Как справиться со стрессом, Стресс и питание, Сон Средства для нормализации сна: комфорт без вреда для организма

Наверное, нет ни одного человека, который не знает, что такое нарушение сна.  Подумайте сами, кто из нас не страдал бессонницей или ночными кошмарами? Кто хоть раз не просыпался в холодном поту с сильно бьющимся сердцем? Кто мог проворочаться всю ночь, не понимая, спит он или бодрствует? Сегодня мы поговорим о том, что такое нормализация сна, и какие средства способствуют этому. Речь пойдет как о природных, натуральных, естественных способах, так и о медикаментозной помощи. Вам останется лишь выбрать то, что наиболее подходит лично вам. Итак, начнем!

Добрый день, уважаемый читатель! Причинами нарушений сна может стать все, что угодно. Некомфортное спальное место, гормональные перестройки, личностные неудачи, страхи и фобии – список можно перечислять бесконечно. Знать причину своей бессонницы или короткого, разорванного сна, конечно, нужно. Однако помимо работы с причиной хочется и простого облегчения текущего состояния.

Что попить без вреда для организма, чтобы сделать сон максимально комфортным? Об этом сегодня и поговорим.

Показания к применению средств для нормализации сна

Иногда чисто практических рекомендаций по гигиене сна бывает достаточно, чтобы надолго забыть об обсуждаемой нами проблеме. Но иногда даже организовав свое спальное место «по науке» и приняв все необходимые меры для комфортного засыпания, мы убеждаемся – сделано недостаточно!

И тогда на помощь приходят дополнительные средства.

Если у вас:

то вам лучше воспользоваться медикаментозной помощью.

Это не обязательно должны быть сильные препараты, продающиеся только по рецепту (их вам назначить может только ваш лечащий врач).  Часто в порядок ваш сон и ваши нервы могут привести и вполне безобидные лекарственные средства.

Группы лекарственных препаратов при нарушениях сна

Препараты, имеющие натуральную растительную основу

Это все средства, имеющие в своем составе валериану, пустырник, мяту, хмель, ромашку, полынь, тимьян ползучий, зверобой и горицвет. Это могут быть монопрепараты, содержащие всего одно из вышеперечисленных растений (например, экстракт валерианы).

Или это могут быть препараты, включающие несколько растений (например, таблетки «Вечерние» содержат валериану и пустырник). Кроме положительного действия на сон, они также снижают чувство тревоги, помогают при истериках и сильных эмоциональных нагрузках. Их не обязательно принимать в таблетках или каплях.

Можно приобрести в аптеке успокаивающий травяной сбор, заваривать его в виде фиточая и принимать перед сном.

Кстати, чай из трав – отличное решение не только для сна, но и для восстановления энергетических сил организма.

Когда-то наши предки пользовались силой трав для решения множества трудностей. Травы использовались ими для лечения даже серьезных заболеваний. Почитайте на досуге о пользе различных трав, вернитесь к мудрости предков и восстановите свои силы!

Возможно, так случиться, что другое успокоительное вам и не понадобится!

Также отличным решением (если не хотите принимать лекарство внутрь), может стать ароматерапия.

С помощью арома-диффузора капли аромамасла нужно распылить в комнате перед сном. Аромат не должен быть слишком резким, навязчивым. Идеальным вариантом будет легкое благоухание необходимых запахов.

Знаю, что некоторые читатели относятся к ароматерапии несерьезно, предпочитая более «надежные» средства. Не пытаясь вас убедить, все же призываю попробовать и убедиться в том, что польза ароматерапии огромна. Действие ее комплексно.

Пользуясь достижениями ароматерапии, вы не только приближаете к разрешению свою проблему со сном, а также положительно воздействуете на другие области. Например, распыленное в воздухе масло кедра не только успокаивает, но и увлажняет кожу. А масло мяты не только успокаивает, но и дезинфицирует воздух.

Иногда для нормализации сна помогает наличие большей активности в дневное время, чему также могут поспособствовать растительные препараты, но это уже тема отдельной статьи.

Препараты синтетического происхождения

К ним относят те, которые содержат мелатонин (гормон сна), а также бром. В основном эти препараты продают по рецепту врача. Их нежелательно принимать длительно, т.к. они обладают рядом противопоказаний. Однако будьте внимательны — при длительном их применении могут появиться мигрени, ухудшиться зрение, появиться вялость, сонливость, головокружение.

Кроме того, они противопоказаны многим категориям граждан: беременным женщинам, детям в возрасте до 18 лет, лицам, имеющим хронические заболевания почек и печени, и другим.

Комбинированные препараты

Как уже понятно из названия, эти лекарственные средства комбинируют в себе синтетические и натуральные компоненты.

Это сделано для того, чтобы сохранить полученное синтетически действующее вещество, но смягчить побочные эффекты лекарственного препарата.

Их существует множество, большинство из них вы не сможете приобрести без рецепта врача.

Гомеопатические препараты

До сих пор ученые спорят об эффективности гомеопатии, но в деле восстановления сна она, на мой взгляд, уже доказала свою пользу. Отсутствие противопоказаний, натуральные компоненты, мягкое и общеукрепляющее действие на организм – несомненные плюсы гомеопатических препаратов. Из минусов – действие этих лекарственных средств накопительное.

Не стоит ждать от них мгновенного эффекта. Они значительно улучшают качество сна, но происходит это постепенно, не сразу.

Именно из-за этого постепенного действия многие относят их пользу к эффекту плацебо. Но не будем вдаваться в подробности ученых споров. Достаточно того, что, не имея противопоказаний, эти препараты помогают уменьшить тревогу, создают ощущение психологического комфорта перед сном, укрепляют иммунную систему организма.

Кроме вышеперечисленных групп препаратов, при борьбе с нарушениями сна, рекомендуется заняться общим оздоровлением организма, повышением его стрессоустойчивости (физической и психологической).

Нормализация сна – что еще рекомендовано, помимо лекарственных препаратов?

Витамины и микроэлементы

Нехватка некоторых групп витаминов и микроэлементов может привести к постоянной усталости и апатии, что непременно скажется и на качестве сна.

Витамин D

Если ночью вы не можете выспаться, а днем чувствуете постоянную сонливость, это может говорить о недостатке витамина D. Его недостаток можно восполнить как принимая витаминные комплексы, так и подставляя свое тело солнышку. Если же говорить о продуктах, то наибольшее количество этого витамина содержится в жирной рыбе и сливочном масле.

Чтобы забыть о недостатке витамина D, можно пропить курс рыбьего жира. Не морщитесь! Это в только в детстве было неприятно и противно.

Рыбий жир в современном фармакологическом исполнении – это растворимые в желудке капсулы без вкуса и запаха. Их достаточно просто проглотить с небольшим количеством жидкости.

Витамины группы B

Анемия, слабость, повышенная утомляемость, ухудшение когнитивных способностей, онемение в конечностях – вот признаки нехватки этой группы витаминов. Чтобы восполнить их недостаток, необходимо сделать акцент в питании на зеленые овощи и травы (лук, петрушка, укроп, капуста, мята, перец, шпинат, спаржа, сельдерей и другие), а также на субпродукты (печень, сердце).

Пиво также содержит витамины группы В в достаточно большом количестве. Но так как это хоть и слабо, но все же алкогольный напиток, рекомендовать его вам я не буду. Посоветую выбрать его безалкогольный вариант.  Тем более что существует и такая проблема, как бессонница после алкоголя, а в этой статье мы говорим именно о нарушениях сна.

Витамин С

Нарушения сна, связанные с повышенной чувствительностью к перепадам температуры воздуха, высокая чувствительность к сезонным инфекциям – это говорит о недостатке витамина С. Считается, что синтетический витамин С усваивается гораздо хуже натурального.

Вот вам перечень продуктов, содержащих большие дозы этого витамина.

Это:

  • болгарский перец,
  • шиповник,
  • черная смородина,
  • брюссельская и белокочанная капуста,
  • петрушка,
  • укроп,
  • киви,
  • шпинат,
  • хрен,
  • все цитрусовые.

Справедливости ради, этот витамин можно назвать «вездесущим», так много продуктов, в которых он содержится.

В моем списке были названы лишь те, которые занимают лидирующие позиции по содержанию витамина С.

Железо

Недостаток железа напрямую приводит к анемии. Анемия в свою очередь характеризуется слабостью, небольшой тошнотой, ощущением нехватки воздуха. Это неудивительно, ведь железо – тот самый микроэлемент, благодаря которому кислород «путешествует» по крови из легких к органам. Эти состояния также могут незаметно для вас оказывать негативное влияние на сон. Наибольшее количество железа содержится в печени и красном мясе, также в яичном желтке и различных моллюсках.

Но что же делать, если вы веган или вегетарианец?

Тогда вот список продуктов специально для вас:

  • морская капуста,
  • бобовые,
  • отруби,
  • гречка,
  • орехи,
  • все зеленые овощи (шпинат, салат, сельдерей и другие).

Магний

Нарушения сна, в том числе короткий медленный сон  и бессонница, могут возникнуть при недостатке магния. Большинство препаратов магния продается сразу с витамином В6 (для достижения максимально эффективного результата).

Но если говорить о продуктах, богатых магнием, то вот они:

  • бананы,
  • какао-бобы,
  • гречневая каша,
  • арахис,
  • рыба жирных сортов,
  • коричневый рис,
  • овсяная каша,
  • инжир,
  • красная фасоль,
  • авокадо.

Умеренная физическая нагрузка

Физические упражнения, адекватные вашему состоянию здоровья, всегда положительно действуют на сон. Особенно этот эффект усиливается, если проводить их на свежем воздухе. Пользу от физической активности объяснять детям не нужно. Они и так с удовольствием играют на улице (если, конечно у них нет зависимости от гаджетов).

Взрослые, конечно, не могут позволить себе такой свободы и как правило, пренебрегают физической нагрузкой. Если в предыдущем предложении вы узнали себя, то рекомендую не бросаться сразу «с места в карьер».

Если организм, непривычный к физической активности, нагрузить сразу и много, то он получит еще больший стресс. И вместо ночного отдыха вы будете страдать дополнительно от боли в мышцах и суставах.

Чтобы начать свой путь к здоровому сну, попробуйте выполнять несложные упражнения из тайцзи или цигун. Они созданы таким образом, что укрепляют ваш организм, не принося дополнительной нагрузки на суставы и сухожилия. Выполняйте их до того момента, пока чувствуете себя комфортно. Ощутив небольшую усталость, отдохните немного и приступайте вновь.

Кроме положительного воздействия на качество сна, эти упражнения восстанавливают иммунитет, повышают сопротивляемость организма к различным неблагоприятным факторам среды, в том числе и к стрессу.

Массаж

Если у вас есть партнер, который может сделать вам массаж – это очень хорошо. Однако вы должны помнить, что неграмотно проведенный массаж не просто будет бесполезен, он может и навредить. Если же нет того, кто может сделать вам массаж, делайте его самостоятельно руками или с помощью массажеров.

Например, даже простой массаж стоп обладает хорошим исцеляющим эффектом.

Основные правила успокаивающего массажа:

  • Обязательное использование крема или масла (массажные манипуляции на неувлажненной коже не только будут неприятны, но также могут привести к появлению повреждений ее верхнего слоя);
  • Поглаживаний должно быть много, поколачиваний и растираний – очень мало;
  • Концентрация на процессе массажа.

Существует несколько видов массажа. При тонизирующем массаже поглаживания применяются только в начале при разогреве мышцы и в конце – при успокоении кожи.

Успокаивающий массаж при подготовке ко сну – это совсем другое. Ваше воздействие на кожу должно быть ласковым, приятным и успокаивающим.

Если вы делаете массаж себе или другому человеку, глядя при этом в экран телевизора или телефона, то положительного эффекта не будет. Очень важно концентрироваться на движениях рук, на состоянии мышц, которые вы массируете.

Мышцы должны быть мягкими, не спазмированными. Для достижения этого эффекта к массируемой части необходимо относиться нежно и терпеливо. Не переходить к активным действиям, если мышца недостаточно разогрета.

После массажа полезно спокойно полежать или посидеть, а немного позже выпить чай из трав.

Большинство людей, следующих рекомендациям, данным во второй половине статьи, вполне способны обойтись без медикаментозной поддержки своего сна.

Однако, если вы чувствуете, что она все же необходима, начните с легких растительных препаратов. Помните о том, что таблетка не решит проблему, она лишь облегчит ваше текущее состояние.

Решать проблему вам все же придется самостоятельно.

Если, читая статью, вы искали «волшебное средство», способное раз и навсегда решить вашу проблему, то спешу вас порадовать.

Каждое из описанных здесь средств – волшебное. Важно лишь выбрать то, которое подойдет именно вам.

Нормализация сна непременно влечет за собой и нормализацию общего состояния. Как говорят продвинутые буддисты, «сансара и нирвана – это одно».

Так и я, перефразируя эту мудрость, скажу:

«Сон и явь – это одно. Исцеляя одно из них – исцелишь и другое!»

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях и пишите свои вопросы в комментариях.

Желаю вам, чтобы такая проблема как «нормализация сна» исчезла из вашей жизни надолго.

Пусть сон будет комфортным, а сновидения приятными!

 

Ирина Васильева 29 июня 2020
Профилактика стресса, Стресс и (анти)старение, Сон Почему сильно потеешь ночью во время сна, и говорит ли это об опасности для здоровья?

Избыточная потливость во сне – проблема не только ночного комфорта. Зачастую под этим состоянием скрываются действительно серьезные заболевания. Но иногда – это просто индивидуальные особенности или следствие возрастных изменений. Как отличить одно от другого? Как вовремя распознать симптомы сложного заболевания? И когда потеть во время сна – это хорошо? Об этом сегодня и поговорим.

Добрый день, уважаемый читатель! С проблемой «потею во время сна» сталкивался хоть раз в жизни каждый человек. И если проблема избыточного потоотделения не в окружающей среде (жарко и душно), то следует присмотреться к ней поподробнее. Почему так происходит и о чем это говорит?

Причины избыточного потоотделения во время сна

Инфекционные заболевания

Большинство из нас в детстве или во взрослом возрасте помнит такие состояния во время гриппа или ОРВИ, когда пот лился просто ручьем.

В этом случае избыточное потоотделение было признаком того, что организм усиленно борется с инфекцией. Чтобы помочь собственному организму, необходимо пить много жидкости, не нагружать желудок жирной пищей, обеспечивать регулярное проветривание и влажную уборку в комнате.

Вместе с выздоровлением от инфекции уходит и проблема избыточного потоотделения.

Зависимости

Алкогольная зависимость, а также употребление некоторых видов запрещенных веществ может вызвать состояние «потею во сне». Это происходит из-за несбалансированной работы внутренних органов, вызванной чрезмерным употреблением вредного вещества.

Здесь ликвидировать этот симптом можно только вместе с прохождением курса избавления от зависимости.

Прием медикаментов

Некоторые медикаменты при регулярном их употреблении могут вызвать потливость ночью.

Это почти все антидепрессанты, лекарства, призванные снизить артериальное давление, препараты, применяемые при гипотиреозе (недостаток гормонов щитовидной железы).

Наличие в крови вируса иммунодефицита человека (ВИЧ)

Несмотря на постоянную медикаментозную терапию, способную достаточно долго сохранить качество жизни человека, зараженного ВИЧ, некоторые симптомы все же сохраняются.

Кроме сильного потоотделения ночью, это:

  • Значительное снижение массы тела;
  • Головные боли;
  • Частая слабость, усталость, сниженная работоспособность.

Туберкулез

Потеть во время сна характерно для первой стадии этого заболевания. Сразу после заражения численность палочки Коха растет, однако внешних симптомов пока еще не обнаруживается.

Организм еще контролирует свое состояние, и только во время ночного сна уже понятно, что он начал борьбу с болезнью.

Если в вашей жизни присутствует риск заражения туберкулезом, то ночная потливость – это причина для организации обследования легких.

Онкологические заболевания

Причина потливости здесь – все та же, что и при инфекционных заболеваниях. Организм борется с недомоганием.

Если вы просыпаетесь среди ночи, а простынь или пижама промокли от пота насквозь – это повод для диагностического обследования организма.

Сахарный диабет

Нарушение усвоения глюкозы в крови может привести к целому ряду неприятных симптомов, одно из которых – избыточный пот.

Кроме пота, для диабета характерно избыточное выделение мочи и постоянная жажда.

Создается ощущение, как будто вода проходит «сквозь человека».

Лечение сахарного диабета – это целый комплекс мероприятий и на этой теме мы подробно останавливаться не будем.

Однако запомните, что если симптом «сильно потею» — это про вас, то сдать анализ крови на содержание в ней сахара будет не лишним.

Нарушения работы щитовидной железы

Это может быть, как недостаточная выработка гормонов щитовидной железы, так и избыточная. В этом случае неприятный симптом легко регулируется специальной диетой, которую необходимо разработать совместно с эндокринологом и гастроэнтерологом.

Также не лишним будет пройти УЗИ щитовидной железы и пропить назначенные врачом лекарственные препараты.

Ожирение

Лишний вес – это постоянные неудобства. И дело здесь не во внешней красоте. Лишний вес – это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, желудочно-кишечный тракт и другие органы и системы организма.

Однако если вы осознали всю проблему лишнего веса и бросились с похудением «во все тяжкие», то спешу вас огорчить.

Худеть быстро ни в коем случае нельзя. Это должно происходить гармонично и постепенно.

Иначе вы нанесете еще больший вред своему организму.

Синдром обструктивного апноэ по сне

Это тоже достаточно серьезная вещь. Если описать этот синдром по-простому, то это кратковременные остановки дыхания во сне.

Кроме избыточного потоотделения о наличии этого синдрома сигнализирует громкий храп.

Изжога

На выбрасывание кислоты из желудка в пищевод организм может отреагировать резким потоотделением. Если вы страдаете от частой изжоги, можно периодически (особенно весной и осенью) пить курсами специальные травяные сборы или назначенные лечащим врачом лекарственные препараты.

Также в этом случае постарайтесь выбрать позу для сна, при которой голова и шея находятся выше уровня сердца.

Климакс

Наступление этого переходного периода в жизни женщины отсрочить невозможно. Он приходит так, как запланировано самой природой. В это время происходит серьезная гормональная перестройка всего организма.

В этот период очень часто возникают приливы, кардинальные смены настроения, обостряются хронические заболевания.

Полностью убрать симптом сильного потоотделения в этот период нельзя.

Однако существуют способы облегчить самочувствие женщины. В первую очередь, это, конечно,

  • медикаментозная помощь (гормональные препараты),
  • отсутствие сильных стрессов,
  • здоровый образ жизни.

Беременность

В период беременности также происходит гормональная перестройка организма. Большая выработка эстрогена напрямую влияет на терморегуляцию организма.

От лишнего тепла в этом случае организм избавляется с помощью пота.

Также во время беременности меняется и запах пота. Он становится более резким, с оттенком кислого. Эти изменения происходят в организме почти сразу после зачатия. Иногда по этим изменениям можно определить наличие беременности еще до первой задержки менструации.

Часто женщина оказывается внутренне не готова к физиологическим изменениям, происходящим с ней во время беременности.

Сталкиваясь с этими изменениями, ей может показаться, что что-то пошло не так.

Запомните, сильно потеть во время сна для беременной женщины – это абсолютно нормально.

Малыш во время внутриутробного развития не только потребляет питательные вещества, но и отдает матери продукты обмена веществ.

Поэтому выделительная система матери ребенка работает в усиленном режиме. Часть этих веществ выводится вместе с потом.

Потливость после родов

Первые два месяца после рождения малыша организм женщины интенсивно восстанавливается. И опять происходит гормональная перестройка. Излишний пот по ночам выделяется по нескольким причинам:

  • Приведение в норму водного баланса организма;
  • Изменение веса;
  • Послеродовый стресс;
  • Снижение уровня эстрогена.

Подростковый возраст

В период интенсивного роста организма ребенок переживает настоящий бунт как в душе, так и в теле. Его тело растет неравномерно, и эмоциональное состояние также пребывает в нестабильном состоянии.

Ночью множество подростков мучает избыточное потоотделение, но это не является каким-то тревожным признаком.

Необходимо просто подождать окончания периода пубертата.

Общие рекомендации

Независимо от причин избыточного потоотделения некоторое облегчение состояния во время сна вам принесут:

Температура воздуха в спальне от 16 до 18 градусов по Цельсию

Чтобы спать спокойно и крепко, ваша спальня должна быть немного прохладной.

При комфортной прохладной температуре и отсутствии света гормон сна мелатонин вырабатывается в большем количестве, что способствует гармоничному и спокойному сну.

Сквозное проветривание комнаты за несколько часов до сна

В холодное время года проветривать комнату достаточно всего 5 минут перед сном. А в теплое время — около получаса.

В жаркое время года проветривать не стоит совсем. Лучше воспользоваться кондиционером.

Использование одежды и белья, комфортного для сна

Для сна наилучшим вариантом будет пижама, ночная рубашка и постельное белье из чистого хлопка без синтетических примесей. Т

акая ткань впитывает лишнюю влагу, позволяет телу дышать и чувствовать себя комфортно.

Отсутствие переохлаждения

Несмотря на прохладный воздух, холодно вам быть не должно. Равно как и не должно быть жарко.

Для ночи предусмотрите дополнительное легкое одеяло, которым вы сможете укрыться, если вдруг придется сильно потеть.

Повышение стрессоустойчивости

Неустойчивый эмоциональный фон настроения, сильные стрессы действуют негативно на наше физическое состояние.

Повышение стрессоустойчивости – это мера, которая не принесет мгновенных результатов. Однако работая над этим, вы получите множество дополнительных бонусов.

Это будет повышение психической устойчивости и работоспособности, снижение восприимчивости к негативным событиям, улучшение самочувствия.

Позитивный фон настроения

Иногда сознательная концентрация на положительных сторонах жизни приносит значительные перемены к лучшему не только в психологическом состоянии, но и в физическом.

Правильное питание

Сбалансированная диета, достаточное количество витаминов и микроэлементов – само по себе это не уберет проблему «сильно потею». Но послужит хорошей основой для снижения потливости.

Достаточный питьевой режим

При обильном потении организм теряет большое количество влаги.

Чтобы не допустить обезвоживания, эту потерю нужно восполнять.

Однако помните, что жидкость не должна быть «вредной». Откажитесь от газированных сладких напитков, алкоголя, энергетиков. Отдавайте предпочтение простой воде, компотам, морсам, минеральной воде без газа.

Запомните правило, потеешь – восполняй всю ту жидкость, которую теряешь.

Полноценный отдых

Отсутствие отдыха создает условия для чрезмерного напряжения организма. Многозадачность, присущая большинству современных людей, не дает расслабиться ни на секунду. В вашей жизни должны быть дни, или хотя бы часы, когда вы можете посвятить время исключительно себе.

Время для себя – это не каприз, не блажь, это обязательная часть для восстановления потраченных ресурсов.

Даже если вы мужчина, который является единственным кормильцем в семье, все равно не забывайте об отдыхе.

Лучше вы заработаете немного меньше, но не приобретете вследствие постоянной загруженности букет хронических заболеваний.

Регулярные гигиенические процедуры

Помните лозунги страны советов? «В здоровом теле – здоровый дух!», «Чистота – залог здоровья!» и многие другие? Многое в стране чудес было не так, но мотивация населения всегда находилась на высоте.

Очищая тело перед сном мы на самом деле очищаем и душу, смываем с нее всю ментальную грязь, налипшую за целый день.

Простые рекомендации, регулярные обследования, внимательное и чуткое отношение к собственному здоровью – и качество сна вам обеспечено.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях, ставьте лайки и пишите свое мнение в комментариях.

До новых встреч, приятных и комфортных вам снов!

Ирина Васильева 22 июня 2020
Профилактика стресса, Стресс и (анти)старение, Сон Гормон, вырабатываемый во время сна: как мелатонин влияет на качество вашей жизни?

Если вы думаете, что гормон, вырабатываемый во время сна, нужен только для сна – вы глубоко заблуждаетесь. Возможно, я удивлю вас, если скажу, что от недостатка этого гормона случаются семейные скандалы и разводы, конфликты отцов и детей, и даже международные передряги. Верите? Или не верите? Читайте сегодняшнюю статью, в которой мы будем говорить про гормон сна, и вы поймете, что я нисколько не шучу. Ну, что, поехали?

Добрый день, уважаемый читатель! В сегодняшней публикации вы узнаете о гормоне сна если не все, то очень многое. Я проведу вас тайными тропами от тех знаний, которыми вы уже обладаете, к тем знаниям, от которых у вас просто мурашки побегут по коже. Поэтому, как говорится в знаменитом романе Михаила Булгакова «Мастер и Маргарита» «За мной, читатель!».

Как называется гормон, который вырабатывается во время сна?

Этот гормон присутствует как у человека, так и у представителей животного мира. Основная его функция – это регуляция цикла «сон-бодрствование».

Называется он мелатонин. Он выделяется секреторными клетками эпифиза. Влияние его на большинство функций организма огромно и описать это влияние в двух предложениях просто не получится. Рассмотрим каждый аспект поподробнее.

Название гормона дало наименования и таблеткам, содержащим мелатонин. Это такие препараты, как мелосон, мелаксен, вита-мелатонин и другие.

О препаратах мы поговорим в другой статье, а сейчас давайте разберемся с самим гормоном.

Как влияет выработка мелатонина на весь организм?

Регуляция сна и циркадного ритма

Мелатонин регулирует цикл «сон-бодрствование», его нормальный уровень способствует крепкому сну ночью и появлению высокой работоспособности днем.

Если нормальный циркадный ритм нарушен, это может приводить к самым разнообразным нарушениям сна:

Мелатонин, выделяющийся во время ночного сна, помогает избавиться от этих проблем.

Угнетение либидо

На самом деле при высоком уровне мелатонина резко снижается половая активность и фертильность. Это обусловлено «приветом» из нашего древнего доисторического прошлого.

У животных, коими мы, безусловно, все же отчасти являемся, гомон сна вырабатывается в большом количестве именно в зимние периоды (нехватка солнечного света). И именно тогда они не размножаются.

Полностью влияние мелатонина на репродуктивную функцию женщин и мужчин еще недостаточно изучено.

Но уже сейчас можно с уверенностью утверждать, что число менструальных циклов, не заканчивающихся овуляцией, у женщин после 30 лет зимой значительно выше, нежели летом.

Антистарение

Мелатонин проникает во все органы и ткани организма. Обладая антиоксидантной активностью, он подавляет воспалительные процессы.

Находясь в каждой клеточке, он встает на защиту ДНК, а также на защиту белков и липидов. Благодаря этому старение организма замедляется.

Вспомните, наверняка у вас есть знакомые, которые старательно пытаются «не стареть»: посещают различные омолаживающие процедуры, интересуются новейшими достижениями науки — но у них ничего не получается. А есть те, которые «не парятся» насчет возраста, и выглядят при этом «на отлично».

Окружающие пытаются разрешить эту загадку, но ответ более чем прост. Люди, «медленно стареющие», просто имеют высокий уровень мелатонина, который позволяет им долго оставаться молодыми и здоровыми.

Подавление опухолевых образований

Исследования этого вопроса еще ведутся учеными. Пока установлено, что мелатонин помогает сформировать в организме противоопухолевый ответ.

Действие этого механизма пока не совсем понятно. И принимать таблетки с мелатонином, рассчитывая на чудесное излечение, пока не стоит. Но как сопутствующая терапия это уже несколько лет успешно применяется при лечении опухолей молочной железы.

Укрепление иммунитета

Помните, современный анекдот:

«Доктор, мне намного лучше! Что вы сделали?»

«Я просто дал вам выспаться»

«Огромное спасибо»

«С вас сто долларов».

Этот анекдот сейчас публикуют с разными картинками.

При всей его нелепости он несет абсолютную истину: лечение множества болезней можно ускорить, если просто дать пациенту нормально высыпаться несколько дней, а еще лучше недельку-другую.

Одна моя клиентка, очень творчески одаренный человек, художник, студентка престижного ВУЗа, поставила над собой небольшой эксперимент. Она не спала трое суток. Конечно, это происходило не совсем по ее воле.

«От сессии до сессии живут студенты весело». Вот и она, обучаясь на втором курсе, жила во время семестра очень весело. Однако наступил период экзаменов, и оказалось, что преподавателям необходимо сдать целую серию работ.

Там была и живопись, и графика, и композиция. Чтобы пройти на новый курс без долгов и остаться на обучении в университете, она была вынуждена рисовать целыми сутками.

Мне пришлось помогать ей справляться с психологическими трудностями, которые она получила после этого неожиданного эксперимента.

После первой ночи, проведенной с кистями и красками, у нее наблюдалась эйфория.

Желание спать отсутствовало абсолютно, и она наивно полагала, что сможет в этом ритме продержаться все то время, пока не нарисует экзаменационные работы.

Но вторая и третья ночь с ее слов были просто ужасны. При наступлении второй ночи ее глаза просто слипались, а кисти и карандаш падали из рук от усталости. Она пила кофе, энергетики, но ничего не помогало.

В какой-то момент сон был побежден, но какой ценой! К концу второй ночи начались слуховые галлюцинации. Это были периодически ниоткуда возникающие голоса, легкая музыка, играющая в голове и ощущения, что кто-то зовет. Напоминаю, что человек все это время рисовал с небольшими перерывами на еду.

К третьей ночи слуховые галлюцинации дополнились галлюцинациями зрительными. Она осознавала происходящее, но постоянные видения мешали ей сосредоточится на рисовании. В конце концов сон все же победил.

Этот эксперимент привел к тому, что экзаменационные работы были подготовлены и сданы, но недостаток сна, а, следовательно, и гормона мелатонина негативно сказался на здоровье старательной студентки.

Над восстановлением сна эта девочка работала после сдачи экзаменов еще около полугода.

Кроме того, после этой серьезной стрессовой ситуации у нее ухудшился не только циркадный ритм, но и организм стал более восприимчив к инфекциям, передающимся воздушно-капельным путем. За эти полгода она несколько раз тяжело болела ОРВИ.

Но вот незадача: чтобы получить нормальный уровень мелатонина – нужно хорошо поспать. А чтобы хорошо поспать – нужен нормальный уровень мелатонина. Какой-то замкнутый круг получается. Поэтому восстановление сна длилось достаточно долго после этого вынужденного эксперимента.

На этом простом примере вы можете увидеть, что наш организм нуждается в нормальном уровне мелатонина постоянно.

Им невозможно запастись «впрок», отоспавшись на будущее. Для хорошего здоровья спать необходимо каждый день не менее 6-7 часов.

Тогда гормон сна будет вырабатываться в нужном для организма количестве.

Повышение стрессоустойчивости

Как известно, стресс – неизменный спутник успешного человека. И выигрывает в современном мире не тот, у кого меньше стрессовых ситуаций, а тот, кто более устойчив.

Гормон мелатонин, вырабатываемый в нужном для организма количестве, делает крепким не только физическое тело, но и нашу душевную организацию.

Выспавшийся человек не реагирует резко и раздраженно на обычные жизненные события. Он более спокоен и расслаблен.

Уровень агрессии у выспавшегося человека снижается, равно как и уровень тревожности.

Помните, вначале статьи я говорила о влиянии низкого уровня мелатонина на появление семейных конфликтов. Так вот, я не шутила.

Ученые установили, что в семьях, где хотя бы один из супругов работает на двух работах (а, соответственно, и не высыпается) количество конфликтных ситуаций гораздо выше, нежели в семьях, имеющих нормальный режим труда и отдыха.

Кроме того, нормальный уровень мелатонина помогает выработке и других гормонов, например, соматотропина (гормона роста), серотонина и дофамина (гормонов счастья и достижения).

Узнать подробнее о том, какую великую власть имеют другие гормоны над нашей жизнью можно, прочитав книгу Натальи Зубаревой «Вальс гормонов. Вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам». Книга написана настолько простым языком, что ее поймет читатель любого уровня, даже школьник.

Как увеличить уровень мелатонина?

Восстановить уровень мелатонина можно, принимая специальные таблетки. Но существуют и естественные способы решения этой проблемы.

Способы восстановления мелатонина

Отсутствие искусственных источников освещения в период ночного сна

Во время сна наилучшим образом гормон мелатонин вырабатывается при абсолютной темноте. Поэтому ни ночник, ни какое-либо другое легкое освещение не полезно для вас. Многие настолько привыкли засыпать под бурчание телевидения или просмотр роликов на видеохостингах, что полная темнота может неожиданно выявить различные страхи и фобии у взрослого человека.

Даже серьезные нарушения сна могут исчезнуть, если организовать полноценный ночной отдых без каких-либо источников искусственного освещения.

Разумные физические нагрузки

Ежедневные физические нагрузки помогают держать в тонусе весь организм. Во время выполнения упражнений или на простой прогулке происходит насыщение кислородом, улучшается обмен веществ, вырабатываются серотонин и дофамин (гормоны счастья и удовольствия).

Приятная усталость после разумных физических нагрузок помогает лучше заснуть и более спокойно спать.

Я не случайно употребила слово «разумные». Потому что в случае восстановления сна ориентация должна быть не на профессиональный спорт или тренировки «на износ», а именно на приятные для тела физические нагрузки.

Правильное питание

Гормон сна не только синтезируется организмом человека. Также его можно получить и с некоторыми продуктами питания.

Например, это зеленые овощи, орехи, злаковые и многие другие.

Кстати, совсем небольшой кусочек грецкого ореха — около половины или меньше — за полчаса до сна поспособствует выработке мелатонина.

Кроме того, если вы не будете употреблять жирную пищу перед сном, то таким образом тоже сможете улучшить качество своего сна, а, значит, и качество всей вашей жизни.

Здоровый сон поможет вам стать более спокойным, менее встревоженным и конфликтным.

Появление проблем и трудностей вы будете воспринимать спокойно и уравновешенно, не впадая в панику.

Стрессовые ситуации станут для вас всего лишь разминкой, такой своеобразной игрой, а не серьезным препятствием.

А бонусом к этому станет здоровый и цветущий внешний вид, не нуждающийся в дополнительных способах омоложения.

Вот какова сила мелатонина – гормона, вырабатываемого во время сна.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

До новых встреч!

Ирина Васильева 15 июня 2020
обо мне
Приветствую вас, дорогие читатели!

Я психолог, телесный психотерапевт, эксперт в области эмоционального стресса и эмоциональных расстройств. Автор книг и методик. На этом сайте делюсь своими знания и накопленным опытом.
После тридцатилетнего опыта практической работы я решила сосредоточить свои ......

Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс