Причины стресса, Механизмы стресса

Факторы, вызывающие стресс, называют жизнью

Ирина Васильева

Если присмотреться и хорошенько подумать, то течение нашей жизни – это почти всегда факторы  стресса. А как же иначе? А еще — стресс является удивительным событием нашей жизни. Он может разрушать, если он избыточный,  а может создавать новые возможности.

И чем больше сторон и тонкостей мы о нем знаем, тем больше у нас шансов повернуть ситуацию в нужную нам сторону.

Поэтому для тех читателей, кто хотел бы углубиться в тему и как следует в ней разобраться, эта статья будет полезной.

Что называют стрессом

И хотя в бытовой речи чаще называют стрессом неблагоприятные события, давайте начнем с более точного  его определения.

Стрессом являются любые ситуации, которые требуют от нас адаптируемого поведения. Так организм подстраивается под окружающую среду.

Давайте представим один будний день из жизни обычного городского жителя и подсчитаем количество стрессоров на единицу времени.

Назовем его, к примеру, Васей. Вот проснулся Василий рано утром, естественно, под звон будильника. Уже один стрессогенный фактор физиологического характера есть: громкий и противный звук. Чтобы окончательно проснуться, Вася идет в душ, где попеременно подвергается воздействию высоких и низких температур, не по своей, конечно, воле. Просто особенность подачи воды у нашего героя в квартире такова.

Когда тетя Люся с верхнего этажа идет мыть посуду, то Васе недостает горячей воды. А когда дядя Федя снизу смывает за собой, то холодной. Наскоро проглотив горячий чай, Василий спешит в душном общественном транспорте на работу. Но самые «приятные» испытания у Василия еще впереди. На работе его вызовет начальник, ну, и дальше можно не продолжать.

Внимательный и чуткий читатель продолжит сюжетную линию самостоятельно. Нетрудно догадаться, что количество стрессогенов, выпавших за день на долю бедняги Василия, будет немаленьким.

Основные факторы и риски

Как вы уже смогли догадаться, в этой статье мы проведем общую обзорную экскурсию по существованию такого феномена как стресс. А также осветим основные факторы, которые его вызывают. Итак, начнем.

Классификаций стресс-факторов существует несколько. Я постараюсь максимально упростить научную информацию до доступного любому из моих читателей языка. Поэтому я разделила факторы на две большие группы:

• физиологические и

• психологические.

К физиологическим относятся любые воздействия на наше тело от звуковых волн до переломов. К психологическим – от «поругалась с соседкой» до утраты близкого человека. В некоторых научных источниках можно встретить другую классификацию стресс-факторов.

Дополнительно выделяют

• информационные (информационная перегрузка или, напротив, вакуум),
• острые (ситуационные) и
• хронические (длительное воздействие стресс-факторов).

Так или иначе, необходимо осознать, что стресс – это весомая часть нашей жизни. Поэтому наша задача – научиться принимать требования современного мира и жить в гармонии с самим собой.

Существуют профессии, где особенно нужен высокий уровень стрессоустойчивости, позволяющий избежать перегрузок нервной системы. К ним относятся почти все работники системы «человек-человек» и, особенно, руководящие работники. Учеными доказано, что наиболее высок риск нервных срывов у руководителей среднего звена. И это неудивительно, ведь требований к ним достаточно как стороны подчиненных, так и со стороны руководителей высшего звена. Стрессоустойчивость — настолько важная тема, что ей  посвящена отдельная статья.

Однако, какой бы ни была ваша профессия, мой блог будет полезен в любом случае. Он является проводником в такую знакомую, но при этом такую еще малоизученную тему стресса.

В настоящее время ученые разработали множество критериев, по которым можно измерить уровень напряжения личности во время какой-либо деятельности. К ним относятся

Составляющие уровня напряжения

• эмоциональная
• информационная
• сенсорная нагрузки
• характер межличностных отношений
• индивидуальные личностные особенности человека

Все эти факторы стресса, переплетаясь между собой в своеобразный узор, оказывают прямое воздействие на стрессоустойчивость и работоспособность каждого из нас. Для лучшего понимания темы я проведу грань между факторами физиологического и психологического стресса.

Хотя, справедливости ради, стоит сказать, что в человеческой жизни они все равно действуют комплексно.

Физиологический стресс

Физиологический стресс может быть вызван следующими факторами:

1. Отсутствие определенного вида пищи (нехватка необходимых для организма микроэлементов и витаминов), голодание, нехватка жидкости ( читайте об этом подробнее в следующих статьях);
2. Некомфортная (слишком высокая или слишком низкая) температура и влажность воздуха, недостаточное или избыточное содержание кислорода во вдыхаемом воздухе;
3. Чрезмерные физические нагрузки;
4. Травмы;
5. Громкие звуки и резкие запахи.

Подробнее о физиологическом стрессе можно прочитать в статье, специально посвященной именно ему.

Психологический стресс

Психологический стресс может быть вызван следующими факторами:

1.  Все сильные отрицательные эмоции (обида, гнев, раздражение, печаль, грусть, разочарование и другие – любой из нас может продолжить этот список);
2.  Как ни странно, все сильные положительные эмоции (радость, восторг, восхищение, гордость, благодарность и другие).

Глобальное отличие физиологического стресса от психологического в том, что в первом случае вред для организма более чем реален, а во втором достаточно субъективен.

Психологический стресс нередко возникает от несовпадения ожиданий и реальности, что нельзя сказать о стрессе физиологическом.

На психологический стресс повлиять можно с помощью психологических приемов (самогипноза, проработки когнитивного и эмоционального компонента пережитого травмирующего опыта и т. д.). Здесь важно вовремя заметить звоночки и не допустить драматического развития ситуации, например, эмоционального выгорания.

А на физиологический обычному среднестатистическому человеку влиять практически не удается. Это возможно только на сеансах психотерапии под руководством опытного мастера либо где-то в закрытых монастырях, где монахи годами упражняются в овладении и контроле над своими физическими реакциями.

Психологический стресс требует пристального и подробного рассмотрения. И поэтому ему будет посвящена отдельная статья, скорее всего, не одна.

Подведем итоги

С чем же может быть связано состояние стресса?

Отвечу просто и без изысков. Да с чем угодно.

Одному из нас дискомфорт и стресс будет доставлять постоянное общение с коллегами по работе, другому, напротив, уединенная жизнь где-то на задворках цивилизации.

Кто-то обожает кошек и умиляется при одном лишь «мяу», а кто-то их терпеть не может. И любая пылинка в воздухе, похожая на шерсть усато-полосатого, будет для него источником стресса. Самое важное, не допустить, чтобы наши ежедневные радости и горести стали источником болезней и удрученного состояния. В этой статье я достаточно кратко осветила некоторые вопросы, связанные со стрессом.

И вот что важно отметить. Вот просто прошу обратить на это внимание.

Чем больше мы знаем о стрессе и понимаем его природу и механизмы, тем больше у нас возможности на него влиять и даже извлекать из него пользу. А вот неведение делает влияние стресса сильнее, а его последствия на здоровье и психику — драматичнее.

Уже сейчас можно начать что-то делать для себя

Например, научиться начальным навыкам контролируемого стресса, взяв его нарастание под контроль всего за 90 секунд. Или  освоить специальное упражнение на дыхание, которое совсем по-другому поможет справиться со стрессом.

Более подробное раскрытие различных аспектов стресса, повышения стрессоустойчивости, ответы на вопросы ожидай в следующих выпусках.

Часто человек не может изменить сами стресс-факторы. Большинству из нас современная жизнь подбрасывает их в большом количестве. Важно научиться верно реагировать на них и превращать «лимон в лимонад». Это можно сделать несколькими способами. Один из них — знакомство с моими трентнгами и Мастер-классами.

Научиться управлять стрессом возможно в любом возрасте и в любых ситуациях. Если вы хотите это сделать в максимально короткие сроки, то приглашаю вас на онлайн Мастер-класс "

“Как за два часа научиться справляться со стрессом, стать более расслабленным, делать меньше ошибок и вернуть вкус жизни ” 

Сейчас — бесплатно.

Пройдите по ссылке, чтобы узнать подробно, какие темы мы расссмотрим на Мастер-классе, и как вы за короткий срок сможете научится верно реагировать на жизненные стресс-факторы. И уж точно никогда больше не попадете в такую ситуацию, когда вам будет неловко за собственные поведенческие реакции.

До встречи, дорогие подписчики!

Делитесь с друзьями, коллегами. Подписывайтесь на обновления.

И помните, что ваша жизнь неповторима, а вы — уникальный и ценный человек.

Берегите себя.

Делитесь с коллегами, друзьями теми статьями блога, которые посчитаете полезными.