Профилактика стресса, Как справиться со стрессом, Сон

Медитация перед сном на восстановление нервной системы. Секретное средство, которое помогает даже при хронической бессоннице

Ирина Васильева

Сон – удивительная вещь. Чем больше стараешься заснуть – тем меньше это получается. Если во многих дневных делах усилие равно достижение результата, то со сном все наоборот. Чем больше напрягаешься – тем меньше шансов заснуть. Медитация перед сном на восстановление нервной системы – это тот самый ключик, который разрешит подобное противоречие.

Добрый день, уважаемый читатель! Я расскажу о том, как создать благоприятную атмосферу перед сном, как погрузиться в медитацию и как уснуть даже тогда, когда вас терзают тревожные или навязчивые мысли.

Поговорим о трех уровнях той самой волшебной медитации, которая поможет вам заснуть. Начнем с самого простого – физического уровня.

Только самые продвинутые йоги или служители других культов могут, истязая плоть, иметь спокойный и уравновешенный дух. Большинство моих читателей, как и в целом людей планеты Земля, не относятся к таким «продвинутым пользователям».

И поэтому физический комфорт во время засыпания для большинства из нас чрезвычайно важен.

Физический комфорт

Перед сном позаботьтесь о простых банальных вещах: качество постельного белья, свежий воздух в спальне, отсутствие посторонних резких раздражителей (звуков, вспышек света, запахов). Даже приведя свое спальное место в соответствии с рекомендациями ЗОЖ, вы уже получите значительное улучшение качества сна.

Итак, на что важно обратить внимание:

• Качество постельного белья и пижамы (отдавайте предпочтение натуральным тканям, избегайте синтетики);
• Температура воздуха в помещении (хороший сон приходит тогда, когда в помещении немного прохладно);
• Свежий воздух (перед сном необходимо проветривать спальную комнату);
• Удобная поза для сна (самым «успокаивающим» вариантом является поза эмбриона);
• Отсутствие света (даже наличие включенного маленького ночника способно «убить» здоровый сон и привести к хроническому недосыпанию);
• Посторонний шум (для организма предпочтительнее засыпать в полной тишине, однако если такую роскошь вы себе позволить не можете, то воспользуйтесь прослушиванием приятной спокойной музыки с помощью наушников);
• Резкие запахи (чтобы создать уютную атмосферу, пользуйтесь достижениями ароматерапии).

Интеллектуальный комфорт

Очень часто заснуть мешают нерешенные дневные задачи, незакрытые вопросы, недоговоренные разговоры.

Вспомните, как часто бывает, когда вы мысленно продолжаете общаться с дневным собеседником, придумываете аргументы, проигрываете ситуации.

Если увлечься этим процессом, можно не заснуть до самого утра.

Мне вспоминается история одного молодого человека, имеющего звание кандидата в мастера спорта по шахматам. Когда он терпел поражение, он не мог заснуть, пока не повторит проигранную позицию и не найдет свою ошибку, приведшую к краху.

Все бы хорошо, но данная особенность характера приводила к сильнейшим утомлениям. И иногда к поражению приводил не просчет варианта, а банальный зевок фигуры. Когда это стало происходить все чаще, он всерьез обеспокоился своим состоянием сна.

Анализируя причины, приведшие к закреплению такой привычки (не спать, пока не найдешь ошибку в позиции), была найдена установка первого тренера. Он требовал разбор партии сразу же после того, как она была сыграна. И молодому человеку, тогда еще мальчику, приходилось безропотно подчиняться, даже если он устал, болела голова или были какие-то другие причины, мешавшие продуктивно работать с шахматной позицией.

Помогло приобретение молодым человеком навыка «отпускать проблему».

Признаюсь, это было непросто. Но он справился.

И удивительно, как только он стал спокойнее относится к проигрышам, перестал «доигрывать» неудачные партии перед сном, он стал терпеть поражения гораздо реже.

Итак, чтобы комфортно заснуть, старайтесь до сна завершать все незавершенные вещи, хотя бы символически. Если, к примеру, вы с кем-то поругались и «доругиваетесь» уже в своей голове перед сном, выплесните свои мысли и эмоции на бумагу. Для тех, кто не любит писать, можно воспользоваться современной техникой и наговорить все, что вы думаете, на диктофон. Увидите, после такой практики вам будет легче отпустить проблему и подготовиться к комфортному засыпанию.

Эмоциональный комфорт

Даже если у вас полный физический и интеллектуальный комфорт, без уравновешенного эмоционального состояния вы не уснете. И в достижении этого комфортного состояния вам как раз и поможет медитация.

Медитаций существует великое множество.

Но сегодня я рассказываю о том, что такое медитация перед сном на восстановление нервной системы.

Сама суть любой медитации – это наблюдение за сменяющими друг друга состояниями ума. «Как это?», — спросите вы, — «Ведь мои состояния ума и создают напряжение, препятствующее комфортному сну».

В том то весь и фокус, что наблюдение за собой вы осуществляете, абстрагируясь от себя самого.

Приведу пример такой медитации, и вы сразу поймете, о чем я говорю.

Медитация «Облака» -  невероятно просто и эффективно

Примите удобную позу и закройте глаза. Подышите некоторое время по системе «3-3-6». Это означает вдох на три счета, задержка дыхания на три счета, выдох на шесть счетов. Если это дыхание слишком медленно для вас, вы можете уменьшить количество счетов.

Однако помните главное правило — выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.

Когда вы немного подышали предложенным мною способом, представьте себе голубое безоблачное небо.

Это ваш ясный ум, незамутненный повседневными делами и неприятными мыслями. Представьте мысли, которые появляются у вас, в виде облаков (можно даже в виде облачных букв).

• Красивые кучевые белые облака – это хорошие мысли.
• Серые и черные тучи – это негативные мысли.

Некоторое время наблюдайте за ними. Просто смотрите со стороны, как они плывут по голубому небу, как дует на них ветер, как они меняют форму.

Когда вы немного понаблюдали за ними, возьмите и тихонечко подуйте на них. Можно подуть мысленно, а можно по-настоящему. Наблюдайте, как от вашего дуновения они улетают. Поступайте так с каждой непрошенной мыслью.

Поначалу вам придется, возможно, иногда делать усилие, чтобы ни одна мысль не захватила вас и не унесла за собой. Даже если так случилось, не корите себя за это. Как только заметили, что ушли от абстрактных наблюдений к «думанию», просто спокойно возвращайтесь опять к созерцанию.

Пара недель подобной практики и вы забудете о том, что такое плохой сон.

Также благодаря этой практике произойдет восстановление вашего психологического состояния, а, возможно, даже исцеление от некоторых психосоматических недугов.

Вы можете адаптировать данную мною медитативную практику под свои особенности.

• Вместо чистого неба может быть чистый белый лист бумаги.
• Вместо мыслей-облаков – мысли, написанные на бумаге карандашом.
• Вместо дуновения ветра, сметающего все мысли, может быть ластик, стирающий все, о чем вам не хочется думать.

Исцеляющий эффект от этой медитации не зависит от образов, которые придут к вам в голову.

Главное соблюдение простой схемы:

• чистая основа для мыслей,
• мысли, созданные с помощью меняющейся структуры и
• то, что сможет их разрушить.
• Успокоение приходит от ощущения зыбкости того, что еще недавно считалось важным.

Это не так сложно для освоения, как гипноз. Уверена, у вас получится с первого раза. И она начнет приносить несомненную пользу — медитация перед сном на восстановление нервной системы.

И под занавес хочу сделать вам подарок.

Это бесплатный мастер-класс «Как за два часа научиться справляться со стрессом, стать более расслабленным, делать меньше ошибок и вернуть вкус жизни». Благодаря информации, полученной на мастер-классе, вы в рекордно короткое время сможете научиться управлять негативными эмоциями, а, возможно, даже сможете оказать помощь вашим друзьям и близким.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки, пишите свое мнение в комментариях!

Пусть ваш ночной отдых будет приятным и комфортным, а утро после пробуждения доброе и счастливое!