Как справиться со стрессом, Умный стресс
Умный стресс
Как справиться со стрессом, Умный стресс

Как избавиться от негативных мыслей: советы психолога

Ирина Васильева

Много ли людей догадываются, насколько сильно на человеческий организм действует воображение? И что необходимо порой приложить немало усилий для того, чтобы избавиться от негативных мыслей? На просторах интернета можно встретить разные мнения на этот счет.

Кто-то говорит о том, что есть упражнения и техники, благодаря которым можно навсегда выбросить из своей головы негативные мысли. Кто-то, напротив, считает это недостижимой мечтой и предлагает только минимизировать последствия таких мыслей.

Ответы на эти и другие вопросы ты сможешь найти, прочитав сегодня мою статью, дорогой читатель.

Идея борьбы с негативными мыслями далеко не нова. Еще в пятом веке до нашей эры древнекитайский философ Лао Цзы советовал быть очень внимательным к своим мыслям. И за другими историческими примерами даже не надо далеко ходить. Многие верующие интуитивно прибегали к постоянному повторению молитв или мантр, так как замечали, что внимание таким образом переключается от негативных мыслей на позитивные.

С тех пор было создано множество упражнений и техник, помогающих бороться с негативными мыслями в собственной голове.

Опыт показывает, что в большинстве случаев плохое настроение, негативные эмоции или даже психическое расстройство порою зависят не только и не столько от конкретной ситуации, произошедшей с человеком, сколько от того, какими мыслями он на это отреагировал.

черные мысли девушки

Иными словами, от того, какие мысли незаметно для человека постоянно крутятся в его голове.

Однако многие из нас в ситуации психологического стресса отказываются обращаться к проверенным рецептам и пытаются заново «изобрести велосипед».

Как воплотить накопленный человечеством опыт в своей жизни и перестать мыслить негативно – об этом сегодня и порассуждаем.

Надо признаться, большинство психологических методик и техник дает более устойчивый результат при совместной работе с психологом или психотерапевтом благодаря получению обратной связи (а в случае расстройств это необходимость).

Однако это никак не умаляет  ценности тех самостоятельных шагов, которые внимательный читатель может предпринять для работы над негативными мыслями.

Эффективный способ остановки негативных мыслей.

Чтобы стать спокойнее, необходимо совершить три шага:

  1. Шаг первый. Осознание. Многие люди, мыслящие в негативном ключе, не пытаются даже взглянуть на ситуацию по-другому. Чтобы было понятно, о чем я говорю, попробуйте сделать следующее упражнение. Посмотрите внимательно на помещение, в котором находитесь и постарайтесь запомнить все предметы белого цвета. Получилось? А теперь закройте глаза и назовите предметы синего цвета, которые есть в комнате. Но это же несправедливо, скажете вы, ведь в задании был указан другой цвет. А теперь поразмыслите, ведь в течение дня нас окружает множество разных событий, как и предметов в комнате. Но, концентрируясь только на одном цвете, мы не замечаем другие. Осознание того, что мы способны сами переключать внимание на нужный нам объект, является первым шагом к избавлению от навязчивых мыслей.
  2. Шаг второй. Наблюдение со стороны. Как только мы осознали, что способны переключаться, необходимо пробовать абстрагироваться от ситуации, взглянуть на нее как бы со стороны. Например, представьте, что вы режиссер, снимающий фильм, и на данный момент наблюдаете за собой же, как актером. Эта техника хорошо помогает отвлечься и объективно взглянуть на ситуацию.
  3. Шаг третий. Дайте своему актеру играть немного другую роль: ту, которая необходима именно вам в данный период времени.

Эти три шага являются достаточно эффективной техникой, помогающей выбросить «мусор» из головы.

Ведь одновременно думать  и  в негативном, и позитивном ключе мало кому под силу.

Поэтому чаще всего человек, даже использующий только эту технику, уже способен избавить себя от изнуряющих негативных мыслей.

Навязчивые мысли — как их «отлепить»?

Следует отдельным пунктом упомянуть такое явление как навязчивые мысли. Это не всегда негатив, но поговорить о них стоит. Что же, как не они доставляют нам, немыслимое количество неудобств. Например, во время отхода ко сну стоит подумать о какой-нибудь мелочи — и вот, пожалуйста, бессонница обеспечена.

девушка не может заснуть

Или, потеряв из виду какую-либо совершенно не важную для нас вещь, мы можем вспомнить о ней, например, на совещании или во время собеседования.

Естественно, такое обстоятельство способно помешать нам вести конструктивный диалог с собеседниками. Примеров можно привести множество. В момент возникновения навязчивой мысли необходимо применить определенные техники, чтобы надежно «отлепить» ее от себя. Вот, например, какие из них можно рекомендовать:

  1. Переключение с использованием сильной эмоции. Просто переключение внимания с одной мысли на другую является не столь эффективным. Но если в момент появления навязчивой мысли вы замените ее на другую, более эмоционально окрашенную, то от «прилипалы» не останется и следа. Вспомните день рождения своего ребенка, день свадьбы, первое «хочу» и первое «нельзя». У любого из нас ярких событий достаточно, чтобы занять ими свой ум.
  2. Отдайте все свое внимание навязчивой мысли. Несмотря на парадокс подобного совета, он неоднократно доказывал свою эффективность. Ведь мысль потому и навязчива, что мы от нее отмахиваемся, как от надоедливой мухи. Обратите на нее внимание, продумайте ее во всех деталях, рассмотрите подробно. Уверяю, через несколько минут столь пристального созерцания она обидится и уйдет от вас, возможно даже навсегда.
  3. Признайте ее право на существование. Этот метод, хоть и напоминает предыдущий, но все же имеет существенные отличия. Вы не даете ей внимание, как в предыдущем методе, но и не злитесь на нее. Вы предоставляете вредной мысли жить своей жизнью и спокойно, невозмутимо наблюдаете за ней. Если позволить ей жить своей жизнью, через небольшой промежуток времени вы заметите, что она не может развиваться и постепенно тает, теряется.

Гипноз и самогипноз.

Многих интересует гипноз как метод избавления от негативных мыслей. И действительно, при умелом использовании этого метода многое, хоть не все, удается «починить». Однако в данной статье я расскажу только о технике самогипноза, благодаря которой вы сможете перестать мыслить негативно.

Само принятие решения о контроле над своим эмоциональным состоянием, над своими мыслями и чувствами, уже обладает определенной силой. Человек таким решением показывает себе, что взял ответственность за течение своей жизни на себя. Иногда только этой мысли бывает достаточно для появления позитивных изменений.

свежие мысли

Самогипноз почти всегда начинается с наблюдения за своим телом. Вначале снимаем мышечное напряжение и расслабляемся. И когда тело уже расслаблено, начинается этап повторения про себя необходимых вам словесных установок. Заканчивается подобная техника опять переключением внимания на ощущения физического тела. Мысленные установки, полученные в расслабленном состоянии, действуют на наш мозг иначе. Подумайте о том, какие бы мысли вам хотелось иметь в голове вместо негативных.

В состоянии релаксации наше сознание менее критично относится к информации, получаемой извне, отсюда и реальная помощь при использовании самогипноза.

Медитация — помощь в поиске причин и не только.

Действие медитативных техник очень похоже на действие гипноза. Однако медитация действует на наше сознание и бессознательное глубже, тоньше и ювелирнее.

Медитаций, направленных на очищение нашего ума от негативных мыслей и страха, существует бесчисленное множество. В основном все они включают использование дыхательных техник и техник визуализации. Главное их достоинство, на мой взгляд, что с помощью правильно организованной медитации человек способен узреть причину своего недуга, а не только определенным образом воздействовать на симптом.

Целью медитации является прекращение всякой борьбы с миром причин и следствий.

Человек, практикующий медитацию, не борется с негативными мыслями, а спокойно наблюдает за блужданиями своего беспокойного ума. Постепенно наблюдающей понимает бессмысленность всей ситуации переживания, после чего негатив, не подкрепляемый более энергией своего создателя, спокойно уплывает от него. Идеально, если во время медитации вам удалось полностью освободиться от любых мыслей. 

спокойные мысли при медитации

Такую практику для души можно сравнить с освежающим душем для тела. Необходимо сказать, что эффект от использования медитации, приходит не сразу. Человек, постоянно практикующий медитацию, может ощутить полное преображение совершенно разных сфер своей жизни. Убрать страхи, негативные мысли, чувство вины – вот далеко не полный перечень того, на что способна медитация.

Кстати,  позднее вы найдете на блоге специально для этой цели созданные мною медитации, которые я приготовила для вас. Но — немного терпения, следите за обновлениями!

Но уже сейчас вы можете начать, например, с простого упражнения на дыхание при стрессе, — оно поможет вам расслабиться.

А расслабленным телом человек воспринимает мир по-другому.

И поэтому появляется больше шансов и возможностей докопаться до причин тех или иных надоедливых негативных мыслей.

Охватить столь обширную тему и познакомить читателя с основными методиками столь кропотливой работы в небольшой статье, конечно, невозможно. И то, что написано в этой статье — это только вершина айсберга.

Ведь огромный пласт возможностей может дать нам использование такого мощного и мудрого союзника, как наше тело. Это я вам как опытный телесный психотерапевт заявляю.

Но я обещаю тебе, дорогой читатель, что эта тема еще не раз будет обсуждаться. Поэтому подписывайся, делись информацией с друзьями и задавай мне вопросы.

Вместе мы сможем извлечь максимум пользы из такого явления как стресс!

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Обратите внимание
Как взять стресс под контроль всего за 90 секунд

Сегодня, друзья, хочу вам предложить научиться одной простой практике, которая...

25
  • Вика
    20.05.2019
    Ответить

    Спасибо за статью. Навязчивые мысли-это действительно иногда напрягает. Если есть ещё методы избавления, напишите, буду следить за публикациями.

    • Ирина
      23.05.2019
      Автор
      Ответить

      Конечно, есть и другие методы. Ведь одним лучше подойдет одно, а другим — совсем другое. Поэтому немного терпения, следите за новыми статьями.

Оставить комментарий
Обязательные поля помечены *
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности