Причины стресса, Механизмы стресса, Как справиться со стрессом
Умный стресс
Причины стресса, Механизмы стресса, Как справиться со стрессом

Постоянное чувство тревоги и беспокойства: ищем причины там, где они прячутся, а не там, где привыкли ждать

Ирина Васильева

Как только человек, чья жизнь наполнена позитивными и негативными эмоциями, перестает обращать внимания на светлые стороны жизни,  то его внимание «захватывается» яркими деталями ее темных  сторон. В своем восприятиии мира он словно постоянно ожидает от судьбы «пинка под зад». Со временем такой человек начинает просто так бояться начальников, понедельников и других атрибутов жизни взрослой личности. Постоянное чувство тревоги – спутник каждого второго жителя мегаполиса. Узнали себя или своих знакомых? Тогда вам будет интересна сегодняшняя публикация.

Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня я научу тебя очень важному качеству: умению своевременно сказать себе: «Стоп, это не мои проблемы!». А проще говоря, с помощью моих техник ты научишься бороться с необоснованным беспокойством, чувством тревоги и наконец, перестанешь испытывать постоянное напряжение в повседневной жизни.

Для начала попробуем определить самую суть непрекращающейся постоянной тревоги, а именно, откуда она берется. Ведь стрессовые ситуации, не будем лукавить, у всех плюс-минус одинаковые. Но один при этом является стойким оловянным солдатиком, а второй теряет контроль над своим эмоциональным состоянием.

Почему тревога становится постоянной?

Все начинается с малого беспокойства – легкой степени тревоги.

Появление беспокойства знаменует для организма близость опасности, и имеет вполне благую цель: включить адаптивные силы для ее преодоления.

Когда переживание критической ситуации позади, все возвращается в норму, в том числе и эмоциональное состояние.

А теперь представьте себе (хотя, что уж тут представлять, достаточно вспомнить) жизненный период, когда одна критическая ситуация следует за другой, не давая организму хоть малейшую передышку.

Такое происходит не так уж и редко. Это состояние свойственно и молодым мамам, находящимся в декретном отпуске, и подросткам, имеющим колоссальную нагрузку в школе и дома, и работникам сфер, где необходим постоянный контакт с людьми (педагоги, медики, менеджеры и др.)город ночь

В конечном итоге организм реагирует на этот бешеный ритм жизни или избыточный информационный шум постоянным ожиданием неприятностей или напряженных ситуаций. И никак не может расслабиться.

Проснувшись утром, вы уже не думаете: «Ура! Наконец-то новый день настал!" А прокручиваете в голове те предполагаемые неприятности, которые уже притаились в сегодняшнем дне.

А засыпая, вы не отдаетесь полностью сну, а обдумываете прошлое и будущее, не имея возможности прогнать прочь навязчивые мысли.

Физиология тревоги

С точки зрения физиологии тревога является реактивным состоянием, которое вызывает особые изменения в организме.

Возбуждение сердечно-сосудистой системы

При постоянной тревоге учащение пульса и сильное сердцебиение случается спонтанно, без видимой причины.

Точнее, причина, конечно же, есть, но отследить ее почти никогда не представляется возможным.

К примеру, днем вы получили сильные негативные эмоции, но из-за сильного контроля, естественно, сдержали их. А ночью, когда тело расслабленно, биение сердца вдруг стало чаще, повысилось или понизилось артериальное давление, появилось чувство страха.

Угнетение деятельности пищеварительного тракта

Высокий уровень тревожности приводит к уменьшению активности секреции желудочного сока, перистальтика кишечника становится неравномерной.

Это может выразиться как запор или диарея, синдром раздраженного кишечника или повышенное газообразование.  Иногда могут появиться даже такие серьезные симптомы, как тошнота или рвота.

Такая реакция желудочно-кишечного тракта обусловлена тем, что в момент стресса кровь перераспределяется из системы пищеварения в мышечную систему.

Несложно догадаться, что будет происходить с вашими органами, составляющими систему ЖКТ, если тревожитесь вы постоянно.

Нарушение дыхания

При постоянной тревоге может сбиваться регуляция дыхательного центра. Это может привести к нарушению дыхательного ритма и даже появлению бронхоспазмов. Астмоидные состояния (невротическая астма) возникает спонтанно, без контакта с аллергеном или другим, раздражающим дыхательный центр веществом.

Одышки, кашель с закатыванием, стеснение в грудной клетке, ощущение нехватки воздуха также могут быть вызваны постоянным чувством тревоги.

Гипервентиляционный синдром (учащенное дыхание), которое часто можно наблюдать при приступе панической атаки, может привести к перенасыщению мозга кислородом.  А кислород хорош в разумных пределах.

Перенасыщение им может вызвать ощущение деперсонализации (отделение от собственного тела), эйфорические состояния, суицидальные и панические мысли, даже галлюцинации.

Появление неврозов

Постоянный выброс в кровь гормонов стресса (кортизола, адреналина и норадреналина) приводит к появлению высокой чувствительности к сигналам внешней и внутренней среды. А это благодатное поле для развития целой группы нервно-психических заболеваний, среди которых лидируют неврозы.

Они вызывают комплексные нарушения вегетативной нервной системы, при которых меняется психологический портрет человека. Он становится эмоционально лабильным, неустойчивым.  Появляется плаксивость, неуравновешенность, низкая стрессоустойчивость.

Даже кажущееся увеличение продуктивности у невротиков обманчиво. Она проявляется только в начале возбуждения, вызванного стрессом и тревогой, а после некоторого времени начинается снижение работоспособности. Появляется чувство усталости, вялости, сонливости.

Это, в свою очередь, приводит к снижению мыслительной активности: снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, затруднения мыслительной деятельности при появлении многозадачности.

Психология тревоги

Навязчивое и постоянное беспокойство по поводу существующих или придуманных событий, смутный страх, когда еще нет реальной опасности – в этих нескольких словах можно описать психологию тревоги.

Часто вместе с ней приходит и вина, стыд за свои чувства.

Человек как бы осознает всю нелепость ситуации, но ничего с собой поделать не может.девушка и телефон

Формирование высокой тревожности происходит, когда неприятные ситуации из прошлого (как реальные, так и «притянутые за уши») «примеряются» на настоящее и будущее.

Постоянное чувство тревоги означает, что человек большую часть времени находится в поиске типичных ситуаций, неблагоприятных событий, способных повлечь за собой опасность.

Приведу простой пример. Когда-то ко мне обратился человек, страдающий тяжелой формой арахнофобии (боязнь пауков). Клиент хорошо осознавал всю нелепость своего поведения в момент лицезрения паука (не важно, в реальной жизни или на экране).

Постепенно у страдальца развился страх темноты и чувство постоянного беспокойства.

Погрузив клиента в воспоминания, удалось выяснить, что в раннем детстве на одеяло к нему заполз достаточно крупный паук и первое, что увидел ребенок, открыв глаза, были шевелящиеся лапки.

На крик прибежали родители, которые, узнав причину, начали стыдить и ругать ребенка, закрепляя негативные эмоции по отношению к случившемуся.паук паутина

Впоследствии именно чувство стыда долгое время не позволяло человеку обратиться за помощью к специалисту. Но, несмотря на запущенность ситуации, ему помочь удалось.

Справедливости ради, стоит сказать, что не всегда детские травмы способствуют формированию фобий, страхов и связанного с ними чувства беспокойства, тревоги. Встречается очень много людей, испытывающих страхи, беспокойство, но не имеющих для этого никаких видимых причин.

В этом случае не следует пытаться «притянуть за уши» (читай, придумать) травмирующую ситуацию.

Обратите внимание на индивидуальные особенности.

И вот что важно знать.

Мой опыт показывает, что высокая тревожность, страхи и фобии – часто удел талантливых, одаренных множеством необычных способностей, людей, не сумевших реализовать свой потенциал.

Талант, который вы пытаетесь «закопать», не обращаете на него внимания, рано или поздно «выстрелит» в виде негативных эмоций, хронических страхов и постоянного беспокойства.

С помощью этого ваша природа пытается вернуть вас к себе настоящему. Будьте честны с собой.

Если у вас нет травмирующего опыта, а страхи и беспокойства гнетут вас все больше, обратите внимание на свой потенциал. Возможно, настало время для самореализации.

Сделайте то, что вы давно хотели, и вы даже не заметите, как тревога пройдет.

Как убрать физиологические симптомы беспокойства?

Как ни пытается человечество забыть о том, что мы биологические существа, а организм постоянно напоминает об этом. Лечение тревоги (кроме того, о чем я сказала выше) необходимо начинать с устранения физиологических симптомов.

Потому что как бы мы не говорили о психологии, когда пульс от страха поднимается до 120 ударов в минуту, в этот момент невероятно сложно думать «о высоком».

Постоянное чувство тревоги изматывает еще больше, чем хронический страх. Оно высасывает энергию из человека постепенно, превращая его в боязливое и осторожное существо, не способное к радости, чувству удовольствия, счастью.

Процессы, нагружающие сердце и сосуды дополнительной работой (прилив крови к мышцам, высокое давление, учащенное сердцебиение, частое дыхание), запускаются с помощью гормонов стресса.

Воздействие на раннем этапе, скажем так, этапе осознания тревоги, помогает остановить выброс в кровь этих гормонов.дождь и сердце

Для «запуска» процесса восстановления я всегда рекомендую начать с дыхательной гимнастики. За тысячи лет еще не было изобретено более эффективного средства, помогающего избавиться от постоянной тревоги. На страницах блога уже есть проверенные дыхательные техники, а здесь я познакомлю вас с новой.

Дыхательная гимнастика

В отличие от техник, позволяющих держать стресс под контролем (куда тоже входят дыхательные упражнения), гимнастика будет эффективна при постоянном и регулярном ее использовании.

Определите для себя наиболее удобное время и место, желательно в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Выполняйте упражнения каждый день. Уже через пару недель вы ощутите прилив сил и бодрости за счет освобождения внутренней энергии, которая ранее тратилась на тревогу.

Дыхательных упражнений великое множество, здесь я приведу успокаивающую гимнастику, рассчитанную на 10 минут.

Первая часть

В первом упражнении необходимо вдыхать и выдыхать воздух по очереди то одной, то другой ноздрей. После нескольких дыхательных движений необходимо сделать перекрёстное дыхание.

Это означает, что вдыхать нужно через левую ноздрю, а выдыхать через правую и наоборот.

После пяти минут дыхания в таком режиме необходимо использовать следующую технику.

Вторая часть

Глубоко и медленно вдыхая носом, выдыхать необходимо через рот, сложив губы так, как будто вы задуваете свечу.

Постепенно увеличивайте количество воображаемых свечей, доводя их до пяти.свеча дыхание

Не стоит продолжать технику, если с непривычки у вас закружилась голова. Вводите количество упражнений постепенно, комфорт – важный фактор и свидетельство того, что вы все делаете верно.

Упражнения из йоги

Для оздоровления других органов и систем хорошо помогают несложные асаны из хатха-йоги. Не пугайтесь мудреного названия. Из направлений йоги это самое простое.

Эффективность достигается быстро при условии, если вы пусть и недолго, но регулярно используете упражнения.

Из самых простых комплексов можно порекомендовать Сурья Намаскар, или Салют (приветствие) солнцу. Комплекс этих упражнений легко можно найти в интернете.

При кажущейся сложности она не занимает много времени, а эффект бодрости и спокойного расположения духа остается с вами на целый день.

Китайская гимнастика

На фронте борьбы с постоянным беспокойством Тайцзи Цюань одержало немыслимое количество побед.

Неслучайно оно, как боевое искусство,  подразумевает наличие главного противника не только во вне, но и внутри самого человека. А противник воспринимается как своего рода учитель, который указывает на то, над чем еще стоит поработать.

Оно включает в себя множество стилей, как для начинающих, так и для продвинутых. Она подразумевает плавные медленные движения, каждое из которых,  правильно заканчиваясь, рождает новое.

Благодаря этому мы учимся  быть одновременно в контакте как со своим телом, так и с эмоциями, разумаом, душей. Такая синхронизация дает чувство успокоения и глубокого удовлетворения.

Упражнения также не являются закрытыми, их тоже легко можно обнаружить на территории интернет-пространства.

В одной из будущих статей я остановлюсь на ней поподробнее.

Работа над собой

Прочитав статью, наверняка вы поняли, что ответ на вопрос: «Что делать с тревогой и беспокойством?» лежит внутри вас самих. Снизив физиологические проявления тревоги до приемлемого уровня, мы создаем почву для следующего шага — работы над собой.

Не существует волшебной таблетки, приняв которую вы мгновенно обретете внутреннюю гармонию и спокойствие.

А, если вам кто-то и порекомендует таблетку, то без внутренней работы над собой, действие ее будет сильно ограничено во времени.

А как вам лучше работать над собой  — самостоятельно или опираясь на помощь специалиста, — решение в каждой ситуации индивидуально. Об этом есть уже много статей на страницах блога, которые рассматривают эту тему с разных сторон.

И хотя непременно будут и новые, начните с малого, с того, что уже есть. Не стоит откладывать заботу о себе на потом.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите в комментариях свои мысли по поводу прочитанного.

Всем удачи!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Обратите внимание
Физиологический стресс вызван следующими факторами: сценарий, древний как мир

Сегодня, уважаемый читатель, я познакомлю тебя с видом стресса, с...

Оставить комментарий
Обязательные поля помечены *
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности