Причины стресса, Как справиться со стрессом, Для специалистов

Как перебороть страх высоты: семь проверенных способов

Ирина Васильева

Знакомо ли вам ощущение, когда вы смотрите вниз, и практически мгновенно снизу по телу проходит жуткая щекотка, ком подступает к горлу и кружится голова? Если нет, это просто прекрасно, — значит, вам никогда не понять, что чувствует человек, страдающий акрофобией. Страх высоты возникает у таких людей даже при полном отсутствии риска падения. Как помочь себе или близкому человеку, имеющему подобные реакции? Об этом сегодня и поговорим.

Добрый день, уважаемый читатель! Страх высоты в той или иной степени испытывал хоть раз в жизни каждый из нас.

Для начала попробуем определить границы, где заканчивается нормальный, необходимый для выживания, «хороший» страх, и начинается фобия.

Как отличить естественные проявления инстинкта самосохранения от состояний, когда необходима помощь специалиста?

В начале нашего разговора я сразу скажу, что процент лиц, серьезно страдающих от акрофобии равен двум от всего прогрессивного человечества. По статистике среди женщин этот вид навязчивого страха встречается в два раза чаще, чем среди мужчин.

В норме страх высоты присущ гораздо большему количеству людей и связан с работой нашего инстинкта самосохранения.

Нормой можно считать то состояние, когда вы испытываете волнение или неприятные эмоции, но способны контролировать себя и не впадаете в панику.

Любой из нас, впервые находясь высоко в горах или на балконе 11 этажа, почувствует небольшую щекотку в области живота и легкое волнение.

Головокружение на большой высоте у людей, не привыкших к подобным условиям, является вариантом нормы и связанно с физиологическими особенностями организма.

Это естественно — организм так дает вам сигнал о том, что существует некоторая опасность. Подобные чувства ограждают от совершения необдуманных и вредных поступков.

Тревогу следует бить тогда, когда появляется навязчивый страх, когда ужас вселяет даже двухметровая высота или спуск вниз по ступеням лестницы.

Именно это состояние значительно ухудшает качество жизни, т.к. человек вынужден из-за боязни высоты отказываться от многих радостей жизни. И это не говоря уже о том, что в некоторых ситуациях поведение несчастного может казаться окружающим странным и глупым.

Например, боязнь спуститься вниз по лестнице или отказ ехать в горы на пикник.

Механизм возникновения фобии

По мнению известного психоаналитика Зигмундта Фрейда, фобия является маскировкой бессознательной психологической угрозы, связанной с детскими переживаниями и страхами.

Тревога при фобиях полностью завладевает человеком и единственным способом противостоять ей является избегание травмирующей и пугающей реальности. Постепенно невротический страх начинает казаться вполне реальным и обоснованным и занимает центральное положение в жизни человека.

Страх так сильно воздействует на мысли человека, что он начинает воспринимать реальность искаженно.

Ему кажется, что, когда он будет спускаться с лестницы, у него обязательно подвернется нога. Балкон, на котором он стоит, непременно обрушится, а самолет, на котором он летит, обязательно рухнет с небес на землю.

Рациональные объяснения никак не устраняют его страх, а только поселяют в нем ощущение, что «меня не понимают».

Причины акрофобии

Таким красивым словом называется навязчивый страх высоты, возникающий даже в ситуациях, где высота незначительна и практически полностью отсутствует наличие угрозы для жизни и здоровья.

Причины можно условно разделить на органические и психологические.

Органические причины

Развитие акрофобии в подавляющем большинстве случаев развивается у лиц, страдающих различными нарушениями:

• в работе вестибулярного аппарата,
• патологиями органов зрения, слуха,
• головного мозга (особенно мозжечка).

В этих случаях несоответствие ощущений, передаваемых органами чувств в головной мозг и сигналов вестибулярного аппарата, приводит к появлению неприятных симптомов.

Человек может даже не предполагать о наличии у себя подобных особенностей, пока впервые не окажется на высоте.

Психологические причины

Развитие акрофобии типично для тех детей, у которых от этой проблемы страдают родители.

Согласитесь, если с детских лет ребенок по поведению матери считывает «опасность», во взрослом возрасте ему достаточно сложно будет убедить себя в обратном.

Также к появлению фобии могут приводить и эмоционально окрашенные травмирующие ситуации.

Например, просмотр телепередач, изобилующих катастрофами, стихийными бедствиями и терактами.  Или неудачные эксперименты в подростковом возрасте (паркур, экстремальные виды спорта и др).

Симптомы

Во время приступа может наблюдаться:

•  головокружение;
• обильное потоотделение и иногда слюноотделение;
• тошнота и (редко) рвота, (еще реже) понос;
• учащение пульса и сильное сердцебиение;
• повышение температуры тела;
• учащенное дыхание;
• непреодолимое желание сесть, лечь, опуститься на четвереньки;
• поиск возможности ухватиться за другого человека или предмет;
• трясущиеся руки и ноги;
• ощущение щекотки в области ануса;
• панический страх;
• истерика.

Как преодолеть это неприятное состояние?

Избавиться от неадекватной боязни упасть с высоты возможно как с помощью психотерапии, так и самостоятельно. Все зависит от степени тяжести расстройства, ну, и, конечно же, от вашей мотивации.

В популярной психологии можно найти советы и рекомендации, которые на проверку оказываются нерабочими.

Почему так происходит? Все дело в том, что побороть страх только одними разговорами и убеждениями: «Все будет хорошо» или «Просто иди навстречу страху, и все пройдет» не получится.

Необходима работа с причиной проблемы, а она у каждого разная.

На первом диагностическом этапе работы необходимо определить степень выраженности фобии. Преодолеть недуг самостоятельно можно, если из вышеуказанных симптомов у вас присутствуют головокружение, учащение пульса, сердцебиения, легкая тошнота.

Если же у вас или у ваших близких присутствует большинство симптомов, указанных в предыдущем разделе, то без помощи психотерапевта вам не обойтись.

А сейчас давайте рассмотрим семь способов справиться со страхом высоты, которые на практике показали свою эффективность.

1) Психотерапия и медикаментозная терапия

Если страх достиг степени расстройства, то лечение акрофобии начинается с медикаментозной терапии и сеансов психотерапии. Прием легких седативных препаратов, таблеток, назначенных врачом, помогает расслабить нервную систему, делает пациента более спокойным и восприимчивым  к воздействию психотерапевта.

Психотерапевтические сессии необходимо проходить регулярно. На них с помощью психолога, психотерапевта, клиент в точности воссоздает ситуации, вызывающие панику и учится концентрироваться на внешних составляющих, а не отдаваться своим чувствам и эмоциям.

Всегда во время терапии рекомендована поддержка организма витаминами и минеральными комплексами, насыщение обычной жизни позитивными эмоциями, физическая активность.

Самостоятельно работать с блокировкой собственного страха возможно с помощью техник, дающих контроль над физическими процессами. Самыми простыми из них для самостоятельного применения являются дыхательные техники.

2) Задержка дыхания

Одна из них – это дыхание с задержками на непродолжительное время (1-3 секунды). Чтобы эффект наступил сразу и был продолжительным, начать ее применение нужно в первые секунды приступа страха.

При применении этой методики уровень углекислого газа в крови повышается, а содержание кислорода, напротив, снижается. Это приводит к снижению частоты сердечных сокращений, прекращению выработки гормонов стресса.

К похожему эффекту приводит и сознательное замедление дыхательных движений.

3) Расслабление мускулов

Поочередное сознательное напряжение и расслабление мышц дает эффект «сбрасывания» негатива.

После ее применения появляется приятная усталость в мышцах, создается ощущение тепла во всем теле. Это способствует успокоению.

Как и в случае с дыхательными техниками, применение ее в первые секунды тревоги способно эффективно снять приступ страха.

4) Концентрация на одной точке

При проявлении страха высоты рекомендовано «зацепиться» взглядом за какой-либо предмет и «не отпускать» его. Вращения и покачивания головой усиливают приступ акрофобии.

А вот статичное положение тела и взгляда значительно снижают тревогу и страх даже на большой высоте.

6) Изменение положения тела «ближе к земле»

При появлении панических тенденций во избежание истерики рекомендовано присесть, опуститься на четвереньки либо  даже лечь. Если такой возможности нет, можно взяться, например, за любой статичный предмет.

Ощущение «тверди» под ногами, руками и другими частями тела как бы сообщает нашему организму  «все в порядке», «ты не упадешь».

К тому же этот прием позволяет «заземлить» сильное чувство страха и превратить его в «переносимое», которое можно перетерпеть.

6) Привыкание к высоте

Метод, эффективно помогающий, но,к сожалению, далеко не всем. Однако существует достоточно отзывов о том, что некоторым он действительно помог побороть страх высоты.

Метод заключается в постепенном «привыкании» к высоте. Рекомендовано осуществлять его под руководством специалиста или близкого человека, способного быстро распознать начало приступа и принять меры, если что-то пойдет не так.

Суть метода в том, что постепенно, шаг за шагом, человек поднимается на высоту и наблюдает за своими психическими феноменами, которые у него возникают. Отслеживает частоту сердцебиения, мысли, сопровождающие весь процесс, преобразует негативные эмоции («мне страшно») в позитивные («у меня получилось»).

Этот метод может использовать только взрослый, самостоятельный человек, не имеющий суицидальных наклонностей и страдающий только от легких приступов страха высоты.

7) Сказкотерапия

Этот метод эффективно используется при работе с детьми.

Заключается он в проигрывании сказочного сюжета вместе с ребенком, в котором главный герой успешно справляется с трудностями и побеждает свой страх.

Как видите, бороться с этим страхом, не позволяющим вести полноценную жизнь можно и нужно.

Однако, повторюсь, победить его самостоятельно, без помощи специалиста, возможно только лишь при незначительно выраженных симптомах.

Если в разделе «симптомы» вам подходят почти все пункты, это повод обратиться к специалисту.

Настоящий профессионал поможет вам справиться с этой проблемой в достаточно короткое время.

При грамотно выстроенной работе вы удивитесь, как быстро навязчивый страх перерастет в легкую тревогу, а потом и вовсе растает.

А на сегодня все.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях и оставляйте комментарии.

Впереди еще много интересного! Пока!