Профилактика стресса, Как справиться со стрессом, Учусь у природы
Умный стресс
Профилактика стресса, Как справиться со стрессом, Учусь у природы

Ароматерапия в психологии при стрессе и эмоциональном напряжении

Ирина Васильева

Влияние ароматов на психику куда сильнее, чем многие привыкли считать.  Запах способен мгновенно проникать непосредственно в древний мозг и вызывать яркую реакцию и психическое переживание. Ароматерапия в психологии -  еще один ключик к нашему благополучию, используя мудрость природы. Согласитесь, самым целительным будет для человека тот “запах счастья”, который ассоциируется с детством, ребенком, любимым человеком, домом, приятными событиями.  Однако и благородные представители аромамасел  способны помочь нам вернуть психический баланс и справиться с эмоциональными проблемами и стрессом.

Люди и ароматы

В конце 90-х я работала с молодым человеком, которого беспокоил посттравматический стресс после пребывания в плену во время второй чеченской. Он сопровождался внезапно врывающимися тяжёлыми воспоминаниями и выраженным заиканием. Помимо психотерапевтической работы с травмой я предложила ему ароматерапию.

Это была индивидуально подобранная композиция ароматов, которую он использовал по методу “простые ингаляции” (см. ниже), имея эту аромакомпозицию всегда в доступности. Его мама признавалась потом, что  друзья посмеивались над ним, когда он использовал этот метод. Но надо сказать, что смеялись они недолго, — бывший солдат достаточно быстро справился с травмой и с заиканием.

роза и масло

Интересное наблюдение из практики относительно того, что клиенты могли по-разному реагировать на один и тот же аромат в начале и по завершении психотерапии.

Ведь даже если аромат принято считать приятным и способствующим расслаблению, человек в силу внутренних психологических причин может воспринимать его неприятным и напрягающим.

Это происходило тогда, когда у клиента был  глубокий неосознаваемый запрет на расслабление. Формула внутреннего монолога: “Ага, только  расслабишься, тут же что-нибудь гадкое случится”.

Но когда в результате психотерапии меняется отношение ко многим вещам, в том числе, к расслаблению, то ароматы становятся замечательными помощниками в обретении психического баланса.

Что такое ароматерапия

Ароматерапия -  это оздоровление организма путем воздействия на него эфирных масел.

Что же представляют собой эфирные масла? Это естественный жидкий концентрат фитонцидов — летучих веществ — эфирномасличных растений.

А еще это душистые, летучие, малорастворимые в воде вещества, визуально похожи на жирные масла, но имеющие совершенно другую химическую природу. В отличие от жирных масел они представляют собой бензольное кольцо и не содержат липидов.  

Аромакомпозиции довольно широко используются в оздоровительной практике и профилактической медицине. Например, известно свойство масла чайного дерева или эвкалипта угнетать многие виды микробов и помогать справиться со многими заболеваниями простудного характера.  

В ароматерапии особенно важно качество аромамасла.  Поэтому при выборе нужна осторожность, так как на рынке, к сожалению,  можно встретить фальсификаты. Тогда использование ароматов вместо пользы может  принести вред.

Лучшим качеством обладают эфирные масла тех растений, которые относятся к дикорастущим или, по меньшей мере, произрастают в экологически чистом месте.

экологически чистые масла

Ароматы, благотворно влияющие на психику

Фитонциды некоторых растений положительно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Воздействие этих летучих веществ многопланово, но все же условно их можно разделить на три категории.  

Причем некоторые из них обладают успокаивающим, а другие, наоборот, тонизирующим действием. Есть ароматы со сбалансированным влиянием, то есть они способны как тонизировать, так и успокаивать.

Типы благотворного воздействия ароматов на психику

  • тонизирующее, стимулирующее
  • успокаивающее, релаксирующее
  • сбалансированное

лимон и апельсин

Тонизирующие

Масло апельсиновое

Относится к тонизирующим. Возбуждает аппетит, оптимизирует настроение, помогает при депрессивном состоянии, переутомлении, вялости.

Масло бессмертника 

Относится к тонизирующим. Повышает тонус, снимает нервное напряжение, помогает улучшить настроение.

Масло грейпфрута

Стимулирующее, общеукрепляющее.  Считается, что масло способно активировать работу головного мозга, а также уравновешивать эмоциональные крайности. Помогает при плаксивости, снижении работоспособности, переутомлении.

Масло дикого розмарина

Стимулирующее, тонизирующее. Способствует укреплению нервной  системы. Мягко стимулирует умственную деятельность и снижает нервозность за счет улучшения концентрации внимания и улучшения кровоснабжения мозга. Однако его нельзя применять при гипертонии, бронхиальной астме, эпилепсии.

Масло лимона

Тонизирующее. Бодрящее, стимулирующее. Повышает  работоспособность, в том числе умственную, улучшает настроение. Помогает при переутомлении, длительном стрессе, угнетенном состоянии.

Релаксирующие, расслабляющие ароматы

Масло босвелия ( ладана)

Релаксирующее. Помогает уменьшить интенсивность стрессовой реакции, тревоги,  раздражительности, беспокойства, утомляемости. Создает атмосферу комфорта,

Масло герани 

Релаксирующее.  Обладает успокаивающим действием, снимает усталость за счет  уменьшения спазмов сосудов.

Масло итальянской ромашки

 Успокаивающее. Обладает  успокаивающим действием благодаря расслабляющим свойствам. Хорошо снимает напряжение в конце трудового дня. Помогает при усталости, бессоннице, повышенной возбудимости, головной боли спастического характера.

аромамасло

Сбалансированные, гармонизирующие

Масло лаванды

Сбалансированное, оказывает как седативное, так и тонизирующее свойства. Общеукрепляющее, нормализует сон, способствует снижению артериального давления у гипертоников. Смягчает душевное волнение, плаксивость, переутомление.

Масло мандарина

Гармонизирующее. Чувственное. Может как успокаивать, так и бодрить. Создает ощущение комфорта. Благотворно влияет на потенцию. Хорошо зарекомендовало себя при стрессе, раздражительности, снижении работоспособности, ослабление потенции. Рекомендуется для создания комфорта в интимной обстановке.

Мята перечная

Гармонизирующее. Адаптоген. Общеукрепляющее воздействие.  Положительно влияет при стрессах, эмоциональном перевозбуждении, переутомлении, бессоннице. Положительно влияет на сосуды головного мозга, уменьшая их спазмы. 

Масло пачули

Гармонизирующее. Антистрессовое, чувственное. Благотворно влияет на потенцию. Оптимизирует настроение. Вносит мягкие чувственные нотки в интимную обстановку.

Масло иланг-иланга

Нейтральное, обладает как тонизирующим, так и успокаивающим действием. Нормализует сон, уменьшает плаксивость, оптимизирует настроение. Относится к афродизиакам. Повышает чувственность, улучшает либидо.

Как применять

Существуют контактные и бесконтактные способы. При контакте с кожей или слизистой ни в коем случае не стоит пользоваться неразбавленным эфирным маслом, нужно предварительно смешать его с жирной или другой основой в различных соотношениях. Исключение — масло чайного дерева а также масло лаванды, да и то, лучше сначала все же проверить реакцию на небольшом участке кожи в смеси.

Бесконтактные.

Не смешивайте при этом способе эфирные масла с масляной основой!

аромалампа

  1. С помощью специальных приборов для аэрозольного распыления. Они увеличивают на порядок поверхности, на которые воздействуют фитонциды. Кроме того, компоненты эфирных масел быстрее попадают в кровь и лимфу.
  2. Аромалампы. Несколько капель  аромамасла добавляется в воду, которая нагревается при помощи свечи и испаряется, насыщая молекулами фитоэстрогенов воздух помещения.
  3. Простые ингаляции. Конечно, использование серьезного ингалятора при простуде и заболеваниях горла и бронхов было бы оптимальным. Но если речь идёт о стрессе и его смягчении, то вполне помогут и более  простые средства. Нанесите 2 или 3 капли аромамасла на чистую ткань, полотенце, даже бумажный носовой платок. Поднесите ближе к лицу и вдыхайте. Можно в дорогу положить такой “одноразовый ингалятор” в виде бумажного платка в небольшой целлофановый мешочек и использовать вдыхание целебного аромата на протяжении  всего дня.
  4. Ароматизация помещений и бельевых шкафов. Нанесите несколько капель на бумагу или салфетку и поместите в шкаф между бельем. Можно оставить бумажку в углу и подождать, когда эфирные масла постепенно наполнят комнату. Если же освежить помещение нужно срочно, можно сделать это распылив в воздухе воду с добавлением 1-2 капель масла из пульверизатора.

Контактные.

  1. Нанесение на «пульсовые» точки. В смеси с маслом или кремом на жирной основе в соотношении 1-3 капли чистого масла на 4-6 капель масла основы. После адаптации организма можно перейти на соотношение 1:1. Втирание производят 1-2 раза в день. Лучше не наносить на область вокруг глаз. Также следует избегать попадания смеси в глаза и уши.
  2. Комбинирование массажа с ароматерапией. Действие массажа, разогревающее и расслабляющее мышцы, усиливается влиянием эфирных масел — как через кожу, так и через вдыхание аромата.

массаж

  1. Принятие ванн. Это могут быть как общие ванны, так и ножные. Для такой ванны не стоит сразу добавлять аромамасло в воду. Следует предварительно смешать 8-12  (для ножной -2-3) капель эфирного масла с небольшим количеством (2-3 колпачка) жидкого мыла или шампуня, а уже затем смешать с водой. Продолжительность такой ванны 20 минут. Затем рекомендуется получасовой отдых.
  2. Добавление в средства гигиены и косметику. Небольшое (1-2 капли) количество аромамасла способно существенно усилить благоприятный эффект качественной косметики.
  3. Бытовая ароматизация.  Ароматизация бытовых средств. Добавление в средства для мытья посуды, в воду для мытья полов, в жидкость для стирки белья, в бане и сауне при поливании ради пара горячих камней водой и т.д.  Используйте очень маленькое количество аромамасла, 1-2 капель будет вполне достаточно.

Лучшие масла для смешивания:

  • виноградных косточек,
  • абрикоса,
  • примулы.

Композиция из масел для смешивания усилит полезные свойства каждого из них за счет эффекта синергии. А добавление небольшого количества токоферола ( витамина Е) улучшит саму композицию.

Противопоказания.

Дети до 6 лет,  беременные.  Месяц после аборта лучше отказаться от применения аромамасел. Относительные противопоказания — наличие некоторых заболеваний. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом.

Для дете до 12 лет и пожилых  дозировка должна быть снижена в 2-4 раза.

Тонкости и правила применения

Чтобы целительные эфирные масла принесли результаты, придерживайтесь простых правил.

  • Осторожность

Начинайте с небольших доз и только если нет противопоказаний. Прочитайте внимательно рекомендации в этой или другой статье. При сомнениях проконсультируйтесь с врачом.

  • Направленность воздействия

Постарайтесь быть гибким и выбирать то воздействие, в котором вы нуждаетесь именно сейчас. Ведь бывают периоды, когда вам нужно тонизирующее действие, а бывает — успокаивающее. Чем лучше вы будете понимать себя, свою психику, свой организм, свои реакции,  тем точнее и прицельнее будет ваш выбор.  Не бойтесь ошибиться в выборе, если используете  маленькие дозы. Если вы в самом начале пути и есть сомнения, хорошим стартом могли бы быть гармонизирующие ароматы.

  • Комплексность

Не стоит делать все ставки только на этот метод. Сочетайте этот способ с психотерапией, приемами релаксации и другими методами, и тогда вы будете приятно удивлены  результатами.

И прежде, чем попрощаться,  хочу сказать что-то важное об ароматах.

Вовсе не обязательно дожидаться стрессов и расстройств, чтобы пустить ароматы  свою жизнь. Ведь они сами по себе способны сделать нашу жизнь ярче, а переживания свежее и разнообразнее. Мы можем пригласить это чудо природы в свою жизнь вместо искусственных духов, чтобы настроить себя, свой организм и психику на эти чистые ароматы, как музыкальный инструмент на камертон. Да и  чтобы просто побаловать себя, поддержать и нежно о себе позаботиться.

Мне кажется, это было бы прекрасно.

А я с вами на этом прощаюсь.

Если понравилась статья, поставьте лайк.

Буду рада также, если вы напишите комментарии и поделитесь в сетях.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Обратите внимание
Как избавиться от навязчивых мыслей в голове: три самых простых способа

Навязчивые мысли – один из симптомов самых различных нарушений. Но...

Оставить комментарий
Обязательные поля помечены *
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности