Профилактика стресса, Стресс и (анти)старение, Сон

Мелатонин и его дозировка при бессоннице – поможет ли он сделать ваш сон крепким?

Ирина Васильева

Почти каждый городской житель не может полноценно расслабиться и порой страдает от  бессонницы.  Какое средство поможет мягкой коррекции нарушений сна без последствий для здоровья? Большинство выбирает мелатонин при бессоннице, а также при других нарушениях цикла «сон-бордствование». Но насколько он эффективен? И как его принимать? Всегда ли он помогает? А если не поможет? И как еще можно победить бессонницу? На эти и другие вопросы ищите ответ в сегодняшней статье.

Добрый день, уважаемый читатель! Проблему бессонницы нужно решать до того, пока она станет хронической. И, если это уже случилось с вами, тогда вам определенно стоит задуматься не только о приеме мелатонина (что, безусловно, облегчит ваше состояние), но и об изменении всего образа жизни.

Многие из тех, кто хоть раз не смог заснуть, начинают подозревать у себя бессонницу. Они или срочно бегут в аптеку за лекарством, или начинают пить алкогольный напитки перед сном. Не стоит делать скоропалительные выводы, и уж тем более пытаться каждый вечер «принимать на грудь» для наилучшего засыпания.

Бессонница диагностируется только в том случае, если вы имеете стойкие нарушения засыпания, которые проявляются три и более раза в неделю. Диагноз «хроническая бессонница» ставится тогда, когда описанное выше состояние длится три месяца и более.

Во всех других случаях ощутимого вреда для здоровья не происходит,  и в медикаментах организм не нуждается.

Достаточно наладить гигиену сна и избавиться от сильных эмоциональных потрясений, волнений, стрессовых ситуаций.

Каковы признаки хронической бессонницы?

• Постоянные трудности с засыпанием;
• Сам отход ко сну приносит стрессовые переживания и напряжение;
• Невозможность избавиться от навязчивых или негативных мыслей перед отходом ко сну;
• Ранее пробуждение;
• Разорванный сон (пробуждения во время сна);
• Поверхностный сон;
• Желание забыться с помощью алкоголя или снотворного;
• Дневная сонливость;
• Сильная раздражительность в течение дня, гневливость, неустойчивое эмоциональное состояние;
• Ухудшение когнитивных процессов днем (памяти, внимания, мышления);
• Снижение работоспособности.

Опасны ли последствия хронической бессонницы?

Повреждение здоровых клеток организма

Длительное недосыпание приводит к недостаточному восстановлению организма. В нем накапливаются свободные радикалы и пероксиды (активные агрессивные формы кислорода). Они повреждают здоровые клетки организма. Этот процесс называется окислительный стресс.

Если повреждения клеток незначительные, при возвращении организма к благоприятным условиям существования, они имеют возможность восстановиться.

Однако если вы так и не смогли улучшить качество сна, постепенно ваши клетки начнут повреждаться безвозвратно. Это может приводить к соматическим и психическим заболеваниям.

На сегодняшний день уже установлено, что окислительный стресс лежит в основе множества заболеваний. Это болезнь Альцгеймера, диабет, бесплодие, гипертензия, атеросклероз и другие.

Появление депрессивных тенденций

Постоянное недосыпание способствует формированию усталости, апатии, равнодушия.

Одновременно человека начинают раздражать жизненные задачи, на выполнение которых у него просто нет сил.

Эмоциональное состояние становится неустойчивым, появляется плаксивость и гневливость.

Набор лишнего веса

Дело здесь не в том, что, если вы мало спите – у вас остается больше времени на еду. Вовсе нет.

При недостатке сна нарушаются метаболические процессы организма, замедляется обмен веществ.

Организм воспринимает недостаток сна как стресс и пытается создать «подушку безопасности», которая и выражается в лишних килограммах.

При этом даже без ночных походов к холодильнику (а во время хронической бессонницы это встречается довольно часто) у вас все равно есть риск поправиться.

Преждевременное старение

Гормон сна мелатонин, накапливаясь в организме в период ночного отдыха, помогает вам оставаться молодыми и здоровыми долгое время.

При недостатке мелатонина организм не успевает восстанавливать поврежденные клетки, выводить токсины – в итоге морщинки становятся глубже, появляются круги под глазами, отеки и т.д.

Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы

Ученые доказали, что нерегулярный короткий сон повышает риск развития гипертонической болезни, атеросклероза, появления инсульта или инфаркта.

Снижение иммунитета

Гормон сна мелатонин способствует активному уничтожению патологических клеток организма, а также защите здоровых клеток.

Его действие в этом направлении настолько эффективно, что его начали использовать в качестве сопутствующей терапии при некоторых видах рака (рак молочной железы, рак яичников и др.).

Какие выбрать лекарственные средства от бессонницы?

Чтобы эффективно вылечить бессонницу, необходимо точно установить ее причину.

Именно из-за многообразия причин бессонницы существует так много видов средств от нарушений сна. Они различаются как по форме выпуска, так и по принципу действия на организм.

Единое лекарство от бессонницы, помогающее абсолютно всем жителям планеты Земля – это миф.

Такого не существует.

Лекарственные препараты помогут облегчить ваше состояние, но работать на устранение причины вам все равно придется.

Натуральные растительные препараты

К ним относятся различные лекарства, созданные на основе трав (валерианы, мяты, мелиссы, пустырника и др.). Они выпускаются в виде таблеток, капель, чайных настоев, саше.

И прежде чем принимать мелатонин при бессоннице, попробуйте сначала воспользоваться растительными препаратами.

Неважно, что вы предпочтете: таблетки, капли, ароматерапию или фиточай – все это является одинаково эффективным.

Возможно, все, что вам нужно сейчас — это немного успокоиться.

Антидепрессанты

Их назначают в том случае, если хроническая бессонница осложняется депрессивными тенденциями.

Благодаря им у больного улучшается настроение, снимается раздражительность, снижается уровень агрессии и тревожности, нормализуется фазовая продолжительность сна.

Транквилизаторы

Эти лекарственные препараты обладают седативным и снотворным действием.

Их снотворный эффект обусловлен снижением психомоторной возбудимости, двигательной активности, деятельности когнитивных процессов.

Препараты с мелатонином

Хоть на упаковках многих препаратов с мелатонином написано «снотворное средство», принцип их действия не ограничен спокойным засыпанием и крепким сном.

Изначально действительно предназначен был мелатонин для сна. Но постепенно ученые открыли множество других его полезных свойств.

Препарат влияет на сон косвенно, главное его назначение – привести уровень гормона сна в норму.

Обычно организм сам способен вырабатывать этот важный гормон, но беда в том, что не всегда.

Мелатонин (гормон сна) хуже вырабатывается в условиях, в которых вынужден проживать современный человек. Это:

• Обилие искусственного освещения;
• Условия труда, противоречащие биологическим ритмам (ночные смены, дедлайны, работа вахтой и т.д.);
• Сон с ночником или под мерцание телевизора;
• Вездесущий Wi-Fi;
• Шумы во время ночного отдыха, на источник которого невозможно повлиять (вечеринки у соседей, шумный проспект рядом с домом и т.д.);
• Информационный стресс (перегруженность информацией, негативно влияющая на психическую деятельность).

В этих условиях естественный мелатонин не вырабатывается в нужном количестве. И для помощи организму создан его синтетический аналог.

Препараты с мелатонином могут иметь разное торговое название (мелаксен, меласон, вита-мелатонин и др.).

Дозировка у этих препаратов, как правило, одинаковая – 3 мг мелатонина. При бессоннице рекомендуется принимать одну таблетку (3 мг) за час до сна.

Принимать мелатонин при бессоннице, на мой взгляд, все же лучше, чем пользоваться антидепрессантами или транквилизаторами. Кроме того, что он имеет гораздо меньше побочных действий, его эффект более приближен к естественному сну, а, значит, вы и отдохнете лучше.

Еще одним плюсом в пользу мелатонина является тот факт, что даже если вы немного ошибетесь с дозой препарата, вы не слишком сильно навредите организму. Ваше состояние после пробуждения будет немного напоминать похмелье, возможно небольшое головокружение, но не более того.

Однако это обстоятельство – не повод не соблюдать рекомендации по дозировке.

Принимайте мелатонин правильно — так, как написано в инструкции к препарату.

Особенно положительно действует мелатонин на качество сна у людей после 50 лет.

Почему это так? Все просто.

С возрастом выработка организмом естественного гормона сна неизменно падает. Его синтетический аналог – это реальная помощь в такой ситуации без каких-либо серьезных последствий для организма.

Однако даже в этом случае мелатонин не стоит принимать долго.

Максимальный курс приема препарата составляет три недели.

Что делать, если мелатонин при бессоннице не помогает?

Нужно подождать и создать условия

Мелатонин сам по себе не вызывает сонливость. Он увеличивает уровень гормона сна в вашем организме.

Иногда сонливость может появиться в первый же вечер приема препарата, иногда его действие является накопительным.

Не стоит сразу же после приема препарата пытаться принять что-то еще, чтобы уснуть. Выключите освещение, включите приятную музыку для сна и попробуйте расслабиться.

Действие мелатонина более эффективно в полной темноте, особенно если вы при этом спокойны и уравновешены.

Стоит избавиться от тревожных мыслей, страхов, фобий

Мелатонин не решит за вас психологические проблемы.

Если вы, к примеру, боитесь темноты, вас тревожит страх внезапной смерти или вы прокручиваете в голове неприятный разговор с начальством – вам не уснуть даже при соблюдении дозировки.

Одновременно с курсом приема мелатонина обратитесь к психологу или психотерапевту, чтобы решить эти трудности.

Возможно, пришло время научиться расслабляться?

Попробуйте освоить некоторые техники медитации и релаксации, подберите для себя специальную музыку для сна, удобную позу, комфортное постельное белье. Возможно, это поможет вам впоследствии обойтись без мелатонина.

Если хотите знать мнение большинства врачей по поводу приема мелатонина, то скажу вам следующее.

Этот препарат наилучшим образом подходит для тех, кто много путешествует, часто меняя часовые пояса, а также для лиц пожилого возраста.

Все остальные перед тем, как уповать на синтетический аналог, должны вначале попробовать восстановить выработку эндогенного (естественного) мелатонина своим организмом.

Врачи плохого не посоветуют.

Как повысить выработку эндогенного (естественного) мелатонина?

Рекомендации  на эту тему так просты, что пугают любителей «волшебной таблетки» на все случаи жизни. :-). Думаю, таких среди читателей моего блога не так уж много.

Итак, для тех кто не боится простых приемов:

• Ложиться спать в определенное время (желательно до 23:00);
• Спать при полной темноте;
• Не отказывать себе в солнечных ваннах днем;
• Правильно питаться;
• Иметь достаточные и разумные физические нагрузки в период бодрствования.

Эти нехитрые правила позволят не только улучшить сон, но и многие другие аспекты вашей жизни.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Приятных вам снов и до новых встреч!