Стресс и (анти)старение, Сон Как избавиться от хронической бессонницы: опросник для самопроверки и неожиданный рецепт из одной истории

Если у вас хроническая бессонница, то простые методы для периодических и легко решаемых проблем со сном, которые есть почти у каждого человека, не помогут. Я имею в виду ситуации, когда достаточно всего лишь немного отдохнуть от общения с неприятными людьми, а также поухаживать за собой: позволить себе массажи, чтение любимых книг, приятные прогулки.  В сегодняшней статье я расскажу о том, как избавиться от бессонницы навсегда с помощью традиционных методов, а также познакомлю вас с историей одного человека. О его уникальном опыте лечения бессонницы я узнала совершенно случайно. Этот человек — не врач, не целитель, и не какая-то известная личность. Это обычный офисный работник, точнее бывший офисный работник… Но, обо всем по порядку.

Добрый день, уважаемый читатель! Интернет-пространство на сегодняшний день просто пестрит от множества самых разнообразных методов, техник и способов, помогающих при проблемах со сном. Однако при хронической бессоннице все они оказываются не слишком эффективны. В чем же дело? Разбор этой проблемы нужно начать с ответа на вопрос: что представляет собой именно хроническая форма этого недуга?

Что такое хроническая бессонница и каковы ее причины?

Отличить наличие хронической депривации сна (еще одно «имя» бессонницы) от временных нарушений ночного отдыха достаточно просто. Для удобства вашего восприятия, я, вместо простого перечисления признаков, составила небольшой опросник. Прочитайте внимательно утверждения (симптомы), содержащиеся в нем, ответьте на каждое из них «да, это про меня» или «нет, это бывает крайне редко», и вы сможете без труда определить или опровергнуть наличие у себя хронической бессонницы.

Согласны ли вы, что…

  • Как бы я не менял(а) свой режим труда и отдыха, мой сон по-прежнему остается беспокойным;
  • Мои проблемы со сном длятся уже более трех месяцев;
  • Днем я чувствую сильную сонливость, но, стоит прилечь, она исчезает;
  • В ночное время меня терзают различные неприятные мысли;
  • Я часто просыпаюсь среди ночи;
  • За последнюю неделю я могу вспомнить минимум три ночи, когда уснуть совершенно не получилось;
  • Я стал(а) более раздражительным(ной) в последнее время;
  • В последнее время мне становиться сложнее выполнять простые бытовые или рабочие задачи, с которыми я раньше справился(лась) бы без особого труда;
  • Я никак не могу найти подходящую удобную позу для сна;
  • Моя работоспособность резко снизилась в последнее время;
  • Я чувствую себя постоянно уставшим(шей).

Если вы ответили «да» на шесть и более утверждений, то, сомнений нет, у вас хроническая бессонница. Если же у вас присутствуют все описанные признаки, то вам уже нужна срочная помощь по восстановлению организма.

Если вы заметили, кроме нарушений сна в симптомах присутствуют и психологические характеристики: раздражение, сниженная работоспособность, нарушенная психическая устойчивость и другие. И, чтобы диагностировать хроническую бессонницу, важно обращать внимание также на эти параметры, а не только на качество сна.

И вот почему.

Все дело в том, что существуют уникальные люди, имеющие нарушения сна, но не имеющие от этого никаких негативных последствий. Очень много таких среди гениальных и талантливых артистов, музыкантов, художников.

Например, известный музыкант Борис Гребенщиков в одном из своих интервью признался, что часто не спит в период с четырех до шести утра. С его слов это время просто создано для написания новых песен.

Поэтому, если ваше нарушение сна не вызывает у вас никаких негативных последствий, может, вам просто необходимо занять освободившийся промежуток времени творческой деятельностью?

Почему возникает бессонница?

Причины появления нарушений сна могут отличаться.

Кроме того, при длительных депривациях сна причин, как правило, несколько.

Специалисту, помогающему вам вернуться к полноценной жизни, необходимо выявить главную первопричину, которая стала «пусковым механизмом» для появления вашего некомфортного состояния.

Как сильный психологический стресс может вызвать бессоницу?

На сегодняшний день стрессу как первопричине принадлежит несомненное лидерство в вопросах нарушения сна. Современный человек постоянно погружен в водоворот событий, впечатлений, встреч.

Он все меньше и меньше склонен к созерцанию, расслаблению, спокойствию. Все это делает человека менее устойчивым к воздействию стресс-факторов.

Необходимость «держать лицо» в обществе приводит к накоплению негативных эмоций днем.

Даже если вы не думаете об этом, они никуда не пропадают. И, когда организм пытается расслабиться, они тут как тут.

Бороться с этим напрямую бесполезно.

Проблемы со сном исчезнут только тогда, когда вы займетесь повышением стрессоустойчивости и изменением образа жизни.

Без этого вылечить «сонные» проблемы невозможно.

Влияют ли нарушения соматического здоровья?

Многие хронические болезни способны вызвать нарушения сна, особенно если они сопровождаются дискомфортом или сильными болями.

Без работы с причиной, а именно, устранением симптомов основного заболевания, восстановление сна также невозможно.

В этом случае облегчение состояния могут принести лекарственные препараты, однако их применение необходимо согласовывать с лечащим врачом.

При наличии одной из вышеуказанных причин, вторая становиться следствием.

Как правило, когда бессонница переходит в хроническую стадию, уже не так легко определить, что же стало пусковым механизмом.

И лечение хронической бессонницы всегда комплексное, направленное как на восстановление физического тела, так и на целостность его духовной его составляющей.

Безусловно, медикаментозное лечение назначает врач-психиатр.

Но только таблеток для лечения хронической бессонницы недостаточно. Лекарства помогают облегчить само состояние, но проблему, вызвавшею его, они не решают.

  • Чем еще можно помочь организму, кроме лекарственных препаратов?
  • Что поддержит его в борьбе с бессонницей?

Как избежать появления хронической бессонницы?

Почему нужно отказаться от информационных и физических перегрузок

Многозадачность все чаще становится нормой для современного человека, незаметно истощая его ресурсы. И для их восстановления требуется время.

Вот почему период лечения от бессонницы необходимо максимально освободить себя от лишних нагрузок.

Это означает составить адекватный вашему физическому и психологическому состоянию режим труда и отдыха.

Поможет ли обучение техникам расслабления и релаксации

Очень жаль, что этому не учат в школе. Вы тоже так считаете?

На мой взгляд, умение вовремя расслабиться – залог психологического благополучия любого человека.

Релаксации способствуют дыхательные упражнения, визуализации, медитации.

Техник существует великое множество: с ними вы можете абсолютно бесплатно познакомиться в других моих статьях или с помощью специальных тренинговых занятий.

Что стоит делать перед сном и от чего стоит отказаться?

Ограничьте употребление жирной пищи за несколько часов до сна.

Этот совет подходит не только для худеющих персон, он полезен всем, даже тем, кто не испытывает проблем со здоровьем. Если же вы никак не можете остановить свои ночные походы к холодильнику, то остановите свой выбор на легких продуктах: фруктах, овощах, фиточаях.

О фиточае хочу рассказать немного подробнее.

Вы можете покупать готовые чайные наборы, а можете комплектовать самостоятельно.

Для хорошего сна полезно заваривать

  • листья мяты,
  • мелиссы,
  • земляники,
  • цветы ромашки,
  • липы,
  • календулы,
  • плоды шиповника и
  • боярышника

Комплектовать чайные наборы вы можете самостоятельно. Эти народные средства практически не имеют противопоказаний и в разумной дозе ничего, кроме пользы, организму не принесут.

Эти травы обладают не только успокаивающим эффектом. Они показаны также как противовоспалительное, болеутоляющее и общеукрепляющее средство.

Если вы хотите узнать более подробную информацию об этих травах, а также познакомиться со способами их заготовки и применения, то могу рекомендовать вам отличное издание. В книге Натальи Сарафановой «Травы с эффектом транквилизаторов и антидепрессантов» представлено множество эффективных рецептов для борьбы с бессонницей.

Как создать комфортные условия для сна?

Часто нарушения сна могут появиться от самых незначительных на первый взгляд причин:

  • неудобное спальное место,
  • недостаточно проветренное помещение,
  • и даже обилие искусственного света перед сном.

Прежде чем диагностировать у себя бессонницу, создайте для начала комфортные условия в спальне. Возможно, ваша бессонница перестанет вас беспокоить.

С чего начать?

Уберите искусственный свет!

Или пользуйтесь ими только в случае крайней необходимости.

Исследования ученых-сомнологов говорят о том, что даже незначительный свет ночника во время сна снижает выработку мелатонина почти в два раза. А мелатонин (гормон сна) влияет на все «сонные» процессы: от засыпания до уровня бодрости и работоспособности следующего дня.

Точно также негативно на организм влияет засыпание под просмотр телевизионных передач, роликов на видеохостингах, пролистывание ленты социальных сетей в ночное время.

Любой искусственный свет мешает выработке мелатонина и в конечном счете делает вас слабее перед бессонницей.

Необычный эксперимент одного человека

Один мой знакомый принял эту рекомендацию совершенно буквально. Отказавшись от медикаментов для лечения своих нарушений сна, он решает изменить лишь один параметр – искусственный свет.

Решив, что в городской квартире избавиться от искусственного света не получиться (свет от уличных фонарей проникает в окна ночью), он уезжает на дачу к своему знакомому.

Скромный дачный поселок, дом у самого леса –  это стало его выбором на ближайшие два месяца. До города всего пятнадцать километров, правда, по плохой дороге, поэтому, чтобы добраться на работу, приходилось вставать немного раньше привычного.

Приезжая из офиса, мой знакомый не включал свет и отключал телефон. Укутавшись в плед от комаров и мошек, он сидел с кружкой травяного чая и молча смотрел, как заходит солнце. Когда темнело, он уходил в дом. Раздевался в темноте и ложился в кровать.

Плохо засыпалось ему только первые несколько дней.

С каждым днем сон улучшался.

Через неделю бессонница прошла полностью, но мой знакомый решил не возвращаться в свою городскую квартиру.

Все свои мысли, ощущения, впечатления от этого необычного опыта он фиксировал в дневнике.

Дневник, правда, я не читала, но главное с его слов запомнилось мне очень хорошо.

Что произошло через месяц эксперимента?

После месяца такой необычной жизни у моего знакомого не только улучшился сон, но и прошли головные боли, нормализовалось артериальное давление, исчезла легкая тошнота по утрам. Им было принято решение остаться на даче у друга еще на месяц.

Изменения следующего месяца были еще поразительнее. Он научился засыпать сразу же после захода солнца и вставал с рассветом. Он чувствовал себя превосходно, был спокоен даже в ситуации аврала или конфликтов на работе.

Окружающие поражались его преображению (они не догадывались о его эксперименте).

Но, самое главное – у него прошли некоторые заболевания: фотодерматит, гастрит и, конечно же, бессонница, которая и явилась главной причиной, подтолкнувшей его к этому необычному эксперименту.

Неизвестно что было бы, если бы эксперимент длился более двух месяцев. Но так не случилось. С дачи его «попросили» по жалобам неожиданно вернувшихся соседей. Уж очень странным показался им необычный молчаливый человек, каждый вечер выходивший на скамейку смотреть на закат.

Как рассказывал он много позже, этот необычный эксперимент дал ему больше, чем просто излечение от хронической бессонницы.

«Это дало мне понимание всего», — говорил он, ничего не уточняя.

На мой вопрос, не хотелось ли ему повторить когда-нибудь подобный опыт, он отвечал: «Все всегда происходит так, как должно быть. Если понадобиться повторить – случай непременно даст мне знать об этом».

Через некоторое время, не знаю связано это как-то с экспериментом или нет, он сменил офисную работу на фриланс.

Но, это, как говорится, уже совсем другая история. В любом случае, что касается лечения хронической бессонницы, этот метод сработал «на ура».

А на сегодня все!

Надеюсь, информация, предложенная в статье, была для вас полезна.

Делитесь ею с друзьями в социальных сетях, ставьте лайки и пишите свое мнение в комментариях.

Теперь вы знаете, что делать, чтобы не столкнуться с таким неприятным явлением, как хроническая бессонница.

Ведь всегда легче не допустить, чем потом лечить.

Ирина Васильева 10 августа 2020
Профилактика стресса, диагностика стресса, Сон Почему человек дергается во сне, когда спит и когда засыпает: простой ответ на сложный вопрос

Наверняка каждый испытывал похожее чувство. Засыпаешь-засыпаешь и вдруг начинает казаться, что ты падаешь. Неожиданное падение длиться недолго. Оно заканчивается резким вздрагиванием и просыпанием. Или вот еще пример. Вы смотрите на спящего человека и видите, как подрагивают его конечности во время сна. А, проснувшись, этот человек даже не может припомнить, что же такое ему приснилось.  Что является причиной того, что человек резко вздрагивает или дергается во сне? Не вредно ли это? Или, может быть, это сигнализирует о каких-либо нарушениях физиологии или психики? В интернете существует масса объяснений этому явлению: от научных до эзотерических. Но что из них правда, а что ложь? Давайте разбираться вместе.

Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня мы разберем все возможные причины этого состояния.

Одни из них будут присущи здоровым людям, другие – не очень здоровым.

Что относится к первой, а что – ко второй группе, думаю, вы определите без труда.

Причины

Влияют ли физиологические особенности организма?

Известно, что около 70 % всего взрослого населения во время засыпания периодически сталкивается с этим явлением.

Человек дергается при засыпании однократно и это не влияет на качество его сна. Это происходит не каждую ночь, а периодически (предположительно из-за эмоционального возбуждения в дневное время).

Могут ли стрессы быть причинаой явления?

Здесь мы остановимся немного подробнее.

Действительно, стрессовые ситуации способны привести к различным нарушениям сна, например, хроническая бессонница или короткий медленный сон.

Явление, называемое «дергаюсь во сне», не исключение.

Частые подергивания в период засыпания и во время сна могут быть обусловлены целым рядом стресс-факторов.

Влияют ли скрытые межличностные конфликты на работе или дома

Я подразумеваю конфликтные ситуации, когда вы по каким-то причинам не разрешаете себе выражать недовольство.

Негативные эмоции, которые вы испытываете, никуда не пропадают. Они накапливаются и уходят глубоко в бессознательное. Они должны быть выражены, и они требуют своего выражения.

У кого-то это проявится в виде появления страхов и фобий, кто-то будет страдать от панических атак, а у кого-то будет физиологическая миоклония (подергивания тела во время сна). С помощью этих уловок ваше тело пытается освободиться от полученного негатива.

Во многих своих работах я говорила о важности умения признавать и принимать наличие у себя негативных эмоций.

Честность перед собой – это надежная защита от появления неврозов, панических атак, фобий. Понимая себя, свои чувства, эмоции, вы также учитесь выражать их безопасным для себя и окружающих способом.

Об этом я много писала в моей книге «Эмоциональная тюрьма. Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих». Об этом продолжаю говорить и сейчас.

Любите и принимайте себя полностью, даже испытывая к кому-то негативные эмоции! Вы имеете на это полное право!

Какую роль играет перегруженность информацией

Многозадачность, необходимость контролировать много всего и сразу приводит к перегрузке мозга информационными потоками.

Если это происходит с вами, ранжируйте информацию на четыре пункта:

  • очень важное и очень нужное, срочное (от этого отказаться никак нельзя);
  • важное, но не срочное (перенесите на более свободное время, не забивайте этим голову сейчас);
  • не важное, но срочное (делегируйте);
  • не важное и не срочное (выбросите из своей жизни или подарите кому-нибудь).

Эта простая техника ранжирования информационных потоков позволит вам не только сохранить спокойствие, но и избавиться от ненужного хлама в собственной голове и в жизни.

Является ли серьезным длительное отсутствие отдыха

Посмотрите, как много людей не умеют отдыхать.

Под отдыхом я понимаю восстановление энергетических сил и ресурсов организма, а не яркие и насыщенные посиделки в ночных клубах и прием алкогольных напитков.

Загружая себя после работы компьютерными играми, бесцельным листанием ленты в социальных сетях, сплетнями и пересудами, вы не отдыхаете, а еще больше увеличиваете количество стресс-факторов.

Настоящий отдых – это смена вида деятельности.

Если вы работник умственного труда, то для вас отдых – это прогулка в парке. А если вы весь день трудитесь физически – то чтение художественной или полезной литературы.

Конечно, я не претендую на звание «гуру» в вопросе полноценного отдыха и не могу давать советы «огульно». Все мы разные и каждому из нас подходит разное. Но правило «отдых – это смена деятельности» обязательно запомните. Он поможет вам делать правильный выбор тогда, когда вы сомневаетесь.

А как влияют внешние причины?

Внешние причины также могут приводить к тому, что человек дергается во сне.

Самым простым примером внешних раздражителей являются резкие звуки и запахи, внезапная вспышка яркого света, неожиданные тактильные воздействия. Как правило, эти факторы заставляют вас проснуться в испуге.

К примеру, сирена пожарной машины, запах лакокрасочного покрытия, прыжок кота на вашу кровать и многое другое.

Непривычно сильная физическая нагрузка на организм

Здесь все зависит от вашей физической подготовки.

  • Для кого-то пройти десять километров – это абсолютно не проблема, а кто-то после такой нагрузки будет чувствовать себя чрезмерно усталым.
  • Кто-то каждый день плавает в бассейне, а кто-то после поездки на озеро еще долго будет жаловаться на ноющие мышцы.

Верно лишь то, что, если физическая нагрузка была для вас чрезмерна, ночью во время сна ваше тело много раз будет непроизвольно дергаться.

Но, опять же, ощущения, что «я дергаюсь», у вас может и не быть. При этом обычно дергается именно та часть тела, на которую пришлась наибольшая нагрузка. Если вы много бегали или прыгали, то дергаться будут ноги, если играли в теннис, то рука, держащая ракетку и т.д.

Употребление алкоголя или энергетических напитков

Напитки, содержащие большие дозы кофеина (энергетики), пьют, чтобы не спать. Здесь все логично.

Что же касается алкогольных напитков, то миф о его пользе для сна очень силен.

Считается,  что, «приняв на грудь», можно легко «войти в сон». Это не верно.

Прием алкоголя действительно помогает заснуть, но сон этот неглубокий.

Человек после приема алкоголя спит беспокойно, после быстрого пробуждения нередким явлением является бессонница.

Какие последствия на сон и подергивания имеют некоторые заболевания

Чрезмерные движения тела во время сна могут быть у людей, перенесших черепно-мозговые травмы, длительное время принимающих определенные лекарства.

А еще  при хронических заболеваниях, переживающих посттравматический стресс, а также при некоторых психических расстройствах.

Это состояние во сне может наступать при острой нехватке жизненно важных микроэлементов: натрия, калия и магния.

Что происходит в период интенсивного роста у детей

В нашем детстве, если ты летал во сне, то взрослые говорили: «Растешь!» Оказывается, это не выдумка.

Действительно, ощущение полета, а также падения с большой высоты с последующим вздрагиванием происходят у детей в периоды интенсивного роста организма. Так что не спрашивайте своего ребенка: «Чего ты сильно дергаешься во сне?».

Ваш ребенок просто растет.

Как видите, все вышеперечисленные причины вполне естественны и не требуют консультации специалиста.

В каких же случаях частое вздрагивание во сне является признаком заболевания?

Если этот симптом повторяется слишком часто, мешает заснуть, доставляет неудобства, проконсультируйтесь у следующих специалистов:

  • Эндокринолог (чтобы исключить диабет, нарушения обменных процессов, заболевания щитовидной железы);
  • Терапевта (чтобы исключить подагру);
  • Невропатолога (чтобы исключить эпилепсию и защемление нерва);
  • Гастроэнтеролога (чтобы исключить авитаминоз и проблемы желудочно-кишечного тракта).

Если у вас в анамнезе были серьезные травмы головы, тогда лучше дополнительно пройти электроэнцефалографию, рентгенографию черепа.

Своевременное обращение к специалисту поможет выявить заболевание на ранней стадии, а также спланировать адекватное лечение.

Если вы прошли необходимые обследования, а доктора не выявили никаких серьезных патологий, при этом неприятные вздрагивания продолжаются, то:

  • сдайте биохимический анализ крови для оценки работы внутренних органов, а также получения информации о метаболизме;
  • совместно с лечащим врачом составьте специальную диету, богатую необходимыми вам витаминами и минералами;
  • начните принимать легкие растительные успокоительные перед сном.

Также за два часа до сна необходимо ограничить:

  • просмотр телепередач и видеороликов в сети интернет;
  • компьютерные игры;
  • прием тяжелой жирной пищи;
  • прием алкогольных напитков;
  • употребление напитков, содержащих кофеин (черный и зеленый чай, кофе, энергетики);
  • общение с неприятными людьми (!) .

Если ваш близкий человек дергается во сне, предложите ему эту статью для прочтения. Наш взрослый мир часто приучает нас к спешке, суете, ставит перед нами трудновыполнимые задачи, не оставляя возможности расслабиться. Постоянное вздрагивание во сне, мешающее вам, повод задуматься и начать путь к восстановлению своего организма.

А создать для своего сна комфортные условия, заняться устранением негативных переживаний, освоить техники релаксации и стать более стрессоустойчивым, на мой взгляд, гораздо полезнее бесцельного просмотра телепередач и бесконечных сериалов.

Очень надеюсь, что предложенная мною информация была полезна.

Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях, оставляйте комментарии!

Но только не за два часа до сна!:-)))))))

Всем удачи и хороших снов!

Ирина Васильева 03 августа 2020
тревога, Сон Почему в полнолуние бессонница и тревога, и как еще влияет Луна на нашу жизнь?

Уже ни для кого не секрет, что фазы Луны существенно влияют на наше самочувствие и настроение. Конечно, есть среди нас и более «толстокожие», которые в эти периоды ничего не чувствуют. Но есть и те, кто ощущает неясную тревогу и беспокойство именно в эти периоды. Почему в полнолуние бессонница может быть даже у здорового, не склонного к эзотерике, человека? Какое еще влияние оказывает Луна на нас? И можно ли облегчить страдания в полнолуние? Ответы на эти и другие вопросы – в сегодняшней статье.

Добрый день, уважаемый читатель! Не секрет, что все биологические ритмы, происходящие в человеческом теле, подчинены общим природным законам. Каждое живое существо, каждое неживое тело – все мы взаимосвязаны и взаимозависимы друг от друга. И эта зависимость гораздо значительнее, чем мы привыкли думать.

В частности, влияние Луны ученые объясняют тем, что организм человека состоит из воды на 70-90% (в разные периоды жизни это количество меняется). А Луна, как вы знаете, несмотря на гравитационное поле Земли, обладает и собственным притяжением. Это притяжение приводит к тому, что существуют приливы и отливы, повышается и понижается артериальное давление, изменяется гормональный фон и т.д.

«Лунные» эксперименты

Исследование влияния Луны на фазу медленного сна

Швейцарскими учеными был проведен очень интересный эксперимент. Он длился три года и в общей сложности в нем приняли участие около сорока человек. Эти люди проводили под наблюдением ученых по несколько суток в разные поры года, время дня, фазы лунных циклов.

Результаты, полученные в ходе эксперимента, удивили всех. Оказывается, влияние Луны на наш организм огромно. Я приведу только несколько пунктов этого исследования, имеющих непосредственное отношение к теме нашей статьи.

Латентность сна

Здесь речь идет о времени, которое требуется для полного погружения человека в фазу медленного сна. В норме у здоровых людей оно составляет около 10-15 минут.

Однако в полнолуние этот промежуток времени становится значительно длиннее. Как следствие, это может вызывать некоторую тревогу, что еще больше увеличивает период засыпания.

Фаза медленного сна

Показатели этой фазы измеряли разными приборами, в том числе и с помощью метода электроэнцефалограммы.

Удалось выяснить, что фаза медленного сна в полнолуние становится значительно короче, как минимум на 20 минут у здорового человека. А у тех, кто страдает хроническими заболеваниями, период медленного сна оказался еще меньше.

Если вы внимательно следите за моими публикациями, особенно последнего периода (где я рассказываю о разных аспектах здорового сна), то помните, что уровень мелатонина напрямую зависит от качества и количества медленного сна.

А уж от количества мелатонина зависит и самочувствие, и настроение и даже иммунитет.

Научный эксперимент Михала Зимецки

Репродуктивная сфера – это еще один аспект, страдающий от влияния Луны.

Во время полнолуния, как уже было сказано, снижается уровень мелатонина. Высокий уровень этого гормона сна угнетает репродуктивную функцию. А, так как в полнолуние уровень гормона сна резко снижается, то во время убывающей Луны наблюдается повышение фертильности.

Это предположение было доказано в исследовании, проводимом Польской Академией наук (отделение экспериментальной терапии). В нем приняли участие 312 студенток университета.

У большинства из них овуляция происходила именно в период убывающей Луны, сразу же после полнолуния.

Это было отмечено и у женщин, имеющих нерегулярный менструальный цикл.

Исследование, проведенное в госпитале Fano (Италия)

Ответ на вопрос: «Почему в полнолуние бессонница?» может быть связан и с вашим соматическим здоровьем. Исследование, проведенное в итальянском госпитале, говорит именно об этом.

Материал для ученых был взят на основе обычных статистических данных, ведущихся в любой больнице, в любом госпитале. Там фиксировалась дата и количество людей, поступающих с теми или иными заболеваниями.

Так вот, в период новолуния и полнолуния в два раза увеличивалось количество пациентов, обращающихся по поводу сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов.

Кроме того, ощутимо увеличивалось количество взрослых, страдающих от желудочно-кишечных и варикозных кровотечений.

Послеоперационные осложнения также чаще встречались именно в период полнолуния и новолуния.

Американские исследования

В этом пункте будет идти речь о чрезвычайных происшествиях. Эти исследования проводились также на основе статистических расчетов с использованием компьютерной обработки. Данные приходили из разных штатов, но их сходство просто поражает.

Во время полнолуния значительно возрастает количество:

  • Преступлений, связанных с убийствами и нанесением тяжких телесных повреждений;
  • Вооруженных ограблений;
  • Обращений за психологической помощью в кризисные центры;
  • Укусов человека животными;
  • Конфликтов, переходящих в драки и погромы.

А еще во время новолуния значительно возрастает количество:

  • Суицидов и парасуицидов (незавершенных суицидов).

За несколько дней до полнолуния значительно возрастает:

  • Количество дорожно-транспортных происшествий;
  • Обращений в психиатрические лечебницы.

Почему так происходит?

Причина проста — все дело в изменении уровня тех или иных гормонов, показателей уровня артериального давления, химического состава крови.

Как вы уже знаете, в полнолуние из-за снижения электрической активности мозга ухудшаются процессы засыпания. Это ведет к падению уровня мелатонина в организме.

Человек с низким уровнем мелатонина становится уязвим для стрессов и других негативных жизненных факторов, он менее спокоен, более раздражен и агрессивен (растет уровень адреналина, норадреналина и кортизола).

И, конечно, все это непременно сказывается на поступках, настроении, самочувствии.

Что делать? И есть ли для этой ситуации рекомендации?

Если обычно наука и эзотерика спорят между собой о природе тех ли иных явлений, то в нашем сегодняшнем вопросе они нашли примирение.

Рекомендации обеих сторон: научной и околонаучной звучат почти одинаково.

Как быстро заснуть во время полнолуния и избавиться от тревоги?

Не смотреть на Луну

Странный, казалось бы, совет. Но не спешите смеяться.

Бессонница после простого созерцания Луны может наступить даже у «толстокожих», не чувствительных людей.

Полная Луна действует не только на впечатлительных особ, насмотревшихся фильмов про вампиров. Одно ее созерцание оказывает влияние даже на закоренелых скептиков. Поэтому в период полнолуния плотно занавешивайте окна, чтобы лунный свет не просачивался в спальную комнату.

Избегать приема жирной и вредной пищи

Здесь имеется ввиду не совет «после шести не есть». В период полнолуния (за пару дней до и немного после) устройте себе легкие разгрузочные дни. С их помощью организм легче справиться с возросшей психоэмоциональной нагрузкой, да и сил на «попсиховать» будет меньше.

Не менять режим дня

Не стоит из-за наступления полнолуния ложиться спать позже только потому, что вы не хотите.

Не соблюдая режим, наутро можно проснуться уставшим и разбитым.

Ограничить сильные физические и умственные нагрузки, требующие предельной выносливости

В период полнолуния не стоит работать «на износ».

Это касается как сферы труда, так и сферы отдыха.

Не беритесь за сложные задачи, не изматывайте организм тренировками – оставьте только то, что приносит удовольствие телу и уму.

И вообще в этот период постарайтесь побольше отдыхать или заниматься чем-то приятным.

Принять препарат, содержащий мелатонин

У этих препаратов разные торговые названия, но их состав абсолютно одинаков. Это 3 мг синтетического гормона сна – мелатонина.

Длительный прием этого препарата рекомендован людям, имеющим стойкие нарушения сна, о чем лучше посоветоваться с врачом.

Но для «разовых» бессонниц или восстановления цикла «сон-бодрствование» он тоже подойдет.

Принимайте препараты с мелатонином по одной таблетке за час до отхода ко сну.

Заниматься укреплением здоровья

Попейте витамины, полежите в ванной с солью или аромамаслами, включите приятную музыку.

Делайте все то, что поможет расслабиться и успокоить взбудораженную нервную систему.

Пусть жизнь течет своим чередом, а вы просто отдыхайте.

Освоить техники релаксации и расслабления

К ним относятся дыхательные техники, медитативные техники и визуализации.

Не беритесь сразу за что-то сложное. Если вы, решив «порелаксировать», сразу же закрутитесь в позу лотоса, ничего, кроме затекших ног, вы не получите.

Начинайте освоение релаксирующих техник с простого.

Например, дыхание на три и шесть счетов (выдох в два раза длиннее вдоха), или «задувание свечи» (когда вы мысленно задуваете воображаемые свечи, стараясь не оставить в легких воздуха).

Подробнее о простых техниках релаксации и медитации вы можете послушать в аудиокниге «Отдохни. Лучшие техники для релаксации» Михаила Реймарова. Преимуществом этой книги является именно то, что она создана в формате аудио.

По словам тех, кто уже приобрел ее, только от одного звучания голоса автора уже можно легко провалиться в глубокий сон.

Если же подобный формат вам не близок, то вы можете воспользоваться непосредственно моей помощью. Тревога, страхи, фобии, последствия стрессов – от всего этого можно избавиться, использовав мою авторскую методику.

А на сегодня все!

Надеюсь, информация, полученная в этой статье, была полезна для вас.

Очень буду рада, если вы нашли для себя ответ на вопрос: «Почему в полнолуние бессонница?»

Делитесь информацией с друзьями в социальных сетях, ставьте лайки, пишите комментарии.

Пусть все будут здоровы и до новых встреч!

 

Ирина Васильева 27 июля 2020
обо мне
Приветствую вас, дорогие читатели!

Я психолог, телесный психотерапевт, эксперт в области эмоционального стресса и эмоциональных расстройств. Автор книг и методик. На этом сайте делюсь своими знания и накопленным опытом.
После тридцатилетнего опыта практической работы я решила сосредоточить свои ......

Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс