Как справиться со стрессом, Сон, Сновидение
Умный стресс
Как справиться со стрессом, Сон, Сновидение

Методики быстрого засыпания и глубокого сна спецслужб: тайное становится явным

Ирина Васильева

Сон может нарушиться в результате даже самого незначительного переживания. Немного понервничал – и уже не спишь всю ночь: ворочаешься, договариваешь фразы с невидимым собеседником, изо всех сил пытаешься уснуть. Напряжение, получаемое при этом, еще больше усиливает бессонницу. За окном уже светает, а ты так и не сомкнул глаз. Думаю, похожая ситуация хоть раз в жизни была у каждого взрослого человека. Что же делать в таких случаях? Что поможет уснуть? А ведь спасение есть. Существуют методики быстрого засыпания, некоторые из них для своих нужд разработали спецслужбы. И, самое приятное  — такая методика не одна.

Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня я хочу познакомить тебя с техниками, способными не только помочь быстро заснуть, но и улучшить качество сна.

А от качества сна, как вы догадываетесь, зависит во многом ваше самочувствие и ваше настроение.

Чтобы знать, как улучшать, нужно знать, что именно улучшать.

Поэтому я расскажу о структуре сна любого человека.

Сон состоит из двух фаз, попеременно чередующих друг друга в течение ночи. Это фаза медленного сна и фаза быстрого.

Фаза медленного сна

Она длится около двух часов и состоит из четырех стадий:

  • засыпание,
  • дремота,
  • медленный сон
  • глубокий сон.

В стадии засыпания и дремоты очень важно быть расслабленным, отложить решение дневных вопросов на завтра.

Если не сделать этого, то в самый ответственный момент вы проснетесь и проворочаетесь до утра.

Я понимаю, что сказать это гораздо проще, чем сделать.

Но ведь для этого и существуют специальные техники.

Техника визуализации «Оставить в прошлом»

  • Перед засыпанием необходимо равномерно подышать.
  • Выдох при этом должен быть в два раза длиннее вдоха.
  • Например, если вдох на три счета, то выдох на шесть счетов.
  • Постарайтесь дышать в это время животом.
  • Кроме техники дыхания в это же время нужно выполнять визуализацию.
  • Представляйте, что с каждым выдохом вместе с воздухом из вас выходит темное облако, а с каждым вдохом – что-то светлое, теплое и тяжелое.

Эта техника поможет оставить тягостные мысли и погрузиться в сон.

Прогрессивное расслабление

Для засыпания необходимо поочередно напрягать и расслаблять части тела, начиная с ног.

  • Напрягите ноги, постарайтесь подержать напряжение подольше и резко сбросьте.
  • Точно так же двигайтесь вверх: бедра, ягодицы, живот, мышцы груди, руки, плечи и наконец, голову.

Если выполнять эту технику каждый вечер, то, уверяю вас, вы будете прекрасно засыпать даже после самого напряженного дня.

Кстати, эту технику создали американские военные летчики во время Второй мировой войны. Точнее, создал ее лейтенант Бад Винтер специально для пилотов, которым было очень тяжело заснуть после трудных полетов.

Причем, летчики с помощью этой техники научились засыпать даже если вокруг было шумно, слышались выстрелы и взрывы.

Эта техника не «американская», похожие на нее методики описаны во многих научных источниках. Просто впервые ее применили именно у американских военных пилотов. Но какая разница, главное, чтобы помогало!

Техника спецслужб

Она очень проста и эффективна.

С помощью нее происходит действительно быстрое засыпание (в течение двух минут).

Чтобы ее выполнить, нужно

Это не всегда удобно, но, если получится, это станет вашей настоящей палочкой-выручалочкой.

Эту технику очень хорошо использовать для быстрого восстановления во время дневного сна.

Визуализация «Теплый металл»

  • Прежде чем использовать ее, необходимо принять удобную позу для сна и замедлить дыхание.
  • Как и в другом упражнении, дышать нужно животом и выдох делать в два раза длиннее вдоха.
  • После того, как вы немного подышали подобным образом, начинайте представлять, что себя как пустой сосуд.
  • И понемногу визуализируйте, что с макушки в ваше тело затекает жидкий металл.
  • Наиболее целительным является представление золота или серебра, но в принципе можно выбрать все, что вам нравится.
  • Начинайте представлять, что постепенно теплый металл полностью заполняет ваше уставшее тело, заменяя собой все органы, заполняя собой в том числе и ваши мысли.
  • Мысли становятся невероятно тяжелыми, настолько тяжелыми, что вы больше не можете удержать их.

Обычно люди, постоянно практикующие эту технику, не успевают дождаться полного «заполнения» и засыпают. После применения такой техники многие спят очень крепко, не видя при этом сновидений.

Описанные выше способы очень хороши для быстрого засыпания, но они не всегда способны обеспечить качественный медленный и глубокий сон.

Ни одна методика быстрого засыпания не будет эффективной, если вы будете регулярно пренебрегать некоторыми дополнительными правилами.

Поговорим немного о них.

Общие правила для комфортного медленного сна

Соблюдайте режим дня

Возьмите за правило вставать и ложиться примерно в одно время дня, не пренебрегать часами отдыха, браться за дела, выполнение которых не измотает вас.

Кстати, соблюдение режима дня – основа популярной сейчас методики «Самостоятельное засыпание» Кати Гранит, о которой трубит весь интернет. И хоть Катя Гранит пишет о детском сне, многое из ее методики могут подчерпнуть для себя и взрослые.

Не переедайте на ночь

Слишком много еды перед сном, возможно, облегчат само засыпание, но сделают ваш сон беспокойным и раздерганным. Кушать необходимо не позже, чем за два-три часа до того, как отправиться в спальню. И последний прием пищи должен быть легким, не жирным.

Переедание перед сном создает проблемы с пищеварением. Все дело в том, что во время сна все процессы, происходящие в организме, замедляются. Снижается температура, замедляется пульс, дыхание становится медленным, едва заметным. Также и снижается выработка ферментов, отвечающих за переваривание пищи.

Поэтому, если вы съели на ночь слишком много, утром вас может ждать метеоризм и тяжесть в животе.

Обеспечьте себе разумные физические нагрузки

Те, кто регулярно двигается, редко жалуются на плохой сон.

Помните, вечерняя получасовая прогулка вполне способна обеспечить вам качественный ночной отдых.

А если вы попробуете что-то еще более серьезное, вроде занятий в тренажерном зале или танцев, то сами увидите отличный эффект.

Кроме качественного сна, регулярная физическая нагрузка способна повысить вашу стрессоустойчивость, снизить уровень тревожности и агрессии.

Приобретите тяжелое одеяло

Даже без применения всяких техник, накрывшись тяжелым одеялом, вы, скорей всего быстро уснете.

Этот эффект связан с бессознательным ощущением возвращения в материнскую утробу.

Окутанный со всех сторон тяжелым и теплым, человек даже после слишком напряженных событий ощутит безопасность и безмятежность.

Фаза быстрого сна

Эта фаза сна длится не очень долго, всего 10-15 минут. Но за это время человек успевает посмотреть множество сновидений. И некоторые из них могут быть весьма неприятного свойства.

После неприятных сновидений день может быть весь разбит. Мысли постоянно будут соскальзывать в ночные неприятные видения. Особенно часто такое бывает, когда человек думает, что сон «что-то значит».

Сон всегда «что-то означает», но это совсем не то, о чем пишут в сонниках. С помощью сновидений наша психика и наше тело постоянно сигнализирует о нарушениях, неполадках, или, напротив, о хороших новостях.

Чтобы на этой фазе сна не получить неприятных ощущений, необходимо постараться ограничить использование гаджетов, просмотр негативных новостей и т.д. Постарайтесь за несколько часов до сна окружить себя приятными вещами, поухаживайте за собой. Примите теплую ванну, послушайте хорошую музыку, посмотрите смешной фильм. Пусть вечер действительно станет временем отдыха, а не временем стресса.

Научиться правильно интерпретировать сновидения, понимать сигналы тела и психики можно, зарегистрировавшись на мой онлайн тренинг.

Уверяю, вас ждут невероятные открытия и неожиданные откровения. Также хорошую и полезную информацию вы сможете подчерпнуть в моей книге, посвященной анализу сновидений.

А на сегодня все!

Надеюсь, вам понравилась хоть одна методика быстрого засыпания из описанных мною.

Уверена, что, если вы попробуете их, результат не заставит себя долго ждать.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии. Желаю вам хорошего сна и прекрасных сновидений!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Обратите внимание
Как развить стрессоустойчивость: серьезный шаг, он трудный самый

Принято считать, что для того, чтобы развить стрессоустойчивость, необходимо развивать...

Оставить комментарий
Обязательные поля помечены *
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности