Умный стресс

Сновидение — реальность, воспринимаемая расслабленным телом, согласны, друзья? Давайте в этом разберемся.

Не стоит сужать спектр психической жизни лишь до ее дневных впечатлений.

С завершением дневных психических событий на сцену выходят иные, построенные по другим психическим законам.

В момент засыпания наши мышцы расслабляются — это важный фактор для того, чтобы погрузиться в сон. И мы не только во время сна, но и просто в расслабленном состоянии воспринимаем мир по-другому. 

У нас открывается куда больше возможностей увидеть доселе незаметные детали проблемы, а также охватить своим вниманием ее целиком. 

Недаром говорят, что “утро вечера мудренее”, а психологи шутят, что “с проблемой надо переспать”.  Она как-то сама собой трансформируется и решать ее намного легче.

Немудрено, что у богини ночи Никты в древнегреческой мифологии среди детей был брат бога сна и бога сновидений  — бог смерти Танатос (брат бога сна и сновидений) — вот уж кто умел трансормировать реальность!

Кстати, богом сновидений был вовсе не Гипнос, как часто об этом пишут, а  его братец Онейро, а  брат Гипнос был «всего лишь» богом  сна.

И, заметьте, все трое братьев-богов были тесно связаны с расслабленным телом. Это понимали древние греки.

Напряженному телу современного человека сопутствует блокировка энергии, необходимой для свободного протекания психических процессов, в том числе когнитивных, связанных с анализом и осмыслением.  Это мешает улавливать тонкие взаимосвязи в психических процессах.

Многие клиенты не сразу понимают, почему я настаиваю, чтобы они вначале  сделали упражнения для расслабления, прежде чем мы приступим к анализу их болезненных проблем. 

Реальность, воспринимаемая во время сна расслабленным телом, способна дарить нам неожиданные открытия и подсказки, обогащающие нашу жизнь и возвращающие жизненность.

И моя задача — научить новым психологическим стратегиям тех, кому неинтересны сонники, и кому интересна тема сновидения на глубоком уровне. Например, покакзать, как обращаться с богатством сновидений как с необычной игрой, как с увлекательным путешествием и захватывающим квестом.

Звучит парадоксально, но намного проще получать пользу от сновидений не влоб, а косвенно, незаметно, играясь.

И все же, вот на что надо обратить внимание, прежде, чем отправиться  в это путешествие.

Сначала нужно подготовиться — научиться расслабляться и «зазаемлять» сильные чувства, которые могут возникнуть во время путешествия внурь себя.

Именно это нам поможет найти к  сновидению ключ и самые неожиданные подсказки — их нам подарит тело в состоянии релаксации.

Вот почему так полезно начать с расслабления. 

Ведь живое тело — расслабленное тело.

И оно каждую ночь делает шаг вам навстречу, посылая знаки, как стать свободнее и вернуть жизненность. И ждет, что вы тоже пойдете ему навстречу, смягчив мышечные зажимы и вернув себе чувствительность к тонким внутренним переживаниям. Попытайтесь сделать это самостоятельно, и вы почувствуете разницу. 

А если этого будет недостаточно,  я помогу вам в этом помогу на коротком тренинге о лучших методах релаксации (о нем позднее).

И тогда сновидение — реальность особого телесного состояния — будет источником самых тонких и точных и подсказок.

Помни,  тело всегда на твоей стороне.

Если интересно, пишите, комментируйте, задавайте вопросы, следите за объявлениями. 

Ярких и волшебных сновидений, друзья!

До встречи!

 

Управление собой, своим состоянием, как физическим, так и психологическим – недостижимая мечта многих современных людей. Управление стрессом – один из важных шагов к достижению этой мечты. Согласитесь, в любых коллективах у всех вызывают уважение люди, умеющие достойно реагировать в кризисные моменты, не терять самообладания даже тогда, когда, казалось бы, рушится весь мир. В сегодняшней статье я познакомлю вас с такими техниками, которые позволят вам максимально контролировать свое состояние.

Добрый день, уважаемый читатель! Методов и техник, помогающих справиться со стрессом существует множество. А подобранные для вас в сегодняшней статье, еще и очень просты, но при этом эффективны.

Освоить их способен любой человек, даже не имеющий какой-то специальной подготовки или психологического образования.

Для начала необходимо научится определять для себя, какие ситуации являются для вас стрессовыми. Это просто только на первый взгляд. На самом деле мы, скорее, замечаем уже свершившиеся последствия, нежели отслеживаем причину ее появления.

Какие ситуации могут являться стрессовыми:

• неожиданные события, к которым вы не готовы;
• ситуации, когда вам приходится заставлять себя что-то делать без желания;
• сбои режима труда отдыха;
• общение с неприятными людьми;
• зацикленность на своих проблемах и негативных сторонах жизни.

Простые способы эффективного преодоления стресса

Умение говорить «нет», не испытывая чувство вины: как этому научиться?

Одним из, возможно, самых важных навыков победы над стрессом является умение говорить «нет».

Говорите «нет» всему, что вас напрягает и раздражает. А что с этим делать — разберетесь позднее.

Это могут быть люди, обстоятельства, ситуации, и даже эмоции. Психологический стресс часто является следствием излишней уступчивости и податливости чужому мнению.

Помните, как говорила героиня известного фильма «Унесенные ветром»? «Я не хочу думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра». Этот подход является прекрасным способом отстранения от стресса. В психологии этот метод называют методом контейнирования эмоций.

То же самое и с неблагоприятными обстоятельствами и недоброжелательными людьми. Иногда нам кажется невозможным отказать кому-то. Многие с детства несут в своей голове установки о том, что «сам погибай, а товарища выручай», «назвался другом – помогай в беде», «за товарища головы не жалей» и другие.

Читаешь эти пословицы, и кажется, все верно написано. Однако не замечали ли вы побочный эффект такой «доброты»?

Дело в том, что появляется слишком много специфических «товарищей», которые только и создают ситуации, когда их нужно будет «выручать». Как правило, эти люди не слишком сильно заботятся о комфорте окружающих. Они фактически живут за счет тех, кто безоговорочно и некритично следует этим установкам.

Чтобы не стать жертвой подобных манипуляторов, следует уметь говорить «нет».

Для многих современных людей сказать «нет», отказать кому-то — это серьезное испытание.

Существует немало упражнений и тренингов, позволяющих развить это качество. Об одном из таких упражнений я расскажу подробнее, чтобы вы понимали, о чем идет речь. Называется оно «Горячий стул».

«Горячий стул»

Человека, который должен научиться говорить «нет», сажают на стул посередине комнаты.  Психолог или другие участники тренинга (при групповой форме работы) начинают по очереди говорить различные нелестные слова в адрес сидящего на «горячем стуле».

Его задача, отвечать всем «нет», сохраняя спокойствие.

Поверьте, это не так просто. Но и эффект от этого упражнения потрясающий.

После нескольких сеансов вчерашние «тихони» постепенно начинают становиться «неудобными», отстаивая свое личное пространство, свои желания и потребности.

Другим вариантом этого упражнения является включение в борьбу за свое личное пространство рук. Суть упражнения та же, но теперь «оскорбляющий» проговаривая неприятные слова, еще и давит на руки. Руки необходимо расположить вертикально, прикасаясь ладонями, друг к другу.

«Оскорбляющий» давит на руки, а человек сопротивляется. Он говорит «нет» и при этом давит на ладони обидчика. Те психотерапевты, кто давно практикует это упражнение, замечают, что поначалу сопротивление слабое. Но впоследствии человек учится настолько сильно давить на ладони оппонента, что даже может стать страшно.

С помощью этого упражнения высвобождается реальная сила сопротивления, которую человек переносит потом в окружающие его обстоятельства.

Делегирование обязанностей – один из способов управления стрессом и профилактики профессионального выгорания. Как сделать это правильно?

Современный деловой человек стал настолько деловым, что старается все держать под контролем. Это способствует быстрому профессиональному и эмоциональному выгоранию.

Однако в любой деятельности настает момент, когда для собственного же блага нужно немного «отпустить вожжи» и делегировать часть своих обязанностей другим. Если не сделать этого вовремя, конфликты в коллективе, стресс и постоянная усталость неизбежны.

И если вы думаете, что эта тема только о профессиональных проблемах, вы ошибаетесь.

• Сколько матерей, находящихся в декретном отпуске, просто падают от усталости, не выполняя при этом что-то сверхсложное.
• Сколько мужчин, приходя домой после работы, закрываются от домашних проблем компьютерной игрой?
• Сколько отношений было разрушено из-за того, что один нуждается в помощи, но ждет, пока другой догадается об этом?

Чтобы не попасть впросак и не поручить что-то трудноисполнимое, необходимо придерживаться нескольких несложных правил.

Соотносите задачу с уровнем исполнителя

Сразу следует сказать, что к уровню исполнителя необходимо подходить исключительно объективно. Сколько случаев, когда молодая мать не поручает часть обязанностей по дому супругу только потому, что «он же мужчина»?

А еще изначально определите для себя, может ли человек, которому вы собираетесь поручить какую-то задачу, справиться с ней физически и интеллектуально?

Если да, то отбрасываем предрассудки и поручаем.

Передавайте полномочия постепенно

Это касается как рабочих отношений, так и семейных бытовых вопросов.

У рядового сотрудника будет шок, если руководитель сразу же после прочтения этой статьи нарежет ему множество задач. Уверяю, от неожиданности не одна из задач не будет выполнена качественно и в срок.

То же самое касается и бытовых вопросов. Что будет с супругом, который привык по вечерам лежать на диване, если на него вдруг свалиться просьба о генеральной уборке? Скорей всего, скандалов не избежать.

Говорите о конкретном результате, который вы ждете от исполнителя

Ожидаемый результат должен быть обязательно оговорен перед выполнением задания. Проговорить нужно не только качество исполнения, но и сроки.

Иначе опять же, конфликтов не избежать.

Представьте себе ситуацию, когда муж просит жену приготовить его любимое блюдо. Жена соглашается. Проходит день, другой, третий, а любимого блюда все нет и нет. Супруг обижается, думает, что она забыла.

А она просто подумала, что он просит приготовить это блюдо на ближайший праздник.

Однако, скорей всего, поговорить об этом они уже не успеют. Эта невинная просьба, особенно во время кризиса отношений, может привести к накоплению ложных умозаключений по типу «Она меня не любит».

А это в свою очередь поспособствует удерживанию негативных эмоций, и, как следствие, взрыву.

Три эффективные медитативные практики для управления стрессом

Данные навыки помогут вам абстрагироваться даже в самой напряженной ситуации.

Какие ассоциации возникают у вас при слове «медитация»? Уверена, у большинства возникает образ человека, сидящего в позе лотоса где-то далеко в горах.

Однако как говорил один из самых знаменитых мистиков современности Ошо: «Если вы можете медитировать, только находясь в уединении, я скажу вам, что вы не умеете медитировать».

На самом деле практика медитации в уединении нужна только на начальном этапе постижения этой величайшей техники. Когда вы еще учитесь управлять течением своих мыслей, контролировать тело с помощью осознанного дыхания.

Научившись делать это в тишине и спокойствии, вы сможете перенести этот навык в повседневную жизнь.

Конечно, в повседневной жизни нет необходимости закрывать глаза или садиться в позу лотоса. Вам достаточно освоить несколько несложных мудр, которые помогут вам сконцентрироваться на дыхании и абстрагироваться от внешнего мира.

Мудра концентрации

Руки сложены в жест молитвы. Все пальцы и ладони плотно прилегают друг к другу. Эта мудра как бы помогает соединить душу и тело, сосредоточится на решении проблемы. Она восстанавливает баланс между логикой и эмоциями. И помогает принять верное решение.

Если вы находитесь в коллективе и вам неловко полностью складывать руки в жест молитвы, то вы можете ограничиться соединением кончиков пальцев.

Если вы будете внимательны, то заметите, что так делают многие известные люди. Осознанно или нет, нам неизвестно.

Мудра уверенности

Руки раскрыты ладонями вверх, пальцы скрещены или переплетены между собой, большие пальцы отведены в стороны. Этот жест помогает устранить сомнения, почувствовать уверенность перед важным событием, собраться с мыслями.

Мудра силы

Если вы чувствуете, что вам не хватает психологической силы для решения какого-то вопроса, практикуйте эту мудру.

Для ее выполнения необходимо поднять кисти на уровень груди. Скрестить ладони с прямыми пальцами таким образом, чтобы большие пальцы тоже перекрещивались. При этом правая рука будет обхватывать левую.

Она способствует повышению ваших возможностей, активизации вашего внутреннего ресурса.

Существует множество других мудр, их несложно найти в интернете. Главное, что необходимо помнить, что, складывая пальцы в какую-либо мудру, ваше дыхание должно оставаться спокойным.

Даже если мысли никак не могут успокоиться, вы должны продолжать наблюдать за ними таким образом, как будто это мысли постороннего человека.

Чтобы уметь быстро абстрагироваться даже в самой неподходящей для этого обстановке, необходимо практиковать мудры дома, в спокойной обстановке. Тогда в критической ситуации умение сохранять незамутненный хаосом ум непременно поспособствует адекватной оценке ситуации и грамотному решению проблем.

Использование несложных аффирмаций и визуализаций помогает создавать новый порядок жизни

Техники аффирмаций и визуализаций, возможно, знакомы тем, кто увлекается эзотерикой. Однако, немногие знают, что данные техники широко используются также и в психотерапевтической практике.

Их использование помогает клиенту четко осознать и сформулировать свои жизненные цели и начать работу по их достижению.

Аффирмации — это формулирование с помощью речи и слуха, оно больше подходит «аудиалам». Визуализации – это использование образов и зрения, соответственно, больше подходит «визуалам».  А вы можете использовать то, что вам больше нравиться -  или их вместе. Организация процесса создания желаемых визуальных образов или аффирмаций – ваше личное дело. Делайте так, как вам будет удобнее.

Правила создания аффирмаций и визуализаций очень похожи. Поэтому я напишу их для обоих техник.

Правила создания включают в себя четыре этапа

Этап постановки цели

• Здесь клиент с нашей помощью понимает, что именно ему необходимо для достижения счастливого гармоничного состояния.
• Цели необходимо проверить и отсортировать. Часто первые озвученные клиентом цели – это совсем не то, что хочет он, а то, какому образу он стремиться соответствовать в глазах окружающих. Поэтому, чтобы добраться до самой сути, первые несколько целей мы пропускаем. Обычно клиент сам через некоторое время приходит к выводу, что «это все не то».
• И наконец-то формулирует то, что действительно отвечает его потребностям.

Этап создания образа

Если это аффирмация, мы формируем цель в короткую фразу, которую клиент должен повторять себе несколько раз в день.

Если это визуализация, то создается четкая мысленная или нарисованная (вырезанная из журнала) картинка. Картинка должна быть наполнена подробными деталями. При использовании журналов выполняйте картинку в технике коллаж.

Думать о цели нужно в настоящем времени, как будто мечта уже сбылась. Особенно обратите на это внимание при составлении аффирмаций. Никаких «Я хочу…» и «Я буду…». Говорите про свою цель как про уже свершившийся факт.

Этап наделения образа положительной энергией

Представленный образ или фразу необходимо удерживать и ощущать те чувства, которые будут у вас, когда цель уже будет близка.

Этап снижения важности цели

Всю необходимую работу по постановке цели, продумыванию способов ее достижения вы уже сделали.

Теперь -  «делай, что должно и будь, что будет». Если слишком сильно заострить свое внимание на каком-то одном аспекте жизни, может появиться ненужная одержимость идеей или проблемой.

Поэтому для сохранения внутреннего баланса и гармонии необходимо отстраниться от мыслей о цели, но при этом выполнять необходимые действия по ее достижению.

Такой подход избавит вас от ненужного напряжения и в то же время позволит легко переживать временные неудобства.

А на сегодня все.

Надеюсь, предложенные мною стратегии помогут вам управлять не только стрессом, но и немного своей судьбой.

Уверена, при регулярной практике вы скоро почувствуете изменения в лучшую сторону.

Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь комментариями в социальных сетях и до новых встреч!

Чтобы победить, нужно знать врага в лицо, изучить его повадки и слабые стороны, гласит пословица. А мудрые даосы прибавляют: «чтобы понять противника, надо его полюбить». Об этой непреложной истине мы часто забываем, если речь идет о переживании стресса. Чтобы знать, что с ним делать и нужно ли с ним бороться, вначале необходимо понимать, с чем мы имеем дело.  Разобравшись, какие бывают виды стресса, мы сможем наилучшим образом определить, что же доставляет нам беспокойство и от чего в первую очередь необходимо избавиться.

Добрый день, уважаемый читатель! Житейская психология обычного гражданина чаще всего определяет стресс как понятие негативное. Однако ученые не столь категоричны. Существуют различные классификации в определении видов стресса. Я расскажу о самой популярной.

Сам создатель теории стресса Ганс Селье говорил, что стресс – это вкус и аромат нашей жизни.

Подтверждение этому можно найти даже в древних притчах, одну из которых я вам сейчас и расскажу.

Один человек умер и попал на небеса. Он поселился в таком мире, где все желания всегда сбывались. Чего бы он не захотел, о чем бы не подумал – все тут же возникало перед ним. Вначале его это очень радовало, но, шло время, и скука захватила его. Желаний не осталось и обратился он к Богу.

«Господи, — сказал он, — как же счастливы люди, оставшиеся на Земле. Они испытывают радость только когда не могут приблизиться к желаемому объекту, но у них есть надежда. Когда я был жив, я не ценил этого. Позволь мне покинуть мой рай и спуститься в ад, чтобы я, как они, наконец-то смог желать чего-то с большой страстью». «А ты думаешь, где ты сейчас?» — только и ответил ему Бог.

И понял человек, что все это время принимал ад за рай.

Я не случайно рассказала вам эту древнюю историю.

Она повествует о том, что абсолютное благополучие несет за собой остановку в развитии и серость будней. Немного стресса, в том числе и психологического, просто жизненно необходимо человеческому организму.

И, рассматривая виды стресса, я заострю ваше внимание на той особой грани, отделяющей полезный стресс от вредного.

Стресс окружает нас повсюду, и это обычно не повод для беспокойства. Фактически, жизнь современного человека – это и есть череда стрессов, сменяющих друг друга. Положительные стрессы сменяются отрицательными, и как только наш организм подстроился, привык к одной стрессовой ситуации, она неизменно сменяется другой. Но бывают такие состояния, с помощью которых организм просто кричит: «Помоги мне!». А мы, по-прежнему думая, что «все наладиться», движемся все ближе и ближе к нервному истощению и депрессии. Как распознать эти сигналы и понять, что организм уже не совсем справляется? Как выделить опасные признаки и стадии стресса в череде сменяющих друг друга дел и эмоций? Об этом сегодня и поговорим.

Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня вместо описания симптомов и признаков стресса я предлагаю вам «подслушать» мысли людей, находящихся «на грани». Это позволит вам наилучшим образом прочувствовать, похоже ли их состояние на ваше, а также сделать соответствующие выводы.

В психологии сильного стресса условно выделены три стадии, которые сменяют одна другую.

Они включают в себя как поведенческие симптомы, так и эмоциональные.

Сразу скажу, что у женщин, у мужчин, у подростков или у других категорий населения эти три стадии протекают практически одинаково.

Также независимо от того, испытываете вы когнитивный или интеллектуальный стресс, психоэмоциональный или физиологический, признаки каждой из стадий будут очень похожи.

Последовательность возникновения каждой из стадий также не слишком отличается у разных людей.

• Стадия легкой тревоги длится от нескольких часов до нескольких дней.
• Вторая  — активная и даже агрессивная — стадия может протекать от нескольких дней до нескольких месяцев.
• А последняя, третья стадия, связанная с истощением ресурсов, может, к сожалению, длиться  даже годами. Исчерпав ресурсы, организм попадает в ситуацию высокого риска заболеваний.

Впрочем, вы сейчас сами все поймете.

Стадия первая

«Не нахожу себе места».  Что делать, если из-за сильного стресса вы не можете сосредоточиться?

В первые несколько часов или даже дней после стрессовой ситуации может наблюдаться неожиданный подъем работоспособности и необоснованный взрыв оптимизма. Человек начинает излишне суетиться, пытается все успеть. Своими действиями он ясно дает понять окружающим, что ему по силам «объять необъятное».

Однако это только внешний антураж. На самом деле уже на этой стадии переживания сильного стресса появляются сомнения: «возможно, у меня не получится», «я делаю что-то не так», «мне сложно сосредоточиться на чем-то одном». Человек понимает, что излишне суетится, но никак не может себя остановить.

Такое состояние появляется потому, что человеческий организм при встрече с сильным стрессом включает адаптивные механизмы. Эти механизмы живут с нами еще с тех незапамятных времен, когда наши предки «дружили» с мамонтами и жили в пещерах.

Эти механизмы, включающие резервы организма, попросту помогали сохранить жизнь в угрожающей ситуации.

Почему же этот механизм включается сейчас, когда, казалось бы, опасных для жизни ситуаций не так уж и много?

Все просто.

Дело в том, что подсознание до сих пор интерпретирует любое существенное изменение среды как опасность и, стремясь сохранить вам жизнь, включает эти механизмы.

• Накричал начальник?
• Родительский комитет вновь собирает деньги?
• Теща приехала?
• Медиа-пространство пророчит скорую катастрофу?

Организму давно уже пора понять, что это не те ситуации, когда нужно «включать» резерв.

Однако, не имеющие выражения негативные эмоции, подавленная агрессия, невозможность как-то повлиять на ход событий – вот то, что активизирует кнопку «пуск».

Ну, а дальше вы уже догадыватесь:

• легкая тревога,
• хаотичные попытки сделать все и сразу,
• рассеянное внимание
• и... невиданный подъем сил.

Если вы, обнаружив у себя похожие признаки, не поддадитесь стрессу, а будете действовать четко и грамотно, есть высокая вероятность, что дело ограничится легкой тревогой.

Негативное влияние стресса на ваш организм будет остановлено, и пережитая ситуация не повлияет на ваше самочувствие и настроение.

Что же делать?

В первую очередь необходимо замедлить дыхание и приказать себе: «Оставаться на месте!». Существует масса весьма эффективных дыхательных упражнений, способных повернуть процесс вспять. Одним из них является простое дыхание на счет. Вы вдыхаете носом на три счета, немного задерживаете дыхание и выдыхаете на шесть счетов.

Подышите в таком темпе несколько минут. Это позволит вам успокоится и трезво посмотреть на ситуацию.

После этого задайте себе пару вопросов:

• «Действительно ли это важно для меня?»
• «Что изменится в моей жизни, если я продолжу переживать это?»
• «Могу ли я как-то изменить ситуацию?»

Ответив самому себе на эти вопросы абсолютно честно, вы увидите, как тревога, еще недавно поглотившая вас целиком, начала отступать.

Взять себя в руки на стадии легкой тревоги – означает пропустить остальные стадии стресса. Как минимум, более уверенно с ними справиться.

Стадия вторая

«Я закипаю». Вот несколько советов, как не навредить в этом состоянии себе и окружающим.

Представим, что ситуация зашла слишком далеко. Стресс, ворвавшийся в вашу жизнь, не ограничился стадией легкой тревоги, а практически сразу перешел к  стадии активации с чувствами всепоглощающего гнева и агрессии. Эта стадия нужна, чтобы дать отпор или скрыться от опасной ситуации.

В этом случае держать себя в руках достаточно трудно.

Часто бывает, что, не имея возможности ответить непосредственно обидчику, человек вымещает негативные эмоции на безопасных для него субъектах.

Например, из-за сильного стресса, полученного на работе, человек может сорваться на своих детях или супруге. Основные семейные конфликты часто происходят именно из-за пережитого одним из супругов сильного стресса.

Что же делать, чтобы подобные признаки стресса не стали поводом для конфликтов с окружающими? Как быстро успокоится, если вас захлестнул негатив?

В первую очередь необходимо признаться себе, что вы испытываете не совсем приятные эмоции и желаете справиться с ними.

Как часто мы, вместо того, чтобы четко обозначить вред от стрессовой ситуации, начинаем убеждать себя: «Я не злюсь», «Все хорошо», «Я спокоен». Этого делать категорически нельзя. Ваш организм не поверит словам, язык тела ему гораздо ближе.

Негативные эмоции, не имея возможности выхода, никуда не исчезнут. Они, как партизаны, затаятся на время, чтобы потом проявить себя в виде соматического заболевания.

Чтобы поговорка «все болезни от нервов» не стала вашей реальностью, необходимо найти безопасный выход для негатива.

Существует целая группа психотерапевтических техник, позволяющих сделать это быстро, за считанные секунды и без вреда для окружающих. С ними вы можете познакомиться в других статьях блога.

Одна из них состоит в чередовании мышечного напряжения и расслабления. Чтобы эффект был максимально эффективным, в момент, когда вы чувствуете сильнейший негатив, необходимо:

• Сильно сжать кулаки
• Напрячь лицевые мышцы
• Выпрямить спину
• Стать устойчиво на обе ноги и напрячь мышцы ног

Посчитайте в таком состоянии до 30 и резко расслабьте все мышцы. Вы почувствуете, как вместе с напряжением уходит ваш негатив. Теплая волна расслабления подарит вам приятные ощущения в теле и избавит вас от деструктивных эмоций. Если чувствуете необходимость, это упражнение можно повторить несколько раз.

Другая техника избавления от сильного стресса предполагает вербальное отреагирование (обозначение, определение, выражение) эмоции. Проще говоря, вам необходимо перевести эмоции например в крик или пение.

Одна женщина, в рабочие обязанности которой входило постоянное общение с не самыми приятными людьми, в конце трудной недели просила супруга о прогулке за городом. Дождавшись, пока их никто не видит, она широко раскрывала руки и громко кричала просто так, глядя в небо. Это помогало оставить негативные эмоции там, за городом, и не нести их домой, в семью.

Какая из техник лучше – спорить бессмысленно. Каждый выбирает наиболее подходящую для себя.

Стадия третья

«Я чувствую себя опустошенным, мне ничего больше не хочется».  Что делать, если такие мысли посещают вас все чаще?

Если вы чувствуете себя, как выжатый лимон и у вас нет больше энергии на повседневные дела, если для вас больше не существует стимулов для развития, это означает, что сильный психоэмоциональный стресс привел к истощению вашего организма.

Так происходит, например, когда человек испытывает постоянный негатив. Негатива бывает настолько много, что организм просто не успевает восстанавливаться. Если у вас наблюдается эта стадия переживания стресса, то вам жизненно необходим полноценный отдых.

Не хотелось бы никого пугать, но эта стадия истощения организма вследствие стресса – последняя, именно на ней появляются новые соматические заболевания или обостряются уже имеющиеся хронические. Реакции уставшего организма могут быть самыми непредсказуемыми.

Чувство постоянной усталости, ежедневная лень, сонливость днем и трудности с засыпанием ночью – все это сигналы о том, что пришло время перемен. Необходимо обнаружить истинный источник стресса и начать работу над уменьшением его влияния на вашу жизнь.

Источником сильнейшего стресса могут оказаться даже самые безобидные вещи, даже то, что должно приносить счастье, а вовсе не негатив.

Например, эмоциональное выгорание молодой матери вполне способно выражаться в виде постоянной усталости, чувства неполноценности, недовольства собой. Если не распознать эти сигналы организма и не оказать себе помощь вовремя, то срывы на ребенке или супруге практически неизбежны.

Гораздо более здоровым решением будет периодическое временное помещение ребенка под присмотр бабушки (или другого человека, которому вы доверяете) и позволение себе немного отдыха.

Еще одним примером может быть ваша работа, которую вы от всей души ненавидите, но продолжаете держаться за рабочее место из-за хорошей оплаты.

Сильнейшее нежелание вставать по утрам, отсчитывание часов до и после обеда, сонливость и трудности с концентрацией внимания в рабочее время – также являются сигналами психики о том, что пора задуматься.

Неужели вы хотите всю жизнь посвятить нелюбимому делу? Или все же стоит поискать себе занятие по душе, пусть и не так хорошо оплачиваемое?

Если вы чувствуете, что описанное состояние очень похоже на вашу ситуацию, ответьте себе на вопрос: «Чем я могу побаловать себя?». Ежедневные приятные подарки, события, мероприятия для себя «любимого» позволят вам преодолеть день сурка, серость и унылость будней.

Позволяя себе разумную эгоистичность, желание создать максимально комфортные условия, вы увидите, что признаки стресса постепенно начинают отступать.

Очень много говориться о выходе из зоны комфорта, однако стоит сказать, что для преодоления последствий сильного стресса нужно, напротив, войти в максимальную зону комфорта.

Позаботиться о себе как о самом дорогом и любимом человеке (ведь так оно и есть).

Стадии стресса не обязательно сменяют друг друга, помните, что вы в состоянии остановить или замедлить этот процесс. И забота о себе – один из важнейших пунктов на пути к эмоциональному благополучию.

А на сегодня все!

Берегите себя и не позволяйте стрессу разрушить вашу жизнь.

Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, задавайте свои вопросы в комментариях и до новых встреч!

Любой стресс — это, согласитесь, неудобно. А в случае  сильного стресса мы переживаем потрясение, почва уходит из-под ног. Но в отличие от других живых существ мы можем куда более произвольно выбирать и менять направление движения своей жизни, в том числе, связанные со стрессом. А ещё — в сложные моменты  решать, что достойно нашего времени и внимания а что — нет, вместо того, чтобы впустую мечтать о жизни, полностью лишенной стрессов и невзгод. Это и есть умный стресс.

Приветствую всех, кому интересна тема умного стресса.

О стрессе написано много, в том числе на страницах блога. Но  сейчас я предлагаю взглянуть на него с другой стороны.

Начну с того, что в нас на глубоком уровне прошиты эффективные стратегии, отточенные тысячелетиями эволюции. Но слишком спокойная  или излишне хаотичная жизнь делает доступ к ним, как и включение интуиции — избыточным и ненужным.

А ведь нам нужна хорошая адаптация, которую может дать (умный) стресс, поскольку она означает высокую жизнеспособность и благополучие особи.

Замечено, что страны с низким стрессом очень бедные — это  плата за выбор жизни без стрессов и напряжения.

И если уж у нас есть выбор, может быть, лучший из них — выбор умного стресса?

Работая с клиентами, с негативными стрессами, тревогами и страхами, я обратила внимание вот на что. Есть факторы, которые помогают клиентам не просто справиться с негативными явлениями, а еще и извлечь из них для себя  пользу. 

Эти факторы способны превратить кризисную ситуацию в поворотное событие, направив жизнь в благоприятную сторону. 

И этому можно научиться. Я опишу эти факторы пунктирно, в рассчете на то, что некоторые пункты станут в будущем отдельными статьями. 

Итак, что же за этим стоит?

1.) Умный стресс — это умение благодаря стрессам и неудобным обстоятельствам становиться умнее

А, значит, быть более живыми, больше ценить жизнь, ее шансы и возможности. Научиться благодаря стрессовой ситуации становиться  более сообразительными, опытными, свободными. Более наполненными энергией и жизненностью.  Многим стресс помог повысить гибкость и адаптивность.

Мне нравится высказывание  мага Дона Хуана, которым он делится со своим учеником и писателем Карлосом Кастанедой:

«Ты не представляешь себе, насколько эффективным становится человек, когда его прижать к стенке!»

2.) А еще это умные  отношения со стрессом как с мудростью природы

Для этого нужно разобраться, что это за зверь такой — стресс, и нужно ли с ним бороться.

Разобравшись, у нас появляется шанс использовать свой разум и рациональность для того, чтобы ставить перед собой четкие задачи, понятные телу, организму вместо того, чтобы бездумно бороться со своей природой.

Об этом можно подробнее прочитать здесь. 

3.) Умный стресс — это оттачивание навыков правильного выбора — в свою пользу

Признаюсь,  это возможно не всегда, но  шаги, предпринимаемые в этом направлении, увеличивают наши шансы.

Иными словами,  это Я выбираю, от чего мне напрягаться и о чем беспокоиться.

А это является альтернативой  пустым мечтаниям о жизни без стресса и тревоги.

В любой ситуации важно уметь находить «островки благополучия» и переключать внимание на них, сохраняя силы и внутреннюю опору при неблагоприятном развитии ситуации.

Важно как можно чаще переключаться и сосредотачиваться на том, что приносит пользу и удовольствие, что имеет смысл, пусть даже это заставляет нервничать и переживать.

Я серьезно отношусь к проблеме короновируса. Но сегодня, например, я решила обеспокоиться, хорошо ли у меня пишется статья или книга, дружно ли растёт рассада  томатов вместо того, чтобы тревожиться о цифрах зараженных коронавирусом в мире.

Это значит, что я занимаюсь делами, на которые я могу влиять.  И организм станцует «естественный танец с гормонами», включая «па» гормона достижения дофамина, подключит к танцу гормон серотонин, а там и другие гормоны подтянутся.

И сон мой будет  крепким и глубоким, за что иммунитет скажет «спасибо».

4.) Умный стресс — это поддержка позиции исследователя

Опираясь на свой профессиональный опыт, могу увернно утверждать, что позиция исследователя является спасительной. Такая позиция является  альтернативой позиции жертвы или борца со стрессом.

Для подобной позиции важно, как минимум, научиться отличать факты от ненужных предположений и домыслов, которые захламляют и отравляют нашу психику. Тогда вещи и события видятся более реалистичными и соразмерными.

А в качестве приятного бонуса освобождается место в психическом пространстве для неожиданных решений и интуитивных прозрений, которые так необходимы в критических ситуациях.

Эта позиция развивает полезные навыки настройки себя на тонкие взаимоотношения с миром.

В даосизме  истинным даосом считался вовсе не тот, кто постоянно побеждает в поединках или делах, а тот, кто умеет в  каждый момент быть адекватным ситуации.

5. ) Развитие способности быть гибким в жизненных стрессах — умное решение

Гибкие особи более жизнеспособны — как в природе, так и в человеческих сообществах. У них больше полутонов и способностей к изменениям.  А люди способны точнее выразить мысль и ее оттенки, калибровать интенсивность выражения сильных чувств.

В этом смысле они напоминают не рубильник, а реостат, благодаря которому есть возможность маленькими шажками увеличивать или уменьшать, например, громкость  звука или силу освещения.

Жесткость и догматичность снижают адаптационные возможности, чреваты психическими расстройствами и потерей жизненности. На эту закономерность еще много сотен лет назад обратил внимание великий Лао Цзы.

"Человек приходит в мир слабым, гибким. А уходит жёстким, окостеневшим. Значит, слабость, гибкость — признак жизни... "

6.) Умный стресс — это еще и умение ценить мелочи

Понимание, что любые результаты, — будь то карьера или романтические отношения, овладение новыми навыками или решение непростых психологических проблем представляет собой сложный танец, состоящий из  маленьких шагов, важных мелочей, крохотных достижений и малюсеньких шансов.

И каждая из этих мелочей достойна того, чтобы ее ценили.

Это умная альтернатива неоправданным ожиданиям с последующим закономерным обесцениванием результатов.

Например, мечте об огромной «красной таблетке» на все случаи жизни.

Или опоре на единственный прием с последующим обесцениваним собственных результатов: «Я уже 5 минут ( 5 месяцев) правильно дышу, но у меня до сих пор не прошла душевная боль и тревога!»

7. )  Понимание себя нередко приходит во времена стресса

А, значит, своих истинных интересов, своих ограничений, своих хочу-не-хочу на взрослом уровне. 

• Осознавание своих сильных сторон и слабых звеньев, а также умение выстраивать адекватную стратегию по отношению к ним.
• Принятие и уважительное отношение к факту, что мы смертны, ограничены во времени. А, значит, у нас нет возможности тратить время на неважное, на ерунду.
• Открытие, что наше тело — наш замечательный помощник и подсказчик, который всегда на стороне жизни, а, значит, на вашей стороне.

Умный стресс — это уметь слушать себя, быть в контакте со своими глубокими нуждами и Внутренним Центром. Хотя бы иногда — несмотря  на то, как много причин, факторов и внутреннего дребезжания этому мешает.

На страницах блога я делюсь информацией на тему стресса  и размышлениями о том, как превратить его в умный стресс. Ваши лайки и вопросы помогают мне глубже исследовать эту тему и делиться с вами дальше.

И перед тем как попрощаться, давайте улыбнемся:

Стресс без причины — признак смены парадигмы или вектора движения

Настроение после праздников, ярких, новогодних, может меняться в особенно широком диапазоне. От сверкающих надежд до глубокого разочарования. А все потому, что когда праздники, сменяя друг друга и объединяя людей, заканчиваются, человек, наконец, остаётся один на один с самим собой. И, бросив взор в собственные глубины, может много чего обнаружить. Разочарование, например. Обычно мы его пугаемся. Но оно порою даже оборачивается пользой.

Давайте вместе разберемся, что тому причиной.

Послепраздничный фон

Начнем с того, что плохое настроение и негативные мысли появляются на послепраздничное фоне, когда многие балансируют на гране депрессии. В такие моменты даже небольшое недовольство собой субъективно воспринимается преувеличенно трагичным.

Поэтому не спешите слепо доверять возникающим негативным чувствам,  — возможно, они искажены.

 И, скорее всего, они изменятся, как только удастся восстановить состояние психики после праздников.  Как минимум, изменится их интенсивность. Поэтому зачастую следует начать именно с этого.

Январь — двуликий Янус

Ну и другой важный фактор — сам месяц январь. Недаром его назвали в честь двуликого бога Януса. Он одновременно смотрит и в прошлое, и в будущее. Зима с древних времён воспринималась как удачное время для краткой остановки и выбора направления.

Именно в середине зимы волхвы подняли голову к звездам, чтобы увидеть судьбоносные знаки.

На Руси на Святках гадали и ждали вещие сны.

Это то время, когда мы готовы что-то закончить, а что-то новое начать. То есть подитоживаем, чего же мы успели достичь.  И планируем,  как  на этом фундаменте дальше строить свое будущее.

Однако мы порой излишне критично оцениваем свои прошлые достижения, поэтому у нас  не остаётся энергии с энтузиазмом планировать свое будущее.

К тому же, как вы, наверняка  замечали, после праздников даже те мечты и надежды, что ещё  сохранились в памяти, могут потерять свою прежнюю яркость и привлекательность, которая была, пока мы ещё были со всеми «на общей волне».

И нередко они уже кажутся странными и  даже «невкусными».

И тому есть причины.

Проснулся Внутренний Критик

Наш внутренний критик, которому  долго не давали слова, пока шел праздник, все это время терпеливо ждал.  И, наконец, дождался своего часа, чтобы напомнить о себе и сказать нам все, что он думает.

Иногда он так «бубнит», что быстро «съедает»  ощущение чуда, праздника и послепраздничный настрой. Особенно если начинает вдруг вспоминать давно забытые нами неудачи и ошибки.

Нам он кажется таким назойливым — чем больше от него отмахиваешься, тем настойчивее он «зудит».

 Это он делает для того,  чтобы его критичное послание было более убедительным.  Так он пытается достучаться до нас, показать важность чего-то. Не стоит просто отмахиваться от него, да и вряд ли это получится.  Лучше поблагодарить его и сказать:  «Да, мы тебя услышали».  Иногда этого бывает достаточно, чтобы его избыточная активность не превратилась в навязчивые мысли.

И если наши желания и мечтания истинны, идут изнутри, вряд ли этот бубнеж надолго сможет сбить нас с чудесной волны.

А вот если это были всего лишь «чары», то снять их, как шоры, с глаз при помощи разо-чарования может оказаться даже полезным. Но об этом впереди.

Чары уводят в «не свое кино»

Возможно, обнаружится, что мы своими мечтами рискуем попасть не в свою тарелку и оказаться не в своем кино. А попадаем мы  туда тогда, когда плохо знаем себя,  бываем нечувствительны к своим глубоким нуждам, не умеем их услышать и почувствовать.

Так происходит, когда мы слишком ориентируемся на наши рациональные представления. Или, наоборот, незаметно увлекаемся исключительно яркими образами, заражаемся чужими эмоциями, рекламой. Или невольно  вовлекаемся в чужие мечты.

 Игнорируем интуицию и сигналы тела

А свои чувства и телесные ощущения при этом игнорируем, а, значит, глушим свою интуицию. Недаром ведь в языке ее описывают через телесные метафоры.

Многие, говоря о «шестом чувстве», как порою называют интуицию, апеллируют к частям тела: «кожей/носом чувствую», «я почувствовал животом». Или даже иронично — «чувствую я это своей истерической задницей» :-).

А вот  когда мы  проживаем образы, включая мечтательные, всем своим существом, — то есть разумом, чувствами и телом, -  мы обретаем почву под ногами.

Ведь тогда и включается интуиция:  в теле что-то отзовется, а разум это поддержит, поможет наполнить образы конкретикой.

А, значит,  образы, тонкие телесные ощущения,  их динамика,  могут стать более точной, но порой неожиданной подсказкой, отделяющей наши истинные желания от иллюзорных и действия чар.

В качестве примера расскажу вам одну интересную реальную историю от моего коллеги, которая демонстрирует этот тезис довольно выпукло.

История об очаровании и разочаровании с благополучным финалом

Когда мой коллега был еще молодым, он познакомился с девушкой  и у них начал наклевываться роман. Прошло время, и она познакомила его со своими родителями. Юноша был очарован семьей девушки, особенно ее папой. Они могли проводить с отцом семейства в душевных разговорах или за игрой в шахматы все вечера напролет.

И когда  он уже был готов  сделать девушке предложение руки и сердца, он стал  в своих мечтах представлять себе, какая чудесная семейная жизнь у них вот-вот начнется.

Например, как они едут на автомобиле втроём на дачу — он, девушка и ее чудесный папа.

Но этот образ у него почему-то рассыпался. Что-то выталкивало девушку из автомобиля, и они продолжали ехать с ее отцом, весело шутя или делясь друг с другом чем-то сокровенным.

Когда же он мысленно вновь помещал девушку в автомобиль, то девушка с папой в нем оставались, но что-то выбрасывало из автомобиля его самого.

Он был какое-то время очень разочарован и растерян, пока...

Пока в счастливый  момент не понял, что  ощущение невероятного тепла и близости связано с его отношением к папе, а он ошибочно приписал его своему отношению к девушке.  И что рано или поздно чары развеются. Вот тогда обнаружится, что они вовсе не пара, и не даны друг другу Судьбой.

Что они просто добрые знакомые. И что приятельские отношения лучше не путать с любовью.

Вот так мой коллега смог разобраться со своими истинными желаниями — благодаря подсказке тела.

Ведь тело не умеет лгать. Оно обнаруживает ложь и реагирует мышечным напряжением, на чем, кстати, основана работа полиграфа, детектора лжи.

Он счастливо  женат на совершенно другой женщине.

И благодарен  возникшему  разочарованию, которое помогло тогда в его жизни все  правильно расставить по своим местам.

Если разрешить себе быть чувствительными и прислушиваться к своему телу, то наша интуиция  найдет способ показать, что из того, что я хочу и выбираю, является действительно моим, резонирует с моими глубинными нуждами.  А что — не моим или надуманным.

Ведь разочарование, в том числе, посленовогоднее, послепраздничное, связано с тем, что мы чем-то избыточно очаровались.

И если чары развеялись, это, возможно, очень хорошо. Это знак, что настало то самое время понять, чего же мы хотим по-настоящему — всеми фибрами и частями своей души.

Двуликий Янус напоминает об этой важной точке между прошлым и будшем. И настроение после праздников в январе способно всколыхнуть в нас то, что осело, но не исчезло. Иногда бывает достаточно лишь грамотно и деликатно поиграть со своим воображением, доверяя телу давать сознанию важные знаки.

Наше тело и чувства, как и остальные «фибры души»  подают нам важные сигналы постоянно.

Как правило, они  тихие и незаметные, но можно научиться их слышать и распознавать.

Чаще всего они приходят во время сновидения, которое я считаю реальностью, воспринимаемой расслабленным телом. Но это уже другая история, о которой я расскажу немного позднее.

Накопленный стресс, незаметный во время праздников

Нередко причиной подобных переживаний является накопленный стресс, который во время праздника был замаскирован праздничными переживаниями.

А затем, когда маскировка перестала работать, вновь заявил о себе.

Научиться управлять стрессом возможно в любом возрасте и в любых ситуациях. Если вы хотите это сделать в максимально короткие сроки, то приглашаю вас на короткий психологический  тренинг в Варне по ссылке.

Пройдите по ссылке, чтобы узнать подробно, какие темы мы расссмотрим на тренинге, и как вы за короткий срок сможете научится верно реагировать на жизненные стресс-факторы. И уж точно никогда больше не попадете в такую ситуацию, когда вам будет неловко за собственные поведенческие реакции.

До встречи, дорогие подписчики!

Делитесь с друзьями, коллегами. Подписывайтесь на обновления.

И помните, что ваша жизнь неповторима, а вы — уникальный и ценный человек.

Берегите себя.

Делитесь с коллегами, друзьями теми статьями блога, которые посчитаете полезными.

В обществе к людям с повышенной тревожностью принято относиться несколько легкомысленно. Поддержка их дружеским сообществом заключается в хлопании по плечу со словами: «Не парься! Все норм!». Наверное, в мире нетревожных людей такой способ мог бы быть весьма эффективен. Но в нашем мире он совершенно бесполезен, а иногда даже и вреден. Чтобы действительно помочь, необходимо понять причины, по которым повышенная тревожность у взрослых возникает и, конечно, воздействовать в первую очередь на них. А как это сделать, я сегодня и расскажу.

Добрый день, уважаемый читатель! Как ты понимаешь, повышенный уровень тревожности не возникает просто так. Его появлению предшествуют или особые обстоятельства, повторение которых для человека крайне нежелательно или индивидуальные особенности (личностные характеристики, физиологические процессы, способности и склонности).

Согласно научным исследованиям повышенная тревожность более характерна для женщин, нежели для мужчин. Если говорить о возрастных особенностях, то подросток более склонен к высокой тревоге, чем ребенок младшего школьного, дошкольного или раннего возраста.

Тревожность не всегда нужно воспринимать со знаком минус. В стремлении от нее избавиться можно упустить некоторые полезные ее свойства.

Польза тревоги

Начнем с того, что тревожные люди склонны к более педантичному и ответственному выполнению своих функций.

Благодаря аккуратности, перфекционизму, склонности все перепроверять у них реже случаются ошибки, и, как следствие, эти люди, заметим, быстро продвигаются по карьерной лестнице.

Они очень благодарно воспринимают положительную оценку своей работы, т.к. постоянно тревожатся о ее качестве. Это является стимулом для них расти и развиваться дальше. Негативная оценка, напротив, для них губительна.

Вы представляете, какие фантазии могут прийти в голову тревожному человеку, если он и так постоянно сомневается. В том числе — конструктивные!

Тревожность стимулирует адаптивные функции организма. Говоря простыми словами, такой человек всегда готов к тому, что может случится худшее.

И, как следствие, он искренне рад мирному течению вещей, стабильности.

Вот что еще интересно — тревожность обуславливает способность людей радоваться обычным жизненным ситуациям.

К примеру, человек беспокоится о том, что у него мало друзей и вдруг его приглашают провести время в большой компании. Конечно, он будет рад этому обстоятельству намного больше тех, кто регулярно посещает вечеринки и встречается с друзьями.

Беспокойство о том, что может произойти, делает человека аккуратным в контактах, выборе средств и мест досуга, профессиональной деятельности. Такие люди значительно реже остальных становятся жертвами преступников, или каких-то неприятных ситуаций.

Однако при всем, что я описала выше, у высокого уровня тревоги гораздо больше минусов, чем плюсов.

Минусы высокого уровня тревожности

Отрицательные негативные эмоции сопровождают почти все события, происходящие в жизни человека. Будь то пресловутая встреча с друзьями или выступление на совещании.

Человек может беспокоится о самых несущественных вещах: неуверенность в собственном мнении, знаниях, сомнения в адекватности своего внешнего вида существующей ситуации, страхи и фобии.

Пытаясь хоть как-то успокоить себя, индивид может неосознанно прибегать к навязчивым действиям (однообразное раскачивание на стуле, постукивание пальцами по поверхности стола, почесывание различных частей тела).

Состояние тревоги могут сопровождать и разнообразные навязчивые мысли, которые снижают продуктивность и работоспособность.

Человек слишком много времени тратит на контроль за собой и окружающим миром, поэтому у него не остается энергии на новые интересные проекты, путешествия, знакомства.

Виды  тревожности

Несмотря на то, что мы говорим сегодня о повышенной тревожности у взрослых,  следующие два вида тревожности характерны для всех возрастных групп.

Ситуативная тревожность

Он проявляется всегда, когда существует реальная угроза и имеет целью подготовить организм к выживанию в тяжелых условиях. Казалось бы, одинаковая для всех опасность должна вызывать одинаковые чувства, однако это не так.

Проведенные исследования показали, что под воздействием неприятных ситуаций (боль, угроза, опасность) различия между высокотревожными людьми и людьми с низким уровнем тревоги становятся наиболее заметны.

Люди с высоким уровнем более склонны драматизировать события, им сложно собраться, они более подвержены панике. Люди с низким уровнем оказываются менее чувствительны, более собраны, склонны к адекватной оценке ситуации.

В профессиональной деятельности эти различия необходимо учитывать при управлении персоналом. Имеющие высокий уровень тревоги более продуктивно работают, если результаты их работы высоко оценивают, хвалят, одобряют их действия. Индивидуумы с низким уровнем тревожности начинают продуктивно работать, если им сообщают о неуспехе их проекта, некачественно выполненной работе.

Если же высокотревожных ругать, а малотревожных хвалить – то впору закрывать предприятие, эффективность работы у обеих категорий будет чрезвычайно низкая.

Этот вид тревоги в большей степени зависит не от конкретной личности, а от обстоятельств, в которых вынужден функционировать индивид. При появлении непростых обстоятельств вначале происходит прилив сил и бодрости, учащается сердцебиение, все познавательные функции работают на пределе своих возможностей, появляются силы, чтобы бороться с причинами стресса.

Однако, если угрожающая ситуация длится долго, то можно наблюдать падение концентрации внимания, снижение работоспособности, утомляемость, астеничность и нервное истощение.

Личностная тревожность

Если ситуативная проявляется только при определенных условиях, то личностная является относительно постоянной чертой характера. Она определяется жизненным опытом (читай, количеством пережитых неприятных ситуаций), акцентуациями характера, воспитанием. Характер каждого человека уникален, как и отпечатки его пальцев, но кое-что обобщить можно.

При высокой личностной тревожности человек воспринимает большинство ситуаций, как угрожающие.

Естественно, если они угрожающие, значит, и реагирует он на них состоянием сильной тревоги, что во многих случаях приводит к эмоциональному напряжению, негативно отражается на соматическом здоровье.

Фактически, личностная тревога – это выдуманная ситуативная, это постоянная готовность к неприятностям.

Крайним вариантом личностной тревоги является синдром общей тревожности.

Негативные эмоции, навязчивые мысли возникают даже при совершенно незначительных, абстрактных, выдуманных ситуациях.

Кроме волнения и мнительности можно отметить и разнообразие соматических нарушений:

• затруднения дыхания,
• учащенное сглатывание,
• сухость во рту,
• потливость,
• тошнота,
• одышка,
• расстройства желудочно-кишечного тракта.

Синдром общей тревожности является одним из видов расстройств, которые практически невозможно вылечить самостоятельно.

! Если ваша тревога имеет серьезный отклик в физиологии организма, самое время обратиться к специалисту.

Как определить, к какому виду относится именно ваше состояние?

В этом может помочь несложный тест Спилберга-Ханина. Для прохождения теста необходимо заполнить два бланка с вопросами. Здесь я их приводить не буду (они легко находятся на территории интернет-пространства, достаточно вбить в поисковую строку название теста).

На вопросы необходимо отвечать быстро. Самый правильный ответ – это тот, который первым приходит в голову.

И еще, при заполнении теста не пытайтесь «выглядеть красиво», иначе его результаты будут недостоверны.

Как избавиться от тревожности?

Если мы говорим о ситуативной тревоге, то здесь все просто, достаточно убрать источник. Или сделать так, чтобы ситуация больше не повторялась. Сразу же слышу волны негодования, которые наперебой твердят мне о том, что источник проблем не всегда можно устранить.

К примеру, неадекватное поведение руководителя. Или уход за пожилым человеком. Или судебные тяжбы.

В этом случае рассматривайте источник раздражения и тревоги как временный и используйте все возможности для изменения собственной жизни.

Ищите новые источники дохода, повышайте свою компетентность в тех или иных вопросах, относитесь к неприятным людям с высоты своей мудрости и жизненного опыта.

Помните, те, кто старается причинить боль другим – это взрослые, которые много страдают. По-настоящему счастливый человек не способен на дрязги, сплетни и подлость.

Вот так плавно мы подошли к самому главному – к личностной тревожности.

А это как раз тот фактор, на который вы можете воздействовать самостоятельно.

Справиться с высокой тревогой возможно, следуя простым правилам.

Не стоит избегать неприятных ситуаций

Смотрите в лицо своей проблеме, своему раздражающему фактору.

Раскладывайте свое недовольство, свой страх на мелкие кусочки. Рационализируйте, задавайте правильные вопросы.

В качестве примера рассмотрим страх перед вызовом «на ковер» к руководителю.

Что вас пугает? Выговор, страх безработицы, унижение, оскорбительные слова?

Представьте, что вы будете делать, если оправдаются самые страшные ожидания? Найдете новую работу, возможно с другим, более лояльным начальником и высокой заработной платой? Попробовали?

Ну, как, сейчас тоже страшно? Согласитесь, после подобного упражнения тревога начинает отступать.

Поверьте, что научиться этому навыку возможно. Если трудно это сделать самостоятельно, обратитесь к специалисту.

Займитесь саморазвитием

Если вы уже начали делать шаги в правильном направлении, запаситесь терпением.

Не стоит потакать себе и дополнительно тревожиться от того, что результаты  появятся не мгновенно.

Поэтому не оставляйте себе времени на пустые размышления, занимайте мозг полезными делами.

Тренажерный зал, йога, танцы, творчество – выберете то, что вам по душе и действуйте.

Используйте легкие растительные препараты

Лечение и полное устранение высокой тревожности только с помощью лекарств невозможно. Они могут временно снять неприятные симптомы.

Помните о том, что подбор лекарств индивидуален и их должен назначать врач. Самостоятельно можно принимать легкие растительные препараты (валериана, пустырник, мята, ромашка) при условии отсутствия индивидуальной непереносимости.

Найдите «своего» психотерапевта

Не обязательно хороший разрекламированный специалист поможет именно вам. Все очень индивидуально.

При выборе психотерапевта руководствуйтесь своими чувствами, интуицией в гораздо в большей степени, чем советами подруг.

Если вы чувствуете сильнейший дискомфорт, непонимание, недоверие, стеснение, поищите другого специалиста.

Найдите союзников

В борьбе с неприятными симптомами тревоги очень важно иметь человека, с которым можно без утайки обсудить все происходящее с вами.

Это может быть член семьи, близкий друг, коллега, от которого вы чувствуете поддержку. Он должен серьезно относиться к внутренней работе, борьбе, которую вы ведете сами с собой.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии.

До новых встреч!

Люди, имеющие высокий уровень тревожности, и особенно страдающие от приступов панических атак, больше всего боятся остаться одни.  И даже сама мысль о том, что в критический момент никто не сможет прийти тебе на помощь значительно усиливает чувство страха и беспокойства. Как справиться с тревогой, если вы совершенно одиноки? Об этом сегодня и поговорим.

Добрый день, уважаемый читатель! Научиться управлять своими эмоциями, на мой взгляд, одно из самых важных жизненных приобретений. Думаю, мои постоянные читатели уже сделали первые шаги в этом направлении. А, если нет, в этой статье я напомню, как достичь эмоционального равновесия, а также познакомлю вас с новыми упражнениями против тревоги и стресса.

Психология и физиология тревоги

Высокая тревожность в большинстве случаев выражена в ощущении неопределенности, негативной оценке будущих событий.

Высокотревожного человека легко узнать по первым фразам, по его оценке действительности. Его стакан всегда «наполовину пуст», а не «наполовину полон».

Усугубляет ситуацию то, что эти чувства не всегда осознаются.  Поэтому человек, имеющий сильный страх перед предстоящими событиями, старается не участвовать в заведомо опасных, вредных действиях. Такое поведение оберегает его от неприятных ситуаций, повышает вероятность благополучного исхода событий.

Но не все так радужно, — ведь все имеет свою цену.

Постоянное беспокойство, навязчивый страх, негативная оценка будущих событий лишает жизнь многих интересных событий.

Ярко выраженная тревога всегда влечет за собой психосоматические нарушения.

К ним относятся:

• повышенное сердцебиение,
• потливость,
• легкая тошнота,
• головокружение,
• скачки артериального давления.

Еще больше усиливает тревогу возникающее чувство стыда. Человек переживает и даже упрекает себя за  то, что у него не всегда получается устранить тревогу.

И этот факт еще больше усугубляет психосоматические проявления беспокойства.

Если ничего не предпринять, высокая тревога может привести к появлению навязчивых мыслей, хронического страха и фобий. Эти формы возникают как попытка организма компенсировать, снизить уровень тревоги.

После того, как тревожные эмоции немного отступают, человек чувствует себя истощенным, опустошенным.

Как справиться с повышенной тревогой самостоятельно?

Наблюдайте за дыханием

Этот метод применяют еще с древних времен. Различные религиозные течения использовали его для тренировки осознанности, умения контролировать свои желания и эмоции. Наблюдение за дыханием — всего лишь ступенька к созерцанию своих ощущений, мыслей и чувств.

• Начните с сознательного контроля за дыханием.
• Почувствуйте изменения, если вы дышите медленно, быстро или неравномерно.
• Попробуйте подышать только через одну ноздрю, зажав другую.
• Потом поменяйте стороны.

Понаблюдайте за ощущениями в груди, отследите дыхание от начала вдоха и до конца выдоха. Когда наблюдаете, попробуйте быть пассивным наблюдателем.

Постепенно вы увидите, как совершается плавный переход от наблюдения за дыханием до наблюдения за мыслями.

Вначале вам трудно будет, зацепившись за какую-то мысль, не дать ей себя увлечь. Однако постепенно, научившись воспринимать свои мысли как временное явление, вы почувствуете свободу от них. А, равно как и от своей тревоги.

Делайте физические упражнения

В момент тревоги очень сложно заставить себя отвлечься от негативных мыслей. Однако, если вы сделаете над собой некоторое усилие, то результат придет почти мгновенно.

Физические упражнения помогают активизировать мозговую активность, повышают уровень серотонина в крови, положительно влияют на настроение.

Существуют научные данные о том, что физическая активность помогает уменьшить когнитивные нарушения при психиатрических нарушениях, таких как шизофрения и болезнь Паркинсона.

После длительной приятной физической нагрузки возникает чувство эйфории, радости, удовольствия. Регулярная физическая активность помогает получить некоторый «антистрессовый» эффект.

Теперь давайте попробуем представить, каким образом возможно заниматься, находясь в условиях современного города, квартиры.

Конечно, при наличии спортивного тренажера дома, проблема может быть решена, главное, заставить себя позаниматься на нем.

А что еще можно предложить себе в городских условиях?

Если позволяет время, подарите себе прогулку в парке, занятия в тренажерном зале, курсы аэробики или походы в бассейн. Если даже на это нет сил или времени, сделайте следующее упражнение.

Выполните простое, но действенное упражнение

• Сядьте поудобнее, попробуйте почувствовать свое тело.
• Напрягите мышцы ног, задержите это напряжение на несколько секунд. Затем резко сбросьте напряжение и почувствуйте тепло расслабления, которое заполняет ваши конечности.
• Далее напрягите мышцы рук на несколько секунд, и также резко расслабьте их.
• Совершайте подобные действия до тех пор, пока не почувствуете, что расслабление заполнило вас полностью.

Познакомьтесь поближе с фототерапией

Это не терапия с помощью фотоаппарата, как может показаться из названия.

Фототерапия предполагает лечение светом.

Это может проводится как с помощью специализированных приборов, так и просто с помощью солнечных ванн.

Эта терапия очень хорошо помогает при сезонных депрессиях, проблемах с кожей, а также при профилактике депрессивных и тревожных состояний.

Постоянные прогулки на солнце, разумное посещение солярия или воздействие специализированных искусственных источников света оказывает положительный эффект на психологическое состояние человека.

Составляйте аффирмации

Весьма спорный метод, действующий, прямо говоря, не на всех. Однако, раз существуют люди, которым он смог помочь, то я приведу его здесь. У вас есть все шансы оказаться среди тех, кому он хорошо помогает.

Техника использования аффирмаций предполагает самостоятельное составление утверждений, в которых содержится прямое послание к себе самому. Составление аффирмаций предполагает два этапа.

1. На первом этапе вы как можно точнее записываете те самые негативные мысли о себе, в частности, то, что вызывает у вас тревогу. Например, «Я испытываю беспокойство, если мне предстоит публичное выступление».
2.  Второй этап предполагает переписывание этого утверждения в позитивном ключе. Например, «Я испытываю радостное волнение от того, что мне предстоит публичное выступление». И далее продолжайте эти мысли. Вы можете также переключить внимание на позитивный аспект своей деятельности. Вот пример. «Слушатели смогут узнать много полезного из моего выступления» и т.п.

Думаю, я достаточно подробно разъяснила принцип составления аффирмаций.

После того, как вы составили себе несколько таких утверждений, попробуйте мысленно или вслух повторять их каждый раз, когда появляется волнение.

Практика аффирмаций сама по себе достаточно спорна. Но попробовать стоит.

Ведь даже само их составление уже помогает посмотреть на ситуацию под другим углом.

Попробуйте энотерапию

Этот вид терапии предполагает лечение виноградными винами в небольших количествах. Возможно, вам покажется странным то, что я призываю вас помогать себе с помощью алкоголя.

Но действительно, существуют исследования, доказывающие положительное влияние виноградных вин на органы и системы организма.

Но, повторюсь, эффект будет положительным только при употреблении небольших доз высококачественных виноградных вин. И тогда, когда тому нет противопоказаний.

Займите ум интеллектуальными играми

Часто тревога возникает из-за незанятости ума.

Не спешите бросать в меня камни, говоря о том, что когда человек слишком сильно беспокоится, он ни о чем другом думать не может. Здесь действует принцип: «Клин клином вышибают» или «Лечим подобное подобным».

В момент тревоги попробуйте следующее упражнение.

Мысленно соберите всю свою энергию, направленную на поддержание тревоги и визуализируйте ее.

Ассоциации могут быть совершенно различны, но, как правило, это что-то темное и круглое. Как только ваша ассоциация станет хоть немного конкретной и ощутимой, прогоните ее прочь. И тут же заполняйте освободившееся место интеллектуальными задачами.

Кроссворды, шахматы, шашки – все что угодно, чтобы заработал ваш интеллект и ваша логика. Один из вариантов, который понравиться многим – это чтение книг или просмотр фильмов.

Не важно, чем вы займете свое время и чем замените свою тревогу.

Думаю, идею вы уловили.

Задействуйте самомассаж и биологически активные точки

Самомассаж состоит из нескольких этапов.

1. На первом этапе вы выполняете поглаживание. Это необходимо для того, чтобы разогреть мышцы.
2. Когда массируемая кожа стала слегка теплой, переходите к следующему этапу – это выжимание. Это почти то же самое, что и поглаживание, только более интенсивное.
3. Далее переходите к третьему этапу – разминание. При этом массируемую мышцу полностью обхватывают руками и разминают ее.

Самомассаж также, как и физические упражнения, помогает активизировать иммунную систему и увеличить количество эндорфинов в крови.

На ладонях и стопах находится множество биологически активных точек, регулярное воздействие на которые помогает держать организм в тонусе, поддерживать работоспособность и позитивный настрой.

Точечному массажу уже много веков. И за это время он доказал свою эффективность.

Доказано, что точечный массаж, в зависимости от степени воздействия, может быть, как возбуждающим, так и седативным.

Существует масса литературы, рассказывающей об этом. Я же сегодня поделюсь с вами точками, которые имеют непосредственное отношение к сегодняшней теме. А именно, на что нажимать, чтобы устранить чувство тревоги и беспокойства.

Ушные раковины

Массирование ушных раковин обладает тонизирующим эффектом. При высокой тревоге массаж ушных раковин активизирует мыслительную деятельность, что помогает критически оценить свои мысли и «разложить» беспокоящие факторы по полочкам.

Кончики пальцев

Воздействие на кончики пальцев помогает активизировать поток жизненной энергии.

Если тревога вызывает соматические симптомы (головокружение, тошнота, сильное сердцебиение), то этот способ поможет предотвратить предобморочное состояние, устранит чувство страха и паники.

Браслеты

Массирование рук в местах, где носят браслеты, задействует сразу несколько биологически активных точек. Этот метод воздействия обладает седативным эффектом и помогает успокоить нервную систему перед сном.

Точки, находящиеся на месте браслетов, отлично помогают при нарушениях сна и бессоннице, при астении, при ощущениях дискомфорта и плохом настроении.

Точка Хэ-Гу

Она находится в ямочке между указательным и большим пальцем. Чтобы найти ее, прощупайте это место и там, где вы ощутите легкие болевые ощущения, она и есть.

Эта точка обладает поистине волшебным эффектом. Кроме стабилизирующего и тонизирующего эффекта, она обладает свойством значительно облегчать состояние человека при укачивании его в транспорте.

Существует еще масса биологически активных точек, имеющих общеукрепляющий эффект. Если вас заинтересовала эта информация, вы можете поискать дополнительные знания на сторонних ресурсах.

Я лишь назвала точки, имеющие непосредственное отношение к избавлению от чувства тревоги и страха.

Изучайте йогу и мудры

Эти две древние науки помогают гармонизировать внутреннее состояние, обрести контроль над своими мыслями и чувствами.

И, если для выполнения асан хатха-йоги, все-таки необходимо время и комфортное место, то для использования мудр не нужно ничего, кроме вашего желания.

Мудр существует великое множество. Как и в случае с биологически активными точками, я расскажу лишь о тех, которые помогут успокоиться при высоком уровне тревоги.

Апан Вайу-мудра

Указательный палец согнут, кончики большого, среднего и безымянного пальцев соединены, мизинец остается распрямленным.

Эта мудра достаточно эффективна при приступах панических атак, а также при сильной тревожности.

Кроме того, ее применяют для успокоения сильного сердцебиения.

Ксепана-мудра

Указательные пальцы вытянуты и прижаты друг к другу, остальные скрещены и располагаются крест-накрест.

Эта мудра способствует оттоку негативной энергии, которой сопровождается тревога. Ее нельзя использовать часто и долгое время, но при приступах сильной тревоги и беспокойства она действительно достаточно эффективна.

Ее плюс в том, что вы совершенно незаметно можете использовать ее в общественных местах, например, на серьезном совещании.

Атманджали-мудра

Или жест молитвы.

Эта мудра способствует укреплению духа и способна успокоить негативные мысли, создает четкость и ясность мышления.

Если вы вспомните, то очень часто можно наблюдать этот жест среди успешных руководителей.

Надеюсь, мои советы помогут вам справиться с тревогой на самых ранних стадиях. И, возможно, обойтись без психолога и дорогостоящей психотерапии.

А если все же придется обратиться к специалисту, эти рекомендации и упражнения станут прекрасным дополнением, помогающим быстрее и надежнеее взять ситуацию под контроль.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и будьте счастливы!

Почему стрессоустойчивость в психологии становится столь востребованной и животрепещущей темой? Что нас делает устойчивыми к стрессу, к неблагоприятным факторам повседневной жизни?  И почему так важно взглянуть на это глазами телесного психотерапевта, то есть — весомо, грубо, зримо. :-)?

Привет, дорогой читатель. В этой статье я хочу рассмотреть привычную тему психологической, эмоциональной устойчивости под непривычным углом.  И для этого придется немного познакомиться с понятиями из телесной психотерапии. Что поможет нам лучше понять и на себя примерить, как же обрести такую устойчивость, как ванька-встанька.

Определение в психологии

Определение в психологии дает нам лишь общее понимание устойчивости к стрессу. Авторы под разными углами рассматривают ансамбль личностных качеств и различные связанные с ним факторы, влияющие на степень стрессоустойчивости.  Видение этих факторов к тому же у разных авторов они различно. Это могут быть, например, коммуникативные навыки, самооценка, конфликтность, склонность к риску и др. На основании этого видения создаются методики и тесты для психодиагностики стрессоустойчивости, достаточно серьезно отличащиеся друг от друга. 

Общим же является подчеркивание способность человека выносить эмоциональное напряжение, давление,  интеллектуальные и другие большие нагрузки без печальных последствий для здоровья в виде психических или психосоматических расстройств.

Есть немало хороших добротных тренингов, направленных на то, чтобы помочь персоналу  различных организаций повысить устойчивость к стрессовым воздействиям и факторам. Результаты этих тренингов различны, и тому много причин. Самая интересная для меня заключается вот в чем.

В результате работы над собой и проблемами сотрудники, конечно,  начинают больше и лучше осознавать важные для них вещи. Это важный шаг, но нередко его бывает недостаточно. И происходит  это тогда, когда  осознавание остается само по себе, а прежние привычки — сами по себе.

А  причина такого положения в том, что большинство привычек тесно связаны с телом, нашей телесностью.  Привычки пропитаны телесными факторами, а тело — привычками.

Вот почему я  буду рассматривать эту тему именно как телесный психотерапевт, как практик. А опыт показывает, что осознанное включение тела позволяет со временем добиваться не просто заметных, а прямо-таки выдающихся результатов стрессоустойчивости.

Об этом более подробно я пишу в своей книге «Три нелепые ошибки, которые сводят на нет любые усилия и простые приемы их избежать». Благодаря этой книге вы наконец сможете «подружить» новое осознание, полученное на любых формах психотерапевтической работы и свою обыденную жизнь.

Почему так важно тело и телесные аспекты

Почему же мне, как психологу и телесному психотерапевту так важно  опираться не только на логику, эмоции, ценности, но и  уделять так много внимания телу? Ответ непростой, поскольку ответов найдется довольно много. Например, такой известный ученый, как Сеченов, указывал на роль мышечного движения, завершающего протекание любой мысли и эмоции. А такой уважаемый психолог как Карл Густав Юнг называл тело “выражаемой частью души”.

А еще для меня, как практика, важно, что телесные реакции, напрмер, напряжение-расслабление, являются тонким ориентиром и важным знаком, маячком, этаким “критерием истины” в понимании многих психических процессов.

Основываясь на факте тесной связи между телесными и психическими аспектами душевной жизни, телесные психотерапевты склонны рассматривать ее проявления одновременно как буквально, так и фигурально.  

В результате в анализе во взаимодействии с клиентом появляется еще одно измерение, а следовательно,  получается более “объемное” видение некоторых проблем. Это сложно объяснить в двух словах,  но — немного терпения :-). По ходу чтения этой и других статей многие непривычные для восприятия понятия станут яснее. 

Например, станет более понятным, почему на сеансе с клиентом, когда речь заходит о стрессоустойчивости, я намеренно начинаю знакомить клиента с ней  немного издалека. И, как правило, задаю клиентам следующий вопрос.

«Какая, на ваш взгляд, геометрическая фигура является самой устойчивой?» Кто-то из читателей может дать ответ?

Рано или поздно они озвучивают верный ответ. Да, это треугольник с острым углом вверху  и широким основанием внизу. Или, если в пространстве, — пирамида. Иными словами, легкий верх и массивный низ.

А про убедительную устойчивость куклы- неваляшки или ваньки-встаньки многие из нас помнят из детства. Принцип в них в этом смысле тот же: легкий верх и тяжелый низ, созданный с помощью прикрепленного  в самом низу игрушки грузика.

Тогда я задаю следующий вопрос. «А какая фигура тогда является самой неустойчивой?»

Как вы уже, наверное,  догадались, самой неустойчивой является перевернутый треугольник с основанием вверху или перевернутая пирамида. Такую  фигуру даже и толкать не нужно — сама падает вниз от любого прикосновения- дуновения.

Факторы устойчивости современного человека

А теперь давайте с этой позиции рассмотрим современного человека. Будем считать, что туда, куда он больше направляет своего внимания, там будет больше энергии. Значит, в той части и  будет больше его «энергетический вес».

Итак,  что же представляет собой современный человек относительно устойчивости с точки зрения телесной психотерапии? На какую геометрическую фигуру он больше похож?

И где, по-вашему, у него больше веса и энергии — вверху или внизу?  А это, в свою очередь, зависит от того, куда современный человек чаще и больше направляет свое внимание.  

Ведь, повторюсь, там, где больше внимания, там больше энергии.  И, следовательно, больше веса.

Уже догадались?

Разум

Вы правы, современный  человек напоминает перевернутую пирамиду. У него тяжёлый верх, так как он наполнен мыслями, думами, размышлениями. У него избыточно  предположений, убеждений. А, также, идей и забот, которые он постоянно анализирует. Немудрено, что из-за этого так много энергии вверху.

Чувства

А что в середине? В средней части расположены чувства, эмоции, переживания, контакты. И если человек излишне склонен сдерживаться,  эмоции зажаты, не имеют каналов для своего выражения, то и энергии в этой области скапливается довольно много.  Но и наоборот, избыточная, ничем не сдерживаемая эмоциональность делает человека эмоционально неряшливым, нарушает чужие границы, обременяет окружающих и истощает самого человека. Следовательно, в обоих случаях середина будет раздутой,  а давления на низ будет много.

Эмоциональное здоровье -это когда эмоции, в том числе «негативные», протекают культурно и безопасно  и завершаются естественным образом. Оно делают эту среднюю область достаточно легкой.

А теперь пристально рассмотрим, что же у нас внизу.

Тело

В самом низу Разум и Эмоции опираются на Тело. Свободное, гибкое, чувствительное тело, умеет, когда нужно,  расслабиться. А, следовательно,  способно к впитыванию и “заземлению”,  энергии отрицательных эмоций, подобно громоотводу. А в фигуральном смысле -это все то, что нам дает опору и поддерживает — семья, профессия, друзья, финансы, здоровье.

И, что еще важнее — некоторые  психологические качества и привычки и др.  Привычки — это настолько важная тема, что о ней стоит поговорить отдельно в другой статье. Как и о тех важных вещах, которые дают нам опору и поддерживают.

В этой же статье упомяну лишь, что важной опорой является привычка реалистично, без лишних иллюзий относиться к себе и окружающему миру.  

Итак, чем шире основание, тем устойчивее фигура.

А если это не так? Тогда мы наблюдаем обратную картину:  совсем скромный низ, если у человека мало опор внизу и тяжелый верх.

Вот и получается перевёрнутая пирамида. О какой уж тут устойчивости может идти речь!

И когда мы все это живо представим, нам становится намного яснее, в какую же сторону нужно двигаться, чтобы изменить ситуацию.  И как можно помочь человеку обрести устойчивость классической пирамиды.

Желательно, к тому же живой — гибкой и подвижной, а не вросшей в вековые пески.

Исторические примеры включения тела в практики устойчивости

И, прежде чем мы обратимся к современным подходам и техникам, бросим взгляд на уже проверенные временем исторические примеры. Например, восточные практики и боевые искусства придают телесной устойчивости огромное значение. И практикуют такую позу с оптимально расставленными ногами именно используя принцип устойчивости пирамиды.

И, надо признать, что те, кто хотя бы немного, но правильно обучается этим практикам, и в обычной жизни отличаются бОльшей устойчивостью, в том числе, и к стрессовым ситуациям.

А сейчас, внимание, текст, который может показаться  непривычным. Так как мы будем пытаться одновременно говорить и о психике, и о теле.

Напомню еще раз формулу стрессоустойчивости от телесного психотерапевта, проверенную даже не годами, а десятилетиями практики.

Формула стрессоустойчивости

Формула устойчивости к стрессовым факторам простая: легкий верх, протекаемая середина,  тяжелый низ с массивным основанием.

И вот куда следует стремиться:

• к легкому верху — благодаря свободному, не захламленному разуму, способному к реалистичным суждениям;
• протекаемой середине  - благодаря естественному течению и завершению эмоциональных процессов;
• массивному основанию — благодаря опорам, хорошему  контакту ступней с землей в буквальном смысле. А в фигуральном  - с реальностью, реалистичным представлениям о себе и о мире. К опорам можно по праву отнести некоторые  человеческие качества и привычки. А также способность тела расслабляться и “заземлять”,  впитывать энергию отрицательных эмоций, превращая их в безопасные

Обо всем этом подробнее  — в других статьях, следите за обновлениями.

Примеры в языке

Кстати, в языке много выражений о стрессоустойчивости, упоминающих или прямо апеллирующих к телу, с упоминанием верха и низа. “Поставить с ног на голову”, “Почва уходит из-под ног”  и др. О неустроенности человека можно выразиться, что он находится ( болтается, “подвешен”) между небом и землей и т.п.

Вот почему так важно увидеть ситуацию с устойчивостью к стрессу объемно. Ведь стрессоустойчивость в психологии и  телесной психотерапии подразумевает одновременную  работу с когнитивными процессами ( разум, логика, мысли), с чувствами и телом. Так гораздо больше шансов получить оптимальный результат.

Есть люди, которым это дается легко. А другим потребуется время и усилия. Но вот в чем парадокс.

Опыт показывает, что люди, страдающие от эмоционального стресса, страхов, расстройств, являются  одаренными и талантливыми людьми. Однако они зачастую  почти не задумываются о своих способностях.

Тому, кто подозревает у себя нераскрытый талант, могу порекомендовать к прочтению весьма любопытную книгу. С первого взгляда она не имеет отношения ни к психологии, ни к теме сегодняшней статьи. Однако это только на первый взгляд. Ведь талантливый человек часто страдает от психологических проблем именно из-за нераскрытия своего потенциала. А как раскрыть его? Ответ прост: пробовать, пробовать и еще раз пробовать. И книга Екатерины Северной «30 способов сделать жизнь ярче!» подскажет вам, что, где и как пробовать. Многие читатели этого на редкость позитивного издания смогли сделать свою жизнь лучше без помощи психолога и психотерапевта.

Я очень люблю работать именно с такими одаренными, но по каким-то причинам нереализованными людьми. Это настоящее удовольствие по крупицам, по маленьким шажочкам раскрывать доселе тайное и спрятанное в глубине бессознательного.

Вот почему так хочется помогать таким людям на их пути к  самовыражению. Для них я и пишу этот блог и создаю тренинги.

И прежде чем наполнить понятие стрессоустойчивости конкретикой, хочу сейчас зафиксировать ваше внимание именно на этой объемной фигуре, которую я только что описала. Пусть она какое-то время просто останется с вами.  Напоминает о себе, стимулирует к действиям, к развитию, к обучению новым навыкам. Почему это так важно? По одной причине:

Тело всегда выбирает лучшее.

Это закон, который создан Природой. Опираясь на него можно гораздо быстрее и основательнее  справиться не только с хроническим эмоциональным стрессом, но и с психосоматическими расстройствами и другими последствиями стресса. И об этом мы еще поговорим.

С чего начать

Важно не откладывать ничего на потом, а просто начать этот путь. Начать с малости, хотя бы с чего-нибудь полезного, а затем добавлять новые навыки.  Для кого-то хорошим началом было бы разобраться с факторами, механизмами и последствиями стресса. Узнать, стоит ли бороться со стрессом или лучше сосредоточиться на реалистичных целях, поняв, что помогает снять стресс, а что мешает.

Кому-то важнее в первую очередь убрать негативные мысли, если они беспокоят. Или освоить навыки саморегуляции. На блоге достаточно много информации для старта.

Например, для того, чтобы совладать с чувствами, вам может помочь моя книга “Как разрешить себе любые эмоции, переживания и чувства, не разрушая себя и окружающих”

Кроме того,  я советую как можно раньше включить тело в обретение новых полезных привычек. Например, освоив простое дыхательное упражнение для управления эмоциональными процессами.

Или начать с чего-то совсем простого,  использовав  связь тела с  воображением. И время от время представлять себя огромной горой с легкой вершиной и массивным основанием.

Должна признаться, тело инертно, оно меняет свои привычки медленно. Но, потратив время на включение тела в полноценное проживание психических процессов, вы не пожалеете об этом.

Наступит момент, когда  инерция тела, интегрированного в другие психические процессы,  то есть обретение «умной телесности» начнет работать на вас, защищая и оберегая, создавая устойчивость.

Если вам интересно оценить свою стрессоустойчивость с помощью методик, то посмотрите другие статьи на блоге ( скоро появятся).

А в одной из следующих статей мы продолжим эту тему, разберемся, как повысить устойчивость человека к стрессу. И более конкретно разберем, какие шаги нам в этом помогут.

Следите за обновлениями, подписывайтесь на рассылку, делитесь в соцсетях.

А я с вам прощаюсь до следующей встречи на страницах блога!