Механизмы стресса, диагностика стресса

Признаки сильного стресса: учимся распознавать и справляться

Ирина Васильева

Сильный стресс часто возникает вследствие неожиданных травмирующих обстоятельств. Однако, существует и такой вид сильного стресса, который подкрадывается постепенно, изматывая свою жертву все больше и больше. Признаки стресса достаточно разнообразны и у разных людей могут проявляться по-разному. Психоэмоциональное напряжение, получаемое вследствие хронического стресса, может совершенно неожиданно привести к взрыву. Как не допустить этого и распознать надвигающуюся беду? По каким признакам определить, что вы стали жертвой сильного стресса? Об этом в сегодняшней статье.

Добрый день, уважаемый читатель! Современный мир предъявляет человеку огромное количество требований, иной раз неожиданных вызовов, справиться с которыми не каждому под силу. Существует целый перечень симптомов, с помощью которых организм сигнализирует о том, что пришло время что-то поменять.

У женщин, у мужчин, у подростков и детей они могут незначительно различаться. Но сутью их все равно остается физический и психологический дискомфорт.

Физические симптомы сильного стресса: о чем говорит наше тело?

Наше физическое тело настолько тесно связано с эмоциями, что реагирует на них немедленно. Другое дело, что мы, погрузившись в суету будних дней, не всегда способны прислушаться к собственному телу.

Большинство людей склонны разделять соматические болезни и психологический дискомфорт. Однако, уже давно ученые доказали, воздействуя на одно, непременно изменяется и другое. Лечим душу – оздоравливаем тело. Помогаем телу – исцеляется душа.

Какие же симптомы напрямую сигнализируют о перенесенном сильном стрессе?

Повышенное или, напротив, пониженное артериальное давление

Повышается оно тогда, когда мы подавляем свою агрессию, не даем ей выхода. Эмоции «остаются» в теле и «давят» на сосуды. Начинает болеть голова, повышается давление.

В этом случае выходом является безопасное перенаправление негативной энергии.

Можно дать организму активные физические нагрузки: поколотить боксерскую грушу, выйти на пробежку, интенсивно поплавать в бассейне. А можно ограничиться уничтожением чего-то неприятного. Например, нарисовать портрет обидчика и уничтожить его, или покричать вдоволь там, где вас не услышат.

Снижение давления наблюдается в случаях, когда мы заставляем себя делать то, что совсем не хочется. Организм считывает информацию о том, что «не хочется» и не дает вам энергии для нежелательного дела или поступка. В таких случаях появляется слабость, сильная утомляемость, сонливость и даже легкое головокружение.

В этом случае полезнее всего будет просто отказаться от нежелательного дела.

Даже если это чревато плохими отношениями с окружающими. Поверьте, здоровье дороже!

Изменение пищевого поведения

Может проявляться как в полном отказе от пищи, так и в чрезмерном ее употреблении.

При отказе от пищи не стоит поднимать панику. Иногда полезно «разгрузиться» и немного не поесть. Единственное, не забывайте пить побольше жидкости: воду с лимоном, минеральную воду, различные морсы и компоты.

С помощью отказа от пищи ваш организм экономит необходимые ресурсы для борьбы с последствиями стресса.

Если отказ от пищи длится более месяца, то есть необходимость посетить психотерапевта, чтобы вернуть прежние пищевые привычки, а заодно и разобраться с проблемой, вызвавшей такую реакцию.

При неумеренном потреблении пищи, участившихся попытках «заесть» стресс, необходимо заменить удовольствие от потребления пищи другими удовольствиями. Побалуйте себя всем, чего вы долго хотели, но не могли позволить. Возможно, это путешествие, отдых в санатории или абонемент в фитнесс-зал. Главное, чтобы это никак не было связано с продуктами питания.

Появление высыпаний на коже

Очень часто после перенесенного сильного стресса на коже могут появиться различные высыпания. Человек может искать причины в грибковых заболеваниях или подозревать аллергию. Однако проблемы с кожей, появившиеся из-за стресса, вызывают новые трудности. Человек может быть так сильно расстроен из-за испортившейся внешности, что у него возрастает уровень тревожности и даже могут появиться признаки депрессии.

Кроме лечения кожи с помощью кремов, мазей и трав, необходимо также устранить причину стресса.

Кроме того, физиологическими признаками стресса могут быть

• боли неясной этиологии,
• нарушения сна,
• тремор конечностей
• мышечные зажимы.

Все это устраняется комплексно: с помощью медицинского лечения и психотерапевтического воздействия.

Психоэмоциональные симптомы сильного стресса иногда маскируются под особенности характера: не дай себя обмануть!

Любой перенесенный дистресс всегда отражается на эмоционально-волевой сфере человека. У личности могут появиться признаки, которые окружающие, особенно новые знакомые, могут принять за черты характера. Как отличить устойчивые, уже сформированные черты личности от посттравматического стресса? Как понять, что человек пережил психоэмоциональный стресс?

Симптомы и признаки стресса

Сильная раздражительность, учащаются приступы гнева и агрессии

Все то, что раньше не воспринималось как раздражающий фактор, теперь просто выбивает из колеи.

Повышенная раздражительность ухудшает отношения личности с окружающими, появляются обиды, чувство вины, стыд за несдержанное поведение.

Это никак не способствует избавлению от причин стресса, напротив, усиливает его.

Беспокойство, повышенный уровень тревожности

Тревога появляется без видимого повода и захватывает человека полностью.

Это может выражаться в повышенном перфекционизме и педантичности, в придирчивости, в боязни новых знакомств и новых ситуаций. Сама личность, имеющая повышенный уровень тревожности, чаще воспринимает свои опасения как логически обоснованные и не понимает, почему окружающие не поддерживают ее точку зрения.

Недовольство собой, повышенная требовательность к себе

Является следствием повышенного уровня тревожности. Человек в этом состоянии не принимает себя таким, какой он есть на самом деле. Он постоянно копается в себе, выискивает недостатки и страдает над тем, что они есть.

Чувство одиночества

Даже если существует дружеская поддержка, человеку в состоянии сильного стресса все равно будет казаться, что его чувства никто не понимает, что он одинок и брошен.

В таком состоянии человеку очень трудно следовать советам и рекомендациям по разрешению ситуации.

Это происходит, в том числе и потому, что уровень критического мышления во время стресса снижается, и на первый план выходят негативные мысли и эмоции.

Перекладывание ответственности за происходящее на окружающих

Даже деятельный человек после переживания сильного стресса может на время стать фаталистом. Потеря контроля над событиями заставляет искать причины вовне: кто-то грешит на судьбу («карму»), а кто-то обвиняет других в своих неудачах.

Постоянный хронический стресс приводит к тем же самым эмоциональным проявлениям, просто за более длительное время. Если не принять меры вовремя, то возможно появление признаков депрессии, суицидальных намерений.

Поведенческие признаки сильного стресса

Уход от проблем в работу, трудоголизм

Часто женщины, радуясь, что супруг хорошо зарабатывает, не замечают, что желание проводить как можно больше времени на работе, обусловлено бегством от семейных проблем.

Работа, конечно, занимает достаточную часть нашей жизни, но ради нее нельзя жертвовать всем остальным.

Постоянная суетливость, невозможность расслабиться

Находясь под влиянием стресса, человек утрачивает способность к отдыху.

Ему кажется, что прервись он хоть на минуту, сразу произойдет что-то ужасное.

Часто у таких людей возникают проблемы со сном. Ворочаясь вечером в кровати, они постоянно прокручивают в уме события прошедшего дня и планируют дела на завтра. Ничего, кроме повышенной утомляемости, это не дает.

Появление и усугубление вредных привычек

Человек может пытаться спрятаться от проблем в алкоголе, азартной игре и других не самых полезных привычках. Причина все та же: невозможность расслабиться другим способом.

Однако, кроме вреда для здоровья, такой способ «помощи» ничего не несет.

Снижение когнитивных способностей

В период сильного стресса снижается концентрация и переключаемость внимания, становится меньше объем кратковременной и оперативной памяти, ухудшается способность к логическому мышлению.

Появлению этих признаков особенно способствует интеллектуальный (когнитивный) стресс, — проще говоря перегруженность информацией.

А на сегодня все!

Я перечислила основные признаки стресса, а как уж с ними бороться, читайте в других публикациях на моем блоге.

Чтобы не пропустить самое интересное, подписывайтесь на мой блог, делитесь друг с другом информацией в социальных сетях, ставьте лайки и до новых встреч!