Страх

Вопрос «Как бороться со страхом?» возникнет тогда, когда из-за боязни вы начнете откладывать важные и нужные дела. Или, поддавшись эмоции ужаса, вести себя с точки зрения общества, не совсем корректно. Или когда почувствуете, что захлестывающие эмоции тревоги и беспокойства стали причиной соматических нарушений.  А задумываться о том, чтобы избавиться от «негативных» чувств и эмоций, человек начинает уже тогда, когда их количество становится слишком большим, мешающим качеству жизни.

Популярная психология настойчиво призывает вас быть всегда успешным, позитивным, радостным. И стремясь быть такими, вы загоняете свою «темную» сторону в самые дальние углы бессознательного, надеясь избавиться от них навсегда. Но — опять не получается.

Сегодня я расскажу вам о том, как, не меняя свою природу, одновременно быть тем, кто вы есть на самом деле и избавиться наконец от избыточных тревоги и страха.

Добрый день, уважаемый читатель! Современная жизнь стала настолько мобильной, стремительной, быстрой, что во всеобщей погоне за успехом, человек нередко отказывает себе даже в самом главном – возможности быть искренним, честным перед собой.

Со страниц глянцевых журналов, рекламных щитов, с экранов телевизоров на вас смотрят «идеальные» люди, — те, которым неведомы неудачи, провалы, страхи и беспокойства.

Каждый из нас, стремясь быть похожим на этот рекламный образ, начинает подавлять свои истинные потребности, желания, влечения. Но «темные» эмоции никуда не исчезают, они возвращаются к человеку уже в виде страха и тревоги.

Интенсивность страха. Как он влияет на выбор рекомендации

Как я уже говорила выше, страх присутствует даже у самых «бесстрашных» людей.

Отличие их от «трусишек» совсем не в том, что они не испытывают тревоги и беспокойства, а в том, что они четко контролируют свое эмоциональное состояние.

Помните пословицы: «Глаза бояться, а руки делают», «У страха глаза велики», «Волков бояться – в лес не ходить»?

Житейская психология так описала механизм контроля эмоций. «Да, мне страшно, но я не позволю страху руководить моей жизнью».

Интенсивность страха варьируется от легкого беспокойства до панического ужаса. Рассмотрим подробнее, что можно делать в каждом из случаев.

Легкое беспокойство

Некоторые творческие личности сравнивают это чувство со щекоткой. Такое легкое тревожное эмоциональное щекотание.

Есть определенная категория людей, которым даже доставляет удовольствие подобное чувство. Без него жизнь кажется совсем неинтересной и пресной.

Легкое беспокойство как приправа к блюду, наполняет жизнь калейдоскопом эмоций и чувств. При обнаружении у себя легкой тревоги, главная задача – не дать ей развиться в сильное болезненное чувство.

Для этого вы должны срочно занять себя и свое тело нужными и полезными делами.

Например, женщина, ожидающая задерживающегося с работы супруга вполне может не «накручивать» себя, а заняться уборкой по дому или беседой по телефону с подругами. А человек, вызванный «на ковер» к начальству и ожидающий у кабинета, может развлечь себя просмотром свободных вакансий.

Легкое беспокойство – это и есть тревога здорового человека.

Кроме того, как отнестись к ней с юмором, больше ничего делать не нужно.

Тревога средней интенсивности

В этом случае происходит мобилизация всех сил организма. Это связано с тем, что тревогу организм распознает как сигнал надвигающейся опасности и пытается привести себя в боевую готовность.

Эта степень интенсивности не вредна для здоровья. Можно даже назвать ее полезной, если  только подобные эмоции вы испытываете не часто.

Она действует на организм как освежающий душ. Она способствует максимальной адаптации человека к сложившейся ситуации.

Характеристики этого состояния уж никак нельзя назвать неблагоприятными.

Вы только вдумайтесь, что за ощутимую пользу может принести тревога! Что из перечисленного ниже вы при волнении замечаете за собой? А что понравилось больше всего?

Итак, к ним относятся:

• Повышение работоспособности
• Усиление концентрации внимания
• Увеличение объема оперативной памяти
• Подъем настроения
• Небольшая суетливость, нетерпение
• Повышение способности креативно, нестандартно мыслить
• Увеличение физических возможностей организма
• Исчезновение некоторых соматических симптомов (головной боли, сонливости, тошноты, низкого давления)
• Отсутствие аппетита

Вспоминаю забавный случай, рассказанный одной из клиенток. В программу филологического факультета, на котором она когда-то училась, входило такое невероятное количество произведений, рекомендованных для чтения, что ни один студент не мог осилить этот объем. Тем не менее на экзаменах спрашивали со всей строгостью.

По известному всем закону подлости ей попадается билет о произведении, которое она не успела прочесть. Естественно, ее тревогу в тот момент никак нельзя было назвать «легким беспокойством». Но организм уже включил «программу выживания». Посидев подольше, покопавшись в памяти, она неожиданно вспомнила, что несколько лет назад соседка ее матери рассказывала о сериале, снятом как раз по мотивам нужного ей произведения.

Дальнейшее было делом техники. Немного интеллекта, немного фантазии, чуточку юмора – и ответ был готов. Конечно, отлично она не получила, но твердую четверку строгий преподаватель в зачетку ей все же поставил.

Этот случай наглядно иллюстрирует огромные возможности, которые открывает перед нами тревога средней интенсивности.

Задуматься об избавлении от нее необходимо только в том случае, если ситуации, вызывающие страх и тревогу, случаются слишком часто, если неудача идет за неудачей, и вы не успеваете восстановиться.

Постоянная необходимость в «мобилизации сил» истощает ресурсы организма, приводит к эмоциональному выгоранию. Если не принять меры вовремя, то можно и заболеть.

В этом случае необходимо работать над повышением стрессоустойчивости. Этому способствует регулярное выполнение дыхательных техник, занятия йогой, тайцзы-цюань, танцами.

Из танцевальных движений особенно эффективна техника интуитивных танцев. Она заключается в неспешных спонтанных движениях под любимую музыку.

Эффект этой техники в том, что, следуя за потребностями своего тела, вы освобождаете его от мышечных зажимов и способствуете выражению подавленных эмоций через тело.

Страхи и высокий уровень тревожности — что предпринять?

Это состояние, пусть и незначительно, но уже влияет не только на поведенческие характеристики личности, но и на физиологическое состояние.

Сильный страх заставляет человека анализировать окружающую действительность неправильно, нелогично, невыгодно для него самого. Например, страх полетов заставляет человека отказываться от путешествий, поездок, выбирать вакансии с отсутствием командировок. А боязнь темноты приводит к тому, что человек не высыпается ночью и вследствие этого не способен полноценно функционировать днем.

Кроме душевных волнений и переживаний, начинают появляться первые нехорошие «звоночки». Самое время проверить себя.

Это:

• Учащенное сердцебиение
• Избыточное потоотделение
• Бледность или неожиданное покраснение кожи
• Повышение артериального давления
• Уменьшение активности секреции системы ЖКТ
• Избыточное расходование организмом витаминов, минералов и питательных веществ

Постоянная жизнь «в страхе» приводит к тому, что организм не успевает пополнять свои «запасы», истощается. На фоне длительных состояний, окрашенных страхом и тревогой, развиваются психосоматические нарушения. Они, как правило, связаны с деятельностью желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Не стоит обманывать себя, говоря, «я борюсь, но ничего не получается». Если вы действительно хотите избавиться от страха, если хотите, чтобы страх и тревога не «поселились» внутри и не превратились в болезнь, необходимо соблюдать следующие рекомендации. Благодаря им вы не только избавитесь от страха, мешающего жить, но также и сможете научиться быть счастливым.

Эффективные советы, помогающие бороться со страхом и тревогой

• Признать существование проблемы

Осознание реально существующей проблемы приводит к мыслям о ее решении. Признаться себе в том, что вы испытываете страх – значит перестать искать отговорки и предлоги для начала работы над собой.

• Признать, что вы несовершенны

Ни вы, ни другие люди не могут быть все время «на коне» — такими своеобразными «рыцарями без страха и упрека». Перестаньте винить себя за то, что вы чего-то боитесь. Испытывать страх – это нормально.

• Разрешить себе испытывать «негативные» эмоции

Наш страх, в какой бы сфере он не выражался – это либо следствие травмирующего опыта, либо следствие невыраженных подавленных негативных эмоций.

О травмирующем опыте, а также о том, как с ним быть – я уже писала. Эту информацию можно легко найти на моем блоге в самых разных статьях.

А вот о счастье?

Нужно признаться: «Да, я живой человек и мне свойственны слабости. Я могу злиться, я могу быть раздраженным, я не должен все время улыбаться и быть на позитиве».

• Разрешить себе быть счастливым

Если вы смотрели фильм Дмитрия Астрахана «Желтый карлик», то наверняка помните монолог главного героя в конце картины. Для тех, кто не посмотрел этот шедевр, коротко расскажу.

Главный герой весь фильм занимается тем, что постоянно живет по чужой указке и не понимает, почему мысли о смерти посещают его все время. При этом жизнь главного героя сложно назвать несчастливой. Он – известный писатель, у него замечательная жена, красивая любовница и хороший сын.

В конце фильма герой признается себе наконец, что он постоянно обязан всем, кто встречается на его жизненном пути. Должен быть вежлив, корректен, должен обеспечивать семью и ребенка и так много-много еще «должен». И далее я процитирую.

«А счастливым-то я быть не обязан! Это единственное, чего от меня никто не потребует. Придут ко мне и скажут – поживи для себя — а я отвечу, я не обязан быть счастливым! Это единственное, чем я могу не заниматься!»

Знакомая история? Сколько раз вы отказывали себе в естественном праве абсолютно любого человека – быть счастливым? Может быть, каждый раз подавляя в себе единственное, что делает вас человеком, вы испытываете негативные эмоции и одновременно запрещаете себе их испытывать?

Подумайте над этим.

Возможно, ваш страх – всего лишь следствие вашей «удобности» для окружающего мира?

Ужас, фобии, паника — как справиться?

Ну, вот мы и подошли к самой интенсивной степени страха и тревожных состояний.

Состояние ужаса означает полную или частичную потерю контроля над своим поведением. Под влиянием страха человек неадекватно воспринимает окружающую действительность.

Например, безобидный паучок при арахнофобии воспринимается настоящим монстром, только и думающим о том, как бы напасть на несчастную жертву.

Здесь, к сожалению, или к счастью, без психотерапевтической и медикаментозной помощи не обойтись. Это не означает, что «все плохо» и «никогда уже не будет хорошо». Напротив, осознание проблемы – первый шаг на пути к ее решению. Психолог просто познакомит вас с техниками, снижающими соматические проявления страха, научит контролировать свое поведение. А лекарственные препараты сделают вас на время проведения терапии более восприимчивым.

Если иррациональный страх и тревога не являются следствием психиатрического расстройства, то ваше спасение – это когнитивно-поведенческая терапия. Она предполагает грамотную встречу со страхом лицом к лицу.

Это может происходить и с помощью метафор, создания образа страха, драматизаций.

Но есть виды фобий, избавление от которых происходит при взаимодействии с реальным персонажем или ситуацией, вызывающей панический ужас.

• Например, при аэрофобии иногда используют занятия на летном стимуляторе, позволяющие «привыкнуть» к ситуации полета.
• При кинофобии, особенно если ею страдает ребенок, можно завести домашнего питомца – симпатичного пса, любовь которого излечит от боязни собак.
• При арахнофобии можно посещать зоопарки и террариумы, наблюдать за безопасными пауками в их естественной среде.

И напоследок, расскажу смешной случай, ставший уже анекдотом.

Девушка, переселившись на квартиру к своему возлюбленному, в первый же день потребовала «убрать паутину и всех пауков из квартиры». Объяснила она это желание не стремлением к чистоте, а арахнофобией. Парень любил девушку и поэтому подчинился. Когда же девушка все-таки заметила в санузле паучка, чудом избежавшего экзекуции, она громко закричала.

На что ее возлюбленный меланхолично заметил: «Не трогай Гошу, он ни в чем не виноват!»

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии!

Желаю вам жить без лишней тревоги и страха!

Были ли у вас такие ситуации, когда вам было невероятно стыдно за то, что вы испытываете иррациональный страх в то время, когда другие ничего такого не чувствуют? Случалось, ли вам переживать чувство, когда вы теряли контроль над собой: кричали, махали руками, пытались убежать?  Было ли так, что из-за паники вы вели себя не совсем адекватно? Если хоть на один из этих вопросов вы ответили: «Да!», тогда вам непременно нужно прочитать эту статью.

Добрый день, уважаемый читатель! Страх, который не поддается контролю или устойчивое переживание сильной тревоги в специфических ситуациях или при встрече с определенными объектами называется фобией.

Фобий в мире так много, как предметов, существ и явлений. Чего только не бояться люди!

В данной статье я расскажу о самых популярных страхах. А также о самых необычных, — таких, что вы даже представить себе не можете, что этого можно бояться. Разумеется, также расскажу о той помощи, которую вы можете оказать себе и своим близким в борьбе с неконтролируемым страхом.

Самые популярные иррациональные страхи

Аэрофобия

Не без помощи СМИ, детально рассказывающих про каждую авиакатастрофу, аэрофобия является одним из самых популярных страхов.

Учитывая сколько людей каждый день гибнет в автоавариях, странно, что люди бояться именно самолетов, а не машин.

Конечно, частично это обусловлено тем, что полет – это не самое естественное для человека состояние. Человеку спокойнее держаться поближе к земле.

Но все же будь СМИ не столь активны в этом направлении, страдающих от аэрофобии было бы, возможно, гораздо меньшее количество.

Акрофобия

Страх высоты встречается и как дополнение к страху полетов, так и без него.

У всех людей, находящихся на большой высоте, может закружиться голова и без всякой акрофобии.  Тут дело в другом. Отличает наличие иррационального неконтролируемого страха именно отсутствие опасности.

Как пример, могу привести  в пример людей, боящихся спускаться по лестнице либо глядеть с балкона даже со второго этажа. Такие люди непременно стараются держаться за что-то, чтобы не упасть.

Танатофобия

Страх смерти. Самая базовая из всех фобий. Именно на ее основе расцвели пышным цветом все остальные страхи.

О таком явлении как смерть задумываются все без исключения люди, однако испытывает именно неконтролируемый страх перед небытием лишь около 10 % от современного населения.

Клаустрофобия

Боязнь замкнутых пространств. Приступ может случиться в лифте, метро, и даже в маленькой комнатке.

Вы можете и не подозревать о наличии этой фобии у себя, пока не попадете в ситуацию, где она ярко проявиться.

Одна из моих клиенток впервые ощутила приступ клаустрофобии в небольшой комнатке для свиданий в психиатрической лечебнице, куда она пришла навестить своего дальнего родственника.

Будучи в первый раз в подобном заведении, она поразилась тому, что на дверях и окнах отсутствуют ручки. А медсестра, оставив их с родственником наедине, открывала двери ручкой, которую доставала из собственного кармана.

Всего один вопрос: «А если пожар?» полностью выбил ее из колеи.

Сердце сильно забилось, руки задрожали, ей показалось, что она задыхается. Она уже бросилась к двери, чтобы постучать, но родственник остановил ее. «Возьми себя в руки. Ты же не хочешь здесь остаться?», — с некоторой долей юмора сказал он.

Спокойствие стоило ей больших трудов. После этого случая клаустрофобия у нее стала проявляться периодически, что и стало следствием ее обращения к психотерапевту.

Страх темноты

Очень распространён, и не только среди детей, как принято думать.

Существует множество взрослых, страдающих от страха темноты.

Эти люди спят со включенным светом, стараются не выходить из дома в темное время суток, по ночам прислушиваются к скрипам и шорохам.

Кинофобия

Страх собак, не только больших и агрессивных, а даже мелких и абсолютно безопасных.

Не всегда кинофобия появляется у тех, кто подвергся нападению стаи собак или кого укусила собака. Чаще, чем у другие, кинофобией страдают люди впечатлительные, имеющие богатое воображение и сильно внушаемые.

Канцерофобия

Страх заболеть таким популярным заболеванием как рак. Несмотря на то, что об этом заболевании СМИ пишут гораздо больше, чем о каком-либо другом, оно все равно остается овеянным мистикой и тайной.

В чем причина того, что нормальный страх перед болезнью может перерасти в фобию?

• Во-первых, любые симптомы любого заболевания можно принять за симптомы рака.
• Во-вторых, все новости о том, что у какого-то популярного человека, за здравием которого ты только что наблюдал по телевидению, обнаружили неоперабельный рак, конечно, пугают.
• И, в-третьих, под влиянием интернета и СМИ можно так сильно себя накрутить, что действительно появятся симптомы онкозаболевания: субфебрильная температура, тошнота, боли неясного происхождения.

Страх одиночества

Этот страх является больше женским, чем мужским. Хотя у мужчин он тоже иногда появляется.

Человек, страдающий этой формой страха, делает все что угодно, чтобы не оставаться в одиночестве.

Шоппинг, встречи с подругами, замужество и даже появление детей – все делается не из-за внутренней потребности, а, чтобы заполнить внутреннюю пустоту.

Боязнь плавания

Человек, страдающий этим видом страха, больше всего боится даже оторвать ноги от дна и погрузить лицо в воду. Ему кажется, что он непременно захлебнется или утонет.

Арахнофобия, герпетофобия и музофобия (пауки, змеи и мыши)

Боязнь этих видов живых существ.

Причем это касается не только самих животных, а даже их изображений и наличия следов их жизнедеятельности.

Считается, что этот вид  страха закреплен у нас генетически. Когда-то на заре человечества встреча с ядовитым пауком или змеей несла смерть, а крысы, по виду похожие на мышей, распространяли смертельные заболевания.

Вопрос, почему у одних эти генетические страхи проявляются, а у других – нет, пока остается открытым.

Это были самые популярные человеческие страхи, которые хоть как-то возможно объяснить. А сейчас я расскажу о тех, к которым слово «рациональный» совершенно никак нельзя употребить.

Самые необычные и редкие фобии

Селфифобия

Согласитесь, неожиданно начинать список самых странных фобий с такого привычного для всех действия, как селфи. Тем не менее, она существует. Человек, страдающий ею, настолько боится быть «некрасивым» на собственных фотографиях, что готов отдавать фотосъемке все свободное время и даже больше.

Что-то подсказывает мне, что скоро эта фобия из списка самых необычных переместиться в список самых популярных. А вы как думаете?

Филофобия

Это иррациональный страх полюбить. Имеет прямое отношение к нарушениям привязанности между матерью и ребенком в глубоком детстве.  Это люди-одиночки, невыносимо страдающие от собственного одиночества, но еще более страдающие в компании лиц противоположного пола.

Уэйбэкофобия

Боязнь своего интернет-прошлого. Думаю, ее популярность еще впереди.

Ее расцвет придется на время, когда вырастет нынешнее поколение подростков, выкладывающее в социальные сети различные непотребства.

Трипофобия

Боязнь множества сходных мелких отверстий на каком-либо предмете или биологическом материале. Созерцание подобных видов может вызвать у человека паническую атаку и даже кататонический ступор.

Все дело опять же в программах, генетически закрепленных у каждого из нас.

Множество мелких отверстий, особенно на биологическом материале, напоминает нашему организму о гниении, инфекции, и, в конце концов о смерти всего сущего.

Гидрозофобия

Боязнь вспотеть и быть источником неприятного запаха. И опять основной причиной являются СМИ, а точнее, культивируемый ими образ успешного, красивого, непременно вкусно пахнущего человека.

На фоне этого идеального персонажа каждый из нас недостаточно красив, успешен и, конечно же, пахнет тоже не так прекрасно.

Ну, не будем углубляться в человеческие недостатки. Думаю, вы уже поняли, что в мире нет ничего такого, что не оставило бы после себя какую-нибудь разновидность страха.

Поговорим сейчас о самом главном, как бороться с этим нашествием иррациональных страхов?

Как бороться?

Современная психотерапия предлагает несколько отличающихся друг от друга подходов. Различаются они не по эффективности, а по совершенно разным техникам помощи.  Эта разница порой видна только специалистам. Какая подойдет лично вам, подсказать не могу. Все зависит от ваших индивидуальных особенностей.

Эриксоновский гипноз

Отличие эриксоновского подхода от директивного подхода в том, что человек является непосредственной движущей силой собственных изменений, а терапевт – всего лишь направляющая, вспомогательная сила. Клиент сам по собственному желанию вводит себя в трансовое состояние, в котором к нему приходят различные озарения и открывается доступ к внутренним скрытым ресурсам организма.

Благодаря этому подходу человек излечивает себя сам, гипнотерапевт всего лишь помогает преодолеть ограничения, блокирующие встречу клиента с самим собой.

Когнитивно-поведенческая терапия

Проще говоря, это встреча с нашим страхом лицом к лицу, глаза в глаза. Согласитесь, невозможно научиться плавать на суше и перестать бояться пауков, не видя их. Когнитивно-поведенческая терапия предлагает вначале встречу с иррациональным страхом на метафорическом уровне, а затем уже в реальности.

Во многом работа строится на критическом рассмотрениии тех убеждений, которые человек уже перестал замечать, но они исподволь вызывают сильную эмоциональную реакцию. Важно, чтобы это происходило при формировании ощущения безопасности клиента.

До встречи с реальностью клиент прорабатывает соматические реакции тела на пугающий объект и после продолжает тренировку уже непосредственно на «поле боя».

Рациональная психотерапия

Разложение большого и ужасного иррационального страха на мелкие «подстрахики» и постепенная рационализация каждого из них. Легко отворачиваться от своего страха, фантазировать на его тему.

А вот четко спросить: «Чего именно ты боишься?».

Например, при встрече с неядовитым пауком.

• Ты боишься, что он заберется на тебя?
• Или ты боишься движений его лап?
• Может, ты боишься паутины, которую он плетет? И т.д.

С маленьким кусочком страха справиться легче.

Нейролингвистическое программирование

Знаменитое НЛП. Заключается в правильном использовании речевых конструкций и перепрограммировании с их помощью сознания клиента. А также обучение клиента самостоятельному созданию исцеляющих речевых конструкций.

Танатотерапия

Это перспективное направление в психотерапии включает как работу с телом клиента, так и с его ригидными убеждениями, касающимися темы смерти.

Помогает достичь человеку столь глубокого расслабления (телесного и психического), которое он способен испытать лишь в момент рождения и смерти.

С другой стороны танатотерапия направлена на создание безопасных условий для соприкосновения с болезненными и пугающими событиями внутреннего мира.  Это имеет выраженный эффект при работе со многими страхами и фобиями, особенно с танатофобией ( со страхом смерти).

А на сегодня все! Как видите, борьба с иррациональными страхами не так уж сложна, как кажется.

Главное, не запрещать себе бояться, а выяснить причину появления фобии и затем целенаправленно над ней поработать.

Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях и до новых встреч!

Зачастую именно страх одиночества  заставляет  женщину выбирать небезопасные жизненные варианты, блокировать свои истинные чувства и потребности. Вот почему психологию русской женщины, в отличии от независимой европейки, невозможно рассматривать, игнорируя один из самых страшных ее страхов. Классики создают уникальный образ русской женщины, включающий в себя радости и страдания тысяч соотечественниц. Настасья Филлиповна и Сонечка Мармеладова, Анна Каренина и Наташа Ростова, Капитанская дочка и Маргарита – десятки бессмертных произведений, отражающих чувство бесконечного одиночества и недооцененности женской души. Предлагаю разобраться, что такое одиночество, как перестать его бояться и что поможет с ним справиться.

Добрый день, уважаемый читатель, а, точнее, читательница! Сегодня мы разберем на «кирпичики» один из самых потаенных, самых основных женских страхов – боязнь остаться в одиночестве, опасение быть «никому не нужной», нелюбимой.

Тот страх, который делает женщину беспомощной и несчастной.

Природа страха

Для понимания природы возникновения женского страха необходимо совершить небольшую экскурсию вглубь веков.  Это было время, когда жизнь женщины и ее потомства сильно зависела от наличия мужчины рядом.

Во время вынашивания и воспитания потомства представительницы слабого пола не могли полноценно добывать себе пищу и обеспечивать безопасность. Эта функция по праву была передана сильному полу.

Человечество росло и развивалось, произошел переход от общины к семейной форме устройства, но основная роль женщины практически не изменилась. Для продолжения рода и выживания выйти замуж было просто необходимым. Что и внушалось девочке практически с пеленок.

Альтернатив для тех, кто не смог найти себе супруга, было только две. Это или жизнь в монастыре, или в приживалках у более успешных родственников.

Появление возможности получать образование и работать, казалось бы, освободило женщину от вековой зависимости. Однако, все не так просто.

Психологическое рабство оказалось гораздо сильнее всех социальных перемен. Должно пройти еще очень много времени, чтобы женщина перестала наконец считать своей не просто важной, а сверхценной задачей замужество и продолжение рода.

Почему же европейки в большинстве своем отличаются большей независимостью? Для ответа на этот вопрос приведу всего лишь один исторический факт. 1678 год – в Европе впервые степень доктора философских наук получает женщина, в это время на российских просторах еще только через два века отменят крепостное право.

Наши русские женщины привыкли быть зависимыми, привыкли ощущать безопасность только при наличии рядом сильного пола.

И, не смотря на двадцать первых век, они до сих пор боятся жить без мужчин. И именно из-за этого терпят рядом с собой алкоголиков и наркоманов, грубиянов и насильников, игроманов и альфонсов.

Иногда страх одиночества становится настолько сильным, что превращается в настоящую фобию. Называется она аутофобия.

Что такое аутофобия?

Название «ауто» переводится как «обращенный внутрь», «фобия» — иррациональный страх. Поэтому аутофобией называют патологическую боязнь одиночества.

У человека появляются:

• чувства беспокойства,
• ощущение скуки,
• пустоты.

Аутофобия не всегда возникает у представительниц слабого пола, иногда это расстройство свойственно и мужчинам.

Основной причиной психотерапевты считают отсутствие эмоциональной близости с биологическим родителем в детском возрасте.

Однако мой опыт работы по восстановлению детско-родительских отношений говорит о том, что далеко не у всех, имеющих прохладные отношения с родителями, развивается этот вид фобии.

Стиль отношений в семье не зависит от пола ребенка, однако при этом страху одиночества подвержены в большинстве своем именно женщины.

Как развивается аутофобия у женщин?

Это расстройство развивается постепенно. Все начинается с мыслей, постепенно становящихся навязчивыми. Нередко формированию страха одиночества способствуют окружающие.

Вспомните пресловутую фразу: «А часики-то тикают»? Как вы думаете — о чем она?

Как раз о том, что молодых девушек, едва им исполняется восемнадцать, начинают подгонять, торопить, внушать им важность и необходимость замужества.

О том, что девочки еще со школьной скамьи считают обретение пары одной из самых важных своих сверхзадач.

Школьные психологи, работающие с детскими коллективами, знают, что девочки, имеющие друга, занимают более высокий неформальный социальный статус среди своих сверстниц. Ими восхищаются, к ним прислушиваются, на них хотят быть похожими.

Отсутствие эмоциональной родительской теплоты в детстве, низкая самооценка, зависимость от мнения окружающих – благодатная почва для развития аутофобии у женщин.

Непридуманные истории как повод для размышления

Приведу несколько историй от женщин, страдающих от страха одиночества.

«С каждым годом я все больше ощущаю свою ненужность, бессмысленность своей жизни. Каждый день, возвращаясь с работы, одиночество ощущается все сильнее. Раньше меня отвлекали сериалы, встречи с подругами. Но время идет, у всех моих подруг уже семьи. А мне, кажется, так и придется до конца дней прожить в одиночестве».

«Окружающие всегда считали меня странной. Среди подруг в старших классах я отличалась тем, что парни не обращали на меня внимания. Я очень боялась того, что никогда не выйду замуж. И с каждым годом мой страх становится все более реальным».

«Очень страшно остаться без детей в старости. Мне нужен не столько муж, я просто хочу детей. Моя проблема в том, что мои отношения с сильным полом не длятся долго. Как только мы начинаем общаться по поводу будущего, по поводу детей, мужчины исчезают. Сейчас вообще люди относятся к браку несерьезно».

Как вы думаете, сколько лет этим женщинам? Сорок или пятьдесят? Нет.

Это девушки до тридцати лет, молодые и привлекательные. Глядя на любую из них, с трудом верится в то, что у них есть трудности с противоположным полом.

Осознание того, что именно страх одиночества мешает формировать гармоничные отношения, помогло этим девушкам начать путь избавления от боязни одиночества.

Вот так незаметно мы подошли к вопросу: «Как избавиться от страха не найти себе пару и умереть в одиночестве?».

Как ни парадоксально, именно этот страх отпугивает потенциальных партнеров.

Женщина, страдающая от страха одиночества, воспринимает каждого мужчину, появляющегося на горизонте, как «последний вагон». Впрыгнуть в этот вагон любым способом становится сверхзадачей для слабого пола.

А мужчине вовсе не хочется быть «вагоном», если он ищет вторую половинку.

Да и отношения между полами – это своеобразная игра, требующая поддержания баланса. Когда баланс нарушается, когда один партнер берет на себя слишком много, когда на партнера возлагается слишком высокая ответственность – отношения разрушаются.

Как развод влияет на возникновение аутофобии?

Непосредственной зависимости между разводом и появлением страха одиночества не выявлено. Зато существует множество замужних женщин, живущих с мужьями-агрессорами только из-за страха остаться одной.

В таких случаях часто формируется созависимость.

Чтобы не оставаться один на один со своим страхом одиночества, такие женщины полностью погружаются в жизнь своего партнера. Это выражается в виде заблуждений, самообмана, формирования чувства вины и жалости.

Женщины, страдающие созависимостью, находят любые причины для нахождения в браке.

Жалость к супругу, необходимость контроля за его действиями, боязнь остаться без финансовой поддержки. Отказавшись от созависимости, пережив состояние, именуемое «после развода», такие женщины отмечают улучшение как психологического, так и физиологического состояния.

Как преодолеть страх одиночества?

Приведенные ниже советы способны значительно улучшить качество вашей жизни, если, конечно, вы к ним прислушаетесь.

Осознать тот факт, что избыточный страх одиночества привлекает в вашу жизнь одиночество

Одним из важнейших достижений индивидуальной психотерапии является процесс осознания клиентом ситуации, приведшей к дискомфорту и психологическому неблагополучию. Без осознания реальной проблемы коррекция психологического состояния невозможна.

Если говорить о боязни остаться в одиночестве, то важно понять, что именно этот страх мешает строить новые отношения.

Хронический страх делает нас  все более напряженными, даже если мы этого не замечаем. Мы привыкаем к этому страху, а он все больше начинает влиять на наши поступки, решения, реакции.

Из-за него мы теряем ту свободу, легкость и привлекательность, которые нам были присущи раньше.

Вот почему многие женщины, которые перестали бояться одиночества, смирились с ним и приняли его как  факт своей жизни, вдруг обретали спутника жизни.

Например, сосредоточившись на карьере или на хобби, на непринужденном дружеском общении с противоположным полом.

Что интересно — тогда и там, где и когда вовсе не ожидали.

У них сменилась прежняя «вибрация страха одиночества»,  и они обрели ту самую почву под ногами, которая  выявляет их неповторимость и очарование.

Найти для себя любимое дело

Совершенно не важно, чем вы будете заниматься. Самое важное, чтобы это действительно доставляло вам удовольствие.

Кроме приятного времяпрепровождения, вы расширите свои социальные контакты. В коллективе единомышленников гораздо легче завезти новые знакомства.

К примеру, владельцы собак похожих пород часто находят общие темы на прогулке.  Любители социальных танцев проводят соушел-вечеринки, а волонтеры спасают мир.

Фокус в том, что, занимаясь любимым делом, вы будете светиться изнутри, благодаря чему станете намного интереснее и привлекательнее.

Заведите себе «доску желаний»

Популярная среди американцев vision board действительно является эффективным средством снижения тревоги, связанной с боязнью одиночества.

На доску желаний можно наклеивать различные картинки, имеющие отношение к долгосрочным планам на будущее.

Наш мозг устроен таким образом, что, постоянно визуализируя одно и тоже, он начинает подсказывать шаги, которые необходимо сделать в достижении своей цели.

Рекомендовано при заполнении «доски желаний» не зацикливаться на одном жизненном аспекте. Разрешите себе мечтать максимально свободно.

В популярной психологии можно найти массу вариаций на тему «доски желаний». Как бы не казалось, что эта техника – игра и ребячество, ее эффективность доказана многими психотерапевтами.

Самогипноз

Сформулируйте приятные для себя аффирмации и проговаривайте их в течение дня. Техника составления целительных словосочетаний проста. В них не должно быть негатива, отрицания (частичек «не»), они должны иметь прочную связь с реальным положением дел.

Если невысокая женщина, имеющая лишний вес, будет называть себя стройной моделью, то, конечно, ваш ум догадается, что его хотят обмануть. А если вы в своей полноте найдете плюсы, то процесс положительной трансформации будет не остановить.

Приведу примеры, как раз связанные с лишним весом.

Можно говорить о себе так.

• «Я уютная женщина, мягкая и домашняя. При общении со мной окружающие чувствуют себя комфортно. Я привлекаю тех, кто ценит искренность и домашний очаг». «
• Я веселая хохотушка. Со мной приятно бывать в компаниях. Я привлекаю тех, кто ценит креатив и нестандартное мышление».

Думаю, вы поняли, о чем речь.

Развивайте свои лучшие качества

Каждый из нас обладает чем-то особым, тем, чего нет у других.

В проявлении этого особого качества вы можете быть лучшим среди ваших знакомых.

Отыщите в себе это сокровище и займитесь его развитием. Это не обязательно должно быть что-то, имеющее материальное воплощение (танцы, рисование, музыка). Возможно, ваше лучшее качество заключается в умении слушать и поддерживать других. А может быть, вы способны интересно и с юмором рассказать обыденные новости.

Поиск собственных «сокровищ» толкает вас с головой окунуться в процесс самопознания и саморазвития. А это положительным образом скажется на вашей самооценке.

Учитесь проводить «одинокие вечера» с пользой

Поймите, что масса людей мечтают о тишине и спокойствии, которыми в избытке обладаете вы.

Приучите себя каждый день дарить самому себе маленькую радость. Пусть это будет прогулка в парке, кормление голубей в городском сквере, любимая шоколадная конфета.

Научитесь ценить каждое мгновение вашей жизни, ведь для многих ваше времяпрепровождение является недостижимой мечтой.

Улыбайтесь

Улыбайтесь по поводу и без повода. Ученые установили, что даже натянутая улыбка способствует увеличению количества допамина и серотонина (гормонов счастья и удовольствия) в крови.

Признаться, я скептически отношусь к тому, что люди постоянно ходят с «приклеенной» неестественной улыбкой, которая начинает со временем походить на маску в древнегреческих театрах. Но тут другой случай.

Длительное недовольство собой и обстоятельствами сужает диапазон вариантов мимического выражения эмоций.

И если мышцы лица уже «забыли», как улыбаться, то вряд ли вы дождетесь легкой естественной улыбки, если вдруг возникнет  приятная ситуация. Вот и напомните им об этом этим простым упражнением.

Практикуйте «улыбкотерапию» каждый день, и уже через неделю вы получите результат. Ваше настроение улучшиться, а жизненных сил станет больше.

Танцуйте в одиночестве

Есть техника спонтанных движений и интуитивных танцев. Дождитесь, когда вы будете одни и включите любимую музыку. Не пытайтесь кого-то повторить в своих движениях, просто двигайтесь так, как того хочет тело. Пусть каждая клеточка вашего тела воспринимает музыку и подчиняется ее ритму.

Несколько сеансов интуитивного танца в неделю – и вы станете более спокойны, более гармоничны.

Окружающие отметят перемены, которые произошли с вами. И им останется только гадать, что же послужило причиной.

Самое важное в избавлении от страха одиночества – это научиться  любить и ценить себя. Откажитесь от придуманных про себя историй. Одинокие люди часто говорят «меня никто не любит», «я никому не нужна».

Это ведь всего лишь ваше мнение, а оно может существенно отличаться от реальных фактов. И если рассмотреть одиночество чуть пристальнее, это мнение может измениться.

Чем с большей силой мы отвергаем одиночество как одну из частей своей жизни, тем больше внимания и энергии получает эта отрицательная ценность. И — тем чаще напоминает о себе.

Мы приходим в этот мир одни и покидаем его тоже в одиночестве.

Все, что нас окружает – временно. Даже самая искренняя любовь и привязанность – не вечны.

У тебя есть только ты. И только твоя любовь к себе может быть по-настоящему искренней.

Вот почему весь фокус борьбы с аутофобией следует сместить на то, что с ней не нужно отчаянно бороться, о ней просто нужно забыть.  Другими словами, перестать излишне на этом фокусироваться. Побороть страх поможет только признание и принятие факта одиночества как неотъемлемой части нашей жизни.

На этом пути осознания лучший психолог для вас – это вы сами.

А на этом прощаюсь.

Надеюсь, основная невыраженная в словах, но скользящая через весь текст мысль, осталась с вами.

Надеюсь также,  что она преобразует вашу жизнь в лучшую сторону.

А если вам понравилась статья, вы можете поделиться ею с друзьями в социальных сетях, подписаться на мой блог, поставить лайк и задать вопрос в комментариях.

Впереди вас ждет еще много интересного!

Страх глубины – то, что пугает человека даже на мелководье. Есть ли в вашем окружении люди, которые бояться плавать? Думаю, каждый из нас знает пару-тройку таких. Кого-то напугали в детстве, бросив в воду в надежде, что «сам научится». Кто-то радостно плескался в водоеме, пока не переоценил свои силы и хлебнул немного больше водички, чем следовало. А кто-то скопировал, «подсмотрел» боязнь воды у более старших: родителей, братьев, сестер, друзей.  Есть ли выход из этого состояния? Или приобретенная фобия так и прошагает с человеком всю жизнь? Абсолютно авторитетно заявляю, выход есть!

Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня мы с вами разберемся с достаточно популярным страхом. У него много имен: кто-то называет его гидрофобией, кто-то аквафобией, а кто-то по-простому водобоязнью. Сути это не меняет.

Побороть его можно с помощью опытного инструктора и, конечно, внутренней работы над своим состоянием.

По поводу выбора инструктора по плаванью советы давать не буду. Здесь просто прислушайтесь к своей интуиции и внутренним ощущениям. Вам должно быть комфортно с этим человеком, ведь вам придется слушать его советы, доверять ему.

А вот вторая часть – работа над внутренним состоянием – это полностью в моей компетенции. Именно этим мы сейчас и займемся.

Борьбу со страхом глубины нужно начинать с мелких побед, крошечных шажочков в верном направлении.

Этапы победы над страхом

Учимся опускать голову в воду

Часто самое страшное для начинающего пловца, боящегося глубины, – это контакт воды с носом, ушами, макушкой. Именно эту боязнь рекомендуется преодолеть в первую очередь.

Становитесь в воду, зажимайте нос рукой и вперед.

Как вариант, можно приобрести специальный зажим для носа, которым пользуются девушки, занимающиеся синхронным плаванием.

Как только это перестало вас пугать, переходите к следующим процедурам.

Прыгаем в воде

Оторвать ноги от дна – еще один серьезный шаг. Это упражнение не несет практического смысла в плане обучения плаванию.

Зато оно дарит положительные эмоции и помогает отвлечься от мыслей об «опасности» воды. Кроме того, это отличный способ тренировки мышечного каркаса.

Помните детскую игру «Баба сеяла горох?». Она как раз-таки и направлена на профилактику страха воды и глубины. Вначале дети просто прыгают и приседают в воде под текст: «Баба сеяла горох». Это нужно повторять ровно столько раз, сколько необходимо, чтобы развеселиться и не бояться брызг и волн, поднимаемых руками. Как только радостные чувства сменили боязнь, говорим следующий текст: «И сказала деду Ох!». Под этот самый «ох» нужно зажмуриться и нырнуть под воду с головой.

Эта игра плюс воспоминания детства не только подарит вам веселье, но и избавит от неприятных эмоций, связанных с погружением тела в воду.

Плаваем, держась за аквапалку

Сразу отправиться в плавание – значит, дать своему страху лишний повод для появления. Зачем? Мы этого делать не будем. А будем, держась за аквапалку, соединять в мозгу два понятия — «плавать» и «безопасность».

Постепенно с исчезновением волнения, связанного с нахождением в воде, с ней можно проделывать различные плавательные упражнения.

Как только вы почувствовали, что способны отказаться от дополнительных плавательных средств – все, вы готовы к самому главному.

Привыкаем плавать

Запомните, человек начинает тонуть не тогда, когда глубоко, а чаще тогда, когда он паникует.

На незначительной глубине попробуйте сделать следующее упражнение. Лягте на спину и наполните легкие воздухом.

А теперь попробуйте пойти на дно. Уверяю вас, это сделать не получиться.

Пока в легких находится воздух, тело не может пойти ко дну. Это законы физики и против них спорить бессмысленно.

Не утонете вы и тогда, когда выдохнете. В ближайшие секунды легкие опять наполняться воздухом.

Как только вы почувствуете, что контроль за дыханием позволяет вам держаться на воде столько, сколько вы пожелаете, не стремитесь сразу непременно плыть. Привыкните к ощущению расслабления на воде. Помните, что как только вы устанете плыть, вы всегда сможете отдохнуть на воде, переворачиваясь на спину.

Попробуйте это на мелководье. Как только вы легко сможете переворачиваться на спину, ваш страх глубины исчезнет сам собой.

Упражнения под водой

Находясь в бассейне, чтобы окончательно избавиться от беспокойства, рекомендовано попробовать поплавать под водой.

• Оденьте маску для плавания, надежно защищающую глаза и нос и опуститесь на корточки.
• Попытавшись погрузиться под воду, вы поймете, что это не так-то и просто сделать. Она постоянно будет выталкивать вас наверх.
• Исследуйте свои ощущения под водой, можете даже сделать несколько плавных движений.
• Убедитесь сами, совсем не страшно. Может быть, даже интересно. Произнесите это четко, можно про себя.

Избавление от страха глубины не ставит перед собой задачу сделать вас пловцом экстра-класса. Самое важное – это научить вас получать в воде позитивные эмоции. Чтобы поход в бассейн вы воспринимали как радостное, а не мучительное событие.

Помните, ваш враг – не вода, а собственная паника и страх.

И еще. Запомните, что во время плавания нельзя делать резких движений, рывков, каких-то нелепых кульбитов. Любое неспокойное действие может спровоцировать у вас панику, вернуть вас в то состояние, когда вы воспринимали воду как опасность.

А на сегодня все!

Хотелось бы избавиться от страха глубины на суше, но это просто невозможно.

Эта фобия лечится только при непосредственной встрече лицом к лицу со своим страхом. В данном случае — поэтапным. Многим помогает именно постепенное знакомство с тем, что раньше казалось пугающим. Это и называется когнитивно-поведенческая терапия.  Хотя она, конечно, больше и сложнее, чем несколько описанных  в статье примеров.

Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь информацией в социальных сетях.

И  желаю вам плавать без страха!

В современном мире у взрослого человека поводов для тревоги предостаточно. Однако при похожих ситуациях один человек будет излучать уверенность и спокойствие, а другой — мучительно изводить себя и близких. Можно ли повлиять на это?  Как снять тревожность у взрослого человека? А если не снять полностью, то хотя бы как контролировать ее проявления? Как не позволить ей ухудшить качество жизни? Попробуем разобраться вместе.

Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня я научу тебя снимать напряжение и волнения, связанные как с повседневной жизнью, так и с глубоко укоренившимися страхами. Для начала проведем некоторые границы и научимся отличать одну тревогу от другой.

Неосознаваемые причины тревог и страхов

Любопытные случаи быстрого снятия тревожности из практики, о которых полезно знать

Довольно часто ко мне на прием приходят люди с сильной тревогой и страхом. А поскольку  тревоги и страхи — моя любимая тема, мне настолько интересно с ними работать, что мой интерес и увлеченность ими, по-видимому, как-то передается и «считывается» клиентом.

И неожиданно для него самого прямо в кабинете внезапно проходит страх, который мучил его много недель.

Клиент растерянно говорит:

«Извините, я зря Вас, наверное, побеспокоил, у меня все прошло!»  И идёт к двери.

Но как только за ним закрывается дверь, страхи вновь возвращаются. И он тоже. Страх  вновь стихает.

И вот  тогда мы спокойно начинаем работать — разбираться, анализировать, ведь причины беспокойства могут быть разными.

Страх может быть ситуативным, связанным с конкретной травмирующей ситуацией. А может быть так или иначе связан с боязнью неизвестности или даже со страхом смерти.

И когда начинаешь работать с этими темами, то нередко выходишь на экзистенциальные вопросы — о жизни, смерти, предназначении, миссии, способностях, талантах, индивидуальном пути и пр.

Иногда клиенты признавались, что только благодаря тревожности и страху впервые задумались, что они одаренные и особенные. Может быть, посредством страха душа пытается как умеет до нас достучаться?

Именно этим я могу объяснить столь быстрое появление и исчезновение страха у некоторых клиентов.

Оказывается, снять тревожность и страх можно очень быстро, если мы даем душе, своему Внутреннему Центру четкие знаки, что его послание услышано.

Возможно, мы живем в такое время, когда нам просто необходимо гораздо больше понимать себя, свои нужды и причины происходящих событий.

Иногда бывает достаточно всего 90 секунд, чтобы взять под контроль стресс и тревогу.  А порою причины лежат глубже, чем мы предполагаем.

Поэтому давайте разбираться дальше, что же может стоять за тревожностью и как быстрее помочь себе с ней справиться.

Боязнь конкретных ситуаций

Подобный вид тревоги чаще всего обусловлен неприятными воспоминаниями о каких-то конкретных событиях. Забегая вперед, скажу, что для психологической коррекции этот вид является одним из самых «простых» проблем, не требующих множества психотерапевтических сессий.

Человек, страдающий этой формой тревоги, зачастую понимает всю нелепость своего поведения, но заставить себя поступить иначе просто не в силах.

Например, если в детстве человек подвергался насмешкам одноклассников, то впоследствии у него возможно развитие страха публичных выступлений или разговоров с незнакомыми людьми. Имеющие подобную боязнь люди, стесняются выступать перед большой аудиторией, аргументировать свою точку зрения, когда на них направлены взгляды коллег и руководства.

Взрослый, страдающий похожим страхом, будет также не комфортно чувствовать себя во время «мозгового штурма», в период экзаменов и переаттестаций.

Постепенно боязнь одной конкретной ситуации может начать проявлять себя достаточно широко (человек сильно ограничивает круг общения) и даже перерасти в социофобию.

• Любой из вас, наверное, может вспомнить чудака, который даже незначительное действие окружающих считал относящимся к нему. К примеру, идет он мимо компании симпатичных девушек, радостно обсуждающих какое-либо событие, и кажется ему, что смешки девичьей компании непременно о нем.
• А, может быть, вы вспомните своего знакомого, который сильно стесняется принимать пищу или воду в присутствии других людей.
• Или человека, который избегает праздничных мероприятий. А если и соглашается на участие в одном из них, то весь вечер стоит в углу, боясь заговорить с кем-нибудь.

Как видите, подобная тревожность свойственна многим взрослым людям. Если вы помните конкретную ситуацию, приведшую к подобным реакциям, то могу порекомендовать одну несложную технику.

Описание техники я привожу здесь именно для молодых специалистов, психологов, психотерапевтов. Однако ее идею полезно услышать и простому читателю.

Техника «Погружение в событие»

Она используется всего один раз (одна сессия), но требует достаточно много времени и предварительной подготовки.

Для ее проведения вам понадобится освободить около двух часов своего драгоценного времени, отключить телефон и провести все необходимые манипуляции, чтобы в эти два часа вас и вашего клиента никто не беспокоил.

Ее можно использовать при проработке различных травматических ситуаций, кроме сексуального и физического насилия. Т.е. нельзя использовать ее, если причиной тревоги стала ситуация, в которой был нанесен вред физическому здоровью клиента.

Но она невероятно эффективно работает при испугах, острых переживаниях межличностных конфликтов, обидах.

В начале упражнения вы садитесь возле клиента таким образом, чтобы он вас не видел, но ощущал вашу поддержку. Обычно это немного справа и сзади. Перед глазами клиента не должно быть картин, каких-то других ярких декоративных элементов.

Начинается сессия с вопросов не о травмирующем событии, а о том, что ему предшествовало. Например,

• «Какое в тот день было утро?»,
• «В каком настроении вы проснулись?» и т.д.

Постепенно вместе с ответами клиента вы подходите все ближе и ближе к самому событию.

Его необходимо раскладывать наводящими вопросами на самые мельчайшие детали, нюансы чувств и эмоций.

Реакции клиента на воспоминания могут быть самыми разнообразными. Как правило, они негативного характера: злость, раздражение, слезы и др.

После того, как клиент эмоционально «прожил заново» травмирующее событие, вы просите его начать все с начала.

Это очень неожиданно для клиента и часто вызывает реакцию отрицания, нежелания опять окунаться в негативные переживания. Но именно сейчас начинается настоящая работа.

Второе «переживание» травмирующего события будет более спокойным. Ваши повторяющиеся вопросы даже могут вызвать недоумение и растерянность клиента. Он начнет сомневаться, туда ли он попал.

Сомнения усилятся, когда вы попросите рассказать историю в третий раз. На четвертый-пятый рассказ клиент начнет смеяться и шутить над нелепостью всего происходящего.

Отметьте вместе с клиентом снижение остроты эмоционального восприятия события, которое раньше его сильно беспокоило.

Число повторений зависит от индивидуальных особенностей клиента.

Некоторым достаточно и трех повторений, иные же отпускают ситуацию только ближе к десяти повторениям.

Коррекционные сказки

Для закрепления положительного эффекта техники «Погружение в событие» на следующей сессии можно использовать метод коррекционной сказки. Чаще он используется при работе с детьми. Однако некоторые взрослые также охотно «окунуться» в воображаемую ситуацию. В каждом конкретном случае необходимо исходить от индивидуальных особенностей клиента.

Сказка составляется для клиента индивидуально. Она должна быть созвучна опыту клиента и особенностям его восприятия действительности.

Глупо брать для вашего клиента терапевтические сказки, уже имеющиеся в интернет-пространстве. Это не означает, что они плохие. Просто чем больше отклика своей ситуации клиент найдет в сказке, тем выше будет ее терапевтический эффект.

Общее, что объединяет все коррекционные сказки, это структура (план). Используя этот план, вы можете сочинить терапевтическую сказку самостоятельно.

Сказка начинается с описания внешности и внутреннего состояния героя, а также ситуации, в которой он находится. Эта ситуация должна быть созвучна ситуации, предвосхитившей травмирующее событие. Далее герой неожиданно встречается с трудностью. Как вы уже догадались, эта трудность полностью отражает само травмирующее событие.

Далее герой мужественно преодолевает собственные страхи и побеждает. Выход из трудной ситуации, который нашел герой сказки, они автоматически «примеряют» на себя.

Коррекционные сказки помогают человеку успокоиться, взглянуть на ситуацию под другим углом, почувствовать себя героем, а не жертвой обстоятельств.

Навязчивая тревога «обо всем»

В этом случае человек испытывает постоянные неясные тревожные мысли, не имея возможности освободиться от них. Как правило, подобные мысли иррациональны, бессмысленны, неприятны.

Повышенную тревогу вызывают не сами события, а фантазии о них. Симптомы могут усиливаться, исчезать и вновь появляться.

Подобное состояние, не вызванное травматическим событием, свойственно людям творческим, с богатым воображением и невозможностью реализовать свой потенциал. Такое состояние возникает, когда личность смотрит на обыденность нестандартно, имеет некоторые идеи, которые не может реализовать в силу жизненных обстоятельств.

Вы удивитесь, насколько сильно эмоции беспокойства связаны с богатым внутренним миром.

Не имея возможности воплотить в жизнь свои мысли, идеи, творческие планы и намерения, человек пытается «закопать» свой талант. Однако талант никак не желает «закапываться», он начинает проявляться через «черный ход», через чувства страха и беспокойства.

Задумавшись о том, как снять тревожность и избавиться от этих чувств, человек начинает изобретать своеобразные ритуалы. К самым простым из них относятся молитвы, мантры, различные повторяющиеся действия.

Например, боясь уйти из дому, забыв выключить газ, человек приобретает поведенческий ритуал, включающий в себя проверку газовой плиты перед уходом. Или сплевывает через левое плечо, если дорогу ему перебегает черная кошка. Каждый из нас может вспомнить до десятка примеров безобидных ритуальных действий, свойственных многим, абсолютно здоровым людям.

Поведенческие ритуалы помогают временно снизить уровень тревоги и нервного напряжения. Без них человек чувствует себя беспокойно и боязливо.

Однако, если вы замечаете в себе или в своих близких появление слишком навязчивых, повторяющихся ритуалов, например, необходимости постоянно повторять в определенной последовательности те или иные действия, значит, пора принимать меры.

Избавиться от чувства тревоги на душе возможно, если позволить себе немного «плыть по течению», разрешить событиям «идти своим чередом». Чтобы вы смогли осуществить подобный подвиг, я расскажу вам о нескольких нехитрых приемах.

Эффективная помощь

Займите голову полезными мыслями

Если чувство тревоги стало захватывать вас все чаще, верните себя в то время, когда ее еще не было.

Пообщайтесь с прошлым самим собой.

• Какие у вас были планы, жизненные цели, намерения?
• Чем вы были увлечены в то беззаботное время?
• Что изменилось с тех пор?

Возможно, вы обнаружите какую-то деятельность, которой вы были бы не против заниматься снова.

Кто-то, возможно, хочет писать книгу, но не уверен в том, что получится ее издать.  А кто-то мечтает рисовать, но потом не знает, куда складывать свои произведения. Или кто-то желает петь, но стесняется.

Найдите в себе то, что требует немедленной реализации и перестаньте, наконец, стесняться себя настоящего. Фактически, работа любого психотерапевта сводится к тому, чтобы подружить вас с самим собой, примирить себя настоящего с собой, предъявляемым в качестве картинки обществу.

Если вы готовы быть честным перед самим собой, вам практически не нужен посредник в виде психотерапевта.

Чтобы понять, о чем я говорю, проведите небольшой сеанс созерцания. Выйдите на природу: лес или луг, и посмотрите на растения. Пребывают ли они в грусти? Конечно же, нет. Странно было бы видеть березку, которая печалится о том, что она не рябина.

Или хризантему, которая страстно мечтает быть розой.

Вам смешно? Но ведь так делает человек.

Часто ли вы пытаетесь быть или казаться тем, кем вы не являетесь? Возможно, вы таким образом вредите не только себе. Может быть, ваши дети, подчиняясь вашему давлению, также обманывают себя, занимаясь не тем, чем им на самом деле хочется?

Как только вы устраните противоречие между собой настоящим и собой, предъявляемым обществу, как только эти две совершенно разные личности станут одним целым, страха и тревоги больше не останется.

Для них просто не будет места и времени.

Не бойтесь легких растительных препаратов

Сила природы, заключенная в силе трав, является настоящим помощником в преодолении стрессов, тревог и печалей. Существует множество исследований, доказывающих огромную пользу фито- и ароматерапии. Грамотный подбор растительных препаратов поможет вам расслабиться, успокоить нервы, погрузиться в приятные воспоминания, снять напряжение.

В критических ситуациях, если чувство тревоги слишком сильно, можно принимать медикаменты.

Однако, помните, что некоторые лекарства имеют побочные эффекты. Перед их приемом лучше проконсультироваться у лечащего врача.

Я рассказала о нескольких способах, помогающих снять тревогу и страх. И, если вам показалось, что они слишком разные, это только внешняя видимость. На самом деле, можно применять их комплексно. Растительные препараты воздействуют на физиологию организма, делают его более податливым, восприимчивым для новых полезных знаний.

Психологическая работа над внутренней составляющей поможет найти и устранить истинную причину беспокойства.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии. Всего вам доброго!

Жизнь современного человека сложно представить без трудностей, потерь, печалей. Также сложно представить ее без радостей, побед и успеха. Почему же у одних дорога к счастью лежит через страдания, постоянную тревогу и беспричинный страх, а у других через уравновешенные решения и спокойствие? Только ли все зависит от социума? И есть ли возможность избавиться от страхов и тревог навсегда? Об этом сегодня и поговорим.

Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня мы с тобой узнаем истинные причины  тревоги и беспокойства — твоей или близких. А, разобравшись, также о том, как с ними бороться.

Основные причины неясного страха

Справедливости ради стоит сказать, что деление причин на категории весьма условно. Оно сделано лишь для удобства восприятия информации.

Реальное положение дел показывает, что физиологическая первопричина тревоги может повлиять на психологическое состояние человека, а социальные предпосылки — на здоровье.

И все же, прочитав о каждой из них по отдельности, вам будет легче понять, как влиять на причину и как в конечном итоге избавиться от беспричинной тревоги и страха.

Физиологические

Тревога и страх, вызванные физиологическими причинами, имеют прямое отношение к соматическим заболеваниям.

Например, человек, переживший серьезное заболевание, естественным образом опасается его повторения.

И, находясь уже в стадии ремиссии, он с тревожным трепетом прислушивается к своему организму, — нет ли звоночков, говорящих о возвращении болезни.

Такой же вид тревоги может возникнуть, если нет серьезного заболевания, но человек пережил нарушение одной из важных вегетативных функций: дыхания или сердцебиения.

И в следующий раз, даже не имея соматических предпосылок для беспокойства, процесс «включения» тревоги и страха возникнет только лишь от подозрения в заболевании.

К самым «тревожным» заболеваниям относят астму, онкозаболевания, диабет, эндокринные нарушения, состояния до и после оперативного вмешательства.

Психологические

Чувство повышенной тревожности имеет форму неясных предчувствий, зависших как дамоклов меч, над страдающим человеком.

Любое негативное или даже нейтральное событие может быть воспринято таким человеком как подтверждение самых плохих предчувствий.

В запущенных случаях вырваться из лап хронического страха без посторонней помощи, в том числе специалиста, становится практически невозможным.

Но вот что интересно.

Тревога, имеющая психологические причины, свойственна людям высокочувствительным, творческим, сострадательным, излишне внушаемым.

Такие люди, как губка, впитывают вне несчастья мира, пропускают чужую боль через себя.

А, учитывая великую силу воображения, свойственную высокоинтеллектуальным индивидам, все это в итоге превращается в нескончаемый поток мыслей о том, что может произойти.

Психологическая тревога способна воздействовать на физическое тело, приводя к таким нарушениям, как общее недомогание, панические атаки, изменения пищевого поведения и проблемы со сном.

В свою очередь соматические проявления также усиливают тревогу. Человек начинает бояться не только внешней опасности, но и внутреннего врага – невесть откуда взявшуюся беспомощность перед внезапными болезненными симптомами.

Порочный круг замыкается и из него, кажется, не видно выхода.

Психические нарушения

Важно обратить внимание на то, что внезапное чувство тревоги появляется и при некоторых психических нарушениях.

И поэтому при обращении клиента очень важно уметь провести границу между тревогой и страхом здорового человека и имеющего заболевание.

Иначе можно отправиться по неверному пути.

Такие симптомы, как тревога и беспричинный страх, являются спутником множества психических расстройств. Вот только некоторые из них.

• Параноидальные состояния

Больной в этом случае убежден, что мир настроен против него, окружающие люди хотят причинить вред его жизни и здоровью. При этом под категорию «подозрительная личность» попадают практически все окружающие больного люди.

Естественно, у страдающего от заболевания, имеется повышенная тревожность и нестабильный эмоциональный фон. Он периодически испытывает панический страх, связанный с ощущением преследования.

Больной, под действием тревоги и страха, совершает поступки, способные с его точки зрения защитить жизнь и здоровье.

• Эпилепсия

Кроме судорожных припадков, для больного эпилепсией характерно такое качество личности как мнительность, подозрительность, высокая тревожность. Кроме страха перед появлением нового припадка, больные страдают от собственного эгоцентризма, тяжело переживают любые жизненные изменения, нарушения раз и навсегда заведенного порядка.

Даже незначительная перемена (например, изменение маршрута транспорта) вполне способна вызвать чувство острой тревоги и беспокойства.

• Зависимости

Это патологические влечения, возникающие к определенному виду химических веществ (алкоголь, наркотические вещества), продуктам питания (пищевая зависимость), лекарствам, определенным действиям (игромания).

При наличии зависимости человек испытывает сильное влечение к чему-либо, сопровождающееся высоким уровнем тревожности и агрессии. Реализация потребности приносит облегчение лишь на короткий срок и затем возникает снова и снова.

• Обсессивно-компульсивное расстройство

Характеризуется наличием постоянно или периодически появляющихся навязчивых мыслей, например, о смерти.

Пытаясь усмирить мысли, избавиться от тревоги, индивид прибегает к ритуальным действиям, также носящим навязчивый, повторяющийся характер.

Почти у всех, имеющих данное расстройство, имеется наличие фобий.

Тревогу вызывают в данном случае боязнь заражения, причинения себе или другим физического вреда, страх потерять какие-либо важные вещи, чрезмерное внимание к суевериям, попытка предотвратить мнимые неприятности любой ценой.

Социальные факторы

Ни один человек на протяжении своей жизни не застрахован от катастроф, стихийных бедствий, необоснованной агрессии со стороны других лиц.

Подвергнувшись нападению или пострадав от стихийного бедствия, человек вдруг внезапно понимает, что мир небезопасен.

Если пострадавшему в ближайшее время после травмирующего события не будет оказана психологическая помощь, то в последствии начнется развитие так называемого посттравматического расстройства.

Оно имеет разные виды, но высокая тревожность и внезапное чувство страха характерны для любого из них.

• Хроническая боевая травма

Здесь речь идет не о повреждениях физического тела. Неоказание психологической помощи в период или сразу после острой боевой травмы переводит ее в состояние хронической.

В мирное время состояние проявляется в виде немотивированных вспышек агрессии, появления беспричинной тревоги и страха, повышенной осторожности, особенно ночью и в сумерках.

Знаю показательный пример, когда мужчина, участвовавший в боевых действиях, до дрожи в коленках боялся темноты. Этот страх был настолько силен, что он женился на женщине много старше себя, лишь бы не ложиться спать в одиночестве.

• Посттравматический стресс

Характеризуется повторными переживаниями травмирующей ситуации во сне, навязчивыми мыслями о случившимся, эмоциональной лабильностью и неустойчивостью.

Также наблюдается снижение памяти, концентрации внимания, невозможности связно и логически мыслить. Даже сформулировать продолжение фразы: «Я чувствую сейчас…» ему также будет непросто.

При разговорах с близкими больные избегают разговоров о психотравме, не интересуются другими жизненными событиями и явлениями.

 Неоказание своевременной психологической помощи в этом случае может привести к психогенной депрессии, также характеризующейся высокой тревогой.

В этом случае сны о травмирующем событии сменяются кошмарами, появляется подавленность, чувство безнадежности. Болезненные переживания находят свое отражение в физиологии организма.

Изменяются пищевые привычки, появляются нарушения сна (бессонница или сонливость), повышенная потливость, приступы учащенного сердцебиения.

• Сильный стресс

Внезапные судьбоносные жизненные изменения способны вызвать сильнейший стресс, также характеризующийся повышенной тревогой и страхом.

Увольнение без объяснения причин может спровоцировать постоянный страх безработицы.  Измена спутника жизни  — подорвать доверие ко всем потенциальным партнерам. Неадекватное поведение руководителя сеет в головах сотрудников постоянную тревогу, связанную с рабочим процессом.

Как справиться с тревогой и беспричинным страхом?

Как видно из статьи, причин для беспричинной тревоги на самом деле невероятное количество, просто они не всегда осознаваемы нами.

И в каждом из описанных выше случаев, ответ на вопрос: «Что делать?» будет совершенно разным и зависеть от кокретной ситуации, от контекста.

• Так, при наличии физиологических первопричин тревоги необходимо лечение основного соматического заболевания, вызывающего неприятные чувства и эмоции.
• Прекрасно помогает работа с негативными и навязчивыми мыслями. Ведь они подобны дровам, которые мы невольно подкидываем в топку страха и тревожности.
• Научитесь мышечному расслаблению.
• Попробуйте успокаивающие ароматы.
• А вот при психологических трудностях необходима работа с психологом или психотерапевтом по обучению человека грамотному выражению своего внутреннего состояния.

В помощь специалистам я разработала онлайн курс «Психотерапия эмоциональных расстройств», с помощью которого вы сможете эффективно и быстро помочь клиенту проработать его внутренние проблемы.

Также существует прекрасное издание, автором которого также являюсь я, призванное помочь разобраться с негативными эмоциями. Книга так и называется: «Эмоциональная тюрьма. Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих».

Проблемы, имеющие психологическую первопричину, очень хорошо решаются с помощью творческой деятельности и реализации своего потенциала.

Многие негативные эмоции, в том числе беспричинный страх, боязнь, тревога являются сигналами о вашей одаренности, о нереализованности богатого внутреннего мира. И решению проблемы в этом случае могут помочь не только психотерапевты, но и мастера различных видов искусств и духовных практик.

Но если же проблема кроется в психическом нарушении или посттравматическом расстройстве, то консультации специалиста вам не избежать.

В этих случаях психотерапия идет рука об руку с медикаментозной помощью. А для того, чтобы грамотно подобрать препараты и коррекционные методики, необходим настоящий профессионал.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки и делитесь информацией с друзьями в социальных сетях!

Всем удачи и до новых встреч!

Наверное, вы удивитесь, но страх сойти с ума является достаточно частым явлением в мире психических расстройств. Оно является одним из вариантов ипохондрии и заключается в постоянном поиске у себя симптомов тяжелой болезни, в частности сумасшествия, когда на то нет оснований. Согласитесь, есть в этом какая-то ирония – заболеть только от того, что заподозрил в себе болезнь. А что делать, если вы уже начали беспокоиться об этом? Как отличить реальные симптомы от симптомов, вызванных повышенной тревогой и беспокойством? Об этом сегодня и поговорим.

Добрый день, уважаемый читатель! Сойти с ума только от страха «сойти с ума» более чем возможно. Ведь в широком смысле страх заболеть называется ипохондрическим расстройством. Но мы сегодня рассмотрим только один аспект этого расстройства: страх заболеть психиатрическим заболеванием. Можно ли легко заболеть только от одной мысли о болезни? Начнем с причин.

Частые причины возникновения

• Нарушение слаженности работы коры головного мозга в связи с физиологическими изменениями организма (возрастные, гормональные изменения)
• Нарушение работы органов чувств или искаженное восприятие идущей от них информации (вследствие употребления химических веществ, лекарственных препаратов)
• Вегетососудистая дистония (ВСД), сопровождающаяся неприятными ощущениями в виде деперсонализации, дереализации, соматическими симптомами, рождающая бесконтрольный сильный страх
• Высокая тревожность, мнительность, появление навязчивых мыслей
• Суеверия, мистицизм, ощущение «преследования» кармы за совершенные грехи
• Внешние провоцирующие факторы (неосторожные слова специалистов, бездумное чтение медицинских справочников и поиск информации в сети интернет)
• Богатое воображение, повышенный уровень эмпатии

Нередко за страхом сойти с ума скрывается страх смерти. Ведь для психики стать сумасшедшим символически означает стать совсем иным, непонятным,  то есть, прекратить полностью свое прежнее существование.  А разобравшись со страхом смерти, можно не только расстаться с пустыми страхами, но и по-новому увидеть ставшими уже привычными прекрасные стороны жизни.

Практика показывает, что нередко страхи возникают у людей, которые по каким-то причинам запрещают себе чувствовать. Ведь чувства делают нас открытыми и уязвимыми.

Но бесчувственность означает для психики смерть, вот она и пытается, как умеет, через страхи помочь нам вновь стать живыми.

Как видите, причины возникновения достаточно разнообразны.

Страх заболеть психическим расстройством может развиваться как на фоне незначительного физиологического нарушения, так и на фоне невротических проявлений у тревожно-мнительной личности, у личности с богатым воображением.

Желание быть «не как все» и романтизация расстройств

В немалой степени поиску у себя психиатрических нарушений способствует всеобщая романтизация психических расстройств.

Вы только посмотрите на молодых людей в социальных сетях. Одна ставит в статус «тяжелая депрессия» и каждый день выкладывает художественные фото с грустными глазами, другой пишет о себе «социопат» и это никак не мешает ему активно общаться с подписчиками.

Быть «не таким как все» становится невероятно модным, таким своеобразным молодежным трендом. Обнаружив у себя хоть малейший намек на нездоровье, молодой человек, желая «быть в тренде» срочно обращается к специалисту и пытается убедить его в наличии заболевания.

Могу вспомнить несколько случаев из своей практики. Однажды ко мне обратилась девушка, подозревающая у себя шизофрению. Она так и сказала прямо с порога: «У меня шизофрения. Я слышу голоса».

При подробном разборе ситуации выяснилось, что она являлась большой поклонницей одной популярной мистической передачи. Один из героев этой передачи якобы страдал шизофренией, но не хотел лечится, потому что благодаря своему заболеванию он «слышал голоса мертвых».

Молодая девушка сильно хотела быть на него похожей, поэтому свои обычные повседневные мысли также стала интерпретировать как «голоса мертвых».

Лечение «больной» состоялось в следующем. Ей были описаны процедуры, которым она подвергнется при лечении от своей выдуманной болезни, после чего «голоса» немедленно умолкли и более ее не беспокоили.

Несколько комичный случай, не правда ли? К сожалению, есть и трагические истории на эту тему, о которых я рассказывать не буду, дабы не травмировать чересчур впечатлительного читателя.

Этот модный тренд, называемый мною «романтизация психических расстройств», только набирает обороты. И мало кто из молодых людей, поддавшись влиянию моды, задумывается о том, как легко навредить себе, придумав несуществующее заболевание.

Что делать?

Если вы боитесь сойти с ума, спешу вас успокоить, психотическим и пограничным состояниям этот страх неведом.

Они напротив, считают себя максимально здоровыми, а больным весь остальной мир.

А вот невротические расстройства, следствием которых является страх сойти с ума, как раз-таки обратимы. Ваш страх свидетельствует о наличии критического отношения к себе, что надежно защищает вас от сумасшествия.

Сильная тревога по поводу собственного здоровья, как правило, говорит о наличии у вас невротических состояний.

Что делать? Конечно, в первую очередь лечить ваш невроз. То есть, не откладывая на потом, обратиться к специалисту. Если вы уже занимаетесь этим, а результатов нет, необходимо сменить стратегию лечения и даже, возможно, психотерапевта.

Это означает, что в борьбе со страхом сойти с ума мы не лечим сам страх, а работаем с его причиной – неврозом. Избавитесь от невроза – забудете про тревогу и страх.

Механизм появления неврозов

Следует сказать, что появлению неврозов способствует целый коктейль из индивидуальных особенностей личности и факторов окружающей среды. Часто в появлении невроза любят обвинять психотравмирующую ситуацию, однако это не совсем верно.

Большинство людей, страдающих неврозами, и в том числе страхом сойти с ума, уже имели тревожные предпосылки до возникновения травмирующей ситуации. А иногда – и спровоцировали ее сами.

Личность невротика всегда не совпадает с навязанными его окружением клише и стереотипами. Невротик как бы пытается понять свое место в окружающей среде и приходит к пониманию большой разницы между собой и культурными аспектами общества, его традициями.

Все это приводит к глубокому внутриличностному конфликту, выражением которого и становится невроз.

Т.е невроз – это как бы защитная реакция нашего организма, нашей психики на несовпадение желаемого и действительного, амбиций и реальных возможностей.

Все это сопровождается повышенной тревожностью, связанной с оценкой обществом индивида, с несовпадением его реакций на события с ожиданиями других людей.

Что чувствует невротик, испытывающий страх сойти с ума?

Наомню, что  естественное чувство страха, придуманное природой, чтобы защищать нас от опасности, у невротика превращается во врага. Врага самого человека. Оно больше не несет полезной функции защиты организма, а превращается в медленного разрушителя физического и психического здоровья человека.

На осознаваемом уровне это может выражаться в следующих симптомах

Панические состояния

Они возникают при необходимости сделать выбор, а также в непривычных для человека ситуациях. При этом может страдать и соматическое здоровье. Человека неожиданно бросает в жар, от одной мысли о трудностях начинает кружиться голова, учащается сердцебиение, начинают дрожать конечности.

Сильная тревога

Мысли в этом случае всегда направлены в будущее. Человек боится повторения приступов паники и страха, повторения травмирующих ситуаций, вызвавших этот страх. Человек прислушивается к своим ощущениям и отмечает непорядок в теле и мыслях. Его посещает навязчивый страх потерять контроль над ситуацией.

Боязнь того, чего не было

С этим связано развитие фобий, депрессий, хронических страхов. Например, страх смерти и страх темноты напрямую связаны с наличием неврозов.

Человек, даже испытывающий сонливость, никак не может уснуть. Его воображение рисует ему страшные картины собственного бессилия и беззащитности перед неизвестной опасностью.

Как бороться с невротическим страхом сойти с ума?

Как мы уже выяснили, реальных причин для возникновения сумасшествия нет. Человек, действительно страдающий психическим расстройством, сойти с ума не боится.

Врачи знают, что появление критического отношения к себе, своему состоянию – это признак выздоровления, но никак не болезни.

Что же делать тогда, когда страх уже завладел вами?

Детализировать

Ни в коем случае не отворачивайтесь от своего страха.  Разрешите себе его бояться. А если получится — бойтесь изо всей силы, но при этом разложите страх «по полочкам». Из чего он состоит? Что произойдет, если опасения сбудутся? Что привело к появлению подобной фантазии?

Такая игра со страхом позволяет вам понять всю нелепость мыслей и происходящего.

Попробую привести алгоритм вопросов, которые надо задать самому себе.

• Кто из моих родственников уже сошел с ума?
• Почему это произошло?
• Что я буду делать, когда сойду с ума?
• Будет мне хорошо в этом состоянии или плохо?
• Как определить, что человек уже сошел с ума?
• Есть ли сумасшедшие среди моих знакомых?
• Как это у них проявляется?
• Какие признаки психического расстройства у меня уже есть?
• Почему я решил, что эти признаки свидетельствуют именно о психиатрическом нарушении?

Отвечая последовательно на каждый из этих вопросов, постепенно вы придете к выводу, что более нормальны, чем большинство окружающих. А странности, особенности поведения, мышления, равно как и соматические болезни, имеет каждый из нас. Это нередко и есть то, что формирует нашу индивидуальность.

Конкретизация фантазий и страхов помогает избавиться от них.

Полюбить себя

Невротики в подавляющем большинстве случаев страдают от непринятия себя. Пытаясь подстроиться, угодить навязанным стандартам, они ощущают сильнейшее сопротивление, идущее изнутри.

Проявление самоотвержения, аутоагрессии, ненависти к себе формируется в невротический страх. Чтобы обнаружить его наличие, необходимо разрешить себе быть естественным, свободным. Научиться расслабляться и перестать угождать надуманным идеалам и фантазиям.

Не скрою, на первых порах это делать невероятно трудно. В этом вам может помочь поддержка вашего психолога или психотерапевта.

Почему не близкого человека?

Потому что весь секрет невротического страха в том, что в первую очередь вы пытаетесь соответствовать ожиданиям именно близких людей, беспокоитесь о сохранении с ними хороших отношений, жертвуете собой.

Психотерапевт или психолог может помочь сохранить хорошие межличностные отношения без ущерба для вашей психики. Он научит вас правильно выражать свои чувства и свою индивидуальность так, чтобы быть услышанными и понятыми.

Полюбить себя вместе со своими «недостатками», зачастую придуманными, есть невероятный скачок в саморазвитии и в борьбе со страхами и неврозами.

Контактировать со своими потребностями

Зачастую человек блокирует свои желания, пытается заменить их другими, сублимировать энергию, выделенную организмом для удовлетворения потребностей.

Иногда признаться в том, чего действительно хочется, мешают чувства вины или стыда.

Даже если нет возможности реализовать потребность, простое ее осознание, признание себе в ее наличии – это уже серьезный шаг в преодолении невротических страхов. Даже осознанная сублимация (замещение реализации потребности) действует гораздо целительнее, чем неосознанная.

В арт-терапии, к примеру, в борьбе с повышенной тревожностью, часто используется прием материализации страха. Когда ужасный, бесконтрольный страх обретает цвет и форму, неожиданно выясняется, что он не так уж и страшен.

Во время психотерапевтической работы создается возможность пощупать руками, осознать, соприкоснуться с тем, что человек долгое время прятал от себя.

Это позволяет найти ресурсы для его трансформации в другое, более приемлемое для выражения, чувство.

Перестать «заслуживать» любовь

Невротики грешат тем, что постоянно пытаются найти подтверждение собственной значимости у окружающего мира. Им кажется, что, допуская ошибки, неудачи, ссоры и споры, они являются «ужасными» людьми, не достойными уважения и признания.

Поэтому они часто жертвуют собой, всегда носят на лице «счастливую» улыбку, постоянно транслируют вовне собственную успешность и позитив.

В каких-то неудачах себя они винят больше, чем кого-либо еще.  А также испытывают сильнейшее чувство вины за все несчастья мира.

При этом внутри себя они могут быть крайне негативно настроены к бездельникам, неудачникам, прожигателям жизни и другим тунеядцам, не разделяющим их жизненную концепцию.

Что же делать этим на самом деле глубоко несчастным людям? Как избавиться от подобных страхов и тревог?

В общем смысле — разрешить себе быть живым. То есть гибким, разным — в зависимости от обстоятельств и контекста.

• Разрешить себе и миру «не любить» и «не быть должным»
• Перестать неистово стремиться к идеалу
• Разрешить себе ошибки и неудачи,  как часть обучения в жизни, перевести фокус внимания с «боюсь» на «могу»
• Перестать транслировать вовне натужное непрекращающееся счастье и безмятежность
• Не считать себя виновных во всех бедах
• Разрешить себе испытывать усталость, гнев, боль и другие негативные эмоции, начав с того, что не корить себя за них
• Перестать стараться провести каждую секунду с пользой
• Перестать быть надрывно максимально позитивным и эффективным
• Перестать мерить свои достоинства только по оценке других людей

Поверьте, большинство страхов сойти с ума начинается не с фактора «начиталась в интернете и нашла у себя». Все происходит гораздо раньше и протекает гораздо глубже.

Наш организм и психика обладают огромнейшей силой, способной противостоять даже самым тяжелым заболеваниям.

А на сегодня все! Желаю вам преодолеть все свои страхи и вдыхать счастье полной грудью!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите в комментариях свои вопросы и мнения!

Удачи вам!

Внезапное чувство страха оттого и называется внезапным, что оно происходит незапланированно, именно тогда, когда вы меньше всего к нему готовы. Думать, что этого с вами не случится, можно, однако это абсолютно ничего не гарантирует. Что делать, если внезапный страх вдруг стал реальностью для вас или ваших близких? Как помочь себе или другому человеку? Об этом сегодня и поговорим.

Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня я начну свой рассказ не с описания признаков, симптомов и способов быстрой помощи. Это тоже будет, но чуть ниже. Начну я с описания трех абсолютно разных случаев внезапного страха у здоровых, психически устойчивых людей.

Я сделаю это для того, чтобы вы поняли, что приступ сильного иррационального страха – это не обязательно симптом заболевания или психиатрического расстройства. Прочитав про примеры, вы гораздо лучше поймете, что именно приводит к переживанию чувства страха.

А заодно мы вместе проанализируем, что повлияло на человека и как можно было избежать негативных переживаний.  Это поможет лучше понять, откуда берется внезапный страх и лучше с ним справиться.

История первая

«Мы – молодая семья, жена в декретном отпуске. Нашему ребенку недавно исполнилось семь месяцев. Я работаю на двух работах, сильно устаю. Стали резаться зубы (у малыша). Мы практически не спим. Жена хотя бы высыпается днем, пока я на работе. Однажды ночью мне показалось, что у меня начался сердечный приступ. Я задыхался, не хватало воздуха, было сильное сердцебиение, дрожь, руки сильно тряслись. Мы вызвали скорую. Мне сняли кардиограмму, все было в норме. Тогда я впервые услышал термин «панические атаки». Я понял, что нужно что-то предпринимать. Второй такой ночи я не переживу».

Помните, в многих статьях я говорила о том, что наши негативные эмоции и чувства, если их подавлять, никуда не пропадают. Они замирают глубоко внутри нас и ждут своего часа.

Теперь подумайте, много ли в последнее время было негативных эмоций у нашего героя? Конечно, да. Усталость на работе, постоянный недосып, невозможность заняться своими любимыми делами...

Недовольство от всего этого пряталось глубоко внутрь, чтобы не было ни малейшей возможности нарушить семейное благополучие.

Вот и дождались негативные эмоции, когда контроль над ними был ослаблен. Но так как прямо их выражать человек не привык, то они нашли свое отражение в соматике организма (сильное сердцебиение, избыточная потливость, нарушения дыхательного цикла). Неожиданные симптомы поспособствовали появлению чувства внезапного страха, которое еще больше усилило их.

Что же делать, если причиной приступа стали подавленные эмоции?

В первую очередь научиться грамотно выражать их. Об этом можно подробно прочитать в моей книге «Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих».

• Для начала необходимо признаться себе в том, что вы их чувствуете. Казалось бы, это на первый взгляд совсем просто. Однако, попробуйте признаться себе в том, что бывают моменты, когда самые любимые в мире люди жутко вас раздражают, и вы поймете, что это является серьезной внутренней работой.
• Вторым шагом будет признание себе в собственной неидеальности. Разрешите себе иногда позволять не соответствовать самым высоким требованиям и запросам друзей, близких, руководителей.
• Третьим шагом на пути к гармоничному состоянию будет организация периодов отдыха даже тогда, когда это кажется невозможным. В вышеописанном случае молодая семья должна приложить все усилия по профилактике эмоционального выгорания. Это может быть распределение обязанностей таким образом, чтобы каждый член семьи мог позволить себе небольшой отдых, просьба о помощи к родителям молодых. И, возможно, пересмотр семейного бюджета. Действительно ли существует необходимость работать на двух работах или просто необходимо научиться экономить.

История вторая

«Я никогда не была склонна к мистическим переживаниям, не интересовалась ведьмами и экстрасенсами. Но был в моей жизни случай, когда по непонятным причинам мне было очень страшно. Это было студенческое время, на прохождение практики нас распределили на завод в другой город, заселили в общежитие, в котором жили работники этого завода.

Соседкой по комнате оказалась девушка странной, я бы сказала готической внешности. Черные, как смоль, волосы, огромные карие глаза, обилие крупных колец на пальцах и массивных кулонов на шее.

Когда познакомились, я задала ей обычный бытовой вопрос, что-то вроде: «Где здесь душ?» или что-то в этом роде. Она сказала: «Сейчас спрошу у бабушки» и удалилась.

Вечером моя соседка по комнате уехала в гости к родственникам, а я осталась одна. Всю ночь я не сомкнула глаз из-за пронизывающего меня страха.

Я слышала скрип по стеклу, вой собак, какие-то шорохи непонятные. Дождавшись утра, я уехала домой. Я понимаю, что в тот момент вела себя глупо, но ничего поделать с собой не могла».

Что служит причиной внезапного страха в историях с мистическим оттенком?

Давайте попробуем разложить эту ситуацию «по кирпичикам».

Девушка-студентка впервые покидает родной город в одиночестве (ни друзей, ни родственников с ней не было). Непривычная обстановка всегда вызывает стресс, даже когда мы этого не замечаем. В ситуации неизвестности наша психика наиболее восприимчива, пытаясь адаптироваться, мозг работает в «улучшенном» режиме, запоминая все вокруг.

Человек в новой обстановке становится чрезвычайно внушаемым. В такой ситуации даже ярый скептик способен поверить в «очевидное и невероятное».

Что встретило нашу героиню в новой обстановке?

Странная девушка, изъясняющаяся непонятными фразами, пустая комната, непривычный быт общежития.

Вот и всплыли в такой обстановке давно забытые детские страшилки про ведьм и прочую нечисть.

Что рекомендовано делать в случае, если вдруг вы стали жертвой внезапного мистически окрашенного страха?

Рекомендовано вышибать «клин клином» или бить врага тем же оружием.

Скажу сразу, мистический страх больше свойственен людям с хорошей памятью и богатым воображением.

Согласитесь, надо обладать поистине большим творческим потенциалом, чтобы создать из отдельных звуков и визуальных образов привидение или любое другое мистическое существо.

Если это случилось с вами, вспомните молитвы, мантры, заговоры, которые считаются эффективным средством против «злых духов». А если это случается достаточно часто, тогда меняйте тактику.

Что помогает в таких случаях ребенку?

Вспоминаю, как однажды всего одно занятие с ребенком помогло ему навсегда избавиться от боязни мистических существ. По утверждению мамы, он каждую ночь видел призраков, из-за чего боялся засыпать. Работая с ним, я не стала переубеждать его в том, что он придумывает героев, которых потом боится, так не стала я учить его и релаксационным техникам.

В том случае это бы означало потерю доверительных отношений с ребенком и признание его видений «глупостями».

Я пошла другим путем. Я спросила: «Почему ты решил, что призраки, приходящие к тебе, желают совершить зло?» Ребенок не нашелся, что мне ответить, и мы вместе стали искать возможные причины их прихода.

Наконец, совместными усилиями мы вышли на мысль, что они приходят защищать и оберегать ребенка, что это – не злые духи, а далекие пра-прабабушки и пра-прадедушки. А разве можно бояться своих близких, пусть ты даже никогда их не видел?

Ребенок стал засыпать спокойно, ведь его теперь охраняли. А со временем и вовсе перестал видеть духов.

История третья

«С самого детства, когда отец с матерью развелись, я боялась, что он украдет меня. Видимо, небезосновательно. Наверное, что-то такое говорил отец матери перед разводом.

Когда стала ходить в школу, у меня с первого класса был мобильный телефон (тогда это было очень дорого). Меня всегда успокаивало то, что я могу в любой момент позвонить маме. Шло время, от отца не было никаких известий.

Я стала взрослая. Однажды, стоя на остановке, мне было холодно, и я взяла телефон, чтобы позвонить супругу. Слова «абонент недоступен, перезвоните позже» ввели меня в такую панику, что я просто перестала себя контролировать.

У меня был сильный страх, тревога, ноги задрожали, я ощутила потемнение в глазах. Села на скамейку.

Внезапно вернулись все мои детские страхи. Меня вновь некому было защитить перед опасностями взрослого мира. Я плакала и не могла успокоиться»

Какие причины в этой ситуации вызвали чувство внезапного страха? Проанализируем вместе.

Механизм появления приступа страха после психотравмирующей ситуации

Он развивался по следующей схеме:

• Непроработанный посттраматический стресс в детском возрасте вследствие развода родителей
• Формирование в сознании девочки мобильного телефона как символа безопасности («могла в любой момент позвонить маме»)
• Незначительный дискомфорт («мне было холодно»)
• Звонок по мобильному телефону супругу как попытка избавиться от дискомфорта
• Невозможность дозвониться запустила механизм паники
• Воссоздание образа опасности, всплывшего из глубины детских лет
• Паническое состояние

Что делать, если внезапные страхи являются следствием прожитой психоэмоциональной травмы?

В долгосрочной перспективе, безусловно, необходимо обратиться к специалисту и с помощью него преодолеть последствия негативного опыта.

Но во время возникновения страха, как правило, специалиста рядом нет и помогать себе вам придется самостоятельно.

Самое важное в этом случае – подавление соматических симптомов страха. Это делается с помощью контроля над состоянием.

Что вы можете контролировать, когда вам страшно? Скорость и ритм дыхания, мышечное напряжение, речь.

• Сделайте свое дыхание в момент приступа максимально медленным и спокойным. Пусть выдох станет длиннее, чем вдох. Если получиться, попробуйте даже задерживать дыхание. В этот момент вы лишаете организм избыточного поступления кислорода и ему ничего не остается, как перестать расходовать энергию на такое излишество, как страх.
• Чередуйте сильное напряжение и расслабление мышц. Даже если вы в момент страха находитесь не одни и вам кажется, что это будет выглядеть странно. Помощь от этого нехитрого действия придет практически мгновенно.
• Контролируйте свое состояние через внутреннюю речь. Отмечайте любые изменения вашего организма и окружающей среды. Например, «на улице сыро, прошел прохожий, у него грустный вид, я жду автобус, мне уже лучше» и т.д. Главное, не останавливайте этот мысленный поток наблюдений. Организм почувствует, что вы контролируете ситуацию (даже если это вовсе не так) и вы быстрее успокоитесь.

А на сегодня все!

Как видите, внезапный страх не обязательно признак нарушения, он может появиться и у обычного здорового человека.

Предупрежден – значит вооружен! Искренне надеюсь, что мои знания будут вам полезны.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и отмечайтесь в комментариях! Впереди еще много интересного!

Человек, заранее зная о будущем эмоциональном напряжении  во время полета, хочет помочь себе достойно пройти испытание. Для этого он ищет рекомендаци и таблетки, но не знает, как сориентироваться в информации. Таблетки, утоляющие боль, называются обезболивающими. А препараты, с помощью которых можно стабилизировать эмоциональное состояние, называются анксиолитики или таблетки от тревоги и страха. Их существует великое множество, но какие из них подойдут именно вам? Давайте попробуем разобраться, существует ли пресловутая «волшебная таблетка», которая способна раз и навсегда избавить вас от аэрофобии (страха летать).

Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня тема нашего разговора проста и понятна: какие таблетки выбрать перед полетом, чтобы исчезли тревога и страх? Прежде чем рассказывать об эффективности того или иного препарата, следует рассказать об общем принципе их действия. А точнее о том, каким образом и с помощью чего осуществляется блокирование негативных эмоций и выравнивается психологическое состояние. Так будет легче понять все плюсы и минусы этих препаратов.

Принцип действия анксиолитиков

Действие лекарственных препаратов, влияющих на психологическое состояние, состоит в уменьшении возбудимости подкорковых областей головного мозга, отвечающих за эмоции.

К ним относятся лимбическая система, гипоталамус и таламус.

Лимбическая система

Она регулирует деятельность внутренних органов, обоняние, сон, бодрствование. Если вы думаете, что вы сознательно испытываете мотивацию к какому-либо виду деятельности, спешу вас огорчить. Этот жизненный пункт также регулирует лимбическая система.

Удивительно, но даже создание познавательно-исследовательской деятельности – это тоже одна из ее функций.

Как видите, воздействие на функционирование лимбической системы – это важный шаг в контроле над эмоциями.

Таламус

По-иному этот отдел головного мозга называется «зрительные бугры». Его основная функция – это передача информации от органов чувств (кроме обоняния) к соответствующим областям коры головного мозга.

Благодаря тому, что двигательная и сенсорная информация, доходящая до головного мозга, претерпевает некоторые изменения (из-за действия препарата), исчезают соматические симптомы фобии, снижается тревожность.

Устранение ощущений укачивания, тошноты, головокружения, сильного сердцебиения уже само собой способно облегчить полет в самолете.

Гипоталамус

Является центральным связующим звеном между нервной и эндокринной системами.

Воздействие лекарственных препаратов помогает контролировать выделение гормонов стресса (адреналина, норадреналина, кортизола). Коррекция гормонального статуса позволяет влиять на различные аспекты поведения, в том числе и отвечающие за страх и панику.

Кроме того, он отвечает за терморегуляцию. Это помогает контролировать приступы жара и избыточного потоотделения.

Надеюсь, благодаря небольшой экскурсии в анатомию, вы поняли, что действие таблеток от страха комплексное и основано на регуляции физиологических функций организма.

Устраняя чувство страха, эти препараты, почти не влияют на продукцию организмом допамина и серотонина (гормонов счастья).

Это означает, что, если фобия сформировалась как следствие психического расстройства, анксиолитики не будут эффективны.

Не буду слишком сильно «грузить» вас медицинской информацией. Расскажу лучше о том, какие реакции организма на прием препаратов «от страха» вы получите. Это даст вам пищу для размышлений.

Эффекты анксиолитиков

Антифобическое действие

Происходит уменьшение тревоги, появляется легкое чувство «пофигизма» ко всем жизненным явлениям, в том числе и к событию, называемому «летать на самолете». Также исчезает излишняя мышечная и эмоциональная напряженность.

Благодаря этому анксиолитики весьма эффективны при тревожных расстройствах.

Седативное действие

У большинства, принимающих препараты анксиолитического действия, отмечается уменьшение психомоторной возбудимости и скорости реакций. Появляется сонливость, снижение дневной активности.

Именно из-за этого эффекта во время одноразового или длительного приема препаратов ни в коем случае нельзя садиться за руль или выполнять производственные работы, связанные с техникой и механизмами.

Снотворный эффект

Облегчение наступления дневного и ночного сна, увеличение его продолжительности.

Нежелательно вместе с анксиолитиками дополнительно принимать снотворные и анальгезирующие (обезболивающие) средства.

Расслабление скелетной мускулатуры

Препараты действуют угнетающе на двигательные нервы и функцию мышц.

Как описывала одна из клиенток этот эффект:

«Мне очень хотелось злиться, рвать и метать, но было так лень. Поэтому я была спокойна, как удав. Мне было лень даже подумать что-либо».

Вегетостабилизирующий эффект

Препараты анксиолитического действия оказывают стабилизирующий эффект на вегетативную систему и устраняют большинство соматических проявлений сильной тревоги.

Благодаря им исчезают такие симптомы как тошнота, головная боль, учащенное сердцебиение, избыточная потливость, нарушение функций желудочно-кишечного тракта.

Противосудорожное и амнестическое («стирание» некоторых воспоминаний) действие обычно незначительно и проявляется далеко не у всех. По этой причине я не стану описывать подробно эти свойства анксиолитиков.

Хоть препараты этой группы и весьма эффективно помогают побороть негативные проявления фобий и страхов, приобрести их можно только имея на руках рецепт врача.

Поэтому я сознательно не указываю здесь названия препаратов этой группы.

Почему анксиолитики можно приобрести только по рецепту?

Причин этому немного, но все они достаточно веские

Привыкание

К сожалению, все сильные препараты вызывают привыкание и зависимость от них.

При длительном применении организм перестает реагировать на привычные дозы и начинает негативно реагировать на пропуск приема лекарства.

Именно из-за этого свойства лечение фобий и тревожных расстройств проводится курсами. Если соблюдать все рекомендации врача, привыкания к препарату не возникнет.

Множество противопоказаний

Кроме индивидуальной непереносимости, про которую пишут в инструкции к любому лекарственному препарату,  список противопоказаний к препаратам весьма широк.

В него входят печеночная недостаточность, даже незначительные нарушения дыхательного цикла, глаукома, миастения, суицидальные намерения, беременность, грудное вскармливание, детский и пожилой возраст.

Если пренебречь противопоказаниями и назначить препарат, можно увидеть совершенно противоположную реакцию. Человек будет крайне возбужден, способен на разрушительное, агрессивное поведение.  Также не исключены галлюцинации и ночные кошмары.

Синдром отмены

Резкая отмена препарата может вызвать судороги, тремор, тошноту и рвоту, избыточную потливость. В отдельных случаях возможны проявления дереализации и деперсонализации, а также галлюцинации.

Как видите, «таблетки от страха и паники» несут в себе одновременно как пользу, так и вред.

Если у вас нет нужды, чтобы употреблять такие сильные средства, попробуйте вначале обойтись теми, что продают без рецепта.

Это натуральные растительные препараты, содержащие

• экстракты валерианы,
• пустырника,
• шалфея,
• ромашки
• и мяты.

Необходимо понимать, что действие медицинских препаратов временное. Их действие направлено на устранение симптомов тревоги, блокирование эмоций.

Совет «выпить таблетку» непременно поможет в неприятной ситуации, но не разрешит вашу проблему. Настоящую помощь в преодолении страха можно получить только с помощью психотерапии.

Психотерапевтические методики

Информация о влиянии мыслей на физиологическое состояние человека не секретная. Проводились научные эксперименты, доказывающие сильный эффект на соматические процессы гипнотических техник, в том числе и самогипноза.

Самое первое, чему научит вас психотерапевт, обнаружив у вас навязчивые мысли, страх, фобии, это умению расслабляться.

Выбор техник расслабления достаточно велик: дыхательные техники, работа с мышечными зажимами, медитации, пение мантр и многое другое. Проанализировав ваши индивидуальные особенности, психотерапевт подберет для вас наиболее подходящую методику.

На начальном этапе работы с психотерапевтом иногда даже полезно одновременно принимать медикаменты. Кроме вышеописанных свойств, они делают сознание более податливым, воспримчивым, что позволяет легче избавиться от нежелательных паттернов поведения и заменить их более эффективными.

Занятия на летном стимуляторе

В некоторых случаях для избавления от фобии полетов вам могут порекомендовать занятия на летном симуляторе. Это полная имитация реального самолета, в которой воспроизводится большинство ситуаций, возможных во время полета.

По собственному желанию можно «взлететь» и «приземлиться», настроить погоду или время суток (некоторые бояться летать исключительно ночью).

Также есть возможность убедиться в надежности автоматического управления самолета.

Общие рекомендации для снижения тревожности

Приезжать в аэропорт заранее

Можно посмотреть на взлетающие и приземляющиеся самолеты. А также наблюдать, как тот самолет, на котором вы полетите, готовят к вылету.

Ранее прибытие в аэропорт позволит избежать спешки и нервозности, связанной с прохождением регистрации и подготовкой багажа.

Смотреть больше красивых фото и видео про полеты

Вид из окна иллюминатора действительно прекрасен.

Красивые картины полетов позволяют отнестись к самому процессу как к получению новых, незабываемых впечатлений.

Изучить техническую сторону вопроса

Изучить принцип работы самолета и законов аэродинамики будет полезно в любом случае. Как вы помните, новые знания – это гимнастика для мозга.

Что же касается снижения тревожности, то знания о том, что турбулетность и воздушные ямы вполне безопасны и не приводят к падениям,  способны помочь контролировать свои эмоции.

Какие выбрать таблетки от страха, есть ли среди них лучшие, можно ли вовсе обойтись без них – каждый решает для себя сам. Как видите, анксиолитики действительно достаточно эффективно справляются с устранением страха и тревоги.

Но весь фокус в том, что влиять на собственное состояние возможно и без них.

Используйте взвешенно достижения современной фармакологии, но не забывайте и о собственном потенциале.

Человек может очень многое, важно только разрешить себе «мочь». Важно понять, что все возможно, даже победа над собственным страхом.

А на сегодня все!

Ставьте лайки, пишите комментарии, делитесь понравившейся информацией в социальных сетях, подписывайтесь на мой блог!

Удачи вам во всех начинаниях и особенно в победе над самим собой!