тревога, Сон При засыпании останавливается дыхание. Что делать, и насколько это опасно?

Остановки дыхания бывают у каждого человека, даже у тех, кто уверенно их отрицает — хотя бы раз в жизни.  Опасны ли они? Все зависит от частоты и продолжительности явления, а также от его образа жизни и от многого другого. Что делать, если вы почувствовали — при засыпании останавливается дыхание? Как понять, это вариант нормы или пора обратиться к врачу? Что можно и нужно предпринять самому? К чему может привести ночное апноэ (а именно так называется явление остановки дыхания во сне), если его не лечить? На эти и другие вопросы я отвечу сегодня.

Добрый день, уважаемый читатель!

Дыхание – это жизнь, и малейшие проблемы в дыхательной деятельности могут вызвать значительное ухудшение качества жизни. Ночное апноэ – одно из таких явлений.

Для начала разберемся в причинах.

В чем причины ночного апноэ?

Эндокринные заболевания

Часто к ночным пробуждениям из-за остановки дыхания приводит гипотериоз – недостаточная выработка гормонов щитовидной железы. Чтобы исключить эту причину, необходимо сдать анализ крови на гормоны. А после получения результатов анализа сходить на консультацию к эндокринологу.

Если проблема в недостатке гормонов щитовидной железы, то врач выпишет вам лекарственные препараты.

Благодаря им проблема с внезапными остановками дыхания разрешится.

Избыточный вес

В современном мире из-за неправильного питания и низкой двигательной активности количество людей, имеющих избыточный вес, неизменно растет. Это приводит ко многим проблемам, одна из которых – ночное апноэ.

Причина в этом случае банальна и обусловлена жировыми отложениями в области шеи.

Если вы имеете лишний вес, посетите хорошего диетолога и обязательно следуйте его рекомендациям.

Организм непременно ответит на вашу заботу благодарностью, исчезнут многие неудобства, пройдут бесследно некоторые заболевания, да и в целом качество жизни значительно повысится.

Неправильное строение носоглотки

Такая проблема бывает либо у людей с врожденными особенностями развития, либо у тех, кто получал травмы головы (преимущественно лицевой части).

Аномальное строение носоглотки, как вы понимаете, исправляется только оперативным путем в условиях стационара.

Как это связано с приемом антидепрессантов, снотворного, больших доз алкоголя?

Здесь причина ночного апноэ связана с недостатком кислорода в организме.

Перечисленные вещества снижают чувствительность мозга к недостатку кислорода.

Вследствие чего человек продолжает спать даже если уровень потребляемого им кислорода невысок.

Аллергический ринит и заложенность носа, вызванная ОРВИ

В этом случае отек и воспаление слизистых носоглотки приводит к значительному сужению просвета дыхательных путей. Такой же эффект может случится у заядлых курильщиков.

Из-за воздействия вредоносного дыма слизистая носоглотки постоянно находится в воспаленном нездоровом состоянии.

Как вы уже догадались, в этом случае избавиться от апноэ поможет лечение заболеваний и ведение здорового образа жизни.

О том, что делать, если при засыпании останавливается дыхание, мы уже немного поговорили. Все зависит от причины, которая вызвала ночное апноэ. Но как победить страх, возникающий при этом?

Как справиться с тревогой и страхом, вызванными апноэ?

Одна женщина рассказывала мне о том, что ее пугают не сами внезапные остановки дыхания ночью (она часто просыпалась из-за этого).

Больше всего ее пугало состояние сильнейшей тревоги и страха, ощущение, что сердце сжимается, как будто грудную клетку сдавили с нескольких сторон.

Уверена, что не одна она, просыпаясь от остановки дыхания, ощущала эти неприятные эмоции тревоги и беспокойства.

Подобные эмоции не только неприятны, они еще и крайне вредны для человека в такой момент. Все дело в том, что тревога способствует возникновению сильного сердцебиения, а оно, в свою очередь, усиливает потребность организма в кислороде.

Как вы понимаете, человек, страдающий от ночного апноэ, не должен поддаваться панике (хоть иногда это крайне сложно). Именно железное спокойствие способно облегчить лечение ночного апноэ.

Развить в себе такое спокойствие, повысить стрессоустойчивость, поможет мой онлайн тренинг «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника». Тренинг записан таким образом, что прохождение каждого задания заставит вас взглянуть по-иному на окружающую реальность, наконец-то понять истинные причины ваших переживаний.

Ну, что ж, мы немного отвлеклись. Вернемся к сегодняшней теме – что делать, если при засыпании останавливается дыхание?

Как определить, когда организм справиться сам, а когда необходима консультация специалиста?

Как выбрать правильную стратегию в зависимости от вида апноэ?

Центральное апноэ

Это то самое апноэ, которое возникает у здоровых людей. Чаще всего оно происходит в фазе быстрого сна или при засыпании.

Кроме частых ночных пробуждений (а, соответственно и дневной сонливости), никаких других последствий для здоровья они не имеют.

Они могут возникать после переживания сильных эмоций, как положительной, так и отрицательной направленности. Иногда они могут быть связаны с адаптацией человека к новым жизненным условиям. Я знаю пример, когда девушка, отдыхая в Италии, просыпалась каждую ночь от остановки дыхания.

Эта проблема исчезла, как только она вернулась в родные русские просторы.

О подобном рассказывали мне и путешественники, предпочитающие горнолыжный отдых, и те, кто в поисках духовности посещал Тибет.

Есть примеры и поближе.

Студентка, сменившая спокойную станицу в Кубани на суетливую Москву, также в период адаптации к большому городу жаловалась на ночное апноэ. Но через несколько месяцев проблема прошла сама собой.

Обструктивное апноэ

Механически обструктивное апноэ случается из-за сужения проходов дыхательных путей. В этом случае у человека не происходит необходимого для сна снижения артериального давления, напротив, в момент приступа оно может повышаться.

Из-за этого сон быстро переходит из медленной стадии в п оверхностную. Из-за повышенного давления увеличивается тонус мышц носоглотки, что приводит к серии глубоких вдохов, сопровождающихся храпом.

Из-за неоднократного повторения таких состояний утром человек просыпается уставшим.

Это происходит потому, что организм наилучшим образом восстанавливается именно в период медленного сна. А из-за апноэ фаза медленного сна становится слишком короткой, прерывающейся частыми пробуждениями.

Засыпание в этом случае также не происходит сразу, а это прямой путь к бессоннице.

Ложное апноэ

Это состояние возникает у тех, кто слишком увлекается духовными поисками и практикует самые экстремальные дыхательные техники (да-да, есть и такие). Экстремальных дыхательных техник существует великое множество. Одни из них связаны с длительными задержками дыхания. Другие – с гипервентиляцией легких. При чем тут сон, спросите вы. Разве во сне мы может контролировать наше дыхание?

Конечно, нет.

Засыпая, мы полностью отдаем контроль за дыхательной деятельностью вегетативной нервной системе. Но иногда привычка дышать определенным образом способна перейти в сон.

Техники с длительной задержкой дыхания могут приводить к гипоксии, техники гипервентиляции легких – к перенасыщению кислородом. Знаменитое холотропное дыхание – не что иное как избыточная вентиляция легких, максимальное насыщение их кислородом из окружающей среды. Фанаты холотропного дыхания после выполнения техники рассказывают о нереальных переживаниях, сопровождающихся сильными эмоциями, галлюцинациях, состояниях деперсонализации.

Так вот, злоупотребление техниками может вызвать ложное апноэ, которое не является опасным и легко исчезает само по себе.

Итак, ближе к концу статьи вы уже поняли, что не каждое апноэ нужно лечить.

В консультации специалиста вы нуждаетесь только в том случае, если вы подозреваете у себя обструктивное апноэ.

Все те рекомендации, которые я указала в «причинах», безусловно, обязательны к выполнению. Но, кроме того, с проблемой ночного апноэ, вы можете обратиться к специальному доктору – сомнологу.

Именно эти специалисты занимаются лечением всех «сонных» болезней.

Что еще можно сделать?

Обратитесь к СиПАП-терапии

Самым эффективным способом лечения обструктивного апноэ является СиПАП-терапия.

Лечение происходит следующим образом.

Человек надевает специальную маску и засыпает в ней. Воздух подается в легкие под напором, усиливая тонус мышц носоглотки, предотвращая их расслабленность.

Многократное повторение этой процедуры улучшает качество сна, делает реже приступы апноэ, а иногда и устраняет их полностью.

Кстати, эта процедура также очень эффективна при лечении храпа.

Используйте возможности пения

Другим хорошим способом помочь себе в этом вопросе является пение. При этом совершенно не важно, обладаете ли вы бархатистым баритоном или ваше пение похоже на визг раненой обезьяны. Важен сам процесс. Правило только одно: петь нужно от всей души. Представьте, будто бы вы – известный исполнитесь, и пусть вас ничего не останавливает.

Во время пения укрепляются мышцы носоглотки, а это положительно сказывается на решении проблемы внезапной остановки дыхания во время сна.

Мне вспоминается на эту тему одна любопытная история. В одном из санаториев была процедура спелеотерапии. Группу граждан помещали в соляную пещеру на 40 минут. Чтобы эффект от вдыхания соляной пыли был еще лучше, гражданам предлагалось немного попеть в караоке. Большинство стеснялось, но один мужчина – нет. Надо сказать, он обладал далеко не музыкальным слухом, но пел при этом громко и от души. Когда одна из дам попросила «немного потише», он ответил строго: «Процедура есть процедура!» и продолжил петь.

Если вам нравится идея немного попеть, но при этом вы бы не хотели психологически травмировать окружающих непопаданием в ноты, могу порекомендовать вам одно издание.

Оно создано для учителей пения, но на мой взгляд любой человек с интеллектом разберется в предложенном материале. Книга называется «Резонансная техника пения и речи. Методики мастеров. Сольное, хоровое пение, сценическая речь». Ее создал целый коллектив авторов, настоящих профессионалов своего дела.

Расстаньтесь с вредными привычками

Переедание, курение, употребление алкоголя – исключив все это, вы сможете значительно ускорить наступление ночи без апноэ.

Для начала хотя бы перестаньте переедать перед сном и курить на ночь. Кроме того, избавление от вредных привычек неизменно влечет оздоровление всего организма.

Если вы чувствуете зависимость от любой из перечисленных мною «вредностей», замените ее «полезной» зависимостью.

Начните заниматься спортом, рисовать, коллекционировать бабочек, влюбитесь, наконец. Уверяю, ваша жизнь станет от этого только краше.

Найдите правильнаую позу для сна

Если вы страдаете от храпа или ночного апноэ, то выбирайте для себя позу на боку.

Наилучшим вариантом для вас будет поза эмбриона.

Она не только физиологична, но также обладает психотерапевтическими свойствами: успокаивает, снижает тревожность.

А на сегодня все!

Думаю, я подробно рассказала вам о том, почему у некоторых людей при засыпании останавливается дыхание.

Жду ваших комментариев и вопросов.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях и до новых встреч.

Ирина Васильева 26 октября 2020
диагностика стресса, Кризис, Сон Причины бессонницы у мужчин после 40 лет: если не запустить, то исправить легко

Среди массы поводов для бессонницы и других нарушений сна есть те, что характерны исключительно для мужчин, и далеко не все из них  очевидны. Специалисты бьют тревогу относительно именно мужской бессонницы, поскольку обычно сильная половина человечества обращается за профессиональной помощью когда она уже в запущенном состоянии. Мужчинам всегда кажется, что «это несерьезно», «это все ерунда», «пройдет» и т.д. Вот почему сегодня я хочу рассказать вам про непохожие причины бессонницы у мужчин разных возрастных групп,  сделав особый акцент на ранних «звоночках» будущих нарушений.

Добрый день, уважаемый читатель! Помните фразу «предупрежден – значит, вооружен». Сегодня я хочу вооружить вас знаниями об одной из самых важных жизненных сфер: сфере сна.

О том, в чем может быть «подвох», из-за чего внезапно вы лежите без сна ночь напролет и что поможет именно вам.

Для того, чтобы понять, из-за каких причин не спите именно вы, я расскажу вам о разных периодах «взросления» мужчины.  А также о том, какие опасности для сна подстерегают сильную половину в каждом из этих периодов.

Причины мужской бессонницы

О чем говорит малое количесво сна до 20 лет?

В это время у молодого мужчины формируется чувство взрослости, которое сопровождается глубокой неудовлетворенностью своими личностными качествами. От этой беды не страдают только нарциссы.

Все остальные мучаются от осознания собственного несовершенства.

Эти психологические выкрутасы появляются не просто так. В этом процессе всегда есть физиологическая подоплека. Почему так происходит?

В этом возрасте молодой организм активно настроен на поиск полового партнера. В это время уровень тестостерона в молодом мужском организме, как правило, достаточно высокий. Благодаря этому происходит активное развитие костной и мышечной ткани, поддерживается высокий уровень физической активности и работоспособности.

Кроме того, в это время для мужчин характерна низкая утомляемость и быстрое восстановление сил даже после ощутимых нагрузок.

Что же касается цикла «сон-бодрствование», то в этом возрасте также наблюдается существенная зависимость качества сна от уровня тестостерона.

При высоком уровне этого гормона количество часов сна, необходимых для отдыха, значительно ниже, чем при низком. При этом само качество сна достаточно хорошее. Молодой организм успевает восстановить свои силы даже в тяжелых, экстремальных условиях.

Поучительная история

Мне вспоминается история молодого студента, который за время обучения в ВУЗе успевал подрабатывать диджеем по выходным, помогать своей бабушке на даче и дополнительно обучаться в автошколе. Удивительно, что это не мешало ему вовремя сдавать зачеты, экзамены, писать курсовые и исследовательские работы.

Ко мне обратились родители этого молодого человека с просьбой «повлиять» на его поведение. Родителям очень хотелось хоть иногда видеть своего сынишку в домашней обстановке.

Малое количество часов сна в этом возрасте не свидетельствует о нарушениях сна. Если молодой человек не чувствует себя усталым, если он бодр и активен в течение дня, значит, проблема со сном отсутствует.

О нарушениях цикла «сон-бодрствование» у мужчин до 20 лет говорит сильная утомляемость, постоянная усталость, невозможность сосредоточиться в течение дня. Таким образом организм просит об отдыхе. Чаще всего это происходит после сильнейших стрессовых ситуаций, во время болезни, после невыносимых физических нагрузок.

Рецепт восстановления в этом возрасте прост: действуйте по принципу «от обратного». Или «лучший отдых – это смена деятельности».

Если здоровый сон был нарушен из-за сильных стрессовых ситуаций (например, нагрузка на когнитивную сферу во время экзаменов), то рекомендована полная смена обстановки, свежий воздух и физический труд.

Если же цикл «сон-бодрствование» нарушился из-за физических нагрузок (например, у спортсменов во время соревнований), то для восстановления нужны техники релаксации, расслабляющий массаж и усиленное питание.

Когда бывает бессонница у мужчин 20 – 30 лет ?

В этот период жалобы мужчин на нарушения сна встречаются достаточно редко.

Чаще они связаны не с самой невозможностью заснуть, а с внешними обстоятельствами: напряженная работа, появление первенца, командировки и прочее.

При появлении первых звоночков будущих нарушений сна нужно просто-напросто организовать себе несколько дней отдыха. Лучшим вариантом такого отдыха будет не ночной клуб или шумная вечеринка, а проживание на природе, вдали от шума и суеты.

Если не отдыхать вовремя, то последствия не проявятся сразу. Стресс и напряжение будут накапливаться и складываться в самых потаенных уголках вашего тела.

Вы не почувствуете изменения сразу. Вначале появится общая неудовлетворенность, личные претензии и придирки к членам семьи по незначительным поводам, ощущение того, что «не ценят».

Чем меньше вы будете заботиться о себе, о своевременном и полноценном отдыхе – тем ярче нарушения сна проявятся в более старшем возрасте (35-40 лет).

Существуют ли особые причины бессонницы в среднием возрасте (30-50 лет) ?

Конечно, средний возраст не охватывает такой большой диапазон в двадцать лет, как указала я в подзаголовке.

Но именно в этот промежуток времени происходят самые интересные, самые захватывающие события в жизни мужчины. И именно в этом возрасте могут появиться стойкие нарушения сна.

У почти половины мужчин среднего возраста так или иначе проявляются нарушения засыпания, беспокойный раздерганный сон, пробуждения в уставшем состоянии.

Иногда это имеет физиологические предпосылки, иногда – сугубо психологические. Часто эти причины бессонницы у мужчин переплетаются и становится трудно определить, что послужило первопричиной нарушений сна.

Физиологические причины

После 35-40 лет (в зависимости от индивидуальных особенностей) мужской организм начинает претерпевать серьезные изменения. Особенно ярко эти изменения происходят у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, да еще и склонен к вредным привычкам.

Пусковым механизмом к появлению физиологических проблем, так или иначе влияющих на качество сна, является замедление метаболизма.

Этот процесс неизбежен, и фактически обуславливает старение организма.

Но не все так плохо.

Его можно и нужно замедлить. И большую роль в этом играет организация качества ночного отдыха.

Фактически бессонница и другие нарушения сна – это всего лишь следствие патологических процессов, происходящих в организме.

Например, наличие скрытых заболеваний сердечно-сосудистой системы отражается в появлении ночных кошмаров, а естественное снижение продукции мелатонина (гормона сна) приводит к появлению хронической усталости, сонливости днем и невозможности заснуть вечером.

Как повысить качество сна, влияя на физиологию?

Попрощаться с вредными привычками

Существует иллюзия, что курение успокаивает, а алкоголь расслабляет. Немалую роль в закреплении этого мифа сыграли фильмы и сериалы. Вспомните, как часто в остросюжетных фильмах в критической ситуации главный герой нервно закуривает сигарету или опрокидывает бокал виски, после чего сразу же находит верное решение.

Однако на самом деле механизм воздействия алкоголя и никотина на организм несколько иной.

Действительно, в момент поступления этих веществ в организм уровень тревоги снижается, но не за счет их волшебных свойств. Это происходит потому, что организм направляет свои силы на выведение этих ядов, не оставляя внимания на «какие-то там стрессы». После того, как эта функция выполнена, тревога и другие негативные эмоции возвращаются как ни в чем не бывало.

Да и сами по себе курение и употребление алкоголя отрицательно влияют на качество сна, приводя к нарушениям засыпания, кошмарам и бессоннице.

Поэтому, если у вас есть вредные привычки — отказывайтесь. Замените их более приятными и не вредными для организма зависимостями, например, любовь.

Поддерживайте оптимальный уровень физической активности

Ближе к сорока годам кровь у мужчин становиться более густой, склонной к образованию тромбов. Часто из-за неправильного питания может повышаться уровень холестерина в крови, образовываться холестериновые бляшки, препятствующие нормальному снабжению кислородом и питательными веществами органов и систем организма.

При недостатке кислорода сон также сильно страдает. В этом случае человек не может заснуть из-за сильного сердцебиения (при недостатке кислорода показатели пульса, как правило, повышены), никак не может найти удобную позу для сна.

Чтобы таких трудностей не возникало, двигательная активность является обязательной.

Создайте себе такие условия, при которых даже в самый загруженный день у вас есть возможность поработать на свежем воздухе, сходить в тренажерный зал, отправиться на прогулку или пробежку.

Даже после нескольких дней, проведенных чуть более активно, чем обычно, вы сможете увидеть, что качество сна заметно улучшилось.

Сведите к минимуму количество «ночных бдений»

Конечно, это достаточно сложно сделать, если у в вашей работе присутствуют ночные смены или частые командировки (особенно с перелетами).

В этом случае восстановить оптимальный цикл «сон-бодрствование» помогут препараты с мелатонином. Они абсолютно не вредны, если принимать их разумно согласно инструкции.

Во всех других случаях, когда ночное бодрствование – это исключительно ваш выбор, откажитесь от него.

Соблюдение режима сна и бодрствования, труда и отдыха – это не фантазия далеко забытого советского прошлого. Это реальная помощь вашему организму.

Влияют ли психологические  причины?

К этому виду причин относятся в первую очередь сильные стрессы, кризис среднего возраста и синдром пустого гнезда.

Если причины бессонницы у мужчин после 40 лет исключительно психологические, то восстановить качество ночного отдыха не составит труда.

Для этого необходимо научиться воспринимать стрессовые ситуации не как прямую атаку, а как возможность для роста. Существуют специальные техники, помогающие изменению восприятия. Некоторыми из них я с удовольствием поделюсь с вами в моем онлайн тренинге «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника».

В чем причины столь частой бессонницы у мужчин после 50 лет?

Нарушения сна после 50 лет у мужчин – одна из самых распространённых возрастных проблем.

Бессонница — это удел каждого второго мужчины 55-60 лет и старше. Эффективно бороться с бессонницей нужно сразу по трем фронтам.

Лечение соматических заболеваний

Очень часто бессонница появляется не сама по себе, а как симптом, сопутствующий соматическим нарушениям.

  • Например, при артериальной гипертонии мужчину могут мучить головные боли, которые значительно осложняют процесс засыпания.
  • Или при сердечно-сосудистых нарушениях человек может часто пробуждаться от приступа сильного сердцебиения.

В этом случае для лечения бессонницы лучше всего воспользоваться легкими растительными успокоительными препаратами. Но также не нужно забывать и о лечении основного заболевания.

Нарушение суточных ритмов организма

С возрастом у человека снижается уровень выработки мелатонина.

Это приводит к появлению дневной сонливости и невозможности полноценно отдохнуть ночью.

Решить эту проблему можно с помощью препаратов, содержащих мелатонин.

Стрессовые ситуации

После 50 лет человек становится более чувствительным.

Ситуации, на которые он не обратил бы внимание раньше, могут теперь просто выбить из равновесия.

Под воздействием сильных эмоций бывает очень трудно заснуть.

Для достижения ровного гармоничного состояния можно посоветовать обратиться к психотерапевту или заняться выравниваем эмоционального состояния самостоятельно.

Для этого я и веду свой блог.

Подписывайтесь на мой блог, задавайте вопросы в комментариях, ставьте лайки и делитесь информацией с друзьями.

До новых встреч!

Ирина Васильева 19 октября 2020
Сон, Сновидение Почему после запоя снятся кошмары и бессонница? Что стоит и не стоит делать?

Нарушения сна даже после однократного обильного употребления алкоголя и тем более после запоя – явление очень частое, я бы даже сказала слишком частое. Уже потом, переживая сильнейшую головную боль, бессонницу, высокую тревогу и ночные кошмары, человек дает себе обещание «никогда больше». Однако, когда наступает облегчение, ситуация нередко повторяется. Что делать, если у вас или у ваших близких наступает бессонница после запоя? О чем свидетельствуют пугающие сновидения в этих случаях? Об этом сегодня и поговорим.

Добрый день, уважаемый читатель! Конечно, я понимаю, что человек, который мучается от бессонницы или кошмаров, в момент страданий не станет читать какие-то там статьи.

Поэтому сегодняшняя публикация будет особенно полезна тем, чьи близкие периодически страдают от запоев.

Я познакомлю вас с техниками и способами облегчения этого тяжелого состояния.

Каковы самые частые причины запоя?

К этому тяжелому состоянию приводит множество причин, и не все из них очевидны. Почему одни люди склонны многократно «заливать горе в вине», а другие гораздо легче преодолевают трудности? Почему кому-то удается проявить силу воли, а кто-то оказывается беспомощным перед самым простым вопросом? Ответить на это в двух словах не получится. Вот список самых распространённых причин, из-за которых может наступить состояние запоя.

Что такое физиологическая зависимость?

В этом случае отсутствует чувство отвращения к алкоголю. Переносимость организмом алкоголя достигает своего максимума. Это выражается в отсутствии рвотного рефлекса и появлении сильнейшей потребности в приеме алкогольных напитков.

Физиологическая зависимость наблюдается не у всех людей, систематически употребляющих алкогольные напитки.

Чаще всего это происходит у людей, имеющих следующие проблемы:

  • Черепно-мозговые травмы;
  • Отягощенная наследственность;
  • Частые употребления алкоголя в подростковом возрасте (даже в небольших дозах);
  • Отсутствие рвотной реакции в первые годы употребления алкогольных напитков;
  • Неоднократные оперативные вмешательства, проводимые под общим наркозом.

Как возникает психологическая зависимость?

Это происходит из-за следующего механизма: активизируется выработка дофамина. Этот выброс гормона счастья происходит даже при употреблении крайне малых доз алкоголя. Человек испытывает сильную радость без особой на то причины.

Психическая зависимость часто формируется у людей, не имеющих обычных радостей в жизни или не умеющих радоваться.

К этим категориям относятся те, кто:

  • имеют заниженную самооценку;
  • имеют негативный жизненный опыт;
  • испытывают высокую потребность в общении, но не имеют возможности ее удовлетворить.

Получив положительные эмоции после приема алкоголя, человек получает положительное подкрепление. Он становится легким, общительным, веселым, начинает неожиданно радоваться и получать удовольствие от происходящих жизненных событий. И после этого, как говорится, здравствуй, зависимость!

Чем больше положительных подкреплений после приема алкоголя, тем сильнее психологическая зависимость.

Вспомните о том, что некоторые друзья не могут общаться без совместного приема алкоголя, некоторые болельщики не могут смотреть футбол без пива, а некоторые подружки не могут посплетничать без бокала легкого вина.

Социальные причины

К социальным причинам относятся:

  • воспитание и проживание в неблагоприятной среде (например, рядом с родителями-алкоголиками);
  • созависимость (болезненная привязанность к лицу, часто употребляющему алкогольные напитки);
  • влияние субкультур (к примеру, в среде рок-музыкантов регулярное употребление алкогольных напитков – это вариант нормы).

Какую роль играют эмоциональные расстройства?

Не каждое эмоциональное расстройство может стать причиной алкоголизма.

Но все же из-за эмоциональной лабильности риск возникновения алкоголизма, а с ним и запоев, очень высок.

Что делать при эмоциональных расстройствах, подробно рассказано в моем новом онлайн тренинге.

Возможно, именно знания, полученные на тренинге, смогут помочь вам или вашим близким не попасть по причине эмоциональных конфликтов и расстройств в этот трудный капкан алкоголизма и запоев.

Сколько  может длится бессонница после запоя?

У алкогольных «профессионалов» бессонница носит несколько иной характер, нежели бессонница обычного человека. Если в обычном состоянии нарушение засыпания является основным симптомом бессонницы, то у лиц, злоупотребляющих алкоголем, засыпание происходит почти мгновенно. Точнее, это не совсем засыпание. Оно скорее напоминает отключение сознания.

По воспоминаниям пациентов в это время может сниться какой-нибудь сон, насыщенный событиями и явлениями. Но отдыха в это время не происходит.

Сон, минуя медленную фазу, переходит сразу к быстрой. Человек, заснув, почти сразу же просыпается в сильнейшем беспокойстве.

Его сердце может учащенно биться, может появиться ощущение нехватки дыхания. Эти физиологические особенности происходят потому, что организм усиленно борется с токсичным веществом.

Когда и как появляются кошмары?

Но пробудившемуся в тревоге человеку этого не объяснишь. Сильнейшее сердцебиение приводит к высокому уровню беспокойства, а иногда даже и к панике. Что никак не способствует дальнейшему засыпанию и спокойному сну.

Кошмары, страшные сны и галлюцинации, которые тоже сопровождают длительные запои, как правило, появляются немного позже (на второй – четвертый день). Сны при этом очень яркие, нереалистичные, с постоянно повторяющимся сюжетом. Этот сюжет всегда изобилует проявленями агрессии, погонями, преследованиями.

Такие неприятные сновидения всегда сопровождаются физиологическими реакциями:

– вариантов реакций может быть много. Но все они крайне неприятны для спящего. Естественно, что в таких условиях ни о каком полноценном ночном отдыхе не может быть и речи.

Что делать, когда в период запоя бессонница и снятся кошмары?

Сразу скажу, что прием снотворных средств с целью исправить ситуацию заранее обречен на провал.

Сочетание алкоголя и седативных препаратов может дать совершенно непредсказуемый эффект. От снотворного похмелье проходит тяжелее, может быть сильнейшее головокружение, тормознутое состояние, дереализация и деперсонализация, обмороки.

Часто алкоголики, чтобы уснуть, выпивают очередную дозу вожделенного напитка.

Это действительно помогает отключится на несколько часов, иногда даже на пол-дня. Но после пробуждения состояние организма становится еще хуже.

В тяжелом состоянии запоя есть только один путь – это начать выходить, даже если это слишком мучительно.

Попытаться справиться самостоятельно можно, однако для этого нужно иметь грандиозное желание и силу воли. Чаще всего такого богатства люди, уходящие в запой, не имеют.

Остается один выход – обратиться за помощью к профессионалам. На сегодняшний день множество медицинских центров предлагают услуги по выводу из запоя. Комплекс процедур в любом из них стандартный и включает в себя медикаментозную и психотерапевтическую помощь.

Однако бывают ситуации, когда помощь нужна срочная, а обратиться за такой профессиональной помощью нет возможности.

В этом случае хоть как-то облегчить состояние помогут следующие советы.

Как победить тяжелое состояние запоя и выйти из него?

Ответ на этот вопрос включает в себя в том числе и налаживание нормального сна, без которого восстановление организма невозможно. Помочь самому себе хоть и очень сложно, но все же можно.

Делать нужно следующее:

Обеспечить приток свежего, желательно прохладного воздуха в помещение

Обессиленный многократным приемом алкоголя организм сильно нуждается в кислороде.

При большом поступлении кислорода все окислительные реакции в организме протекают гораздо быстрее.

Если же вам каким-то чудом удастся вывести больного на прогулку (что, конечно, маловероятно), то восстановительный эффект многократно усилиться.

Одним из вариантов насыщения организма кислородом является кислородный коктейль. Не стоит думать, что это только развлечение для детей.

Один стакан кислородного коктейля заменяет получасовую прогулку по сосновому лесу.

Часто они продаются в поликлиниках, санаториях и оздоровительных центрах.

Конечно, вероятность, что рядом с вами находится такой центр или поликлиника, чрезвычайно мала. Но если она есть, воспользуйтесь этим обязательно.

Обеспечить поступление большого количества жидкости в организм

Думаю, не нужно говорить, что эта жидкость не должна содержать в себе алкоголь.

Во время запоя организм усиленно борется за выживание (это, кстати, и находит свое отражение в страшных снах). Помочь ему в этом можно, если увеличить количество потребляемой жидкости.

При этом лучше не пить чистую воду. В жидкости, которую вы потребляете в этот период, должны содержаться минеральные вещества, глюкоза и витамины. Это могут быть морсы, минеральная вода, компот.

Если вас сильно тошнит, то, конечно, много жидкости вы не выпьете. Но тут есть одна хитрость.

Чтобы наладить процесс приема жидкости в организм, нужно пить регидрон по одной столовой ложке раз в полчаса. Если вы не успели заранее купить регидрон, или его не оказалось в аптеке, то можно приготовить раствор, близкий ему по составу. Для этого в литре воды нужно смешать одну чайную ложку соды, одну чайную ложку соли и две столовых ложки сахара.

Держать тело в чистоте

Через поры в этот период выделяется большое количество вредных веществ.

Чтобы облегчить процессы выведения, лучше мыть тело как можно чаще. В состоянии выхода из запоя рекомендовано использовать контрастный или слегка прохладный душ.

Иногда это даже поможет вам избавиться от неприятного состояния головокружения.

Принимать натуральные растительные успокоительные препараты

Самым известным из них является валериана (обязательно в таблетках, ни в коем случае не спиртовой настой).

Из других мягких растительных препаратов можно рекомендовать тенотен, персен, новопассит, глицин.

Они не обладают непосредственно снотворным эффектом, но в период запоя помогают лучше любого снотворного средства. С ними вам будет легче бороться с бессонницей.

Сегодняшняя статья получилась слишком серьезной, поэтому напоследок не помешает немного юмора.

Хочу порекомендовать вам одну смешную, но одновременно и серьезную книгу. «Приключения Синих Космонавтиков. История одного запоя» автор Илья Уткин.

А на сегодня все!

Важно понимать, что бессонница после запоя лечится только одним способом – это выведением из запоя.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии.

Будьте здоровы!

 

Ирина Васильева 12 октября 2020
обо мне
Приветствую вас, дорогие читатели!

Я психолог, телесный психотерапевт, эксперт в области эмоционального стресса и эмоциональных расстройств. Автор книг и методик. На этом сайте делюсь своими знания и накопленным опытом.
После тридцатилетнего опыта практической работы я решила сосредоточить свои ......

Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс