Профилактика стресса, Как справиться со стрессом, диагностика стресса

Симптомы эмоционального выгорания мамы в декретном отпуске: как справиться и сохранить себя без ущерба для ребенка?

Ирина Васильева

Материнство представляется нам полным добра и света, внутренней наполненности и беззаветной преданности женщины своему ребенку. Однако, у материнства есть и другая сторона. Многие ли мамы признаются на публику, что бывали моменты, когда они ненавидели собственного ребенка, ненавидели себя, тайно мечтали вернуться в прошлую беззаботную жизнь? Вы скажете, это бывает только у плохих матерей. Но я отвечу, нет, это эмоциональное выгорание мамы. И это та тема, о которой обязательно нужно говорить.

Добрый день, уважаемый читатель! Тема эмоционального выгорания женщин, находящихся в декретном отпуске, обсуждается не часто. В нашей культуре настолько сильна пропаганда счастливого материнства, что, обнаружив у себя признаки выгорания, женщина, скорее всего, не станет об этом говорить никому. Иначе окружающие подумают, что она эгоистка, плохая мать и жена и т.д.

Но, оставшись наедине с собой, молодую маму продолжает терзать чувство вины, которое рождается от несоответствия ожидаемого и действительного. От того, что быт и чувства не похожи на тот образ мамы, показываемый в рекламе и кино.

От эмоционального выгорания страдает не только мама, — ее младенец, чутко улавливающий самые тонкие движения души близкого человека, также становится более требовательным, более капризным. Ее супруг, приходя с работы, видит не улыбку, а постоянную усталость и тоже начинает переживать.

Проблема эмоционального выгорания молодой мамы – проблема всей семьи.

Поэтому прислушаться к моим рекомендациям необходимо не только молодой маме.

Симптомы

Синдром эмоционального выгорания -  это реакция организма, возникающая вследствие постоянного влияния стрессов средней интенсивности. Постоянный недосып, необходимость быть с малышом 24 часа в сутки, болезни ребенка, игнорирование личных потребностей – это и есть те ежедневные капельки, которые точат камень.

Четко разграничить стадии эмоционального выгорания практически невозможно. Все зависит от индивидуальных характеристик молодой женщины, от ее физиологических особенностей и социальной ситуации.

Происходит постепенная утрата женщиной своей эмоциональной, когнитивной и физической энергии, обесценивание своего труда, снижение самооценки, отсутствие удовлетворения от окружающей действительности.

Также для периода декретного отпуска характерны постоянная усталость, деморализация, умственное истощение и физическое утомление.

Фактически синдром эмоционального выгорания – это защитная реакция женского организма, заключающаяся в полном или частичном исключении эмоций, сопровождающих повседневную жизнь. Экономя силы, мудрый организм выключает «дополнительные расходы энергии» в виде эмоций и чувств.

Внешне молодая мама, имеющая синдром эмоционального выгорания, похожа на робота, выполняющего заданную программу: постирать, накормить, убрать.

Как ни странно, более всего подвержены эмоциональному выгоранию мамы, вышедшие в декрет с первым ребенком. Мамы, имеющие двух детей, многодетные мамы оказываются более приспособленными к меняющимся потребностям детей, легче ориентированы на постороннюю помощь. Возможно, потому, что не склонны идеализировать материнство и раннее детство.

При отсутствии реальной помощи синдром эмоционального выгорания способен привести к соматическим заболеваниям.

Однако не только социальные и физиологические факторы способствуют возникновению эмоционального выгорания.

Существуют и личностные предпосылки, которые являются благодатной почвой для развития выгорания. Это:

• высокий уровень эмоциональной лабильности;
• высокий самоконтроль;
• запрет и волевое подавление отрицательных эмоций;
• излишняя рационализация мотивов своего поведения, отказ разбираться с их причинами;
• высокий уровень тревожности;
• склонность к пессимизму, депрессивные тенденции;
• отсутствие гибкости, ригидность мышления;
• высокие требования к себе и окружающим.

Однако не стоит думать, что, обнаружив в своем характере подобные черты, ничего исправить нельзя.  Многое из перечисленного связано с теми устаревшими и ненужными привычками, которые вполне можно заменить на более конструктивные. Правда, само собой, безо всякого труда это вряд ли получится, — с этим следует разобраться и заняться работой над собой. А вот о том, как поступить с отрицательными эмоциями, достаточно подробно описано в моей книге «Как позволить себе негативные эмоции, не разрушая себя и окружающих».

Особенности эмоционального выгорания у молодых матерей

Основной проблемой молодой матери является несоответствие желаемого и действительного.

Ожидая малыша, молодая женщина представляет себе радужные картинки веселых игр, кормления, прогулок.

На деле же оказывается, что кроме этих приятных занятий, существуют еще и обычные будничные: уборка испражнений, успокаивание кричащего ребенка, ну, и другие.

Также у молодой мамочки бывает недостаточно опыта и собственных умений и навыков ухода за ребенком. Простейшее заболевание может вызвать панику, сильный страх за здоровье ребенка.

Нередко даже обратившись к более опытным подругам или бабушкам, кроме помощи, она может получить еще и порцию негатива. Бороться со всем этим нелегким грузом молодой женщине часто приходится в одиночку.

Особенности эмоционального выгорания у матери, сидящей в декрете со вторым ребенком

Если мама, рожая второго малыша, уже знакома с теми бытовыми проблемами, которые ожидают ее, то к той ситуации, когда два ребенка начнут делить ее внимание, подготовится сложно.

Двое детей, за редким исключением, всегда будут бороться за право быть самым любимым ребенком в семье.

По наблюдениям психологов старший ребенок, чтобы добиться любви от матери, предпринимает попытки ей помогать, ласкается, просится на руки. Младший ребенок пытается получить внимание с помощью капризов. Хорошо, когда в семье есть внимательный папа, заинтересованный в воспитании старшего.

Для устранения конкурентной борьбы между детьми папа может «принять удар на себя», подставляя плечо и помогая в различных сложных ситуациях с детьми.

Но если этого нет,  то часто происходит так, что маме приходится самой разрешать постоянно возникающие конфликты между детьми.

Особенности эмоционального выгорания многодетной матери

Как ни странно, именно многодетные матери наименее склонны к появлению синдрома эмоционального выгорания. Бытовые трудности их уже не пугают, в межличностные конфликты, возникающие между детьми, они предпочитают не вмешиваться. Они с благодарностью принимают любую помощь, а, не дождавшись ее, могут и потребовать, не испытывая при этом никаких деструктивных чувств.

Многодетная мама – это настоящий профи материнства. Пусть она не всегда удобна окружающим, но что делать со своими детьми – она знает точно.

Однако, все же при избыточной нагрузке иногда эмоциональное выгорание случаются и у многодетных мам. К нему приводят или проблемы со здоровьем, или невеселые социальные истории (отсутствие поддержки со стороны супруга, материальные трудности, жилищные проблемы).

Особенности эмоционального выгорания приемной матери

Возможно, вы удивитесь, увидев, что приемное родительство я отметила в отдельную категорию. Усыновители, приемные родители, опекуны – самая уязвимая «мамская» категория.

К быстрому выгоранию у них приводят совсем иные факторы, чем у биологических матерей:

• Ожидание «пожизненной благодарности»

Подобные ожидания навеяны фильмами и собственным эгоцентризмом. Такое происходит, когда ребенка усыновляют не по причине безвозмездной помощи ему, а по другим мотивам.  Например, нежелание быть бездетной, желание поднять свою самооценку, выделиться в глазах общественности и др. Как показывает опыт, дети совсем не готовы нести совершенно неподъемный груз «благодарности».

• Отсутствие привязанности

Усыновители часто жалуются на то, что усыновленному ребенку совершенно безразлично, с кем идти домой из песочницы, у кого сидеть на руках, к кому обращаться с просьбой. Установлено, что дети, имеющие травмирующий опыт разрыва привязанностей, с большим трудом создают их снова.

При появлении в семье такого ребенка не стоит торопиться. Вспомните поговорку «насильно мил не будешь». Пусть все идет своим чередом.

Если вы действительно хорошо относитесь к ребенку, привязанность сформируется, просто немного позже и дольше, чем у родных детей.

• Критика окружающих.

К сожалению, в нашей культуре очень встречается очень много «советчиков», знающих все и обо всем. Если вы постоянно сталкиваетесь с непрошенными советами, даже от якобы «компетентных» людей, дистанцируйтесь.

Не стоит позволять советчикам портить вам настроение, жизнь и межличностные отношения в семье.

Чтобы продиагностировать себя на наличие эмоционального выгорания, воспользуйтесь тестом Бойко (его всегда можно найти в интернете).

Как справиться с эмоциональным выгоранием мамы, если сидишь в декрете

Эти простые советы помогут не только выйти из эмоционального тупика, но и улучшат ваши отношения в семье.

Оставить гиперопеку

Здесь, разумеется, не имеется ввиду оставлять малыша в опасной ситуации, угрожающей его жизни и здоровью. Однако, слишком много внимания к его персоне, особенно во время сепаративного кризиса, вредит формированию гармоничной личности. Существуют целые возрастные периоды, когда просто необходимо дать ребенку немного больше самостоятельности.

Разрешив все, что безопасно (пусть и неудобно для взрослых), вы позволите ребенку полноценно развиваться, а себе полноценно отдыхать и восстанавливаться.

Как простой пример, можно привести вариант с приготовлением пищи. На кухне для малыша слишком много опасностей, но много и интересностей. Пока вы готовите пищу, можно усадить малыша на его специальный стульчик и дать ему несколько емкостей с водичкой, показав, как ее переливать.

Обычно такое занятие увлекает ребенка надолго. Малышу постарше можно разрешить смешивать крупы или лепить из теста.

Пытаясь оградить ребенка от всех опасностей мира, вы ограничиваете его развитие и перегружаете себя.

Принимать всю необходимую помощь

Ну и что, что бабушка не так воспитывает, а от дедушки пахнет сигаретами.

Ну и что, что супруг устает на работе.

• Поговорите с близкими о том, какая помощь вам необходима.
• Объединитесь с подругами, чтобы по очереди присматривать за детьми.
• Найдите няню, которая даст вам хоть несколько дней отдыха.

Адекватно оценив свой ресурс, вы сможете оценить плюсы и минусы помощи со стороны, что поможет вам принять правильное решение.

Больше общаться

Ничто так сильно не давит на маму, вынужденную сидеть в четырех стенах с ребенком, как одиночество. Общаясь только с малышом, молодые женщины замечают, что «сильно глупеют».

Обязательно найдите себе общество по интересам, пусть на первое время оно будет виртуальным.

В социальных сетях на данный момент существует масса «мамских» групп, в которых возможно общение на любые темы. Не хотите общаться с «яжмамками», можно освоить новую профессию дистанционно, получить дополнительные знания, даже просто заняться фитнессом или шахматами. Главная задача этого периода – давать себе посильную умственную нагрузку.

Понимать, что происходит

Профилактика синдрома эмоционального выгорания начинается от распознавания и понимания сути проблемы. Чувство контроля над тем, что происходит, может иметь решающее значение.

Стоит помнить самую главную истину: «Дети бывают маленькими только один раз».

Стараясь запечатлеть, запомнить каждый трогательный момент из этих трех первых лет жизни с фотоаппаратом, видеокамерой или просто блокнотом, вы сможете подарить себе и ребенку массу позитивных моментов. А позитив, как известно, лучшая профилактика негативных эмоций.

Справиться с эмоциональным выгоранием в декретном отпуске поможет мой онлайн тренинг «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника». На тренинге вы не только познакомитесь с лучшими авторскими техниками, помогающими преодолеть стресс, но и научитесь воспринимать трудности как новый жизненный этап.

А на сегодня прощаюсь!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях, пишите в комментариях свои мысли по поводу публикаций, задавайте вопросы и до новых встреч!