- Виды стресcа
- Причины стресса
- Механизмы стресса
- Последствия стресса
- Профилактика стресса
- Как справиться со стрессом
- Умный стресс
- Стресс и питание
- Стресс и (анти)старение
- Путешествия
- Учусь у природы
- Восточный подход к психике
- Новости
- Иронично о главном (рассказики)
- Интервью
- Вопросы читателей
- Для специалистов
- диагностика стресса
- Кризис
- Страх
- тревога
- Сон
- Сновидение
- Психосоматика
- Детская психология
- Психология саморазвития
- Глубокое расслабление
- Проект "Живое путешествие"
- "Целительный отдых"
![](/wp-content/uploads/bfi_thumb/macaron-2462247_640-ocunxymmjo5doixqdrdk63kzl6fotbvdj62rarp05u.jpg)
Как перестать заедать стресс едой? И как диагностировать, что еда становится наркотиком?
Среди зависимостей пищевая только кажется самой безобидной, однако это ощущение обманчиво. По накалу страстей она сродни наркотической и алкогольной. Избавиться от нее также сложно. Ведь потребность в пище является одной из базовых потребностей человека. Однако в современном мире нередки случаи (особенно среди женщин), когда еда рассматривается не как средство утоления голода, а как единственный источник радости и удовольствия. Что делать, если это уже случилось? Как перестать заедать стресс? Об этом сегодня и поговорим.
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ
- 1 Почему появляется пищевая зависимость?
- 2 Как диагностировать у себя пищевую зависимость?
- 2.1 Постоянная потребность в любимом продукте
- 2.2 Увеличение порций потребляемой пищи
- 2.3 Даже незначительное чувство голода сопровождается сильным беспокойством
- 2.4 Постоянная озабоченность едой
- 2.5 Постоянные «срывы» с диет
- 2.6 Чувство стыда за «съеденное»
- 2.7 Воровство еды при невозможности добыть ее «легальным» способом
- 3 Как избавиться от этой вредной привычки?
Добрый день, уважаемый читатель! Сегодняшняя тема выбрана не случайно. Все больше женщин и мужчин становятся жертвами этой якобы безобидной зависимости. Она влияет не только на психологию личности, — от пищевой зависимости сильно страдает и физиологическая составляющая нашего организма, в первую очередь желудочно-кишечный тракт.
Некоторые последствия воздействия на организм могут быть необратимы и приводить к серьезным хроническим заболеваниям.
Разберемся, почему она появляется и как избавиться от нее навсегда.
Почему появляется пищевая зависимость?
Мы интуитивно знаем, что прием пищи – самый безопасный и самый приятный способ быстро стать спокойным еще с самого начала жизни человека. Вспомните, что лучше всего успокоит малыша? Конечно, прикладывание к груди.
Употребление материнского молока, кроме того, что дает питательные вещества ребенку, обладает целым комплексом терапевтических преимуществ. Это тактильный контакт, ощущение безопасности, чувство доверия к миру.
С возрастом эти базовые ощущения при принятии пищи не слишком сильно видоизменяются. Вкусная еда рождает у нас ощущение уюта, домашнего очага, безопасного времяпрепровождения. Бороться с этими ощущениями, опасаясь пищевой зависимости, не надо. Они абсолютно естественны и предусмотрены самой природой.
Проблемы начинаются тогда, когда потребление пищи становится единственным доступным источником удовольствия и счастья для человека.
Постоянное заедание стресса едой может начаться невинными лишними перекусами, но быстро приводит к одержимости по отношению к продуктам питания. Иногда сильную привязанность вызывает сладкое, иногда – мясо. Однако чаще всего это целые группы вредных продуктов.
Пищевая зависимость сродни другим видам зависимостей. Она появляется и развивается по тем же законам, только чуть медленнее и незаметнее для самого человека и его близких. Просто однажды оказывается, что пища нужна, что справиться с тревогой, стрессом, нивелировать негативные эмоции.
Принято считать, что люди с пищевой зависимостью в обязательном порядке страдают ожирением. Однако это не так. Любимые продукты (например, богатые простыми углеводами) могут не содержать в достаточной мере питательных веществ и жиров для формирования массы тела. Но это не значит, что они безопасны. Например, постоянное употребление простых углеводов приводит к быстрой утомляемости организма.
Трудной для излечения стадией пищевой зависимости является привыкание такого рода, когда человек готов есть всегда, в любое время дня и ночи, пока в доме не закончится еда. Со временем растягивается желудок и организм никогда полностью не удовлетворяется любым количеством пищи, поступившей «в топку».
В итоге человек «заедает» любые негативные эмоции: чувство одиночества, усталость, обиды, поражения, гнев и ощущение «ненужности».
После принятия пищи часто может появиться чувство вины за собственную слабость. Однако это не мешает человеку после появления «вкусняшек» вновь отдаться любимой страсти.
Как диагностировать у себя пищевую зависимость?
Прочитайте внимательно признаки пищевой зависимости и проанализируйте свое пищевое поведение.
Постоянная потребность в любимом продукте
Кто-то не может жить без шоколада, а кто-то без соленых орешков и чипсов. Подобная «слабость» к одному продукту или группе продуктов также классифицируется как пищевая зависимость, хоть внешне это выглядит совершенно безобидно. Все дело в том, что для достижения состояния удовлетворённости любимого продукта требуется с каждым разом все больше и все чаще.
Именно с постоянного потребления одного продукта появляется привычка «заедать стресс».
Постоянная длительная «верность» одному виду еды обязательно вызовет дефицит витаминов и микроэлементов. В этом случае организм будет страдать от нехватки полезных веществ. А это, как правило, вызывает снижение иммунитета и ухудшение внешнего вида (изменяется цвет лица, здоровье зубов, ногтей, волос и др.)
Увеличение порций потребляемой пищи
Постоянный спутник людей с пищевой зависимостью – это переедание. Такие люди встают из-за стола не «слегка голодными» (как требуют приверженцы здорового образа жизни), а лениво выползают.
Иногда ощущение переедания может сопровождаться легкой тошнотой и желанием немедленно прилечь.
Даже незначительное чувство голода сопровождается сильным беспокойством
Не только чувство, но и вероятность в будущем съесть немного меньше, чем обычно, вызывает психологический дискомфорт у зависимого человека.
У него может повыситься уровень тревожности и агрессивности. Он может стать раздраженным, придирчивым, обидчивым.
Постоянная озабоченность едой
Любимые темы для разговора человека с пищевой зависимостью – это поиск и приготовление еды. Посмотрев фото этого человека в социальных сетях, можно отметить, что еда на них занимает лидирующие позиции.
Постоянные «срывы» с диет
Человека не покидает ощущение, что «все бесполезно», ни одна диета не приносит успеха, что «ночью вкуснее» и т.д. Каждый раз, начиная «с понедельника» новую жизнь, ко вторнику, максимум к среде, человек срывается и позволяет себе лишнее.
Периоды ограничения сменяются приступами безудержного обжорства, после которого вполне могут начаться проблемы с желудочно-кишечным трактом. После периодов обжорства нередки явления поноса, повышенного газообразования, тошноты и рвоты.
Чувство стыда за «съеденное»
После срывов непременно следует чувство вины и обещания «никогда больше». Но вскоре все повторяется вновь.
Особенно опасным симптомом пищевой зависимости является избавление организма от съеденного с помощью вызывания рвоты или приема слабительных препаратов. Здесь точно без помощи психотерапевта уже не справиться.
Воровство еды при невозможности добыть ее «легальным» способом
Конечно, в этом пункте не идет речь об уголовно наказуемом воровстве. Скорее это тайные ночные походы к холодильнику, припрятывание любимых продуктов в потайных уголках, обман близких.
Итак, если вы обнаружили не менее половины из описанных симптомов, уверяю вас, время бить тревогу.
Как избавиться от этой вредной привычки?
Избавление от пищевой зависимости, как и от любой другой зависимости, должно быть комплексным. С одной стороны – это помощь психотерапевта и близких, с другой – консультация диетолога и правильно подобранный рацион питания.
Короткие советы, следование которым облегчит прохождение периода избавления от пищевой зависимости![мужик печенька](http://smartstress.ru/wp-content/uploads/2019/08/hunger-413685_640.jpg)
Избегайте раздражающих аппетит продуктов
Попросите близких на время отказаться от того, что вам «нельзя». Желая вам добра, думаю, они пойдут навстречу.
На время откажитесь от посещения гостей и обильных застолий. Кто знает, что вам предложат за столом и не станет ли это очередным поводом для срыва.
Соблюдение этого пункта не означает, что нужно вести затворнический образ жизни и перестать общаться с друзьями. Просто измените формат ваших встреч.
Вместо душных кухонных посиделок можно сходить в лес, посетить бассейн, записаться на курсы актерского мастерства или соушл-танцы. Получив позитивные эмоции в новой обстановке, познакомившись и пообщавшись с людьми, не считающими принятие пищи чем-то очень важным, вы посмотрите на ситуацию и свою проблему другими глазами.
Соблюдайте режим питания
Откажитесь от перекусов, поглощения пищи «на бегу» и в любой другой не подходящей для этого обстановке. Выделите для приема пищи специальное время и место. Поглощайте пищу медленно. Это важный пункт, и если у вас еще нет такой привычки, самое время ей научиться.
Учитесь наслаждаться каждым кусочком и каждым глотком.
Существует исследование, которое показало, что ощущение насыщения приходит к нам после 20 минут от начала приема пищи. И оно не зависит от количества еды. Поэтому тщательно пережевывая пищу, кушая медленно, вы увеличиваете время приема пищи, уменьшаете порции и способствуете к тому же нормальному ее перевариванию и усвоению.
Внесите эстетический элемент
Пусть процесс потребления пищи будет не только вкусным, но и красивым. Мозг получит важные сигналы благополучия и уменьшит выделение стресс-гормонов.
Сервировка стола, подбор салфеток, столовых приборов доставит вам истинное удовольствие от предвкушения обеда или ужина.
Сделать эстетичной церемонию принятия пищи – это целое искусство, но оно того стоит.
Освоив его и убедившись в его ценности, вы не уже позволите себе возврат к старым привычкам (еда «на бегу», поглощение пищи за просмотром телевизора или прочтением книги).
Повышайте уровень стрессоустойчивости
Еда – далеко не единственный способ победить стресс. Поищите сами или с помощью других (друзья, психотерапевт) доступные вам источники радости, не связанные с едой.
Это могут быть новые увлечения, хобби, физические нагрузки и массажи, медитации и релаксации, путешествия и экскурсии. Все, что позволит вам почувствовать, как прекрасен этот мир. Ваша психика просто нуждается в новых, интересных и приятных впечатлениях.
Попробовав на вкус все возможности этого мира, вы сможете признаться себе: «Пока я заедаю стресс, я упускаю массу других возможностей, которые дарит мне жизнь».
Иногда достаточно немного изменить привычки, чтобы еда вновь стала полезной едой, а не вредным наркотиком. В других случаях поможет участие в специальных группах поддержки. Тогда приготовьтесь, что для этого нужно будет выделить время не только на участие, но и добросовестное выполнение индивидуальных рекомендаций ведущего.
Пищевая зависимость является одним из симптомов некоторых эмоциональных расстройств. В этом случае, чтобы победить ее, необходимо познакомиться с эмоциональным расстройством поближе. Понять, что это за зверь и с чем его едят. В этом вам поможет мой онлайн тренинг по терапии эмоциональных расстройств.
А на сегодня все.
Надеюсь, эта статья была вам полезна.
Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях, пишите вопросы и комментарии.
Вместе мы сможем победить! До новых встреч!
Современные лидеры охвачены ритмом бесконечных деловых задач, стремительных изменений и...