Профилактика стресса, Стресс и (анти)старение, Сон

Последствия бессонницы для организма: от незначительных к самым серьезным

Ирина Васильева

У каждого взрослого человека после 30 лет была хотя бы одна бессонная ночь, когда вглядываешься в пустое пространство потолка и думаешь непонятные думы. Если это происходило в вашей жизни один или два раза – не страшно, бывает у всех. Но если такие состояния происходят регулярно, пришло время что-то менять. Ведь если не предпринять меры вовремя, последствия бессонницы могут стать для организма катастрофическими, вплоть до летального исхода.

Добрый день, уважаемый читатель! Бессонница бывает разной, и для начала разберемся, какая из них действительно опасна, а какая – просто временные неудобства.

Что такое хроническая бессонница?

Для того, чтобы вам поставили диагноз «хроническая бессонница», совсем не спать вовсе не обязательно. Достаточно мучительных нарушений засыпания, частых пробуждений, ночных кошмаров и хаотичных движений во время сна на протяжении более трех месяцев.

Если же подобные проблемы длятся меньше указанного срока, вы можете попробовать справиться с ними самостоятельно. Но для этого тоже необходимо будет приложить усилия.

Лечение бессонницы в обоих случаях комплексное. Оно включает в себя как снижение уровня эмоциональной лабильности, повышение стрессоустойчивости, так и работу по общему оздоровлению организма.

Если не заняться этим вопросов вовремя, последствия будут не только для психики, но и для соматического здоровья. Расскажу поподробнее.

Опасные последствия для соматического здоровья

Угнетение работы иммунной системы

Хроническая бессонница влечет за собой хроническую усталость.

Организм человека, испытывающего постоянную усталость, сонливость, уже не способен активно подавлять воспалительные процессы, сопротивляться инфекциям. Как следствие, он становится более подвержен сезонным простудным заболеваниям, у него чаще появляются осложнения, связанные с работой легких, сердца, сосудов.

Медленное восстановление мышц после травм и физических нагрузок

Гормон сна, вырабатываемый непосредственно во время ночного отдыха, активизирует регенеративные свойства организма. Когда мелатонина (гормона сна) достаточно, процессы заживления травм, микротрещин, поврежденных во время тренировок мышц, происходят гораздо быстрее.

Если же человек не высыпается, а, соответственно, уровень мелатонина падает, мышцы становятся дряблыми, слабыми.

При этом ведущие тренера и спортивные психологи отмечают, что даже регулярные занятия спортом не способны сделать тело крепким и выносливым, если у человека нарушен ночной отдых.

Нарушение метаболизма

При недостатке сна происходит замедление обменных процессов. Кроме появления лишнего веса, это чревато и нарушениями в работе эндокринной системы, и даже появлением таких серьезных заболеваний, как диабет второго типа.

Гипертония и гипотония

Недостаток сна вреден как для гипертоников, так и для гипотоников. У первых недостаток сна вызывает сильно повышенное давление, у вторых – сильно пониженное.

В итоге у первых резко возрастает риск гипертонической болезни, а вторые из-за постоянной слабости испытывают недомогания и головокружения.

Иногда к этим неприятностям может добавиться мучительная головная боль.

Кожные заболевания и ускоренное старение кожи

Кожа, как и мышцы, не успевает восстанавливаться за ночь.

Если же на коже есть очаги воспаления, аллергическая реакция, солнечный ожог – все это проходит гораздо дольше, а иногда может перерасти в хроническое заболевание.

Онкология

Исследователи гормона сна мелатонина пришли к потрясающим выводам. При высоком уровне этого гормона он помогает организму подавлять раковые клетки.

Исследования этой проблемы еще проводятся, но уже сейчас препараты с мелатонином введены в некоторые протоколы лечения онкологических заболеваний как вспомогательное средство.

На сегодняшний день положительные результаты отмечены в лечении рака молочной железы, яичников, рака толстой кишки.

Опасные последствия для психологического благополучия

Последствия бессонницы губительны не только для соматического здоровья. Психика человека, постоянно недосыпающего, подвергается не менее серьезным ударам.

Ведь мозг, как и все остальные органы, тоже должен отдыхать. Я

назову несколько сфер, удары по которым наиболее сильно сказываются на общем благополучии человека.

Нарушения когнитивных функций

Это сфера, которая страдает первой.

Согласитесь, даже после одной бессонной ночи память становиться «дырявой», внимание рассеянным, а мышление – стереотипным и нетворческим.

Если же недосыпание – ваш постоянный спутник, то ожидайте серьезных нарушений всех когнитивных функций организма.

Память

Страдают все виды памяти.

• Оперативная – организм «наотрез отказывается» функционировать в режиме многозадачности;
• Кратковременная – запоминание эмоционально не значимой информации становится затруднительным;
• Долговременная – события и необходимые знания почти не сохраняются для «длительного использования».

Внимание

Объем, распределение, концентрация – для всего необходимо прилагать нечеловеческие усилия.

Мышление

Креативный подход к решению проблем, творческие способности уходят.

Их место занимают шаблонность, ригидность мышления, и, как следствие, стереотипное поведение.

Ведь для того, чтобы «действовать по шаблону» не нужно много энергии. А организм человека, лишенного полноценного ночного отдыха, лишен и нормального энергетического потенциала.

Воображение

Воображение становится скудным, как будто «вымученным». Фактически оно уходит вместе с творческим мышлением.

Восприятие

При длительном недосыпании изменяется и эта когнитивная функция. Иногда у человека могут появляться слуховые, обонятельные и зрительные галлюцинации.

Даже если столь серьезных нарушений не происходит, человеку все равно «начинает казаться» совсем не то что есть на самом деле.

То есть поступки окружающих, их слова и даже природные явления, не зависящие от человека, вдруг получают для него совсем иной смысл, не похожий на тот, что был раньше.

Ощущения

Меняется и спектр воспринимаемых организмом ощущений. Они также становятся более скудны.

Человек перестает различать богатства цветов, запахов, вкусов. Мир для него становиться как бы серым (не в буквальном смысле, а в смысле ощущений), однообразным. Такой «день сурка».

В критических случаях эти реакции могут привести к депрессивным тенденциям и даже суицидальным мыслям.

Депрессии, подавленность, постоянный сниженный фон настроения

Плохой сон – это почти гарантия того, что следующий день вы проведете в грусти и печали.

Как минимум, это продлится до вечера. Как максимум – останется с вами надолго, иногда навсегда.

Сейчас почему-то среди молодых людей стало модно фотографироваться грустным, с глазами как будто видевшими все горести и жизненные лишения. Такие молодые люди и понятия не имеют, насколько действительно страшно заболеть депрессией.

Депрессия — это не грусть и не печаль, это абсолютная беспомощность перед таким грозным и беспощадным миром, которая иногда приводит даже к тому, что человек отказывается встать с постели и начинает справлять нужду под себя.

Депрессия – это не только беда одного человека.

Из-за заболевшего страдает вся его семья, родные и близкие люди.

Если вы столкнулись с подобным явлением и не знаете, как помочь близким, или вас просто заинтересовала эта тема, думаю, книги доктора Андрея Курпатова смогут пролить свет в этом вопросе. «Скажи депрессии: нет! Универсальные правила» и «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью» — эти книги выдержали уже десятки переизданий и по-прежнему остаются очень популярными среди простых людей.

Раздражительность, гневливость, плаксивость

Раздражительность – это последствие недосыпания, свойственное любому человеку. Не важно, плохо спали вы одну ночь или уже несколько месяцев. Но у представителей разных полов она проявляется по-разному.

Женщина становится неуравновешенна, плаксива, эгоцентрична. Мужчина же становится гневлив, агрессивен, иногда неуправляем.

Он может совершать поступки, о которых потом придется сильно пожалеть.

Ситуативная бессонница

Не стоит сразу же паниковать, если ваши нарушения сна вызваны жизненной ситуацией. В этом случае серьезных нарушений для здоровья и психики не произойдет, при условии, конечно, что вы сможете быстро вернуться в нормальный жизненный ритм.

О каких ситуациях я веду речь?

Перелеты, смены часовых поясов

В этом случае последствия для организма не так уж страшны.

Вы столкнетесь с небольшим дискомфортом, связанным с адаптацией организма к новым условиям, но не более того.

Для облегчения своего состояния специалисты рекомендуют принимать препараты, содержащие мелатонин (синтетический аналог гормона сна).

Длительная работа вахтами в тяжелых условиях, постоянная работа в ночную смену

Конечно, в этом случае нагрузка на организм сильнее, чем при перелетах. Но человек ко многому привыкает.

Просто заботясь о своем психическом и физическом здоровье, вы уже делаете весомый вклад в восстановление организма после работы.

Забота – это отсутствие больших доз алкоголя, неприятие курения, а также гармоничные физические нагрузки, правильное питание, повышение стрессоустойчивости.

Стоит сказать, что повышение стрессоустойчивости – это задача почти каждого современного человека.

Мир настолько переполнен стрессами, что старые методы уже теряют свою эффективность. Именно для тех, кому небезразлично свое здоровье и психическое благополучие, я и публикую свои техники, провожу семинары и тренинги.

Бессонница при беременности

В первом триместре беременности женщины испытывают постоянную сонливость.

Однако, чем ближе к родам, тем больше шансов у бессонницы.

Кроме традиционного волнения (как пройдут роды, все ли готово для появления малыша), есть и физиологические предпосылки для «сонных» нарушений. Это частые позывы к мочеиспусканию, невозможность найти удобную позу для сна, отеки и другие «беременные удовольствия».

Если у вас так, не стоит волноваться о последствиях бессонницы.

После того, как появится малыш, вы будете уметь засыпать и высыпаться в любом положении и при любых условиях.

Яркие эмоционально окрашенные события

Здесь речь идет о тех событиях, которые вам приятны и именно от эмоционального возбуждения, вызванного ими, вы и не можете уснуть.

И эта самая приятная причина бессонных ночей.

Хочу пожелать вам, дорогие мои читатели, чтобы причинами бессонницы у вас были только приятные долгожданные события.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь своим мнением в комментариях и с друзьями в социальных сетях.

И пусть последствия бессонницы никогда не коснуться вас! До новых встреч!