Как справиться со стрессом, Страх, тревога

Как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства, когда места себе не находишь от переживаний?

Ирина Васильева

При всем многообразии душевных переживаний, всех их неизменно сопровождает ощущение тревоги и беспокойства. Эти переживания могут полностью захватить человека и иногда даже оттеснить их первопричину. Как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства, когда нет возможности обратиться к психологу? Как себя успокоить? Об этом сегодня и поговорим.

Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня мы с тобой поговорим о специфических паттернах переживаний, всегда сопровождающих тревогу и беспокойство. И, затем, рассмотрим самое главное,  — то, как избавиться от этих неприятных чувств.

Но прежде давайте посмотрим, что сопровождает   повышенную тревожность.

И разберемся,  что это за чувства, от которых не находишь себе места?

Вот что может стоять за внутренним беспокойством:

Страх

Эта эмоция может принимать различные формы.

Жуткий страх

Он возникает внезапно, сопровождается ожиданиями неминуемой угрозы, катастрофы. Часто это чувство сопровождается мистическими переживаниями. Оно неизменно появляется при панических атаках, чем еще больше усугубляет течение приступа.

Если это как раз ваш случай, рекомендую познакомитьмя со статьями на эту тему на моем блоге.

Боязнь новых ситуаций

А вот этот вид боязни характерен для многих людей. В норме он проявляется в виде легкого волнения, трепетного ожидания. С таким волнением легко справиться. Главное, не ждать от себя ежеминутного «абсолютного спокойствия», а разрешить себе немного поволноваться, не упрекая и не мучая нереальными ожиданиями.

Такая боязнь естественна и мимолетна и вскоре пройдет сама.

У тех же, кто имеет высокий уровень тревоги, он выражается в виде опасения быть неправильно понятым, неверно истолкованным.

Человек боится своих действий, становится неуклюжим, с трудом подбирает слова.

Эта тема требует к себе особого внимания. Ведь в ней столько важных мелочей, многое зависит от конкретной ситуации и контекста. По вашим просьбам будет еще несколько специальных статей на эту тему, раскрывающих отдельные стороны тревожности.

Боязнь повторения неприятных событий

Это характерно для людей, в жизни которых случилось неприятное событие, оставившее след в виде посттравматического стрессового расстройства. Это расстройство возникает вследствие неоказания экстренной психологической помощи в первые четыре месяца после травматического события.

Высокая тревожность – всего лишь одно из множества последствий травматического опыта.

Беспокойство и тревога в этом случае будут возникать «на ровном месте» без видимой причины, даже в ситуациях, не связанных непосредственно с воспоминаниями о травме.

Страх смерти

Человек боится утраты самого ценного в его жизни – материального «Я». В итоге все возникающие или планируемые ситуации рассматриваются им через призму страха смерти. В норме этот вид страха активизируется только в обстоятельствах, представляющих реальную угрозу жизни и здоровью.

У человека с высокой тревогой такой страх может принять форму постоянных навязчивых мыслей, что сильно ухудшает качество его жизни.

Фобии

Это иррациональный страх, излишняя тревога в присутствии неопасного объекта.

Опасность при фобии существует только в мыслях человека.

Страдающий человек идет на любые жертвы, лишь бы не встречаться с ситуацией или объектом, вызывающим этот неконтролируемый страх.

Существует множество разновидностей фобий.

Самые популярные из них – это акрофобия (боязнь высоты),  социофобия ( боязнь социальных контактов), клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств), различные зоофобии.

Некоторые из них в свою очередь подразделяются на подвиды. Например, зоофобия может проявляться как арахнофобия (боязнь пауков) или кинофобия (боязнь собак).

К тому же человек может страдать как одним видом фобии, так и целым комплексом страхов.

Чувство одиночества

Это может проявляться как легкое чувство отчужденности, отдаленности от людей, так и полным появлением экзистенциального переживания, ощущения себя «чужим» в мире людей.

Кроме того, это всегда переживается индивидом как уникальное чувство, не случавшееся до него ни с кем из живущих ныне.

Чувство тревоги зачастую возникает из представлений о бессмысленности, беспощадности и жестокости окружающего мира. Он предстает в воображении человека как абсурдный, а любая человеческая деятельность кажется лишенной всякого смысла.

Чувство отчужденности при тревожности

Человек, испытывающий постоянную тревогу, опасается делиться этим с родственниками, коллегами по работе и учебе. Он думает, что его рассуждения о переживаниях, особенно неясного, мистического характера, могут насторожить окружающих. Не скрою, что так чаще всего и происходит.

На моей памяти есть один печальный случай, когда вполне взрослый, самостоятельный человек, руководящий работник вдруг решил сказать своей супруге: «Дорогая, мне кажется, что я могу читать мысли других людей».

И пустился в рассуждения о том, как он это обнаружил. Приводил факты, подтверждающие это, спрашивал ее мнения. Спутанно, неуклюже, наверное. Перепуганная супруга, мать двоих детей, не нашла ничего лучше, как сообщить об этом районному психиатру. Со всеми вытекающими последствиями.

Чувство отчужденности переживается каждым человеком как небольшое состояние «безумия». Человек переживает беспричинные колебания настроения, не может взять контроль над собой, над своими навязчивыми мыслями и чувствами.

Как избавиться от напряжения?

Внутренняя тревога в большинстве случаев является сигналом к пробуждению новых стремлений и интересов, помыслов к изучению неизведанных, неизвестных доселе миров.

Фактически тревогу в этом смысле можно рассматривать как сигнал сильной потребности в личностном росте. Если мы говорим о высокой тревожности, исключая психопатологию, то в большинстве своем ею страдают люди, имеющие богатый духовный и творческий потенциал.

Такие личности имеют потенциальную возможность к созданию произведений изобразительного искусства, литературы, музыки.

Многие обладают невероятными идеями, которые они не способны воплотить вследствие жизненных обстоятельств или боязни перемен.

Тревога означает, что естественный процесс саморазвития, самораскрытия личности сталкивается с непреодолимыми препятствиями.

С помощью возникающих эмоций беспокойства и напряжения человек перестает получать удовольствие от такой комфортной обыденной жизни. Стремясь избавиться от неприятных переживаний, человек начинает заниматься поиском средств, способных избавить его от такой напасти.

И постепенно приходит к мысли о необходимости личностного роста и развития.

Чтобы окончательно снять тревогу и успокоиться, я предложу вам несколько техник, способных убрать негативные эмоции и снять напряжение. Ими можно пользоваться в моменты острого переживания тревоги.  Однако, чтобы устранить ее окончательно, «самокопания» в своем внутреннем мире вам не избежать.

Два пункта для самопроверки

Попробуйте мысленно пройтись по двум пунктам:

•  были ли у вас конфликты или психотравмирующие ситуации;
•  есть ли потребность в актуализации творческих, интеллектуальных, личностных и духовных ресурсов.

Благодаря ответам на эти вопросы вы сможете определить причину своей тревоги, а также понять, способны ли вы справиться с ней самостоятельно или вам необходима помощь психолога.

Практические упражнения

Освободите время для их выполнения. Сделайте так, чтобы вам никто не мешал.

Свободное дыхание

Сядьте максимально комфортно. Закройте глаза и попробуйте почувствовать ваше тело. Пройдитесь мысленным взором от кончиков пальцев до макушки. А теперь начинайте дышать так, чтобы воздух, заходя в легкие, постепенно «растекался» по всему телу.

Попробуйте почувствовать «температуру» воздуха. Прислушайтесь к своим ощущениям. Постепенно вы почувствуете, что в какие-то части тела воздух «проходит» свободно, а в каких-то чувствуется зажатость и напряжение.

Там, где вы чувствуете напряжение, будьте внимательны. Попробуйте мысленно изменить ощущения. Если вы чувствуете холод, измените его на тепло. Если чувствуете «прерывистость», мысленно подарите себе ощущение гладкости и текучести.

Сосредоточьтесь на своих ощущениях так внимательно, чтобы были видны даже малейшие изменения.

Выполняя упражнение подобным образом, вы отметите полное погружение в свое состояние.

Выходить из погружения также необходимо постепенно. Мысленно пройдитесь по своему обновленному телу и слегка пошевелите пальцами рук и ног, затем кистями, стопами и т.д. Перед тем, как встать, глубоко вдохните и шумно выдохните.

Отметьте после выполнения упражнения, есть ли изменения в вашем физическом и психическом состоянии.

Интуитивное рисование

Когда тревога или раздражение переполняет вас, чтобы успокоить себя, примените технику интуитивного рисования. Этот метод помогает выразить негативные эмоции на бумаге и тем самым облегчить свое состояние.

Обратите внимание! Выразить означает переместить то, что внутри вовне. Например, на бумагу. Вот почему это так важно.

• Для этого возьмите бумагу, краску и кисточку. Закройте глаза.
• Представьте себе свою тревогу в виде образа. Это может быть, как абстрактный рисунок, так и вполне конкретный объект.
• После того, как представили, принимайтесь за рисование.

Не беда, если рисунок получается не таким, каким он был в ваших мыслях. Главное, вложите в него все ваши чувства и эмоции.

Часто при рисовании человек настолько сильно увлекается своей эмоцией, что пятна краски заходят далеко за границы листа. Чтобы не сдерживать эмоции из-за боязни испачкать стол, берите сразу ватман или кусок обратной стороны обоев.

Проведя несколько сеансов интуитивного рисования, вы сможете отметить изменение своего эмоционального состояния. Цвета станут светлее, гармоничнее, а линии мягче, спокойнее. От образов тревоги вы постепенно перейдете к изображению других своих душевных состояний.

Медитация

Процесс погружения в медитативное состояние даст не только освобождение от тревоги, напряжения, беспокойства, но и поможет более осознанно взглянуть на ее причины. Чтобы провести сеанс медитации, необходимо найти свободное время, когда вас никто не будет беспокоить.

В процессе погружения в медитативное состояние человек проходит три стадии.

Расслабление

Задача этой стадии – устранить чрезмерное мышечное напряжение так, чтобы оно не мешало процессу погружения. Это делается в удобной позе, но не лежа, чтобы исключить засыпание. Наиболее распространённой позой является сидение на полу со скрещенными ногами.

Однако можно обойтись и удобным расположением в кресле или на стуле.

Расслабление начинается с попеременного напряжения и расслабления мышц. Чем сильнее вы напрягаете мышцы, тем больше ощутите теплый поток расслабления. В этом состоянии будьте одновременно расслаблены и бдительны.

Бдительны только для того, чтобы постоянно немного еонтролировать силу своего расслабления и не уснуть

Сосредоточение

Основная цель этой стадии: создать отдельный локус внимания. Для этого вы должны выбрать предмет, на котором вы сможете сконцентрироваться. И вот что важно.

Ваше внимание постоянно будет пытаться ускользнуть от вас, отвлечься на сторонние мысли. Ни в коем случае не позволяйте себе этого.

Конечно, в первое время, это будет достаточно сложно. Не корите себя за то, что что-то не получается. Это нормально.

Разрешите своим мыслям приходить и уходить, но относитесь к ним, как будто это мысли другого, чужого для вас человека.

Или, если вам ближе такая ассоциация, представьте себя голубым небом, по которому плывут облака. Облака – это мысли. Сколько бы не было облаков, небо над ними всегда неизменно. Разрешите им плыть своим чередом.

Медитативное состояние

Когда достигнуто состояние полного спокойствия и даже некоторой отрешенности, могут начаться сильные переживания, не имеющие отношения к жизненному опыту. Это яркие краски, гармоничные звуки, необычные запахи. Переживания подобных состояний позволяют по-иному осмыслить свой жизненный опыт, поставить для себя новые цели, оценить свои возможности.

Медитативное состояние действует как освежающий душ на психологическое здоровье человека.

Осознание и рационализация

Этот метод предполагает нахождение предмета тревоги и разложение его на мелкие «кирпичики» путем рационализации.

Это можно осуществлять не только мысленно, но и с помощью ручки и бумаги.

• Запишите все свои мысли, приходящие в голову.
• Последовательно изложенные на бумаге, прочитанные сторонним взглядом, они покажутся вам не такими уж страшными.
• Применяя этот метод каждый раз, когда вы испытываете беспокойство, вы почувствуете, что с каждым разом тревога становится все меньше и меньше.

Развивитие стрессоустойчивости

Порою избыточная тревога и страх порою настолько переполняют человека энергией, что для их удержания приходится слишком напрягать тело. Для подобного постоянного удержания требуется много энергии.

Со временем — все больше и больше.

Но есть простой алгоритм, состоящий из трех пунктов, который помогает держать тревогу «в границах» и развивать стрессоустойчивость.

Согласитесь, любая профилактика намного проще, чем попытки обуздать то, что уже вышло из-под контроля.

На других страницах блога можно найти разнобразные рекомендации и техники на близкие темы, которые могут подойти именно вам.

А на сегодня все!

Надеюсь, прочитав статью, вы поняли, что предпринять и как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и ожидайте новых публикаций!

Всего вам доброго!