Последствия стресса, Сон

Короткий медленный сон: причины и что означает это явление

Ирина Васильева

Тему сна человека всегда окружал какой-то ореол тайны. Каждый раз, ложась спать, мы как будто отправляемся в путешествие на неизведанные земли, чтобы вернуться оттуда посвежевшими и обновленными. Бывает и такое, когда, возвращаясь из этих земель, мы просыпаемся совершенно не отдохнувшими. Причина этому – слишком короткий медленный сон. О чем говорит это явление и как с этим бороться– читайте в сегодняшней статье.

Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня вместе со мной ты начнешь окунаться в мистерию сна. Благодаря плавному погружению в эту тему постепенно завесы тайны немного раскроются. Вы поймете, что именно влияет на качество сна и каким образом это происходит. Итак, вперед!

Что такое медленный сон?

Возможно, вы уже знаете, что сон любого человека делиться на две стадии: медленный и быстрый. Во время медленного – организм восстанавливает свои энергозатраты, а во время быстрого – видит сны. Обычно медленный сон длится около 80-90 минут, быстрый – 5-10 минут.

Соответственно, за одну ночь человек поочередно проходит обе стадии несколько раз. Они чередуются друг с другом до самого нашего пробуждения. Из этого несложного абзаца, думаю, вы уже догадались, что

чем короче фаза медленного сна, тем менее отдохнувшим просыпается человек.

Чтобы понять причины этого, нужно немножко посмотреть на физиологию вашего сна. Постараюсь сделать экскурс в физиологию максимально интересным.

Но, если научность все же победит увлекательность, прошу отнестись к этому с пониманием.

Зная физиологию сна, вы поймете, какое важное значение для качества отдыха имеют позы для сна, поймете последствия бессонницы, а также принцип работы гормона сна.

Стадии медленного сна

Первая стадия

Это дремота с иррациональными мыслями, гипнотическими образами, полусонными мечтаниями. На этой стадии снижается мышечная активность, частота дыхания и пульса, немного понижается температура тела.

Иногда в этой стадии неожиданно могут появиться гениальные или кажущиеся таковыми идеи, способы разрешения некоторых задач.

Чтобы повлиять на скорейшее наступление этой стадии, можно сознательно слегка замедлить дыхание и расслабить мышцы с помощью некоторых способов релаксации.

Вторая стадия

Это неглубокий сон. В этом состоянии вас легко пробудить.

Если пробуждение происходит, заснуть сразу будет достаточно сложно.

На этой стадии происходит дальнейшее снижение мышечной активности, замедление сердечного ритма, происходит периодическое отключение сознания.

Эта стадия длится около 20 минут.

Третья стадия

Непосредственно медленный сон. В это время включаются механизмы энерговосстановления организма.

Эта стадия длиться чуть менее половины от всего времени фазы медленного сна. Пробуждение на этой стадии еще возможно, но уже достаточно затруднено.

Если вам все же удалось разбудить человека на этой стадии медленного сна, он будет чувствовать себя не отдохнувшим, раздраженным, его поведение будет характеризоваться эмоциональной неустойчивостью.

Четвертая стадия

Самая глубокая стадия медленного сна. На этой стадии разбудить человека очень сложно.

Именно на этой стадии могут проявиться приступы лунатизма, разговоры во сне, хаотичные движения, скрежетание зубами, энурез и энкопрез. Проснувшись, человек не помнит, что он переживал на этой стадии.

Пройдя эти четыре стадии, медленный сон сменяется фазой быстрого сна.

Почему стадии медленного сна становятся короче?

Основной причиной ухудшения качества медленного сна является эмоциональный и физиологический стресс.

Причины, связанные с эмоциональным стрессом

Эмоциональный стресс запускает процессы адаптации, приспособления организма к неожиданно поменявшимся или меняющимся условиям. Вследствие этого повышается уровень эмоционального возбуждения.

Физиологически это выражается в

• усилении сердцебиения,
• учащении дыхания,
• повышении артериального давления.

А теперь вспоминайте о том, что вы прочитали немного выше.

Физиологические реакции, которые происходят с организмом при стрессе, прямо противоположны тому состоянию организма, которое характерно для погружения в сон. Негативные эмоции, навязчивые мысли, постоянное «прокручивание» стрессовой ситуации или ожидание неприятностей не дает организму «правильно» войти в состояние отдыха.

Психологические причины эмоционального стресса чаще других приводят к нарушениям сна, в частности к появлению явления, называемого «короткий медленный сон».

Переизбыток полученной днем информации (информационный стресс)

Человеческий мозг тоже имеет свой ресурс для переработки поступающей информации. Все, что получено «сверх нормы», также нуждается в переработке.

И, если не хватило дня, то напряженный, беспокойный и короткий сон вам гарантирован. Если у вас есть дети, то наверняка вы вспомните следующую закономерность.

Если день был насыщен событиями, впечатлениями, эмоциями (даже положительными), ребенок перед сном непременно начнет капризничать, будет отказываться засыпать, требовать «сам не знает, чего».

То же самое происходит и со взрослым, имевшим насыщенный эмоциями день. Конечно, капризничать, как маленький, взрослый человек не будет. Но ворочаться, бесконечно прокручивать события, договаривать разговоры с невидимым собеседником – это произойдет непременно.

Страхи и фобии

Практически не существует человека, никогда не испытавшего на себе чувство липкого иррационального страха. Того чувства, которому невозможно сопротивляться. Люди, испытывающие такой страх, могут понимать, что это глупо, неразумно, что это приводит к нелогичному поведению. Но ничего не могут с собой поделать.

Так, например, лица, страдающие от танатофобии или от страха темноты, днем могут ощущать себя вполне сносно. Но как только начинает темнеть, страх поднимается из самых глубин души и завладевает человеком полностью.

Накрывшись с головой одеялом, человек мечтает об одном – уснуть.

Даже, когда это ему удается, напряжение, перешедшее из бодрствующего состояния в сон, не исчезает. Сон становиться обрывистым, человек часто просыпается, ворочается.

Точно такие же симптомы может вызвать и страх насекомых. В темноте любое дуновение ветерка или легкое щекотание может вызвать приступ фобии. Человеку может показаться, что на кровати сидит паук (при арахнофобии), вот-вот приползут тараканы (при блаттофобии) или еще какие-то фантазии.

Почти любая фобия может спровоцировать нарушения сна, я назвала лишь самые распространённые.

Замечено, что в полнолуние влияние иррациональных страхов становится сильнее. Бессонница в полнолуние вполне может появиться у людей, страдающих от фобий и страхов.

Межличностные конфликты

Ссоры с близкими, а также корпоративные конфликты часто приводят к нарушениям сна.

Причины все те же – с помощью внутренней речи мы пытаемся разрешить неразрешенный конфликт, досказать несказанное, привести неприятную ситуацию к какому-то логическому завершению.

Причины, связанные с физиологическим стрессом

Эти причины действуют почти так же, как и при эмоциональном стрессе. Единственным отличием является то, что при прекращении действия физиологического стресса на организм, возврат к нормальному сну происходит быстрее, нежели при эмоциональном стрессе.

К примеру, при чувстве физической боли, сон наступит почти сразу же после прекращения неприятных ощущений. А если мы имеем дело с эмоциональными переживаниями, вернуться к состоянию нормального сна будет достаточно проблематично.

• Хронические заболевания

Сюда можно отнести как симптомы заболевания (неприятные ощущения), так и побочные действия лекарств.

• Душное или пыльное помещение, не комфортное положение в кровати

В этом пункте, думаю, все понятно.

Помните сказку «Принцесса на горошине»? Такой горошиной может стать что угодно: грубый шов на наволочке, неприятный запах, жара и другое.

• Гормональные перестройки организма

Особенно ярко это проявляется у женского пола.

• Бессонница при климаксе,
• бессонница перед месячными,
• излишняя потливость,
• тянущие боли

– перечислять особенности «женской доли» можно бесконечно.

Гормональные перестройки у мужчин также могут влиять на качество сна.

Особенно ярко у мужского пола это проявляется в подростковом возрасте, а также ближе к пожилому возрасту.

• Наличие инфекционных болезней

Когда организм борется с инфекцией, все его силы брошены на эту борьбу. На что-то другое может просто не остаться ресурсов.

Кроме этого, при инфекционных болезнях качество сна ухудшают самые банальные вещи: заложенный нос, храп, боль в горле.

Как это влияет?

Эмоциональное возбуждение не позволяет гармонично перейти от одной стадии медленного сна к другой.

Сон становиться разорванным, человек часто просыпается во время ночи и никак не может заснуть. В течение дня он чувствует сильную сонливость, а, ложась спать, опять не может сомкнуть глаз.

Кроме того, в фазе медленного сна могут появиться хаотичные движения тела, храп, ночные кошмары.

Что делать?

Лечение серьезных нарушений качества сна, в частности его продолжительности, нужно осуществлять под контролем специалистов. Но при легких нарушениях можно попробовать восстановить сон самостоятельно.

Организовать комфортное спальное место

Качество и продолжительность сна напрямую зависит от того, где и как вы спите. Казалось бы, мелочи — недостаточно хорошо проветренное помещение, слишком высокая температура воздуха, неудобная кровать и некомфортная поза для сна – все эти факторы влияют гораздо больше, чем вы можете предположить.

• Оптимальной температурой воздуха для комфортного засыпания является 16-18 градусов по Цельсию.
• Одежда для сна должна быть достаточно просторной, не должно быть давящих на тело элементов.
• Если температура воздуха кажется вам прохладной, то возьмите теплое одеяло.
• Качество сна значительно снижается, если температура воздуха выше 22-23 градусов по Цельсию.

Если вы испытываете трудности при засыпании, попробуйте укрываться тяжелым одеялом.

Тяжелое одеяло бессознательно возвратит вас к тому времени, когда вы были еще в материнской утробе, а, значит, испытывали комфорт и безопасность.

Не спешите отказываться от этого совета, как от чего-то несущественного. Просто попробуйте и вы почувствуете, насколько это эффективно.

Постельное белье выбирайте из натуральных материалов. При покупке обращайте внимание на этикетку.

Наиболее комфортным является белье, созданное из хлопка без синтетических примесей. Такое белье хорошо впитывает влагу, например, если вы обильно потеете во время сна. Кроме того, оно почти никогда не вызывает аллергических реакций.

Не нагружать себя излишней информацией за два часа до сна

Это необходимо, чтобы дать возможность мозгу справиться с переработкой уже полученной информации, завершить психические процессы.

Два часа до сна посвятите приятному общению с близкими людьми, прочтению хорошей литературы, уходу за собой.

Убрать освещение

Современные люди часто засыпают под мерцающий свет телевизора, настольной лампы или ночника. При кажущемся комфорте, это является не самым лучшим средством улучшить качество своего сна.

Все дело в том, что мелатонин (гормон сна) – это один из важнейших регуляторов биоритмов человека. Его недостаток приводит к сбою циклов бодрости и сна.

Больше всего наш организм вырабатывает его в период от полуночи до пяти часов утра, именно во время фазы медленного сна.

Также установлено, что в темноте мелатонин вырабатывается в больших количествах, чем при слабом освещении. Недостаточная выработка мелатонина способствует появлению депрессивных тенденций, снижению иммунитета, нарушению биоритмов в организме.

Работать со своими страхами и фобиями

Для начала поймите важную вещь: все страхи существуют лишь в нашей голове. Конечно, только эта мысль не поможет вам победить свой страх.

Однако признание самому себе в том, что пришло время избавления от этого неприятного чувства поможет вам без стеснения обратиться за помощью к специалисту (психологу или психотерапевту), выполнять его рекомендации и разрешить себе однажды почувствовать, что значит жизнь без страха.

Доставить приятные ощущения своему физическому телу

Организуйте процедуры, приятные для вашего тела. Идеально, если это будет проведено за несколько часов до сна. Это может быть массаж стоп, теплая ванная с солью или хвойным экстрактом, ароматерапия и фиточай.

Часто только недостаток в сфере удовольствий может спровоцировать короткий медленный сон.

Люди, не позволяющие себе наслаждаться жизнью, живущие по принципу «вначале надо, а потом уже хочу», накапливают в своем организме ненужное напряжение. Именно это напряжение мешает им комфортно спать.

Чтобы сделать свой сон максимально комфортным, запомните следующую фразу.

Сон – это такая же важная составляющая жизни, как и бодрствование.

Если относиться к процессу организации сна плохо или с пренебрежением, это непременно скажется и на вашем бодрствующем состоянии.

Сон и бодрствование – это как две стороны одной медали. Они тесно взаимосвязаны и влияют друг на друга гораздо больше, чем вы можете себе представить.

Если вы признаете верной эту мысль, остальное – это «дело техники».

Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь полезной информацией с друзьями в социальных сетях.

Я желаю вам приятных снов и комфортного времяпрепровождения во сне!