировали определять в детский дом.

Все болезни прошли мигом. Еще недавно слабая пожилая женщина с поразительной активностью бегала по инстанциям и собирала документы. Ей удалось убедить органы опеки в том, что она сможет вырастить малышку.

Это давняя история. Той женщине уже далеко за 80, но она до сих пор очень активна для своих лет и не позволяет себе больше «болеть».  А малышка выросла в очаровательную девушку, безмерно благодарную своей тете.

На этом грустном, но в то же время вдохновляющем примере позвольте мне закончить сегодняшнюю статью.

Причины стресса поджидают нас повсюду, с ними мы сталкиваемся по нескольку раз в день. И только от нас зависит, станут ли они нашим стимулом для роста или камнем, тянущим на дно. Думаю, ответ на этот основной вопрос каждый найдет для себя сам.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки, пишите свое мнение в комментариях.

И до новых встреч!

После употребления высоких доз алкоголя страдает не только физиологическая составляющая вашего организма. Тревога с похмелья и депрессия не так далеко друг от друга, как кажется на первый взгляд. В ряде случаев это серьезный звонок, на который нужно обратить внимание. Неверные действия в этот эмоционально нестабильный период могут спровоцировать ухудшение психического состояния человека.  О том, как устранить эти неприятные симптомы – в сегодняшней статье.

Добрый день, уважаемый читатель! Русская культура, взять, к примеру, литературу, живопись или другие виды искусства, всегда терпимо относилась к приему даже больших доз алкоголя. Можете ли вы вспомнить поэтов, художников, актеров, которые являлись убежденными трезвенниками? Согласитесь, таковых будет один-два. А вот тех, кто «принимал на грудь», иногда и по многу, будет гораздо больше.

Именно поэтому сегодняшняя тема, особенно после длительных праздников, будет особенно актуальна для русского человека. Сегодня я, нисколько не осуждая процесс употребления спиртных напитков, расскажу, как грамотно действовать после.

Тогда, когда радость от выпитого уже улетучилась и на смену ей пришла горечь непонимания происходящего и острая тревога, приправленная извечным русским: «Почему?» и «Что делать?».

Похмельный синдром – почему так плохо с утра?

В попытке устранить похмельный синдром, у русских людей родилось множество легенд и мифов о происхождении этого явления. Сегодня я расскажу, как все происходит на самом деле.

Существует два совершенно разных вида похмелья: это похмелье здорового человека, редко употребляющего алкоголь, и похмелье «профессионала».

В обоих случаях механизм плохого самочувствия разный, соответственно и помощь в обоих случаях также будет отличаться.

Похмелье здорового человека

Здесь плохое самочувствие возникает из-за интоксикации организма, проще говоря от отравления продуктами распада этанола. Кроме симптомов интоксикации, человек с похмелья чувствует слабость и некоторое оглушенное состояние.

Для быстрого восстановления организма в этом случае достаточно обеспечить потребление большого количества жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.

Идеально, если это будет не просто вода, а жидкость с растворенным в ней небольшим количеством соли и сахара, минеральная вода, морс, крепкий сладкий чай.

Такое питье не только восполнит необходимый уровень жидкости в организме, но также и восстановит жизненно необходимые в таком состоянии электролиты.

В остальном ваши действия, как при обычном заболевании: постельный режим, длительный сон, свежий воздух (проветривание помещения).

У редко пьющего человека чувство необъяснимой тревоги и страха с похмелья почти никогда не возникает, поэтому ему можно ограничиться вышеприведенными рекомендациями.

Похмелье человека со стажем и «профессионала»

Люди, часто и много пьющие, испытывают совершенно иные ощущения, которые обычно и сопровождаются чувством сильной тревоги, беспокойства, страха. Они переживают так называемую этаноловую ломку.

У часто употребляющих алкоголь людей развивается зависимость от этанола. Их состояние ухудшается из-за падения его концентрации в крови.

Пока уровень концентрации этанола в крови низкий, человек испытывает непреодолимую сильнейшую жажду, толкающую его на любые действия, лишь бы только найти необходимую дозу алкоголя.

Вот здесь и появляется необъяснимая тревога, а также другие неприятные чувства, которые утихают, стоит принять очередную дозу. Вырваться из этого порочного круга без помощи медиков практически невозможно.

Но, даже обратившись к ним, человек без собственных усилий не достигнет улучшения своего состояния. Медицинский персонал всего лишь снимет абстинентный синдром, а хватит ли у больного силы воли, чтобы вновь не вернуться к пагубной привычке, зависит только от него.

Снять жесткое чувство тревоги с похмелья – первые шаги к выздоровлению

В состоянии, когда соматические симптомы переплетаются с психологическими, очень трудно контролировать свое состояние. Поэтому первое, что необходимо сделать наутро после весело проведенного вечера – это оказать помощь своему физическому состоянию.

Ваша задача – максимально устранить отравляющее действие продуктов распада алкоголя на органы и системы организма.

Для этого вы употребляете много жидкости, глюкозы и витамина С. Это, хоть и не устранит полностью тревогу, но поможет почувствовать себя немного лучше.

Если похмелье слишком сильное, не стоит надеяться на «авось», лучше обратиться в медицинское учреждение, чтобы провести инфузионную деинтоксикацию (проще говоря, прокапать специальный раствор с помощью капельницы).

Часто тревога с похмелья может быть настолько сильной, что проявляется в танатофобии (страхе смерти) или в панических атаках. Для того, чтобы совладать с этим тяжелым состоянием, необходимо помнить о том, что причина страха – соматические симптомы.

Повторяйте про себя: «Я буду жить» и занимайтесь последовательно облегчением своего физиологического состояния.

! Ни в коем случае не стоит в этом состоянии посещать русскую баню или сауну (возможна остановка сердца), плавать в бассейне или водоеме (судороги), пить рассол из-под маринадов (усиление интоксикации организма из-за содержащегося в нем уксуса) и уж тем более употреблять алкоголь.

Если симптомы похмелья настолько сильные, что вам кажется, что вы действительно можете умереть, не стесняйтесь обратиться за медицинской помощью.

Рекомендации для облегчения психологического состояния в период похмелья

Не стоит винить себя за сделанное «вчера», прошлого уже не вернешь.

Часто после бурной вечеринки человек просыпается с неприятным чувством того, что произошло что-то ужасное. Ситуация усугубляется тем, что некоторые моменты он может не помнить.

Это состояние является благодатной почвой для появления сильнейшего чувства вины и стыда.

Для преодоления этих неприятных симптомов необходимо помнить, что все неловкие моменты вечера могут не являться таковыми на самом деле.

И часто это ощущение от мыслей о надвигающейся беде вовсе не связано с событиями, происходившими накануне. Эти ощущения – просто реакция вашего организма на интоксикацию.

Обеспечьте себе здоровый сон в проветриваемом помещении, обильное питье и просмотр каких-нибудь хороших фильмов, поднимающих вам настроение.

Ученые установили, что чувству тревоги и беспокойства во время похмелья более подвержены робкие, стеснительные люди. Такие люди принимают алкоголь, чтобы на время избавиться от внутреннего контроля и позволить себе сделать то, чего обычно они боятся.

Помощь таким людям заключается в первую очередь в их поддержке, принятии себя, развитии у них навыков общения.

Необходимо создать для них такие условия развития личности, при которых у них не будет нужды принимать алкоголь, чтобы раскрепоститься.

Почему люди пьют? Истинные (психологические) причины порока

Наверное, почти каждый человек в нашей стране хоть что-то знает о вреде алкоголя. Тем не менее, популярность бурных возлияний во время праздников не считается чем-то выходящим за пределы нормы.

Почему люди осознанно наносят вред своему здоровью? Почему человек, не употребляющий алкоголь, непременно считается «каким-то не таким»?

Причины этого явления как раз относятся к области психологии.

Первоначально алкоголь действует на организм расслабляюще, он снижает контроль и размывает некоторые нормы, которыми человек привык себя ограничивать.

Также замечено, что прием небольших доз алкоголя позволяет на время забыть о каких-то трудностях или проблемах.

Именно поэтому те, кто боится решать свои трудности и предпочитает «убегать» от проблем, наиболее уязвимы для формирования зависимости.

Как вы думаете, почему люди,  зная  вред высоких доз алкоголя, продолжают им злоупотреблять? Иногда потому что не могут контролировать количество выпитого, и это очень тревожный признак.

Но есть и другие причны.

Главное, почему так трудно отказаться от алкоголя в том,  что алгоголь  дает что-то положительное в решении проблем. Правда, в избыточных дозах требует взамен непомерную цену, — от потери здоровья и семьи  до внезапной смерти.

Вот почему так важно вспомнить, в каких обстоятельствах человек склонен употреблять  его неумеренное количество и что конкретно ему это дает.

• Он становится раскрепощенным, открытым и эмоционально раскованным в компании?
• Разрешает себе смелость или даже агрессию, которую долго сдерживал?
• Позволяет себе на время стать беззаботным и не думать постоянно о несовершенстве себя и мира?

Грамотный специалист поможет заглянуть вглубь себя и найти индивидуальные причины, — то, что толкает людей решать жизненные проблемы с помощью алкоголя.

Если застенчивый, неуверенный в себе человек привыкает с помощью алкогольных напитков чувствовать себя уверенным и смелым, то считайте, что начало формирования зависимости положено.

В будущем он не задумается, что стоить заняться  личностным ростом, формированием здоровой самооценки, приобретением новых навыков общения.

Он выберет более легкий путь – это употребление алкоголя.

И действительно, какое-то время человек отметит улучшение отношений с другими, легкость в приобретении новых контактов, знакомств. Однако позже станет ясно, что это благополучие мнимое, приобретенные друзья – только для веселого времяпрепровождения, в новые знакомства не так уж надежны.

Подавленность и тревожность постепенно начинают возрастать, и чем больше «стаж» употребления, тем сложнее от них избавиться.

Пытаясь избавиться от негативных эмоций, возникающих вследствие осознания того, что проблемы никуда не исчезли, человек вновь и вновь будет прибегать к помощи алкоголя.

И иногда случается так, что разорвать этот порочный круг без помощи специалиста уже не получится. А грамотный специалист поможет найти путь к позитивным целям и без помощи алкоголя.

Зависимые и созависимые

Отдельно необходимо сказать о тех, кто находится рядом, кто поддерживает приобретение пагубной привычки.

Обществу эти люди преподносят себя как «страдальцев», несущих тяжкий жизненный крест. Но на самом деле близкие, находящиеся рядом с человеком, злоупотребляющим алкоголем, вносят свой посильный вклад в формирование и укрепление зависимости.

Поговорив с такими людьми, вы можете отметить про себя, что они любят пожаловаться на «тяжкую долю», но предпринимать попытки к избавлению от негативного груза категорически не приемлют.

При лечении алкоголизма существует целое психотерапевтическое ответвление, которое называется «работа с созависимыми».

Главной задачей этого направления является помощь в избавлении созависимого от созависимости. И поверьте, это еще более трудная задача, чем лечение алкоголизма.

Написание этой статьи, не скрою, было для меня одним из самых трудных дел за последнее время. С одной стороны, необходимо было дать легкие проверенные рецепты облегчения состояния похмелья.

Но есть и другая сторона медали.

Бывают состояния сильнейшей тревоги с похмелья, когда эти простые рецепты не подействуют и необходима дезинтоксикация организма. И убрать тревогу можно только с помощью медиков-специалистов.

Никакие дыхательные техники или специальные упражнения не помогут, так как жесткое чувство страха при похмелье – это следствие этаноловой ломки. И, пытаясь победить его в домашних условиях, можно еще больше навредить больному человеку.

О пользе тревоги с похмелья

Сошлюсь на свой опыт. Был период, когда я работала с зависимыми совместно с опытным врачом-наркологом.

И привыкла относиться с большим уважением к тем, кто решился на трудный шаг — научиться справляться с проблемами, не прибегая к алкоголю. И вот один из выводов, который я вынесла из этой работы.

Мало кто из чрезмерно увлекающихся выпивкой людей догадывается, насколько им повезло, что тем самым звоночком, который многих сподвиг на лечение и изменение своей жизни, стала именно тревога.

Она порою тяжела и даже непереносима, — ее трудно не замечать. А вот печень у алкоголиков разрушается тихо и незаметно. В этом случае многие просто не успевают дойти до врача.

А на сегодня все!

Надеюсь, благодаря сегодняшней статье, возможно, вы поймете, что веселье не всегда определяется количеством выпитого.

Можно прекрасно провести вечер, наслаждаясь одним бокалом хорошего дорогого вина. А можно испортить себе несколько дней или лет жизни обильными возлияниями.

Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

И до новых встреч!

Боязнь темноты среди детских страхов является самым распространённым явлением. Большинство детей способно уже в период младшего школьного возраста «перерастать» ночные «ужастики», когда казалось, что под кроватью прячется Монстр или в шкафу затаился Бабайка. Однако, как быть, если ребенок уже достиг пубертата, став подростком, а страх темноты так и не прошел? Как избавиться от него навсегда? Об этом сегодня и поговорим.

Добрый день, уважаемый читатель! Чтобы побороть этот древний архаичный страх, необходимо вначале понять природу его появления. Для этого мы с вами перенесемся в самую глубь веков, далеко-далеко в прошлое.

Древняя природа страха темноты

Давным-давно, еще на заре человеческой цивилизации темнота была для наших предков как надежным другом, способным укрыть от опасности, так и хитрым врагом, скрывающим под мраком притаившийся смертоносный источник.

Наши глаза не видят в темноте так же хорошо, как в дневное время. Зная эту особенность, наши предки до наступления темноты старались завершить все дела и найти надежное укрытие.

Однако любая тень, любой шорох сообщали им о том, что укрытие не столь надежно. Малейший незнакомый звук мог символизировать нападение хищного зверя, укус змеи или ядовитого насекомого.

Избавить от страха темноты невозможно, не попытавшись понять его истинную природу.

А природа его такова, что темнота до сих пор ассоциируется в бессознательном с тайной и опасностью.

Психологические причины

Навязчивый страх темноты – довольно распространённая фобия как среди детей, так и среди взрослого населения.

Работа с ним – это фактически работа над осознанием того, что клиенту ничто не угрожает.

Звучит довольно просто. Но как протянуть нить, по которой на ощупь можно будет пройти этот путь?

Причин у страха бывает несколько. В основном взрослое население очень любит искать их в травмирующем детском опыте.

Однако, не торопитесь.

Если о психотравме я уже писала и вы способны представить себе пути выхода, то вторая причина наверняка окажется для вас полной неожиданностью.

Мой тридцатилетний опыт работы телесным терапевтом позволяет мне утверждать, что страхи и фобии не всегда имеют травматичную природу. Иногда их наличие говорит о том, что человек, страдающий ими, невероятно талантлив.

Однако, его талант подавляется, не развивается, не проявляется во внешнем видимом мире в той красоте, в которой должен был бы проявиться.

Один известный художник, Александр Малей, говорил об этом примерно следующее. «Каждому из нас Бог дал некий объем способностей и талантов. Кому-то немного, а кому-то с лихвой. И с каждого он потом спросит, а реализовал ли ты то, что я дал тебе? И тот, кому дано было много, но кто ничего не делал, ответит за свое бездействие».

Так вот, в этих словах очень много правды, только возмездие за упущенный талант совершается не после смерти человека, а уже здесь, при его жизни.

Ведь имея фантастическое воображение, человек талантливый способен дорисовать, додумать, доиграть в своей голове невероятные картины и истории.

И если говорить о страхе темноты, то едва уловимый скрип двери, стук ветки в окно, световой отблеск на стене, обрастают большим количеством подробностей и превращаются в воображении человека в объективно существующую реальность.

Кстати, повышенная тревожность также может иметь похожие причины.

Тревога и страх, как любящие друг друга супруги, существуют рядом и дополняют, поддерживают друг друга. Избавитесь от одного из них, тут же исчезнет и другой.

Среди тех, кто обращается ко мне по поводу психотерапии страхов, очень много истинно талантливых людей, не знающих, что делать с этим огромным потенциалом. Во время работы они открывают в себе невероятный кладезь сокровищ. И тогда освобождается огромное количество энергии, -  люди просто забывают о том, что когда-то чего-то боялись.

Боязнь темноты у детей

Столкновение с темнотой, мраком, ночью, пугает ребенка не потому, что в темноте таится Монстр или Бабайка.

Темнота символизирует исчезновение того, что только что существовало, т.к. было окружено светом.

Первое прикосновение к теме смерти, небытия возникает у ребенка впервые именно в темноте, ночью, в одиночестве. Внезапно он ощущает отсутствие защиты со стороны родителей, других близких людей.

Принять то, что «ничего нет» ребенку сложно, и его воображение начинает дорисовывать несуществующие картинки, стремясь дополнить невидимую реальность.

Дети, активно использующие силу воображения ночью, чаще, чем другие, стараются держать все под контролем, боятся открыто признаваться в своих чувствах, скрывают «неправильные» эмоции.

Иногда из-за этой же причины страдают и взрослые.

О том, как подружиться со своими эмоциями и научиться их грамотно выражать, подробно описано в моей книге: «Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих».

Как преодолеть боязнь темноты?

Многие спрашивают: «Как перебороть страх темноты?» и в этом слове «перебороть» чувствуется неполное понимание проблемы и природы самого страха. «Перебороть» — означает вступить в борьбу и победить.

Однако, когда воображение рисует слишком страшные картины, человек не совсем уверен, сможет ли он «перебороть».

Страх гораздо чаще необходимо прожить, подружиться с ним, признать его как ценный сигнал нашей психики о том, что пришло время перемен.

Дети

В детской психологии при работе со страхами можно использовать метод сказкотерапии или любой другой арт-терапевтический метод. В сказке или в рисунке должна разворачиваться сюжетная линия, в которой страх становится другом, помощником на пути к общей цели.

В интернете сейчас можно найти массу сказок на самую разнообразную тематику, однако, попробовав их, вы убедитесь, что эффект довольно слаб, если вообще он будет.

Это не значит, что метод сказкотерапии плох и не работает.

Здесь есть одна хитрость.

Важно не читать ребенку заготовленную сказку, а совместно с ним придумывать, инсценировать, рисовать героев, которые преодолевают препятствия.

Создавая иллюзорную реальность совместно с вами, дети смогут обнаружить свои личные ресурсы по преодолению страхов.

Подростки

Конечно, подросток не так радостно откликнется на призыв сочинить сказку вместе. Дети во время пубертатного периода уже считают себя достаточно взрослыми, чтобы «заниматься ерундой». Но это не значит, что методы арт-терапии вам не помогут. Просто их необходимо слегка видоизменить.

Предложите подростку самостоятельно составить сюжет из тех героев, которые ему нравятся. В процессе построения сюжета задавайте вопросы и наводите на мысль о том, как помочь тому или иному персонажу преодолеть трудности.

В конце беседы можно поговорить на тему: «Как бы ты помог своему другу, если бы у него была подобная проблема?».

Поиск путей помощи другому человеку или сказочному персонажу позволяет взглянуть на ситуацию со стороны, осознать существующую проблему и найти собственный ресурс.

Взрослые

Взрослый человек, страдающий от страха темноты, также нуждается в осознании истинной подоплеки своих проблем. Высокий контроль в социуме, неразрешенные межличностные противоречия, трудности на работе – подавляемые днем эмоции находят выход тогда, когда человек максимально расслаблен, т.е. ночью.

В отличие от детей, взрослые больше боятся не Бабаек, а грабителей, не Монстриков, а призраков. Хотя, справедливости ради, стоит сказать, что встречаются самые разнообразные «страшилки».

Суть боязни не в форме, в которую облекает восприятие наши эмоции, а в причине. Неразрешимые проблемы порождают чувство беззащитности, а невозможность самореализации толкает воображение на создание самых причудливых образов.

Разрешение этой проблемы кроется в уничтожении «ширмы», за которой спрятаны истинные причины, осознание их как сигнала о том, что пришло время идти дальше.

С чего начать

Работу с боязнью темноты можно начать с подробного выражения своих страхов на бумаге: в рисунке, стихах или прозе.  Несмотря на простоту, метод весьма действенный. В них вы можете попробовать выразить все то, что долгое время запрещали и подавляли.

Я вас уверяю, очень скоро наступит день, когда ощущение страха уступит место бурной деятельности по изменению жизненных обстоятельств.

Творчество — сильнейшее недооцениваемое  противоядие страхам и тревогам.  Это наша человеческая природа. Благодаря ему вы сами создадите себе условия, в которых  им просто не будет места.

И на этой оптимистичной ноте я с вами ненадолго прощаюсь.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии.

Впереди еще больше интересного!

Как только человек, чья жизнь наполнена позитивными и негативными эмоциями, перестает обращать внимания на светлые стороны жизни,  то его внимание «захватывается» яркими деталями ее темных  сторон. В своем восприятиии мира он словно постоянно ожидает от судьбы «пинка под зад». Со временем такой человек начинает просто так бояться начальников, понедельников и других атрибутов жизни взрослой личности. Постоянное чувство тревоги – спутник каждого второго жителя мегаполиса. Узнали себя или своих знакомых? Тогда вам будет интересна сегодняшняя публикация.

Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня я научу тебя очень важному качеству: умению своевременно сказать себе: «Стоп, это не мои проблемы!». А проще говоря, с помощью моих техник ты научишься бороться с необоснованным беспокойством, чувством тревоги и наконец, перестанешь испытывать постоянное напряжение в повседневной жизни.

Для начала попробуем определить самую суть непрекращающейся постоянной тревоги, а именно, откуда она берется. Ведь стрессовые ситуации, не будем лукавить, у всех плюс-минус одинаковые. Но один при этом является стойким оловянным солдатиком, а второй теряет контроль над своим эмоциональным состоянием.

Почему тревога становится постоянной?

Все начинается с малого беспокойства – легкой степени тревоги.

Появление беспокойства знаменует для организма близость опасности, и имеет вполне благую цель: включить адаптивные силы для ее преодоления.

Когда переживание критической ситуации позади, все возвращается в норму, в том числе и эмоциональное состояние.

А теперь представьте себе (хотя, что уж тут представлять, достаточно вспомнить) жизненный период, когда одна критическая ситуация следует за другой, не давая организму хоть малейшую передышку.

Такое происходит не так уж и редко. Это состояние свойственно и молодым мамам, находящимся в декретном отпуске, и подросткам, имеющим колоссальную нагрузку в школе и дома, и работникам сфер, где необходим постоянный контакт с людьми (педагоги, медики, менеджеры и др.)

В конечном итоге организм реагирует на этот бешеный ритм жизни или избыточный информационный шум постоянным ожиданием неприятностей или напряженных ситуаций. И никак не может расслабиться.

Проснувшись утром, вы уже не думаете: «Ура! Наконец-то новый день настал!" А прокручиваете в голове те предполагаемые неприятности, которые уже притаились в сегодняшнем дне.

А засыпая, вы не отдаетесь полностью сну, а обдумываете прошлое и будущее, не имея возможности прогнать прочь навязчивые мысли.

Физиология тревоги

С точки зрения физиологии тревога является реактивным состоянием, которое вызывает особые изменения в организме.

Возбуждение сердечно-сосудистой системы

При постоянной тревоге учащение пульса и сильное сердцебиение случается спонтанно, без видимой причины.

Точнее, причина, конечно же, есть, но отследить ее почти никогда не представляется возможным.

К примеру, днем вы получили сильные негативные эмоции, но из-за сильного контроля, естественно, сдержали их. А ночью, когда тело расслабленно, биение сердца вдруг стало чаще, повысилось или понизилось артериальное давление, появилось чувство страха.

Угнетение деятельности пищеварительного тракта

Высокий уровень тревожности приводит к уменьшению активности секреции желудочного сока, перистальтика кишечника становится неравномерной.

Это может выразиться как запор или диарея, синдром раздраженного кишечника или повышенное газообразование.  Иногда могут появиться даже такие серьезные симптомы, как тошнота или рвота.

Такая реакция желудочно-кишечного тракта обусловлена тем, что в момент стресса кровь перераспределяется из системы пищеварения в мышечную систему.

Несложно догадаться, что будет происходить с вашими органами, составляющими систему ЖКТ, если тревожитесь вы постоянно.

Нарушение дыхания

При постоянной тревоге может сбиваться регуляция дыхательного центра. Это может привести к нарушению дыхательного ритма и даже появлению бронхоспазмов. Астмоидные состояния (невротическая астма) возникает спонтанно, без контакта с аллергеном или другим, раздражающим дыхательный центр веществом.

Одышки, кашель с закатыванием, стеснение в грудной клетке, ощущение нехватки воздуха также могут быть вызваны постоянным чувством тревоги.

Гипервентиляционный синдром (учащенное дыхание), которое часто можно наблюдать при приступе панической атаки, может привести к перенасыщению мозга кислородом.  А кислород хорош в разумных пределах.

Перенасыщение им может вызвать ощущение деперсонализации (отделение от собственного тела), эйфорические состояния, суицидальные и панические мысли, даже галлюцинации.

Появление неврозов

Постоянный выброс в кровь гормонов стресса (кортизола, адреналина и норадреналина) приводит к появлению высокой чувствительности к сигналам внешней и внутренней среды. А это благодатное поле для развития целой группы нервно-психических заболеваний, среди которых лидируют неврозы.

Они вызывают комплексные нарушения вегетативной нервной системы, при которых меняется психологический портрет человека. Он становится эмоционально лабильным, неустойчивым.  Появляется плаксивость, неуравновешенность, низкая стрессоустойчивость.

Даже кажущееся увеличение продуктивности у невротиков обманчиво. Она проявляется только в начале возбуждения, вызванного стрессом и тревогой, а после некоторого времени начинается снижение работоспособности. Появляется чувство усталости, вялости, сонливости.

Это, в свою очередь, приводит к снижению мыслительной активности: снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, затруднения мыслительной деятельности при появлении многозадачности.

Психология тревоги

Навязчивое и постоянное беспокойство по поводу существующих или придуманных событий, смутный страх, когда еще нет реальной опасности – в этих нескольких словах можно описать психологию тревоги.

Часто вместе с ней приходит и вина, стыд за свои чувства.

Человек как бы осознает всю нелепость ситуации, но ничего с собой поделать не может.

Формирование высокой тревожности происходит, когда неприятные ситуации из прошлого (как реальные, так и «притянутые за уши») «примеряются» на настоящее и будущее.

Постоянное чувство тревоги означает, что человек большую часть времени находится в поиске типичных ситуаций, неблагоприятных событий, способных повлечь за собой опасность.

Приведу простой пример. Когда-то ко мне обратился человек, страдающий тяжелой формой арахнофобии (боязнь пауков). Клиент хорошо осознавал всю нелепость своего поведения в момент лицезрения паука (не важно, в реальной жизни или на экране).

Постепенно у страдальца развился страх темноты и чувство постоянного беспокойства.

Погрузив клиента в воспоминания, удалось выяснить, что в раннем детстве на одеяло к нему заполз достаточно крупный паук и первое, что увидел ребенок, открыв глаза, были шевелящиеся лапки.

На крик прибежали родители, которые, узнав причину, начали стыдить и ругать ребенка, закрепляя негативные эмоции по отношению к случившемуся.

Впоследствии именно чувство стыда долгое время не позволяло человеку обратиться за помощью к специалисту. Но, несмотря на запущенность ситуации, ему помочь удалось.

Справедливости ради, стоит сказать, что не всегда детские травмы способствуют формированию фобий, страхов и связанного с ними чувства беспокойства, тревоги. Встречается очень много людей, испытывающих страхи, беспокойство, но не имеющих для этого никаких видимых причин.

В этом случае не следует пытаться «притянуть за уши» (читай, придумать) травмирующую ситуацию.

Обратите внимание на индивидуальные особенности.

И вот что важно знать.

Мой опыт показывает, что высокая тревожность, страхи и фобии – часто удел талантливых, одаренных множеством необычных способностей, людей, не сумевших реализовать свой потенциал.

Талант, который вы пытаетесь «закопать», не обращаете на него внимания, рано или поздно «выстрелит» в виде негативных эмоций, хронических страхов и постоянного беспокойства.

С помощью этого ваша природа пытается вернуть вас к себе настоящему. Будьте честны с собой.

Если у вас нет травмирующего опыта, а страхи и беспокойства гнетут вас все больше, обратите внимание на свой потенциал. Возможно, настало время для самореализации.

Сделайте то, что вы давно хотели, и вы даже не заметите, как тревога пройдет.

Как убрать физиологические симптомы беспокойства?

Как ни пытается человечество забыть о том, что мы биологические существа, а организм постоянно напоминает об этом. Лечение тревоги (кроме того, о чем я сказала выше) необходимо начинать с устранения физиологических симптомов.

Потому что как бы мы не говорили о психологии, когда пульс от страха поднимается до 120 ударов в минуту, в этот момент невероятно сложно думать «о высоком».

Постоянное чувство тревоги изматывает еще больше, чем хронический страх. Оно высасывает энергию из человека постепенно, превращая его в боязливое и осторожное существо, не способное к радости, чувству удовольствия, счастью.

Процессы, нагружающие сердце и сосуды дополнительной работой (прилив крови к мышцам, высокое давление, учащенное сердцебиение, частое дыхание), запускаются с помощью гормонов стресса.

Воздействие на раннем этапе, скажем так, этапе осознания тревоги, помогает остановить выброс в кровь этих гормонов.

Для «запуска» процесса восстановления я всегда рекомендую начать с дыхательной гимнастики. За тысячи лет еще не было изобретено более эффективного средства, помогающего избавиться от постоянной тревоги. На страницах блога уже есть проверенные дыхательные техники, а здесь я познакомлю вас с новой.

Дыхательная гимнастика

В отличие от техник, позволяющих держать стресс под контролем (куда тоже входят дыхательные упражнения), гимнастика будет эффективна при постоянном и регулярном ее использовании.

Определите для себя наиболее удобное время и место, желательно в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Выполняйте упражнения каждый день. Уже через пару недель вы ощутите прилив сил и бодрости за счет освобождения внутренней энергии, которая ранее тратилась на тревогу.

Дыхательных упражнений великое множество, здесь я приведу успокаивающую гимнастику, рассчитанную на 10 минут.

Первая часть

В первом упражнении необходимо вдыхать и выдыхать воздух по очереди то одной, то другой ноздрей. После нескольких дыхательных движений необходимо сделать перекрёстное дыхание.

Это означает, что вдыхать нужно через левую ноздрю, а выдыхать через правую и наоборот.

После пяти минут дыхания в таком режиме необходимо использовать следующую технику.

Вторая часть

Глубоко и медленно вдыхая носом, выдыхать необходимо через рот, сложив губы так, как будто вы задуваете свечу.

Постепенно увеличивайте количество воображаемых свечей, доводя их до пяти.

Не стоит продолжать технику, если с непривычки у вас закружилась голова. Вводите количество упражнений постепенно, комфорт – важный фактор и свидетельство того, что вы все делаете верно.

Упражнения из йоги

Для оздоровления других органов и систем хорошо помогают несложные асаны из хатха-йоги. Не пугайтесь мудреного названия. Из направлений йоги это самое простое.

Эффективность достигается быстро при условии, если вы пусть и недолго, но регулярно используете упражнения.

Из самых простых комплексов можно порекомендовать Сурья Намаскар, или Салют (приветствие) солнцу. Комплекс этих упражнений легко можно найти в интернете.

При кажущейся сложности она не занимает много времени, а эффект бодрости и спокойного расположения духа остается с вами на целый день.

Китайская гимнастика

На фронте борьбы с постоянным беспокойством Тайцзи Цюань одержало немыслимое количество побед.

Неслучайно оно, как боевое искусство,  подразумевает наличие главного противника не только во вне, но и внутри самого человека. А противник воспринимается как своего рода учитель, который указывает на то, над чем еще стоит поработать.

Оно включает в себя множество стилей, как для начинающих, так и для продвинутых. Она подразумевает плавные медленные движения, каждое из которых,  правильно заканчиваясь, рождает новое.

Благодаря этому мы учимся  быть одновременно в контакте как со своим телом, так и с эмоциями, разумаом, душей. Такая синхронизация дает чувство успокоения и глубокого удовлетворения.

Упражнения также не являются закрытыми, их тоже легко можно обнаружить на территории интернет-пространства.

В одной из будущих статей я остановлюсь на ней поподробнее.

Работа над собой

Прочитав статью, наверняка вы поняли, что ответ на вопрос: «Что делать с тревогой и беспокойством?» лежит внутри вас самих. Снизив физиологические проявления тревоги до приемлемого уровня, мы создаем почву для следующего шага — работы над собой.

Не существует волшебной таблетки, приняв которую вы мгновенно обретете внутреннюю гармонию и спокойствие.

А, если вам кто-то и порекомендует таблетку, то без внутренней работы над собой, действие ее будет сильно ограничено во времени.

А как вам лучше работать над собой  — самостоятельно или опираясь на помощь специалиста, — решение в каждой ситуации индивидуально. Об этом есть уже много статей на страницах блога, которые рассматривают эту тему с разных сторон.

И хотя непременно будут и новые, начните с малого, с того, что уже есть. Не стоит откладывать заботу о себе на потом.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите в комментариях свои мысли по поводу прочитанного.

Всем удачи!

Знакомо ли вам ощущение, когда вы смотрите вниз, и практически мгновенно снизу по телу проходит жуткая щекотка, ком подступает к горлу и кружится голова? Если нет, это просто прекрасно, — значит, вам никогда не понять, что чувствует человек, страдающий акрофобией. Страх высоты возникает у таких людей даже при полном отсутствии риска падения. Как помочь себе или близкому человеку, имеющему подобные реакции? Об этом сегодня и поговорим.

Добрый день, уважаемый читатель! Страх высоты в той или иной степени испытывал хоть раз в жизни каждый из нас.

Для начала попробуем определить границы, где заканчивается нормальный, необходимый для выживания, «хороший» страх, и начинается фобия.

Как отличить естественные проявления инстинкта самосохранения от состояний, когда необходима помощь специалиста?

В начале нашего разговора я сразу скажу, что процент лиц, серьезно страдающих от акрофобии равен двум от всего прогрессивного человечества. По статистике среди женщин этот вид навязчивого страха встречается в два раза чаще, чем среди мужчин.

В норме страх высоты присущ гораздо большему количеству людей и связан с работой нашего инстинкта самосохранения.

Нормой можно считать то состояние, когда вы испытываете волнение или неприятные эмоции, но способны контролировать себя и не впадаете в панику.

Любой из нас, впервые находясь высоко в горах или на балконе 11 этажа, почувствует небольшую щекотку в области живота и легкое волнение.

Головокружение на большой высоте у людей, не привыкших к подобным условиям, является вариантом нормы и связанно с физиологическими особенностями организма.

Это естественно — организм так дает вам сигнал о том, что существует некоторая опасность. Подобные чувства ограждают от совершения необдуманных и вредных поступков.

Тревогу следует бить тогда, когда появляется навязчивый страх, когда ужас вселяет даже двухметровая высота или спуск вниз по ступеням лестницы.

Именно это состояние значительно ухудшает качество жизни, т.к. человек вынужден из-за боязни высоты отказываться от многих радостей жизни. И это не говоря уже о том, что в некоторых ситуациях поведение несчастного может казаться окружающим странным и глупым.

Например, боязнь спуститься вниз по лестнице или отказ ехать в горы на пикник.

Механизм возникновения фобии

По мнению известного психоаналитика Зигмундта Фрейда, фобия является маскировкой бессознательной психологической угрозы, связанной с детскими переживаниями и страхами.

Тревога при фобиях полностью завладевает человеком и единственным способом противостоять ей является избегание травмирующей и пугающей реальности. Постепенно невротический страх начинает казаться вполне реальным и обоснованным и занимает центральное положение в жизни человека.

Страх так сильно воздействует на мысли человека, что он начинает воспринимать реальность искаженно.

Ему кажется, что, когда он будет спускаться с лестницы, у него обязательно подвернется нога. Балкон, на котором он стоит, непременно обрушится, а самолет, на котором он летит, обязательно рухнет с небес на землю.

Рациональные объяснения никак не устраняют его страх, а только поселяют в нем ощущение, что «меня не понимают».

Причины акрофобии

Таким красивым словом называется навязчивый страх высоты, возникающий даже в ситуациях, где высота незначительна и практически полностью отсутствует наличие угрозы для жизни и здоровья.

Причины можно условно разделить на органические и психологические.

Органические причины

Развитие акрофобии в подавляющем большинстве случаев развивается у лиц, страдающих различными нарушениями:

• в работе вестибулярного аппарата,
• патологиями органов зрения, слуха,
• головного мозга (особенно мозжечка).

В этих случаях несоответствие ощущений, передаваемых органами чувств в головной мозг и сигналов вестибулярного аппарата, приводит к появлению неприятных симптомов.

Человек может даже не предполагать о наличии у себя подобных особенностей, пока впервые не окажется на высоте.

Психологические причины

Развитие акрофобии типично для тех детей, у которых от этой проблемы страдают родители.

Согласитесь, если с детских лет ребенок по поведению матери считывает «опасность», во взрослом возрасте ему достаточно сложно будет убедить себя в обратном.

Также к появлению фобии могут приводить и эмоционально окрашенные травмирующие ситуации.

Например, просмотр телепередач, изобилующих катастрофами, стихийными бедствиями и терактами.  Или неудачные эксперименты в подростковом возрасте (паркур, экстремальные виды спорта и др).

Симптомы

Во время приступа может наблюдаться:

•  головокружение;
• обильное потоотделение и иногда слюноотделение;
• тошнота и (редко) рвота, (еще реже) понос;
• учащение пульса и сильное сердцебиение;
• повышение температуры тела;
• учащенное дыхание;
• непреодолимое желание сесть, лечь, опуститься на четвереньки;
• поиск возможности ухватиться за другого человека или предмет;
• трясущиеся руки и ноги;
• ощущение щекотки в области ануса;
• панический страх;
• истерика.

Как преодолеть это неприятное состояние?

Избавиться от неадекватной боязни упасть с высоты возможно как с помощью психотерапии, так и самостоятельно. Все зависит от степени тяжести расстройства, ну, и, конечно же, от вашей мотивации.

В популярной психологии можно найти советы и рекомендации, которые на проверку оказываются нерабочими.

Почему так происходит? Все дело в том, что побороть страх только одними разговорами и убеждениями: «Все будет хорошо» или «Просто иди навстречу страху, и все пройдет» не получится.

Необходима работа с причиной проблемы, а она у каждого разная.

На первом диагностическом этапе работы необходимо определить степень выраженности фобии. Преодолеть недуг самостоятельно можно, если из вышеуказанных симптомов у вас присутствуют головокружение, учащение пульса, сердцебиения, легкая тошнота.

Если же у вас или у ваших близких присутствует большинство симптомов, указанных в предыдущем разделе, то без помощи психотерапевта вам не обойтись.

А сейчас давайте рассмотрим семь способов справиться со страхом высоты, которые на практике показали свою эффективность.

1) Психотерапия и медикаментозная терапия

Если страх достиг степени расстройства, то лечение акрофобии начинается с медикаментозной терапии и сеансов психотерапии. Прием легких седативных препаратов, таблеток, назначенных врачом, помогает расслабить нервную систему, делает пациента более спокойным и восприимчивым  к воздействию психотерапевта.

Психотерапевтические сессии необходимо проходить регулярно. На них с помощью психолога, психотерапевта, клиент в точности воссоздает ситуации, вызывающие панику и учится концентрироваться на внешних составляющих, а не отдаваться своим чувствам и эмоциям.

Всегда во время терапии рекомендована поддержка организма витаминами и минеральными комплексами, насыщение обычной жизни позитивными эмоциями, физическая активность.

Самостоятельно работать с блокировкой собственного страха возможно с помощью техник, дающих контроль над физическими процессами. Самыми простыми из них для самостоятельного применения являются дыхательные техники.

2) Задержка дыхания

Одна из них – это дыхание с задержками на непродолжительное время (1-3 секунды). Чтобы эффект наступил сразу и был продолжительным, начать ее применение нужно в первые секунды приступа страха.

При применении этой методики уровень углекислого газа в крови повышается, а содержание кислорода, напротив, снижается. Это приводит к снижению частоты сердечных сокращений, прекращению выработки гормонов стресса.

К похожему эффекту приводит и сознательное замедление дыхательных движений.

3) Расслабление мускулов

Поочередное сознательное напряжение и расслабление мышц дает эффект «сбрасывания» негатива.

После ее применения появляется приятная усталость в мышцах, создается ощущение тепла во всем теле. Это способствует успокоению.

Как и в случае с дыхательными техниками, применение ее в первые секунды тревоги способно эффективно снять приступ страха.

4) Концентрация на одной точке

При проявлении страха высоты рекомендовано «зацепиться» взглядом за какой-либо предмет и «не отпускать» его. Вращения и покачивания головой усиливают приступ акрофобии.

А вот статичное положение тела и взгляда значительно снижают тревогу и страх даже на большой высоте.

6) Изменение положения тела «ближе к земле»

При появлении панических тенденций во избежание истерики рекомендовано присесть, опуститься на четвереньки либо  даже лечь. Если такой возможности нет, можно взяться, например, за любой статичный предмет.

Ощущение «тверди» под ногами, руками и другими частями тела как бы сообщает нашему организму  «все в порядке», «ты не упадешь».

К тому же этот прием позволяет «заземлить» сильное чувство страха и превратить его в «переносимое», которое можно перетерпеть.

6) Привыкание к высоте

Метод, эффективно помогающий, но,к сожалению, далеко не всем. Однако существует достоточно отзывов о том, что некоторым он действительно помог побороть страх высоты.

Метод заключается в постепенном «привыкании» к высоте. Рекомендовано осуществлять его под руководством специалиста или близкого человека, способного быстро распознать начало приступа и принять меры, если что-то пойдет не так.

Суть метода в том, что постепенно, шаг за шагом, человек поднимается на высоту и наблюдает за своими психическими феноменами, которые у него возникают. Отслеживает частоту сердцебиения, мысли, сопровождающие весь процесс, преобразует негативные эмоции («мне страшно») в позитивные («у меня получилось»).

Этот метод может использовать только взрослый, самостоятельный человек, не имеющий суицидальных наклонностей и страдающий только от легких приступов страха высоты.

7) Сказкотерапия

Этот метод эффективно используется при работе с детьми.

Заключается он в проигрывании сказочного сюжета вместе с ребенком, в котором главный герой успешно справляется с трудностями и побеждает свой страх.

Как видите, бороться с этим страхом, не позволяющим вести полноценную жизнь можно и нужно.

Однако, повторюсь, победить его самостоятельно, без помощи специалиста, возможно только лишь при незначительно выраженных симптомах.

Если в разделе «симптомы» вам подходят почти все пункты, это повод обратиться к специалисту.

Настоящий профессионал поможет вам справиться с этой проблемой в достаточно короткое время.

При грамотно выстроенной работе вы удивитесь, как быстро навязчивый страх перерастет в легкую тревогу, а потом и вовсе растает.

А на сегодня все.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях и оставляйте комментарии.

Впереди еще много интересного! Пока!

Какой психологический феномен способен ежедневно отравлять жизнь не только самому человеку, но и окружающим? Конечно, это повышенная тревожность. Вот почему этот симптом нередко воспринимается окружающими, да и самим человеком, страдающим от нее, как свойство, от которого непременно необходимо избавиться. Действительно ли проявления тревоги так вредны для нас? Бывает ли «полезная» тревога?  У кого она чаще проявляется — у мужчин или у женщин?

Добрый день, уважаемый читатель!  Многие согласятся, что феномен тревожности является одним из самых интригующих понятий в современной психологии. Ведь  не каждый специалист способен провести четкую границу между повышенной тревожностью и, например, хроническим страхом, проявлениями тревоги и депрессивными тенденциями.

Избыточной тревожностью здорового человека (например, как следствия психотравмирующей ситуации) и симптомом заболевания (к примеру, острое когнитивное расстройство).

А, учитывая просто огромную массу околонаучной литературы на эту тему на территории интернет-пространства, я просто обязана начать с отличительных признаков этого психологического феномена.

Как определить, что у вас повышенный уровень тревожности?

Чтобы определить уровень собственной тревожности, воспользуйтесь тестом Спилберга-Ханина. Его без труда можно найти в интернете. Однако, помните, проявления тревожности легко можно перепутать с другими особенностями здорового человека или психическими заболеваниями.

Отличие от хронического страха

Феномен высокой тревожности, кроме страха, всегда включает в себя один или несколько фундаментальных эмоций, проявляющихся у разных индивидов по-разному. К ним относятся гнев, вина, стыд и интерес. Коктейль из этих эмоций, обязательно приправленный чувством страха, и объясняет народные определения тревоги: «постоянное беспокойство», «и хочется, и колется», «боюсь сам (а) не знаю, чего».

Четкое разграничение страха и тревоги проявляется в определении предмета, вызывающего беспокойство. Если он размыт, неясен, неточен, возникает без всякой связи с каким-либо определенным стимулом, то это тревога.

Если же неприятные чувства локализованы вокруг группы предметов или явлений, то можно говорить о наличии страха. Например, тревога появляется не днем, а исключительно в ночное время, следовательно, скорее всего, необходимо лечение фобии, связанной с темнотой.

Повышенная тревожность – это психическое состояние, вызываемое воображаемыми или реальными ситуациями.

Постоянная тревога, вызываемая фантазиями человека, не имеющими отношения к его реальному жизненному опыту, чаще свидетельствует о наличии психического нарушения.

А вот тревога, появившаяся после травмирующего события (не важно был ли человек участником события или всего лишь видел его), может быть выражена очень сильно, но при этом не являться признаком психического нарушения.

Подробнее о том, как не перепутать посттравматическое расстройство и психические нарушения, можно узнать, познакомившись с моим обучающим онлайн курсом для специалистов «Психотерапия эмоциональных расстройств»

Отличие от депрессивных тенденций

Депрессия предполагает отказ организма от противодействия стрессу (отсутствие активных действий, стремления изменить существующую действительность, повлиять на события).

Тревога же, при некотором сходстве с депрессией, характеризуется стремлением включить противодействующие стрессу защитные механизмы.

Общей же их характеристикой, по наличию которой недостаточно  компетентный специалист может ошибиться с «диагнозом», является негативное мышление,  некритичное погружение в представления, что «все плохо», а «будет еще хуже».

Обращайте внимание на характер произносимых фраз при работе с клиентом. Страдающий депрессией человек больше склонен проявлять негативное мышление относительно настоящего момента — «происходит что-то ужасное».

Человек с повышенной тревожностью в большинстве фраз упоминает будущее — «может произойти что-то ужасное».

Причины появления высокой тревожности и депрессивных тенденций также могут различаться.

Высокая тревожность возникает как защитная реакция на предполагаемую ситуацию стресса. А депрессию можно рассматривать как капитуляцию организма перед наличием стресс-факторов.

Люди с депрессивными тенденциями, как правило, астеничны,  угрюмы, пассивны, они не делают попыток изменить ситуацию.

Человек с высокой тревожностью шаги к изменению ситуации чаще всего все же предпринимает.

Тревожность можно встретить при синдроме генерализованного тревожного расстройства. Однако при этом заболевании будут дополнительные признаки, свидетельствующие о наличии болезни: волнообразный характер, хронификация, ярко выраженные соматические проявления.

Справедливости ради нужно сказать, что высокая тревожность является частым симптомом многих эмоциональных расстройств. Однако в данной статье мы не будем углубляться в эту тему. Для более подробного знакомства с темой эмоциональных расстройств есть отдельный онлайн тренинг. В нем вы познакомитесь с моими авторскими техниками по диагностике и коррекции эмоционального состояния, а также научитесь эффективно справляться с негативными переживаниями.

Влияние высокой тревожности на продуктивность деятельности

Неоднократно доказано, что высокая тревога препятствует проявлению умственной активности, снижает способность к креативному мышлению, к творчеству. К тому же у слишком тревожных людей отмечено сужение поля внимания, избирательность памяти, ригидность мышления.

Именно поэтому большинство психологов рекомендуют перед важным событием (экзамен, собеседование) не готовится к нему в последний день или последние часы.

И, кстати, именно благодаря этому фактору у спокойного троечника появляется гораздо больше шансов сдать сложный зачет, чем у тревожного «ботаника».

Стоит также отметить, что высокая тревожность у женщин встречается гораздо чаще, чем у мужчин.

Признаки высокой тревожности

Для удобства восприятия информации я разделила их на две группы: соматические и психологические. Однако, следует помнить, что наш организм – это единый механизм, в котором выход из строя одной из шестеренок сразу же отрицательно сказывается на всех «деталях».

Соматические признаки

У тревожного человека чаще, чем у другого отмечаются нарушения сердечно-сосудистой системы. В ситуациях, воспринимаемых объектом как критические, возрастает выброс гормонов стресса (адреналина, норадреналина, кортизола), которые вызывают повышение давления, учащенное сердцебиение. Что негативный образом сказывается на работе не только сердца, но и других органов.

Иногда вследствие этого может сформироваться ВСД (вегетососудистая дистония), провоцирующая впоследствии нарушения неврологического характера.

Также к наиболее распространённым соматическим признакам относятся:

• повышенная потливость,
• нарушения функций желудочно-кишечного тракта,
• снижение иммунитета.

Психологические признаки

К ним относятся:

• мнительность
• постоянное ожидание неприятностей
• неуместная осторожность
• ригидность мышления
• попытки контролировать близких и влиять на их поступки (якобы оберегая их от неприятностей)
• трудности при необходимости сосредоточиться.

Как бороться с повышенной тревожностью?

Для того, чтобы справиться с изыточной тревогой, скорее всего, придется запастить терпением.

Ведь бездумная борьба с высоким уровнем тревоги похожа на сражение с гидрой: вместо одной отрубленной головы у нее вырастает сразу две.

Поэтому вначале следует определить причину тревоги, даже пусть это потребует времени.

Если она проявляется в рамках посттравматического расстройства – помощь будет одного характера. А если как часть клинической картины заболевания – другого. Ну а если как следствие приема медикаментов (а бывает и такое) – то третьего. И так далее.

Помните, не зная причину, не следует  бороться со следствием.  Сначала нужно найти, проанализировать и убрать причину – тогда следствие, скорее всего, исчезнет само собой.

Например, если вы творческий человек, то, вполне вероятно, что ваш уровень тревожности будет несколько повышен. Однако если вы с удовольствием погрузитесь в правильно организованный творческий процесс, то тревожность будет восприниматься как вполне приемлемая и может вполне смениться воодущевлением и радостным возбуждением.

Это как раз один из вариантов «полезной» для творчества тревоги. В этом случае она может сигнализировать о важных для вас внутренних процессах, требующих неожиданных решений и глубокого вовлечения.

Конечно, при другой ситуации, когда уровень тревоги настолько высок, что мешает жить, то есть смысл принимать препараты, снижающие уровень тревожности. Их  может назначить только врач после того, как разберется с причинами такого состояния.

Надеюсь, в сегодняшней статье я помогла вам справиться хотя бы с одной тревожной мыслью: «А нет ли у меня высокой тревожности?» Шучу-шучу.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями.

И будьте спокойны, самое интересное только начинается.

Мы все стремимся стать лучше, и это замечательно. Некоторые — самые мотивированные — стремятся к совершенству. И становятся перфекционистами. Но вот что примечательно.  Перфекционисты бывают лёгкие и тяжелые, а радость и боль перфекциониста отличаются настолько, что разница между ними ошеломляющая.

Да и  по количеству тяжелых просто на порядок больше, чем лёгких.  Поэтому эпидемия тяжелого перфекционизма распространяется по миру, делая людей напряжёнными, скованными, приводя к хроническому стрессу, эмоциональным расстройствам, депрессии.

Но эта статья не о стрессе, а о выборе. О пяти камнях преткновения.

«В аду для перфекциониста
Ни серы нету, ни смолы
И лишь слегка ассиметрично
Стоят щербатые котлы»
(Автор неизвестен)

Первый камень

По правде сказать, что-то менять в жизни или делать разумный  выбор любому человеку непросто. Но для тяжелого  перфекциониста это уже мука мученическая...

Потому что ему уже давно понятно, что нужно что- то менять, а оно не идёт.
Хочется найти правильного мужчину/женщину, подходящую работу, верную подругу, достойное окружение, написать картину или книгу... Но это почему- то не получается, все попадается что- то не то. Или не совсем то. И тогда совсем неинтересно.

А ведь так хочется, чтоб было не просто интересно, а ещё и счастья и гармонии. Чтобы избранник был, к примеру,  самый умный, щедрый, добрый, богатый и красивый. Или чтобы работа была интересной, творческой, легкой, щедро оплачиваемой, непременно работодателем. А тот хотя  бы через день писал мне лично благодарственные письма.

И если и вправду подобное притягивает подобное, то Судьба  ухмыльнется, и потенциальный избранник может тоже оказаться  тяжёлым перфекционистом.  И  тогда уже список требований и ожиданий к тебе, любимому, оказывается, размером с простынь. И туда даже мизинчиком не втиснуться. Увы,  и ты им можешь показаться неинтересным. Вот  такой первый камень преткновения.

Второй камень

Но может повезти, и тяжёлый перфекционист  встретит почти то, что искал.
Но тут новая беда. Как же я могу с ним встречаться? Он же лысый/ У него мама сердитая/есть сын/дочь от первого брака/живёт в другом городе/ нежно любит футбол/ выращивает помидоры/ не разбирается в классической музыке/ зарплата меньше миллиона долларов... ?

... Короче, не то пальто...Пальто не то...  А потому -стесняет грудь печаль-тоска...

А, может, ну его, этот выбор... Само как- нибудь наладится, нужное найдётся, а ненужное само рассосется.

И ведь существуют такие счастливчики, для которых все так и есть. Это лёгкие перфекционисты. Вот они могут расслабиться и предоставить самой ситуации все выстроить наилучшим образом.

Но вот в чем парадокс.

Получается и складывается само собой у легких именно потому, что они-то как раз и умеют делать выбор и разумно принимать все его последствия. Легкие перфекционисты  ищут не идеальное, а то, что откликнулось, срезонировало. Что на душу легло. И умеют выбирать лучшее из возможного.

А если надо, то лёгкие вместо гербовой  будут писать  на туалетной.

И это коренное отличие лёгких перфекционистов от тяжёлых. Но не только это, и об этом речь впереди.

У тяжёлых высок риск того, что отказаваясь от осознанного выбора, за них его могут сделать другие люди, воспользовавшись их слабостями. И, поверьте, выбор будет вовсе не в их пользу.

Ведь  вредные привычки могут оказаться вкусной приманкой и отличным крючком для манипуляторов. Им выгодно убедить нас, что именно вот эта  выгодная ситуация ( как позднее выясняется,  выгодная исключительно для них ) — это и есть наш выбор.

Иногда мы так легко и необъяснимо ведёмся на это.  Потому, что, повторюсь, делать выбор непросто, иногда сложно, а, бывает,  невыносимо трудно. Это требует существенных энергетических трат, да и ответственность за этот выбор придется нести самому.

Но — делать ли самому осознанный выбор или оставить все как есть ( на самом деле, отдав право выбора другим людям) — это как раз и есть тот самый главный выбор, который мы делаем.

Что такое тогда Осознанный выбор? Это когда мы разумно и ответственно принимаем во внимание не только достоинства выбираемого объекта, но и его несовершенства. Вот тогда трудный, но самостоятельно и осознанно сделанный выбор, даже оказавшись  несовершенным, будет выбором в нашу пользу.

Но как же я могу выбрать между Петей и Васей, если в каждом из них содержится часть моего идеального мужчины? — не сдается тяжёлый перфекционист. — Петя умный и водит машину, а Вася красивый и ходит в спортзал?

Или, помните, как у Гоголя измаялась Агафья Тихоновна, которая бы, конечно, тотчас же решилась, но лишь  «Если бы губы Никанора Ивановича да приставить к носу Ивана Кузьмича... да, пожалуй, прибавить к этому ещё дородности Ивана Павловича...»
Вот ведь как он заставляет маяться, второй камень преткновения.

Третий камень

Иногда, правда, проблема выбора решается неожиданно :-)

Кролик: «Вам бутерброд с мёдом или со сгущенным молоком?»
Винни-Пух -Пяточку: «Тебе бутерброд с мёдом или  и с тем, и с другим? — Нам того и другого, и желательно без хлеба!»

И нам тоже и того, и другого!

Без строгой мамы, беззаветной любви к футболу, филателии, томатам и дочери от первого брака!

Но тут, правда,  подмигивает математика, уточняет, сколько-сколько требований? Вводим все параметры в строку браузера через запятую. Ого!

Что-то   ситуация начинает напоминать  поиск в Яндексе/гугле, когда чем больше параметров для единовременного  выбора, тем выше шансы получить неожиданный ответ — результатов по вашему запросу не найдено.
Но мы ведь сможем перепрыгнуть третий камень преткновения?

Четвертый камень

Ведь если задача не решается в плоскости, есть шанс найти решение в пространстве.
Правда, для этого придется произнести фразу, от которой тяжёлых перфекционистов начинает тошнить, а патологические перфекционисты сразу падают в обморок.

Нет, речь пойдет вовсе не математической модели многокритериального выбора, как некоторые из вас могли подумать. Все гораздо проще.

Речь идёт о приоритетах. Понимаю-понимаю, это ужас, летящий на крыльях ночи.

Потому тут нас опять поджидает уже новая беда: оказывается, выбирать-то не только трудно, но ещё и ох, как  не хочется! И вот почему.

Ведь как только ты выбрал одно, это означает, что ты тут же отказался от другого.

Выпустил из рук! Из вот этих вот рук! Возможно, сделал отчетливый жест, рукой например.

Или повернулся к чему-то или к кому-то спиной.  То есть, все, впереди будет только что-то одно. А второго не будет, совсем-совсем не будет!

И какая уж тут гармония ? Когда так хочется и того, и другого для гармонии, желательно без хлеба и строгой мамы.
Но если нас не остановят эти трудности, то мы идём и ищем дальше, математика нам в помощь.

Проиллюстрируем свой поиск математически на примере двух множеств. Первое — множество  красивых женщин, безусловно, обладающие и другими качествами. И  второе — множество умных.

И самая умная среди  красивых будет, все же, отличаться от самой красивой среди умных, как не крути. А, к примеру, самый бородатый среди  богатых мужчин будет отличаться от самого богатого среди бородатых.

Может быть, издалека они будут даже чем- то похожи, но все же это будут непременно Два Разных Человека.
И, чтобы не споткнуться о четвертый камень, к одному из них придется повернуться спиной.

Пятый камень

Но и это ещё не всё! Есть ещё один камень преткновения выбора тяжёлого перфекциониста. И камень этот столь  тяжёл и огромен, что требует подробного  рассмотрения. Хотя бы потому, что в нем та почва, где так вольготно вырастает обесценивание — себя и других.

Ведь выбирать сложно ещё и потому, что любой  реально сделанный выбор всегда конкретен. А потому груб, угловат, шероховат и шершав.
А, значит, непременно проиграет сравнение с фантазийной гладкостью и  простором идеальной реальности.  С глубиной и широтой её потенциальных и, главное,  никогда не реализованных возможностей.

Ведь тогда невыбранная и непрожитая жизнь с Петей будет казаться куда счастливее, чем прожитая с Васей.  А отвергнутая когда-то работа в фирме «Весёлые Стеклодувы» будет вечно манить своими сказочными возможностями.

Ненаписанная статья кажется намного полнее и  интереснее написанной,  несозданная книга — более глубокой и захватывающей. А невоплотившаяся  картина или неисполненная  песня будет  ярче и прекрасней уже созданных и исполненных.

Идеальная непрожитая жизнь манит и завораживает, поскольку лишена стрессов, проблем и препятствий. А еще в фантазийной жизни нет боли и разочарований.

Нет риска, например, случайно набить шишку,  стукнувшись в реальной жизни об острый угол стола.

Реальные столы, как и реальные выборы, реальные люди, книги, песни и возможности, какими бы  прекрасными они не были, увы, и слава Богу, всегда будут несовершенны. Иметь углы, быть местами  болезненными и шероховатыми. Приводить к неожиданным некомфортным последствиям.

Но вот что важно знать.

Получив ушиб от угла реального стола, мы  все же можем что-то с этим осязаемым столом сделать.

Например, передвинуть, обойти его или даже разобрать на части. И затем что-то  собрать из деталей.
Дельтаплан, например.

Виртуальные столы  в нашей голове безболезненны и кажутся безобидными. Вот только сдвинуть их или сделать с ними  что- либо бывает невозможно.

Так и живут они у нас в голове в виде фантазий, беспрепятственно проникая в другие виртуальные объекты.  И постепенно заполняют, захламляют те места во внутреннем мире, которые предназначены для  другого.

Для радости, легкости, удовлетворения, вкуса жизни, для миссии. Для «Снов о чем-то большем».

Метаморфоза

И это может продолжаться очень долго, пока не наступит момент, когда нам не хватает жизненной энергии, и мы вдруг понимаем, что застряли.  Надо что- то менять, а оно не идет и причиняет боль.

Возможно, это оно: у нас проблема выбора. И если вы тяжёлый перфекционист, я вам сочувствую. Поскольку вижу и понимаю боль перфекциониста.

Тяжёлый перфекционист похож на лёгкого примерно как порхающая бабочка на ползущую волосатую гусеницу, то есть от слова совсем.

Процесс превращения тяжёлого перфекциониста в лёгкого непрост а, порою,  мучителен. Возможно, гусенице придется на время перестать ползти, остановиться, окуклиться и задуматься.

Чтобы обнаружить в тяжелом коконе незаметные сковывающие ограничения или нарциссическую изнанку.

И потрястись настолько,  что внутри что-то оживет, екнет  и замрет от внезапного проникновения в суть вещей. И тогда есть шанс, что эта метаморфоза произойдет.  И будет  напоминать процесс вылупление бабочки из кокона куколки. И наблюдать это прекрасно.

Не знаю, много ли таких, которые умеют еще с детства  махать крылами. Может, таких и нет вовсе.

Но важнее другое: лёгких перфекционистов и  узнать легко. Хотя бы по тому, как они умеют выбирать.

Посмотрите, как изящно взмахнул крылом, рассказывая о выборе и приоритетах Михаил Жванецкий.

«Выбирайте из женщин -  веселых,
Из весёлых — умных,
Из умных — нежных,
Из нежных — верных...»

2016—2019

Одна женщина совершила переход от тяжелого перфекциониста к легкому, да еще и подробно описала этот процесс в своей книге. Познакомиться с ее опытом можно в книге «Аутоагрессия: метафизика Перфекционизма. Как освоить навыки пофигизма».

Другим литературным шедевром, исцеляющим от тяжелого перфекционизма, является моя книга под названием «Три нелепые ошибки, которые сводят на нет любые усилия и простые приемы их избежать».

Чтобы вы не выбрали, желаю вам приятного чтения.

Состояние эмоционального напряжения порою трудно заметить и вовремя насторожиться. Прежде всего потому,  что у других оно возникает и протекает совсем не так, как у нас с вами. А мы, зачастую, еще и не туда смотрим.

Добрый день, уважаемый читатель! Признайтесь честно, сколько раз вам казались «ерундой» переживания ваших друзей, близких, знакомых? Как часто, занятые более «важными» делами, вы «отмахивались» от очевидных проявлений глубокого стресса у детей или пожилых родителей? Как же с этим разобраться, как отличить «ерунду» от явных признаков того, что близкий переживает эмоциональный стресс и, скорее всего, нуждается в профессиональной помощи?

Прочитав сегодняшнюю публикацию, вы совершенно точно сможете если уж не  диагностировать, то хотя бы четко сориентироваться в наличие нервно-эмоционального напряжения у человека. А, следовательно, вовремя придете ему на помощь, не доводя ситуацию до нервного срыва.

Проявления нервного напряжения у детей

Слухи о том, что  у ребенка возможно нервное напряжение  только после серьезной травмирующей ситуации, сильно преуменьшены.

На самом деле для дошкольника и младшего школьника даже самое пустяковое событие может стать причиной изменения личностных характеристик, появления соматических заболеваний. Понаблюдайте за своим ребенком.  Наблюдаются ли в его поведении следующие симптомы?

Насторожить взрослого должны любые фантазии, связанные с причинением вреда, сторонней агрессией.

• Неадекватное реагирование на стандартные ситуации (странный смех, плач, крики, капризы)
• Внезапные приступы агрессии (вербальной или физической), гневливость, раздражительность. Например, во время игры ребенок стремиться побить игрушку, швыряет вещи, предметы, пытается разрушить сделанное другими детьми, разбить предметы.
• Любит создавать конфликты либо провоцировать конфликтные ситуации, подговаривает других детей совершить нечто «эдакое». А после с удовольствием «докладывает» об их проделках старшим.
• Появление страхов, не свойственных возрасту. К примеру, многие в детстве боялись грозы или «бабайки». Такие «сезонные» страхи лечатся простыми объятиями значимого взрослого или прочтением тематической сказки. Другое дело, страх, что «кто-то войдет в дверь и нас всех убьет» или «рухнет потолок», «из крана польется кровь».
• Особое внимание следует уделить «слишком откровенным» рассуждениям о сексуальной стороне жизни, об отношениях между полами.
• Ребенок рисует темными тонами, его игры и предметы творчества имеют пессимистическую направленность.
• Отсутствие активной познавательной деятельности. В этом пункте не имеется ввиду мотивация к обучению. Все мы прекрасно знаем, что интерес к тому или иному предмету, да и в целом к школе, другому детскому учреждению формируют педагоги, работающие в нем. Здесь я говорю об абсолютном нежелании как играть, так и обучаться, заниматься творчеством, пробовать новые виды деятельности, экспериментировать.
• Возрастающие психосоматические проявления (проблемы с аппетитом, сном, боли неясной этиологии, проблемы с ЖКТ и мочеполовой системой).

Все эти симптомы сообщают о том, что ребенок испытывает страх, угрозу своему благополучию. В случае, если у своего подопечного вы обнаружили более трех пунктов из вышеперечисленных, значит, вам необходимо проанализировать, не связано ли это с какими-либо событиями в жизни ребенка.

В моей практике был случай, когда родители не видели ничего «криминального» в своих ссорах в присутствии ребенка. Понадобилось достаточно много времени для подведения их к осознанию того факта, что каждый разговор на повышенных тонах воспринимался их ребенком как неоспоримое доказательство ненадежности и непрочности такого уютного семейного мира. Они искали причины неудобного поведения ребенка где угодно, только не у самих себя.

Осознание родительского деструктивного влияния – серьезный шаг на пути к «исправлению» поведения ребенка.

Проявления нервного напряжения у подростков

Пубертатный период – это почти всегда сплошной период эмоционального напряжения. Вспомните себя. У большинства из нас за один только день без видимых причин могло смениться несколько «настроений»: от глубокой печали до неумеренного восторга.

Не обращать внимания на проявления негативизма, импульсивности, резких смен настроения и эмоциональной лабильности нельзя. Но и «бить тревогу», подозревать подростка в психических нарушениях тоже не стоит.

Отнеситесь к подобным проявлениям как к неизбежному возрастному этапу роста и развития. Подростки всегда требуют более нежного, бережного обращения, не смотря на кажущуюся «взрослость» и «колючесть».

Проявления переживания нервного напряжения у подростка могут иметь как детские, так и взрослые особенности. И это неудивительно. Ведь пубертатный период – это как раз процесс перехода от «периода беззаботности» к суровой реальности.

Также не стоит постоянно давить на ребенка, помните о том, что кроме эмоциональной нестабильности, этому возрасту свойственна повышенная утомляемость, особенно от монотонных действий.

Симптомы переживания эмоционального напряжения у взрослого человека

1. Ощущение нескончаемости дел, трудности в разграничении времени на труд и времени на отдых.
2. Потеря интереса к другим людям, ощущение раздражения на них и одновременная боязнь уединения, страх одиночества.
3. Готовность «взорваться» в любую минуту.
4. Чувство, что никому «не доверяю», ощущение враждебности окружающего мира.
5. Утрата способности смеяться, отсутствие чувства юмора, неспособность выразить позитивные эмоции.
6. Снижение концентрации внимания, проблемы с памятью, ригидность мышления, неспособность к творчеству, созданию новых идей, образов.
7. Страх перед будущим, постоянное ожидание неудачи, «черного дня», ощущение собственной несостоятельности.
8. Опасение показать истинные эмоции, чувства, мысли, боязнь быть неверно понятым.
9. Ощущение собственной непривлекательности, чувство стыда за свою внешность.
10. Страх заболеть.
11. Постоянное чувство вины.
12. Потеря интереса к жизни.

Если вы обнаружили у себя три и более из вышеперечисленных признаков, впору задуматься о собственном благополучии.

Поразмышляйте над указанными симптомами: есть ли какие-то типичные ситуации, после которых возникают подобные чувства. Соответствует ли образ жизни вашим ожиданиям и запросам? Часто ли вы позволяете себе отдыхать?  И нет ли в вашей жизни повышенной эмоциональной и интеллектуальной нагрузки?

А, может быть, уже пора серьезнее отнестись к своей стрессоустойчивости?

Для тех, кто желает изменить свою эмоциональную жизнь к лучшему, я написала книгу «Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих».

Признаки сильного эмоционального напряжения у пожилых людей

Как ни странно, с наступлением пенсионного возраста люди становятся все более уязвимы для стрессов. Способов совладания с трудностями становиться меньше, подверженность дистрессу – все больше.

Проявления эмоционального напряжения в пожилом возрасте.

1. Страх одиночества и боязнь «умереть в одиночестве»
2. Плаксивость, постоянные жалобы на здоровье, соседей, правительство и прочее.
3. Забывчивость относительно недавних событий, но четкие воспоминания событий «прошлых лет».
4. Повышенная раздражительность, гневливость.
5. Постоянное навязчивое стремление быть нужным, приносить пользу.

Губительность традиционного взгляда на старость как на процесс увядания, угасания всех жизненно важных функций уже доказала свою несостоятельность.

Конечно, ресурсная составляющая у пенсионера уже не та, что была в трудоспособном возрасте. Но, учитывая этот фактор, все же не стоит забывать о том, что можно сделать старость «успешной».

Согласно последним исследованиям ученых, для поддержания пожилого человека в «боевом» состоянии необходимо помогать ему ментально оперировать событиями прошлого, настоящего, будущего, размышлять о них в позитивном ключе.

А также рекомендовано предлагать индивидуальные ресурсы восстановления. Это чтение интересной литературы, неспешные прогулки в парке, выезды на природу, спортивные мероприятия, посещение выставок, спектаклей и т.д.

А для многих людей элегантного возраста активная творческая деятельность — написание книг, мемуаров, ведение блога на интересную для него тему, готовность делиться своими знаниями с другими людьми и др. может стать настоящей и невероятно крепкой опорой.

Процесс достижения эмоционального благополучия для всех возрастов заключается в подборе оптимальных стратегий саморегуляции и индивидуальных способов восстановления организма, создании для себя «маленьких» повседневных радостей. И не только маленьких.

Мы нередко забываем, что жизнь предлагает нам удивительные способы быть счастливыми. Главное — вовремя заметить и использовать их.

Для тех, кому нужно немножко помочь посмотреть в сторону счастья, кого нужно слегка вернуть в правильное русло, существует моя книга «Три нелепые ошибки, которые сводят на нет любые усилия и простые приемы их избежать». Она поможет вам по иному взглянуть на ежедневные события и ситуации, предотвратит эмоциональное выгорание, а также настроит ваш взор на позитивную сторону жизни.

А на сегодня все. Подписывайтесь на рассылку, пишите свои вопросы, комментарии, делитесь информацией в социальных сетях.

Удачи!

Как часто ты наблюдал яркие эмоциональные вспышки других людей? Закрадывалась ли тебе мысль о том, что это может быть признаком психического нездоровья? Ведь психоэмоциональная нестабильность встречается достаточно часто. В одних случаях она может быть свойственна людям абсолютно здоровым, в других — являться симптомом некоторых психических заболеваний. Как отличить одно от другого? На эти и другие вопросы я отвечу тебе сегодня, дорогой читатель.

Эмоциональная лабильность

Этот мудреный термин на языке психологов означает не что иное, как нестабильность, подвижность, изменчивость эмоциональных реакций. Человек, которому это качество свойственно, в течение короткого времени может перейти от восторга до глубокой грусти без видимых для собеседника причин. Одни считают это непременным симптомом патологии, другие философски замечают: «Ну, с кем не бывает…».

Когда эмоциональная нестабильность является вариантом нормы

• Дети и подростки

Если говорить о человеческой жизни, то любой из вас согласится, что детский возраст до 5 лет – это период постоянных изменений, в том числе и в психической жизни. Даже у самых спокойных детей наступают периоды, когда родители просто хватаются за голову.

Дело в том, что только ближе к четырем годам у большинства детей появляется чувство стыда, благодаря которому ребенок пытается контролировать свои физиологические и психологические реакции. До полного усвоения социальных норм еще далеко, поэтому резкие переходы от плача к радости, от восторга к огорчению являются особенностью возраста.

Период младшего школьного возраста, как правило, характеризуется небольшим затишьем, после которого опять наступает буря. Всем известно, что у ребенка подросткового возраста симптомы эмоциональной нестабильности присутствуют в большинстве стандартных житейских ситуаций.

Нестабильное поведение подростка – довольно частый повод обращения к психологу. Однако, за исключением редких случаев, психоэмоциональная лабильность является нормальным признаком взросления. Психолог  в этом случае работает не только с подростком. Родителям неожиданно повзрослевшего человека также приходиться перестраивать свои взгляды на воспитание.

• Взрослые

У взрослого, не имеющего психических расстройств, эмоциональная лабильность может быть выражена в трех случаях.

1. Ярко выраженная демонстративная личность. Такие люди – это актеры. При этом совершенно не важно, является ли актерское мастерство их профессией или нет. Им не важно, где играть. Главное, чтобы публика рукоплескала. Наверняка, каждый из вас встречал на своем жизненном пути подобного человека. Богатство эмоций, их быстрая переключаемость – неизменные черты характера демонстративной личности.
2. Так называемые циклотимные личности. Это люди, которые имеют свой особый ритм смены хорошего и плохого настроения. В какие-то дни они порхают как бабочки, а в другие их раздражает буквально все. Причем отследить хоть какую-то закономерность в этом процессе вам не удастся.
3. Инфантильные личности. Эмоциональная незрелость, попытки избежать ответственности, неспособность принять решение – симптомы психического инфантилизма. Наиболее частая причина этого явления — гиперопека со стороны родителей. Уважаемые папочки и мамочки, если вы не позволяете своему ребенку проявлять самостоятельность и принимать решения, то знайте, вы делаете верные шаги к формированию у него инфантильных черт характера, эмоциональной незрелости.

Эмоциональная нестабильность как результат сильного стресса

Постоянное воздействие стресс-факторов приводит к истощению ресурсов организма, при этом страдает и эмоциональная сфера. Человек, переживший сильные травмирующие ситуации, становится «другим». Невнимательность, рассеянность, импульсивность, постоянная обеспокоенность – вот далеко не полный перечень вновь появившихся «черт характера».

После переживания сильнейшего стресса неграмотно оказанная психологическая помощь или вовсе отсутствие таковой приводит к появлению посттравматического расстройства. Состояние предельной бдительности как следствие постоянного ожидания опасности — неизменный спутник хронического стресса.

Эмоциональная лабильность как симптом эмоционального расстройства

На сегодняшний день не все эмоциональные расстройства возникают по причине наличия психического заболевания. Многие из них излечиваются благодаря грамотному психотерапевтическому воздействию. О том, как правильно работать с неустойчивым эмоциональным состоянием, я рассказываю в своем онлайн тренинге. Тренинг будет полезен не только тем, кто страдает от эмоциональной нестабильности. Я рекомендую пройти его также и молодым специалистам, которые работают в системе помогающих профессий. Уверена, с помощью техник, содержащихся в тренинге, специалисты смогут расширить свой инструментарий для помощи другим людям.

Эмоциональная лабильность как симптом психического заболевания

Как рассказывалось выше, психоэмоциональная нестабильность не является отдельным психическим заболеванием, но как симптом она входит в симптомокомплекс многих из них. Поговорим о самых распространенных.

1. Шизофрения. Одновременно позитивное и негативное отношение к человеку, вещи, явлению могут вызывать бурные эмоции от ярких до угнетенных. Кроме этого, в симптоматике шизофрении часто наблюдаются бред, галлюцинации, расстройства когнитивных функций (восприятия, внимания, мышления).
2. Биполярное аффективное расстройство. Характеризуется чередованием «светлых» жизненных периодов без каких-либо признаков заболевания и фаз психического расстройства. Расстройство проявляется как смена маниакальных и депрессивных состояний.
3. Обсессивно-компульсивное расстройство. Преследование навязчивых мыслей, идей, которые мучают человека настолько сильно, что он готов совершить что угодно, лишь бы от них избавиться. Также в этом состоянии нередко возникают тревожность, страхи, фобии.

Множество расстройств, сопровождающихся нестабильным эмоциональным фоном, вызывается хроническим алкоголизмом, наркоманией, травмами или органическими повреждениями головного мозга, некоторыми соматическими заболеваниями. Постановка диагноза и соответствующие последствия (допуск к экзаменам, получение права на вождение автомобиля, разрешение на трудоустройство) — в каждом отдельном случае врач-профессионал анализирует проявление группы симптомов и назначает соответствующее лечение.

И уж точно никто не имеет права только на основании эмоциональной нестабильности делать выводы о вашем психиатрическом статусе.

Как развить эмоциональную устойчивость

Грамотное регулирование собственного состояния предполагает повышение уровня стрессоустойчивости, развитие эмоциональной стабильности. Большую роль в контроле над эмоциями играет честность и искренность перед самим собой. Подавляя, не разрешая себе «чувствовать», человек не избавляется от эмоций. Они обязательно найдут выход, иногда в самый неподходящий момент.

Методы осознания и проработки негативных эмоций достаточно подробно описаны в моей книге «Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих».

Для специалистов, работающих с эмоциональными расстройствами, я разработала обучающий онлайн курс «Психотерапия эмоциональных расстройств». Изучив материалы курса, вы сможете получить достаточно компетенции, чтобы отличить эмоции здорового человека от проявления психиатрических расстройств.

На территории постсоветского пространства еще до сих пор силен стереотип о бессмысленности похода к психологу. Если, страдая от эмоциональной нестабильности, вы все еще раздумываете, идти к специалисту или нет, то хочу порекомендовать вам одну очень любопытную книгу. С одной стороны, это художественная литература, с другой — в книге очень четко расписывается польза именно профессиональной помощи. Уверена, вы получите настоящее интеллектуальное удовольствие от прочтения. Запоминайте название «Там, где тебя еще нет...Психотерапия как освобождение от иллюзий». Автор Ирина Млодик.

А на сегодня прощаюсь, пишите в комментариях, какие темы необходимо рассмотреть более подробно.

Делитесь информацией с друзьями и не забывайте подписаться на рассылку, чтобы быть в курсе новых публикаций.

До скорых встреч!