Как справиться со стрессом, Страх, тревога
Умный стресс
Как справиться со стрессом, Страх, тревога

Как перебороть страх летать на самолете, когда лететь нужно, но очень страшно?

Ирина Васильева

Ответственными за массовое распространение аэрофобии (страха полетов) отчасти можно считать средства массовой информации, которые из каждого авиационного происшествия сразу же делают трагедию планетарного масштаба. Конечно, крушение самолета – это очень страшное событие. Но неумолимая статистика говорит о том, что банальные автопутешествия намного опаснее полетов. Ежегодно от дорожно-транспортных происшествий во всем мире погибает около 1, 25 миллиона человек, но вы ведь не боитесь ездить на автомобиле? Как снизить накал эмоций и включить логику в полете? Как перебороть страх летать на самолете? И как начать чувствовать себя комфортно во время путешествий? Об этом сегодня и поговорим.

Добрый день, уважаемый читатель! Сегодняшняя тема с каждым годом становится все более актуальной. Боязнь высоты и особенно падения возникает отчасти вполне естественным образом, так как состояние полета для человека не является нормальным.

И то, что человек опасается возможных неприятных последствий этого состояния, еще ни в коем случае не указывает у него на аэрофобию.

Какие же признаки отличают состояние легкого опасения от состояния сильного страха?

Что такое аэрофобия?

В аэрофобию входит целый комплекс страхов:

  • боязнь необычных ощущений при взлете и посадке,
  • страх высоты и падения,
  • страх крушения самолета,
  • опасение почувствовать себя плохо в замкнутом пространстве,
  • страх смерти.

Также в коктейль под названием «аэрофобия» могут добавляться боязнь замкнутого пространства и потери контроля над ситуацией.

Несмотря на то, что аэрофобия свойственна всем категориям населения, стоит отметить, что чаще ей подвержены беременные женщины и люди пожилого возраста.

Причины появлениязакат небо

Психическое или посттравматическое расстройство в анамнезе

Часто аэрофобия проявляется в комплексе с уже перенесенным психическим расстройством, у лиц, находящихся в стадии ремиссии.

Кроме того, сильные стрессовые ситуации, даже не связанные с ситуациями полета или передвижения на каком-либо другом виде транспорта, формируют у личности низкую стрессоустойчивость.

Отдельно необходимо сказать о последствиях посттравматического расстройства.

Люди, имеющие в своем жизненном опыте психотравмирующую ситуацию, являются более подвержены колебаниям настроения, более зависимы от мнения окружающих, более подвержены «заражению» от толпы. Соответственно и предпосылок для формирования у них фобий и страхов гораздо больше.

Богатое воображение

Аэрофобии сильно подвержены личности, имеющие богатое воображение, творческие способности. А также склонные застревать на переживании неблагоприятных ситуаций, случившихся не с ними.

Обычно это люди с высоким уровнем эмпатии и сочувствия ко всем живым существам.

Наличие других фобий

Нередко аэрофобия развивается на фоне уже существующей клаустрофобии (боязни замкнутых пространств).

И порою до первого полета на самолете человек может и не догадываться о существовании у себя этих особенностей.

Также ее развитию способствуют:

  • сильный страх смерти,
  • боязнь высоты,
  • ригидность мышления,
  • и, как ни странно, подчеркнуто атеистические взгляды.

Генетическая предрасположенность

Влияние генетической предрасположенности нервной системы к формированию фобий тоже исключать нельзя.

У тех людей, родственники которых страдали тревожными расстройствами, риск появления аэрофобии значительно выше, чем у тех, кто таких родственников не имеет.

Как проявляется аэрофобия?

Первые проявления страха и волнения могут проявиться за несколько дней до полета.

У человека появляется излишняя суетливость, нервозность, начинаются проблемы со сном. Он судорожно ищет подтверждения или опровержения своей боязни на просторах интернета, в общении с друзьями и знакомыми.природа кнопка

Удивительно то, что аэрофобы довольно часто владеют информацией о безопасности полетов, статистике катастроф и логически понимают, что риск погибнуть крайне минимален. Однако в момент паники все эти знания не работают, человек просто не может адекватно пользоваться ими.

Ему кажется, что именно сейчас и именно с ним произойдет то самое, о чем пишут в газетах и снимают сюжеты в новостях.

До самой посадки на самолет человек, страдающий от фобии, пытается найти причины, чтобы отменить полет. Он может стать в этот период крайне суеверным и мнительным, искать в окружающем пространстве «знаки», анализировать сны.

Для успокоения тех, кто видел перед полетом «пророческий сон», скажу, что наше эмоциональное состояние всегда отражается в наших снах.

Переживая тревогу и не имея возможности с ней справиться, вы таким образом сами «ухудшаете» и качество ваших снов.

В самолете легкий дискомфорт может смениться настоящей истерикой. Особенно в случае появления каких-то незапланированных, незнакомых ощущений.

Например, при турбулентности, изменения звука работы двигателя, и даже уборки шасси во время взлета.

Соматические проявления аэрофобии

  • Излишняя потливость
  • Учащенное сердцебиение
  • Плаксивость
  • Тошнота
  • Боль в области груди
  • Частые мочеиспускания
  • Сильная бледность или, напротив, сильное покраснение кожи лица
  • Тремор конечностей
  • Диарея
  • Мышечная слабость
  • Сильная утомляемость, усталость, сонливость
  • Резкое падение концентрации внимания

Как перебороть страх перед полетом?перед полетом

Информированность

Этот сильный фактор, но он хорошо работает только до посадки в самолет.

Поэтому за несколько дней до полета рекомендовано больше читать рациональные и взвешенные статьи об авиации и избегать информации о крушениях самолетов.

Размышления о цели полета

Думая о предстоящем путешествии, рекомендовано не концентрироваться на самом процессе полета.

Переключите внимание на те важные или приятные события, которые вас ждут после приземления.

Общение с теми, кто не боится летать

Человек – существо социальное. Мы неосознанно умеем заражать друг друга как негативными эмоциями, так и позитивными. Зная эту особенность человеческого мышления, воспользоваться ею, думаю, не составит труда.

Наверняка в вашем окружении есть люди, которые любят летать и не видят в этом ничего страшного. Общайтесь с ними почаще — и не обязательно на тему полетов.

Ароматерапия

Ароматерапия, в отличие от приема седативных средств, практически не имеет противопоказаний, а также не вызывает привыкания.

Отличительной особенностью ароматерапии является отсроченный эффект. Вы почувствуете ее влияние на ваше эмоциональное состояние только после нескольких сеансов.

Поэтому начните ароматерапевтические сеансы хотя бы за неделю перед предполагаемым полетом.

Сам сеанс ароматерапии длиться около 20 минут. Для достижения максимально эффективной концентрации масла в комнате рекомендую использовать аромадиффузор. В отличие от традиционной аромалампы он нацелен на максимальное использование полезных свойств аромамасел. В аромадиффузоре капля масла разбивается ультразвуком на мельчайшие частицы, что позволяет ей оставаться в воздухе долгое время.

Регулярные сеансы ароматерапии помогут вам стать более спокойными перед полетом, помогут повысить вашу стрессоустойчивость.

Довольно сильными успокаивающими свойствами обладают масла бергамота, кедра, ромашки, герани, мяты, мелиссы, шалфея и нероли.

Как перебороть страх летать на самолете, находясь в самом самолете?самолет аэропорт

Спокойная музыка

Воспользуйтесь свойствами музыки влиять на наше эмоциональное состояние.

Не обязательно включать спокойные композиции, хотя для создания благоприятного психологического климата они все же предпочтительнее. Любимые композиции имеют свойство переносить человека в мир грез или в прошлые приятные переживания.

Если у вас такие композиции есть, воспользуйтесь их целительными свойствами.

Использование любимых ароматов

Если за несколько дней перед полетом вы проходили сеансы ароматерапии, выберите аромат, при вдыхании которого у вас появляется чувство уюта и спокойствия, возьмите небольшое количество с собой в каину или нанесите его себе на запястье.

Прием анксиолитиков

При ярко выраженных проявлениях страха можно воспользоваться медицинскими препаратами, имеющими свойство подавлять тревогу, страх, эмоциональное напряжение и беспокойство.

Действие препаратов основано на подавлении возбудимости подкорковых областей головного мозга, ответственных за формирование эмоциональных реакций. Препараты вызывают торможение взаимодействия лимбической системы, гипоталамуса, таламуса с корой головного мозга.

Кроме снижения чувства страха, препараты обладают широким спектром действия. Это противосудорожный, седативный, снотворный эффекты.

Принимать их можно как непосредственно во время полета, так и курсом, по схеме, назначенной лечащим врачем.

При всей эффективности их действия, эти препараты должен назначать врач, так как для их приема есть противопоказания.

Одним из противопоказаний является беременность. Длительный прием вышеописанных средств вызывает формирование физической зависимости у плода и способствует появлению синдрома отмены у малыша после рождения.

Это выражается в нарушениях сосательного рефлекса, мышечной слабости, нарушениях дыхания.вода таблетки

Пытаясь отыскать средство, помогающее перебороть страх летать на самолете, некоторые люди перед полетом принимают алкогольные напитки. Этого делать категорически не рекомендуется. Во время полета органы и системы организма подвергаются дополнительной нагрузке, так называемому физиологическому стрессу.

Алкогольное опьянение может привести к перегрузке сердца в самолете и вызвать нежелательные заболевания, вплоть до инфаркта.

Описание (проговаривание) собственных действий и эмоций

Даже когда вы полностью не можете контролировать свою безопасность, нужно создать хотя бы «иллюзию» контроля.

Начиная с приезда в аэропорт, отмечайте про себя действия, связанные исключительно с описанием момента, в котором вы находитесь. «Я упаковываю чемодан», «Я еду по эскалатору» и т.д. Продолжайте «мысленный контроль» и, находясь в самолете.

Таким образом вы сможете в хорошем смысле «обхитрить» себя, свой страх, — ведь чувство страха зачастую возникает именно от того, что «ситуация не под контролем».

Общение с людьми

Обязательно отвлекайтесь от негативных мыслей с помощью бесед на сторонние темы.

Помните, как быстро проходит время в поезде, когда находится интересный собеседник.

Наблюдение за собственными мыслями

Когда нет интересного собеседника, можно сконцентрироваться на собственных мыслях.

Но это необходимо сделать правильно. Без достаточной практики с первого раза организовать наблюдение за собственными мыслями трудно.

Начните с простого, считайте свои вдохи и выдохи. Отмечайте каждую мысль, которая пытается «прорваться» сквозь ваш счет. Постепенно в подсчете вдохов-выдохов надобность отпадет, и вы сможете наблюдать за своими мыслями сторонним взглядом, как бы издалека.

Когда вы понаблюдаете за своими душевными движениями со стороны, возможно, вы найдете много нелепого и забавного, что даже поднимет вам настроение.

Такой метод лишает ваши мысли эмоциональной составляющей, а, значит, предотвращает появление страха и паники.

Дыхательные техники

Наиболее эффективным в этом случае будет осознанное медленное дыхание «животом», так называемое диафрагмальное дыхание.

Для этого положите одну руку на живот и при вдохе и выдохе ощущайте его движение. Сделайте выдох в два раза медленнее вдоха. Например, вдыхайте на три счета, выдыхайте на шесть.

Основная цель этой техники – снизить поступление кислорода в организм, а значит, замедлить сердцебиение и понизить кровяное давление.

Чередование напряжения и расслабления мышц

Эта техника позволяет «притормозить» деятельность ума и тела, успокоить сознание. Начните упражнение со ступней или икроножных мышц. Сильно напрягите их, подержите несколько секунд в таком состоянии и резко расслабьте. Проделав так несколько раз, двигайтесь выше.

Сделайте то же упражнение с бедрами, животом, плечами и т.д. Кроме того, что это отвлечет ваши мысли, вы почувствуете сильное расслабление, проявлять эмоции вам будет просто лень. Скорей всего вы заснете и проспите весь полет.

Когда обязательно нужна консультация специалиста?

  • Если вы осознаете, что под воздействием страха способны вести себя неадекватно (либо такие случаи уже бывали)
  • Вы чувствуете сильный иррациональный страх за несколько дней до того, как лететь
  • Страх за несколько дней до полета не позволяет заниматься обыденными делами, лишает дееспособности
  • Вы избегаете полетов на самолете, предпочитая наземные виды транспорта даже тогда, когда это долго, дорого и неудобно

Чем может помочь психотерапевт?

В зависимости от специализации, терапия аэрофобии может включать в себя методы нейролингвистического программирования, когнитивно-поведенческой терапии, гипнотическое воздействие и обучение самогипнозу.

А напоследок расскажу один очень интересный, даже немного комичный случай. Мне удалось одной фразой перебороть страх летать на самолете у одной моей знакомой. Оказывается, ее аэрофобия была связана не с самим страхом смерти, а с опасением долгих и мучительных болевых ощущений перед окончанием жизни.

Я всего лишь спросила у нее: «А знаешь ли ты, что при крушении самолета большая часть пассажиров даже не осознает, как погибает. Они просто теряют сознание – и все».

Эта перспектива «просто потерять сознание» настолько успокоила ее, что теперь каждый свой отпуск она проводит вдали от дома, куда добирается исключительно с помощью авиатранспорта.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии.

Удачного вам полета!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Обратите внимание
Беспричинный страх и тревога — или причины есть всегда?

Жизнь современного человека сложно представить без трудностей, потерь, печалей. Также...

Оставить комментарий
Обязательные поля помечены *
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности