Профилактика стресса, Как справиться со стрессом

Релаксация, расслабление, снятие стресса: как впустить в жизнь свежие краски?

Ирина Васильева

Научиться техникам расслабления для регулирования своего самочувствия – не об этом ли мечтает каждый человек, вкусивший все прелести взрослой жизни? А теперь подумайте, какое чувство в детстве было самым глобальным, включающем все остальные? Конечно, ощущение полной гармонии с миром, абсолютной безопасности, бесконечного счастья. Возвращению этого прекрасного ощущения помогает релаксация, снятие стресса через расслабление.

Как расслабиться настолько, чтобы после  как можно дольше наслаждаться спокойствием и безмятежностью?

Вот об этом сегодня и поговорим,  дорогой читатель.

Спа процедуры для релаксации

Посещение сауны, бани, принятие теплых ванн при отсутствии противопоказаний, безусловно, помогают телу расслабиться.  С водой у человека ассоциируется чувство безопасности. Ведь прежде чем появиться на свет, мы длительное время пребывали в самом безопасном месте — жидкой среде материнского лона.

Прекрасно, если к этому добавить еще ароматы, влияющие на релаксацию. Ведь запахи способны мгновенно достичь обонятельного центра в древней структуре нашего мозга, беспрепятственно минуя все более поздние сложные образования. Запахи воздействуют на человека все же индивидуально. Ведь на протяжении жизни он мог сталкиваться с ними в разных обстоятельствах, — от приятных до не очень.

И все же следует обратить внимание на те ароматы, которые известны своими расслабляющими свойствами. Во-первых, это запах китайской герани. Да и запах лаванды и цитрусовых, например, аромат апельсина, окажут благоприятное воздействие. Есть множество других ароматов, которые помогают снять стресс и расслабиться. У каждого есть свои особенности, тонкости, преимущества и противопоказания. О них читайте в другой статье блога, посвященной ароматам при стрессе, следите за обновлениями.

Узнать всю информацию о многообразии ароматов, их полезных свойствах можно, прочитав книгу Даниэля Фэсти «Энциклопедия ароматерапии. Для здоровья всей семьи». Еще до того, как книга была переведена на русский язык, во Франции было продано более 350000 экземпляров. Русскоязычные читатели также с восторгом отзываются о материале книги.

Но все же этот прекрасный способ имеет один недостаток. Эффект от этих процедур  временный. И если корни стресса и эмоционального напряжения спрятаны глубже, то просто используйте их как качественную передышку в поиске более устойчивых методов и  приемов.

Влияние релаксационных техник на самочувствие

При возникновении стрессовой ситуации достаточно сложно сразу вспомнить о техниках успокоения. Но регулярные тренировки, направленные на повышение стрессоустойчивости, овладение техниками релаксации, могут способствовать тому, что в момент стресса вы начнете применять их автоматически.

Грамотное применение методик релаксации позволяет избавиться от психологических и физиологических трудностей. Их используют для облегчения состояния при бессоннице, приступах учащенного сердцебиения, мышечного напряжения, неврозе навязчивых состояний и других соматических проявлений стресса. Регулярные тренировки являются реальной помощью в работе с тревожностью, страхами, фобиями, повышенной раздражительностью, а также когнитивными нарушениями.

Овладев предлагаемыми техниками, вы измените тактику поведения в стрессовой ситуации, начнете более эффективно и продуктивно организовывать свой режим труда и отдыха. И, самое главное, вы наконец-то сможете понять, что не стресс руководит вами, а вы – стрессом.

Дыхательные техники

Мало кто задумывается о том, дышит ли он правильно. Конечно, дыхание является постоянной функцией нашего организма, на которую влиять постоянно мы не в силах. Однако периодически брать дыхание под свой контроль совсем не сложно.

Для эффективного выполнения дыхательных упражнений нужно соблюдать всего два простых правила:

•  делать это регулярно в комфортной обстановке, предполагающей свежий воздух, удобную одежду;
• получать удовольствие от упражнений, не выполнять задание, если ощущаешь дискомфорт.

Самые простые дыхательные практики:

• Медленное и глубокое дыхание только носом. На вдохе необходимо надуть живот, расслабив грудную клетку. На выдохе максимально подтянуть живот к позвоночнику. Сделать столько циклов, сколько комфортно именно вам.
• Поочередное дыхание только через одну ноздрю. Осуществляется по пять вдохов и выдохов вначале через одну ноздрю, затем через другую.
• Быстрые и короткие вдохи — выдохи животом. Достаточно короткое, но весьма эффективное упражнение. Короткие вдохи-выдохи помогают быстро встряхнуть организм в ситуации апатии, эмоционального истощения, грусти.

Методы, связанные с чередованием напряжения и расслабления

Эти техники помогают защитить организм от негативного влияния стресс-факторов. Их действие основано на том, что во время стресса организм получает сигнал «борись или беги». Неважно, какой вариант вам больше по душе, главное, что оба они предполагают работу мышц.

Чередуя сильное напряжение мышц и последующее расслабление, вы как бы обманываете свой организм. Благодаря сокращению мышц он получает сигнал, что вы «побежали» или «дали сдачи», а расслабление говорит ему о том, что опасность позади. Таким образом, вы нивелируете негативное воздействие стресса на свой организм и взамен получаете спокойствие, умиротворение.

Методы Тотального расслабления

В телесной психотерапии есть множество несложных приемов, позволяющих самостоятельно включить тело как равноправного партнера и доброго помощника в проживании психических событий. Благодаря им снять стресс и эмоциональное напряжение удается гораздо мягче и быстрее.

Но помимо этого, существуют еще и специальные профессиональные приемы, позволяющие клиенту погрузиться в настолько глубокое состояние расслабления, которые человеку самостоятельно достичь практически невозможно. Разве что в момент рождения и смерти :-).

Такая тотальная релаксация методикой танатотерапии помогает не только при работе со сложными психотерапевтическими случаями.  Для самых обычных людей она не менее полезна. Ведь в нашем теле в виде мышечных зажимов нередко остается  множество непроработанных негативных эмоциональных переживаний. Это большая тема, на которую будет отдельная статья, следите за обновлениями.

И поэтому путь к по-настоящему глубокому расслаблению означает именно совместную работу как с телом, так и с эмоциями и убеждениями.

А такая работа приближает нас к столь долгожданной свободе, стрессоустойчивости, возвращению вкуса жизни.

Техники и навыки самоконцентрации

Предполагают сознательный контроль над своими мыслями при полном принятии чувств. Искусством самоконцентрации, сами того не подозревая, владеют большинство успешных спортсменов, особенно в восточных единоборствах и интеллектуальных играх.

Как пример самоконцентрации, можно вспомнить случай, произошедший на одном из шахматных турниров. Во время длительной классической игры в зале, где проводился турнир, громко лопнула лампочка. От неожиданного звука вздрогнули все шахматисты, кроме Анатолия Карпова. Он, сидя абсолютно неподвижно, продолжал размышлять над доской. Согласитесь, не случайно этот уникальных человек десять лет носил звание чемпиона мира.

Музыка как метод избавления от напряжения

На всех континентах музыке и звукам отводится особое место. Молитвы, мантры, равномерный стук четок или барабанов – подобные звуки погружают человека в состояние транса.

В буддизме звуку отдана наиважнейшая роль: именно из звука «Ом» была сотворена Вселенная. В их книгах написано, что один только верно произнесенный звук способен изменить ход вещей и повлиять на судьбу человека.

Кто знает, возможно, это не так уж далеко от истины.

Ученые давно доказали о целебном воздействии музыки на организм. Старшее поколение наверняка помнит знаменитую статью в журнале «Здоровье» о том, как регулярное прослушивание коровами музыки Моцарта привело к увеличению надоев молока. Поколение помладше, возможно, слышало о воздействии музыки на структуру воды.

Даже без этих серьезных научных исследований каждый из нас в периоды грусти и печали хочет включить любимую композицию. И это не случайно. Хорошая музыка способна активизировать защитные силы организма и помочь ему противостоять стрессу.

Сеансы гипноза и самогипноза

Несмотря на то, что техника гипноза достаточно хорошо изучена в современной науке, для большинства людей она до сих пор несет в себе отблеск магического. Страх перед гипнозом есть не что иное, как непонимание самой сути этой техники. На самом деле мы каждый день неосознанно и незаметно впадаем в трансовые состояния, применяемые в гипнозе.  И так же благополучно из них выпадаем.

Кто из вас, дорогие читатели, не «зависал», глядя на мир из окна автобуса или поезда? Или на концерте любимого исполнителя — кто не сводил глаз со сцены и внимал каждому слову кумира? Подобных примеров можно привести массу.

Важно понять, что под руководством опытного специалиста бояться совершено нечего.

Плюсы гипнотических техник:

• Отдых.

Периодическое «зависание» в течение дня сигнализирует о том, что вам необходим отдых. Регулярное использование техник гипноза или самогипноза в удобное время позволит избавиться от подобных «фокусов» организма.

• Выздоровление.

Ученые доказали, что когда организм находится в расслабленном состоянии, процессы заживления ран, восстановления тканей протекают гораздо быстрее.

• Внушение необходимых установок.

Во время гипноза наше сознание некритично воспринимает всю подаваемую ему информацию. Поэтому грамотно составленные аффирмации, утверждения, установки способны миновать любимое многими ментальные барьеры «у меня не получиться» и достигнуть цели.

Работать с помощью осторожного продуманного внушения можно со страхами, фобиями, психосоматическими проявлениями стресса, деструктивными установками.

Формат статьи не позволяет познакомить вас с многообразием техник релаксации. Но для тех, кто действительно желает изменить жизнь к лучшему, у меня разработан мини-тренинг «Как научиться извлекать из стресса пользу, превращая его в  умный стресс», включающий в себя различные варианты самогипноза, расслабляющие техники, специальные восстанавливающие упражнения, включая авторские наработки. Приобрести рабочую тетрадь с вышеуказанным материалом можно позднее.

Но многое можно сделать уже сейчас!

Научиться управлять стрессом возможно в любом возрасте и в любых ситуациях. Если вы хотите это сделать в максимально короткие сроки, то приглашаю вас на онлайн Мастер-класс "

“Как за два часа научиться справляться со стрессом, стать более расслабленным, делать меньше ошибок и вернуть вкус жизни ” 

Сейчас — бесплатно.

Пройдите по ссылке, чтобы узнать подробно, какие темы мы расссмотрим на Мастер-классе, среди которых, разумеется, релаксация снятие стресса. И как вы за короткий срок сможете научится верно реагировать на жизненные стресс-факторы. И уж точно никогда больше не попадете в такую ситуацию, когда вам будет неловко за собственные поведенческие реакции.

До встречи, дорогие подписчики!

Делитесь с друзьями, коллегами. Подписывайтесь на обновления.

И помните, что ваша жизнь неповторима, а вы — уникальный и ценный человек.

Берегите себя.

Делитесь с коллегами, друзьями теми статьями блога, которые посчитаете полезными.