Стресс и (анти)старение, Сон

Как убрать храп во сне у женщин, чтобы принцесса ночью не превратилась в дракона?

Ирина Васильева

Только тот, кого проблема храпа не коснулась, может считать тему сегодняшней статьи несущественной. Женский храп, помимо того, что сигнализирует о проблемах со здоровьем, является и просто неприятной особенностью, лишающей комфорта как саму спящую, так и того, кто спит рядом. Как предотвратить появление храпа? Как убрать храп во сне у женщин и можно ли окончательно победить эту проблему? Ответы на эти вопросы в сегодняшней статье.

Добрый день, уважаемый читатель! Женский храп – явление не настолько распространённое, как храп мужской. И тем не менее оно существует.

Причины женского храпа

Период климакса

В этот период идет серьезная гормональная перестройка организма и храп является следствием этого. Как только функционирование организма перейдет в следующий возрастной период, храп исчезнет так же внезапно, как и появился.

Заболевания эндокринной системы

Кроме храпа в таком случае будут наблюдаться следующие симптомы:

• Избыточная потливость во время сна;
• Бессонница ночью и сонливость днем;
• Нарушения пищевого поведения;
• Значительные изменения веса в ту или иную сторону.

Нарушения работы гипофиза

В этом случае, кроме храпа, вы будете наблюдать:

• Нарушения менструального цикла;
• Нарушение функционирования когнитивных процессов (памяти, мышления, внимания);
• Снижение либидо;
• Выпадение волос;
• Ухудшение состояния кожи, зубов, ногтей.

Инфекционные заболевания

Думаю, здесь все понятно. Заложенный нос, больное горло, температура и ухудшение общего состояния могут вызвать храп.

Как только инфекционное заболевание будет вылечено, храп также пройдет. Однако, если инфекционное заболевание вызвало осложнения, например, вазомоторный ринит, гайморит, отеки дыхательных путей – то храп останется с вами до полного избавления от этих хронических заболеваний.

Особенности строения дыхательных путей

Они могут быть врожденными или приобретенными (например, из-за полученных травм или операций). В этом случае избавиться от неприятного храпа поможет только хирургический метод, лазерная коррекция и в редких случаях лекарства.

Челюстно-лицевые аномалии

Также бывают как врожденные, так и приобретенные. Разнообразие их настолько велико, что нет смысла застревать на этой теме более подробно.

Тем более, основной целью статьи является все-таки избавление от храпа. Причина храпа в этом случае устраняется только с помощью хирургического вмешательства.

Ожирение

При ожирении происходит отложение жира в области шеи и глотки. Из-за этого сужается просвет, через который из легких выходит воздух. Уменьшение интенсивности храпа напрямую зависит от индекса массы тела.

Вы можете прямо сейчас проверить свой индекс массы тела. Для этого нужно свой вес в килограммах поделить на показатель роста в метрах, возведенный в квадрат. Нормой считается показатель до 30 кг/м²

Ожирение необходимо лечить даже если у вас нет храпа. Оно является причиной множества заболеваний (сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта).

Возрастные изменения носоглотки

С возрастом мы не становимся моложе. Это же и касается наших внутренних органов. Возрастные изменения приводят к снижению тонуса тканей носоглотки. В этом случае может поменяться тембр голоса и манера говорить.

Неправильная поза для сна

От позы сна зависит очень многое. Вы можете быть абсолютно здоровы, но не комфортная поза приводит к излишнему напряжению мышц и нарушению кровообращения. А это, в свою очередь, также может привести к появлению храпа.

Чем опасен сильный храп?

Казалось бы, если живешь один или хотя бы спишь по одиночестве – можно не беспокоиться. Однако, это не так.

Постоянный храп может являться признаком опасного заболевания, способного привести к летальному исходу. Называется это заболевание синдром обструктивного апноэ во сне.

Для того, чтобы вы поняли всю серьезность данного утверждения, приведу небольшие статистические данные. Из людей, обратившихся к врачам именно по поводу ежедневного храпа, только у 25 % диагностировали храп, не осложненный болезнью. У остальных 75% обратившихся был выявлен именно этот синдром.

Эти выводы были сделаны путем высокоточной диагностики. Человек спит, а в это время к нему подключены датчики, которые показывают, как работают во время сна органы и системы организма, и насколько снижается уровень кислорода в крови пациента.

Однако пусть не такую точную, но все же достаточно информативную диагностику вы можете провести у себя дома. Для этого необходимо перед тем, как вы ложитесь спать, поставить на запись видео своего сна. Длительность сна при этом не должна быть меньше 4 часов.

Утром необходимо внимательно просмотреть данное видео и постараться определить, были ли у вас небольшие остановки дыхания во сне. Даже 5-15 эпизодов остановки дыхания свыше 10 секунд уже говорят о необходимости обследования в условиях стационара.

Дополнительный симптомом, указывающим на наличие у вас синдрома обструктивного апноэ во сне, является частое мочеиспускание ночью. Частыми считаются походы «на горшок» более двух раз за ночь. Имея такой симптом, люди часто обращаются за лечением к неврологу, не понимая, что проблема может прятаться совсем в другом месте.

Однако если, просмотрев на видео свои ночные «приключения», вы не обнаружили остановок дыхания свыше 10 секунд, то избавиться от храпа вам помогут следующие рекомендации.

Что помогает избавиться от храпа?

И хоть тема нашей сегодняшней статьи «храп во сне у женщин», тем не менее большинство рекомендаций подходят всем, независимо от пола и возраста.

Изменение образа жизни

Мужчины в среднем страдают от храпа в три раза чаще женщин. Связано ли это с их физиологическими особенностями? Скорее нет, чем да.

Это связано с тем, что мужчины больше, чем женщины подвергаются травмам, а также чаще, чем женщины подвержены вредным привычкам (употребление алкоголя, курение и др.).

Следовательно, из-за курения у них больше накапливается слизи в легких, из-за употребления алкоголя – излишне расслабляются мышцы носоглотки и т.д.

Для того, чтобы избавиться от храпа, попробуйте начать вести более здоровый образ жизни. Этот совет не означает тут же выбегать на пробежку или купить абонемент в тренажерный зал.

Начните с малого:

• Бросайте вредные привычки;
• Соблюдайте питьевой режим (не допускайте сухости слизистых оболочек в течение дня);
• Откажитесь от вредной жирной пищи хотя бы за несколько часов до сна;
• Увеличьте физическую активность днем.

Промывание носа утром и перед сном солевым раствором

Сильный храп может быть вызван наличием большого количества слизи в носоглотке.

Очищение носовых ходов от слизи поможет не только «расчистить пути» для нормального прохождения воздуха, но также защитит вас от сезонных вирусов.

Солевой раствор для этих целей сделать проще простого. Для этого необходимо растворить в стакане воды одну треть чайной ложки поваренной (а лучше морской) соли. Этот раствор с помощью спринцовки заливается в носоглотку и затем необходимо высморкаться.

Также этот способ хорош для профилактики спонтанного носового кровотечения, связанного со слабостью сосудов, расположенных в полости носа.

Регулярное проветривание спальни перед сном

Доказано, что наилучшей температурой для комфортного сна является 16-18 градусов по Цельсию.  Также важна и нормальная влажность воздуха. В отопительный сезон влажность воздуха, как правило, недостаточная. В эти периоды рекомендуется воспользоваться специальными увлажнителями воздуха.

Пение и дыхательная гимнастика

Оба эти вида деятельности имеют множество положительных сторон, одной из которых является избавление от храпа. Дыхательную гимнастику можно делать в любое время, не обязательно перед сном. А, если вы выбрали пение, то петь необходимо во весь голос, со всей душой и достаточно долго (не менее одного часа в день).

Это и прекрасный психотерапевтический прием, позволяющий избавиться от негатива, и также хорошая зарядка для укрепления тканей носоглотки. Дыхательная гимнастика и пение помогут лишь в том случае, если ваш храп обусловлен возрастными изменениями.

Как предотвратить появление храпа?

На протяжении всей статьи я говорила о том, что же делать, если храп уже появился в вашей жизни. А теперь немного порассуждаем о профилактике. Как сделать так, чтобы эта проблема обошла вас стороной?

Правильное питание

На тему правильного питания написано масса книг и статей, и все же вопрос все равно остается открытым. Для кого-то правильное питание – это полный отказ от мяса, для кого-то это, напротив, большое количество белка в рационе и т.д. Однако на самом деле правильное питание – это то, при котором ваш организм чувствует себя комфортно: физически и психологически. Все мы разные, у нас разные потребности не только в духовной жизни, но и в физической.

• Кому-то действительно нужно много животной пищи для того, чтобы вести активный образ жизни.
• Кому-то будет более комфортно не нагружать организм излишним количеством тяжелой пищи.
• Кто-то жить не может без ежедневного потребления фруктов и овощей, а кому-то качество пищи не важно, главное – большое количество поступающей в организм жидкости.

Если при вашем обычном питании вы чувствуете себя комфортно, у вас не появляется лишнего веса, хронических заболеваний, постоянной усталости, то для вас это и есть правильное питание.

Повышение иммунитета

Почему это важно? Частые инфекционные заболевания значительно повышают риск рано или поздно «заболеть» храпом. Может случиться так, что «храп начался после обычной простуды и не проходит уже несколько лет».

Для того, чтобы ваш организм был устойчив к сезонным простудам и гриппу, необходимо заботиться о нем. Думаю, не нужно повторять истины, знакомые с детства: закаливание, физическая активность, одежда по сезону, хорошее настроение.

Своевременное лечение воспалительных заболеваний

Любое воспалительное заболевание при неверном лечении имеет риск перейти в хроническое. Старайтесь этого не допускать. Слушайте рекомендации вашего лечащего врача и не занимайтесь самолечением.

Использование гормональных препаратов для облегчения климатического периода

Храп во сне у женщин часто появляется именно в период климакса.

В это время очень важно, чтобы женщина имела возможность полноценного отдыха, в том числе и во сне.

Гормональные препараты, созданные специально для этого периода, облегчают физическое состояние женщины, нормализуют сон, поддерживают позитивный фон настроения, смягчают приливы. Полностью избежать храпа, конечно, они не помогут. Но тем не менее ваше общее физическое состояние станет лучше, что немедленно скажется на качестве сна.

Простые упражнения из телесной психотерапи, укрепляющие мыщцы и снимающие спазм.

Такие упражнения помогут тем, у кого проблема храпа связана с ослаблением или спазмированием мышц шеи и челюсти.

Для выполнения упражнения сядьте на стул, положите руки на стол так, чтобы угол согнутых в локте рук с преплечьями составлял примерно 90 градусов. Выпрямите спину и  потянитесь вперед, почувствуйте напряжение  мышц в области шеи.  Теперь чуть вытяните челюсть вперед, усилив, тем самым мышечное напряжение.

И в завершение произнесите рычащие звуки «Р-р-р-р...». Чередуйте напряжение и расслабление мышц в индивидуальном темпе в течении нескольких минут.

Практикуйте упражнение утром и вечером.

А на сегодня все!

Чтобы избавиться от храпа, постарайтесь следовать вышеуказанным рекомендациям, а, если ничего не помогает, начните обследование в специализированном медицинском центре.

Иногда, к сожалению, метод хирургического вмешательства – единственное, что может помочь исправить эту проблему.

Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь информацией в социальных сетях и до новых встреч!