Механизмы стресса, диагностика стресса, Психосоматика Аллергия-психосоматика: причины у взрослых. Поможет ли психотерапия, когда кажется, что ничего не помогает?

Аллергия – одна из самых загадочных болезней. Посудите сами, в определенный момент организм начинает реагировать самым непредсказуемым образом на вполне обычные вещи: полезные продукты, домашних животных, солнечный свет и на многое-многое другое. Простые вещи и явления вдруг начинают доставлять колоссальные неудобства, а иногда и становятся смертельно опасными. Тема сегодняшней статьи «Аллергия — психосоматика: причины у взрослых». Сегодня вы узнаете, из-за чего человеческий организм реагирует подобным образом, и, самое важное, как помочь себе, когда лекарства не помогают.

Добрый день, уважаемый читатель! Сегодняшнюю статью хочу начать с одной истории. Эта история рассказывает о том, что каждый из нас – хозяин своей судьбы и хозяин собственного здоровья.

История победы над болезнью

Одна девушка в 24 года серьезно заболела. Это была кожная болезнь. Но вначале ни доктора, ни сама она этого не поняли.

Все началось с маленького красного пятнышка на щеке, которое сильно чесалось. Намазав его мазью «Аллергозан» девушка, не подозревая ничего плохого, отправилась спать.

Наутро красных пятнышек стало больше, и теперь не только на щеке, но и на шее. Девушка обратилась к дерматологу, но тот ничего опасного не заметил. Выписал спреи и успокоил, что «скоро пройдет».

От регулярного использования спрея становилось только хуже. Красные зудящие пятна начали появляться не только на щеке и шее, но также и в области декольте. Теперь они не только чесались, но и трескались, болели.

Очередное обращение к врачам принесло рекомендации о соблюдении строгой диеты (нельзя было жирное, сладкое и много чего другого), а также назначение гормональных препаратов.

Попытки выяснить причину такой реакции кожи ничего не дали. Единственное, чем утешали девушку врачи, что ее заболевание не заразно.

После приема гормональных препаратов ситуация еще более ухудшилась. Врачи ставили то один, то другой диагноз, назначали то одни, то другие препараты, но улучшения так и не наступало.

Ситуация обострилась настолько, что врачи стали настаивать на госпитализации. И немудрено, ведь за время «лечения» из неповрежденных неизвестной болезнью участков кожи остались только ноги.

Пятна были на лице, спине, шее, зоне декольте, животе, руках. Кроме эстетических страданий, они доставляли физический дискомфорт.

Боль, трещины, сочащаяся из них жидкость, зуд – жизнь молодой девушки превратилась в настоящий ад. Ей было неловко выходить на улицу, встречаться с друзьями, посещать работу. Ей было трудно засыпать из-за боли и зуда. Ей даже больно было мыться, потому что после каждого намокания кожи зуд усиливался.

По причине психологического дискомфорта девушка и обратилась к психотерапевту.

И это неудивительно.

Представляете, что означает такая болезнь для молодой девушки, у которой повреждено лицо, руки, шея? Кроме того, видя, что традиционные медицинские средства ей не помогают, она увлеклась нетрадиционной медициной.

Что в итоге помогло – сказать сложно. Обращение к психотерапевту и обращение к нетрадиционной медицине произошло в одно и тоже время. Но результат был очевиден.

Начались улучшения. Они не были скорыми, на полное восстановление тела ушло около полугода. Но они были.

А теперь расскажу подробнее, как эта девушка пришла к выздоровлению.

Психотерапия началась с анализа эмоций, которыми наполнен день этой девушки.

Оказалось, что преобладающей эмоцией для ее повседневной жизни является недовольство.

Недовольство шло в основном с рабочего места. Сама работа и должность ей нравились, но с коллегами не сложилось.

С ее слов, коллеги, с которыми она работала в одном кабинете, были «насквозь тупые». Весь день их был занят разговорами о детских болезнях, о дачных делах, о ремонтах. В промежутке между подобными рассказами они «перемывали кости» коллегам из соседних отделов.

Девушке это категорически не нравилось. Ей хотелось сидеть в тишине или работать под легкую ненавязчивую музыку.

На вопрос психотерапевта: «Почему вы ни разу не сказали коллегам о своих потребностях?», она только пожала плечами. Ей казалось неловким нарушать их беседу.

Тем временем раздражение и недовольство накапливалось. Оно никак не было выражено вовне. И вот наконец-то нашло свое проявление в виде болезни.

Таким образом, перед девушкой психотерапевт поставил задачу наблюдать свои эмоции в течение дня.

Он обучил ее методу контейнирования негативных эмоций и грамотному их отреагированию. А также, что очень важно, девушка наконец-то перестала стесняться заявлять о своих потребностях, о своем праве на комфортную рабочую атмосферу. Конечно, коллеги из ее отдела не умолкли, но САМИ попросили руководство «отселить» неудобную для них сотрудницу в другое помещение.

С этих, казалось бы, очень простых изменений началось восстановление ее организма.

За полгода красные пятна исчезли с ее тела без следа, и за пять лет, которые я ее знаю, рецидивов заболевания не случилось.

Почему я рассказала эту историю сразу в начале статьи?

Все очень просто. В ней наглядно показано, как сильно влияют на человеческий организм эмоции, с которыми сталкивается ежедневно почти каждый из нас.

И основной причиной психосоматических заболеваний становится тот факт, что организм больше не готов их накапливать. Он избавляется от них, просто косвенно, посредством болезни.

Так какие же эмоции, переживания, стрессы приводят к появлению аллергических реакций? Поговорим теперь непосредственно об этом.

Аллергия-психосоматика: причины у взрослых

Аллергии бывают разные.

Иммунная система отвергает какой-то физический фактор, появляется реакция организма в виде кожных высыпаний, отека слизистой, кашля, слезоточивости и др.

В зависимости от реакции организма и аллергена, на который идет реакция, отличаются и психологические причины.

Психологические причины в зависимости от аллергена

То, что отвергает наш организм, то, с чем он пытается бороться, тоже может указывать на причину аллергии.

Аллергическая реакция на пыльцу

Возникает в результате непринятия человеком естественного течения жизни, ее главных законов.

Это те люди, которые хотят невозможного и отказываются принять реальность такой, какая она есть.

Аллергия на пыль и шерсть домашних животных

Обычно такие аллергические реакции свойственны слишком педантичным людям. Тем, кто любое изменение порядка воспринимает как личное оскорбление.

Представляю, что сейчас вам захочется сильно поспорить. Ведь аллергия на пыль или шерсть, появившись хоть раз, требует от человека постоянного поддержания идеальной чистоты в жилом помещении.

Однако, поверьте, я не призываю вас жить в грязи и никогда не убирать дома, чтобы избавиться от аллергии. Вовсе нет.

Просто начните работу по преодолению своей педантичности в других областях.

  • Например, вас раздражают неровно поставленные тарелки или ниточка, торчащая из скатерти.
  • Вам неуютно, когда друзья опаздывают хоть на минутку или запланированные обстоятельства неожиданно меняются.

Если вы замечаете в себе подобные признаки излишней педантичности, то начинайте работу по их преодолению.

Начать необходимо со снижения уровня тревожности. Ведь именно завышенный уровень тревожности, психологическое напряжение, связанное с избыточным контролем окружающей среды, и создает негативные эмоции, которые приводят к появлению болезни.

Аллергия на продукты питания

Подобная аллергия говорит о внутреннем нежелании человека подчиняться общепринятым правилам.

Это такой своеобразный внутриличностный конфликт между желанием слыть приличным человеком и стойким нежеланием «быть как все».

Люди с аллергией на любые продукты питания, отрицая чужие правила, тем не менее хотят от окружающих жесткого соблюдения своих требований.

Аллергия на холод, солнце, дождь и другие природные явления

Говорит о том, что доверие к внешнему миру подорвано.

Мир больше не воспринимается человеком как добрый, безопасный, любящий.

Человек постоянно ждет какого-то подвоха, какой-то подлости от окружающего мира.

Вспомните историю, рассказанную вначале статьи.

Девушка, находясь на рабочем месте, постоянно становилась свидетелем интриг, обсуждений, споров. Ее юношеское доверие к миру было обезображено тем, что она слышала от коллег, тем, какие темы они обсуждали.

Здесь очень важно снизить уровень ожиданий от окружающего мира, позволить ему быть несовершенным, не таким, как показан он в добрых фильмах и детских сказках.

Позволяя миру быть несовершенным, человек сам начинает принимать свое несовершенство. А, следовательно, он меньше испытывает негативных эмоций, а, следовательно, появляется меньше поводов заболеть.

Психологические причины в зависимости от вида аллергического симптома

Локализация аллергического симптома тоже может многое сказать о вашей личности.

Респираторные аллергозы

Причина всего, что связано с заболеваниями дыхательных путей, говорит о «застрявших словах», о невозможности высказаться. Все, что человек хотел бы сказать, но подавил в себе, находит свое отражение в отеках слизистых, бронхитах, трахеитах и других заболеваниях дыхательных путей.

Кроме того, заболевшие шея, гортань, носоглотка – это признак блокировки творческой энергии человека, его зажатого и нераскрытого творческого потенциала.

Кожные формы аллергий

Кожа чаще всего страдает у тех, кто считает себя хуже других. Кто не принимает свою внешность, свой характер. Кто восхищается другими, принижая собственные достоинства. И опять же здесь получается замкнутый круг. Человек не нравится себе – у него появляются кожные высыпания – он не нравится себе еще больше – появляется еще больше кожных высыпаний и т.д.

Опять вспоминаем девушку из рассказанной истории. Что мешало ей заявить о своих потребностях, в частности, желании работать в относительно тихой обстановке? Мешало ей в первую очередь стеснение. Ей казалось, что она не имеет права вмешиваться в разговоры таких, хоть и шумных, но опытных и уважаемых дам.

Пищевые аллергии

К ним приводит внутриличностный конфликт. А именно борьба двух желаний: быть как все, но и при этом быть особенным.

Аллергии на укусы насекомых

К ним приводит высокий уровень раздражения, злости, а также такие качества человека, как гневливость, непримиримость к другим, конфликтность.

Лечение аллергии с помощью психотерапии

Психотерапевтические методы, хоть и действуют медленно, но уже доказали свою эффективность при работе со взрослыми.

Самыми эффективными из них, безусловно, являются методы телесной терапии. Именно с помощью методик и техник телесно-ориентированной терапии происходит избавление от мышечных зажимов, образовавшихся вследствие переживания негативных эмоций.

Именно благодаря этим техникам наступает облегчение еще до полного выздоровления. Наступает психологическое благополучие, которое является обязательным условием исцеления.

Кроме телесно-ориентированной терапии можно включать техники арт-терапии, которые помогают безопасно отреагировать получаемый ежедневно негатив, сублимировать ту энергию, для которой нет другого выхода (агрессия, гнев, чувство вины, ярость и т.д.).

На сегодняшний день психосоматика – это довольно частая тема обращений к психотерапевтам. И те, кто не пренебрегает визитами к психотерапевту в период медикаментозного лечения, достигают гораздо большего эффекта в избавлении от заболевания.

Для тех, кто готов работать по преодолению причин своих соматических заболеваний, у меня есть бесплатный мастер-класс «Как за два часа научиться справляться со стрессом, стать более расслабленным, делать меньше ошибок и вернуть вкус к жизни».

Как вы понимаете из названия, в мастер-классе я даю достаточно объемную информацию, направленную на повышение качества вашей жизни. Уверена, это станет первым шагом к положительным изменениям в вашей жизни.

Также могу порекомендовать отличную книгу по теме исцеления тела через исцеление души. Ее автор – признанный эксперт в области психосоматики Луиза Хей. Книга называется «Исцели свою жизнь».

Взрослые люди в череде забот часто не находят времени для восстановления себя, потому и не могут избавиться от многих соматических проблем. Не повторяйте этих ошибок, заботьтесь о себе и все будет хорошо!

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой сайт, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите свое мнение в комментариях.

До новых встреч!

Ирина Васильева 14 июня 2021
Профилактика стресса, диагностика стресса, Психосоматика Психосоматика — болит ухо правое и левое ? И что делать, если проблемы с ушами становятся постоянными?

Ухо – это важный орган в сенсорной системе, это наше окошко с мир музыки, мир звуков и шумов. Но, кроме этой важной функции общения с внешним миром у уха есть еще одна – это поддержка нашего равновесия. И, когда начинаются проблемы с ухом или с ушами, человек страдает не только от нарушения восприятия окружающего мира. К этому добавляется еще масса неудобств, о которых он ранее даже не догадывался. Тема сегодняшней статьи: «Болит ухо — психосоматика ли это?» Попробуем разобраться вместе, где в возникновении болезни виновата объективная причина физического мира (инфекция, травма, генетическая патология), а где – субъективная психологическая причина и психосоматика.

Добрый день, уважаемый читатель! Поклонники психосоматического подхода к заболеваниям любят «винить» во всем психологические особенности восприятия окружающей действительности. Однако это в корне неверно. Однако и прагматичный подход, где каждая болезнь имеет четкую внешнюю причину, тоже не совсем верен. Истина, как всегда, где-то посередине. И сегодня нам с вами и предстоит эту истину отыскать. Для этого начнем с самых азов. А именно с анатомии уха.

Строение уха для понимания природы боли

Кроме ушной раковины, которую видно, само ухо имеет сложное строение. Оно состоит из наружного уха, среднего и внутреннего, а также слуховых проводящих путей, по которым движется звук. Разберем физиологические и психологические причины заболевания уха в зависимости от локализации болезни.

Наружное ухо

Оно состоит из ушной раковины, наружного слухового прохода и барабанной перепонки.

При физических повреждениях или инфекциях одного их этих компонентов возникает болезнь.

Наружный отит

Происходит при инфекционных заболеваниях ушной раковины. При таком заболевании человек ощущает сильную боль в ухе, от которой может болеть глаз, шея или голова. Иногда такие состояния возникают не вследствие инфекции, а из-за гиповитаминоза или как сопутствующие при сахарном диабете.

Люди, которые часто болеют наружными отитами, как правило, осторожны, боятся критики окружающих, нетерпимы к мнению, хоть чем-то отличающемуся от общепринятого. Они как бы не желают слушать и слышать что-то новое, боясь, что это внесет небезопасность в их существование.

Отит непременно нужно лечить с помощью медикаментов. Но, если вы отмечаете свою склонность к частым отитам, то непременно спросите себя: «Так ли важна для меня критика окружающих?». И, если вы действительно нетерпимы к ней, то пришло время поработать над собой.

Перихондрит

Это воспаление хрящей и кожи наружного уха. Это заболевание достаточно редкое. Считается, что оно – результат травм уха. Однако болеют им и те, у кого никаких травм не было.

Люди, у которых возникают такие травмы, часто слишком обидчивы. Им кажется, что окружающий мир неблагосклонен к ним. Они любят жаловаться на все и на всех и, самое важное, испытывают удовольствие, когда их жалеют. Это такой своеобразный заменитель любви.

Лечение перихондрита достаточно успешно проходит с применением антибиотиков. Но, едва вылечившись, такие люди заболевают чем-то еще. Таким же редким, как и перихондрит.

Интересная история, помогающая глубже понять природу соматизации проблемы

На эту тему вспоминается история одной девочки, которая все время болела. И болела она не обычными простудами, как среднестатистический ребенок, а каждый раз удивляла докторов богатством симптомов.

В ее больничной карточке были увеличенная лоханка почки (которая через некоторое время удивительным образом сузилась), воспаление сустава, прошедшее так же внезапно, как и началось, ВСД с яркими проявлениями панических атак, брадикардия, гастрит (который ей поставили из-за периодической рвоты неясной этиологии) и, конечно, перихондрит.

Наверное, список необычных для ребенка подросткового возраста болезней мог бы у нее расти, но мама девочки вовремя догадалась обратиться к детскому психологу. Тот продиагностировал особенности ребенка, а также межличностные отношения в семье. Вывод был неожиданный.

В семье за внимание матери боролись две сестры. Тактика одной (старшей) была – послушная девочка, во всем соглашающаяся с матерью, во всем ей помогающая. Тактика нашей героини (младшей) – уход в болезнь.

Очередная болезнь давала девочке возможность завоевать заботу не только матери, но и всей семьи. Поэтому организм послушно следовал за ее желаниями. Ей хотелось, чтобы ее жалели – организм чувствовал это и заболевал. Ей очень нравилось и то, что старшая сестра тоже находилась в своеобразной зависимости.

Ведь, как только появлялись новые симптомы, родители практически забывали о старшей дочери и направляли свои усилия на ликвидацию очередного недуга младшей дочери.

Диагностические методики также показали, что девочка невероятно талантлива. И, не найдя применение своей одаренности, она также направила энергию в болезнь. Работа психолога шла в двух направлениях: коррекция характера межличностных отношений в семье и выявление склонностей, способностей и одаренности ребенка.

Благодаря столь грамотному подходу удалось избежать новых заболеваний у девочки.

Если и вы ощущаете груз одаренности, но не знаете, как его реализовать, что с ним делать. Или если и вы, будучи уже взрослым человеком, так и не определились со своей миссией, с тем, чем вам действительно хочется заниматься. Если у вас нереализованная энергия превращается в болезнь, тогда вам точно необходимо записаться на мой бесплатный мастер-класс по этой теме, после которого вы наверняка увидите верное направление.

Он называется «Как за два часа расшифровать послание в сновидении и узнать о миссии, предназначении, а также о том, что мешает талантливым людям «быть в своей тарелке». Как видно из названия, вы сможете узнать много необычного и интересного, в том числе и о себе.

Ну, а мы идем дальше. Еще одно заболевание наружного уха называется экстозы.

Экзостозы слухового прохода

Это такие костные образования, растущие в ухе медленно и бессимптомно. Однако, когда они достигают определенных параметров, у человека может появиться ушной шум и снижение слуха. Также экзостозы нарушают процесс выделения серы и гноя (при отитах).

Их можно удалить только хирургическим путем. Что же является причиной их возникновения, ученые пока точно сказать не могут. Рассматривается множество разных версий, включающих в том числе и психологические причины.

Если говорить по-простому, то это обычное желание отгородиться от окружающей действительности, не включаться в нее, жить по своим субъективным законам и правилам.

Среднее ухо

Заболевания среднего уха относятся к разряду самых сложных для диагностики и лечения ЛОР-заболеваний. Все дело в том, что анатомически среднее ухо граничит с задней и средней черепными ямками, а также сообщается с областью верхних дыхательных путей и полостью носоглотки. Перечень воспалительных заболеваний среднего уха просто огромен. И, конечно, я не буду перечислять их здесь. Просто помните, если сильно болит внутри уха – это скорее всего воспалительный процесс в среднем ухе.

Заболевания среднего уха возникают у тех, кто часто испытывает чувство вины, усталости, безысходности. Таким образом организм как бы пытается защититься от такого опасного, от такого травмирующего внешнего мира.

Чтобы излечиться, кроме соблюдения рекомендаций врача, необходимо и формирование позитивных установок у пациента относительно окружающего мира.

Внутреннее ухо и ежедневные стрессы

Еще один сложный отдел структуры, которая позволяет нам слышать мир. Внутреннее ухо отвечает за звукопроводимость, за адаптацию к звукам различной частоты и силы, за защиту от слишком громких звуковых раздражителей, а также за ощущение гравитации.

При заболеваниях внутреннего уха у человека появляются нарушения слуха: от самых незначительных до полной глухоты. К таким болезням приводят черепно-мозговые травмы, инфекции, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, резкие перепады внешнего и давления, аллергии и контузии.

Однако в официальной медицине указан еще один источник заболеваний внутреннего уха – это ежедневные сильные стрессы, эмоциональная перегруженность организма.

Постоянный стресс приводит к тому, что человеку однажды просто хочется «отключиться от этого мира».

И, как вы помните, организм очень чутко реагирует на все наши желания. И старается создать возможности для их выполнения. Так и начинается проблема под названием: «болит ухо психосоматика».

О проблемах с внутренним ухом можно догадаться по следующим симптомам:

  • Спонтанное головокружение;
  • Периодические нарушения равновесия;
  • Тошнота или рвота неясной этиологии;
  • Шум в ушах;
  • Снижение слуха;
  • Частые колебания глазных яблок.

Кроме медикаментозного лечения, в период восстановления организма необходимо научиться отдыхать.

Выражение «научиться отдыхать» может казаться парадоксальным, но в действительности не многие взрослые люди умеют по-настоящему расслабить свой организм и восстановить свое психологическое благополучие.

Многие, даже внешне отдыхая, продолжают думать о работе, переживать и волноваться о том, на что не особо то и могут повлиять. Поэтому очень важным в период излечения от болезни является вопрос обретения психологического комфорта.

Если это получится, то проблема «болит ухо психосоматика» к вам точно не вернется.

Боль в правом и левом ухе. Насколько различаются причины с точки зрения психосоматики?

Иногда случается так, что человеку неоднократно доставляет беспокойно только одно ухо: правое или левое. С точки зрения признанных экспертов психосоматических причин заболеваний, таких, к примеру, как Луиза Хей, причины болезни правой и левой частей тела существенно отличаются.

Правая сторона тела страдает, когда нарушена гармония отношений с социумом, когда общение с окружающими больше не приносит удовольствия. Когда болит правое ухо, то здесь совершенно очевидно, что взаимодействие в социуме приносит человеку негативные эмоции.

С помощью болезни организм пытается «закрыть» сенсорный канал, приносящий неприятные известия.

Также Луиза Хей отмечает, что правая сторона тела «награждает» болезнями тех женщин, которые в суете забывают о своем женском начале и культивируют в себе исконно мужские качества. Такие женщины много внимания уделяют построению карьеры, погоне за материальным благополучием. С помощью болезни организм как бы напоминает: «Остановись!».

Левая половина тела тесно связана с внутренним миром, с тем, насколько человек принимает себя, свои достоинства и недостатки.

Соответственно, если болит левое ухо, пришло время научиться любить себя таким, какой есть.

Необходимо расслабиться и перестать пытаться «переделывать» или «перевоспитывать» себя.

Если вы ощущаете себя здоровым и не хотите, чтобы процесс психосоматических заболеваний запустился, уже сейчас необходимо начинать грамотно работать со своим стрессом.

Когда я говорю «грамотно», я имею ввиду не бороться или отрицать наличие стресса, а уметь взаимодействовать с ним, преобразовывать его, делать так, чтобы он не влиял на качество вашей жизни.

Всему этому я учу на своем мастер-классе “Как за два часа научиться справляться со стрессом, стать более расслабленным, делать меньше ошибок и вернуть вкус жизни ”.

Не нужно ждать, когда болезнь уже постучится к вам в дверь. Начинайте профилактику прямо сейчас.

А на сегодня все! Думаю, теперь вы понимаете, почему болит правое или левое ухо, а также как избавить тело от страданий посредством духовного роста и понимания себя. Подписывайтесь на мой блог, делитесь полезной информацией в социальных сетях, ставьте лайки, пишите комментарии. До новых встреч!

 

Ирина Васильева 17 мая 2021
Профилактика стресса, Как справиться со стрессом, Сон Медитация перед сном на восстановление нервной системы. Секретное средство, которое помогает даже при хронической бессоннице

Сон – удивительная вещь. Чем больше стараешься заснуть – тем меньше это получается. Если во многих дневных делах усилие равно достижение результата, то со сном все наоборот. Чем больше напрягаешься – тем меньше шансов заснуть. Медитация перед сном на восстановление нервной системы – это тот самый ключик, который разрешит подобное противоречие.

Добрый день, уважаемый читатель! Я расскажу о том, как создать благоприятную атмосферу перед сном, как погрузиться в медитацию и как уснуть даже тогда, когда вас терзают тревожные или навязчивые мысли.

Поговорим о трех уровнях той самой волшебной медитации, которая поможет вам заснуть. Начнем с самого простого – физического уровня.

Только самые продвинутые йоги или служители других культов могут, истязая плоть, иметь спокойный и уравновешенный дух. Большинство моих читателей, как и в целом людей планеты Земля, не относятся к таким «продвинутым пользователям».

И поэтому физический комфорт во время засыпания для большинства из нас чрезвычайно важен.

Физический комфорт

Перед сном позаботьтесь о простых банальных вещах: качество постельного белья, свежий воздух в спальне, отсутствие посторонних резких раздражителей (звуков, вспышек света, запахов). Даже приведя свое спальное место в соответствии с рекомендациями ЗОЖ, вы уже получите значительное улучшение качества сна.

Итак, на что важно обратить внимание:

  • Качество постельного белья и пижамы (отдавайте предпочтение натуральным тканям, избегайте синтетики);
  • Температура воздуха в помещении (хороший сон приходит тогда, когда в помещении немного прохладно);
  • Свежий воздух (перед сном необходимо проветривать спальную комнату);
  • Удобная поза для сна (самым «успокаивающим» вариантом является поза эмбриона);
  • Отсутствие света (даже наличие включенного маленького ночника способно «убить» здоровый сон и привести к хроническому недосыпанию);
  • Посторонний шум (для организма предпочтительнее засыпать в полной тишине, однако если такую роскошь вы себе позволить не можете, то воспользуйтесь прослушиванием приятной спокойной музыки с помощью наушников);
  • Резкие запахи (чтобы создать уютную атмосферу, пользуйтесь достижениями ароматерапии).

Интеллектуальный комфорт

Очень часто заснуть мешают нерешенные дневные задачи, незакрытые вопросы, недоговоренные разговоры.

Вспомните, как часто бывает, когда вы мысленно продолжаете общаться с дневным собеседником, придумываете аргументы, проигрываете ситуации.

Если увлечься этим процессом, можно не заснуть до самого утра.

Мне вспоминается история одного молодого человека, имеющего звание кандидата в мастера спорта по шахматам. Когда он терпел поражение, он не мог заснуть, пока не повторит проигранную позицию и не найдет свою ошибку, приведшую к краху.

Все бы хорошо, но данная особенность характера приводила к сильнейшим утомлениям. И иногда к поражению приводил не просчет варианта, а банальный зевок фигуры. Когда это стало происходить все чаще, он всерьез обеспокоился своим состоянием сна.

Анализируя причины, приведшие к закреплению такой привычки (не спать, пока не найдешь ошибку в позиции), была найдена установка первого тренера. Он требовал разбор партии сразу же после того, как она была сыграна. И молодому человеку, тогда еще мальчику, приходилось безропотно подчиняться, даже если он устал, болела голова или были какие-то другие причины, мешавшие продуктивно работать с шахматной позицией.

Помогло приобретение молодым человеком навыка «отпускать проблему».

Признаюсь, это было непросто. Но он справился.

И удивительно, как только он стал спокойнее относится к проигрышам, перестал «доигрывать» неудачные партии перед сном, он стал терпеть поражения гораздо реже.

Итак, чтобы комфортно заснуть, старайтесь до сна завершать все незавершенные вещи, хотя бы символически. Если, к примеру, вы с кем-то поругались и «доругиваетесь» уже в своей голове перед сном, выплесните свои мысли и эмоции на бумагу. Для тех, кто не любит писать, можно воспользоваться современной техникой и наговорить все, что вы думаете, на диктофон. Увидите, после такой практики вам будет легче отпустить проблему и подготовиться к комфортному засыпанию.

Эмоциональный комфорт

Даже если у вас полный физический и интеллектуальный комфорт, без уравновешенного эмоционального состояния вы не уснете. И в достижении этого комфортного состояния вам как раз и поможет медитация.

Медитаций существует великое множество.

Но сегодня я рассказываю о том, что такое медитация перед сном на восстановление нервной системы.

Сама суть любой медитации – это наблюдение за сменяющими друг друга состояниями ума. «Как это?», — спросите вы, — «Ведь мои состояния ума и создают напряжение, препятствующее комфортному сну».

В том то весь и фокус, что наблюдение за собой вы осуществляете, абстрагируясь от себя самого.

Приведу пример такой медитации, и вы сразу поймете, о чем я говорю.

Медитация «Облака» -  невероятно просто и эффективно

Примите удобную позу и закройте глаза. Подышите некоторое время по системе «3-3-6». Это означает вдох на три счета, задержка дыхания на три счета, выдох на шесть счетов. Если это дыхание слишком медленно для вас, вы можете уменьшить количество счетов.

Однако помните главное правило — выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.

Когда вы немного подышали предложенным мною способом, представьте себе голубое безоблачное небо.

Это ваш ясный ум, незамутненный повседневными делами и неприятными мыслями. Представьте мысли, которые появляются у вас, в виде облаков (можно даже в виде облачных букв).

  • Красивые кучевые белые облака – это хорошие мысли.
  • Серые и черные тучи – это негативные мысли.

Некоторое время наблюдайте за ними. Просто смотрите со стороны, как они плывут по голубому небу, как дует на них ветер, как они меняют форму.

Когда вы немного понаблюдали за ними, возьмите и тихонечко подуйте на них. Можно подуть мысленно, а можно по-настоящему. Наблюдайте, как от вашего дуновения они улетают. Поступайте так с каждой непрошенной мыслью.

Поначалу вам придется, возможно, иногда делать усилие, чтобы ни одна мысль не захватила вас и не унесла за собой. Даже если так случилось, не корите себя за это. Как только заметили, что ушли от абстрактных наблюдений к «думанию», просто спокойно возвращайтесь опять к созерцанию.

Пара недель подобной практики и вы забудете о том, что такое плохой сон.

Также благодаря этой практике произойдет восстановление вашего психологического состояния, а, возможно, даже исцеление от некоторых психосоматических недугов.

Вы можете адаптировать данную мною медитативную практику под свои особенности.

  • Вместо чистого неба может быть чистый белый лист бумаги.
  • Вместо мыслей-облаков – мысли, написанные на бумаге карандашом.
  • Вместо дуновения ветра, сметающего все мысли, может быть ластик, стирающий все, о чем вам не хочется думать.

Исцеляющий эффект от этой медитации не зависит от образов, которые придут к вам в голову.

Главное соблюдение простой схемы:

  • чистая основа для мыслей,
  • мысли, созданные с помощью меняющейся структуры и
  • то, что сможет их разрушить.
  • Успокоение приходит от ощущения зыбкости того, что еще недавно считалось важным.

Это не так сложно для освоения, как гипноз. Уверена, у вас получится с первого раза. И она начнет приносить несомненную пользу — медитация перед сном на восстановление нервной системы.

И под занавес хочу сделать вам подарок.

Это бесплатный мастер-класс «Как за два часа научиться справляться со стрессом, стать более расслабленным, делать меньше ошибок и вернуть вкус жизни». Благодаря информации, полученной на мастер-классе, вы в рекордно короткое время сможете научиться управлять негативными эмоциями, а, возможно, даже сможете оказать помощь вашим друзьям и близким.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки, пишите свое мнение в комментариях!

Пусть ваш ночной отдых будет приятным и комфортным, а утро после пробуждения доброе и счастливое!

 

Ирина Васильева 03 мая 2021
обо мне
Приветствую вас, дорогие читатели!

Я психолог, телесный психотерапевт, эксперт в области эмоционального стресса и эмоциональных расстройств. Автор книг и методик. На этом сайте делюсь своими знания и накопленным опытом.
После тридцатилетнего опыта практической работы я решила сосредоточить свои ......

Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс