Стресс и (анти)старение, Учусь у природы, Сон За сколько до сна принимать мелатонин в различных ситуациях, кому нельзя, и чем его можно заменить для восстановления сна

Когда хороший профессионал посвящает много времени самосовершенствованию, улучшению своей деятельности, он часто жертвует сном. И если позднее появляются проблемы с засыпанием, человек просыпается уставшим или возникают другие расстройства, то он начинает принимать мелатонин для сна. Но важно знать, какая доза препарата при каких ситуациях оптимальна для восстановления.  А еще — как не допустить нарушений сна, и что делать, если они все же появились. И не менее важный вопрос: так ли хорош мелатонин для восстановления качества сна и когда можно обойтись без него?

Добрый день, уважаемый читатель! Многие, столкнувшись с трудностями засыпания, сразу же начинают процесс восстановления сна с лекарственных препаратов типа мелатонина. Сегодня я хочу рассказать вам немного подробнее об этом препарате и его аналогах, о принципах его действия, а также о том, чем можно попробовать его заменить.

Что такое мелатонин?

Препарат назван по аналогии с наименованием главного действующего вещества – мелатонина (гормона сна). Этот гормон естественным образом вырабатывается у человека преимущественно в темное время суток. Его продукция непосредственно связана с регуляцией цикла «сон-бодрствование». Максимальный уровень мелатонина фиксируется у человека в промежуток между  полуночью (иногда раньше) и пятью часами утра. Именно поэтому те, кто в это время часто не спит, становятся раздраженными, эмоционально неустойчивыми.

Препарат мелатонин содержит синтетический аналог гормона сна. Он создан для того, чтобы помочь человеку компенсировать недостаток естественного мелатонина.

Для чего организму нужен мелатонин?

Снижение артериального давления

Регулярный прием мелатонина обычно приводит к снижению среднесуточных показателей артериального давления. Следовательно, при коррекции сна у людей с артериальной гипертензией можно добиться хороших результатов.

Соответственно, если вы страдаете от низких показателей давления, то принимать его нежелательно. В вашем случае лучше обойтись более мягкими растительными препаратами.

Ученые доказали, что мелатонин весьма эффективен при лечении гипертонии. Т.е. его можно принимать и не имея нарушений сна, как эффективное лекарство для мягкого снижения артериального давления.

Укрепление иммунитета

Этот препарат обладает противоспалительными и антиоксидатнтными свойствами. Существует мнение, что его можно рассматривать как природный противоопухолевый агент, защищающий организм от злокачественных новообразований.

Однако исследования в этом направлении еще ведутся и пока рано говорить о каких-то окончательных результатах.

Некоторые испытания показали, что мелатонин действует на иммунную систему избирательно: активируя одни ее звенья и подавляя другие. Тем не менее антиоксидантные и противовоспалительные эффекты от его применения уже не подвергаются сомнению.

Замедление процессов старения

Такой эффект достигается путем активации процесса рождения новых клеток и угнетения клеток патологических.

Эксперименты, проведенные на животных, показали, что те, кто имел более высокий уровень природного мелатонина, жили значительно дольше.

Теперь дело за исследованиями препаратов мелатонина. Ученые предполагают, что эффект будет таким же.

Повышение адаптивных свойств организма к изменяющимся условиям окружающей среды

Мелатонин был создан в первую очередь для людей, испытывающих трудности акклиматизации при смене часовых поясов.

Те, кто принимал этот препарат, легче проходили адаптацию. У них отсутствовали такие признаки, как слабость, разбитость после сна, затруднения при засыпании.

Обеспечение эффективной работы эндокринной системы

Это происходит за счет обеспечения ритмичной деятельности всех систем организма. Описывать весь спектр действия мы не будем.

Просто приведу один небольшой пример.

При сильных переживаниях высокий уровень мелатонина уменьшает секрецию кортикостероидов (гормонов стресса).

Участие в процессах метаболизма

Мелатонин помогает улучшить обмен веществ. Именно из-за этого человек, страдающий хронической бессонницей, имеет риск набрать лишний вес.

Может ли мелатонин улучшить качества сна?

Сам по себе препарат мелатонин не является успокаивающим средством. Он не приводит мгновенно к быстрому засыпанию.

Эффект от применения этого лекарства будет скорее накопительным.

Какова дозировка и особенности приема препарата в различных случаях?

На сегодняшний день препарат применяют в двух случаях: как снотворное средство и как адаптоген для нормализации биологических ритмов.

  • В качестве снотворного

Как таковой сам препарат не является снотворным.

Поэтому, принимая мелатонин для сна, вы, даже немного превысив дозу препарата, не нанесете своему организму существенного вреда.

Засыпание не происходит сразу после приема препарата.

Если вы планируете заснуть, например, в 21:00, то препарат рекомендовано принять не позже 20:00.

Дозировка – 3мг (одна таблетка) один раз в день (вечером).

  • В качестве адаптогена

В этом случае рекомендовано начать прием за один день до перелета.

И после перелета принимать еще несколько дней за один час до необходимого вам времени засыпания.

Дозировка –

  • в первый вечер после прилета 6мг (2 таблетки)
  • и в последующие несколько вечеров по 3 мг (1 таблетка).

Кому нельзя принимать мелатонин?

  • Водителям транспортных средств (если наутро после приема они будут управлять им);
  • Беременным женщинам;
  • Кормящим матерям;
  • Женщинам, которые хотят забеременеть (препарат имеет слабый контрацептивный эффект);
  • Лицам, страдающим эпилепсией;
  • Тем, кто имеет хронические заболевания печени и почек;
  • Болеющим сахарным диабетом;
  • Некоторым онкологическим больным (при лейкозе, лимфоме, миеломе).

При этом препарат мелатонин на сегодняшний день применяют по рекомендации врача как сопутствующую терапию при некоторых других видах рака (например, при раке молочной железы).

Чем можно заменить мелатонин и стоит ли это делать?

Вам не обязательно принимать лекарственный препарат, если вы можете самостоятельно обеспечить себе увеличение выработки естественного мелатонина вашим организмом.

Существуют исследования, которые доказывают, что эндогенный мелатонин (естественного происхождения) является более эффективным, нежели его синтетический аналог.

Что необходимо сделать для того, чтобы увеличить выработку гормона сна вашим организмом?

Спите в полной темноте

Даже свет небольшого ночника или мерцание телевизионного экрана в то время, пока вы спите, способны существенно снизить производство мелатонина шишковидной железой.

Если же заснуть в полной темноте у вас пока не получается (например, вы боитесь темноты), то немедленно возьмитесь за проработку этой проблемы.

Ученые установили взаимосвязь между наличием искусственного света ночью и сонливостью днем.

Наибольший уровень сонливости возникал у людей, спящих с ночниками, через два часа после пробуждения.

Это состояние дневной сонливости было вызвано недостаточным уровнем мелатонина после ночного отдыха.

Иногда выбирайтесь за город с ночевкой

Исследователями сна был проведен следующий эксперимент. Группа людей, имеющих хроническую бессонницу, была отправлена на неделю за город. Они проживали не в деревенских домах, а в палатках для кемпинга. После нескольких дней, проведенных в естественной природной среде без источников искусственного освещения у половины из них нормализовался сон.

К концу экспериментальной недели сон нормализовался у всех участников эксперимента.

По возвращению в городские условия ученые замерили у них уровень мелатонина. Исследователи были потрясены тем, что всего неделя жизни в условиях, приближенных к «первобытным», была настолько эффективна. Уровень мелатонина нормализовался у всех участников эксперимента без исключения.

Также у некоторых участников эксперимента произошла нормализация артериального давления, они вернулись к своей привычной жизни более спокойными и умиротворенными.

Конечно, не стоит считать этот способ панацеей от всех напастей современного человека. Но что касается сна, здесь польза такого подхода очевидна.

Понятно, что не все могут позволить себе выехать на целую неделю за город. Но, имея проблемы со сном, все же рассмотрите подобный вариант как способ восстановления организма.

Если же вы сможете позволить себе повторить этот эксперимент, то, уверяю, крепкий сон вам обеспечен.

Отключайте на ночь Wi-Fi

Конечно, этот пункт пока еще можно подвергнуть сомнению.

Однако были исследования, которые позволяют заподозрить взаимосвязь между наличием Wi-Fi и качеством сна. Выводы еще не сделаны, но, думаю, вы сами можете провести похожее исследование в домашних условиях. Попробуйте отключать Wi-Fi, например, в течение недели, и отслеживать качество своего сна.

Своими выводами можете поделиться прямо под этой статьей, в комментариях.

Откажитесь от просмотра телевидения или социальных сетей за два часа до сна

Не засыпайте сразу же после просмотра социальных сетей, новостной ленты, телепередач или фильма. Знаю множество людей, у которых подобный ритуал засыпания стал многолетней привычкой. Если вы относитесь к этому типу, не прикрывайтесь аргументом «мне так удобнее».

Вы таким образом наносите ущерб качеству вашего сна, делаете фазу медленного сна более короткой, снижаете уровень естественного мелатонина.

Начните пробовать ради вашего собственного здоровья потихоньку избавляться от этой вредной привычки.

Считается, что избавиться от одной привычки можно легко, если заменить ее другой. Вместо просмотра телепередач, или пролистывания новостной ленты возьмите себе привычку ухаживать за собой перед сном.

  • Принимайте теплую ванну,
  • делайте самомассаж,
  • слушайте приятную негромкую музыку перед сном

– и вы увидите, как ваш сон постепенно станет лучше.

Не отказывайтесь от солнечных ванн днем

Существуют исследования, которые доказали, что выработка мелатонина ночью зависит от количества ультрафиолета, полученного нами днем. Конечно, это не означает, что вы должны фанатично загорать на солнце каждый день (от этого могут появиться другие проблемы).

Но получать каждый день хотя бы немного яркого солнечного света просто необходимо.

Добавьте в свой рацион продукты, содержащие мелатонин, серотонин и триптофан

  • Кедровые орехи
  • Овсяная каша
  • Мюсли
  • Лук
  • Молоко
  • Картофель
  • Вишня
  • Черешня
  • Бананы
  • Мороженое
  • Творог
  • Мясо и субпродукты птицы
  • Йогурт
  • Арбуз
  • Тыква
  • Арахис
  • Миндаль
  • Сыр

На самом деле таких продуктов гораздо больше. Я лишь указала те, в которых содержание серотонина, мелатонина и триптофана максимально высокое.

Сколько употреблять этих продуктов в случае нехватки мелатонина?

Ответ на этот вопрос очень индивидуален. Часто организм сам подсказывает нам, каких продуктов ему не хватает, главное, внимательно прислушиваться к своим внутренним ощущениям.

Увеличьте ежедневную дозу витамина D

Учеными доказана взаимосвязь между низким уровнем витамина D в организме и нарушениями сна. Для профилактики его дефицита необходимо обязательно ежедневно получать солнечные ванны.

Если у вас такой возможности нет, воспользуйтесь специальными капсулами, содержащими этот витамин. Однако помните, курс приема капсул не должен превышать 3 недель.

Этот витамин является жирорастворимым, он накапливается в печени и его избыток может приводить к другим проблемам со здоровьем (мышечные спазмы, судороги, отложение кальция, запоры, высокое давление).

А вот в продуктах питания витамин Д можно смело рекомендовать, в разумных количествах, конечно. Это, в первую очередь, жирные сорта рыб, яйца, грибы.

Постарайтесь исключить из своего рациона продукты, содержащие кофеин

Сразу оговорюсь, этот совет не подходит тем, у кого низкие показатели артериального давления.

Но для всех остальных это конкретный призыв к действию. Если вам сложно отказаться от этих продуктов совсем, то хотя бы исключите их потребление во второй половине дня. К этим продуктам относятся:

  • Кофе
  • Энергетики
  • Черный чай

Удивительно, что сами кофейные бобы содержат большое количество мелатонина.  Но весь его положительный эффект с лихвой нивелируется высоким содержанием кофеина.

Кофеин является природным стимулятором.

Постоянное чрезмерное употребление продуктов, его содержащих, способно надолго уменьшить выработку гормона сна организмом человека.

Постарайтесь исключить алкогольные напитки из своей жизни

Бытует мнение, что алкоголь помогает заснуть. Это не совсем верно.

Действительно, при приеме алкоголя процесс засыпания облегчается. Но сон при этом получается неглубокий и некачественный.

Человек часто просыпается среди ночи, долго ворочается, совершает хаотичные движения конечностями во сне, может начать храпеть.

Бросайте курить

Курение приводит к снижению плазменных концентраций мелатонина в крови.

Если приведенные выше способы увеличения уровня мелатонина естественным способом пришлись вам не по душе, напоследок я расскажу об аналогах этого препарата.

Существуют ли аналоги мелатонина?

Если вы по каким-то причинам не можете отыскать в аптеках таблетки под названием «мелатонин», то вы можете попробовать принимать его аналоги.

Препараты, содержащие мелатонин:

  • Циркадин
  • Мелаксен
  • Меларитм
  • Меларена
  • Соннован
  • и др.

Основой всех этих препаратов также является гормон сна – мелатонин.

Их также принимают по 3 мг (одна таблетка) за час до сна.

А на сегодня все!

Надеюсь, я ответила на все ваши вопросы о препарате мелатонин.

Возможно, прочитав об условиях, в которых мелатонин для сна вырабатывается естественным образом, вам не понадобиться прием его синтетического аналога.

Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь полезной информацией с друзьями в социальных сетях и до новых встреч!

 

Ирина Васильева 21 сентября 2020
Последствия стресса, Как справиться со стрессом, Сон Может ли быть бессонница перед месячными, и как восстановить сон в этом случае?

Тема сегодняшней статьи, связанная с особенностями функционирования женского организма в период ПМС очень интимна и личностна для женщин, она редко обсуждается, хотя именно в это время могут «дать о себе знать» симптомы скрытых заболеваний не только соматического, но и психического характера. Как понять, связана ли ваша проблема со здоровьем с ПМС или причины ее более серьезны, и что делать, если у вас бессонница перед месячными? Сегодня об этом и поговорим.

Добрый день, уважаемая читательница! Проблема бессонницы в период ПМС – очень частый случай даже среди молодых женщин.

По статистике нарушениями сна за 5-7 дней до начала менструаций страдает каждая вторая женщина детородного возраста.

Часто женщина даже не догадывается, что нарушения засыпания, беспокойный сон, излишняя потливость во сне могут быть связаны именно с ПМС.

В сегодняшней статье я расскажу вам о том, как победить бессонницу и напряжение в этот непростой период. А также поговорим о признаках более серьезных заболеваний, о которых может свидетельствовать слишком сильное беспокойство за несколько дней до начала менструаций.

Каковы причины бессонницы и беспокойства в период ПМС ?

Основной и самой главной причиной возникновения нарушений сна за несколько дней до начала менструаций являются изменения гормонального фона. Не буду загружать вас химико-биологическими подробностями процессов, происходящих в организме. Лучше расскажу о том, какая клиническая картина при этом получается.

Благодаря короткому описанию клинической картины вы легко поймете, почему в период ПМС так часто случаются бессонные ночи.

Предменструальный синдром бывает разной степени выраженности, от этой степени зависит как физиологическое состояние женщины, так и ее эмоциональное состояние. От этого также зависит и качество ночного отдыха.

Какими бывают степени выраженности предменструального синдрома?

Легкая степень (нервно-психическая форма): на что обратить внимание?

В этом случае физиологические симптомы выражены слабо. И на первый план выступает эмоциональное состояние женщины. Она становится беспокойной, раздражительной, иногда может проявляться плаксивость или гневливость. Это происходит из-за снижения выработки серотонина, который ответственен за хорошее настроение и эмоциональную стабильность.

При нервно-психической форме переживания ПМС нарушения сна возникают из-за ярких эмоциональных реакций на повседневные события и последующих переживаний над ними.

Это состояние может вызвать у некоторых женщин как депрессивные реакции, так и повышенный уровень агрессии. Несмотря на то, что женщина не испытывает болей и физиологических неудобств в этот период, ее эмоциональное состояние слишком нестабильно. Из-за этого и страдает сон.

Чтобы восстановить качество ночного отдыха, в этом случае не нужно каких-то серьезных лекарственных препаратов. Достаточно будет общих средств восстановления: ароматерапия, фиточай, умеренная физическая активность в течение дня.

Ароматерапия

Облегчение состояния и улучшение сна при ПМС принесут следующие эфирные масла.

  • Жасмин

Снижает нервозность, раздражительность, успокаивает, устраняет чувство беспокойства. Кроме того, вдыхание паров жасмина способствует снижению маточных спазмов. Именно поэтому не рекомендуется вдыхать жасмин беременным на больших сроках. Это может замедлить родовую деятельность.

  • Базилик

Применяют при нервном напряжении, страхах, беспокойстве. Очень хорошо помогает при излишней плаксивости.

  • Апельсин

Очень рекомендован при нарушениях засыпания, беспокойном и раздерганном сне. Несколько капель эфирного масла апельсина можно растворить в теплой ванне и принять ее незадолго до сна.

  • Лаванда

Еще одно эфирное масло, очень эффективное при бессоннице, вызванном ПМС. Также его можно использовать, чтобы восстановить организм при сильных стрессах. Несколько капель масла можно добавить в массажный крем для улучшения эффекта расслабления и релаксации.

  • Мята

Эфирное масло мяты эффективно тонизирует, если применять его утром и успокаивает, если использовать его вечером. Мята снимает усталость, эмоциональное напряжение и улучшает настроение.

Фиточай

Вы можете весь период, пока длится напряженное, взвинченное состояние, готовить себе фиточай. Его можно комплектовать из разных видов трав, или добавлять их в традиционный зеленый и черный чаи. Это уже известные вам травы и плоды: ромашка, шиповник, пустырник, мята, мелисса, боярышник, жасмин.

Умеренные физические нагрузки

При повышенной раздражительности, плаксивости, эмоциональном напряжении физическая активность – это способ восстановления психического равновесия. «Дозу» нагрузки вы выбираете сами, в зависимости от вашей общей физической подготовки.

Главное, помните два правила: она должна быть регулярной и не изматывающей.

Отечная степень: как влияют стресс и нагрузка?

В этом случае женщина испытывает небольшой дискомфорт из-за отечности молочных желез, конечностей, живота. Кроме того, в ночное время часто бывает повышенное потоотделение и синдром беспокойных ног, что также нарушает комфортный отдых.

Не имея возможности полноценно отдохнуть ночью, женщина днем чувствует слабость, могут быть скачки давления, перепады настроения, нарушения аппетита.

Чтобы восстановить сон в этот период, необходимо научиться максимально избегать стрессов, не брать на себя дополнительную нагрузку на работе и дома, а также стараться ухаживать за собой.

Теплая ванна, массаж, йога и медитация – ваши лучшие друзья на этот период.

Цефалгическая степень: можно ли обойтись без медикаментозной помощи?

У этих женщин предменструальный синдром выражается в нескольких днях настоящего ада. Возникают головные боли, которые усиливаются при ярком свете, резких звуках и запахах.

Также может появиться тошнота, рвота, онемение рук и ног. Все эти симптомы сопровождаются высоким уровнем тревоги, иногда даже появлением панических страхов, беспокойства за собственное здоровье. Бессонница в этом случае выражается в стойких нарушениях засыпания, коротком медленном сне, частых ночных пробуждениях.

Эти состояния практически не возникают у соматически здоровых женщин. Им предшествуют не долеченные инфекции, воспаления.

Также к таким состояниям во время ПМС приводят сильнейшие стрессы, психологические травмы, переживания утраты и горя.

Заснуть в этом случае мешает как сильная головная боль, так и высокая тревожность. Здесь без медикаментозной помощи уже не обойтись.

Чтобы облегчить соматическое и психологическое состояние в этот период и улучшить качество сна, можно принять «Но-шпу», «Ибупрофен», «Цитрамон», настойку валерианы или пустырника.

Чтобы психологический стресс не стал «пусковым механизмом» для вас и не привел к тяжелому переживанию ПМС, у меня есть для вас достаточно эффективный тренинг. Он называется «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника».

Пройдя его, выполнив все предложенные в нем упражнения, вы сможете ощутить стресс не как препятствие, а как ступеньку для новых побед и свершений. А также научитесь контролировать себя даже в моменты сильных эмоциональных потрясений.

Кризовая степень:  о каких серьезных симптомах может свидетельствовать?

Является самой тяжелой формой переживания предменструального синдрома. Это состояние очень похоже на болезнь.

За несколько дней до начала менструаций у женщины наблюдается резкий скачок давления, учащается сердцебиение, может появиться паническая атака, сопровождаемая сильным страхом смерти. Иногда состояние еще больше усугубляется сильной потливостью, тошнотой, рвотой, стеснением в груди.

Все это сопровождается сильнейшей тревогой и беспокойством. Не исключены и обмороки.

Подобное неприятное состояние может наблюдаться не только перед месячными, но и в начале нового цикла (первые несколько дней менструаций). Месячные в этом случае также протекают со множеством неприятных симптомов.

Такое переживание предменструального синдрома бывает у женщин, которые страдают от хронической усталости или заболеваний женской половой сферы.

Часто женщины, переживающие предменструальный синдром столь тяжело, вызывают скорую помощь, боясь ухудшения своего состояния. Как правило, после обследования, лечащий врач находит соматическое заболевание, приведшее к такой тяжелой форме ПМС. Это может быть поликистоз яичников, инфекция половых органов, доброкачественные или злокачественные новообразования.

Но, без паники! Я пишу все это не для того, чтобы напугать вас.

Я лишь хочу, чтобы вы при наличии такого симптома как бессонница перед месячными, не боролись только с этой проблемой.

Присмотритесь к своему организму внимательно, проанализируйте другие симптомы, возникающие за неделю или несколько дней до менструаций. Возможно, ваш организм таким образом сигнализирует о том, что пора заняться обследованием и лечением, а, может — просто отдохнуть!

Если же именно хроническая усталость приводит к нарушениям сна в период ПМС, то, помните, лечение в ваших руках.

Что необходимо делать для избавления от неприятных симптомов?

  • Отказаться от излишней нагрузки (как физической, так и информационной);
  • При выборе продуктов питания предпочтение отдавать легким, нежирным блюдам (если это трудно сделать, то хотя бы сократить «вредности» до минимума);
  • Научиться релаксационным техникам, таким как медитация, аутотренинг, самогипноз;
  • Принимать жемчужные ванны;
  • Пройти курс расслабляющего массажа;
  • Начать лечение хронических заболеваний соматического характера.

Кроме этих четырех форм протекания ПМС, существует и атипичная форма.

Она выражается в сильнейшей сонливости и небольшом повышении температуры тела за несколько дней до начала менструаций. В этом случае проблема женщины звучит не как «бессонница перед месячными», а как постоянное желание спать.

Не отказывайте себе в этом случае в лишних часах сна. Это положительно скажется на вашем общем самочувствии и психологическом комфорте.

Две поучительные истории о том, почему и как нужно беречь себя в этот период

Знаю историю, когда девушка, зная о своих особенностях переживания ПМС, сумела договориться с руководством учреждения о гибком графике работы.

Конечно, не каждый руководитель настолько дорожит своими подчиненными, чтобы пойти на такой шаг.

Но, в любом случае, как бы вы не переживали ПМС, отнестись к себе в этот период необходимо максимально бережно.

Могу вспомнить также и историю, противоположную этой. Девушка-спортсменка, легкоатлетка, имеющая множество спортивных достижений, отказывалась признаваться в ежемесячном тяжелом переживании ПМС своему тренеру.

Иногда ей удавалось скрыть это, но чаще после трудных соревнований она приходила в себя на больничной койке.

Соматически она была абсолютно здорова, но психологическое напряжение, сопровождавшее многие соревнования, давало о себе знать именно в периоды ПМС.

Однажды ее привезли в больницу прямо с беговой дорожки, во время тренировки она упала в обморок. Именно тогда она поняла, отдыхать тоже необходимо.

А на сегодня все!

Думаю, и без последнего примера вы осознали важность внимательного отношения к себе в период ПМС.

Помните, женский организм – тонкая и чрезвычайно чувствительная вещь. И относиться к нему нужно с уважением.

Подписывайтесь на мой блог, пишите комментарии и делитесь информацией в социальных сетях со своими друзьями.

До новых встреч!

 

Ирина Васильева 07 сентября 2020
тревога, Сон Почему у беременных бессонница, и не вредит ли она будущему малышу?

Желанная беременность – это всегда счастье. Однако, кроме трепетного ожидания главного жизненного события – появления малыша, есть и факторы, которые приходится терпеть.  Сегодня я хочу поговорить с вами о явлении, называемом «бессонница у беременных». Я дам вам четкие ориентиры, когда она является физиологической особенностью (тревожиться не стоит), а когда – это признак некоторых нарушений организма. Тогда не лишним будет обращение к специалисту. Ну, что, не будем терять время?

Добрый день, уважаемый читатель, хотя, скорее, читательница! Мужчины, ожидающие появления ребенка в своей семье, не столь пристально и дотошно изучают подобную информацию, всецело доверяя женщине.

Поэтому сегодняшний разговор я буду вести именно с будущими мамочками. Особенно внимательно советую читать статью тем, кто ожидает первенца.

Хотя… как говорят «бывалые» многодетные мамочки:

«Каждая новая беременность – это сюрприз, никогда нельзя точно предугадать, как будет на этот раз».

Первый триместр: о чем свидетельствует избыток и недостаток сна?

В первом триместре бессонница у женщин встречается редко. Скорее, наоборот. Будущая мама чувствует постоянную сонливость, апатию, вялость.

Придя с работы (а большинство женщин в этот период еще и работают), они с трудом выполняют домашние дела и мечтают лишь об одном: прилечь на кровать.

Эта сонливость является вполне нормальной и связана она с изменением гормонального баланса.

Кроме сонливости может появиться повышенная раздражительность, а иногда даже агрессивность.

Уважаемые мужчины, если вы вдруг дочитали статью до этого места – окружите, пожалуйста, заботой беременную женщину и не требуйте от нее слишком многого!

Беременности еще не видно, но в организме уже началась глобальная перестройка, сопровождающаяся большой нагрузкой на все органы и системы организма. Дайте будущей матери своего малыша возможность отдыхать в любое время, освободите ее от чрезмерного увлечения домашними обязанностями.

А еще — выполняйте все ее капризы, даже самые невероятные.

Удовлетворяйте также и ее необычные пищевые потребности, даже если для этого вам придется 1, 2 или 3 раза в день бегать в магазин. Помните, от ее душевного благополучия и спокойствия во многом зависит здоровье вашего будущего ребенка!

О страхах, опасениях, мыслях будущей мамы можно узнать с помощью анализа ее снов. Сны в этот период очень яркие, необычные.

Анализируя их, можно проработать даже глубинные слои, лежащие в основе формирования взрослых стереотипов, шаблонов, каких-то паттернов поведения.

Первый триместр беременности – это время созидания, время, когда необходимо спокойствие и комфорт.

Что нужно, чтобы достигнуть состояния максимального комфорта в этот период?

  • Свыкнуться с новым состоянием, принять изменения, происходящие в организме, спокойно;
  • Не пренебрегать щадящей физической нагрузкой (гимнастика по утрам, пешие прогулки, плавание);
  • Не ограничивать себя в питании и соблюдать питьевой режим.
  • Не браться за срочные проекты на работе, не поддерживать режим многозадачности, делегировать домашние и рабочие обязанности.
  • Если есть возможность организовать дневной сон, непременно воспользоваться ею.

Как вы уже поняли, дорогие читательницы, сонливость в первом триместре свидетельствует о нормальном течении беременности. Следовательно, бессонница – это сигнал тревоги.

Если вы плохо спите из-за неприятных снов, то ваша задача – проанализировать (самостоятельно или с вашим психологом) эти сны.

Возможно, причиной является высокий уровень тревожности, проблемы в межличностных отношениях, неблагоприятный экологический и эмоциональный климат на рабочем месте.

Как проявляет себя нарушение гормонального баланса?

Если же у вас с началом беременности появились трудности в засыпании, частые пробуждения, разорванный или короткий медленный сон – то это свидетельствует о нарушении гормонального баланса.

Вполне вероятен недостаточный уровень прогестерона, что говорит о высоком риске самопроизвольного прерывания беременности. Почему это так?

Этот гормон отвечает за множество процессов, происходящих в организме беременной женщины:

  • Стимулирует рост матки;
  • Готовит молочные железы к лактации;
  • Стимулирует обмен веществ в организме (чтобы продукты распада быстро выводились и не создавали интоксикацию);
  • Укрепляет мышцы матки;
  • Препятствует отторжению плода;
  • Снижает тонус матки.

Как видите, бессонница в первом триместре является не таким уж «безопасным» признаком. Поэтому при ее появлении – немедленно проверьте уровень прогестерона.

Именно изменения гормонального фона ответственны за множество процессов, происходящих в женском организме.

В книге Сузан С.Уид «Код женщины: как гормоны влияют на вашу жизнь» собрано много информации, в том числе и о том, как облегчить течение беременности. Кроме того, эта книга рекомендована тем, кто не может забеременеть или долгое время лечит поликистоз яичников.

Автор на личном примере доказала эффективность описываемой ею методики.

Второй триместр: почему его считают самым эмоционально благоприятным?

В этот период сонливость проходит, но нарушений сна в норме также не наблюдается. Сны становятся еще более яркими, добавляется эротический подтекст. Не стоит в этот период пытаться анализировать их с помощью теории дедушки Фрейда.

Подобные сны характерны практически для всех беременных. Это связано с тем, что в этот период повышается уровень эстрогенов, а они оказывают стимулирующее действие на психическую активность беременной женщины.

Это время беременности считается самым эмоционально благоприятным. Роды еще далеко, токсикоз уже прошел, отеки и одышка еще не начались. Раздражительность, повышенная агрессивность, плаксивость также исчезают.

Именно это время женщины вспоминают как самое прекрасное, связанное с ожиданием малыша.

Бессонница у беременных в этот период бывает редко, а, если и бывает, то ограничивается только трудностями засыпания или ночными пробуждениями, связанными с участившимися позывами к мочеиспусканию.

Если же бессонница беспокоит вас постоянно, чаще всего это свидетельство психологического дискомфорта.

Третий триместр: самые частые причины бессоницы и стоит ли из-за нее беспокоиться?

Вот мы и добрались практически до финиша.

Именно во время третьего триместра бессонница у беременных – явление вполне закономерное.

Она может быть разной, и каждый из ее подвидов абсолютно нормален для организма беременной женщины.

С чем связаны нарушения засыпания?

Это происходит чаще всего от волнения перед предстоящими родами.

Кроме того, беременные в этот период опять становятся излишне эмоциональны, могут быть плаксивы и истеричны. Даже незначительные события, произошедшие в течение дня, могут вызвать такую бурю эмоций, что заснуть сразу очень трудно.

Кроме того, нарушению засыпания могут способствовать и физиологические причины. Например, невозможность сразу найти удобную позу для сна, движения ребенка, тянущие боли в пояснице, частые позыва к мочеиспусканию, судороги икроножных мышц, изжога и одышка.

Одна моя знакомая, молодая и здоровая женщина, прекрасно проходившая всю беременность, только в третьем триместре узнала, что за зверь такой — бессонница.

С ее слов: «Я всегда думала, что, если человек не может заснуть, он сам себя накручивает. Нет ничего более простого, чем закрыть глаза и уснуть. Моя беременность показала мне, что это далеко не так просто».

Разорванный сон

Если беременная заснула легко и быстро, это не означает, что проблема бессонницы ее не коснулась.

Бывает из-за тех же особенностей, о которых я сказала выше, женщина вынуждена просыпаться несколько раз в ночное время.

Утренняя бессонница

Бывает и так, что из-за разорванного сна женщина просыпается с рассветом и больше не может уснуть.

  • При этом полноценного отдыха не происходит.
  • Накапливается усталость и раздражение.

Многие в этот период перестают бояться родовой деятельности и начинают думать о ней исключительно в позитивном ключе.

Все потому, что беременность на последних месяцах начинает сильно тяготить именно накапливающейся усталостью, невозможностью нормально отдохнуть, набраться сил.

Что поможет беременной женщине в борьбе с бессонницей?

Большинство препаратов, помогающих обычным людям, для беременных женщин запрещены. Поэтому ориентироваться нужно исключительно на натуральные средства.

Это:

  • Валериана и пустырник в виде таблеток (настойку нельзя из-за содержания спирта);
  • Фиточай, содержащий травы мяты, ромашки, мелиссы, чабреца и лаванды;
  • Плоды черной смородины и шиповника как в свежем, так и в засушенном виде;
  • Глюконат кальция и препараты магния при наличии судорог икроножных мышц;
  • Теплое молоко с медом.

Кроме того, могут помощь и общие рекомендации:

  • Перед сном не позволять себе переедать, ограничиться лишь легким ужином, содержащим углеводы и немного легкого белка;
  • Проветривать помещение спальни перед сном;
  • За несколько часов до сна организовать себе неспешную прогулку в парке, лесном массиве или любом другом спокойном месте;
  • Выполнять в течение дня несложные физические упражнения, показанные беременным в третьем триместре.

Кроме всех общих рекомендаций, если тревога и страх родов не покидает вас, полезно будет обратиться за консультацией к психологу.

Существуют специальные методы, позволяющие снизить уровень тревоги, расслабиться, разобраться в истинной проблеме, вызывающей беспокойство. Можно поискать соответствующую литературу на эту тему или записаться на мой тренинг: «Как справиться со стрессом».

Какой бы путь борьбы с бессонницей вы не выбрали, помните, что в третьем триместре она уже не представляет угрозы для здоровья малыша и беспокоиться совершенно не о чем.

Сейчас уже следует довериться природе и успокоиться. Все произойдет так, как должно быть.

Поздний срок – это испытание даже для самого крепкого и физически выносливого женского организма. Бессонница на поздних сроках мучает почти всех женщин, независимо от их здоровья и психической устойчивости.

Не стоит по малейшим признакам недомогания волноваться и переживать. Избавиться от бессонницы вы сможете естественным образом, как только родиться ваш малыш.

После рождения ребенка женщина становиться способной быстро, практически мгновенно засыпать в любом положении и в любое время суток, а не только в комфортной постели ночью.

А на сегодня все!

Пусть время ожидания малыша будет одной из самых прекрасных страниц вашей жизни!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях, ставьте лайки и пишите свое мнение по теме статей в комментариях.

Всем удачи, хороших снов и благополучных родов!

Ирина Васильева 31 августа 2020
обо мне
Приветствую вас, дорогие читатели!

Я психолог, телесный психотерапевт, эксперт в области эмоционального стресса и эмоциональных расстройств. Автор книг и методик. На этом сайте делюсь своими знания и накопленным опытом.
После тридцатилетнего опыта практической работы я решила сосредоточить свои ......

Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс