Виды стресcа, Механизмы стресса
Умный стресс
Виды стресcа, Механизмы стресса

Эмоциональный стресс: когда он держит, а когда отпускает

Ирина Васильева

Мы легко можем представить себе какую-то картинку, когда эмоции «бьют через край». И обычно мы пугаемся бурного проявления чувств. Попробуем разобраться вместе, в каких ситуациях возникает эмоциональный стресс, насколько он опасен для тебя, для окружающих, а главное, нужно ли с ним бороться, дорогой читатель.

Эмоциональный компонент стресса.графика человек

Эмоции и чувства — это то, что делает нас живыми, а жизнь яркой и насыщенной. Они обладают огромной властью над нами, — нашими оценками, поступками, выбором.  Но они же могут иметь непосредственное отношение к возникновению стресса.

В момент стресса в организме формируется эмоциональная реакция, которая (внимание!) развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему, ее гормональное обеспечение. Подобная реакция может приводить как к благоприятным изменениям в организме (при эустрессе), так и к неблагоприятным (при дистрессе).

При многократном повторении стрессовых ситуаций организм привыкает работать в экстремальном режиме, эмоциональная реакция застаивается, разлаживая работу органов и систем организма.

Говоря простым языком, человек настолько привыкает к состоянию эмоционального стресса, что перестает замечать, как медленно стресс разрушает его жизнь.

Только по соматическим сигналам организма индивид понимает, что «что-то не так».

Реакция, которую выдает наш организм на ситуацию стресса, не является «неправильной». Напротив, у любого здорового человека ДОЛЖНА БЫТЬ эмоциональная реакция на стресс.

Ведь эмоциональное переживание дает нам важную информацию о происходящем и является одним из адаптивных механизмов, подготавливающих наш организм к благополучному разрешению ситуации.разные эмоции

Но если в древние времена подобная реакция спасала жизнь нашим предкам, то сейчас не каждое ее проявление уместно. Вы же не можете ударить своего руководителя, оказавшись под угрозой увольнения из-за его плохого настроения? Или убежать прочь, испугавшись  межличностных конфликтов? Согласитесь, подобная реакция сделает вас неадекватным в глазах окружающих.

«Быть естественным» и «быть нормальным» – с развитием цивилизации эти два понятия все больше отдаляются друг от друга. Следовательно, необходимо лучше понимать свои чувства, а также научиться  их принимать и выражать приемлемым для современного общества способом.

Что же предпринять? Как сделать так, чтобы эмоциональное напряжение не слишком сильно влияло на наше состояние?

Самое первое, что необходимо осознать: испытывать любые эмоции, в том числе «негативные», это нормально. Каждый из нас может быть раздражен, рассержен, или, напротив, безудержно радостен в силу каких-то обстоятельств.

Что происходит, если мы отказываемся признать свое право на искренность?

Подавленные эмоции найдут иной способ выражения  — в обход сознания  — через проявления в психологии и физиологии человека.

Последствия невыраженных эмоций достаточно обширны. Это мышечное напряжение, сердечные атаки, головные боли, а также многое другое. Чтобы этого не произошло, необходимо вместо отказа и отрицания эмоций выбрать безопасный путь выражения своих чувств. Тем самым повышая стрессоустойчивость и снижая вероятность возникновения психосоматических расстройств.

Способы безопасного выражения эмоций

  • Выражение через слово.

В детской психологии особенно часто  используется принцип активного слушания. Он заключается в том, чтобы помочь ребенку осознать свои эмоции, проговорить их.

слова банка

Например, малыш плачет от того, что у него отняли машинку. Он говорит: «Максим отнял у меня машинку!» Взрослый отвечает: «Ты очень огорчен, возможно, даже рассержен на него» (обозначение чувства). Такой ответ непривычен. Обычная реакция взрослого: «Поиграет и отдаст» или «Забери у него машинку». Подобные ответы оставляют ребенка наедине со своим переживанием. А метод активного слушания демонстрирует ваше понимание чувств ребенка, осознание важности их переживания.

Метод активного слушания эффективен не только с детьми, но и со взрослыми. Одной из задач психотерапевта, работающего над снижением остроты и интенсивности эмоционального восприятия травмирующей ситуации, является обучение человека умению осознавать,  проговаривать свои чувства.

Когда вы научитесь «давать имена и названия» своим эмоциям, понимать, что именно вы чувствуете,  то, скорей всего, до соматизации стресса дело не дойдет.

  • Выражение через голос.

Думаю, что выражать голосом эмоции, человечество научилось раньше, чем словом. Прямой контакт с чувствами через голос помогает завершить эмоциональный процесс и поэтому действует благотворно.Девочка кричит

Вспомните, что сердечно-сосудистые заболевания весьма популярны среди мужского населения. Во многом это происходит из-за того, что женщинам современное общество прощает слезы, истерики, крик, а мужчинам с детства внушается: «Мальчики не плачут». Несмотря на сильнейшую душевную боль, большинство мужчин не позволяют себе «быть как баба». Мужчины чаще, чем женщины, годами борются с негативом, не позволяя даже самому себе признаться в этом. Подобная ситуация приводит к тому, что рано или поздно подавленные эмоции «прорвутся» через запреты и выразятся в виде нервного срыва или заболеваний внутренних органов.

  • Выражение эмоций через тело.

Любое эмоциональное переживание всегда заканчивается мышечным микродвижением.  А  эмоциональное напряжение всегда выражается через телесные зажимы. Это может проявляться по-разному, — от едва заметных самому человеку движений и легкой мышечной скованности до устойчивых изменений позы, выражения лица и пр. Когда вы запрещаете себе чувствовать, «быть живым», вы останавливаете телесный импульс, из-за чего тело становится более напряженным. Подобное напряжение, будучи хроническим, является причиной мышечных зажимов и даже спазмов.

Работа через тело предполагает, кроме осознания эмоций, их выражение с помощью специальных  упражнений и телесных техник. Но не только. Это еще и танцевально-двигательная терапия, различного рода массажи, воздействия на биологически активные точки и др.

  • Символическое выражение эмоций через арт-методы, ритуалы.

По сути, древние ритуалы целителей и шаманов не так уж сильно отличаются от современных методов арт-терапии. Символические действия: проигрывание ситуации, рисование, создание сказок – являются мощными инструментами в проживании эмоций. Эффективность арт-методов обусловлена фактором символического завершения ситуации, снижения ее эмоциональной значимости.

Например, при работе с фобиями методы арт-терапии (создание своего страха из бумаги, пластилина, другого материала, построение безопасного места, преодоление героем сказки препятствий) позволяют прожить ситуацию еще раз и освободиться от нее. В процессе работы возникает достаточно прочная связь между реальной ситуацией и символической, благодаря чему человек получает еще одну возможность безопасного проживания эмоций.

Контейнирование или Метод Скарлет О’ХараСкарлет о Хара

Чаще всего стрессовая ситуация наступает неожиданно. Мы не успеваем к ней подготовиться, вспомнить такие необходимые правила и советы. Но есть один метод, который нужно всегда иметь при себе. Этот метод удобно сочетает в себе процесс регуляции эмоций без их запрета.

Помните знаменитую фразу Скарлет О’Хара из фильма «Унесенные ветром»? «Не хочу думать об этом сегодня, подумаю завтра». Вот гениальный пример принятия отрицательных эмоций и откладывания (контейнирования) реагирования на них до более удобного времени и места.

Отличие этого метода от запрета на эмоции в том, что мы осознаем свои чувства, разрешаем себе «быть живым» (грустить, печалиться, испытывать страх), но откладываем, если нужно, их реализацию до наступления более благоприятных обстоятельств.

При запрете чувств мы их отрицаем,  воспринимаем как проявление слабости.

Согласитесь, не каждый из нас может удалить из своей жизни стрессогенный фактор (гнев руководителя, наступление экзаменов, ожидание проверки на работе и т.д.), но каждый может разрешить себе выразить свой негатив позже любым доступным и безопасным способом.

Знаю одну женщину, занимающую руководящую должность, которая раз в неделю выбирается в лес «покричать». Ее работа связана со сферой услуг. Подобный метод дает ей мощную психологическую разгрузку. Благодаря этому она может разобраться с причинами столь бурных чувств. А еще всю неделю может быть невероятно милой с самыми неудобными клиентами.

Обратите внимание, с каждым раздраженным клиентом наша героиня не запрещает себе негативные эмоции в адрес очередного «чудака», она «контейнирует» их,  откладывает их «на потом» и выражает в той ситуации и форме, где это уместно.

Разобраться и понять стресс важнее, чем с ним бороться

Возможно, после прочтения этой статьи вам стало более понятно, почему я всегда настаиваю, что стоит отказаться от борьбы со стрессом и ставить себе более реалистичные задачи. Потому что реалистичные задачи выполнимы, развивают нас и дают нам силы.

Более подробно почитать о природе эмоций, а также о способах их «легального» выражения можно в моей книге «Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих».

Другой моей книгой, которая несомненно поможет вам в саморазвитии, является книга «Три нелепые ошибки, которые сводят на нет любые усилия и простые приемы их избежать». Это простое издание уже помогло множеству моих клиентов осознать «подводные камни» на пути к собственному самосовершенствованию. Уверена, прочитав книгу, вы удивитесь, как, оказывается, просто все исправить. Пройдя по ссылке, вы можете получить книгу совершенно бесплатно.

А на сегодня прощаюсь. Не сдерживайте свои чувства :-) и пишите в комментариях, что для вас было интересно, полезно, а  о чем бы вы хотели узнать больше.

А также подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь информацией в социальных сетях.

Всего вам самого наилучшего!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Обратите внимание
Стресс и психическое здоровье учителя: почему «дирижеры» страдают меньше

В сегодняшней статье речь пойдет о таком важном феномене, как...

25
  • Tatjana
    23.09.2019
    Ответить

    Здравствуйте Ирина, мы прекрасно скоротали время за беседой с Вам в полёте до Москвы 30.08. Очень интересная статья, я почерпнула много интересных мыслей для себя, нужно проанализировать свое отношение к стрессу. Пишите легко , интересно, много хочется запомнить. Успехов вам 8) 8) 8) 8)

Оставить комментарий
Обязательные поля помечены *
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности