Профилактика стресса, Как справиться со стрессом, Психосоматика Психосоматика тахикардии и аритмии у женщин: как не допустить сердечного приступа?

Женщина даже с самым развитым аналитическим мышлением всегда живет эмоциями. Эти эмоции бывают разные: неземное счастье, безумная любовь, восторг, умиление или тревога, печаль, глубокое горе, тоска. Вся жизнь женщины – это калейдоскоп сменяющих друг друга эмоций. В молодом возрасте такие эмоциональные качели дают ощущение, что живешь по-настоящему. Но проходит время, и следствием ярких эмоциональных переживаний все чаще становятся проблемы с сердцем и сосудами. Тема сегодняшней статьи «Тахикардия — психосоматика» — поговорим о том, какие эмоции делают сердце нездоровым. И, самое важное, как этого избежать.

Добрый день, уважаемый читатель! Хоть речь в сегодняшней публикации пойдет о женском сердце, эту статью нелишним будет почитать и мужчинам. Ведь от их заботы и участия тоже многое зависит.

Итак, начнем с самых истоков.

С той самой кнопочки, запускающей механизм самоуничтожения.

Кроме реальных заболеваний сердечно-сосудистой системы существуют и мнимые, так называемые псевдорасстройства. Это когда человек ощущает себя серьезно больным, но на самом деле имеет незначительные нарушения ритма, не приносящие вред здоровью.

Поговорим сегодня и об одних, и о других.

Каков механизм возникновения подобных расстроств?

Как у реальных психосоматических расстройств кардиологического спектра, так и у мнимых механизм появления кардионарушений похожий.

По сути все проблемы с сердцем – это психосоматика.

  • Все начинается с яркой эмоциональной реакции на страх, гнев, агрессию, ярость, конфликт, обиду, разочарование и т.д.
  • После появления эмоционального фактора тело немедленно реагирует на него изменениями с сердечной деятельности.
  • Появляется напряжение в системе кровообращения, в кровь выбрасываются гормоны стресса (адреналин, норадреналин и кортизол).
  • Из-за избытка гормонов стресса возникает сужение сосудов, что заставляет сердце учащать свои сокращения.
  • Появляется не только сам физиологический симптом – учащенное сердцебиение, но и возникает чувство сильной тревоги и беспокойства.

Если эти чувства вовремя не осознать, то получается замкнутый круг: стресс – выброс адреналина — сильное сердцебиение – тревога по поводу сильного сердцебиения – еще больший выброс адреналина – мысли о собственном тяжелом состоянии. После нескольких таких приступов тахикардии у большинства людей появляется сильный страх появления самого приступа. И это еще больше усугубляет положение.

Как отличить «здоровую» тахикардию от «опасной»?

Тахикардия и аритмия являются физиологическими реакциями сердца на излишнее возбуждение нервной системы.

Причем часто случается так, что сама негативная эмоция уже вроде бы как пережита, а реакция сердца на нее происходит спустя какое-то время. Так бывает у тех, кто склонен в момент психоэмоционального возбуждения сдерживать свои чувства, подавлять их.

Это может случаться время от времени и у абсолютно здоровых людей.

Но чем чаще приступы сильного сердцебиения случаются, тем больше уверенность человека в собственном тяжелом состоянии.

Так развивается психосоматическое расстройство, называемое кардиофобия.

По сути, это сильнейший страх смерти от  заболеваний сердца. В момент приступа человеку начинает казаться, что он вот-вот умрет.

Как отличить такой мнимый приступ от реальных проблем с сердцем, когда необходима срочная помощь врача? Ведь тахикардия и аритмия бывают и у тех, кому срочно нужно вызвать скорую и у тех, кто физиологически здоров, но находится в состоянии паники.

Кардиофобия

Кардиофобия – это чистый пример явления «тахикардия — психосоматика». Потому что здесь, кроме внутренних переживаний, больше ничего и нет.

  • Приступ кардиофобии длится от 5 минут до часа.
  • При нем неизменно повышается давление, дыхание становится глубоким, наблюдается избыточное потоотделение.
  • Человек остается в сознании на протяжении всего приступа, способен контролировать свои действия и, что самое важное, он не испытывает боль.

Важно помнить, что кардиофобия может ярко проявляться у тех, кто страдает от иррациональных страхов.

Например, страха темноты, высоты, боязни замкнутого пространства и др. Кроме того, согласно исследованиям ученых, чаще всего от таких приступов здорового сердца страдают те, кто пренебрегает физической нагрузкой и в целом ведет не самый здоровый образ жизни.

Сердечный приступ

Тоже может сопровождаться тахикардией, но есть дополнительные особенности, которые говорят о необходимости немедленно вызвать скорую помощь. Это:

  • Сильная боль или сдавление в грудной области;
  • Боль или онемение в левой руке;
  • Ощущение нехватки дыхания;
  • Сильная слабость, предобморочное состояние, обморок;
  • Тошнота или рвота.

Где спрятаны психологические причины проблем с сердцем?

Мнение Луизы Хей

Луиза Хей, известный эксперт в области психосоматических расстройств, называет сердце символом любви и безопасности. Любые волнения, связанные с утратой любви или утратой защиты (ощущением небезопасности) приводят к нарушениям сердечной деятельности.

Также проблемы с сердцем могут быть вызваны дефицитом любви и радости, когда человек в ней сильно нуждается.

А теперь вспомните, отчего расцветает любая женщина? Конечно, от проявлений хорошего к ней отношения, от ласковых слов, от заботы и внимания.

Женское сердце жаждет такой заботы, желает чувствовать себя под надежной защитой. И, если так не происходит, если женщина вынуждена сама заботиться о материальном обеспечении, о безопасности ее детей, о дальнейшем благополучии, то и ее сердце начинает страдать.

Помочь себе можно только, начав заботиться о себе, научившись делегировать трудные задачи на крепкие мужские плечи, пустив больше радости в свою жизнь.

Исследования Лиз Бурбо

Еще один эксперт психосоматических заболеваний, Лиз Бурбо, говорит об эмоциональных блокировках в теле женщины, страдающей от тахикардии и аритмии.

По-простому говоря, женщина сдерживает внешнее проявление эмоций, но принимает все трудности и проблемы «близко к сердцу».

Лиз Борбо также подчеркивает, что проблемы с сердцем – это сигнал организма о немедленном изменении отношения к самому себе.

Легко и эгоистично требовать от других заботы и любви. Но гораздо надежнее и гораздо эффективнее самому полюбить себя.

Ведь любовь к себе не нужно заслуживать, не нужно быть кем-то особым, чтобы она была. Достаточно просто решить раз и навсегда: «Я люблю себя со всеми своими «изюминками» и буду заботиться о себе, чтобы ни случилось».

Получая такие сигналы от вас (заметьте, мысли не должны расходиться с действиями), ваше тело постепенно перестроит свою работу.

Теперь его функционирование станет более бережным. Благодаря этому изменится не только здоровье, но и качество жизни.

История, показывающая как чувствительно женское сердце

Мне вспоминается история одной женщины из Средней полосы России. Ее старший сын, уже подросток, много хлопот доставлял своей семье. От его выходок страдали сестры, школьные учителя, соседи. Женщина старалась максимально «прикрыть» небезопасные шалости сына, защищала его перед общественностью и учителями, закрывала глаза буквально на все.

Однако негативные эмоции все накапливались и накапливались.

Все это привело к тому, что женщина в неполные пятьдесят лет была доставлена в больницу с подозрением на инфаркт миокарда.

Работа врачей помогла ей восстановиться, но после случившегося она задумалась о происходящем. И, кроме соблюдения рекомендаций кардиологов, обратилась и к психотерапевту. Рассмотрев сложившуюся ситуацию объективно, психотерапевт порекомендовал показать сына детскому психологу и врачу- психиатру.

При обследовании ребенка выяснилось то, о чем мать давно догадывалась, но не желала верить. Парню выписали нейролептики, и семье стало намного легче.

А с этой женщиной психотерапевт проработал проблему любви к себе, заботы о себе, которой она пренебрегала, целиком сосредоточившись на сокрытии шалостей сына.

Теперь, даже если что-то и происходило, она не бежала «договариваться», «устранять последствия», «извиняться». Она перестала закрывать глаза на проблему и доверила своего сына специалистам.

А сама на любые выпады в ее сторону на тему: «Плохая мать», игнорировала, помня, что при психических расстройствах далеко не все зависит от воспитания.

Простой тест для диагностики сердечно-сосудистых проблем, связанных с психологическими причинами

Я хочу рассказать вам, как самостоятельно понять, что вашей основной причиной недомогания являются психологические причины. Для этого достаточно прочитать следующие пункты и пронаблюдать за собой в течение пары недель.

Благодаря этому простому тесту вы точно сможете понять, ваша тахикардия – психосоматика или нет.

Итак, прочитайте внимательно утверждения и скажите, свойственно вам это или нет:

  • Я часто испытываю различные страхи;
  • Я постоянно боюсь, что мое сильное сердцебиение вернется;
  • Я часто испытываю гнев, но не показываю это другим;
  • Я часто подавляю негативные эмоции, чтобы окружающие не догадались о том, что я чем-то недовольна;
  • У меня иногда бывает дрожь, вызванная страхом или злостью;
  • Я боюсь наступления внезапной смерти;
  • У меня есть иррациональные страхи, которые я не в силах преодолеть;
  • Я чувствую себя как белка в колесе;
  • У меня каждый день расписан по минутам;
  • Мне некогда позаботиться о себе;
  • Иногда злость как будто разрывает меня изнутри;
  • Я не ощущаю поддержку окружающих;
  • Меня не понимают мои близкие;
  • Иногда мне кажется, что окружающие настроены враждебно по отношению ко мне, даже когда они никак это не проявляют;
  • Порой мне кажется, что я хуже других;
  • Иногда мне хочется закрыться от всех и просто поплакать.

Если из всех написанных утверждений вы ответили «да, это обо мне» на шесть и более, то предпосылок для возникновения сердечно-сосудистых нарушений у вас более чем достаточно.

Лечение психосоматических нарушений сердечного ритма

Даже если вы осознали, что основная причина недомогания – это ваш нестабильный эмоциональный фон, начинать лечение лучше с консультации кардиолога и эндокринолога. И параллельно, проходя назначенные ими обследования, вы начинаете посещение психотерапевта.

Если вы хотите попробовать поработать над своим эмоциональным состоянием самостоятельно, я дам вам необходимый алгоритм.

Пробуйте, при должном усердии все получится.

Алгоритм самопомощи

  • Определите ситуации, которые более других вас волнуют и беспокоят;
  • Конкретизируйте каждую эмоцию, которую вы испытываете;
  • Подберите подходящие психологические техники для отреагирования каждой испытываемой вами эмоции (помните, неотреагированная эмоция все равно найдет выход, и этим выходом чаще всего является болезнь);
  • Найдите неэффективные шаблоны взаимодействия, которые вызывают ситуации, приносящие негативные эмоции;
  • Поищите в своем опыте или в опыте других эффективные шаблоны поведения и начните эксперимент по внедрению их в свою жизнь.

Сложно? Этим и занимаются психотерапевты. Так что при возможности не отказывайтесь от квалифицированной помощи.

Для тех, кто хочет все же попробовать разобраться со своими эмоциями самостоятельно, я приготовила бесплатный мастер-класс.

Называется он «Как за два часа вернуть себе внутреннюю опору, устойчивость к внешним факторам и невзгодам, уравновесить жесткие ритмы повседневной жизни и устранить их негативное влияние на психику». Как вы уже поняли из длинного названия, информации на мастер-классе вы получите достаточно, чтобы начать полезные жизненные изменения.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь полезной информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите ваше мнение в комментариях под статьями.

До новых встреч!

 

 

Ирина Васильева 12 апреля 2021
Причины стресса, Последствия стресса, Психосоматика Психосоматика храпа у мужчин и женщин: куда бежать — к врачу или психотерапевту?

Как вы думаете, сколько людей ночью храпит и даже не знает об этом? Уверяю, таких великое множество. И впервые о своем храпе они узнают от близких, которые получают нарушения сна из-за такого ночного соседства. Что же является первопричиной храпа: физиологические несовершенства или психологические особенности характера? Скажу откровенно: может быть и то, и другое. В сегодняшней статье я хочу раскрыть для вас тему: «Храп — психосоматика», чтобы вы четко отличали одни причины храпа от других. Это поможет вам в определении центральной линии лечения, благодаря чему вы наконец-то исцелитесь от этой неудобной для себя и других особенности.

Добрый день, уважаемый читатель! Прежде чем мы перейдем к обсуждению темы «Психосоматика храпа», важно немного рассказать о самом явлении. Начать хочу с разъяснения простого вопроса, задаваемого достаточно часто. Вреден ли храп, и нужно ли от него избавляться?

Самым первым признаком того, что храп ухудшает качество вашей жизни, становится недосыпание. Ведь, даже если вы не помните о внезапных пробуждениях среди ночи, ваш организм все равно реагирует на это изменением структуры сна.

Фаза медленного сна, во время которой и происходит восстановление организма, становится короткой. А периоды пробуждения, даже неосознаваемого, слишком частыми. Как итог – с каждой ночью организм все меньше и меньше отдыхает, а, следовательно, качество бодрствования тоже ухудшается.

После того как во время бодрствования у вас появляется сонливость, начинаются еще одни изменения.

Сонливость днем и плохой сон ночью (а с храпом он не бывает хорошим) провоцируют ухудшение когнитивных способностей.

Когнитивные способности по-простому – это процессы памяти, внимания, мышления, и даже воображения.

Из-за постоянной сонливости они работают намного хуже, чем обычно. Появляется невозможность справляться с многозадачностью, быстро наступает усталость в ситуациях «мозгового штурма», человек начинает избегать сложной интеллектуальной работы.

При постоянном храпе постепенно органы и системы организма начинают страдать от недостатка кислорода, что в конечном итоге может привести к ишемической болезни сердца, к частым головным болям, к гипертонии.

Но это не самые большие опасности храпа. Наибольшей опасностью является остановка дыхания во сне, так называемое апноэ. Из-за этих остановок дыхания человек пробуждается ночью, фактически, чтобы обеспечить организм кислородом. Если так не происходит, то могут начаться необратимые последствия, иногда приводящие к летальному исходу.

К счастью, это происходит не так часто.

Надеюсь, я не слишком вас напугала?

Моей задачей было не запугивать моих любимых читателей, а всего лишь донести до вас серьезность проблемы храпа. Чтобы вы понимали, как важно вовремя обратиться к специалисту.

Обследование у доктора никто не отменял. Есть даже специальная врачебная специальность, называемая сомнолог.

Это врач, который занимается проблемами, возникающими во время сна. В том числе и проблемой храпа.

Я же со своей стороны расскажу вам о психосоматике храпа, о том, без чего лечение даже у самого крутого сомнолога может быть неэффективным.

Каковы психосоматические причины храпа?

Чтобы картина темы «Храп — психосоматика» была наиболее объемной, я расскажу о ней с точки зрения разных авторов. По сути все они говорят об одном и том же, но каждый затрагивает разные тонкие аспекты рассматриваемого вопроса. Итак, приступим.

Исследования доктора Луули Виилма

Доктор Луули Виилма связывала храп с проблемами гортани и дыхательных путей.

По ее мнению, проблемы с гортанью возникают, когда человек слишком часто хочет уличить других в неправоте, но раз за разом подавляет это чувство. Подавление происходит благодаря мышечному спазму гортани.

Т.е. мозг подает в мышцы сигнал повысить голос и «докричаться» до собеседника, а сознательная часть человека по тем или иным причинам подавляет этот импульс. Получается, что, постоянно угождая другим, человек вредит себе.

Как избежать этой болезненной зависимости?

Неужели нужно всегда и во всех ситуациях сразу говорить «правду в лоб»?

Конечно, нет. Таким способом вы просто останетесь в гордом одиночестве, без друзей и близких.

Безусловно, других людей нельзя ранить или шокировать слишком резкой правдой или вашим мнением. Но и держать его в себе тоже неправильно.

Наилучшим вариантом будет грамотная работа с собственными эмоциями и с собственным непринятием окружающей действительности. И именно этому я учу на своем бесплатном мастер-классе «Как за два часа научиться справляться со стрессом, стать более расслабленным, делать меньше ошибок и вернуть вкус жизни». Уверяю, полученная информация позволит вам по-иному взглянуть на окружающий мир и наконец-то обрести свободу от негативных эмоций.

Мнение Владимира Жикаренцева

Владимир в своих публикациях неоднократно указывает на следующие причины храпа:

  • Нежелание избавляться от неэффективных поведенческих паттернов;
  • Следование деструктивным установкам;
  • Невозможность изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Он предлагает заменить деструктивные установки гармоничными аффирмациями, а неэффективные поведенческие паттерны новыми шаблонами поведения.

Книги Луизы Хей

Луиза Хей написала достаточно книг по исцелению тела и души.

Главной исцеляющей силой она считает изменение взгляда на себя и окружающий мир.

Также в своих книгах она рассматривает и причины появляющихся у людей заболеваний.

К примеру, в книге «Исцели свою жизнь» рассказывается о зависимости соматического заболевания и мировоззрения человека.

Если говорить о проблеме храпа, то она возникает у тех, кто никак не может расстаться с устаревшими и неэффективными стереотипами.

Она предлагает своим читателям, имеющим подобную проблему, проанализировать, что в их жизни приносит им радость и счастье, а что – нет.

И постараться отказаться от того, что перестало делать их жизнь приятной.

Мнение Лиз Бурбо

Лиз Бурбо много писала о метафизических причинах соматических расстройств. По ее мнению, современный человек недооценивает роль психологических факторов в появлении заболеваний тела и души.

На проблему храпа она смотрит через призму отношений человека с окружающими его людьми.

К примеру, если твой храп слишком громкий, подумай, не желаешь ли ты подсознательно отгородиться от окружающих? Или, ты – очень скромный человек, постоянно думаешь о том, как бы не привлечь внимание к своей персоне, подсознательно желая этого? И тогда ночью храп делает это за тебя.

Тело с помощью громкого звука привлекает внимание к себе.

Заметьте, у многих экспертов, изучающих психологические причины болезней, по поводу храпа поддерживается одна и та же линия.

Храп – это сигнал тела человека, желающего быть услышанным. Сам храп возникает из-за спазма мышц гортани или носоглотки, когда человек блокирует команды головного мозга «сказать», «высказать», «заявить о себе».

Любая эмоция, появившаяся, но не отреагированная, застревает в теле и отчаянно ищет выхода. И, если мы не даем ей выход сознательно, то она найдет свой путь. Чаще всего этот путь будет лежать через болезнь.

В сегодняшней статье я достаточно рассказала на тему «Храп — психосоматика». Эти знания не отменяют рекомендаций докторов, а лишь дополняют их.

Ведь, прежде чем появиться, болезнь проходит скрытое течение.

А до того, как это скрытый процесс начнется, болезнь зарождается из маленькой проблемки, крошечного неудобства, как растение из семечка. Этим семечком и является психологическая причина.

А теперь немного информации о том, когда лечение храпа ни в коем случае нельзя откладывать.

Обязательно сохраните эту информацию, ведь когда-нибудь она поможет вам или вашим друзьям.

Когда храп опасен?

Считается, что мужчины чаще страдают от храпа, чем женщины.

Однако это утверждение верно только, если мы говорим о людях до 50 лет. Примерно после этого возраста количество мужчин и женщин, страдающих от проблемы храпа, выравнивается.

Это связано в первую очередь с физиологическими процессами, но это не означает, что храп не нужно лечить.

Итак, когда необходимо незамедлительно обратиться к врачу?

Опасным храп становится, если он превращается в синдром обструктивного апноэ. Говоря по-простому, это когда из-за храпа происходит остановка дыхания. О легкой степени синдрома обструктивного апноэ говорят, если за ночь происходит 2-3 остановки дыхания.

«Как я об этом узнаю?», — спросите вы. Отвечаю: в момент остановки дыхания вы проснетесь с сильно бьющимся сердцем или от того, что почувствуете нехватку воздуха. Даже легкая степень такого синдрома говорит о необходимости посетить врача-сомнолога.

А если остановок дыхания больше, то обследоваться нужно незамедлительно.

Не хочу вас пугать, но при таких остановках происходит кислородное голодание органов и систем организма. И это не проходит бесследно.

Первой начинает страдать сердечно-сосудистая система. Может развиться гипертония, болезни сердца (тахикардия, аритмия, ишемическая болезнь).

Надеюсь, мне удалось донести до вас важную вещь.

Будьте собой, не старайтесь слишком уж угодить окружающим, перестаньте стесняться каких-то своих особенностей, не называйте их недостатками. И тогда, возможно, до болезни дело не дойдет.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии.

До новых встреч!

 

Ирина Васильева 29 марта 2021
Профилактика стресса, Кризис, Психосоматика Роль самопознания в предупреждении психосоматических состояний: а что, так можно было?

Есть такая шутка: чем выше интеллект человека, тем больше заболеваний у себя он подозревает. Как вы помните, в каждой шутке есть доля правды. Говоря про тему психосоматических состояний, можно сказать, что в этой шутке доля правды просто огромная. К примеру, акушеры-гинекологи уже давно знают закономерность: чем более высокий уровень образования у женщины, тем сложнее она рожает. Врачи-дерматологи тоже заметили определенную связь: чем благополучнее семья, тем выше риск аллергических реакций у ребенка из этой семьи. А помните еще с советских времен: большинство отличников к окончанию школы приобретали не только золотую медаль, но и сколиоз, проблемы со зрением или гастрит. Так что же делать, чтобы психосоматическое состояние не превратилось в хроническую болезнь? Неужели нужно всем срочно поглупеть? Конечно же, нет. В сегодняшней статье я расскажу, как направить эту великую страсть к познанию на пользу для здоровья.

Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня мы поговорим о том, как использовать возможности саморазвития и самопознания в области улучшения здоровья. Но для начала расскажу о том, что такое психосоматическое состояние.

Как появляются психосоматические нарушения?

В большинстве случаев психосоматическое нарушение является естественной реакцией человеческого организма на сильный стресс.

Далеко не каждый стресс приводит к таким последствиям.

Так происходит либо в случае однократного, но очень сильного стрессового воздействия (посттравматический стресс), либо в случае небольших стрессовых воздействий, происходящих постоянно.

У человека в этом случае развивается «нездоровая» адаптация организма к окружающей среде. Это состояние провоцирует нарушение работы органов и систем организма.

Организм просто не может по-другому отреагировать на избыточный всплеск гормонов стресса (адреналина, норадреналина и кортизола). Все процессы, происходящие в организме, ускоряются, чтобы обеспечить банальное выживание.

Во время сильного стресса усиливается потребность органов в кислороде. Вследствие этого учащается дыхание и биение сердца, усиливается перистальтика кишечника, активно начинают работать мышцы.

Если это происходит редко, то вреда для организма практически нет.

Но если такое состояние стало для вас привычным, то появление заболеваний – всего лишь вопрос времени.

Почему так важно осознавать взаимосвязь души и тела?

Осознание собственных психологических проблем как причины многих соматических нарушений – это ключ к исцелению. Без такого осознания человек может годами обследоваться, менять докторов, пробовать всевозможные методы лечения, но полностью излечиться так и не сможет.

Что именно дает осознание?

Ответственность за свое здоровье

Понимая и принимая себя как причину того, что происходит с телом, человек получает импульс для создания более комфортных для себя условий существования. Говоря о комфорте, я не имею ввиду материальный комфорт.

Для каждого человека ощущение благополучия может появиться в совершенно разных условиях. Кто-то чувствует себя счастливым, преодолевая трудности, кто-то – лежа на диване за любимым сериалом, кто-то – воспитывая детей, проводя дни в заботах и хлопотах.

И если человек ощущает радость, пусть даже в условиях, далеких от наших представлений о комфорте, его организм отвечает здоровьем. А если происходит ситуация, что вы ощущаете себя не на своем месте, беретесь за слишком трудные для вас задачи, постоянно испытываете нервное напряжение, то это непременно скажется на состоянии здоровья.

Принимая ответственность за себя, за свою жизнь, за свое здоровье, человек начинает понимать причинно-следственные связи, приводящие к тем или иным жизненным событиям.

К примеру, кто-то начинает ощущать, что работа в душном офисе в постоянном режиме многозадачности постепенно приведет его к гипертоническому кризу. Он отмечает, что чаще стала болеть голова, подниматься артериальное давление, участились приступы тахикардии.

Такой человек, кроме обследования и лечения, ставит себе задачу найти более спокойное место работы.

А также  (очень важно! ) человек не винит начальство или звезды во всех своих бедах, а спокойно понимает, что это просто не его рабочее место.

Или другой пример, молодая мама так сильно устает в декретном отпуске, что постоянно срывается на ребенке.

Если она способна осознать наличие у себя эмоционального выгорания, то не станет винить супруга или еще кого-то в собственном неудобстве.

Она понимает, что для здорового воспитания нужна отдохнувшая, спокойная мама.

И находит способы изменить свой режим дня, включить в него часы не только для обязанностей, но и для удовольствия.

Изменение образа жизни

После осознания своей ответственности появляется вопрос: «Что я могу сделать, чтобы улучшить качество своей жизни?». Ответом на этот вопрос становятся перемены в образе жизни, в образе мышления, и даже в мировоззрении.

Кроме внешних перемен, которые несложно отследить (например, отказ от вредных привычек или занятия спортом), появляются перемены внутреннего характера.

Человек начинает переосмысливать свою жизнь, свой путь, свое предназначение и свое место в этом мире. По сути, болезнь является отправной точкой для таких изменений. Она позволяет отбросить суету и понять, что на самом деле является для вас важным.

В каком направлении развиваться, чтобы понять причины своей болезни?

Почему так важно начать Самопознание с изучения техник релаксации и расслабления?

Очень часто психосоматические состояния появляются в результате того, что из-за постоянного напряжения в теле образуются мышечные зажимы.

Мышечные зажимы – это результат постоянного подавления негативных эмоций и нежелательных реакций тела. Это хронический спазм целой группы мышц, который человек уже перестал замечать.

На зажимы уходит много энергии организма. Чем больше зажимов, тем быстрее человек устает от повседневных дел, от общения, от окружающей среды.

Не каждое мышечное напряжение можно назвать зажимом. Таковым оно становиться спустя некоторое время, когда нормальный мышечный спазм не прекращается и приводит к формированию мышечного панциря (застывших в состоянии напряжения мышц).

Как правило, подобное состояние не осознается человеком, хотя часто может быть видно окружающими (если речь идет, к примеру, о лицевых мышцах или мышцах спины).

С помощью изучения техник релаксации и расслабления можно избавиться от мышечных зажимов, даже не знав об их существовании. Сигналом к тому, что вы правильно расслабляете тело, становится появление из «ниоткуда» большого количества энергии.

На самом деле это ваша энергия, просто раньше она уходила на поддержание мышечного панциря.

О каких способах релаксации идет речь?

Способов релаксации и расслабления существует множество. Это и

  • медитации,
  • дыхательные техники,
  • техники прогрессивного расслабления,
  • самомассажи,
  • аутотренинги,
  • самогипноз.

Перечислять их можно очень долго.

Гораздо лучше будет, если я расскажу немного о каждом из них.

А вы сможете выбрать то, что подойдет вам наилучшим образом.

Дыхательные техники — начните с самых простых

В списке борьбы с постоянным напряжением это самые легкие для освоения техники. Достаточно просто захотеть. Прелесть дыхательных практик в том, что, воздействуя на дыхание, мы воздействуем на целый комплекс процессов, происходящих в организме. Это и функционирование сердечно-сосудистой системы, и гормональный фон, и даже работа половых органов.

Самой простой техникой, с которой можно начинать освоение дыхательных практик, является дыхание по схеме 4-4-6.

Это означает, что на 4 счета вы вдыхаете, на 4 счета – держите воздух внутри легких, и на 6 счетов выдыхаете. Дыша таким образом по паре минут несколько раз в день, вы становитесь более спокойны и более стрессоустойчивы.

И это не волшебство. Просто дыхание – такая функция, которая сигнализирует о неполадках в организме. Но, воздействуя на него, вы подаете обратный сигнал организму  — «все в порядке».

И ваш организм постепенно начинает в это верить!

Медитации, которыми можно заниматься в любом месте

Для медитации не обязательно быть высокодуховным человеком или уметь заворачивать ноги в позу лотоса.

На самом деле медитация – это всего лишь управление мыслями.

«Всего лишь» — но это не так просто, как звучит.

Заниматься медитацией можно где угодно: в метро, в пробке, на скучной паре, на прогулке или во время приготовления пищи.

Процесс медитации – это процесс разотождествления себя от своих мыслей, процесс появления внутреннего понимания, что «моя мысль – это не я».

Для этого не нужно гнать от себя свои мысли, не нужно бояться их или пытаться воздействовать на них любым способом. Необходимо просто представить, что вы – это бездонное голубое небо, а ваши мысли – это облака, плывущие по нему.

Облака на небе – временное явление, они плывут, куда дует ветер, а небо при этом остается таким же спокойным и умиротворенным.

Медитация, думаете вы об этом или нет, запускает механизмы исцеления в вашем теле, просто очищая ваши мысли.

Если вам близка тема медитации и познания себя, могу предложить вам эксклюзивный онлайн тренинг, посвященный адаптации восточных практик в жизнь современного человека. Он называется «Десять принципов жизни в Тайцзицюань».

Уверена, всем, кто желает развивать свою личность, он придется по вкусу.

Прогрессивное расслабление — чуточку старания

Отличный способ для тех, кто привык действовать. В этой технике для того, чтобы расслабиться, вначале придется чрезмерно «напрячься».

А именно, вы сильно-сильно напрягаете мышцы, некоторое время держите напряжение, а потом резко его сбрасываете.

Если вы выполняете все правильно, по телу должна пройти волна тепла и неги.

Можно постараться напрягать и расслаблять все тело, а можно пробовать по очереди. Например, вначале стопы, потом икры, потом бедра и так далее по направлению вверх.

Важно, чтобы вы действительно хорошенько поработали в этом упражнении, чередуя напряжение и расслабление.

Тогда, кроме увеличения уровня стрессоустойчивости и снижения уровня тревожности, вы получите бонусом здоровый крепкий сон.

Самомассаж — и зажатые мышцы расслабились

Массаж – это не только способ работы с мышцами, это еще и способ детального изучения вашего тела.

Поверьте, мышечные зажимы очень не любят самомассаж.

Они могут сопротивляться ему неприятными ощущениями, болью, и даже негативными переживаниями. Конечно, я не рекомендую массировать части своего тела, не обращая внимание на дискомфорт. Вовсе нет.

Если вы планируете изучать именно эту технику расслабления, то ознакомьтесь с основами массажа. Это легко сделать, купив специализированную литературу или посетив обучающие курсы.

Со своей стороны, могу порекомендовать хорошую книгу. Ее написал массажист в более чем 30-летним опытом работы. Это Вадим Кортунов «Самомассаж мышц, суставов и других частей тела».

Аутотренинг и самогипноз — возможно, тоньше, чем вы думаете

Каждый человек в той или иной степени внушаем. И, поверьте, убедить себя в чем-либо вы тоже можете. Если, конечно, сильно постараетесь.

Применение ауторенинга и самогипноза – это не повторение позитивных фраз. Все гораздо тоньше.

Безусловно, ключевые фразы, с помощью которых вы будете внушать организму ту или иную информацию, нужны. Но если повторять их сразу же, то эффекта не будет.

  • Если вы планируете исцелять тело с помощью самогипноза, вначале расслабьте мышцы (например, с помощью техники прогрессивного расслабления).
  • Затем, чтобы повысить собственную внушаемость, повторяйте одни и те же слова. Они могут быть любыми: цифры или имена, можно слова, означающие что-то приятное для вас. Повторяйте все, что угодно. Задача – просто расслабить ваше сознание. Оно должно перестать обращать внимание на слова и мысли, которые вы произносите.
  • Как только мысли стали путаться, запускайте «тяжелую артиллерию» — то самое, что вам нужно внушить самому себе. Это могут быть аффирмации, содержащие посыл для расслабления, или содержащие прямую исцеляющую, психотерапевтическую информацию.

Готовые фразы-аффирмации вы можете посмотреть в интернете, но лучше будет, если вы придумаете их самостоятельно, исходя из ваших личных потребностей.

Психосоматическое состояние – это всегда сигнал, что что-то в вашей жизни пошло не так. Процесс самопознания – это серьезная профилактика появления такого состояния еще задолго до того, как оно начало формироваться или, появились какие-либо симптомы.

Саморазвитие – это серьезная движущая сила не только в вопросах лечения психосоматических заболеваний. Это процесс перестраивайся своей жизни по собственному плану.

Если вы только решились на этот путь, то мои тренинги вам в этом помогут. Уже сейчас можно приобрести онлайн тренинг «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника» — это для тех, кто желает управлять своим стрессом, а также хочет научиться делать из лимона лимонад (конечно, в переносном смысле). Благодаря тренингу вы сможете выйти из состояния вечного напряжения в спокойное и умиротворённое принятие жизни такой, какая она есть.

Готовится к выпуску онлайн тренинг по анализу сновидений и в нем тоже будет много полезного для личностного роста и развития.

Уверена, вы оцените мой труд по достоинству.

А на сегодня все! Помните, нормальное здоровое состояние – это то, чего вы заслуживаете.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки, пишите комментарии и до новых встреч!

 

Ирина Васильева 16 марта 2021
обо мне
Приветствую вас, дорогие читатели!

Я психолог, телесный психотерапевт, эксперт в области эмоционального стресса и эмоциональных расстройств. Автор книг и методик. На этом сайте делюсь своими знания и накопленным опытом.
После тридцатилетнего опыта практической работы я решила сосредоточить свои ......

Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс