Страх, тревога

Как бороться со страхом и тревогой, не меняя свою природу

Ирина Васильева

Вопрос «Как бороться со страхом?» возникнет тогда, когда из-за боязни вы начнете откладывать важные и нужные дела. Или, поддавшись эмоции ужаса, вести себя с точки зрения общества, не совсем корректно. Или когда почувствуете, что захлестывающие эмоции тревоги и беспокойства стали причиной соматических нарушений.  А задумываться о том, чтобы избавиться от «негативных» чувств и эмоций, человек начинает уже тогда, когда их количество становится слишком большим, мешающим качеству жизни.

Популярная психология настойчиво призывает вас быть всегда успешным, позитивным, радостным. И стремясь быть такими, вы загоняете свою «темную» сторону в самые дальние углы бессознательного, надеясь избавиться от них навсегда. Но — опять не получается.

Сегодня я расскажу вам о том, как, не меняя свою природу, одновременно быть тем, кто вы есть на самом деле и избавиться наконец от избыточных тревоги и страха.

Добрый день, уважаемый читатель! Современная жизнь стала настолько мобильной, стремительной, быстрой, что во всеобщей погоне за успехом, человек нередко отказывает себе даже в самом главном – возможности быть искренним, честным перед собой.

Со страниц глянцевых журналов, рекламных щитов, с экранов телевизоров на вас смотрят «идеальные» люди, — те, которым неведомы неудачи, провалы, страхи и беспокойства.

Каждый из нас, стремясь быть похожим на этот рекламный образ, начинает подавлять свои истинные потребности, желания, влечения. Но «темные» эмоции никуда не исчезают, они возвращаются к человеку уже в виде страха и тревоги.

Интенсивность страха. Как он влияет на выбор рекомендации

Как я уже говорила выше, страх присутствует даже у самых «бесстрашных» людей.

Отличие их от «трусишек» совсем не в том, что они не испытывают тревоги и беспокойства, а в том, что они четко контролируют свое эмоциональное состояние.

Помните пословицы: «Глаза бояться, а руки делают», «У страха глаза велики», «Волков бояться – в лес не ходить»?

Житейская психология так описала механизм контроля эмоций. «Да, мне страшно, но я не позволю страху руководить моей жизнью».

Интенсивность страха варьируется от легкого беспокойства до панического ужаса. Рассмотрим подробнее, что можно делать в каждом из случаев.

Легкое беспокойство

Некоторые творческие личности сравнивают это чувство со щекоткой. Такое легкое тревожное эмоциональное щекотание.

Есть определенная категория людей, которым даже доставляет удовольствие подобное чувство. Без него жизнь кажется совсем неинтересной и пресной.

Легкое беспокойство как приправа к блюду, наполняет жизнь калейдоскопом эмоций и чувств. При обнаружении у себя легкой тревоги, главная задача – не дать ей развиться в сильное болезненное чувство.

Для этого вы должны срочно занять себя и свое тело нужными и полезными делами.

Например, женщина, ожидающая задерживающегося с работы супруга вполне может не «накручивать» себя, а заняться уборкой по дому или беседой по телефону с подругами. А человек, вызванный «на ковер» к начальству и ожидающий у кабинета, может развлечь себя просмотром свободных вакансий.

Легкое беспокойство – это и есть тревога здорового человека.

Кроме того, как отнестись к ней с юмором, больше ничего делать не нужно.

Тревога средней интенсивности

В этом случае происходит мобилизация всех сил организма. Это связано с тем, что тревогу организм распознает как сигнал надвигающейся опасности и пытается привести себя в боевую готовность.

Эта степень интенсивности не вредна для здоровья. Можно даже назвать ее полезной, если  только подобные эмоции вы испытываете не часто.

Она действует на организм как освежающий душ. Она способствует максимальной адаптации человека к сложившейся ситуации.

Характеристики этого состояния уж никак нельзя назвать неблагоприятными.

Вы только вдумайтесь, что за ощутимую пользу может принести тревога! Что из перечисленного ниже вы при волнении замечаете за собой? А что понравилось больше всего?

Итак, к ним относятся:

• Повышение работоспособности
• Усиление концентрации внимания
• Увеличение объема оперативной памяти
• Подъем настроения
• Небольшая суетливость, нетерпение
• Повышение способности креативно, нестандартно мыслить
• Увеличение физических возможностей организма
• Исчезновение некоторых соматических симптомов (головной боли, сонливости, тошноты, низкого давления)
• Отсутствие аппетита

Вспоминаю забавный случай, рассказанный одной из клиенток. В программу филологического факультета, на котором она когда-то училась, входило такое невероятное количество произведений, рекомендованных для чтения, что ни один студент не мог осилить этот объем. Тем не менее на экзаменах спрашивали со всей строгостью.

По известному всем закону подлости ей попадается билет о произведении, которое она не успела прочесть. Естественно, ее тревогу в тот момент никак нельзя было назвать «легким беспокойством». Но организм уже включил «программу выживания». Посидев подольше, покопавшись в памяти, она неожиданно вспомнила, что несколько лет назад соседка ее матери рассказывала о сериале, снятом как раз по мотивам нужного ей произведения.

Дальнейшее было делом техники. Немного интеллекта, немного фантазии, чуточку юмора – и ответ был готов. Конечно, отлично она не получила, но твердую четверку строгий преподаватель в зачетку ей все же поставил.

Этот случай наглядно иллюстрирует огромные возможности, которые открывает перед нами тревога средней интенсивности.

Задуматься об избавлении от нее необходимо только в том случае, если ситуации, вызывающие страх и тревогу, случаются слишком часто, если неудача идет за неудачей, и вы не успеваете восстановиться.

Постоянная необходимость в «мобилизации сил» истощает ресурсы организма, приводит к эмоциональному выгоранию. Если не принять меры вовремя, то можно и заболеть.

В этом случае необходимо работать над повышением стрессоустойчивости. Этому способствует регулярное выполнение дыхательных техник, занятия йогой, тайцзы-цюань, танцами.

Из танцевальных движений особенно эффективна техника интуитивных танцев. Она заключается в неспешных спонтанных движениях под любимую музыку.

Эффект этой техники в том, что, следуя за потребностями своего тела, вы освобождаете его от мышечных зажимов и способствуете выражению подавленных эмоций через тело.

Страхи и высокий уровень тревожности — что предпринять?

Это состояние, пусть и незначительно, но уже влияет не только на поведенческие характеристики личности, но и на физиологическое состояние.

Сильный страх заставляет человека анализировать окружающую действительность неправильно, нелогично, невыгодно для него самого. Например, страх полетов заставляет человека отказываться от путешествий, поездок, выбирать вакансии с отсутствием командировок. А боязнь темноты приводит к тому, что человек не высыпается ночью и вследствие этого не способен полноценно функционировать днем.

Кроме душевных волнений и переживаний, начинают появляться первые нехорошие «звоночки». Самое время проверить себя.

Это:

• Учащенное сердцебиение
• Избыточное потоотделение
• Бледность или неожиданное покраснение кожи
• Повышение артериального давления
• Уменьшение активности секреции системы ЖКТ
• Избыточное расходование организмом витаминов, минералов и питательных веществ

Постоянная жизнь «в страхе» приводит к тому, что организм не успевает пополнять свои «запасы», истощается. На фоне длительных состояний, окрашенных страхом и тревогой, развиваются психосоматические нарушения. Они, как правило, связаны с деятельностью желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Не стоит обманывать себя, говоря, «я борюсь, но ничего не получается». Если вы действительно хотите избавиться от страха, если хотите, чтобы страх и тревога не «поселились» внутри и не превратились в болезнь, необходимо соблюдать следующие рекомендации. Благодаря им вы не только избавитесь от страха, мешающего жить, но также и сможете научиться быть счастливым.

Эффективные советы, помогающие бороться со страхом и тревогой

• Признать существование проблемы

Осознание реально существующей проблемы приводит к мыслям о ее решении. Признаться себе в том, что вы испытываете страх – значит перестать искать отговорки и предлоги для начала работы над собой.

• Признать, что вы несовершенны

Ни вы, ни другие люди не могут быть все время «на коне» — такими своеобразными «рыцарями без страха и упрека». Перестаньте винить себя за то, что вы чего-то боитесь. Испытывать страх – это нормально.

• Разрешить себе испытывать «негативные» эмоции

Наш страх, в какой бы сфере он не выражался – это либо следствие травмирующего опыта, либо следствие невыраженных подавленных негативных эмоций.

О травмирующем опыте, а также о том, как с ним быть – я уже писала. Эту информацию можно легко найти на моем блоге в самых разных статьях.

А вот о счастье?

Нужно признаться: «Да, я живой человек и мне свойственны слабости. Я могу злиться, я могу быть раздраженным, я не должен все время улыбаться и быть на позитиве».

• Разрешить себе быть счастливым

Если вы смотрели фильм Дмитрия Астрахана «Желтый карлик», то наверняка помните монолог главного героя в конце картины. Для тех, кто не посмотрел этот шедевр, коротко расскажу.

Главный герой весь фильм занимается тем, что постоянно живет по чужой указке и не понимает, почему мысли о смерти посещают его все время. При этом жизнь главного героя сложно назвать несчастливой. Он – известный писатель, у него замечательная жена, красивая любовница и хороший сын.

В конце фильма герой признается себе наконец, что он постоянно обязан всем, кто встречается на его жизненном пути. Должен быть вежлив, корректен, должен обеспечивать семью и ребенка и так много-много еще «должен». И далее я процитирую.

«А счастливым-то я быть не обязан! Это единственное, чего от меня никто не потребует. Придут ко мне и скажут – поживи для себя — а я отвечу, я не обязан быть счастливым! Это единственное, чем я могу не заниматься!»

Знакомая история? Сколько раз вы отказывали себе в естественном праве абсолютно любого человека – быть счастливым? Может быть, каждый раз подавляя в себе единственное, что делает вас человеком, вы испытываете негативные эмоции и одновременно запрещаете себе их испытывать?

Подумайте над этим.

Возможно, ваш страх – всего лишь следствие вашей «удобности» для окружающего мира?

Ужас, фобии, паника — как справиться?

Ну, вот мы и подошли к самой интенсивной степени страха и тревожных состояний.

Состояние ужаса означает полную или частичную потерю контроля над своим поведением. Под влиянием страха человек неадекватно воспринимает окружающую действительность.

Например, безобидный паучок при арахнофобии воспринимается настоящим монстром, только и думающим о том, как бы напасть на несчастную жертву.

Здесь, к сожалению, или к счастью, без психотерапевтической и медикаментозной помощи не обойтись. Это не означает, что «все плохо» и «никогда уже не будет хорошо». Напротив, осознание проблемы – первый шаг на пути к ее решению. Психолог просто познакомит вас с техниками, снижающими соматические проявления страха, научит контролировать свое поведение. А лекарственные препараты сделают вас на время проведения терапии более восприимчивым.

Если иррациональный страх и тревога не являются следствием психиатрического расстройства, то ваше спасение – это когнитивно-поведенческая терапия. Она предполагает грамотную встречу со страхом лицом к лицу.

Это может происходить и с помощью метафор, создания образа страха, драматизаций.

Но есть виды фобий, избавление от которых происходит при взаимодействии с реальным персонажем или ситуацией, вызывающей панический ужас.

• Например, при аэрофобии иногда используют занятия на летном стимуляторе, позволяющие «привыкнуть» к ситуации полета.
• При кинофобии, особенно если ею страдает ребенок, можно завести домашнего питомца – симпатичного пса, любовь которого излечит от боязни собак.
• При арахнофобии можно посещать зоопарки и террариумы, наблюдать за безопасными пауками в их естественной среде.

И напоследок, расскажу смешной случай, ставший уже анекдотом.

Девушка, переселившись на квартиру к своему возлюбленному, в первый же день потребовала «убрать паутину и всех пауков из квартиры». Объяснила она это желание не стремлением к чистоте, а арахнофобией. Парень любил девушку и поэтому подчинился. Когда же девушка все-таки заметила в санузле паучка, чудом избежавшего экзекуции, она громко закричала.

На что ее возлюбленный меланхолично заметил: «Не трогай Гошу, он ни в чем не виноват!»

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии!

Желаю вам жить без лишней тревоги и страха!