диагностика стресса, Кризис, Сон
Умный стресс
диагностика стресса, Кризис, Сон

Причины бессонницы у мужчин после 40 лет: если не запустить, то исправить легко

Ирина Васильева

Среди массы поводов для бессонницы и других нарушений сна есть те, что характерны исключительно для мужчин, и далеко не все из них  очевидны. Специалисты бьют тревогу относительно именно мужской бессонницы, поскольку обычно сильная половина человечества обращается за профессиональной помощью когда она уже в запущенном состоянии. Мужчинам всегда кажется, что «это несерьезно», «это все ерунда», «пройдет» и т.д. Вот почему сегодня я хочу рассказать вам про непохожие причины бессонницы у мужчин разных возрастных групп,  сделав особый акцент на ранних «звоночках» будущих нарушений.

Добрый день, уважаемый читатель! Помните фразу «предупрежден – значит, вооружен». Сегодня я хочу вооружить вас знаниями об одной из самых важных жизненных сфер: сфере сна.

О том, в чем может быть «подвох», из-за чего внезапно вы лежите без сна ночь напролет и что поможет именно вам.

Для того, чтобы понять, из-за каких причин не спите именно вы, я расскажу вам о разных периодах «взросления» мужчины.  А также о том, какие опасности для сна подстерегают сильную половину в каждом из этих периодов.

Причины мужской бессонницы

О чем говорит малое количесво сна до 20 лет?

В это время у молодого мужчины формируется чувство взрослости, которое сопровождается глубокой неудовлетворенностью своими личностными качествами. От этой беды не страдают только нарциссы.

Все остальные мучаются от осознания собственного несовершенства.

Эти психологические выкрутасы появляются не просто так. В этом процессе всегда есть физиологическая подоплека. Почему так происходит?

В этом возрасте молодой организм активно настроен на поиск полового партнера. В это время уровень тестостерона в молодом мужском организме, как правило, достаточно высокий. Благодаря этому происходит активное развитие костной и мышечной ткани, поддерживается высокий уровень физической активности и работоспособности.

Кроме того, в это время для мужчин характерна низкая утомляемость и быстрое восстановление сил даже после ощутимых нагрузок.

Что же касается цикла «сон-бодрствование», то в этом возрасте также наблюдается существенная зависимость качества сна от уровня тестостерона.

При высоком уровне этого гормона количество часов сна, необходимых для отдыха, значительно ниже, чем при низком. При этом само качество сна достаточно хорошее. Молодой организм успевает восстановить свои силы даже в тяжелых, экстремальных условиях.

Поучительная история

Мне вспоминается история молодого студента, который за время обучения в ВУЗе успевал подрабатывать диджеем по выходным, помогать своей бабушке на даче и дополнительно обучаться в автошколе. Удивительно, что это не мешало ему вовремя сдавать зачеты, экзамены, писать курсовые и исследовательские работы.

Ко мне обратились родители этого молодого человека с просьбой «повлиять» на его поведение. Родителям очень хотелось хоть иногда видеть своего сынишку в домашней обстановке.

Малое количество часов сна в этом возрасте не свидетельствует о нарушениях сна. Если молодой человек не чувствует себя усталым, если он бодр и активен в течение дня, значит, проблема со сном отсутствует.

О нарушениях цикла «сон-бодрствование» у мужчин до 20 лет говорит сильная утомляемость, постоянная усталость, невозможность сосредоточиться в течение дня. Таким образом организм просит об отдыхе. Чаще всего это происходит после сильнейших стрессовых ситуаций, во время болезни, после невыносимых физических нагрузок.

Рецепт восстановления в этом возрасте прост: действуйте по принципу «от обратного». Или «лучший отдых – это смена деятельности».

Если здоровый сон был нарушен из-за сильных стрессовых ситуаций (например, нагрузка на когнитивную сферу во время экзаменов), то рекомендована полная смена обстановки, свежий воздух и физический труд.

Если же цикл «сон-бодрствование» нарушился из-за физических нагрузок (например, у спортсменов во время соревнований), то для восстановления нужны техники релаксации, расслабляющий массаж и усиленное питание.

Когда бывает бессонница у мужчин 20 – 30 лет ?

В этот период жалобы мужчин на нарушения сна встречаются достаточно редко.

Чаще они связаны не с самой невозможностью заснуть, а с внешними обстоятельствами: напряженная работа, появление первенца, командировки и прочее.

При появлении первых звоночков будущих нарушений сна нужно просто-напросто организовать себе несколько дней отдыха. Лучшим вариантом такого отдыха будет не ночной клуб или шумная вечеринка, а проживание на природе, вдали от шума и суеты.

Если не отдыхать вовремя, то последствия не проявятся сразу. Стресс и напряжение будут накапливаться и складываться в самых потаенных уголках вашего тела.

Вы не почувствуете изменения сразу. Вначале появится общая неудовлетворенность, личные претензии и придирки к членам семьи по незначительным поводам, ощущение того, что «не ценят».

Чем меньше вы будете заботиться о себе, о своевременном и полноценном отдыхе – тем ярче нарушения сна проявятся в более старшем возрасте (35-40 лет).

Существуют ли особые причины бессонницы в среднием возрасте (30-50 лет) ?

Конечно, средний возраст не охватывает такой большой диапазон в двадцать лет, как указала я в подзаголовке.

Но именно в этот промежуток времени происходят самые интересные, самые захватывающие события в жизни мужчины. И именно в этом возрасте могут появиться стойкие нарушения сна.

У почти половины мужчин среднего возраста так или иначе проявляются нарушения засыпания, беспокойный раздерганный сон, пробуждения в уставшем состоянии.

Иногда это имеет физиологические предпосылки, иногда – сугубо психологические. Часто эти причины бессонницы у мужчин переплетаются и становится трудно определить, что послужило первопричиной нарушений сна.

Физиологические причины

После 35-40 лет (в зависимости от индивидуальных особенностей) мужской организм начинает претерпевать серьезные изменения. Особенно ярко эти изменения происходят у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, да еще и склонен к вредным привычкам.

Пусковым механизмом к появлению физиологических проблем, так или иначе влияющих на качество сна, является замедление метаболизма.

Этот процесс неизбежен, и фактически обуславливает старение организма.

Но не все так плохо.

Его можно и нужно замедлить. И большую роль в этом играет организация качества ночного отдыха.

Фактически бессонница и другие нарушения сна – это всего лишь следствие патологических процессов, происходящих в организме.

Например, наличие скрытых заболеваний сердечно-сосудистой системы отражается в появлении ночных кошмаров, а естественное снижение продукции мелатонина (гормона сна) приводит к появлению хронической усталости, сонливости днем и невозможности заснуть вечером.

Как повысить качество сна, влияя на физиологию?

Попрощаться с вредными привычками

Существует иллюзия, что курение успокаивает, а алкоголь расслабляет. Немалую роль в закреплении этого мифа сыграли фильмы и сериалы. Вспомните, как часто в остросюжетных фильмах в критической ситуации главный герой нервно закуривает сигарету или опрокидывает бокал виски, после чего сразу же находит верное решение.

Однако на самом деле механизм воздействия алкоголя и никотина на организм несколько иной.

Действительно, в момент поступления этих веществ в организм уровень тревоги снижается, но не за счет их волшебных свойств. Это происходит потому, что организм направляет свои силы на выведение этих ядов, не оставляя внимания на «какие-то там стрессы». После того, как эта функция выполнена, тревога и другие негативные эмоции возвращаются как ни в чем не бывало.

Да и сами по себе курение и употребление алкоголя отрицательно влияют на качество сна, приводя к нарушениям засыпания, кошмарам и бессоннице.

Поэтому, если у вас есть вредные привычки — отказывайтесь. Замените их более приятными и не вредными для организма зависимостями, например, любовь.

Поддерживайте оптимальный уровень физической активности

Ближе к сорока годам кровь у мужчин становиться более густой, склонной к образованию тромбов. Часто из-за неправильного питания может повышаться уровень холестерина в крови, образовываться холестериновые бляшки, препятствующие нормальному снабжению кислородом и питательными веществами органов и систем организма.

При недостатке кислорода сон также сильно страдает. В этом случае человек не может заснуть из-за сильного сердцебиения (при недостатке кислорода показатели пульса, как правило, повышены), никак не может найти удобную позу для сна.

Чтобы таких трудностей не возникало, двигательная активность является обязательной.

Создайте себе такие условия, при которых даже в самый загруженный день у вас есть возможность поработать на свежем воздухе, сходить в тренажерный зал, отправиться на прогулку или пробежку.

Даже после нескольких дней, проведенных чуть более активно, чем обычно, вы сможете увидеть, что качество сна заметно улучшилось.

Сведите к минимуму количество «ночных бдений»

Конечно, это достаточно сложно сделать, если у в вашей работе присутствуют ночные смены или частые командировки (особенно с перелетами).

В этом случае восстановить оптимальный цикл «сон-бодрствование» помогут препараты с мелатонином. Они абсолютно не вредны, если принимать их разумно согласно инструкции.

Во всех других случаях, когда ночное бодрствование – это исключительно ваш выбор, откажитесь от него.

Соблюдение режима сна и бодрствования, труда и отдыха – это не фантазия далеко забытого советского прошлого. Это реальная помощь вашему организму.

Влияют ли психологические  причины?

К этому виду причин относятся в первую очередь сильные стрессы, кризис среднего возраста и синдром пустого гнезда.

Если причины бессонницы у мужчин после 40 лет исключительно психологические, то восстановить качество ночного отдыха не составит труда.

Для этого необходимо научиться воспринимать стрессовые ситуации не как прямую атаку, а как возможность для роста. Существуют специальные техники, помогающие изменению восприятия. Некоторыми из них я с удовольствием поделюсь с вами в моем онлайн тренинге «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника».

В чем причины столь частой бессонницы у мужчин после 50 лет?

Нарушения сна после 50 лет у мужчин – одна из самых распространённых возрастных проблем.

Бессонница — это удел каждого второго мужчины 55-60 лет и старше. Эффективно бороться с бессонницей нужно сразу по трем фронтам.

Лечение соматических заболеваний

Очень часто бессонница появляется не сама по себе, а как симптом, сопутствующий соматическим нарушениям.

  • Например, при артериальной гипертонии мужчину могут мучить головные боли, которые значительно осложняют процесс засыпания.
  • Или при сердечно-сосудистых нарушениях человек может часто пробуждаться от приступа сильного сердцебиения.

В этом случае для лечения бессонницы лучше всего воспользоваться легкими растительными успокоительными препаратами. Но также не нужно забывать и о лечении основного заболевания.

Нарушение суточных ритмов организма

С возрастом у человека снижается уровень выработки мелатонина.

Это приводит к появлению дневной сонливости и невозможности полноценно отдохнуть ночью.

Решить эту проблему можно с помощью препаратов, содержащих мелатонин.

Стрессовые ситуации

После 50 лет человек становится более чувствительным.

Ситуации, на которые он не обратил бы внимание раньше, могут теперь просто выбить из равновесия.

Под воздействием сильных эмоций бывает очень трудно заснуть.

Для достижения ровного гармоничного состояния можно посоветовать обратиться к психотерапевту или заняться выравниваем эмоционального состояния самостоятельно.

Для этого я и веду свой блог.

Подписывайтесь на мой блог, задавайте вопросы в комментариях, ставьте лайки и делитесь информацией с друзьями.

До новых встреч!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Обратите внимание
Сущность кризиса 30 лет – это противостояние мечты и реальности. Как использовать это противоречие и принять себя нового?

Однажды совершенно упорядоченный предсказуемый мир без видимых причин становится шатким,...

Оставить комментарий
Обязательные поля помечены *
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности