Как справиться со стрессом, Страх, тревога
Умный стресс
Как справиться со стрессом, Страх, тревога

Страх общения с людьми: фобия загадочных и печальных

Ирина Васильева

Вы обратили внимание на любопытную тенденцию молодого поколения в социальных сетях: романтизацию психических расстройств? Замечали ли вы, насколько часто в обиходе используются фразы: «У меня депрессия» или «Я социофоб»? А читали ли вы статусы под фото молодых привлекательных людей без видимых признаков психиатрических отклонений? Я приведу несколько. «Послушав меня, мой психиатр записался к своему» или «В психушке лежат только те, кто спалился». Мы все пропустили какой-то момент, когда быть сирым, убогим и психически больным вдруг стало новым модным трендом. Вот только люди, которые это пишут, вряд ли серьезно представляют себе, как протекают «болезни души» на самом деле. Думаю, благодаря моему блогу, я смогу развенчать ореол привлекательности вокруг некоторых серьезных расстройств. Сегодня поговорим про страх общения с людьми или социофобию.

Добрый день, уважаемый читатель! Как вы уже поняли из вступления, сегодня я развенчаю мифы и легенды вокруг столь модной социофобии.

А также расскажу, какие шаги сделать, чтобы преодолеть сей недуг.

Симптомышарф глаза

Иррациональный страх, возникающий при необходимости как прямого, так и косвенного взаимодействия с другими людьми, называется социофобией.

Симптомы могут вызываться как нахождением в коллективе людей, так и представлением о предполагаемом общении, а также даже незначительным вниманием со стороны других.

Симптомы можно подразделить на три категории: физиологические, когнитивные и поведенческие.

Физиологические

Похожи на любые соматические проявления сильной тревоги. Это повышенная потливость, учащенное сердцебиение и дыхание, дрожь в конечностях, бледность или краснота кожных покровов, слезливость и тошнота.

Присутствие посторонних еще больше усиливает физиологические проявления страха и тревоги.

Когнитивные

Люди с социофобией постоянно переживают о том, что о них подумают окружающие.

Даже перед самой незначительной встречей они десятки раз прокручивают у себя в голове варианты своего поведения и варианты реакций собеседника. После ситуации, которая предполагала общение, они часами могут анализировать свои слова, действия, движения. Каждый раз приходя к мысли о собственной неуклюжести и никчемности.

Как правило, они имеют заниженную самооценку и склонны интерпретировать большинство событий в минорной тональности.

Хорошее такие люди быстро забывают, зато плохое помнят очень долго. Их отличает злопамятность к окружающим и повышенная требовательность к собственной персоне.

Поведенческие

Человек старается избегать широкого круга ситуаций, связанных с общением, взаимодействием с другими людьми и даже нахождения в людных местах. Если вы полагаете, что это качество свойственно застенчивым, скромным людям, то вы ошибаетесь.

Застенчивость является нормальной чертой характера. Эти люди не жертвуют качеством своей жизни в угоду собственной «застенчивости», чего не скажешь о социофобах.

Человек, испытывающий постоянный страх общения с людьми, приносит в жертву недугу всю свою жизнь, весь свой комфорт. Ему сложно даже осуществлять процесс обучения в общеобразовательных, специализированных или высших учебных заведениях.

Он не поддерживает контакт глаз с собеседником, опасается взгляда «глаза в глаза». В походке, жестах, мимике он становится неуклюжим, нелепым, особенно когда внимание окружающих направлено на него.

Во время речи страдающий социофобией человек может начать запинаться, заикаться и даже задыхаться от волнения. Дрожание конечностей, рук или ног, усиливают нелепость всего происходящего.

Если в среде взрослых к подобным проявлениям могут отнестись с пониманием, и даже где-то поддержать человека. То в детской, и особенно подростковой среде, вышеописанные симптомы могут сделать ребенка предметом насмешек и издевательств со стороны сверстников. А это уже серьезный травмирующий опыт, последствия которого могут преследовать человека всю оставшуюся жизнь.

Причины появления социофобиибелый треугольник

Травмирующий опыт

Как уже было сказано выше, травмирующие ситуации детства и подросткового возраста сильно влияют на формирование личности ребенка.

Несколько лет назад мне пришлось работать с ребенком, который запинался и путался на уроке математики. При разборе ситуации выяснилось, что он сильно боится повторения давней истории, когда он не выучил урок, и учительница «опозорила» его перед всем классом.

Если бы не бдительная мама, приведшая ребенка на прием к психологу вовремя, ситуация со временем могла бы усугубиться. И постепенно реакция на учителя математики переросла бы в боязнь публичных выступлений, опасение отвечать урок любому учителю, страх перед оценкой сверстников.

Во взрослом возрасте также может произойти ситуация, способная сформировать боязнь общения с людьми.

Однако, справедливости ради, стоит сказать, что детский возраст вследствие сильной внушаемости, благоволит к этому гораздо больше.

Генетическая предрасположенность

Риск появления этого вида фобии значительно возрастает, если в семье уже есть родственники, страдающие от подобного недуга.

С развитием медицинской науки все чаще ученые отмечают тот факт, что наследуются не только физиологические особенности, но также и черты характера, предрасположенность к определенным видам деятельности, реакции на некоторые стимулы.

Копирование поведения значимых взрослых

Как известно из возрастной психологии, каждому ребенку необходим «свой взрослый». Обычно им становится биологическая мать или отец. Но встречаются и случаи, когда в качестве значимого взрослого ребенок выбирает отнюдь не близких родственников, или даже совсем не родственников.

Исследования показали, что, находясь в среде скромных, застенчивых людей, неосознанно копируя их поведение, у ребенка формируются предпосылки к развитию социальной тревожности, боязни вступать в контакт с новыми незнакомыми людьми.

Психические расстройства

Дефицит нормального полноценного общения лиц, страдающих различными психическими расстройствами (депрессии, алкоголизм, панические состояния и др.) приводит к их социальной изоляции.

А она, в свою очередь влияет на снижение самооценки и появление страха перед ситуацией общения.

Как побороть страх общения с людьми?черная шляпа

Что делать, если вы обнаружили у себя или своих близких вышеописанные симптомы? Избавиться от недуга самостоятельно возможно, однако легче и эффективнее будет пройти лечение в терапевтических группах.

Самостоятельная работа

Возможна только при незначительных проявлениях социофобии.

Человек, обнаруживший эти симптомы, должен понимать, что отрабатывать навыки эффективного взаимодействия ему придется среди реальных людей. А реальная группа людей не всегда благосклонна к «чудикам» и «странным личностям».

Я бы рекомендовала все же для эффективной работы обратиться к психологу или психотерапевту.

Если вы все же решились попробовать справиться самостоятельно, то рекомендую практиковать следующие техники.

Дыхательные упражнения

Каждый раз, когда почувствуете волнение, практикуйте «медленное» дыхание. Заставляйте себя сознательно дышать «под счет». Вдох на три счета – выдох на шесть счетов.

Подобное дыхание поможет успокоить учащенное сердцебиение, создаст ощущение контроля над происходящим. Существуют и другие эффективные дыхательные техники.

Проговаривание текста заранее

Если в дружеской беседе вам трудно ориентироваться сразу, подготовьте темы для разговоров заранее.

Даже если они вам не пригодятся, само ощущение, что вам есть, о чем поговорить с людьми, снизит вашу тревожность.

Думайте о других

Люди с социофобией, как правило, сильно зациклены на своей персоне. Они постоянно беспокоятся о том, как они выглядят в глазах окружающих.

Если бы вы знали, как мало окружающие думают о вас и как много о себе, вы бы вообще никогда не беспокоились.

Расположить к вам окружающих поможет искреннее участие в их делах. Для этого не обязательно навязчиво предлагать свою помощь.  Достаточно иногда осведомляться о важных для собеседника вещах, разговаривать с ним о том, что его интересует.

Делайте добрые дела

В любом городе есть общества, имеющие целью помочь более слабым, незащищенным категориям. Они всегда нуждаются в волонтерской помощи. Это приюты для животных, объединения больничных аниматоров, религиозные общины. Поверьте, в таких местах вам будут очень рады.

А чувство благодарности тех, кому вы помогли, обладает огромной силой исцеления.

Благодаря участию в волонтерских проектах перед вами откроются новые, незнакомые ранее жизненные сферы.

Вы сможете найти для себя друзей, единомышленников, которые примут вас таким, какой вы есть.

Индивидуальная психотерапия

Перед формированием группы психотерапевт, как правило, проведет несколько индивидуальных сессий с клиентом, страдающим социофобией. В этот период конкретизируется причина, приведшая к возникновению подобной ситуации.

В зависимости от причины (травмирующий опыт, недостаточная практика общения, неразвитые коммуникативные навыки, долгое нахождение в изоляции) выстраивается коррекционная программа.веснушки паутина

Иногда параллельно психотерапии можно проводить медикаментозное лечение.

Оно направлено на снижение уровня тревожности, повышения восприимчиврсти пациента.

Однако, необходимо сказать, что применение только лекарств без коррекционной работы психолога или психотерапевта является неэффективным.

Медикаментозное лечение временно снимает симптомы тревоги и страха, однако при попадании человека в стрессовую для него ситуацию, они благополучно возвращаются.

Индивидуальные сессии с клиентом имеют цель подготовить человека к «выходу в свет», к необходимости тренировать свои социальные навыки в рамках терапевтической группы.

Следует отметить, что это тонкая, ювелирная работа и далеко не каждому психологу или психотерапевту удается «уговорить» клиента с подобной проблемой выйти на групповые формы работы.

Групповая психотерапия

Настоящая работа начнется именно здесь. В группе под руководством терапевта вы сможете смоделировать тревожащие вас ситуации и отработать новые коммуникативные навыки.

Также с помощью группы можно научится «читать» реакцию окружающих на свое поведение, грамотно и с достоинством реагировать.

Чувство собственного достоинства, адекватная самооценка, формируемые благодаря группе, после сыграют положительную роль в ваших реальных межличностных контактах.

Также обычно в терапевтических группах проводятся занятия по устранению физиологических симптомов тревоги и стресса, обучение контролю над своим состоянием.

А на сегодня все!

Надеюсь, благодаря мне вы поняли, что гнаться за модой, приписывая себе несуществующие психические расстройства, не стоит.

Гораздо лучше оглянуться вокруг и помочь тем, кому действительно необходима ваша поддержка!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии!

Всем удачи и до новых встреч!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Обратите внимание
Внезапное чувство страха: три истории, которые помогут с ним справиться

Внезапное чувство страха оттого и называется внезапным, что оно происходит...

Оставить комментарий
Обязательные поля помечены *
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности