Как справиться со стрессом, Страх, тревога

Как избавиться от страха одиночества женщине и что ей мешает быть счастливой?

Ирина Васильева

Зачастую именно страх одиночества  заставляет  женщину выбирать небезопасные жизненные варианты, блокировать свои истинные чувства и потребности. Вот почему психологию русской женщины, в отличии от независимой европейки, невозможно рассматривать, игнорируя один из самых страшных ее страхов. Классики создают уникальный образ русской женщины, включающий в себя радости и страдания тысяч соотечественниц. Настасья Филлиповна и Сонечка Мармеладова, Анна Каренина и Наташа Ростова, Капитанская дочка и Маргарита – десятки бессмертных произведений, отражающих чувство бесконечного одиночества и недооцененности женской души. Предлагаю разобраться, что такое одиночество, как перестать его бояться и что поможет с ним справиться.

Добрый день, уважаемый читатель, а, точнее, читательница! Сегодня мы разберем на «кирпичики» один из самых потаенных, самых основных женских страхов – боязнь остаться в одиночестве, опасение быть «никому не нужной», нелюбимой.

Тот страх, который делает женщину беспомощной и несчастной.

Природа страха

Для понимания природы возникновения женского страха необходимо совершить небольшую экскурсию вглубь веков.  Это было время, когда жизнь женщины и ее потомства сильно зависела от наличия мужчины рядом.

Во время вынашивания и воспитания потомства представительницы слабого пола не могли полноценно добывать себе пищу и обеспечивать безопасность. Эта функция по праву была передана сильному полу.

Человечество росло и развивалось, произошел переход от общины к семейной форме устройства, но основная роль женщины практически не изменилась. Для продолжения рода и выживания выйти замуж было просто необходимым. Что и внушалось девочке практически с пеленок.

Альтернатив для тех, кто не смог найти себе супруга, было только две. Это или жизнь в монастыре, или в приживалках у более успешных родственников.

Появление возможности получать образование и работать, казалось бы, освободило женщину от вековой зависимости. Однако, все не так просто.

Психологическое рабство оказалось гораздо сильнее всех социальных перемен. Должно пройти еще очень много времени, чтобы женщина перестала наконец считать своей не просто важной, а сверхценной задачей замужество и продолжение рода.

Почему же европейки в большинстве своем отличаются большей независимостью? Для ответа на этот вопрос приведу всего лишь один исторический факт. 1678 год – в Европе впервые степень доктора философских наук получает женщина, в это время на российских просторах еще только через два века отменят крепостное право.

Наши русские женщины привыкли быть зависимыми, привыкли ощущать безопасность только при наличии рядом сильного пола.

И, не смотря на двадцать первых век, они до сих пор боятся жить без мужчин. И именно из-за этого терпят рядом с собой алкоголиков и наркоманов, грубиянов и насильников, игроманов и альфонсов.

Иногда страх одиночества становится настолько сильным, что превращается в настоящую фобию. Называется она аутофобия.

Что такое аутофобия?

Название «ауто» переводится как «обращенный внутрь», «фобия» — иррациональный страх. Поэтому аутофобией называют патологическую боязнь одиночества.

У человека появляются:

• чувства беспокойства,
• ощущение скуки,
• пустоты.

Аутофобия не всегда возникает у представительниц слабого пола, иногда это расстройство свойственно и мужчинам.

Основной причиной психотерапевты считают отсутствие эмоциональной близости с биологическим родителем в детском возрасте.

Однако мой опыт работы по восстановлению детско-родительских отношений говорит о том, что далеко не у всех, имеющих прохладные отношения с родителями, развивается этот вид фобии.

Стиль отношений в семье не зависит от пола ребенка, однако при этом страху одиночества подвержены в большинстве своем именно женщины.

Как развивается аутофобия у женщин?

Это расстройство развивается постепенно. Все начинается с мыслей, постепенно становящихся навязчивыми. Нередко формированию страха одиночества способствуют окружающие.

Вспомните пресловутую фразу: «А часики-то тикают»? Как вы думаете — о чем она?

Как раз о том, что молодых девушек, едва им исполняется восемнадцать, начинают подгонять, торопить, внушать им важность и необходимость замужества.

О том, что девочки еще со школьной скамьи считают обретение пары одной из самых важных своих сверхзадач.

Школьные психологи, работающие с детскими коллективами, знают, что девочки, имеющие друга, занимают более высокий неформальный социальный статус среди своих сверстниц. Ими восхищаются, к ним прислушиваются, на них хотят быть похожими.

Отсутствие эмоциональной родительской теплоты в детстве, низкая самооценка, зависимость от мнения окружающих – благодатная почва для развития аутофобии у женщин.

Непридуманные истории как повод для размышления

Приведу несколько историй от женщин, страдающих от страха одиночества.

«С каждым годом я все больше ощущаю свою ненужность, бессмысленность своей жизни. Каждый день, возвращаясь с работы, одиночество ощущается все сильнее. Раньше меня отвлекали сериалы, встречи с подругами. Но время идет, у всех моих подруг уже семьи. А мне, кажется, так и придется до конца дней прожить в одиночестве».

«Окружающие всегда считали меня странной. Среди подруг в старших классах я отличалась тем, что парни не обращали на меня внимания. Я очень боялась того, что никогда не выйду замуж. И с каждым годом мой страх становится все более реальным».

«Очень страшно остаться без детей в старости. Мне нужен не столько муж, я просто хочу детей. Моя проблема в том, что мои отношения с сильным полом не длятся долго. Как только мы начинаем общаться по поводу будущего, по поводу детей, мужчины исчезают. Сейчас вообще люди относятся к браку несерьезно».

Как вы думаете, сколько лет этим женщинам? Сорок или пятьдесят? Нет.

Это девушки до тридцати лет, молодые и привлекательные. Глядя на любую из них, с трудом верится в то, что у них есть трудности с противоположным полом.

Осознание того, что именно страх одиночества мешает формировать гармоничные отношения, помогло этим девушкам начать путь избавления от боязни одиночества.

Вот так незаметно мы подошли к вопросу: «Как избавиться от страха не найти себе пару и умереть в одиночестве?».

Как ни парадоксально, именно этот страх отпугивает потенциальных партнеров.

Женщина, страдающая от страха одиночества, воспринимает каждого мужчину, появляющегося на горизонте, как «последний вагон». Впрыгнуть в этот вагон любым способом становится сверхзадачей для слабого пола.

А мужчине вовсе не хочется быть «вагоном», если он ищет вторую половинку.

Да и отношения между полами – это своеобразная игра, требующая поддержания баланса. Когда баланс нарушается, когда один партнер берет на себя слишком много, когда на партнера возлагается слишком высокая ответственность – отношения разрушаются.

Как развод влияет на возникновение аутофобии?

Непосредственной зависимости между разводом и появлением страха одиночества не выявлено. Зато существует множество замужних женщин, живущих с мужьями-агрессорами только из-за страха остаться одной.

В таких случаях часто формируется созависимость.

Чтобы не оставаться один на один со своим страхом одиночества, такие женщины полностью погружаются в жизнь своего партнера. Это выражается в виде заблуждений, самообмана, формирования чувства вины и жалости.

Женщины, страдающие созависимостью, находят любые причины для нахождения в браке.

Жалость к супругу, необходимость контроля за его действиями, боязнь остаться без финансовой поддержки. Отказавшись от созависимости, пережив состояние, именуемое «после развода», такие женщины отмечают улучшение как психологического, так и физиологического состояния.

Как преодолеть страх одиночества?

Приведенные ниже советы способны значительно улучшить качество вашей жизни, если, конечно, вы к ним прислушаетесь.

Осознать тот факт, что избыточный страх одиночества привлекает в вашу жизнь одиночество

Одним из важнейших достижений индивидуальной психотерапии является процесс осознания клиентом ситуации, приведшей к дискомфорту и психологическому неблагополучию. Без осознания реальной проблемы коррекция психологического состояния невозможна.

Если говорить о боязни остаться в одиночестве, то важно понять, что именно этот страх мешает строить новые отношения.

Хронический страх делает нас  все более напряженными, даже если мы этого не замечаем. Мы привыкаем к этому страху, а он все больше начинает влиять на наши поступки, решения, реакции.

Из-за него мы теряем ту свободу, легкость и привлекательность, которые нам были присущи раньше.

Вот почему многие женщины, которые перестали бояться одиночества, смирились с ним и приняли его как  факт своей жизни, вдруг обретали спутника жизни.

Например, сосредоточившись на карьере или на хобби, на непринужденном дружеском общении с противоположным полом.

Что интересно — тогда и там, где и когда вовсе не ожидали.

У них сменилась прежняя «вибрация страха одиночества»,  и они обрели ту самую почву под ногами, которая  выявляет их неповторимость и очарование.

Найти для себя любимое дело

Совершенно не важно, чем вы будете заниматься. Самое важное, чтобы это действительно доставляло вам удовольствие.

Кроме приятного времяпрепровождения, вы расширите свои социальные контакты. В коллективе единомышленников гораздо легче завезти новые знакомства.

К примеру, владельцы собак похожих пород часто находят общие темы на прогулке.  Любители социальных танцев проводят соушел-вечеринки, а волонтеры спасают мир.

Фокус в том, что, занимаясь любимым делом, вы будете светиться изнутри, благодаря чему станете намного интереснее и привлекательнее.

Заведите себе «доску желаний»

Популярная среди американцев vision board действительно является эффективным средством снижения тревоги, связанной с боязнью одиночества.

На доску желаний можно наклеивать различные картинки, имеющие отношение к долгосрочным планам на будущее.

Наш мозг устроен таким образом, что, постоянно визуализируя одно и тоже, он начинает подсказывать шаги, которые необходимо сделать в достижении своей цели.

Рекомендовано при заполнении «доски желаний» не зацикливаться на одном жизненном аспекте. Разрешите себе мечтать максимально свободно.

В популярной психологии можно найти массу вариаций на тему «доски желаний». Как бы не казалось, что эта техника – игра и ребячество, ее эффективность доказана многими психотерапевтами.

Самогипноз

Сформулируйте приятные для себя аффирмации и проговаривайте их в течение дня. Техника составления целительных словосочетаний проста. В них не должно быть негатива, отрицания (частичек «не»), они должны иметь прочную связь с реальным положением дел.

Если невысокая женщина, имеющая лишний вес, будет называть себя стройной моделью, то, конечно, ваш ум догадается, что его хотят обмануть. А если вы в своей полноте найдете плюсы, то процесс положительной трансформации будет не остановить.

Приведу примеры, как раз связанные с лишним весом.

Можно говорить о себе так.

• «Я уютная женщина, мягкая и домашняя. При общении со мной окружающие чувствуют себя комфортно. Я привлекаю тех, кто ценит искренность и домашний очаг». «
• Я веселая хохотушка. Со мной приятно бывать в компаниях. Я привлекаю тех, кто ценит креатив и нестандартное мышление».

Думаю, вы поняли, о чем речь.

Развивайте свои лучшие качества

Каждый из нас обладает чем-то особым, тем, чего нет у других.

В проявлении этого особого качества вы можете быть лучшим среди ваших знакомых.

Отыщите в себе это сокровище и займитесь его развитием. Это не обязательно должно быть что-то, имеющее материальное воплощение (танцы, рисование, музыка). Возможно, ваше лучшее качество заключается в умении слушать и поддерживать других. А может быть, вы способны интересно и с юмором рассказать обыденные новости.

Поиск собственных «сокровищ» толкает вас с головой окунуться в процесс самопознания и саморазвития. А это положительным образом скажется на вашей самооценке.

Учитесь проводить «одинокие вечера» с пользой

Поймите, что масса людей мечтают о тишине и спокойствии, которыми в избытке обладаете вы.

Приучите себя каждый день дарить самому себе маленькую радость. Пусть это будет прогулка в парке, кормление голубей в городском сквере, любимая шоколадная конфета.

Научитесь ценить каждое мгновение вашей жизни, ведь для многих ваше времяпрепровождение является недостижимой мечтой.

Улыбайтесь

Улыбайтесь по поводу и без повода. Ученые установили, что даже натянутая улыбка способствует увеличению количества допамина и серотонина (гормонов счастья и удовольствия) в крови.

Признаться, я скептически отношусь к тому, что люди постоянно ходят с «приклеенной» неестественной улыбкой, которая начинает со временем походить на маску в древнегреческих театрах. Но тут другой случай.

Длительное недовольство собой и обстоятельствами сужает диапазон вариантов мимического выражения эмоций.

И если мышцы лица уже «забыли», как улыбаться, то вряд ли вы дождетесь легкой естественной улыбки, если вдруг возникнет  приятная ситуация. Вот и напомните им об этом этим простым упражнением.

Практикуйте «улыбкотерапию» каждый день, и уже через неделю вы получите результат. Ваше настроение улучшиться, а жизненных сил станет больше.

Танцуйте в одиночестве

Есть техника спонтанных движений и интуитивных танцев. Дождитесь, когда вы будете одни и включите любимую музыку. Не пытайтесь кого-то повторить в своих движениях, просто двигайтесь так, как того хочет тело. Пусть каждая клеточка вашего тела воспринимает музыку и подчиняется ее ритму.

Несколько сеансов интуитивного танца в неделю – и вы станете более спокойны, более гармоничны.

Окружающие отметят перемены, которые произошли с вами. И им останется только гадать, что же послужило причиной.

Самое важное в избавлении от страха одиночества – это научиться  любить и ценить себя. Откажитесь от придуманных про себя историй. Одинокие люди часто говорят «меня никто не любит», «я никому не нужна».

Это ведь всего лишь ваше мнение, а оно может существенно отличаться от реальных фактов. И если рассмотреть одиночество чуть пристальнее, это мнение может измениться.

Чем с большей силой мы отвергаем одиночество как одну из частей своей жизни, тем больше внимания и энергии получает эта отрицательная ценность. И — тем чаще напоминает о себе.

Мы приходим в этот мир одни и покидаем его тоже в одиночестве.

Все, что нас окружает – временно. Даже самая искренняя любовь и привязанность – не вечны.

У тебя есть только ты. И только твоя любовь к себе может быть по-настоящему искренней.

Вот почему весь фокус борьбы с аутофобией следует сместить на то, что с ней не нужно отчаянно бороться, о ней просто нужно забыть.  Другими словами, перестать излишне на этом фокусироваться. Побороть страх поможет только признание и принятие факта одиночества как неотъемлемой части нашей жизни.

На этом пути осознания лучший психолог для вас – это вы сами.

А на этом прощаюсь.

Надеюсь, основная невыраженная в словах, но скользящая через весь текст мысль, осталась с вами.

Надеюсь также,  что она преобразует вашу жизнь в лучшую сторону.

А если вам понравилась статья, вы можете поделиться ею с друзьями в социальных сетях, подписаться на мой блог, поставить лайк и задать вопрос в комментариях.

Впереди вас ждет еще много интересного!