Как справиться со стрессом, Страх, тревога

Как избавиться от панического страха: главное — оказать себе помощь вовремя

Ирина Васильева

Случалось, ли вам испытывать безотчетный ужас, вызывающий дрожь, пробирающий до костей? Или ситуации, когда от страха немели конечности, и земля уходила из-под ног? Было ли ощущение «замедленного» времени, когда казалось, что невыносимый дискомфорт будет длиться вечно? А может быть, под действием эмоций ноги сами несли вас неведомо куда? Если на эти вопросы вы ответили «да», это означает, что вы знакомы с понятием «панический страх».

Добрый день, уважаемый читатель!

Почти каждый человек на нашей планете хоть раз испытывал необъяснимое иррациональное чувство ужаса, опасности, безысходности. С кем-то это случалось в детстве, кто-то почувствовал нечто подобное гораздо позже, во взрослом возрасте.

Само по себе это чувство не опасно, страшно лишь то, к каким последствиям оно может привести.

Как пример страшных последствий можно привести ситуацию, рассказанную коллегой из Белоруссии о невероятном случае, произошедшем в 1999 году в городе Минск. 30 мая в городе недалеко от станции метро Немига проходил концерт под открытым небом. Разгоряченные алкоголем и рок-музыкой молодые люди отдыхали, ничто не предвещало беды. Внезапно с неба посыпался град горошинами со спичечный коробок и даже больше.

Удивительно, ведь еще минуту назад на небе не было ни единого облачка. Кто-то сказал о том, что град – это кара небесная, ведь праздник пива проходил как раз напротив православного собора, да еще и в День Пасхи.

Толпой вмиг завладело чувство страха, ужаса, паники. Движимые этим чувством, молодые люди бросились в метро. За несколько минут образовалась сильнейшая давка, в которой погибло 53 человека.

Если бы молодые люди в тот момент не поддались чувству необъяснимого страха и паники, жертв удалось бы избежать.

Как контролировать себя, если ощущаешь панику и ужас? Чтобы ответить на этот вопрос, вначале познакомимся с причинами, приводящими к такому состоянию.

Причины паники и страха

Появление чувства необъяснимого страха окутано тайной. А все, что несет в себе тайну, рождает различные мистические мысли и состояния. Я расскажу вам о разных попытках человечества объяснить природу иррационального внезапного страха, а вы сами решите, какой вариант для вас наиболее приемлем.

Происхождение понятия

Само понятие «панический» берет свои корни из мифов и легенд Древней Греции, в которых можно встретить упоминание о боге по имени Пан.

Это мистическое существо было символом темноты, а также духом полей и лесов, отвечавшим за плодородие. Бог Пан являлся перед одинокими путниками, тем самым нагоняя на них страх и ужас такой силы, что путники без оглядки бежали неведомо куда. Этой же причиной объясняли древние греки и массовое бегство воинов с поля боя во время битвы.

Однако, не стоит думать, что мистическое объяснение чувства ужаса исчезло вместе с античной цивилизацией. К примеру, в средние века католическая церковь считала, что чувство ужаса появляется, когда человек чувствует приближение демонов. Многие до сих пор придерживаются подобной точки зрения.

Среди современных любителей эзотерики распространены слухи о том, что невидимые сущности, наблюдающие за людьми, вызывают у них панический страх и ужас.

Настолько точной является эта точка зрения, судить не берусь. Все мы прекрасно понимаем, что в мире существует еще много непознанного и не изученного.

Связь чувства страха и соматического заболевания

Часто при возникновении соматического заболевания человек переживает чувство страха, необъяснимой тревоги, беспокойства. Это происходит потому, что человек задает себе вопросы: «Почему это случилось именно со мной?», «Говорят ли мне медики всю правду о моем состоянии?», «К каким последствиям может привести мое заболевание?»

Особенно сильной (близкой к панической) тревога будет у граждан, имеющих социальную незащищенность. Это категории малоимущих или пожилых людей. Также состояние сильного страха перед наличием заболевания может возникнуть у тех, кто является единственным кормильцем в семье.

Страх может появится с первыми признаками заболевания и усиливаться по мере возрастания их неопределенности, неясности диагноза. Болевой синдром неясной этиологии усиливает негативные чувства, приближает состояние к паническому.

Иногда на этой благодатной почве могут развиться фобии. Самыми популярными из них являются канцерофобия (боязнь заболеть раком), кардиофобия (боязнь сердечных нарушений), танатофобия (навязчивый страх смерти).

Связь чувства страха и психического заболевания

Чувство необъяснимого страха и тревоги может быть симптомом некоторых видов психических расстройств.

Расскажу о самых распространённых.

• Панические атаки

Характеризуется появлением беспричинных приступов страха, паники. Кроме эмоциональной составляющей паническая атака включает в себя и ряд физиологических симптомов, вызываемых резким выбросом в кровь гормонов стресса (адреналина, норадреналина и кортизола).

Симптомы

• Тахикардия, учащенное сердцебиение, повышение пульса до 120 ударов в минуту.
• Одышка, учащенное дыхание, ощущение «кома в горле», затхлости в помещении, непреодолимое желание выйти из помещения.
• Тошнота, иногда даже рвота без других признаков отравления.
• Излишняя потливость. Может быть выражена как холодный пот с похолоданием конечностей, или как сильный жар. При этом повышения температуры не наблюдается.
• Головокружение, деперсонализация, дереализация, иногда даже обморок. Возникает ощущение нереальности происходящего. Иногда человек как бы наблюдает за происходящим со стороны.
• Дрожь. Дрожать могут конечности или все тело, иногда стучат зубы как от холода.

О наличии панической атаки можно говорить в том случае, если сам приступ паники не вызван наличием фобии, психического расстройства или соматического заболевания, а также в том случае, если приступы повторяются несколько раз в месяц без объективных причин.

• Дисморфомания

Патологическая убежденность человека в наличии у него серьезного физического недостатка при объективном отсутствии такового. Берет свое начало от дисмофофобии – выявлении у себя мнимых недостатков, стремлении изменить часть своего тела (лицо, тело, половые органы).

Это заболевание сопровождается подавленным настроением, паническим отвращением и страхом относительно собственного тела, стремлению к «исправлению» дефекта любым путем. Если не получается это сделать с помощью специалиста, то человек под действием аффекта может прибегать к самоповреждениям.

• Алкоголизм и наркомания

Длительный прием больших доз алкоголя или наркотиков приводит к необратимым изменениям личности человека. Постепенно на смену желаемой эйфории и чувства расслабления приходят неприятные ощущения, одним из которых является сильный страх и паника. Они толкают человека на неадекватные поступки и действия (агрессию, навязчивость, стремление срочно куда-то идти или бежать).

• Шизофрения

Есть несколько разновидностей этого психического нарушения. Панический страх возникает при вялотекущей неврозоподобной шизофрении, маскирующейся под невротические панические атаки. К симптомам, характерным для панических атак, присоединяются следующие признаки.

• Расстройства самосознания
• Потеря контроля над собой
• Отгороженности и отстраненности от общества
• Ощущение собственной «избранности»
• Отношение к другим людям как к глупым, ограниченным, неинтересным
• Появление сверхценных идей

• Параноидальное расстройство

В этом случае у человека преобладают идеи сверхценности собственной личности, ему кажется, что окружающие хотят его похитить, убить, нанести вред его жизни и здоровью. Появление приступов сильного страха объясняется его борьбой с мнимыми похитителями и убийцами. Приступы страха и паники ведут в этом случае к неадекватным поступкам (оклеивание комнаты фольгой, игра «в прятки», агрессивное поведение).

• Посттравматический стресс

Психическое перенапряжение вследствие перенесения травматического события оставляет след в виде тревожного невроза. Он характеризуется сильной тревогой, смешанной с депрессивными тенденциями. Неоказание адекватной психологической помощи в этот период может закрепить негативное эмоциональное состояние.

В этом случае паническая тревога начнет проявляться через некоторое время без видимой причины. Признаки эмоционального нарушения в этом случае будут похожи на симптомы панических атак (чуть менее интенсивными).

Чувство паники при беременности

Только в рекламе, кинофильмах или на страницах глянцевых журналов беременная женщина выглядит спокойно. На самом деле панические атаки при беременности не так уж и редки. Ситуацию осложняет то обстоятельство, что беременной женщине множество лекарств противопоказано.

Кроме того, сам приступ сопровождает мышечное напряжение, которое вполне способно привести к гипертонусу матки. После окончания приступа женщина испытывает сильную тоску, ее посещает ощущение безнадежности и усталости. Появляется страх повторения приступа.

Высокая сензитивность

Да, да, именно это качество обуславливает высокий риск «заражения» страхом и тревогой.

При видимом благополучии у людей, склонных к эмпатии и состраданию, чувство сильной тревоги может появиться «ниоткуда и вдруг».

Переживая события, увиденные в новостях, рассказанные соседями по лестничной клетке или друзьями, такой человек переживает чувство сопричастности к событию, что негативно сказывается на его эмоциональном состоянии.

Страх, возникающий от встречи с потенциальной угрозой

Эта физиологическая и психологическая реакция организма имеет огромное значение для выживания.

В момент сильного стресса активизируются все «спящие» ресурсы организма. В такие моменты человек неожиданно понимает, что обладает гораздо большей силой и выносливостью, чем он мог себе представить.

Все вы, наверное, помните нашумевшую в свое время историю. Мать, спасая ребенка, на которого наехал автомобиль, с легкостью подняла машину и сумела освободить своего малыша.

Есть и другие истории, свидетельствующие о неограниченных возможностях нашего организма, помогающих спасать себе жизнь.

История об охотнике, спасшемся от дикого кабана, взобравшись на абсолютно гладкий ствол дерева. Или история о подростке, которого испугала собака. Он убегал от нее, лихо перепрыгнув через полутораметровый забор.

Еще в подростковом возрасте меня поразил эпизод о неустрашимом герое Стальная Крыса из рассказов фантаста Гарри Гаррисона. Когда нму нужно было перепрыгнуть через высокое препятствие, он намеренно «разрешил себе слегка поддаться панике».  Так я поняла важность контекста и удивительное устройство нашей психики.

Однако истории спасения жизни происходят не так уж и часто. А вот навязчивый безотчетный страх присущ множеству жизненных ситуаций. Как избавиться от него в тогда, когда он неуместен?

Как победить сильное чувство страха?

Скорая помощь при страхе

Чтобы побороть эту неприятную эмоцию, необходимо в первую очередь научиться «ловить» приступ страха в самом начале. Это является гарантией того, что вы не утратите контроль над своим телом в тот момент, когда он уже захватит вас полностью.

Конечно, речь не идет о ситуациях, когда угрожающая опасность реальна. С помощью нижеописанной техники можно устранить симптомы сильного страха в ситуации, не представляющей угрозы вашей жизни и здоровью.

В момент, когда кровь уже прилила к вискам, а сердце застучало чуть быстрее обычного, сделайте глубокий медленный вдох. Во время выдоха тихо проговорите то, что заставило вас боятся. Например, вы сильно боитесь собак и сейчас вам нужно пройти мимо мирно лежащего на газоне песика. Я понимаю, что самым естественным поступком для человека, страдающего кинофобией, является побег. И чем дальше, тем лучше.

Но именно в тот момент, когда вы признались себе, что вам страшно, делайте глубокий вдох. На выдохе скажите себе: «Она лежит» (про собаку) и «Я иду» (про себя). Продолжайте делать глубокие вдохи и на выдохе продолжайте описывать событие. «Она смотрит на дерево. Я не смотрю на нее».

Продолжая констатировать факты про окружающую действительность и про свое поведение, вы даете организму сигнал: «У меня все под контролем». Глубокий вдох и медленный выдох в свою очередь помогают справиться с учащенным сердцебиением и перепадами давления.

Эта техника работает при любых проявлениях панического страха и тревоги. Но она эффективна только в случае «включения» ее в самое начало приступа. Если же это вам не удалось, зовите на помощь лекарство или легкое растительное седативное средство.

Сильнодействующие лекарственные препараты, допустимые при панических приступах, имеют множество побочных эффектов. Поэтому их применение лучше обсудить с врачом. А вот растительные препараты в большинстве своем безвредны (исключение составляет только индивидуальная непереносимость). Это таблетки и настои валерианы, пустырника, боярышника, мяты, мелиссы, ромашки.

Для приверженцев какого-либо религиозного направления успокаивающим действием обладают мантры или молитвы. Да, да, не стоит относиться к этому скептически. Проводились научные исследования, доказавшие целительное действие чтения мантр и молитв. И, в отличие от лекарственных препаратов, они абсолютно не имеют побочных эффектов.

Когда нужно длительное лечение?

Не будем останавливаться на техниках, имеющих кратковременный эффект.

Если вы хотите навсегда избавиться от панической формы страха, необходимо изменить свой стиль жизни.

• Начните устранять внутренние и внешние причины, вызывающие повышенную тревожность, работайте над повышением стрессоустойчивости.
• В некоторых случаях станьте немного более толстокожими и эгоистичными, чем обычно.
• Начните работать над устранением мышечного напряжения.
• Пересмотрите свой рабочий график, отрегулируйте режим труда и отдыха таким образом, чтобы вы успевали восстанавливаться.
• Подлечите заболевания, на которые вы махнули рукой из-за недостатка времени.

Почему это так важно? Помните девиз советских времен: «В здоровом теле – здоровый дух!»? Так вот эту фразу можно читать как угодно: прямо или наоборот.

Здоровое тело сильно зависит от здоровья духа, а здоровый дух сильно страдает, если в теле поселяется какая-нибудь болезнь. В деле сохранения качества жизни и собственной гармонии нет ничего первичного и вторичного. Важно все.

Проанализируйте, где вы допустили прореху, какому аспекту вашей жизни не достает внимания и как это компенсировать.

Решив этот вопрос, вы с удивлением обнаружите, что с его помощью решились и многие другие.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь информацией в социальных сетях и до новых встреч!