Стресс и (анти)старение, Сон

Как избавиться от хронической бессонницы: опросник для самопроверки и неожиданный рецепт из одной истории

Ирина Васильева

Если у вас хроническая бессонница, то простые методы для периодических и легко решаемых проблем со сном, которые есть почти у каждого человека, не помогут. Я имею в виду ситуации, когда достаточно всего лишь немного отдохнуть от общения с неприятными людьми, а также поухаживать за собой: позволить себе массажи, чтение любимых книг, приятные прогулки.  В сегодняшней статье я расскажу о том, как избавиться от бессонницы навсегда с помощью традиционных методов, а также познакомлю вас с историей одного человека. О его уникальном опыте лечения бессонницы я узнала совершенно случайно. Этот человек — не врач, не целитель, и не какая-то известная личность. Это обычный офисный работник, точнее бывший офисный работник… Но, обо всем по порядку.

Добрый день, уважаемый читатель! Интернет-пространство на сегодняшний день просто пестрит от множества самых разнообразных методов, техник и способов, помогающих при проблемах со сном. Однако при хронической бессоннице все они оказываются не слишком эффективны. В чем же дело? Разбор этой проблемы нужно начать с ответа на вопрос: что представляет собой именно хроническая форма этого недуга?

Что такое хроническая бессонница и каковы ее причины?

Отличить наличие хронической депривации сна (еще одно «имя» бессонницы) от временных нарушений ночного отдыха достаточно просто. Для удобства вашего восприятия, я, вместо простого перечисления признаков, составила небольшой опросник. Прочитайте внимательно утверждения (симптомы), содержащиеся в нем, ответьте на каждое из них «да, это про меня» или «нет, это бывает крайне редко», и вы сможете без труда определить или опровергнуть наличие у себя хронической бессонницы.

Согласны ли вы, что…

• Как бы я не менял(а) свой режим труда и отдыха, мой сон по-прежнему остается беспокойным;
• Мои проблемы со сном длятся уже более трех месяцев;
• Днем я чувствую сильную сонливость, но, стоит прилечь, она исчезает;
• В ночное время меня терзают различные неприятные мысли;
• Я часто просыпаюсь среди ночи;
• За последнюю неделю я могу вспомнить минимум три ночи, когда уснуть совершенно не получилось;
• Я стал(а) более раздражительным(ной) в последнее время;
• В последнее время мне становиться сложнее выполнять простые бытовые или рабочие задачи, с которыми я раньше справился(лась) бы без особого труда;
• Я никак не могу найти подходящую удобную позу для сна;
• Моя работоспособность резко снизилась в последнее время;
• Я чувствую себя постоянно уставшим(шей).

Если вы ответили «да» на шесть и более утверждений, то, сомнений нет, у вас хроническая бессонница. Если же у вас присутствуют все описанные признаки, то вам уже нужна срочная помощь по восстановлению организма.

Если вы заметили, кроме нарушений сна в симптомах присутствуют и психологические характеристики: раздражение, сниженная работоспособность, нарушенная психическая устойчивость и другие. И, чтобы диагностировать хроническую бессонницу, важно обращать внимание также на эти параметры, а не только на качество сна.

И вот почему.

Все дело в том, что существуют уникальные люди, имеющие нарушения сна, но не имеющие от этого никаких негативных последствий. Очень много таких среди гениальных и талантливых артистов, музыкантов, художников.

Например, известный музыкант Борис Гребенщиков в одном из своих интервью признался, что часто не спит в период с четырех до шести утра. С его слов это время просто создано для написания новых песен.

Поэтому, если ваше нарушение сна не вызывает у вас никаких негативных последствий, может, вам просто необходимо занять освободившийся промежуток времени творческой деятельностью?

Почему возникает бессонница?

Причины появления нарушений сна могут отличаться.

Кроме того, при длительных депривациях сна причин, как правило, несколько.

Специалисту, помогающему вам вернуться к полноценной жизни, необходимо выявить главную первопричину, которая стала «пусковым механизмом» для появления вашего некомфортного состояния.

Как сильный психологический стресс может вызвать бессоницу?

На сегодняшний день стрессу как первопричине принадлежит несомненное лидерство в вопросах нарушения сна. Современный человек постоянно погружен в водоворот событий, впечатлений, встреч.

Он все меньше и меньше склонен к созерцанию, расслаблению, спокойствию. Все это делает человека менее устойчивым к воздействию стресс-факторов.

Необходимость «держать лицо» в обществе приводит к накоплению негативных эмоций днем.

Даже если вы не думаете об этом, они никуда не пропадают. И, когда организм пытается расслабиться, они тут как тут.

Бороться с этим напрямую бесполезно.

Проблемы со сном исчезнут только тогда, когда вы займетесь повышением стрессоустойчивости и изменением образа жизни.

Без этого вылечить «сонные» проблемы невозможно.

Влияют ли нарушения соматического здоровья?

Многие хронические болезни способны вызвать нарушения сна, особенно если они сопровождаются дискомфортом или сильными болями.

Без работы с причиной, а именно, устранением симптомов основного заболевания, восстановление сна также невозможно.

В этом случае облегчение состояния могут принести лекарственные препараты, однако их применение необходимо согласовывать с лечащим врачом.

При наличии одной из вышеуказанных причин, вторая становиться следствием.

Как правило, когда бессонница переходит в хроническую стадию, уже не так легко определить, что же стало пусковым механизмом.

И лечение хронической бессонницы всегда комплексное, направленное как на восстановление физического тела, так и на целостность его духовной его составляющей.

Безусловно, медикаментозное лечение назначает врач-психиатр.

Но только таблеток для лечения хронической бессонницы недостаточно. Лекарства помогают облегчить само состояние, но проблему, вызвавшею его, они не решают.

• Чем еще можно помочь организму, кроме лекарственных препаратов?
• Что поддержит его в борьбе с бессонницей?

Как избежать появления хронической бессонницы?

Почему нужно отказаться от информационных и физических перегрузок

Многозадачность все чаще становится нормой для современного человека, незаметно истощая его ресурсы. И для их восстановления требуется время.

Вот почему период лечения от бессонницы необходимо максимально освободить себя от лишних нагрузок.

Это означает составить адекватный вашему физическому и психологическому состоянию режим труда и отдыха.

Поможет ли обучение техникам расслабления и релаксации

Очень жаль, что этому не учат в школе. Вы тоже так считаете?

На мой взгляд, умение вовремя расслабиться – залог психологического благополучия любого человека.

Релаксации способствуют дыхательные упражнения, визуализации, медитации.

Техник существует великое множество: с ними вы можете абсолютно бесплатно познакомиться в других моих статьях или с помощью специальных тренинговых занятий.

Что стоит делать перед сном и от чего стоит отказаться?

Ограничьте употребление жирной пищи за несколько часов до сна.

Этот совет подходит не только для худеющих персон, он полезен всем, даже тем, кто не испытывает проблем со здоровьем. Если же вы никак не можете остановить свои ночные походы к холодильнику, то остановите свой выбор на легких продуктах: фруктах, овощах, фиточаях.

О фиточае хочу рассказать немного подробнее.

Вы можете покупать готовые чайные наборы, а можете комплектовать самостоятельно.

Для хорошего сна полезно заваривать

• листья мяты,
• мелиссы,
• земляники,
• цветы ромашки,
• липы,
• календулы,
• плоды шиповника и
• боярышника

Комплектовать чайные наборы вы можете самостоятельно. Эти народные средства практически не имеют противопоказаний и в разумной дозе ничего, кроме пользы, организму не принесут.

Эти травы обладают не только успокаивающим эффектом. Они показаны также как противовоспалительное, болеутоляющее и общеукрепляющее средство.

Если вы хотите узнать более подробную информацию об этих травах, а также познакомиться со способами их заготовки и применения, то могу рекомендовать вам отличное издание. В книге Натальи Сарафановой «Травы с эффектом транквилизаторов и антидепрессантов» представлено множество эффективных рецептов для борьбы с бессонницей.

Как создать комфортные условия для сна?

Часто нарушения сна могут появиться от самых незначительных на первый взгляд причин:

• неудобное спальное место,
• недостаточно проветренное помещение,
• и даже обилие искусственного света перед сном.

Прежде чем диагностировать у себя бессонницу, создайте для начала комфортные условия в спальне. Возможно, ваша бессонница перестанет вас беспокоить.

С чего начать?

Уберите искусственный свет!

Или пользуйтесь ими только в случае крайней необходимости.

Исследования ученых-сомнологов говорят о том, что даже незначительный свет ночника во время сна снижает выработку мелатонина почти в два раза. А мелатонин (гормон сна) влияет на все «сонные» процессы: от засыпания до уровня бодрости и работоспособности следующего дня.

Точно также негативно на организм влияет засыпание под просмотр телевизионных передач, роликов на видеохостингах, пролистывание ленты социальных сетей в ночное время.

Любой искусственный свет мешает выработке мелатонина и в конечном счете делает вас слабее перед бессонницей.

Необычный эксперимент одного человека

Один мой знакомый принял эту рекомендацию совершенно буквально. Отказавшись от медикаментов для лечения своих нарушений сна, он решает изменить лишь один параметр – искусственный свет.

Решив, что в городской квартире избавиться от искусственного света не получиться (свет от уличных фонарей проникает в окна ночью), он уезжает на дачу к своему знакомому.

Скромный дачный поселок, дом у самого леса –  это стало его выбором на ближайшие два месяца. До города всего пятнадцать километров, правда, по плохой дороге, поэтому, чтобы добраться на работу, приходилось вставать немного раньше привычного.

Приезжая из офиса, мой знакомый не включал свет и отключал телефон. Укутавшись в плед от комаров и мошек, он сидел с кружкой травяного чая и молча смотрел, как заходит солнце. Когда темнело, он уходил в дом. Раздевался в темноте и ложился в кровать.

Плохо засыпалось ему только первые несколько дней.

С каждым днем сон улучшался.

Через неделю бессонница прошла полностью, но мой знакомый решил не возвращаться в свою городскую квартиру.

Все свои мысли, ощущения, впечатления от этого необычного опыта он фиксировал в дневнике.

Дневник, правда, я не читала, но главное с его слов запомнилось мне очень хорошо.

Что произошло через месяц эксперимента?

После месяца такой необычной жизни у моего знакомого не только улучшился сон, но и прошли головные боли, нормализовалось артериальное давление, исчезла легкая тошнота по утрам. Им было принято решение остаться на даче у друга еще на месяц.

Изменения следующего месяца были еще поразительнее. Он научился засыпать сразу же после захода солнца и вставал с рассветом. Он чувствовал себя превосходно, был спокоен даже в ситуации аврала или конфликтов на работе.

Окружающие поражались его преображению (они не догадывались о его эксперименте).

Но, самое главное – у него прошли некоторые заболевания: фотодерматит, гастрит и, конечно же, бессонница, которая и явилась главной причиной, подтолкнувшей его к этому необычному эксперименту.

Неизвестно что было бы, если бы эксперимент длился более двух месяцев. Но так не случилось. С дачи его «попросили» по жалобам неожиданно вернувшихся соседей. Уж очень странным показался им необычный молчаливый человек, каждый вечер выходивший на скамейку смотреть на закат.

Как рассказывал он много позже, этот необычный эксперимент дал ему больше, чем просто излечение от хронической бессонницы.

«Это дало мне понимание всего», — говорил он, ничего не уточняя.

На мой вопрос, не хотелось ли ему повторить когда-нибудь подобный опыт, он отвечал: «Все всегда происходит так, как должно быть. Если понадобиться повторить – случай непременно даст мне знать об этом».

Через некоторое время, не знаю связано это как-то с экспериментом или нет, он сменил офисную работу на фриланс.

Но, это, как говорится, уже совсем другая история. В любом случае, что касается лечения хронической бессонницы, этот метод сработал «на ура».

А на сегодня все!

Надеюсь, информация, предложенная в статье, была для вас полезна.

Делитесь ею с друзьями в социальных сетях, ставьте лайки и пишите свое мнение в комментариях.

Теперь вы знаете, что делать, чтобы не столкнуться с таким неприятным явлением, как хроническая бессонница.

Ведь всегда легче не допустить, чем потом лечить.