Механизмы стресса, Как справиться со стрессом
Умный стресс
Механизмы стресса, Как справиться со стрессом

Кратко о способах борьбы со стрессом, от реалистичных до иллюзорных

Ирина Васильева

Способы борьбы со стрессом становится той темой, которая волнует все больше людей. Я постараюсь на эту тему выразиться кратко. Начну с того, что рассматривая методы борьбы со стрессом, автоматически предполагается, что стресс - это если уж не враг, то, по меньшей мере, противникА иначе зачем же нужно с ним бороться?

Однако на самом деле стресс для нас является, скорее, верным другом, с которым у нас могут сложиться как гармоничные, так и запутанные отношения.

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога.

Надо сказать, что мои клиенты, которым удалось не только справиться со стрессом, но и научиться извлекать из него пользу, вот  чем признавались мне позднее. Что когда слышали в первый раз ту формулу, которую я сейчас ниже ещё раз повторю, только из хорошего воспитания воздерживались от того, чтобы не покрутить пальцем у виска. Так сильны были у них стереотипы о стрессе.

Итак, совсем кратко формула звучит так:

«Воздержитесь от борьбы со стрессом и сосредоточьтесь на том, чтобы его понять и извлекать из него пользу, превращая в умный стресс.»

Стресс — когда он друг, а когда — враг?

Ведь стресс — будь то физиологический или психологический — дан нам, ах нет, ниспослан :-) Природой и Богом с вполне уважаемой целью — быстро и эффективно мобилизовать все ресурсы организма и психики, чтобы справиться с угрозой — реальной или воображаемой.

Иными словами — чтобы спасти вам жизнь.  Уже поэтому ближе друга и соратника по жизни, чем стресс, трудно представить.

А теперь, как принято говорить, плохая новость.

Все бы замечательно, но ваш верный соратник порою так старается, что использует без спроса все ресурсы организма. И это понятно — ведь когда речь идёт о жизни и смерти, об опасности  (реальной или воображаемой) организм не будет мелочиться. Он все готов отдать для обеспечения сильной стрессовой реакции. А порою всего-то и нужно, после таких серьезных трат — как следует грамотно восстановиться после стресса.

И лишь когда этого не происходит, возникает истощение, иногда довольно опасное. И если организм и дальше станет продолжать находиться за красной чертой в опасной зоне, то ему придется все больше отнимать  и тратить ресурсы других систем.

Да, к сожалению, с неприятными последствиями, в том числе для здоровья,  но — в полном своем праве.

Ведь, согласитесь, чтО может быть важнее, чем уберечь вас от угрозы.

О последствиях такого патологического развития стрессовой реакции вы сможете прочитайте в других статьях блога. Это поможет вам получить хорошую мотивацию на тонкую работу со стрессом.

девушка и лист

Теперь давайте о главном, кратко, по пунктам.

  1. Откажитесь от борьбы со стрессом
  2. Сформулируйте реалистичные выполнимые задачи
  3. Научитесь подавать четкие сигналы психике
  4. Овладейте искусством восстановления после стресса
  5. Научитесь извлекать из стресса пользу, превращая его в умный стресс

1) Откажитесь от борьбы.

Ведь стресс — ваш верный соратник и защитник, с ним не нужно бороться. Да и сама борьба — это дополнительная трата ресурсов. А  опасным он становится ввиду определенных причин и обстоятельств. А именно — от непонимания его природы и неумения им пользоваться.

Но в этом нет вашей вины.

Когда нас произвели на свет, к нашей психике не приложили инструкцию по эксплуатации. Но мы  все же с этим разберемся, психология нам в помощь. Ну и мой тридцатилетний опыт в придачу, конечно.

А мой опыт свидетельствует, что уже выполнение только одного этого пункта оказывалось очень благотворным для клиентов.

Ведь отказавшись от бессмысленной борьбы появляются ресурсы для других, более разумных и реалистичных задач по управлению стрессом.

2) Сформулируйте реалистичные выполнимые задачи.

Жизнь без стресса — это фигура речи, а вовсе не реальность. Стресс найдет нас везде, а не только на работе или во время ЕГЭ. Ведь он помогает нам приспосабливаться к новым непривычным условиям.

 Опасен либо слишком сильный стресс, либо  слишком длительный. Потому что в этих случаях ресурсы исчерпываются  быстрее, чем они успевают восстанавливаться.

Поэтому реалистичными и выполнимыми задачами на этом этапе были бы:

И вот что я вам скажу, мои дорогие. Вряд ли стоит всерьез искать лучшие методы и приемы борьбы со стрессом, потому что это тоже фигура речи.

И с такой  формулировкой вы скорее вызовете у бессознательного замешательство от иллюзорных целей , чем дождетесь от него помощи.

А вот о методах и приемах относительно этих вполне выполнимых задач поговорим  в других статьях подробнее, — ведь тема, честно признаюсь, непростая и большая.

девушка много лиц на стене

3) Научитесь давать четкие сигналы психике

Психике и телу нужны сигналы, маркеры, что опасность миновала, наступили мирные времена или, как минимум, мирные паузы. Иначе организм из лучших побуждений будет продолжать вырабатывать стресс-гормоны, чтобы и дальше вас защищать и оберегать.

Начните с того, что организуйте себе полноценный отдых. Так, чтобы у организма сомнений не оставалось, что “мирная жизнь” наступила. Для кого-то это теплая ванна с расслабляющими ароматами, а для кого-то пикник на природе.

Кому-то больше подойдет поход на выставку, а кому-то — ближнее или дальнее путешествие. Ищите свой вариант, как лучше снять стресс, пробуйте -  ведь у каждого он свой.

И в этой теме, признаюсь, тоже есть много тонкостей и  нюансов.

О том, на что стоит обратить внимание — об этом тоже обязательно поговорим в других статьях блога.

4) Овладейте искусством восстановления после стресса

Если вы не только будете знать эту информацию, как лучше восстановиться после стресса, но и  будете ею пользоваться, бережно заботиться о психике и теле — ох, как же организм будет вам за это благодарен!

Если вы пережили острую стрессовую реакцию, когда внутри все колотит и трудно усидеть на месте, то это сигнал от тела, что нужно как можно быстрее сжечь неизрасходованные организмом гормоны стресса. И тут обязательно нужна довольно интенсивная физическая нагрузка. От прогулки быстрым шагом до уборки квартиры в быстром темпе.

Обычно после такой кратковременной но ощутимой физической нагрузки человек ощущает облегчение. И уже затем следует заняться восстановлением.

Кому-то достаточно будет полноценного сна и отдыха, а кому-то не лишними будет изменить привычки питания.

Ведь во время стресса некоторые минералы, микроэлементы и витамины расходуются куда быстрее, чем в обычные периоды.

А если мы продолжаем питаться по-прежнему, то вряд ли сможем восполнить их хронический дефицит.

Но — немного терпения — этот пункт тоже требует отдельного рассмотрения.

И об этом буду много писать.

девушка в поле

5) Научитесь извлекать из стресса пользу, превращая его в умный стресс

Ну, это не только большая и интересная и моя любимая тема. Это уже название всего блога. О том, как понимать свои стрессовые реакции, как с ними лучше управляться, что предпринимать, чтобы была польза.

А для этого нужно, как минимум, рассмотреть, о какой такой пользе идет речь. И мы разберем много типичных неточностей и «неконкретностей» в формулировках и подходах в управлении стрессом, чтобы их затем превратить в ясные и понятные сигналы для бессознательного.

Если бы вы только знали, как часто я за свою практику слышала от него (от бессознательного) жалоб на то, что оно не понимает, что от него хотят! :-)

Поэтому, разумеется все тонкости и сложности внимательно и подробно  разберём. И статья будет, и даже не одна.

И рассмотрим в них все с чувством. с толком, с расстановкой.

Ведь от точности формулировок очень сильно зависит, куда мы, сознательно или, чаще, бессознательно, направляем свои усилия. Туда, где мы сможем управлять стрессом или совсем в обратную сторону.

Вы уже, надеюсь, поняли, что тема непростая, но увлекательная. Изложила тут ее так кратко, как смогла. Будут новости и полезности —  уже в других статьях блога.

Я не обещаю, что будет легко :-). Но скучно точно не будет.

Поэтому подписывайтесь на мой блог, сердечно приветствую новых  и ценю постоянных читателей. Буду рада делиться информацией.

Ваша Ирина Васильева

P.S. А будет минутка, заглядывайте в разделы с бесплатной (а для самых мотивированных - платной) информацией, там могут оказаться полезные вещи.

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Обратите внимание
Как перебороть страх высоты: семь проверенных способов

Знакомо ли вам ощущение, когда вы смотрите вниз, и практически...

Оставить комментарий
Обязательные поля помечены *
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности