Профилактика стресса, Как справиться со стрессом, Сон
Умный стресс
Профилактика стресса, Как справиться со стрессом, Сон

Техника быстрого засыпания в любое время: проще, чем вы думаете!

Ирина Васильева

Иногда хочется просто заснуть, не вдаваясь ни в какие дополнительные подробности: что, отчего, почему. Иногда хочется простого рецепта, воспользовавшись которым, можно просто провалиться в приятную негу сна. Иногда не хочется длительной терапевтической работы по анализу причин и следствий появившейся бессонницы, а просто «взять и спать». «Разве это возможно?» — спросите вы. «Конечно!», — отвечу вам я. Именно в сегодняшней статье вам будет представлена эффективная техника быстрого засыпания, да не одна, а сразу несколько. Ну что, вперед!

Добрый день, уважаемый читатель! Современные реалии требуют от человека огромной выдержки, умения быть «всегда на коне». Поддержание образа «успешного человека» требует от психики постоянного напряжения.

Это напряжение незаметно человеку, но оно накапливается и накапливается. Оно никуда не исчезает, и именно поэтому, когда наступает ночь, так трудно уснуть.

Сегодня я расскажу о нескольких эффективных техниках почти мгновенного засыпания.

Уверена, одна из них, а, возможно, и сразу все подойдут вам.

Благодаря им вы сможете засыпать, не только лежа в своей комфортной постели, но и сидя в кресле, и даже стоя, если у вас есть подобная необходимость.

Техники быстрого засыпания

Действительно ли так проста Техника доктора Эндрю Вейла?

Использование этой техники не требует от вас каких-то особых знаний и умений. Достаточно запомнить всего три цифры: 4, 7 и 8. Это счет, с помощью которого вы сможете снять напряжение и быстро заснуть.

Перед тем, как использовать счет, необходимо глубоко вдохнуть воздух и резко выдохнуть его.

Теперь вы готовы.

  • Вы спокойно вдыхаете через нос, считая при этом до четырех.
  • Затем вы задерживаете дыхание, считая при этом до семи.
  • И так же медленно равномерно выдыхаете через рот, считая в уме до восьми.

Такие дыхательные циклы необходимо повторять до тех пор, пока вы не почувствуете сильную сонливость.

Обычно после полного освоения техники для комфортного и быстрого засыпания вам понадобится не более трех таких циклов.

Справедливости ради необходимо сказать, что Эндрю Вейл не создал эту технику «с нуля». Он просто адаптировал под особенности современного человека древнюю индийскую дыхательную практику пранаямы. За что, конечно, ему огромное спасибо.

Если вам интересны дыхательные техники, то более подробно познакомится с ними можно в книге Дэна Брюле «Просто дыши. Дыхательные гимнастики для избавления от стресса, тревоги и гнева в любой непонятной ситуации». Благодаря им вы сможете не только легко засыпать, но и оставаться спокойными в течение дня.

Что вам может дать Техника Бада Винтера, созданная для тех, кто страдает перенапряжением?

Этот способ еще называют техникой американских военных летчиков. Техника была создана во время Второй Мировой Войны лейтенантом Бадом Винтером.

В ее разработке была жизненная необходимость.

Многие пилоты страдали от недосыпания так сильно, что могли заснуть во время полета. При этом во время отдыха они были так сильно напряжены, что заснуть у них никак не получалось.

Баду Винтеру была поставлена непростая задача научить пилотов засыпать в периоды отдыха, даже если вокруг шум, гам, стрельба, даже если они находились в состоянии сильнейшего нервного возбуждения.

Почему для этой задачи был выбран простой лейтенант Бад Винтер?

Ответ прост. До войны он весьма успешно работал футбольным тренером и интересовался способами быстрого восстановления спортсменов. В сотрудничестве со спортивными психологами им были разработаны разные способы, в том числе и описываемая мною техника.

Большинство освоивших эту методику пилотов могли засыпать в течение нескольких минут в любых условиях.

Вам необходимо освоить несколько этапов:

  • Занять максимально удобное положение (в условиях дома это, как правило, называется «лежа»);
  • Расслабить мышцы лица (для этого необходимо сильно-сильно напрячь мышцы, некоторое время подержать их в этом состоянии и резко сбросить напряжение);
  • Расслабить плечи (как бы «уроните» их, почувствуйте их тяжелыми, как будто налитыми свинцом);
  • Расслабить ноги (по тому же принципу, что и плечи);
  • Повторять по себя множество раз «Не спать, не спать, не спать…» (да, такая парадоксальная инструкция: наш мозг не воспринимает частицу «не», поэтому для него это звучит как команда, которую необходимо немедля исполнить).

Техника, разработанная спецслужбами — действительно ли она самая быстрая?

Как вы понимаете, спецслужбы – это особые структуры, которые требуют от людей, работающих там, максимальной эффективности.

Из всех предложенных в статье техник эта – самая быстрая. Просто чемпион – техника быстрого засыпания. Используя ее, вы заснете за 2 минуты

Этот способ быстро уснуть максимально прост и состоит из всего двух этапов:

  • Принять максимально удобное положение;
  • Закрыть глаза и закатить зрачки вверх.

Вначале, конечно, это немного непривычно. Но, стоит освоить этот способ, уверяю вас, вы будете легко засыпать в любых условиях. Это так просто, потому что учитываются физиологические особенности организма.

У большинства людей во время сна зрачки находятся высоко, и если приподнять веко, то их не будет видно. При выполнении этой техники мозг получает сигнал о том, что человек уже находится в состоянии сна.

Получив подобный сигнал, мозг посылает всем органам и системам информацию, соответствующую состоянию сна.

Это, например, снизить частоту пульса, температуру тела, показатели артериального давления, повысить уровень мелатонина и т.д.

Поэтому и происходит быстрое засыпание.

Попробуйте, уверяю вас, вы даже не заметите, как заснете.

Как утверждают анонимные источники информации, спецназ, а точнее, его бойцы тоже знакомы с этой техникой. С их слов она не только помогает заснуть за пару минут, но и выспаться за более короткий срок.

А как и когда может лучше помочь «старый добрый» Метод прогрессивного расслабления?

Этот метод, конечно, не для экстремальных условий.  Но в теплой домашней постельке вы с помощью него заснете достаточно быстро.

Он тоже состоит из нескольких этапов:

  • Сильно-сильно напрягаем ноги. Можно даже приподнять ступни, чтобы достигнуть максимального напряжения. Это напряжение нужно подержать пару минут и резко сбросить. Если вы все сделали правильно, то почувствуете приятную негу в ногах.
  • Переходим к бедрам и ягодицам. Их тоже нужно сильно напрячь, подержать напряжение и резко расслабить.
  • Переходим к мышцам живота. Алгоритм, думаю, вы уже поняли. Напрягаем-держим-расслабляем.
  • Переходим к мышцам груди. Вы уже знаете, что делать.
  • Переводим внимание на плечи и руки. Чтобы напрячь эту часть своего тела, нужно сильно-сильно сжать кулаки (но без злости, это важно). Также подержать руки со сжатыми кулаками несколько минут и резко отпустить. Вы почувствуете разливающееся тепло в ваших руках, плечах и предплечьях. Это ощущение говорит о том, что упражнение делается правильно.
  • Обращаем внимание на шею и лицо. Чтобы напрячь эти мышцы, необходимо сделать «злое» лицо. Только делайте его, как говорят детки, «понарошку», без настоящей злости. Как и с другими мышцами, подержите это напряжение несколько минут и резко сбросьте.

Первоначально при освоении этой техники вам придется сделать несколько таких циклов расслабления.

Но постепенно вы даже будете не успевать сделать один полный цикл.

Как сказала одна моя клиентка: «Как только сбрасываю напряжение с ног, сразу засыпаю».

Кроме комфортного засыпания с помощью этой техники, вы получите увеличение длительности фазы медленного сна.

И это просто великолепно.

Потому что именно от качества и продолжительности медленного сна зависит восстановление организма.

Для кого предпочтительнее Техника «Снежинка»?

Скажу сразу, она более эффективна для тех, кто не может заснуть из-за страха темноты.

Но некоторые люди, использующие ее в любое время дня, отмечали удивительное спокойствие в последующем при засыпании.

Поэтому считаю своим долгом рассказать и об этой замечательной технике. Она действительно снимает сильные страхи.

Ее очень хвалила моя клиентка, когда мы работали с ней по проблеме панических атак. Приведу здесь ее слова:

«Когда я сделала упражнение «Снежинка», мое сердце продолжало биться очень сильно. Пульс был около ста или даже больше. Обычно при таких показателях пульса мне очень страшно. Мне кажется, что у меня серьезные проблемы с сердцем, я могу умереть в любую минуту. Однако после упражнения страх совершенно исчез. И я спокойно слушала стук своего сердца, терпеливо ждала, пока пульс придет в норму. Мое спокойствие помогло мне обойтись в этой ситуации без помощи таблеток. Пульс постепенно пришел в норму, и я спокойно заснула».

Техника выполняется только с помощью глаз. Кроме них остальное тело должно лежать неподвижно.

Глазами нужно совершать следующие движения:

  • Сверху вниз 10 раз;
  • Слева направо 10 раз;
  • От верхнего левого угла в правый нижний 10 раз;
  • От верхнего правого угла в левый нижний 10 раз.

Обычно достаточно одного такого полного цикла, и вы уже спокойно засыпаете. Но в период освоения техники может потребоваться 2-3 цикла.

В любом случае, дерзайте и все получится.

Иногда людям трудно заснуть из-за увиденных ранее сновидений. Это особая тема, здесь я уже не стану ее раскрывать. Более полно узнать о тайнах наших сновидений можно, зарегистрировавшись на мой онлайн тренинг.

А на сегодня все!

Думаю, я достаточно полно ответила на вопрос: «Существует ли волшебная техника быстрого засыпания?». Теперь, уверена, вам есть из чего выбрать.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки, пишите свое мнение в комментариях под статьями. Всего вам доброго!

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Обратите внимание
Как взять стресс под контроль всего за 90 секунд

Сегодня, друзья, хочу вам предложить научиться одной простой практике, которая...

Оставить комментарий
Обязательные поля помечены *
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности