«Мой дом – моя крепость», — говорим мы, полагая укрыться за стенами родного гнездышка от тревог и напастей внешнего мира. И это так, хотя и не всегда так радужно. Ведь дома нас ожидают свои специфические «домашние» стрессы. Стрессовая ситуация может произойти даже тогда, когда мы расслабленно пьем чашечку чая после теплой ванны, если мы неожиданно вспомнили о неприятностях и опрокинули ее на себя. Как максимально избежать стрессов и укрепить семейный очаг? Об этом в сегодняшней публикации.
Добрый день, уважаемый читатель! Какие стрессы тебя поджидают в стенах родного дома? Да самые разнообразные. Если вы – молодая мама, то это будет разорванный сон, грудное вскармливание, мокрые пеленки. Если ваш ребенок – школьник, то вас ждут уроки, поделки в десять часов вечера, неожиданные находки в карманах своего чада. Если вы – любящий муж или жена, то вам не избежать периодических конфликтов и споров. Да и в конце концов всегда может позвонить руководитель и испортить вам настроение.
Как говорится, был бы повод, а стресс найдется.
Предлагаю НЕ обсуждать сегодня многочисленные стресс-факторы, приводящие нас в неспокойное эмоциональное состояние, а перейти сразу к делу. Рассмотрим, как можно больше техник, способных эффективно и быстро успокоить в короткие сроки в домашних условиях.
Способы сохранять спокойствие
Гуру психологического равновесия – это, конечно же, Карлсон. Помните его «спокойствие, только спокойствие» приводило в замешательство даже изначально негативно настроенных к нему персонажей: Фрекен Бок, ее кота и родителей Малыша. Поучимся и мы быть такими же обаятельными и невозмутимыми, как этот позитивный герой.
Дышите медленно
Во время стресса наш организм рассылает сигналы тревоги всем органам и системам. Остановить этот процесс возможно только, взяв под контроль деятельность одного из них. Проще всего сделать это с дыханием.
Каков характер дыхания у нервного человека? Оно прерывистое, неравномерное, быстрое, поверхностное.
Простая техника «Задуй свечи» способна в короткий срок подарить спокойствие.
Суть ее в следующем. На выдохе необходимо последовательно задуть пять воображаемых свечей. Чтобы от непривычки не закружилась голова, практикуйте эту технику периодически в любое время. Тогда в состоянии стресса вы автоматически вспомните о ней. А ее выполнение поможет вам хладнокровно посмотреть на неприятную ситуацию.
Еще одна дыхательная техника предполагает дыхание животом. На три счета делается вдох через нос и на шесть счетов выдох через рот. Достаточно трех-пяти минут дыхания в подобном режиме, и вы почувствуете, как сердцебиение и пульс придут в норму, а негативные эмоции начнут отступать.
Кстати, именно от дыхательных техник берет свое начало «народная» методика «Прежде, чем что-то сказать, досчитай до десяти».
Начните ходить и считать шаги
Если даже условия не позволяют вам немедленно отправиться на прогулку, ходите по комнате. Можно даже из угла в угол или по кругу. Последовательный счет вслух или в уме переключает внимание с эмоций, которые вот-вот захватят вас целиком без остатка, на наш разум.
А он уже позволит вам взять контроль над своими мыслями и дыханием.
Заведите подбадривающий разговор с самим собой
Очень полезная техника. Это можно делать мысленно или вслух. Не волнуйтесь, она не приведет к «раздвоению личности» и прочим психическим нарушениям. Это пустые опасения.
Записывайте в смартфон или блокнот поддерживающие высказывания, которые вам понравились и читайте их себе, когда нуждаетесь в одобрении. Отнеситесь к себе, как к самому лучшему другу.
Иногда полезно обнять самого себя сильно-сильно, чтобы ощутить свою собственную поддержку.
В работе с детьми этот прием называется «вишневые объятия» и используется всегда, когда ребенку становится грустно или одиноко.
Работайте с мышечным напряжением
Попеременное напряжение и расслабление мышц позволяет в короткие сроки достичь состояния релаксации. Попробуйте ощутить это волшебное действие прямо сейчас. Напрягите сильно-сильно мышцы ног или рук, побудьте совсем немного в этом состоянии, и резко расслабьте их.
Вы почувствуете волну комфорта, пришедшую на место напряжения. Проделав подобные действия несколько раз и с разными мышцами, вы сможете перестать нервничать и начнете контролировать эмоции.
Пойте
Не стесняйтесь спеть любимую композицию или просто «что вижу, о том и пою». Можно подурачиться возле зеркала, изображая современных исполнителей или оперного певца. Голос является очень мощным и точным каналом для выражения эмоций и освобождения от связанных с ними энергии.
Громкое звуковое выражение своих чувств и эмоций принесет вам эмоциональную разгрузку.
Если даже после этого захочется немного позлиться, то «пропевая свою злость», это будет если уж не забавно, то, по крайней мере, переносимо. Для разрушительных степеней агрессии у вас просто не останется физических сил.
Как вариант, можно просто покричать. Конечно, желательно, не шокируя окружающих, в тех местах, где это возможно. В условиях дома, не пугая соседей, это можно сделать «в подушку».
Ведите «дневник успеха»
Эта методика предполагает ежедневное записывание в каком-нибудь красивом блокнотике пяти лучших событий за день.
И пусть вас не отталкивает кажущаяся простота этой техники! Мы настолько привыкли бездумно себя упрекать и ругать, по поводу и без повода, что просто отчаянно нуждаемся в похвале для обретения равновесия.
Ежедневная привычка приведет к тому, что вы подсознательно начнете запоминать хорошие события и перестанете концентрироваться на плохих.
Перестаньте испытывать чувство вины за события, произошедшие в далеком прошлом
Подобные события были у каждого из нас. Но кто-то живет так, как будто ничего и не было, а кто-то вспоминает каждый камешек, встретившийся ему на пути.
Признайтесь себе, изменить прошлое невозможно, но можно сделать так, чтобы оно не мешало настоящему и будущему.
Если для вас действительно это не так уж и легко, можно обратиться за помощью к специалисту. Опытный психолог или психотерапевт способен справиться с этой задачей.
Не стесняйтесь обращаться за помощью, если это действительно необходимо
У любого человека есть номера телефонов друзей, родственников, просто хороших знакомых, к которым можно рассказать о том, что вас беспокоит. Хороших людей всегда немного больше, чем плохих.
История знает случаи, когда помощь приходила совсем не от тех, от кого ее ожидали.
Используйте самомассаж
Техника самомассажа достаточно проста. Необходимо вначале разогреть мышцы и после тщательно их размять.
Особенно в борьбе со стрессом эффективен массаж стоп и ушных раковин. На них находится огромное количество актичных точек, связанных со многими органами и системами организма.
Воздействуя на них, вы тем самым положительно стимулируете весь организм, который после самомассажа непременно придет в позитивное бодрое состояние.
Познакомьтесь с релаксационными техниками
Йога, тай-цзи, медитации и релаксации положительным образом скажутся на вашей стрессоустойчивости. Однако прибегать к ним в момент реакции организма на стресс-фактор, мягко говоря, нецелесообразно.
Для того, чтобы оставаться спокойным, лучше, чтобы занятия по расслаблению организма вошли в привычку. Выберете время (несколько часов в неделю достаточно), чтобы изучить любое из этих искусств.
Используйте достижения ароматерапии
Мы часто безосновательно забываем про наше обоняние. А ведь этот мощный ресурс, который можно и нужно использовать, чтобы успокоиться. Каждое эфирное масло имеет особые, только ему присущие свойства. Их можно использовать как для релаксации, так и для того, чтобы взбодриться.
Например, эфирное масло чайного дерева оздоравливающе действует на всю атмосферу дома в сезон простуд, а экстракт пачули поможет стимулировать сексуальное влечение. Изучайте свойства эфирных масел и, я уверяю, вы откроете для себя много интересного.
Делегируйте обязанности
Молодым мамам хочется быть идеальной матерью, свежеиспеченным супругам – не обмануть ожидания второй половинки. Но взгляните на вещи реально. Всех дел не переделать.
Иногда, стараясь соответствовать чьим- то ожиданиям, вы можете нанести серьезный ущерб собственному здоровью. Нельзя утомляться настолько, чтобы вечером падать замертво в кровать.
Время для отдыха необходимо находить каждый день. И это не прихоть, а ответственная забота о своем благополучии и здоровье.
Помните анекдот? Одна мама всегда один час в день запиралась в комнате и ела всякие «вкусняшки». Когда ее дети возмущенно спросили, почему она не делится, она ответила: «Не мешайте мне. Я делаю для вас хорошую маму».
Не взваливайте все домашние обязанности на свои хрупкие плечи. Обучите детей элементарным способам помощи по дому (в соответствии с возрастом, конечно), попросите супруга взять часть работы на себя.
Если позволяют средства, возьмите помощницу по хозяйству, хотя бы на пару часов в неделю. Не жалейте на это денег. Вы таким образом покупаете время для себя-любимой (или любимого).
Выбросите суету и спешку
Постоянная суета рождает стрессовую ситуацию из ничего. Научиться не спешить – это настоящее искусство.
Когда-то я стала свидетелем конкурса юных спасателей. Двум детям необходимо было на время облачиться в форму пожарного. Один ребенок суетился, торопился, у него что-то падало из рук, — он очень хотел победить. Второй ребенок меланхолично и планомерно одевал вещи на себя.
Разница между ними составила (внимание!) одну секунду. Естественно, конфеты и звание спасателей получили оба.
Но, подумайте, между спешкой и спокойствием всего одна секунда. Неужели это стоит вашего спокойствия?
Будьте добры к другим
Каждый из нас – маленькая капелька в океане бытия. Совершая доброе дело и бросая его в воду (не рассказывая о нем) вы получаете энергию благодарности всего океана. Вокруг всегда есть те, кто нуждается в вас.
И это не обязательно финансовая помощь. Иногда простое общение, улыбка, вежливость способны творить чудеса.
Разрешите себе смеяться
В моменты грусти иногда достаточно посмотреть любимую комедию, сериал, юмористическое шоу и посмеяться от души. Учеными доказано, что смех обладает целебным эффектом, помогающим оздоровить весь организм.
Во время смеха мы становимся счастливее и беспечнее.
Даже практикуя время от времени «натягивание» улыбки, глядя в зеркало, помогает нам не терять самообладание в трудных ситуациях и спокойно реагировать на жизненные невзгоды.
Избавьте себя от бессмысленных дел
Самые ответственные из нас зачастую взваливают на свои плечи слишком много забот и обязанностей.
Нам кажется, что если мы перестанем нести непосилный груз, то произойдет катастрофа, остановка, сравнимая с тем, что мы перестали крутить земную ось.
Но если нас все же что-то останавливает, болезнь, например, то мы с удивлением обнаруживаем, что мир не рухнул, а Земля продолжает крутиться по своей орбите.
Напоминайте себе, что в этом мире вы являетесь огромной ценностью сами по себе, а не только тогда и потому, что приносите пользу. Проанализируйте свои дела за день. Действительно ли то, на что уходит ваше время, важно?
Сведите бесполезные дела до минимума. И потратьте освободившиеся часы на отдых или сон.
Можно и что-то разбить
Если отрицательные эмоции настолько сильны, что нет никакой возможности их «перераспределить», то выберете себе ненужную вещь, которую от души можно бросить об пол или стену. Если ваш выбор пал на тарелку, мысленно положите на нее все невзгоды, окружающие вас, все свое раздражение. Вы почувствуете освобождение, как только тарелка коснется пола.
Личная жизнь каждого, даже надежно скрытая за стенами домов, не лишена стрессов. Чтобы достойно пережить неприятности, выберете для себя несколько подходящих именно вам способов. О том, как совладать со своими эмоциями, подробно изложено в моей книге «Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих».
Чтобы дом стал действительно крепостью, способной защитить от внешних бурь и невзгод, придется немного постараться и позаботиться о себе. Помочь в этом может мой онлайн тренинг «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника». На тренинге вас ждут эффективные авторские техники борьбы со стрессом, обратная связь со специалистом и возможность посмотреть на мир по новому.
А на сегодня все!
Подписывайтесь на мой блог, оставляйте комментарии под статьями и делитесь информацией с друзьями в социальных сетях!
До новых встреч!
