Профилактика стресса, Как справиться со стрессом
Умный стресс
Профилактика стресса, Как справиться со стрессом

Что снимает стресс лучше всего: советы психолога

Ирина Васильева

Быстро снять стресс – не об этом ли мечтает каждый из нас? В этом меняющемся мире, где спокойные дни можно по пальцам пересчитать, это является сверхзадачей. Как ее решить, вы узнаете, прочитав эту статью, дорогие читатели.

Давайте вначале подумаем, уважаемые читатели, а каким же образом мы понимаем, что пережили стресс?собака и лес
Безусловно, ситуативный стресс определит любой из нас. Встретили мы, например, собачку огромного размера без хозяина – и сердечко наше забилось чаще. Или толкнули, пусть и случайно, вас в общественном транспорте – и сразу от несправедливости происходящего вас бросило в жар. Такого рода стресс хоть и неприятен, но сильного вреда организму не принесет.

Другое дело стресс хронический, когда напряжение является вашим постоянным спутником, и вы перестаёте его замечать. И продолжаете не замечать до того момента, пока с вами не случается нервный срыв или депрессия.

Сигналы, свидетельствующие о том, что ресурсы вашего организма близки к истощению:

  • Снижение социальной активности и работоспособности.

Сравните себя раньше и сейчас. Нет ли различий в вашей активности?Возможно, когда-то встречи с друзьями и вечеринки доставляли вам удовольствие, а сейчас лучший отдых для вас – это сон.

Возможно, раньше вы с легкостью могли выйти на работу сверхурочно, а теперь одна мысль о начале трудовой недели вызывает грусть. Предпочитаете ли вы одиночество общению?сиреневый туман

При постоянном хроническом стрессе наш мозг отказывается работать в режиме бесконечного напряжения и намеренно «выключает» из поля вашего внимания определенные вещи. Например, уже приехав на работу, вы вдруг не можете вспомнить, выключили ли вы чайник.

Или, пообещав написать отчет точно и в срок, вы неожиданно для себя забываете о своем обещании и переключаетесь на менее важные задачи.

  •  Появление навязчивых действий.

Если вы вдруг стали грызть ногти, самопроизвольно подергивать бровью или веком, без повода раскачиваться на стуле, то знайте, ваш организм сигнализирует о необходимости отдыха.

  •  Проблемы в сексуальной жизни.

Высокий уровень тревоги, постоянное напряжение почти всегда вызывают снижение сексуального желания, как у мужчин, так и у женщин. Как известно, намного эффективнее воздействовать на причину, чем лечить нежелательные последствия.

Поэтому сегодня – именно об этом. Поищем вместе способы снятия стресса.
Обратимся к самому простому, к тому, что окружает нас постоянно – к нашей обычной жизни.

Способы быстро успокоить нервы.

  • Еда.

Наверное, самый популярный в мире способ. Поглощение пищи – один из простых и приятных способов преодолеть нервное напряжение. Хороший терапевтический эффект пищи обусловлен тем, что процесс поедания продукта связан с чувством безопасности.

натюрморт фрукты

Вспомните, наша первая еда (материнское молоко) давала нам не только питательные вещества, но и чувство нужности этому миру, чувство теплых объятий и ощущение доброты. Сейчас, повзрослев, мы, конечно, забыли об этом.

Но наше подсознание помнит. И, «заедая» стресс, мы пытаемся вернуть себе то ощущение полной безмятежности.

К процессу поглощения пищи нужно отнестить внимательно. И вот почему.

Умеренное количество пищи, которое вы съедаете медленно, в приятной атмосфере и с удовольствием, наслаждаясь каждым кусочком и каждой отправленной в рот ложечкой, поможет расслабиться и дать возбужденному мозгу сигнал «все в порядке».

А вот когда еда становится главным смыслом жизни и основным способом справиться со стрессом, то возникают нарушения пищевого поведения.

  • Алкоголь.

Отдельно следует поговорить об алкоголе, который в некоторых традициях считается чуть ли не панацеей от стрессовых перегрузок. Хочу огорчить уважаемого читателя.

Научно доказано, что алкоголь, даже в малых дозах, усугубляет нервное состояние. А временный расслабляющий эффект, о котором можно слышать от ценителей этого  метода, является слишком коротким.

Этот  эффект можно проиллюстрировать такой картинкой. Представьте себе, что вы собрались согреть себя в лютый мороз тем, что помочились в штаны. Представили? Поэтому понимаете, почему я , как человек, имеющий опыт работы и  с алкогольной зависимостью,  от души вам желаю искать другие способы справиться со стрессом.

вечер закат

• Сон.

От количества сна напрямую зависит наше самочувствие и работоспособность.

Человек, страдающий от недостатка сна, может преувеличенно реагировать на стрессовые ситуации.

Помните поговорку «утро вечера мудренее»? Народная мудрость говорит о том, что после полноценного отдыха, коим является, безусловно, сон, мы в состоянии более взвешенно принимать решения, спокойно и хладнокровно оценивать происходящие события. При длительных проблемах со сном стоит отнестись к ситуации серьезно, начав практиковать расслабляющие техники или обратившись к специалисту.

• Секс.

Нерегулярная половая жизнь или полное отсутствие сексуальных отношений часто приводят к тому, что страдает самооценка, нарушается сон, появляется склонность к употреблению спиртного и даже снижается иммунитет.  Так что следует запомнить одно важное правило.
Хороший секс в объятиях любимого и любящего человека снимает стресс.

• Музыка.

Не обязательно быть меломаном, чтобы почувствовать расслабляющий и восстанавливающий эффект музыкальных произведений. Для одного это будут классические произведения, для другого песни, под которые можно «зажигать», для третьего – мелодии, погружающие в воспоминания прошлых лет. В различных аудио и видео хостингах, а также в социальных сетях можно найти любые музыкальные подборки: для хорошего сна, для расслабления, музыка в дорогу и т.д. А мы затронем эту тему отдельно в одной из следующих статей.

• Лекарственные препараты.

Полностью избавиться от стресса с помощью медикаментов невозможно. Однако в некоторых ситуациях помощь требуется незамедлительно. О том, какие медикаменты выбрать, почитать можно здесь. В более сложной ситуации лучше проконсультироваться со специалистом.

Кроме того, когда простые советы и приемы не достаточно эффективны, можно вспомнить о специальных техниках расслабления.

Техники расслабления.спираль девушка

  • Дыхательные техники. Умение управлять своим дыханием – простой путь к контролю своего психологического состояния. Для выполнения дыхательных релаксационных техник не нужно какой-то особой подготовки или специального места для занятий. Достаточно просто выполнять необходимые упражнения. Подробнее об эффективных дыхательных техниках можно почитать на других страницах блога, наример, здесь.
    Техники мышечной релаксации. Как правило, расслабление начинают со стоп или кистей, постепенно перенаправляя свое внимание вверх по направлению к голове. Для выполнения этого вида техник рекомендовано тихое спокойное место и положение тела, в котором вам будет легко расслабиться. К этим темам будем еще не раз возвращаться.
    • Техники визуализации.  Эффективность метода обусловлена тем, что образы, создаваемые воображением, оказывают на наше сознание реальное воздействие. Конечно, полное овладение методом требует некоторой тренировки. Но дело того стоит.

В сочетании с дыхательными техниками метод визуализации действительно творит чудеса.

Медитация для снятия стресса.

В будущих выпусках теме медитации как эффективной профилактике стресса будет посвящено больше материала. Сегодня же я хочу познакомить вас с техникой медитации, для которой нет необходимости уединения, включения спокойной музыки и применения прочих атрибутов релаксации. Ею можно пользоваться в любом удобном для вас месте и в любое удобное для вас время.

Например, перед экзаменом, когда мысли путаются, тряска в организме, и нужно как можно быстрее прийти в себя. Сначала нарастание возбуждения можно снять простым упражнением буквально за 90 секунд.

А затем уже обратиться к другим способам расслабления и медитации. Также можно ею воспользоваться и дома, добавив привычную атрибутику: свечи, спокойную музыку, мягкое ковровое покрытие.

Сам процесс заключается в следующем.

осень вода

Вы мысленно отделяете себя от своего тела и наблюдаете за своими мыслями как бы со стороны. Наблюдать можно сколь угодно долго, главное, не впадать обратно в процесс «обдумывания». Держите за основу только осознание того, что «я не являюсь тем, что я думаю».

Фокус заключается в том, что как только ваша мысль получает столь пристальное внимание, она исчезает. На ее место приходит другая и исчезает вслед за ней. Наблюдайте мысль как сторонний феномен, и ей ничего не остается, как раствориться в небытие.

Эта техника сложна и проста одновременно. Сложность ее в том, что трудно привыкнуть долго удерживать фокус внимания «вне тела и ума». Но, раз получившись, это становится все проще и легче.

С гораздо большим количеством упражнений можно познакомиться на других страницах блога. А также прочитав мою книгу «Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих».

А на сегодня все, дорогой читатель! Надеюсь, ты извлечешь максимум пользы из предложенного мною материала.

Поэтому подписывайся на мой блог, задавай вопросы и делись информацией с друзьями.

Всего наилучшего!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Обратите внимание
Как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства, когда места себе не находишь от переживаний?

При всем многообразии душевных переживаний, всех их неизменно сопровождает ощущение...

25
  • Надежда
    27.05.2019
    Ответить

    А я ем антистрессовые мармеладки :) Две-три штучки перед сном — быстро засыпаю и не просыпаюсь до утра :)

    Ирина, вот такой вопрос: можно ли отследить эти первые сигналы и вовремя принять меры? Мне кажется, это очень трудно сделать самому.

    • Ирина
      27.05.2019
      Автор
      Ответить

      Да, Надежда, вы правы, без специальных знаний по теме отследить эти сигналы довольно сложно. И чем больше мы об этом теме знаем, тем легче и увереннее научаемся различать, и не только эти сигналы. Кому-то достаточно будет лишь статей на блоге. Другим будет полезно прочитать на эту тему книги или принять участие в специальном тренинге. А третьим уже необходима профессиональная консультация. Но чем выше уровень психологической культуры, тем больше шансов выбрать лучшего для себя специалиста или наиболее подходящий психологический тренинг.

Оставить комментарий
Обязательные поля помечены *
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности