Профилактика стресса, Стресс и (анти)старение, Сон

Гормон, вырабатываемый во время сна: как мелатонин влияет на качество вашей жизни?

Ирина Васильева

Если вы думаете, что гормон, вырабатываемый во время сна, нужен только для сна – вы глубоко заблуждаетесь. Возможно, я удивлю вас, если скажу, что от недостатка этого гормона случаются семейные скандалы и разводы, конфликты отцов и детей, и даже международные передряги. Верите? Или не верите? Читайте сегодняшнюю статью, в которой мы будем говорить про гормон сна, и вы поймете, что я нисколько не шучу. Ну, что, поехали?

Добрый день, уважаемый читатель! В сегодняшней публикации вы узнаете о гормоне сна если не все, то очень многое. Я проведу вас тайными тропами от тех знаний, которыми вы уже обладаете, к тем знаниям, от которых у вас просто мурашки побегут по коже. Поэтому, как говорится в знаменитом романе Михаила Булгакова «Мастер и Маргарита» «За мной, читатель!».

Как называется гормон, который вырабатывается во время сна?

Этот гормон присутствует как у человека, так и у представителей животного мира. Основная его функция – это регуляция цикла «сон-бодрствование».

Называется он мелатонин. Он выделяется секреторными клетками эпифиза. Влияние его на большинство функций организма огромно и описать это влияние в двух предложениях просто не получится. Рассмотрим каждый аспект поподробнее.

Название гормона дало наименования и таблеткам, содержащим мелатонин. Это такие препараты, как мелосон, мелаксен, вита-мелатонин и другие.

О препаратах мы поговорим в другой статье, а сейчас давайте разберемся с самим гормоном.

Как влияет выработка мелатонина на весь организм?

Регуляция сна и циркадного ритма

Мелатонин регулирует цикл «сон-бодрствование», его нормальный уровень способствует крепкому сну ночью и появлению высокой работоспособности днем.

Если нормальный циркадный ритм нарушен, это может приводить к самым разнообразным нарушениям сна:

• хаотичные движения во сне,
• бессонница,
• длительное засыпание,
• неоднократное пробуждение среди ночи
• и многое другое.

Мелатонин, выделяющийся во время ночного сна, помогает избавиться от этих проблем.

Угнетение либидо

На самом деле при высоком уровне мелатонина резко снижается половая активность и фертильность. Это обусловлено «приветом» из нашего древнего доисторического прошлого.

У животных, коими мы, безусловно, все же отчасти являемся, гомон сна вырабатывается в большом количестве именно в зимние периоды (нехватка солнечного света). И именно тогда они не размножаются.

Полностью влияние мелатонина на репродуктивную функцию женщин и мужчин еще недостаточно изучено.

Но уже сейчас можно с уверенностью утверждать, что число менструальных циклов, не заканчивающихся овуляцией, у женщин после 30 лет зимой значительно выше, нежели летом.

Антистарение

Мелатонин проникает во все органы и ткани организма. Обладая антиоксидантной активностью, он подавляет воспалительные процессы.

Находясь в каждой клеточке, он встает на защиту ДНК, а также на защиту белков и липидов. Благодаря этому старение организма замедляется.

Вспомните, наверняка у вас есть знакомые, которые старательно пытаются «не стареть»: посещают различные омолаживающие процедуры, интересуются новейшими достижениями науки — но у них ничего не получается. А есть те, которые «не парятся» насчет возраста, и выглядят при этом «на отлично».

Окружающие пытаются разрешить эту загадку, но ответ более чем прост. Люди, «медленно стареющие», просто имеют высокий уровень мелатонина, который позволяет им долго оставаться молодыми и здоровыми.

Подавление опухолевых образований

Исследования этого вопроса еще ведутся учеными. Пока установлено, что мелатонин помогает сформировать в организме противоопухолевый ответ.

Действие этого механизма пока не совсем понятно. И принимать таблетки с мелатонином, рассчитывая на чудесное излечение, пока не стоит. Но как сопутствующая терапия это уже несколько лет успешно применяется при лечении опухолей молочной железы.

Укрепление иммунитета

Помните, современный анекдот:

«Доктор, мне намного лучше! Что вы сделали?»

«Я просто дал вам выспаться»

«Огромное спасибо»

«С вас сто долларов».

Этот анекдот сейчас публикуют с разными картинками.

При всей его нелепости он несет абсолютную истину: лечение множества болезней можно ускорить, если просто дать пациенту нормально высыпаться несколько дней, а еще лучше недельку-другую.

Одна моя клиентка, очень творчески одаренный человек, художник, студентка престижного ВУЗа, поставила над собой небольшой эксперимент. Она не спала трое суток. Конечно, это происходило не совсем по ее воле.

«От сессии до сессии живут студенты весело». Вот и она, обучаясь на втором курсе, жила во время семестра очень весело. Однако наступил период экзаменов, и оказалось, что преподавателям необходимо сдать целую серию работ.

Там была и живопись, и графика, и композиция. Чтобы пройти на новый курс без долгов и остаться на обучении в университете, она была вынуждена рисовать целыми сутками.

Мне пришлось помогать ей справляться с психологическими трудностями, которые она получила после этого неожиданного эксперимента.

После первой ночи, проведенной с кистями и красками, у нее наблюдалась эйфория.

Желание спать отсутствовало абсолютно, и она наивно полагала, что сможет в этом ритме продержаться все то время, пока не нарисует экзаменационные работы.

Но вторая и третья ночь с ее слов были просто ужасны. При наступлении второй ночи ее глаза просто слипались, а кисти и карандаш падали из рук от усталости. Она пила кофе, энергетики, но ничего не помогало.

В какой-то момент сон был побежден, но какой ценой! К концу второй ночи начались слуховые галлюцинации. Это были периодически ниоткуда возникающие голоса, легкая музыка, играющая в голове и ощущения, что кто-то зовет. Напоминаю, что человек все это время рисовал с небольшими перерывами на еду.

К третьей ночи слуховые галлюцинации дополнились галлюцинациями зрительными. Она осознавала происходящее, но постоянные видения мешали ей сосредоточится на рисовании. В конце концов сон все же победил.

Этот эксперимент привел к тому, что экзаменационные работы были подготовлены и сданы, но недостаток сна, а, следовательно, и гормона мелатонина негативно сказался на здоровье старательной студентки.

Над восстановлением сна эта девочка работала после сдачи экзаменов еще около полугода.

Кроме того, после этой серьезной стрессовой ситуации у нее ухудшился не только циркадный ритм, но и организм стал более восприимчив к инфекциям, передающимся воздушно-капельным путем. За эти полгода она несколько раз тяжело болела ОРВИ.

Но вот незадача: чтобы получить нормальный уровень мелатонина – нужно хорошо поспать. А чтобы хорошо поспать – нужен нормальный уровень мелатонина. Какой-то замкнутый круг получается. Поэтому восстановление сна длилось достаточно долго после этого вынужденного эксперимента.

На этом простом примере вы можете увидеть, что наш организм нуждается в нормальном уровне мелатонина постоянно.

Им невозможно запастись «впрок», отоспавшись на будущее. Для хорошего здоровья спать необходимо каждый день не менее 6-7 часов.

Тогда гормон сна будет вырабатываться в нужном для организма количестве.

Повышение стрессоустойчивости

Как известно, стресс – неизменный спутник успешного человека. И выигрывает в современном мире не тот, у кого меньше стрессовых ситуаций, а тот, кто более устойчив.

Гормон мелатонин, вырабатываемый в нужном для организма количестве, делает крепким не только физическое тело, но и нашу душевную организацию.

Выспавшийся человек не реагирует резко и раздраженно на обычные жизненные события. Он более спокоен и расслаблен.

Уровень агрессии у выспавшегося человека снижается, равно как и уровень тревожности.

Помните, вначале статьи я говорила о влиянии низкого уровня мелатонина на появление семейных конфликтов. Так вот, я не шутила.

Ученые установили, что в семьях, где хотя бы один из супругов работает на двух работах (а, соответственно, и не высыпается) количество конфликтных ситуаций гораздо выше, нежели в семьях, имеющих нормальный режим труда и отдыха.

Кроме того, нормальный уровень мелатонина помогает выработке и других гормонов, например, соматотропина (гормона роста), серотонина и дофамина (гормонов счастья и достижения).

Узнать подробнее о том, какую великую власть имеют другие гормоны над нашей жизнью можно, прочитав книгу Натальи Зубаревой «Вальс гормонов. Вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам». Книга написана настолько простым языком, что ее поймет читатель любого уровня, даже школьник.

Как увеличить уровень мелатонина?

Восстановить уровень мелатонина можно, принимая специальные таблетки. Но существуют и естественные способы решения этой проблемы.

Способы восстановления мелатонина

Отсутствие искусственных источников освещения в период ночного сна

Во время сна наилучшим образом гормон мелатонин вырабатывается при абсолютной темноте. Поэтому ни ночник, ни какое-либо другое легкое освещение не полезно для вас. Многие настолько привыкли засыпать под бурчание телевидения или просмотр роликов на видеохостингах, что полная темнота может неожиданно выявить различные страхи и фобии у взрослого человека.

Даже серьезные нарушения сна могут исчезнуть, если организовать полноценный ночной отдых без каких-либо источников искусственного освещения.

Разумные физические нагрузки

Ежедневные физические нагрузки помогают держать в тонусе весь организм. Во время выполнения упражнений или на простой прогулке происходит насыщение кислородом, улучшается обмен веществ, вырабатываются серотонин и дофамин (гормоны счастья и удовольствия).

Приятная усталость после разумных физических нагрузок помогает лучше заснуть и более спокойно спать.

Я не случайно употребила слово «разумные». Потому что в случае восстановления сна ориентация должна быть не на профессиональный спорт или тренировки «на износ», а именно на приятные для тела физические нагрузки.

Правильное питание

Гормон сна не только синтезируется организмом человека. Также его можно получить и с некоторыми продуктами питания.

Например, это зеленые овощи, орехи, злаковые и многие другие.

Кстати, совсем небольшой кусочек грецкого ореха — около половины или меньше — за полчаса до сна поспособствует выработке мелатонина.

Кроме того, если вы не будете употреблять жирную пищу перед сном, то таким образом тоже сможете улучшить качество своего сна, а, значит, и качество всей вашей жизни.

Здоровый сон поможет вам стать более спокойным, менее встревоженным и конфликтным.

Появление проблем и трудностей вы будете воспринимать спокойно и уравновешенно, не впадая в панику.

Стрессовые ситуации станут для вас всего лишь разминкой, такой своеобразной игрой, а не серьезным препятствием.

А бонусом к этому станет здоровый и цветущий внешний вид, не нуждающийся в дополнительных способах омоложения.

Вот какова сила мелатонина – гормона, вырабатываемого во время сна.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

До новых встреч!