Как справиться со стрессом, Кризис, Психосоматика

Лечение психосоматических заболеваний самостоятельно: на что опереться, чтобы справиться наверняка?

Ирина Васильева

Ни одно заболевание в самом начале не похоже на психосоматическое. При появлении первых симптомов болезни человек редко думает: «Это от нервного напряжения или от эмоционального выгорания». Чаще всего он ищет причины где-то вовне: переохладился, плохо питался или, напротив, переедал, не выспался или подцепил вирус. Большинство людей так устроены, что искать причины происходящего вовне гораздо легче и приятнее, нежели искать их в себе. Однако, главный секрет исцеления в том, что лечение психосоматических заболеваний невозможно без анализа собственных причин, без самопознания, без внимания к глубинным психическим процессам. И сегодня я хочу рассказать, как аккуратно сместить фокус внимания из вовне на себя любимого, и, главное, как самостоятельно справляться с психосоматическими заболеваниями.

Добрый день, уважаемый читатель! Современная жизнь предоставляет целое поле факторов для появления психосоматических заболеваний.

Это и многозадачность, и сумасшедший ритм жизни, и желание быть всегда успешным, а соответственно, и запрещение себе быть слабым, неумелым, неловким.

Можно сказать, что окружающая жизнь обычного человека – это постоянный ежедневный стресс с перерывом на сон.

В молодые годы такой ритм не сильно сказывается на здоровье.

Но вот проходит время и начинаются первые звоночки.

Это могут быть:

• Головные боли;
• Беспокойный сон;
• Нарушения пищевого поведения (от переедания до полной потери аппетита);
• Сонливость днем, бессонница ночью;
• Нарушения работы ЖКТ;
• Синдром раздраженного кишечника;
• Снижение работоспособности;
• Постоянная усталость;
• Снижение либидо;
• Боли неясной этиологии;
• Нейродермиты;
• Появление иррациональных страхов;
• Избыточная потливость;
• Нарушения сердечного ритма;
• Периодическое ощущение «кома в горле», давления на грудь или нехватки дыхания.

Каковы причины появления психосоматических заболеваний?

Самой частой причиной появления заболеваний такого рода является перенесенный сильный нервный стресс.

Эта причина диагностируется легко, так как она находится в области осознания пациента. Случается, что даже запрос к психотерапевту начинается с объяснения причины случившегося (уволили с работы, погиб близкий человек, пришлось покинуть страну и т.д.).

Однако это только то, что лежит на поверхности. Существует множество неосознаваемых причин психосоматических заболеваний.

Часто случается так, что в период психотерапевтической работы истинной оказывается совсем иная причина, не та, которую называл клиент на первом приеме.

Чаще всего это бывают:

• Недооцененность (когда человеку длительное время кажется, что окружающие не замечают его достоинств);
• Унылость и серость будней (когда нет возможности раскрыть свой творческий потенциал);
• Хроническая усталость (когда длительное время приходится трудиться в режиме многозадачности);
• Детские травмы (какие-то неприятные события, произошедшие в раннем или дошкольном возрасте, вытесненные из памяти в область бессознательного);
• Высокий уровень агрессии, гневливость, озлобленность на окружающий мир;
• Высокий уровень тревожности (постоянное ощущение трагической развязки происходящего);
• Негативно окрашенные мысли и пессимистичное восприятие действительности в целом.

Механизм психосоматических расстройств

Просто указать причины, на мой взгляд, недостаточно.

Чтобы понимать, как лечить, необходимо глубоко вникнуть в механизмы появления заболевания.

Задайте себе простой вопрос: почему мое тело именно таким образом реагирует на стресс? Что именно происходит с вашим организмом в момент появления стресс-фактора?

Думаю, если вы прислушаетесь к себе, то почувствуете, что в ситуации, которую ваш организм распознает как стрессовую, начинаются изменения на физиологическом уровне.

А именно:

• Сердце начинает биться быстрее;
• Дыхание становится чаще (может появиться ощущение, что недостаточно воздуха);
• Кожа лица либо краснеет, либо резко бледнеет;
• Может появиться тошнота или легкая диарея;
• Может начаться тремор рук или задрожать голос.

Вы, возможно, вспомните еще какие-то особенности поведения вашего организма в момент стресса. Я лишь назвала самые распространённые.

Эти процессы происходят потому, что в момент стрессовой ситуации организм готовится отразить атаку или убежать.

Именно поэтому он увеличивает приток крови к мышцам благодаря усиленной работе сердца. В это время чаще всего давление увеличивается и уменьшается просвет сосудов (чтобы обеспечить более интенсивный кровоток в них).

Когда опасность миновала, организм погружается в состояние восстановления.

Может снизиться давление, появиться сонливость и вялость, увеличиться потребность в пище и жидкости.

Если стрессовые ситуации, вызывающие такую нагрузку на организм, случаются редко – они действуют как освежающий душ в жаркий полдень. Однако если организм после каждой нагрузки не успевает восстановиться, то тогда и начинаются нарушения в работе внутренних органов. Это постепенно приводит к образованию заболеваний, грозящих перейти в хронические.

Возможно ли лечение психосоматических заболеваний самостоятельно?

При появлении тревожных симптомов, безусловно, необходимо обратиться к врачу, пройти обследование и иногда медикаментозное лечение.

Но случается так, что на обследовании ваши органы оказываются здоровы, а между тем тревожащие симптомы никуда не исчезают.

Вот в этот самый момент приходит время взять ответственность за собственное здоровье на себя.

Каковы принципы лечения психосоматических заболеваний?

Забота о собственном комфорте

Часто те, у кого появляются «болезни от нервов», не любят себя. Такие люди жертвуют собой ради близких или какой-то размытой цели.

К примеру, «быть успешным», «заработать много денег», «стать идеальным» и т.д.

Иногда для здоровья необходимо включать «здоровый пофигизм» и начинать думать только о себе.

Согласна, тем, кто всю жизнь вертелся как белка в колесе, остановиться на миг и подумать о собственном комфорте просто немыслимо, а иногда даже и неприятно.

Однако помните, ваша жизнь – она только ваша, другой не будет. Подумайте о том, как прожить ее счастливо. Даже если ваше личное счастье не совпадает с преставлениями окружающих об успехе, материальном благополучии или «идеальном человеке».

Простое задание, помогающее начать мыслить в нужном направлении

Сейчас я вам дам небольшое задание.

• Возьмите листок бумаги, можно А4 или обычный, вырванный из школьной тетрадки.
• Вначале немного посидите, посмотрите на белую гладь листа или на клеточки-полосочки, которые есть на нем.
• Представьте себя маленьким мальчиком или девочкой, который только-только начинает вглядываться пытливым взором в окружающий мир. Представили?
• А теперь запишите на листочке все то, что доставляет (или может доставить) вам удовольствие.

Не скромничайте и не стесняйтесь! Не ограничивайтесь одном или двумя предложениями. Листок должен быть исписан полностью.

Обязательное условие: пишите все, что приходит на ум. Даже если это никак невозможно осуществить в реальной жизни.

К примеру, вы предполагаете, что полет в космос или встреча со сказочным героем может доставить вам удовольствие, непременно это запишите.

• Как только весь листок оказывается исписанным, возьмите яркий маркер или текстовыделитель, и выделите им то, что можно осуществить прямо на этой неделе.

Уверена, среди абсолютно нереальных и трудноосуществимых желаний найдутся и простые, легко осуществимые. К примеру, съесть килограмм мороженного или выбраться в кино, съездить в новое место или приобрести дачный домик в деревне, сходить за грибами или позвонить близкому человеку.

Осуществите выбранные желания в ближайшее время: в течении недели или месяца. Не откладывайте их осуществление, даже если логика говорит вам, что есть дела и поважнее.

Уверяю вас, вы сразу же почувствуете, что значит жить по-настоящему, и получать истинное удовольствие от жизни.

Получая положительные эмоции, наш организм понимает, опасности нет, можно расслабиться.

В этот момент меняется гормональный фон. И вместо адреналина и кортизола, подстегивающих работу и так измученной сердечно-сосудистой системы, организм начинает вырабатывать гормоны радости: дофамин и серотонин. Чем больше этих гормонов вследствие получения положительных эмоций синтезирует ваш организм, тем быстрее пойдет исцеление от психосоматических заболеваний.

После того, как вы выполнили все выделенные маркером дела, привейте себе следующую привычку. Начинайте день с мысли о том, что сегодня я могу сделать для себя приятного.

И не ограничивайтесь только мыслью. Подумали-сделали.

Даже если это будет какое-то одно желание, делайте.

Каждый день должно происходить что-то, от чего вы получите удовольствие.

Забота о сердце и сосудах

Именно сердце принимает основной удар при психосоматических заболеваниях.

Даже если оно сейчас вас не беспокоит, но вы знаете, что ваши заболевания «от нервов», позаботьтесь о нем.

• Исключите из жизни те сферы, которые доставляют вам сильную тревогу и беспокойство.
• Пропейте курс биологических добавок, содержащих Магний В6 или курс фиточая, состоящего из успокаивающих сердце трав.

Могу дать несколько рецептов таких волшебных травяных сборов.

Сбор, успокаивающий нервы

Листья мяты, соплодия хмеля, корневища валерианы, корневища кипрея, цветки календулы, трава душицы, трава тысячелистника, трава вереска, трава зверобоя, трава пустырника, листья мелиссы.

Сбор, укрепляющий сердце

Плоды и цветы боярышника, цветы василька, трава душицы, листья мяты, листья мелиссы, трава пустырника, корневища валерианы, листья крапивы, корневища девясила, плоды шиповника, плоды рябины.

Сбор, улучшающий работу сосудов

Трава омелы белой, трава зверобоя, плоды, листья и цветы боярышника, трава хвоща полевого, трава мяты перечной, трава мелиссы, цветы ромашки.

Для чего так важны умеренные физические нагрузки при психосоматических проявлениях ?

Основной причиной появления психосоматических заболеваний являются непрожитые негативные эмоции. Особенно те, которые по каким-то причинам были подавлены.

Например, утром вы получили выговор от руководства. Не важно, заслуженным он был или нет.

Вы не можете выразить свой гнев непосредственно на обидчика, — ведь вас тогда просто-напросто уволят. Поэтому вы подавляете появившиеся негативные эмоции. И ближе к вечеру вы уже думаете о чем-то другом.

Но ваше тело помнит о том, что было, даже если об этом не помните вы.

Пройдет пара дней, и тело выразит негативные эмоции в самый неподходящий момент. Скорее всего, это будет во время сна или в момент отдыха (когда контроль за реакциями тела максимально ослаблен).

Чтобы выпустить негатив, ваше сердце может внезапно повысить частоту своих ударов, система желудочно-кишечного тракта постараться избавиться от «лишнего», а легкие набрать побольше кислорода «на всякий случай». Такие состояния, приходящие как будто ниоткуда, могут сильно напугать человека. У некоторых после проживания подобных приступов может появиться стойкий страх смерти.

Чтобы тело не реагировало подобным образом, необходимо давать ему «легальную» возможность выразить негативные эмоции.

Самый простой и эффективный способ избавить тело от них – это физическая нагрузка.

Один мой клиент нашел отличный способ справиться с негативными переживаниями в то время, когда его семья переживала не лучшие времена. Всем известно, что в супружеской жизни не всегда бывает безоблачная погода. Иногда наступают серьезные кризисы, когда кажется, что развод неизбежен.

Так вот этот умнейший человек, как только супруга начинала «доставать» его необоснованными претензиями, сразу же выходил на пробежку. Благо, жили они в подходящих для этого климатических условиях (юг России).

Вначале супруга этого человека сильно переживала. Ей казалось, что муж не желает слышать ее, не понимает ее чувств. Однако со временем ему удалось объяснить ей, что «если в момент скандала я не пойду на пробежку, мы непременно поссоримся».

Как только она поняла, что подобные действия не разрушают, а, напротив, способствуют сохранению брака, она стала более спокойна.

Ну, а ему физические упражнения (в частности, бег), помогали выразить негативные эмоции через тело. У нее было время остыть и подумать, а у него – просто прожить вредные эмоции, не давая им возможности навредить микроклимату семьи и собственному здоровью.

Существуют разные способы преодоления стресса. Некоторые из них я объединила в своем онлайн тренинге «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника». Как вы уже догадываетесь из названия, на тренинге я буду учить вас преобразовывать негатив, который вы получаете в повседневной жизни в полосу для взлета.

Умение работать с собственным стрессом – это в том числе и лечение психосоматических заболеваний.

Еще более любопытным в этом плане является тренинг «Десять принципов жизни в Тайцзицюань», который сейчас находится в стадии оформления. В нем я познакомлю вас с восточными принципами, умело интегрированными в нашу современную суетливую жизнь. Этот тренинг больше, чем психологическая помощь в тяжелых жизненных ситуациях. Он поможет переформатировать ваше сознание и немного перестроить взгляд на происходящее.

Почему так важно  уметь жить здесь и сейчас ?

Методы излечения от психосоматических заболеваний могут быть разные, но принцип «живи здесь и сейчас» на мой взгляд самый эффективный. В нем заключены и исцеление, и профилактика, и реабилитация после каких-то трудных испытаний.

Наверняка, вы неоднократно уже слышали эту фразу «живи здесь и сейчас». Она стала в последнее время настолько популярна, что уже не вызывает никаких эмоций.

Однако в ней заключен глубокий смысл и глубокая жизненная мудрость.

Кто-то из мудрых сказал: «Только встретившись лицом к лицу со своей смертью, ты начинаешь жить по-настоящему».

Только осознав, что все однажды закончится, переходишь в состояние наслаждения каждой минутой, каждой секундой этого прекрасного подарка под названием «жизнь».

У одних — это состояние занимает всего пару секунд, у других – несколько ярких минут. Но в вашей власти сделать так, чтобы оно длилось и всю жизнь.

Для этого не нужно делать чего-то особого или сверхъестественного, достаточно просто сместить фокус внимания с несуществующего прошлого и не наставшего будущего на то, что происходит прямо сейчас.

Одна женщина, находящаяся в хосписе, на вопрос: «Что такое счастье?», ответила: «Съесть мороженное». Подумайте, мороженное для вас и мороженное для нее – это совершенно разное по ощущениям мороженное. В ее мороженном наверняка гораздо больше оттенков вкуса, гораздо больше наслаждения происходящим моментом, гораздо больше праздника, нежели в вашем мороженном. Но разве дело в нем?

Помните сказку «Маленький принц» Экзюпери? В ней очень четко показывается, что взрослые забыли, что такое настоящие чувства и настоящее счастье.

Взрослый мир всячески пытается сказать нам, что жизнь невозможна без борьбы, страданий и падений. Но те, кто обрели мудрость, не принимают правила игры мира взрослых и вновь становятся детьми.

Как говорила одна моя знакомая, хохотушка и любительница эпатажных нарядов: «Я поиграла по взрослым правилам, мне не понравилось! Быть собой – гораздо интереснее!»

Истина всегда в глазах смотрящего. Как мы смотрим на мир, таким он для нас и является.

Абсолютно в наших силах изменить свой взгляд на мир и начать жить счастливо.

Попробуйте прямо сейчас.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь полезной информацией в социальных сетях, ставьте лайки, выражайте свое мнение в комментариях.

До новых встреч!