Профилактика стресса, Стресс и (анти)старение, Сон
Умный стресс
Профилактика стресса, Стресс и (анти)старение, Сон

Медитация перед сном для женщин для здоровья тела и души

Ирина Васильева

Когда говорят о медитации, простому человеку всегда представляется безмятежная фигура в позе лотоса в тихом спокойном месте, например, на фоне заката. Однако на самом деле медитировать можно в любом положении, в любом месте и в любое время. В том числе и перед сном. При нарушениях сна медитация является сильным эффективным средством, положительно влияющим на организм, при этом не имеющим абсолютно никаких побочных эффектов. А медитация перед сном для женщин еще и улучшает женское здоровье, замедляет процессы старения, помогает пережить кризисные моменты. Так что вперед, освоим эту нехитрую, но очень полезную штуку.

Добрый день, уважаемая читательница! Хотя… уважаемому читателю эта статья тоже будет полезна. Ну, что ж, без всяких прелюдий перейдем сразу к делу. В сегодняшней статье я познакомлю вас с самыми эффективными медитативными техниками, используемыми для улучшения сна. Но на этом их польза не ограничивается. Уверяю, если вы регулярно будете практиковать хотя бы одну из тех, о которых я расскажу, ваше качество жизни значительно улучшится.

Для того, чтобы практиковать эти техники, вам не потребуется ни специальных знаний, ни приобретения каких-то особых «примочек», типа коврика для йоги или аромалампы. Ничего, кроме вашего желания улучшить качество сна, не нужно.

Медитация перед сном для женщин:  рассмотрим простые и эффективные техники

Существуют общие правила для применения любой из этих техник. Вот они:

  • Перед сном комнату необходимо хорошо проветрить. Если за окном холодно – достаточно будет всего пятиминутного проветривания. Если же погода теплая – то проветривать нужно гораздо дольше. Главное, помните, перед сном в комнате должен быть свежий воздух и небольшая прохлада.
  • Постельное белье и пижама должны быть удобными, без грубых швов. Желательно, чтобы оно было изготовлено из натуральных тканей. Такая ткань хорошо впитывает влагу, и даже если женщина во время сна сильно потеет, это не нарушает ее комфортный сон.
  • За несколько часов до сна постарайтесь не пользоваться гаджетами и не подвергать себя сильным стрессовым нагрузкам. Также фильтруйте информационный поток, который вы получаете за несколько часов до сна. Детективы, кровавые сцены, новости «с места событий» — все это не способствует хорошему засыпанию.

Как вам поможет дыхательная техника?

Лягте на спину и примите удобное положение тела в постели. Конечно, я понимаю, что любимая поза для сна у каждого разная. Но для выполнения этой техники важно, чтобы спина была прямая. Закройте глаза и несколько минут просто наблюдайте за своим дыханием. Попробуйте по характеру дыхания определить, какое оно: встревоженное, спокойное или, может быть, неравномерное. Выполняя эту технику постоянно, вы сможете постепенно наблюдать, что ваше эмоциональное состояние выравнивается. И заснуть с каждым разом получается все легче и быстрее.

Итак, вы легли на спину и наблюдаете за дыханием. Обратите внимание на свою грудную клетку.

Постарайтесь представить, что с каждым выдохом вы выдыхаете напряжение, накопившееся за день. Напряжение можно представлять в виде пыли или в виде черного облака, которое вы выдыхаете.

Чтобы эффект от техники был более полным, вдыхайте глубоко и, задерживая дыхание, представляйте, что напряжение, накопленное за день, собирается в легких. И во время выдоха вы его отпускаете.

Дополнить это упражнение и усилить его эффект можно, визуализируя не только выдох, но и вдох.

Представляйте, что вдыхаете вы солнечный свет или радугу.

Это упражнение лучше всего получается у тех, для кого визуальная часть жизни – одна из самых важных. Это, как правило, очень тонкие, чувствительные, творческие люди.

Их настолько часто переполняют эмоции самого разнообразного спектра, что сон становится раздерганным и неглубоким. Это упражнение помогает таким людям освободиться от негативных мыслей и оставить внутри только спокойное переживание радости.

Подышав таким образом минут десять, вы почувствуете расслабление, которое поможет вам заснуть.

Это упражнение можно делать как в тишине, так и под медитативную музыку. Это уже как вам удобнее.

Что такое расслабление в позе эмбриона ?

В позе эмбриона человек лежит на боку немного поджав колени к телу.

Эту позу люди неосознанно выбирают в те периоды, когда испытывают сильный стресс.

Это происходит потому, что человеку в тяжелые периоды очень хочется вернуться в безмятежное состояние. А самое безмятежное и спокойное состояние человек испытывал у матери в утробе.

Чтобы получить максимальное расслабление, необходимо лечь в эту позу и начать немного раскачиваться.

Равномерное раскачивание вернет вас в воспоминание о самом безмятежном и спокойном жизненном периоде.

Чтобы усилить эффект, включите специальную музыку с записью биения сердца. Уже через пять минут вы почувствуете эффект расслабления.

Выполнять это упражнение нужно в полной темноте. Иначе эффект воздействия этой техники будет неполным.

Кроме того, эта техника идеальна для уменьшения менструальных болей.

Как провести правильно «Прогрессивное расслабление» (лучшая техника для быстрого засыпания)?

Для выполнения этой техники необходимо лежать на спине.

  • Вначале просто понаблюдайте за дыханием. Затем переключите свое внимание на ступни ног. Сильно напрягите их, подержите напряжение несколько минут и резко сбросьте. Если вы сделали все правильно, вы почувствуете тепло в ступнях ног. Далее переключайте свое внимание все выше и выше.
  • Переносите напряжение на икроножные мышцы, на бедра, на живот. Точно также подержите напряжение несколько минут и резко сбрасывайте. Постепенно чувство тепла и уюта должно окутывать вас все больше и больше.
  • После того, как вы дошли в прогрессивном расслаблении до мышц груди, переходите к рукам. Чтобы напрячь руки, вы должны сильно сжать кулаки. Точно так же подержите напряжение несколько минут и резко расслабьте.

Обычно человек, который выполняет это упражнение часто, не доходит до стадии напряжения рук. Он успевает заснуть раньше.

Но если вы еще только учитесь расслаблению, то возможно и дойдете до окончания упражнения. Заканчивать технику прогрессивного расслабления нужно напряжением мышц лица. Чтобы напрячь их, нужно сделать «злое» лицо. Оскальтесь, нахмурьте брови, подержите это напряжение еще несколько минут и тоже резко расслабьте.

С помощью этой техники вы сможете расслабить тело так, что засыпание произойдет легко и незаметно. Кроме того, эта техника, выполняемая регулярно, сделает ваш сон более глубоким. Т.е. вы сможете просыпаться более отдохнувшей и выспавшейся.

Прогрессивное расслабление очень хорошо помогает при возрастных изменениях сна. И особенно в период менопаузы у женщин.

Какие тонкости у «Техники укутывания»?

Эта техника плохо помогает в жаркое время, но в обычные периоды ей просто цены нет.

Для расслабления и хорошего засыпания необходимо подготовить тяжелое одеяло. Обратите внимание, не теплое, а именно тяжелое.

Здесь эффект будет тот же, что и в позе с эмбрионом. Необходимо окутать себя этим тяжелым одеялом в виде кокона. Оно так же будет имитировать материнскую утробу. И точно также, как и в технике с позой эмбриона будет полезным выполнять это упражнение в полной темноте.

Если при этом вы найдете музыку со звуками, имитирующими стук человеческого сердца, то эффект будет очень хороший.

При выполнении этой медитативной техники очень важным будет слушать свое дыхание и представлять себя внутри материнской утробы.

Некоторые женщины так глубоко погружались в эти переживания, что их чувства постепенно переходили в сон. Не будем углубляться в эту тему, она достойна отдельной публикации.

Для тех, кому интересен именно глубинный анализ сновидений, я создала онлайн тренинг. Я создала его на основе своего тридцатилетнего опыта телесным терапевтом. Тренинг уникален именно авторскими техниками и авторским подходом к анализу сновидений. Уверена, с помощью тренинга вы откроете для себя совершенно новую реальность.

Медитация — это созерцание жизни, способствующее омоложению

Эти техники не похожи на классическую медитацию. И, возможно, вам покажется, что они слишком просты. Но, во-первых, все гениальное – просто. А, во-вторых, сам процесс медитации – это не сидение с умным видом в позе лотоса.

Медитация – это созерцание жизни. Жизни такой, какая она есть.

А, следовательно, медитировать можно и в толпе людей, и в транспорте, и перед сном. Важно осознавать то, что происходит здесь и сейчас, в тот самый момент жизни.

Тогда вы действительно сможете ощутить счастье.

Техники, о которых я сегодня рассказала вам, помогут не только легко и комфортно заснуть.

С их помощью вы сможете по-настоящему погрузиться в настоящий момент и действительно ощутить жизнь.

Восстановление и происходит тогда, когда мы отказываемся нести груз прошлого и перестаем ожидать чего-то (не важно, плохого или хорошего) от будущего.

Наше страдание никогда не живет в настоящем моменте, оно всегда связано с будущим или с прошлым.

Чтобы избавиться от негатива, стресса, войти в сон в спокойном состоянии, именно эти простые техники наиболее эффективны.

А на сегодня все!

Медитация перед сном для женщин заключается в простых вещах: успокоить тело и душу. Надеюсь, сегодня я рассказала вам, как именно это сделать.

Помните, что медитация – это омоложение, стрессоустойчивость, спокойствие и релакс.

Уверена, что регулярная практика медитации перед сном поможет вам оздоровить тело и возвысить душу. Достичь состояния «счастливая женщина» проще, чем вы думаете.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь полезной информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите в комментариях свое мнение и свои вопросы. Счастья вам и до новых встреч!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Обратите внимание
Состояние после стресса: вовремя заметить, восстановить и обезвредить

Если ты по-настоящему дрался хоть один раз в жизни, тебя...

Оставить комментарий
Обязательные поля помечены *
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности