Сон

Начну с того, что странные сны — это самые правильные сны. Ведь не будь они странными, нам не удалось бы их запомнить после пробуждения! Меня более 35 лет интересовала тема сновидения как инструмента к тайнам души.  А недавно вышла моя новая книга  под псевдонимом Ирина Васильева-Сазо — «Бесплатный сон в мышеловке: Дрим-квест по искусству оставаться живым», прочитав которую вы увидите оригинальные сны и необычные сновидения совсем с другой стороны. Ведь странные сны имеют столь неожиданные причины, о которых мало кто догадывается!

О чем читатель узнает из книги

Эта книга для тех, кому снятся «сны о чем-то большем» (Гребенщиков).

Для ищущих, кому интересны неочевидные истины, кто способен посметь подобно аргонавтам отправиться в непредсказуемое путешествие за золотым руном своей души, и кому пригодятся в этом плавании «навигационные инструменты».

Она рассказывает о Символопластике — особом способе работы со сновидениями, благодаря которому вы увидите их с необычных сторон, где сам путь по закоулкам психики полон открытий и порою не менее увлекателен, чем обретенный результат.

Символопластика — это авторская психологическая методика, раскрывающая слой за слоем все семь слоев сновидения с целью получения тонких (телесных) подсказок и раскрытия внутреннего источника жизненных сил, который мы будем называть по-разному, в том числе «ресурсом».

Мой опыт психотерапевта свидетельствует, что нередко люди сами себе перекрывают ресурс, отдаляются от Внутреннего Центра и попадают в не-свою жизнь, испытывая неприкаянность, тоску, уныние и скуку, доходящие до депрессии и паники.

Дорога возвращения к ресурсу непростая и неочевидная и часто требует посторонней помощи, отчего рекомендуется работать по этой методике в группах по пять человек, в крайнем случае — парами, погружаясь в нее как в игру, как в дрим-квест.

Постепенно вы научитесь видеть сны, которые вас не обманут и распахнут перед вами жизнь, полную новых открытий.

Благодаря Символопластике вы научитесь погружаться в самую сердцевину сновидения, проходя коварную «холодную зону», избегая соблазнов привычных интерпретаций и не позволяя заманить себя в ловушку ярких деталей и поверхностных ответов.

Преодолев все ловушки, вам удастся войти в резонанс с невероятной красотой динамики сновидения, поймать его удивительные ритмы и освободить зажатый ресурс  для открытия себя подлинного.

Эта книга по психологии для саморазвития будет полезной как тем, кто только начал искать новые идеи и способы саморазвития и самосовершенствования, так и тем,  кто  хотел бы открыть для себя оригинальную и безопасную систему, позволяющую деликатно заглянуть  вглубь себя,  используя тонкие  подсказки тела в сновидения.

Подробнее об истории создания книги и другие интересные детали можно узнать здесь, а познакомиться бесплатно с большим ее куском или приобрести книгу  можно по этой ссылке.

Я буду рада видеть вас среди читателей моей книги!

И пусть вам продолжают сниться самые прекрасные странные сны — ведь, возможно, благодаря оригинальной книге по сновидениям тонкие послания вашей души-тела будут услышаны!

 

Сон – удивительная вещь. Чем больше стараешься заснуть – тем меньше это получается. Если во многих дневных делах усилие равно достижение результата, то со сном все наоборот. Чем больше напрягаешься – тем меньше шансов заснуть. Медитация перед сном на восстановление нервной системы – это тот самый ключик, который разрешит подобное противоречие.

Добрый день, уважаемый читатель! Я расскажу о том, как создать благоприятную атмосферу перед сном, как погрузиться в медитацию и как уснуть даже тогда, когда вас терзают тревожные или навязчивые мысли.

Поговорим о трех уровнях той самой волшебной медитации, которая поможет вам заснуть. Начнем с самого простого – физического уровня.

Только самые продвинутые йоги или служители других культов могут, истязая плоть, иметь спокойный и уравновешенный дух. Большинство моих читателей, как и в целом людей планеты Земля, не относятся к таким «продвинутым пользователям».

И поэтому физический комфорт во время засыпания для большинства из нас чрезвычайно важен.

Физический комфорт

Перед сном позаботьтесь о простых банальных вещах: качество постельного белья, свежий воздух в спальне, отсутствие посторонних резких раздражителей (звуков, вспышек света, запахов). Даже приведя свое спальное место в соответствии с рекомендациями ЗОЖ, вы уже получите значительное улучшение качества сна.

Итак, на что важно обратить внимание:

• Качество постельного белья и пижамы (отдавайте предпочтение натуральным тканям, избегайте синтетики);
• Температура воздуха в помещении (хороший сон приходит тогда, когда в помещении немного прохладно);
• Свежий воздух (перед сном необходимо проветривать спальную комнату);
• Удобная поза для сна (самым «успокаивающим» вариантом является поза эмбриона);
• Отсутствие света (даже наличие включенного маленького ночника способно «убить» здоровый сон и привести к хроническому недосыпанию);
• Посторонний шум (для организма предпочтительнее засыпать в полной тишине, однако если такую роскошь вы себе позволить не можете, то воспользуйтесь прослушиванием приятной спокойной музыки с помощью наушников);
• Резкие запахи (чтобы создать уютную атмосферу, пользуйтесь достижениями ароматерапии).

Интеллектуальный комфорт

Очень часто заснуть мешают нерешенные дневные задачи, незакрытые вопросы, недоговоренные разговоры.

Вспомните, как часто бывает, когда вы мысленно продолжаете общаться с дневным собеседником, придумываете аргументы, проигрываете ситуации.

Если увлечься этим процессом, можно не заснуть до самого утра.

Мне вспоминается история одного молодого человека, имеющего звание кандидата в мастера спорта по шахматам. Когда он терпел поражение, он не мог заснуть, пока не повторит проигранную позицию и не найдет свою ошибку, приведшую к краху.

Все бы хорошо, но данная особенность характера приводила к сильнейшим утомлениям. И иногда к поражению приводил не просчет варианта, а банальный зевок фигуры. Когда это стало происходить все чаще, он всерьез обеспокоился своим состоянием сна.

Анализируя причины, приведшие к закреплению такой привычки (не спать, пока не найдешь ошибку в позиции), была найдена установка первого тренера. Он требовал разбор партии сразу же после того, как она была сыграна. И молодому человеку, тогда еще мальчику, приходилось безропотно подчиняться, даже если он устал, болела голова или были какие-то другие причины, мешавшие продуктивно работать с шахматной позицией.

Помогло приобретение молодым человеком навыка «отпускать проблему».

Признаюсь, это было непросто. Но он справился.

И удивительно, как только он стал спокойнее относится к проигрышам, перестал «доигрывать» неудачные партии перед сном, он стал терпеть поражения гораздо реже.

Итак, чтобы комфортно заснуть, старайтесь до сна завершать все незавершенные вещи, хотя бы символически. Если, к примеру, вы с кем-то поругались и «доругиваетесь» уже в своей голове перед сном, выплесните свои мысли и эмоции на бумагу. Для тех, кто не любит писать, можно воспользоваться современной техникой и наговорить все, что вы думаете, на диктофон. Увидите, после такой практики вам будет легче отпустить проблему и подготовиться к комфортному засыпанию.

Эмоциональный комфорт

Даже если у вас полный физический и интеллектуальный комфорт, без уравновешенного эмоционального состояния вы не уснете. И в достижении этого комфортного состояния вам как раз и поможет медитация.

Медитаций существует великое множество.

Но сегодня я рассказываю о том, что такое медитация перед сном на восстановление нервной системы.

Сама суть любой медитации – это наблюдение за сменяющими друг друга состояниями ума. «Как это?», — спросите вы, — «Ведь мои состояния ума и создают напряжение, препятствующее комфортному сну».

В том то весь и фокус, что наблюдение за собой вы осуществляете, абстрагируясь от себя самого.

Приведу пример такой медитации, и вы сразу поймете, о чем я говорю.

Медитация «Облака» -  невероятно просто и эффективно

Примите удобную позу и закройте глаза. Подышите некоторое время по системе «3-3-6». Это означает вдох на три счета, задержка дыхания на три счета, выдох на шесть счетов. Если это дыхание слишком медленно для вас, вы можете уменьшить количество счетов.

Однако помните главное правило — выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.

Когда вы немного подышали предложенным мною способом, представьте себе голубое безоблачное небо.

Это ваш ясный ум, незамутненный повседневными делами и неприятными мыслями. Представьте мысли, которые появляются у вас, в виде облаков (можно даже в виде облачных букв).

• Красивые кучевые белые облака – это хорошие мысли.
• Серые и черные тучи – это негативные мысли.

Некоторое время наблюдайте за ними. Просто смотрите со стороны, как они плывут по голубому небу, как дует на них ветер, как они меняют форму.

Когда вы немного понаблюдали за ними, возьмите и тихонечко подуйте на них. Можно подуть мысленно, а можно по-настоящему. Наблюдайте, как от вашего дуновения они улетают. Поступайте так с каждой непрошенной мыслью.

Поначалу вам придется, возможно, иногда делать усилие, чтобы ни одна мысль не захватила вас и не унесла за собой. Даже если так случилось, не корите себя за это. Как только заметили, что ушли от абстрактных наблюдений к «думанию», просто спокойно возвращайтесь опять к созерцанию.

Пара недель подобной практики и вы забудете о том, что такое плохой сон.

Также благодаря этой практике произойдет восстановление вашего психологического состояния, а, возможно, даже исцеление от некоторых психосоматических недугов.

Вы можете адаптировать данную мною медитативную практику под свои особенности.

• Вместо чистого неба может быть чистый белый лист бумаги.
• Вместо мыслей-облаков – мысли, написанные на бумаге карандашом.
• Вместо дуновения ветра, сметающего все мысли, может быть ластик, стирающий все, о чем вам не хочется думать.

Исцеляющий эффект от этой медитации не зависит от образов, которые придут к вам в голову.

Главное соблюдение простой схемы:

• чистая основа для мыслей,
• мысли, созданные с помощью меняющейся структуры и
• то, что сможет их разрушить.
• Успокоение приходит от ощущения зыбкости того, что еще недавно считалось важным.

Это не так сложно для освоения, как гипноз. Уверена, у вас получится с первого раза. И она начнет приносить несомненную пользу — медитация перед сном на восстановление нервной системы.

И под занавес хочу сделать вам подарок.

Это бесплатный мастер-класс «Как за два часа научиться справляться со стрессом, стать более расслабленным, делать меньше ошибок и вернуть вкус жизни». Благодаря информации, полученной на мастер-классе, вы в рекордно короткое время сможете научиться управлять негативными эмоциями, а, возможно, даже сможете оказать помощь вашим друзьям и близким.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки, пишите свое мнение в комментариях!

Пусть ваш ночной отдых будет приятным и комфортным, а утро после пробуждения доброе и счастливое!

 

Сон может нарушиться в результате даже самого незначительного переживания. Немного понервничал – и уже не спишь всю ночь: ворочаешься, договариваешь фразы с невидимым собеседником, изо всех сил пытаешься уснуть. Напряжение, получаемое при этом, еще больше усиливает бессонницу. За окном уже светает, а ты так и не сомкнул глаз. Думаю, похожая ситуация хоть раз в жизни была у каждого взрослого человека. Что же делать в таких случаях? Что поможет уснуть? А ведь спасение есть. Существуют методики быстрого засыпания, некоторые из них для своих нужд разработали спецслужбы. И, самое приятное  — такая методика не одна.

Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня я хочу познакомить тебя с техниками, способными не только помочь быстро заснуть, но и улучшить качество сна.

А от качества сна, как вы догадываетесь, зависит во многом ваше самочувствие и ваше настроение.

Чтобы знать, как улучшать, нужно знать, что именно улучшать.

Поэтому я расскажу о структуре сна любого человека.

Сон состоит из двух фаз, попеременно чередующих друг друга в течение ночи. Это фаза медленного сна и фаза быстрого.

Фаза медленного сна

Она длится около двух часов и состоит из четырех стадий:

• засыпание,
• дремота,
• медленный сон
• глубокий сон.

В стадии засыпания и дремоты очень важно быть расслабленным, отложить решение дневных вопросов на завтра.

Если не сделать этого, то в самый ответственный момент вы проснетесь и проворочаетесь до утра.

Я понимаю, что сказать это гораздо проще, чем сделать.

Но ведь для этого и существуют специальные техники.

Техника визуализации «Оставить в прошлом»

• Перед засыпанием необходимо равномерно подышать.
• Выдох при этом должен быть в два раза длиннее вдоха.
• Например, если вдох на три счета, то выдох на шесть счетов.
• Постарайтесь дышать в это время животом.
• Кроме техники дыхания в это же время нужно выполнять визуализацию.
• Представляйте, что с каждым выдохом вместе с воздухом из вас выходит темное облако, а с каждым вдохом – что-то светлое, теплое и тяжелое.

Эта техника поможет оставить тягостные мысли и погрузиться в сон.

Прогрессивное расслабление

Для засыпания необходимо поочередно напрягать и расслаблять части тела, начиная с ног.

• Напрягите ноги, постарайтесь подержать напряжение подольше и резко сбросьте.
• Точно так же двигайтесь вверх: бедра, ягодицы, живот, мышцы груди, руки, плечи и наконец, голову.

Если выполнять эту технику каждый вечер, то, уверяю вас, вы будете прекрасно засыпать даже после самого напряженного дня.

Кстати, эту технику создали американские военные летчики во время Второй мировой войны. Точнее, создал ее лейтенант Бад Винтер специально для пилотов, которым было очень тяжело заснуть после трудных полетов.

Причем, летчики с помощью этой техники научились засыпать даже если вокруг было шумно, слышались выстрелы и взрывы.

Эта техника не «американская», похожие на нее методики описаны во многих научных источниках. Просто впервые ее применили именно у американских военных пилотов. Но какая разница, главное, чтобы помогало!

Техника спецслужб

Она очень проста и эффективна.

С помощью нее происходит действительно быстрое засыпание (в течение двух минут).

Чтобы ее выполнить, нужно

• принять максимально удобную позу,
• закрыть глаза
• и закатить зрачки.

Это не всегда удобно, но, если получится, это станет вашей настоящей палочкой-выручалочкой.

Эту технику очень хорошо использовать для быстрого восстановления во время дневного сна.

Визуализация «Теплый металл»

• Прежде чем использовать ее, необходимо принять удобную позу для сна и замедлить дыхание.
• Как и в другом упражнении, дышать нужно животом и выдох делать в два раза длиннее вдоха.
• После того, как вы немного подышали подобным образом, начинайте представлять, что себя как пустой сосуд.
• И понемногу визуализируйте, что с макушки в ваше тело затекает жидкий металл.
• Наиболее целительным является представление золота или серебра, но в принципе можно выбрать все, что вам нравится.
• Начинайте представлять, что постепенно теплый металл полностью заполняет ваше уставшее тело, заменяя собой все органы, заполняя собой в том числе и ваши мысли.
• Мысли становятся невероятно тяжелыми, настолько тяжелыми, что вы больше не можете удержать их.

Обычно люди, постоянно практикующие эту технику, не успевают дождаться полного «заполнения» и засыпают. После применения такой техники многие спят очень крепко, не видя при этом сновидений.

Описанные выше способы очень хороши для быстрого засыпания, но они не всегда способны обеспечить качественный медленный и глубокий сон.

Ни одна методика быстрого засыпания не будет эффективной, если вы будете регулярно пренебрегать некоторыми дополнительными правилами.

Поговорим немного о них.

Общие правила для комфортного медленного сна

Соблюдайте режим дня

Возьмите за правило вставать и ложиться примерно в одно время дня, не пренебрегать часами отдыха, браться за дела, выполнение которых не измотает вас.

Кстати, соблюдение режима дня – основа популярной сейчас методики «Самостоятельное засыпание» Кати Гранит, о которой трубит весь интернет. И хоть Катя Гранит пишет о детском сне, многое из ее методики могут подчерпнуть для себя и взрослые.

Не переедайте на ночь

Слишком много еды перед сном, возможно, облегчат само засыпание, но сделают ваш сон беспокойным и раздерганным. Кушать необходимо не позже, чем за два-три часа до того, как отправиться в спальню. И последний прием пищи должен быть легким, не жирным.

Переедание перед сном создает проблемы с пищеварением. Все дело в том, что во время сна все процессы, происходящие в организме, замедляются. Снижается температура, замедляется пульс, дыхание становится медленным, едва заметным. Также и снижается выработка ферментов, отвечающих за переваривание пищи.

Поэтому, если вы съели на ночь слишком много, утром вас может ждать метеоризм и тяжесть в животе.

Обеспечьте себе разумные физические нагрузки

Те, кто регулярно двигается, редко жалуются на плохой сон.

Помните, вечерняя получасовая прогулка вполне способна обеспечить вам качественный ночной отдых.

А если вы попробуете что-то еще более серьезное, вроде занятий в тренажерном зале или танцев, то сами увидите отличный эффект.

Кроме качественного сна, регулярная физическая нагрузка способна повысить вашу стрессоустойчивость, снизить уровень тревожности и агрессии.

Приобретите тяжелое одеяло

Даже без применения всяких техник, накрывшись тяжелым одеялом, вы, скорей всего быстро уснете.

Этот эффект связан с бессознательным ощущением возвращения в материнскую утробу.

Окутанный со всех сторон тяжелым и теплым, человек даже после слишком напряженных событий ощутит безопасность и безмятежность.

Фаза быстрого сна

Эта фаза сна длится не очень долго, всего 10-15 минут. Но за это время человек успевает посмотреть множество сновидений. И некоторые из них могут быть весьма неприятного свойства.

После неприятных сновидений день может быть весь разбит. Мысли постоянно будут соскальзывать в ночные неприятные видения. Особенно часто такое бывает, когда человек думает, что сон «что-то значит».

Сон всегда «что-то означает», но это совсем не то, о чем пишут в сонниках. С помощью сновидений наша психика и наше тело постоянно сигнализирует о нарушениях, неполадках, или, напротив, о хороших новостях.

Чтобы на этой фазе сна не получить неприятных ощущений, необходимо постараться ограничить использование гаджетов, просмотр негативных новостей и т.д. Постарайтесь за несколько часов до сна окружить себя приятными вещами, поухаживайте за собой. Примите теплую ванну, послушайте хорошую музыку, посмотрите смешной фильм. Пусть вечер действительно станет временем отдыха, а не временем стресса.

Научиться правильно интерпретировать сновидения, понимать сигналы тела и психики можно, зарегистрировавшись на мой онлайн тренинг.

Уверяю, вас ждут невероятные открытия и неожиданные откровения. Также хорошую и полезную информацию вы сможете подчерпнуть в моей книге, посвященной анализу сновидений.

А на сегодня все!

Надеюсь, вам понравилась хоть одна методика быстрого засыпания из описанных мною.

Уверена, что, если вы попробуете их, результат не заставит себя долго ждать.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии. Желаю вам хорошего сна и прекрасных сновидений!

Иногда хочется просто заснуть, не вдаваясь ни в какие дополнительные подробности: что, отчего, почему. Иногда хочется простого рецепта, воспользовавшись которым, можно просто провалиться в приятную негу сна. Иногда не хочется длительной терапевтической работы по анализу причин и следствий появившейся бессонницы, а просто «взять и спать». «Разве это возможно?» — спросите вы. «Конечно!», — отвечу вам я. Именно в сегодняшней статье вам будет представлена эффективная техника быстрого засыпания, да не одна, а сразу несколько. Ну что, вперед!

Добрый день, уважаемый читатель! Современные реалии требуют от человека огромной выдержки, умения быть «всегда на коне». Поддержание образа «успешного человека» требует от психики постоянного напряжения.

Это напряжение незаметно человеку, но оно накапливается и накапливается. Оно никуда не исчезает, и именно поэтому, когда наступает ночь, так трудно уснуть.

Сегодня я расскажу о нескольких эффективных техниках почти мгновенного засыпания.

Уверена, одна из них, а, возможно, и сразу все подойдут вам.

Благодаря им вы сможете засыпать, не только лежа в своей комфортной постели, но и сидя в кресле, и даже стоя, если у вас есть подобная необходимость.

Техники быстрого засыпания

Действительно ли так проста Техника доктора Эндрю Вейла?

Использование этой техники не требует от вас каких-то особых знаний и умений. Достаточно запомнить всего три цифры: 4, 7 и 8. Это счет, с помощью которого вы сможете снять напряжение и быстро заснуть.

Перед тем, как использовать счет, необходимо глубоко вдохнуть воздух и резко выдохнуть его.

Теперь вы готовы.

• Вы спокойно вдыхаете через нос, считая при этом до четырех.
• Затем вы задерживаете дыхание, считая при этом до семи.
• И так же медленно равномерно выдыхаете через рот, считая в уме до восьми.

Такие дыхательные циклы необходимо повторять до тех пор, пока вы не почувствуете сильную сонливость.

Обычно после полного освоения техники для комфортного и быстрого засыпания вам понадобится не более трех таких циклов.

Справедливости ради необходимо сказать, что Эндрю Вейл не создал эту технику «с нуля». Он просто адаптировал под особенности современного человека древнюю индийскую дыхательную практику пранаямы. За что, конечно, ему огромное спасибо.

Если вам интересны дыхательные техники, то более подробно познакомится с ними можно в книге Дэна Брюле «Просто дыши. Дыхательные гимнастики для избавления от стресса, тревоги и гнева в любой непонятной ситуации». Благодаря им вы сможете не только легко засыпать, но и оставаться спокойными в течение дня.

Что вам может дать Техника Бада Винтера, созданная для тех, кто страдает перенапряжением?

Этот способ еще называют техникой американских военных летчиков. Техника была создана во время Второй Мировой Войны лейтенантом Бадом Винтером.

В ее разработке была жизненная необходимость.

Многие пилоты страдали от недосыпания так сильно, что могли заснуть во время полета. При этом во время отдыха они были так сильно напряжены, что заснуть у них никак не получалось.

Баду Винтеру была поставлена непростая задача научить пилотов засыпать в периоды отдыха, даже если вокруг шум, гам, стрельба, даже если они находились в состоянии сильнейшего нервного возбуждения.

Почему для этой задачи был выбран простой лейтенант Бад Винтер?

Ответ прост. До войны он весьма успешно работал футбольным тренером и интересовался способами быстрого восстановления спортсменов. В сотрудничестве со спортивными психологами им были разработаны разные способы, в том числе и описываемая мною техника.

Большинство освоивших эту методику пилотов могли засыпать в течение нескольких минут в любых условиях.

Вам необходимо освоить несколько этапов:

• Занять максимально удобное положение (в условиях дома это, как правило, называется «лежа»);
• Расслабить мышцы лица (для этого необходимо сильно-сильно напрячь мышцы, некоторое время подержать их в этом состоянии и резко сбросить напряжение);
• Расслабить плечи (как бы «уроните» их, почувствуйте их тяжелыми, как будто налитыми свинцом);
• Расслабить ноги (по тому же принципу, что и плечи);
• Повторять по себя множество раз «Не спать, не спать, не спать…» (да, такая парадоксальная инструкция: наш мозг не воспринимает частицу «не», поэтому для него это звучит как команда, которую необходимо немедля исполнить).

Техника, разработанная спецслужбами — действительно ли она самая быстрая?

Как вы понимаете, спецслужбы – это особые структуры, которые требуют от людей, работающих там, максимальной эффективности.

Из всех предложенных в статье техник эта – самая быстрая. Просто чемпион – техника быстрого засыпания. Используя ее, вы заснете за 2 минуты

Этот способ быстро уснуть максимально прост и состоит из всего двух этапов:

• Принять максимально удобное положение;
• Закрыть глаза и закатить зрачки вверх.

Вначале, конечно, это немного непривычно. Но, стоит освоить этот способ, уверяю вас, вы будете легко засыпать в любых условиях. Это так просто, потому что учитываются физиологические особенности организма.

У большинства людей во время сна зрачки находятся высоко, и если приподнять веко, то их не будет видно. При выполнении этой техники мозг получает сигнал о том, что человек уже находится в состоянии сна.

Получив подобный сигнал, мозг посылает всем органам и системам информацию, соответствующую состоянию сна.

Это, например, снизить частоту пульса, температуру тела, показатели артериального давления, повысить уровень мелатонина и т.д.

Поэтому и происходит быстрое засыпание.

Попробуйте, уверяю вас, вы даже не заметите, как заснете.

Как утверждают анонимные источники информации, спецназ, а точнее, его бойцы тоже знакомы с этой техникой. С их слов она не только помогает заснуть за пару минут, но и выспаться за более короткий срок.

А как и когда может лучше помочь «старый добрый» Метод прогрессивного расслабления?

Этот метод, конечно, не для экстремальных условий.  Но в теплой домашней постельке вы с помощью него заснете достаточно быстро.

Он тоже состоит из нескольких этапов:

• Сильно-сильно напрягаем ноги. Можно даже приподнять ступни, чтобы достигнуть максимального напряжения. Это напряжение нужно подержать пару минут и резко сбросить. Если вы все сделали правильно, то почувствуете приятную негу в ногах.
• Переходим к бедрам и ягодицам. Их тоже нужно сильно напрячь, подержать напряжение и резко расслабить.
• Переходим к мышцам живота. Алгоритм, думаю, вы уже поняли. Напрягаем-держим-расслабляем.
• Переходим к мышцам груди. Вы уже знаете, что делать.
• Переводим внимание на плечи и руки. Чтобы напрячь эту часть своего тела, нужно сильно-сильно сжать кулаки (но без злости, это важно). Также подержать руки со сжатыми кулаками несколько минут и резко отпустить. Вы почувствуете разливающееся тепло в ваших руках, плечах и предплечьях. Это ощущение говорит о том, что упражнение делается правильно.
• Обращаем внимание на шею и лицо. Чтобы напрячь эти мышцы, необходимо сделать «злое» лицо. Только делайте его, как говорят детки, «понарошку», без настоящей злости. Как и с другими мышцами, подержите это напряжение несколько минут и резко сбросьте.

Первоначально при освоении этой техники вам придется сделать несколько таких циклов расслабления.

Но постепенно вы даже будете не успевать сделать один полный цикл.

Как сказала одна моя клиентка: «Как только сбрасываю напряжение с ног, сразу засыпаю».

Кроме комфортного засыпания с помощью этой техники, вы получите увеличение длительности фазы медленного сна.

И это просто великолепно.

Потому что именно от качества и продолжительности медленного сна зависит восстановление организма.

Для кого предпочтительнее Техника «Снежинка»?

Скажу сразу, она более эффективна для тех, кто не может заснуть из-за страха темноты.

Но некоторые люди, использующие ее в любое время дня, отмечали удивительное спокойствие в последующем при засыпании.

Поэтому считаю своим долгом рассказать и об этой замечательной технике. Она действительно снимает сильные страхи.

Ее очень хвалила моя клиентка, когда мы работали с ней по проблеме панических атак. Приведу здесь ее слова:

«Когда я сделала упражнение «Снежинка», мое сердце продолжало биться очень сильно. Пульс был около ста или даже больше. Обычно при таких показателях пульса мне очень страшно. Мне кажется, что у меня серьезные проблемы с сердцем, я могу умереть в любую минуту. Однако после упражнения страх совершенно исчез. И я спокойно слушала стук своего сердца, терпеливо ждала, пока пульс придет в норму. Мое спокойствие помогло мне обойтись в этой ситуации без помощи таблеток. Пульс постепенно пришел в норму, и я спокойно заснула».

Техника выполняется только с помощью глаз. Кроме них остальное тело должно лежать неподвижно.

Глазами нужно совершать следующие движения:

• Сверху вниз 10 раз;
• Слева направо 10 раз;
• От верхнего левого угла в правый нижний 10 раз;
• От верхнего правого угла в левый нижний 10 раз.

Обычно достаточно одного такого полного цикла, и вы уже спокойно засыпаете. Но в период освоения техники может потребоваться 2-3 цикла.

В любом случае, дерзайте и все получится.

Иногда людям трудно заснуть из-за увиденных ранее сновидений. Это особая тема, здесь я уже не стану ее раскрывать. Более полно узнать о тайнах наших сновидений можно, зарегистрировавшись на мой онлайн тренинг.

А на сегодня все!

Думаю, я достаточно полно ответила на вопрос: «Существует ли волшебная техника быстрого засыпания?». Теперь, уверена, вам есть из чего выбрать.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки, пишите свое мнение в комментариях под статьями. Всего вам доброго!

 

Качество сна – это одна из самых важных проблем современного человека. Посудите сами, если вы не выспались – весь день идет наперекосяк. Вы чувствуете сонливость, голова сложно соображает, присутствует раздражительность даже по незначительным поводам. Но, если вы не можете заснуть, не стоит сразу же хвататься за снотворное. Существует масса способов подготовить организм к спокойному засыпанию, а также сделать сон комфортным. Сегодня я расскажу вам как улучшить качество сна без специальных знаний и без лекарств.

Добрый день, уважаемый читатель! С помощью улучшения качества сна можно существенно улучшить качество жизни. И сегодня я хочу рассказать вам о том, как это сделать. Уверяю вас, если вы начнете высыпаться, неожиданно окажется, что жизнь не так уж сложна. А многие вопросы, которые казались трудными, решаются сами собой. Чтобы вы понимали, как это серьезно, вначале поговорим о последствиях недосыпания.

Каковы последствия плохого сна?

Сонливость и плохое настроение

Даже самый стрессоустойчивый человек, если постоянно не высыпается, становится раздражительным брюзгой. Это происходит потому, что недосыпание ухудшает работу многих отделов мозга. Снижается скорость реакции, человеку трудно существовать в режиме многозадачности.

А при даже небольших стрессовых ситуациях организму приходится решать сразу несколько задач.

Из-за этого возрастает уровень раздражительности, тревоги, агрессии.

Когнитивные нарушения

При недосыпании падает концентрация внимания, объем оперативной и кратковременной памяти, страдают процессы мышления. Из-за этого падает продуктивность деятельности, снижается работоспособность.

В некоторых странах Южной Европы и Латинской Америки дневной сон является обязательной незыблемой традицией. Это условие даже встроено в рабочий процесс.

Снижается иммунитет

Люди, которые мало спят – чаще болеют. Помните, что иногда при первых признаках простуды достаточно просто хорошенько выспаться, и болезнь проходит сама собой. Это правило касается не только ОРВИ.

Существуют исследования, которые говорят, что воспалительные заболевания протекают тяжелее и медленнее у тех, кто мало отдыхает и много работает.

Поэтому, чтобы быть здоровым – надо обязательно организовать полноценный сон и не жертвовать им ради чего-то несущественного.

Переедание и появление вредных привычек

Недостаток сна приводит к тому, что активизируется выработка гормона голода. Соответственно, человек начинает переедать. Иногда, чтобы вызвать сонливость, человек может пытаться прибегать к употреблению алкоголя.

Вначале алкоголь действительно может дать иллюзию облегчения и поспособствовать быстрому засыпанию.

Но такой «алкогольный» сон будет недолгим и раздерганным.

Могут появиться приступы внезапного сильного сердцебиения, тревога, страх.

Преждевременное старение

Постоянное недосыпание приводит к ухудшению состояния кожи, волос, мышц. Человек начинает выглядеть и чувствовать себя старше своего возраста. Это происходит потому, что недосыпание ухудшает

процессы метаболизма.

Обмен веществ замедляется, плохо усваиваются витамины и минеральные вещества.

Поговорим о фазах сна, а также о чем говорит расстройство каждой из них. И самое главное – как улучшить сон без снотворных?

Каковы особенности каждой фазы сна?

Какие рекомендации помогут для фазы медленного сна?

Многие сейчас покупают часы, которые отслеживают качество сна. И начинают переживать, увидев время медленного сна, которое значительно короче рекомендуемого в литературе. Сразу возникает вопрос: или в литературе написано неверно, или часы врут.

На самом деле и написано все правильно, и часы показывают верно. Сейчас вы поймете, почему так происходит.

Медленный сон делится на четыре стадии. Часы отображают только последнюю четвертую стадию медленного сна, так как ориентируются на показатели пульса и температуры тела.

Засыпание

Засыпание длится около десяти минут. Оно сопровождается легкой дремотой, снижением мышечной активности, иррациональными мыслями. Нарушения засыпания возникают у тех, кто препятствует расслаблению своего тела осознанно или нет.

Для скорейшего наступления засыпания вы можете сознательно расслаблять мышцы тела и замедлять дыхание. Но не пытайтесь нервничать, если у вас не получается «ускорить» засыпание.

Просто наслаждайтесь выполнением техник, и результат не заставит себя долго ждать.

Неглубокий сон

Это период «проваливания» в сон. Именно сейчас происходят вздрагивания и легкие пробуждения.

Если вдруг во время такого незначительного пробуждения вы словите неприятную мысль – вот и все, здравствуй, бессонница!

Чтобы на этой стадии медленного сна такого не случилось, необходимо входить в сон в спокойном эмоциональном состоянии.

Для этого существует масса техник, с которыми я постоянно знакомлю вас на страницах моего блога.

Для тех, кто готов бороться со стрессом, я записала специальный онлайн тренинг «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника». С помощью моих авторских техник вы сможете справиться с негативными и навязчивыми мыслями, научитесь управлять своими эмоциями в трудные жизненные периоды.

Стадия медленного сна

В этот период человек погружается в сон.

Именно в это время включаются все процессы восстановления и оздоровления организма.

Человека достаточно сложно разбудить. Но эта стадия все равно является подготовительной к самой важной стадии – глубокому сну.

Глубокий сон

Именно эту стадию и отслеживают умные часы.

О ее наступлении они понимают, что наступил медленный сон. В этот период сильно замедляется дыхание (паузы между дыхательными циклами могут достигать до 10 сек). Показатели пульса также достигают 50-60 ударов в минуту.

На этой стадии могут быть проявления лунатизма, скрежетание зубами, хаотичные движения, невнятные разговоры. Проснувшись, человек не помнит, что происходило на этой стадии.

Что поможет для фазы быстрого сна?

Еще ее называют фазой быстрых движений глаз. В эту фазу человек может видеть самые разнообразные сны.

Но, даже, если кажется, что сны снились всю ночь, на самом деле эта фаза длиться всего около 10 минут.

В это время показатели пульса и дыхания становятся почти такими же, как во время бодрствования.

Подведем итоги. Как улучшить качество сна? Рекомендации для каждой фазы

Я рассказала вам про фазы сна именно для того, чтобы вы поняли, что именно вам необходимо улучшить.

При нарушениях сна чаще всего страдает фаза медленного сна. А именно стадии засыпания и непосредственно медленный сон. Его качество отражает его продолжительность.

Если медленный сон короткий – вы проснетесь уставшим даже в том случае, если спали положенные 7-8 часов.

Однако же и нарушения фазы быстрого сна могут привести к нестабильному эмоциональному состоянию. Если вам сняться тревожные, беспокойные сны, от которых вы пробуждаетесь в холодном поту, то ни о каком комфортном отдыхе и речи быть не может.

Поэтому расскажу, как улучшить сон относительно каждой его фазы.

Для медленной фазы

Режим дня

Для хорошего отдыха необходимо в первую очередь позаботиться о соблюдении режима дня. Ложиться нужно не позже 22:00.

Потому что именно с 22:00 до 24:00 происходят основные восстановительные процессы в организме. Даже простое соблюдение этого правила улучшит ваше самочувствие.

Согласна, приучить себя соблюдать режим иногда очень и очень непросто. Но дело того стоит. Просто подумайте, что важнее: ночные бдения или здоровье.

Правильное питание

Если вам кажется, что связь между питанием и качеством сна очень и очень косвенная, то спешу поделиться с вами верной информацией. На самом деле то, как вы питаетесь, во многом определяет то, как вы спите. Для комфортного состояния вашего организма лучше всего питаться дробно. Простое слово «дробно» означает, что вы будете принимать пищу часто, но небольшими порциями.

Это поможет вам избежать переедания, а также позволит органам желудочно-кишечного тракта работать в спокойном режиме.

Помните и о качестве пищи. Постарайтесь минимизировать вредное, жирное, сладкое. Увеличьте объем овощей и фруктов в вашем рационе.

Дозированные физические нагрузки

Во всем, что касается здоровья, важно чувство меры. В том числе и в двигательной активности. У большинства людей количество физических нагрузок сводится к перемещению между местом работы и местом отдыха. Но это в корне неправильно.

Для нормального функционирования организма физическая нагрузка на мышцы должна быть обязательна. Совершенно не важно, что именно это будет: прогулка, плавание, бег, занятия на тренажерах или танцы. Важно только одно — вы должны двигаться.

Если вы вспомните образ жизни тех, кто живет за городом, то вы найдете у этих людей массу поводов для двигательной активности. Нерегулярное транспортное сообщение, удаленность объектов инфраструктуры, наличие рядом с домом приусадебного участка, леса, озера и т.д.

Согласитесь, эти люди гораздо реже страдают от нарушений сна, депрессивных тенденций, высокой тревожности.

Это происходит не потому, что жизнь за городом легка и приятна. Вовсе нет. В каждом образе жизни есть свои плюсы и минусы.

Эмоциональное состояние людей, живущих за городом, более стабильно именно потому, что они больше двигаются.

Все дело в том, что во время физической нагрузки на мышцы организм начинает вырабатывать гормоны счастья – дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин.

Они имеют болеутоляющий, противовоспалительный, успокаивающий эффекты. Кроме того, их комплексное действие приносит ощущение счастья и радости, замедляет процессы старения и… улучшает качество ночного отдыха. Согласитесь, немало причин заняться физической активностью.

Но здесь, как и в любом другом деле, важно не перестараться. Чрезмерная физическая нагрузка (как это часто бывает у профессиональных спортсменов) также может привести к нарушениям сна.

Поэтому, выбирая для себя вид активного отдыха, помните – все хорошо в меру.

Для фазы быстрого сна

В эту короткую фазу человек видит сны. Всего за несколько минут, что она длится, любой из нас способен испытать самый разнообразный спектр эмоций.

Эти эмоции во многом зависят от того, что снится человеку.

Сейчас я не буду рассказывать про анализ сновидений. Эта тема достаточно глубокая и требует не просто статьи, а отдельного тренинга, позволяющего окунуться в таинственный мир грез и фантазий.

Сегодня мы говорим только о том, как улучшить качество сна.

Сны, которые вы видите в этой фазе, сильно влияют на общее эмоциональное состояние.

Стоит проснуться среди ночи в холодном поту, например, увидев кошмар, и вам будет сложно заснуть. А проснувшись под утро после неприятного сновидения, вы будете ощущать тревогу и беспокойство в течение дня.

Чтобы такого не случалось, необходимо за несколько часов до сна максимально исключить поступление негативной информации. Займите это время тем, что будет для вас приятно и полезно.

Например, вместо просмотра новостной ленты в социальных сетях, прочитайте хорошую книгу. Вместо разговора с токсичным человеком займитесь ухаживанием за своим телом. А вместо решения рабочих вопросов в вечернее время уделите внимание своему хобби.

Начните жить для себя любимой (или любимого) хотя бы несколько часов в день, и вы увидите, что ваш сон, а следом и ваша жизнь, стали значительно приятнее и счастливее.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь полезной информацией с друзьями, ставьте лайки и пишите комментарии под понравившимися вам статьями.

Хорошего отдыха и хороших снов вам, дорогие мои читатели!

 

 

Когда говорят о медитации, простому человеку всегда представляется безмятежная фигура в позе лотоса в тихом спокойном месте, например, на фоне заката. Однако на самом деле медитировать можно в любом положении, в любом месте и в любое время. В том числе и перед сном. При нарушениях сна медитация является сильным эффективным средством, положительно влияющим на организм, при этом не имеющим абсолютно никаких побочных эффектов. А медитация перед сном для женщин еще и улучшает женское здоровье, замедляет процессы старения, помогает пережить кризисные моменты. Так что вперед, освоим эту нехитрую, но очень полезную штуку.

Добрый день, уважаемая читательница! Хотя… уважаемому читателю эта статья тоже будет полезна. Ну, что ж, без всяких прелюдий перейдем сразу к делу. В сегодняшней статье я познакомлю вас с самыми эффективными медитативными техниками, используемыми для улучшения сна. Но на этом их польза не ограничивается. Уверяю, если вы регулярно будете практиковать хотя бы одну из тех, о которых я расскажу, ваше качество жизни значительно улучшится.

Для того, чтобы практиковать эти техники, вам не потребуется ни специальных знаний, ни приобретения каких-то особых «примочек», типа коврика для йоги или аромалампы. Ничего, кроме вашего желания улучшить качество сна, не нужно.

Медитация перед сном для женщин:  рассмотрим простые и эффективные техники

Существуют общие правила для применения любой из этих техник. Вот они:

• Перед сном комнату необходимо хорошо проветрить. Если за окном холодно – достаточно будет всего пятиминутного проветривания. Если же погода теплая – то проветривать нужно гораздо дольше. Главное, помните, перед сном в комнате должен быть свежий воздух и небольшая прохлада.
• Постельное белье и пижама должны быть удобными, без грубых швов. Желательно, чтобы оно было изготовлено из натуральных тканей. Такая ткань хорошо впитывает влагу, и даже если женщина во время сна сильно потеет, это не нарушает ее комфортный сон.
• За несколько часов до сна постарайтесь не пользоваться гаджетами и не подвергать себя сильным стрессовым нагрузкам. Также фильтруйте информационный поток, который вы получаете за несколько часов до сна. Детективы, кровавые сцены, новости «с места событий» — все это не способствует хорошему засыпанию.

Как вам поможет дыхательная техника?

Лягте на спину и примите удобное положение тела в постели. Конечно, я понимаю, что любимая поза для сна у каждого разная. Но для выполнения этой техники важно, чтобы спина была прямая. Закройте глаза и несколько минут просто наблюдайте за своим дыханием. Попробуйте по характеру дыхания определить, какое оно: встревоженное, спокойное или, может быть, неравномерное. Выполняя эту технику постоянно, вы сможете постепенно наблюдать, что ваше эмоциональное состояние выравнивается. И заснуть с каждым разом получается все легче и быстрее.

Итак, вы легли на спину и наблюдаете за дыханием. Обратите внимание на свою грудную клетку.

Постарайтесь представить, что с каждым выдохом вы выдыхаете напряжение, накопившееся за день. Напряжение можно представлять в виде пыли или в виде черного облака, которое вы выдыхаете.

Чтобы эффект от техники был более полным, вдыхайте глубоко и, задерживая дыхание, представляйте, что напряжение, накопленное за день, собирается в легких. И во время выдоха вы его отпускаете.

Дополнить это упражнение и усилить его эффект можно, визуализируя не только выдох, но и вдох.

Представляйте, что вдыхаете вы солнечный свет или радугу.

Это упражнение лучше всего получается у тех, для кого визуальная часть жизни – одна из самых важных. Это, как правило, очень тонкие, чувствительные, творческие люди.

Их настолько часто переполняют эмоции самого разнообразного спектра, что сон становится раздерганным и неглубоким. Это упражнение помогает таким людям освободиться от негативных мыслей и оставить внутри только спокойное переживание радости.

Подышав таким образом минут десять, вы почувствуете расслабление, которое поможет вам заснуть.

Это упражнение можно делать как в тишине, так и под медитативную музыку. Это уже как вам удобнее.

Что такое расслабление в позе эмбриона ?

В позе эмбриона человек лежит на боку немного поджав колени к телу.

Эту позу люди неосознанно выбирают в те периоды, когда испытывают сильный стресс.

Это происходит потому, что человеку в тяжелые периоды очень хочется вернуться в безмятежное состояние. А самое безмятежное и спокойное состояние человек испытывал у матери в утробе.

Чтобы получить максимальное расслабление, необходимо лечь в эту позу и начать немного раскачиваться.

Равномерное раскачивание вернет вас в воспоминание о самом безмятежном и спокойном жизненном периоде.

Чтобы усилить эффект, включите специальную музыку с записью биения сердца. Уже через пять минут вы почувствуете эффект расслабления.

Выполнять это упражнение нужно в полной темноте. Иначе эффект воздействия этой техники будет неполным.

Кроме того, эта техника идеальна для уменьшения менструальных болей.

Как провести правильно «Прогрессивное расслабление» (лучшая техника для быстрого засыпания)?

Для выполнения этой техники необходимо лежать на спине.

• Вначале просто понаблюдайте за дыханием. Затем переключите свое внимание на ступни ног. Сильно напрягите их, подержите напряжение несколько минут и резко сбросьте. Если вы сделали все правильно, вы почувствуете тепло в ступнях ног. Далее переключайте свое внимание все выше и выше.
• Переносите напряжение на икроножные мышцы, на бедра, на живот. Точно также подержите напряжение несколько минут и резко сбрасывайте. Постепенно чувство тепла и уюта должно окутывать вас все больше и больше.
• После того, как вы дошли в прогрессивном расслаблении до мышц груди, переходите к рукам. Чтобы напрячь руки, вы должны сильно сжать кулаки. Точно так же подержите напряжение несколько минут и резко расслабьте.

Обычно человек, который выполняет это упражнение часто, не доходит до стадии напряжения рук. Он успевает заснуть раньше.

Но если вы еще только учитесь расслаблению, то возможно и дойдете до окончания упражнения. Заканчивать технику прогрессивного расслабления нужно напряжением мышц лица. Чтобы напрячь их, нужно сделать «злое» лицо. Оскальтесь, нахмурьте брови, подержите это напряжение еще несколько минут и тоже резко расслабьте.

С помощью этой техники вы сможете расслабить тело так, что засыпание произойдет легко и незаметно. Кроме того, эта техника, выполняемая регулярно, сделает ваш сон более глубоким. Т.е. вы сможете просыпаться более отдохнувшей и выспавшейся.

Прогрессивное расслабление очень хорошо помогает при возрастных изменениях сна. И особенно в период менопаузы у женщин.

Какие тонкости у «Техники укутывания»?

Эта техника плохо помогает в жаркое время, но в обычные периоды ей просто цены нет.

Для расслабления и хорошего засыпания необходимо подготовить тяжелое одеяло. Обратите внимание, не теплое, а именно тяжелое.

Здесь эффект будет тот же, что и в позе с эмбрионом. Необходимо окутать себя этим тяжелым одеялом в виде кокона. Оно так же будет имитировать материнскую утробу. И точно также, как и в технике с позой эмбриона будет полезным выполнять это упражнение в полной темноте.

Если при этом вы найдете музыку со звуками, имитирующими стук человеческого сердца, то эффект будет очень хороший.

При выполнении этой медитативной техники очень важным будет слушать свое дыхание и представлять себя внутри материнской утробы.

Некоторые женщины так глубоко погружались в эти переживания, что их чувства постепенно переходили в сон. Не будем углубляться в эту тему, она достойна отдельной публикации.

Для тех, кому интересен именно глубинный анализ сновидений, я создала онлайн тренинг. Я создала его на основе своего тридцатилетнего опыта телесным терапевтом. Тренинг уникален именно авторскими техниками и авторским подходом к анализу сновидений. Уверена, с помощью тренинга вы откроете для себя совершенно новую реальность.

Медитация — это созерцание жизни, способствующее омоложению

Эти техники не похожи на классическую медитацию. И, возможно, вам покажется, что они слишком просты. Но, во-первых, все гениальное – просто. А, во-вторых, сам процесс медитации – это не сидение с умным видом в позе лотоса.

Медитация – это созерцание жизни. Жизни такой, какая она есть.

А, следовательно, медитировать можно и в толпе людей, и в транспорте, и перед сном. Важно осознавать то, что происходит здесь и сейчас, в тот самый момент жизни.

Тогда вы действительно сможете ощутить счастье.

Техники, о которых я сегодня рассказала вам, помогут не только легко и комфортно заснуть.

С их помощью вы сможете по-настоящему погрузиться в настоящий момент и действительно ощутить жизнь.

Восстановление и происходит тогда, когда мы отказываемся нести груз прошлого и перестаем ожидать чего-то (не важно, плохого или хорошего) от будущего.

Наше страдание никогда не живет в настоящем моменте, оно всегда связано с будущим или с прошлым.

Чтобы избавиться от негатива, стресса, войти в сон в спокойном состоянии, именно эти простые техники наиболее эффективны.

А на сегодня все!

Медитация перед сном для женщин заключается в простых вещах: успокоить тело и душу. Надеюсь, сегодня я рассказала вам, как именно это сделать.

Помните, что медитация – это омоложение, стрессоустойчивость, спокойствие и релакс.

Уверена, что регулярная практика медитации перед сном поможет вам оздоровить тело и возвысить душу. Достичь состояния «счастливая женщина» проще, чем вы думаете.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь полезной информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите в комментариях свое мнение и свои вопросы. Счастья вам и до новых встреч!

Мир звуков окружает нас всю жизнь. Еще до рождения, находясь в утробе матери, ребенок слышит миллионы звуков. Каждый звук, хочет того человек или нет, влияет на его эмоциональное состояние, когнитивные способности и даже на самочувствие. И если вы страдаете от бессонницы, прежде чем хвататься за таблетки,  попытайтесь вначале понять, поможет ли вам музыка от бессонницы. Но как не потеряться в столь огромном выборе вариантов, которыми заполнен интернет, когда открываются сотни, а, возможно, и тысячи вариантов? О том, как разобраться в этом многообразии, и что подойдет именно вам, сегодня и поговорим. А в конце статьи — интересная информация со ссылкой для гурманов :-)

Добрый день, а, может, и доброй ночи, уважаемый читатель! Мир музыки только на первый взгляд кажется знакомым человеку.

На самом деле это непредсказуемый и таинственный мир.

В некоторых восточных религиях считается, что душа после смерти может уйти в мир звуков и стать там красивой мелодией.

Некоторые музыканты тоже подсознательно чувствуют что-то подобное.

Например, Борис Гребенщиков считает каждую свою песню живым существом.

Чтобы войти в глубокий сон, подойдет не любая хорошая или понравившаяся вам композиция.

Расскажу о самых подходящих видах музыки.

Какой бывает успокаивающая музыка?

Она не всегда может быть медленной, но всегда в ней отсутствуют резкие перепады ритмов.

Это могут быть переливы колокольчиков, шум моря, китайская музыка, фортепианные переливы, может быть сочетание инструмента и звуков природы. Такая спокойная музыка не имеет гипнотического эффекта, но вполне способна подарить вам релакс после трудного дня.

Она подарит вам отдых и немного упорядочит мысли. Тоже самое может сделать и природа.

Но так как современный человек часто не может позволить себе жизнь в лоне природы, то успокаивающая музыка с успехом заменяет этот эффект.

В чем особенность гипнотической музыки?

Релаксация с помощью гипнотической музыки немного отличается от обычного прослушивания. Такая музыка как бы погружает вас в самого себя. Границы окружающего мира становятся дальше, а внутренний мир – глубже.

Действие этой музыки похоже на легкий эриксоновский гипноз. Только при этом в легкое трансовое состояние вас погружает не гипнотерапевт, а вы сами.

Эту музыку легко можно узнать по повторяющимся монотонным звукам, воспроизводимым музыкальным инструментом или голосом. Очень часто в гипнотическую музыку включают элементы горлового пения северных народов или звуки варгана.

Для перехода в глубокий сон такая музыка лучшая. Но если вы практикуете частое засыпание под гипнотическую музыку, то ваши сновидения скорее всего будут сильно удивлять вас.

Они станут яркими, слишком реалистичными. После пробуждения вам может даже показаться, что вы ночью смогли побывать в других мирах и пообщаться с неземными существами.

О том, как интерпретировать необычные сновидения, вы можете узнать на моем онлайн тренинге. Информация, которой я хочу с вами поделиться, сильно отличается от общепринятого толкования снов. Уверена, на тренинге вы почерпнете массу полезного для себя и своих близких.

Если вас мучает какая-то давняя проблема, то могу порекомендовать следующий прием. Перед погружением в транс задайте интересующий вас вопрос, но не себе, а высшим силам (или Вселенной, или Богу – выберете то, что вам ближе). После того, как вопрос задан, спокойно наслаждайтесь погружением и релаксацией.

В первое время ответ может появиться не сразу, но чем чаще вы будете практиковать подобную технику, тем быстрее вы сможете находить нужные решения.

Это несомненно приведет вас не только к полноценному ночному отдыху, но и в целом улучшит качество вашей жизни.

Подойдет ли вам лечебная музыка?

Еще один вид полезной музыки. Безусловно, и успокаивающая и гипнотическая музыка обладают лечебным эффектом. Но цель их другая – они призваны расслабить и успокоить вас.

Лечебная музыка не всегда сонная. Ее ритм и композиционная структура зависит от целей, которых необходимо достигнуть.

Существует целое психотерапевтическое направление, называемое музыкотерапией.

В нем специальные музыкальные произведения используют для лечения соматических и психических заболеваний. Психотерапевтами разработаны целые каталоги произведений, подходящих для лечения того или иного расстройства.

С помощью этой музыки лечится не только бессонница, но и множество других неприятных симптомов.

Чем поможет специальная гармонизирующая музыка?

Я не зря в самом начале стать назвала ее «музыкой для гурманов».  Речь идет о музыке, которая способна мягко синхронизировать функционирование обоих полушарий.

Считается, что изначальная синхронность полушарий, дающая гармонию и свежесть восприятия, нарушается под действием стрессов и негативных факторов.

Эту музыку можно послушать вот по этой ссылке ,  предварительно обязательно обеспечив себя  СТЕРЕО — наушниками, — иначе не стоит ждать заявленного эффекта.

Вы сможете познакомиться с исследованиями и обоснованиями подобного подхода и  самостоятельно выбрать интересующую вас композицию, но все же рекомендуется двигаться от одного трека к другому последовательно, как они изначально задуманы авторами интересного проекта.

Ваше знание английского языка стало бы преимуществом, но и без него язык музыки настолько ярок, понятен и гармоничен, что можно расслабиться и просто наблюдать за собой, за тем как мягко и деликатно столь непривычная музыка от бессонницы  меняет день ото дня ваше состояние.

Думаю, о музыке много писать не стоит. Ее нужно слушать.

Музыка от бессонницы бывает разная, поэтому важно пробовать, примерять, прислушиваться к себе, пока не найдешь свою для конкретного участка жизни.

Я надеюсь, что дала вам краткую, но полезную информацию и теперь вы четко будете знать, что именно вам нужно найти.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, делитесь информацией с друзьями и пишите свои вопросы в комментариях.

До новых встреч!

Родители бывают разные: кто-то с самого рождения растит малыша «по науке», кто-то в этом вопросе больше доверяет своей интуиции и материнским чувствам, кто-то придерживается «золотой середины». Не важно, к какому типу вы себя относите, важно то, что рано или поздно ваш ребенок начнет засыпать самостоятельно. Как научить малыша обходится во время засыпания без мамы? Какие методики самостоятельного засыпания ребенка наиболее эффективны? И что поможет малышу и его маме спокойно спать ночью? На эти и другие вопросы я отвечу в сегодняшней статье.

Добрый день, дорогие читатели и читательницы! Когда появляется малыш, семья проходит настоящую проверку на прочность. Ведь кроме счастливых моментов в воспитании нового поколения есть и немало напряжения.

Одним из сложнейших вопросов, который волнует почти каждую маму, является вопрос: «Когда малыш сможет спокойно спать отдельно?».

Сегодня я познакомлю вас с наиболее известными методиками укладывания малыша. Но для начала предлагаю чуть глубже окунуться в особенности психического и физиологического развития ребенка от рождения до года.

Эти знания необходимы для того, чтобы вы лучше понимали, что испытывает в то или иное время малыш, когда ему приходится спать отдельно от мамы.

Конечно, я не буду описывать все подробности развития детского организма, для этого нужно написать целую книгу. Обсудим только то, что касается непосредственно сна, а именно может помешать спокойному засыпанию.

Как возрастные особенности влияют на засыпание?

От рождения до одного месяца

Одновременно с налаживанием кормления появляются и проблемы с кишечными коликами у малыша. В этот период только самые непреклонные матери отказываются от совместного сна. Все дело в том, что малыш в этот период постоянно требует присутствия мамы рядом с собой. И это не капризы. Он только что пришел в этот огромный незнакомый мир, и только присутствие мамы дает ему ощущение безопасности.

Поэтому даже если вы настроены строго к тому, чтобы ребенок спал отдельно, ни в коем случае не лишайте его своего общения в дневное время. Доказано, что дети, которые имеют частый телесный и визуальный контакт со значимым взрослым, развиваются гораздо быстрее сверстников.

От одного до двух месяцев

Ребенок теперь может дифференцировать звуки и запахи, активно реагировать на присутствие близких людей. Он продолжает адаптироваться к окружающей среде и пробует взаимодействовать с ней.

В это время маме уже можно пробовать укладывать малыша на ночь в его собственную кроватку.

3-4 месяца

Требований малыша к окружающему миру становится все больше. Он не только просыпается, чтобы покушать, но и пробует воздействовать на окружающий мир. Это выражается в двигательной активности, лепете и гулении, манипулировании предметами.

Чаще всего к 3 или 4 месяцу малыша покидает проблема с коликами. Но… близятся первые зубы. А это еще одно испытание для материнских и отцовских нервов.

Очень важно, чтобы кроватка, в которой спит малыш, была с высокими мягкими бортиками. Потому что в это время детки уже умеют переворачиваться со спины на живот и обратно. А это может привести к тому, что ребенок свалится с кроватки.

5-6 месяцев

В этот период ребенок начинает различать своих и чужих. И, например, приняв в сумерках силуэт матери за силуэт чужого человека, малыш может испугаться. Кстати, многие наши иррациональные страхи берут свое начало в таком еще нежном возрасте.

Поэтому так важно, чтобы за несколько часов до сна окружающий мир ребенка был максимально понятен ему и предсказуем.

7- 8 месяцев

У каждого малыша в этот период режутся молочные зубы.

Это почти всегда сопровождается скачками температуры, беспокойным сном, высокой степенью эмоциональной возбудимости.

Очень важно в этот период, если малыш спит отдельно, подходить к нему по каждому его требованию, брать на руки, успокаивать, укачивать.

От 9 месяцев и до года

В этом возрасте без особых психологических и педагогических знаний заметно, что у ребенка появляется характер. А, точнее, он начинает очень четко копировать окружающую среду, эмоции членов своей семьи.

Если в семье есть люди с яркими эмоциональными реакциями, то не ждите, что ваш ребенок будет уравновешенным.

Поэтому очень важно за несколько часов до сна сознательно делать обстановку в вашем доме спокойной. Этот фактор очень важен для хорошего сна.

1 год и старше

После одного года большинство мамочек стараются закончить грудное вскармливание. И это также является сильным стресс-фактором для малыша. Ребенок в период отлучения от груди может стать более беспокойным, капризным, тревожным. И это не из-за «вредности».

На самом деле грудное молоко для ребенка – это больше чем еда. Это эмоциональная близость с матерью, возможность почувствовать себя с ней единым целым.

Зная это, не смешивайте два процесса: обучение самостоятельному засыпанию и отлучение от груди. Пусть каждый из этих этапов пройдет в свое время.

Сравниваем три наиболее эффективные методики самостоятельного засыпания ребенка

Фейдинг

Эта мягкая интервальная методика самостоятельного засыпания. Она основана на методе Э.Пэнтли.

Суть методики можно уместить в двух словах: «медленно и поэтапно».

Очень важным в этой методике считается принцип «только вперед!». Вы движетесь к самостоятельному засыпанию с помощью нескольких этапов, которые могут занимать до нескольких недель в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка. Вот эти этапы:

Успокаивание малыша на руках до момента засыпания

На этом этапе малыш укладывается в свою кроватку уже заснувшим. Согласитесь, так делают очень многие родители.

Успокаивание малыша на руках до сонного состояния

У малышей в младенческом возрасте очень сложно отследить момент сонливости и момент засыпания. Как правило, одно состояние переходит в другое очень быстро.

Ваша задача – пробовать укладывать малыша в кроватку именно сонным.

Если это не получится с первого раза, не беда, пробуйте снова. Помните принцип «только вперед!»

Успокаивание с помощью множества поглаживаний

Когда малыш несколько дней укладывается в свою кроватку в сонном состоянии без капризов, можно переходить к следующему этапу.

Теперь ваша задача – не укачивать ребенка на руках перед сном, а поглаживать малыша, когда он уже находится в своей кроватке.

Конечно, ребенок будет проситься на ручки, но в методике фейдинга рекомендовано не отступать от своей цели. Постепенно малыш привыкнет, что он теперь засыпает с помощью поглаживаний. Поглаживать нужно до появления состояния сильной сонливости у малыша.

Успокаивание с помощью пары поглаживаний

В отличие от предыдущего этапа, где поглаживаний много, здесь мы только обозначаем присутствие значимого взрослого.

Малыш, для которого процесс поглаживания означает безопасность и спокойствие, скорей всего ощутит сонливость.

Успокаивание с помощью слов

Вы присутствуете в момент засыпания малыша и спокойным монотонным голосом читаете ему сказку или поете колыбельную.

Успокаивание издалека

Когда малыш начнет при засыпании обходиться только вашим присутствием, ему будет достаточно знать, что вы просто рядом.

Звучит здорово, правда. Но и у этой идеальной методики есть свои недостатки. И самый главный из них – это небольшое игнорирование потребностей ребенка.

Потому что маминого присутствия всегда требуется больше, если ребенок перевозбужден или болен. Да и редкая мама устоит от желания взять малыша на руки, когда он так сильно просится.

И тем не менее, если вы заботитесь о профилактике своего эмоционального выгорания (которое часто встречается у мамочек в декретном отпуске), эта методика вам очень подойдет.

По крайней мере она считается одной из самых гуманных методик обучения самостоятельному сну.

Методика Трейси Хогг

В этой методике порядок действий похож на описываемую мной ранее, однако здесь нет жесткой регламентации. Методика Трэйси Хогг больше ориентирована на индивидуальные потребности ребенка.

• Малыша сразу укладывают в кроватку, общаются с ним, легонько поглаживают.
• Если малыш слишком сильно хочет на ручки, его берут на руки, некоторое время обнимают, но не до состояния засыпания.
• В другой раз засыпание тоже происходит в кроватке с помощью общения и поглаживаний. Методику можно описать в двух словах «Обнял-положил».

Суть метода Трэйси Хогг в том, что малышу нужно дать чувство безопасности, не прибегая при этом к кормлению и укачиванию.

Этот метод тоже характеризуется как щадящий и очень гуманный, но и в нем есть недостатки.

Любая мама знает, что укачивание и кормление – одни из самых быстрых способов заснуть.

Возникает вопрос: почему же Трейси Хогг игнорировала их? Ответ самый простой.

Трейси Хогг была медсестрой, через ее руки проходили сотни малышей, и в ее случае этот метод действительно был оправдан.

Согласитесь, достаточно сложно укачивать одного малыша в то время, когда другие дети тоже требуют внимания.

Эта методика идеальна для мам близнецов, да и, собственно, для любых многодетных мам.

Публикую для вас подробный алгоритм действий по методике Трэйси Хогг.

• Положить малыша в кроватку и поглаживать его, одновременно тихонько шипеть возле его уха. Это самое «шипеть» можно с легкостью заменить монотонным материнским голосом. Но, как я уже говорила, в случае с Трэйси Хогг, которая не была родной мамой, а была медсестрой, именно шипение было весьма эффективно.
• Если малыш не засыпает и просится на ручки, необходимо взять его. Но на руках не укачивать, а равномерно легонько похлопывать в ритме стука сердца по плечу или спинке. При этом продолжать шипеть ему на ухо. Голову малыша нужно обязательно положить себе на плечо, проследить, чтобы глазки его были закрыты. Потому что любой яркий объект может привлечь внимание ребенка, что существенно затруднит процесс укладывания.
• Немного подержав малыша на руках, необходимо вновь переложить его в кроватку. При этом вы должны продолжать постукивать, но уже не по спинке ребенка, а по бортику кровати. Постукивание продолжается в ритме биения сердца. Также продолжайте и шипеть. Как я уже сказала, шипение можно заменить на монотонный голос матери.

Методика Кати Гранит

Эта методика в последнее время становится очень популярной. Наилучшим образом познакомиться с ней можно в блоге самой Кати Гранит. Я расскажу, на чем основан ее метод в общих чертах.

Очень важным является:

• Неукоснительное соблюдение ребенком режима дня
• Создание определенных ритуалов и привычек, предшествующих засыпанию
• Создание комфортного места для сна
• Формирование положительных ассоциаций у ребенка, связанных с процессом сна.

В этой методике важным является индивидуальный подход, ориентация на потребности малыша.

Конечно, методики самостоятельного засыпания ребенка не ограничены этими тремя. Я просто выбрала для вас самые популярные, эффективные и, что немаловажно, гуманные.

Ведь можно и просто оставить ребенка «проораться, пока не заснет». И тоже назвать это методикой.

Однако отдаленные последствия такого жесткого опыта дадут знать о себе позже.

Самостоятельное засыпание малыша значительно затрудняется, если его мама пребывает в нестабильном эмоциональном состоянии.

Ребенок всегда точно считывает состояние мамы и, как правило, ведет себя соответственно.

Чтобы сохранять спокойствие, молодая мама должна уметь противостоять ежедневным стрессам.

Для тех, кто привык не сдаваться, я подготовила отличный онлайн тренинг «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника». В нем вы познакомитесь с отличнейшими психотехниками, которые помогут вам сохранять спокойствие в самых нестабильных жизненных ситуациях.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь информацией в социальных сетях и задавайте вопросы в комментариях!

Всего вам хорошего и спокойных снов — мамам и деткам!

Какой бы мучительной ни была бессонница, не все любят и могут принять волшебную таблетку, если вдруг «темной ноченькой не спится». Причины отказа от медикаментозной помощи могут быть самые разнообразные: от банального «не хочу» до индивидуальной непереносимости или беременности. Неважно, почему вы не хотите принять препарат, помогающий заснуть. Важно то, что вы способны победить бессонницу и без таблеток. Как быстро уснуть при бессоннице без лекарств – об этом сегодня и поговорим.

Добрый день, уважаемый читатель!

С первых строк хочу выразить тебе глубочайшее свое уважение, ибо желание победить бессонницу только своими силами, без помощи медикаментов, весьма и весьма похвально.

С чего начать? В первую очередь предлагаю определить причину бессонницы, чтобы знать, по каким мишеням бить врага.

Причины бессонницы

Сильные эмоциональные переживания

Очень часто стресс становится пусковой кнопкой для развития нарушений сна. Вначале у человека, испытавшего сильнейший стресс, начинаются проблемы с засыпанием. Он долго ворочается в постели, прокручивает в мыслях события прошедшего дня, «договаривает» разговоры.

Если стрессовые ситуации не прекращаются, то со временем негативные переживания накапливаются, создавая постоянный источник для негативных размышлений.

Чтобы избавиться от нарушений сна, придется в том числе и поработать над чистотой своих мыслей, заняться так называемой психогигиеной.

Отправной точкой в этой работе может стать мой вебинар «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника».

Эмоциональные расстройства

Подобные расстройства могут быть при психических нарушениях и пограничных состояниях личности. Хроническая бессонница часто сопровождает эти расстройства.

Кроме бессонницы при эмоциональных расстройствах у человека наблюдаются следующие симптомы:

• Заниженная самооценка;
• Преобладание плохого настроения над хорошим;
• Реагирует на обычные жизненные события слишком эмоционально, часто драматизирует бытовые ситуации;
• Может совершать необдуманные действия под воздействием сильных эмоций;
• Не способен контролировать себя в момент ярких эмоциональных реакций.

Чтобы вы лучше понимали, что делать при эмоциональных нарушениях, я записала онлайн тренинг по особенностям терапии эмоциональных расстройств. Этот тренинг стал результатом моей тридцатилетней работы в качестве телесного психотерапевта. На тренинге вы сможете обучиться эффективным техникам улучшения своего эмоционального состояния, наладить сон, улучшить качество жизни.

Соматические заболевания

Часто при заболеваниях эндокринной системы, неврологических патологиях бессонница может стать постоянным спутником человека. Например, при заболеваниях щитовидной железы, у человека во время ночного отдыха могут быть приступы сильного сердцебиения, избыточная потливость, ощущение нехватки дыхания. Из-за этого сон становится раздерганным, человек часто просыпается в поту с чувством сильной тревоги.

При наличии соматических заболеваний важным является лечение основного заболевания. Но это не значит, что с бессонницей ничего поделать нельзя.

Для избавления от бессонницы в этом случае помогут техники расслабления тела.

Благодаря им вы сможете облегчить процесс засыпания и увеличить количество медленного сна во время ночного отдыха. А от качества медленного сна зависит и иммунитет, и борьба организма с воспалениями, и процесс старения органов и систем.

Иногда при соматических заболеваниях уснуть не дает боль и в этом случае без обезболивающих вам не справиться. Есть, конечно, йогические техники, позволяющие убрать и боль, но овладеть ими просто прочитав статью, не получится.

Вредные привычки

Уже много лет алкоголь считается способом расслабления, однако это его свойство более чем надуманное.

Действительно, с помощью алкоголя многие пытаются решить свои проблемы и на несколько часов получают некоторое облегчение. Но потом приходит расплата, которая как раз и оборачивается высоким уровнем тревожности, нарушениями сна, нестабильным эмоциональным состоянием.

Курение также не способствует хорошему сну.

В этом случае прежде чем начать процесс восстановления сна, необходимо избавиться от вредных привычек.

Как быстро уснуть при бессоннице без лекарств? Практические советы

Если мучает бессонница, есть несколько способов крепко уснуть без лекарств. Сегодня я расскажу вам об этих способах и техниках. Не обязательно, что вам подойдет любая из них.

Но, попробовав каждую, вы обязательно найдете то, что поможет быстро заснуть именно вам.

Техника монотонного повторения

Для начала необходимо немного подышать спокойно. Это можно сделать с помощью множества дыхательных техник. Вы можете дышать любым удобным для вас способом, самое важное, чтобы выдох был длиннее вдоха примерно в два раза.

• Во время дыхания считайте про себя. Например, если вдох на четыре счета, значит, выдох на восемь. Или вдох на три счета, значит, выдох на шесть.
• После того, как вы сделали несколько дыхательных циклов, продолжайте дышать в том же ритме, но теперь повторяйте про себя короткую команду «Спать!» на выдохе.

Вам кажется, что это слишком просто? Просто попробуйте и результат не заставит себя ждать.

Техника чередования напряжения и расслабления

• Уже лежа в кровати, нужно начать расслабление с ног и понемногу вести его все выше и выше. Для этого вы вначале напрягаете стопы, держите напряжение около 5-10 секунд. Затем резко сбрасываете напряжение. Если это упражнение делать правильно, то вы после резкого расслабления вы почувствуете приятную усталость и расслабленность.
• После того, как вы сбросили напряжение со стоп, переходите выше – к икроножным мышцам. Напрягите их, и точно также подержите напряжение 5-10 секунд. Также резко сбросьте напряжение.
• По этой же методике напрягите и расслабьте мышцы бедер, живота, грудные мышцы. Затем переходите к рукам. Чтобы напрячь руки, их необходимо сильно сжать в кулаки. Сжимайте их так, чтобы рука напряглась полностью до самого плеча. Когда вы будете сбрасывать напряжение, отбросьте плечи назад.
• После расслабления всего тела настает очередь лицевых мышц. Для этого вам нужно сделать «злое» лицо. Напрягите его так, как будто вы сильно злитесь. Подержите это напряжение 5-10 секунд и тоже резко сбросьте.

Обычно у тех, кто практикует это упражнение часто, засыпание происходит достаточно быстро. Быстрее, чем вы успеете дойти до верхней половины тела.

Правда, оно не защитит вас от частых пробуждений ночью. Для исправления этой ситуации есть другие техники.

Визуализация

Многие дети неосознанно прибегают к этому методу при нарушениях сна. Они, засыпая, начинают погружаться в мир грез.

Взрослея, люди перестают мечтать и очень даже зря. Я бы сказала, что многие взрослые даже боятся мечтать.

Человек всегда знает ответ: «Почему это невозможно». И именно поэтому мечта уже не доставляет ему удовольствия и не погружает в сон.

Однако именно погружение в самые приятные мечты или воспоминания может расслабить человека настолько, что он не заметит, как заснет.

Вспомогательные способы

Использование музыки для засыпания

Конечно, сама музыка не является специальной техникой, но при определенных условиях она может помочь вам расслабиться и заснуть.

Существует несколько видов музыки, которая поможет вам заснуть. Наиболее эффективным является музыка с гипнотическим эффектом.

Ее монотонные звуки помогают не только заснуть, но и избавиться от навязчивых мыслей перед сном.

Полная темнота в спальной комнате

Именно отсутствие даже слабых источников света делает ваш сон по настоящему крепким и спокойным.

Даже слабенький светильник-ночник препятствует нормальной выработке мелатонина (гормона сна) вашим организмом.

А это означает, что вы проснетесь не совсем отдохнувшим и будете испытывать сонливость в дневное время.

Расслабляющий массаж

Это не совсем техника. Но тоже очень эффективный метод засыпания.

Существуют разные виды массажа. Помочь заснуть поможет именно расслабляющий.

Идеально, если у вас есть человек, который может сделать вам массаж. Но в отсутствии такового можно обойтись и самомассажем.

• При расслабляющем массаже очень важно не использовать постукивания, пощипывания и другие активные воздействия на кожу. Только легкие поглаживания и легчайшие касания по коже кончиками пальцев. Такие поглаживания сильно успокаивают и готовят тело ко сну.
• Также помогает заснуть массаж стоп. Если вы массируете стопы, то здесь, напротив, легкие поглаживания не нужны. Наоборот, стопу нужно массировать максимально активно, и применить успокаивающие поглаживания только в самом конце. Идеально будет, если до массажа стоп вы сделаете контрастный душ или теплую ванну для ног.

Кстати, массаж стоп как средство от бессонницы весьма популярен в китайской медицине.

Дело в том, что на ступне расположено множество акпунктурных точек, поэтому считается, что их «продавливание» помогает устранить застой «энергии ци»,  тем самым устранить причины,  мешающие заснуть.

В сегодняшней статье я сознательно не упоминала о фиточаях, ароматерапии и других использованиях растений для засыпания. Хоть это и не является лекарствами, но мы же договорились – пользоваться только ресурсами своего организма.

Все три техники, о которых я вам рассказала, совершенно разные. Каждый способ из рассказанных мною эффективен, главное, верно все выполнять.

Любой из них не требует каких-то специальных знаний и вполне выполним в домашних условиях.

Попробуйте их и вам непременно что-то подойдет.

Думаю, в сегодняшней статье вы нашли ответ на вопрос: «Как быстро уснуть при бессоннице?».

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии.

Желаю вам сегодняшней ночью выспаться всласть.

До новых встреч!