Профилактика стресса, диагностика стресса, Сон

Почему человек дергается во сне, когда спит и когда засыпает: простой ответ на сложный вопрос

Ирина Васильева

Наверняка каждый испытывал похожее чувство. Засыпаешь-засыпаешь и вдруг начинает казаться, что ты падаешь. Неожиданное падение длиться недолго. Оно заканчивается резким вздрагиванием и просыпанием. Или вот еще пример. Вы смотрите на спящего человека и видите, как подрагивают его конечности во время сна. А, проснувшись, этот человек даже не может припомнить, что же такое ему приснилось.  Что является причиной того, что человек резко вздрагивает или дергается во сне? Не вредно ли это? Или, может быть, это сигнализирует о каких-либо нарушениях физиологии или психики? В интернете существует масса объяснений этому явлению: от научных до эзотерических. Но что из них правда, а что ложь? Давайте разбираться вместе.

Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня мы разберем все возможные причины этого состояния.

Одни из них будут присущи здоровым людям, другие – не очень здоровым.

Что относится к первой, а что – ко второй группе, думаю, вы определите без труда.

Причины

Влияют ли физиологические особенности организма?

Известно, что около 70 % всего взрослого населения во время засыпания периодически сталкивается с этим явлением.

Человек дергается при засыпании однократно и это не влияет на качество его сна. Это происходит не каждую ночь, а периодически (предположительно из-за эмоционального возбуждения в дневное время).

Могут ли стрессы быть причинаой явления?

Здесь мы остановимся немного подробнее.

Действительно, стрессовые ситуации способны привести к различным нарушениям сна, например, хроническая бессонница или короткий медленный сон.

Явление, называемое «дергаюсь во сне», не исключение.

Частые подергивания в период засыпания и во время сна могут быть обусловлены целым рядом стресс-факторов.

Влияют ли скрытые межличностные конфликты на работе или дома

Я подразумеваю конфликтные ситуации, когда вы по каким-то причинам не разрешаете себе выражать недовольство.

Негативные эмоции, которые вы испытываете, никуда не пропадают. Они накапливаются и уходят глубоко в бессознательное. Они должны быть выражены, и они требуют своего выражения.

У кого-то это проявится в виде появления страхов и фобий, кто-то будет страдать от панических атак, а у кого-то будет физиологическая миоклония (подергивания тела во время сна). С помощью этих уловок ваше тело пытается освободиться от полученного негатива.

Во многих своих работах я говорила о важности умения признавать и принимать наличие у себя негативных эмоций.

Честность перед собой – это надежная защита от появления неврозов, панических атак, фобий. Понимая себя, свои чувства, эмоции, вы также учитесь выражать их безопасным для себя и окружающих способом.

Об этом я много писала в моей книге «Эмоциональная тюрьма. Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих». Об этом продолжаю говорить и сейчас.

Любите и принимайте себя полностью, даже испытывая к кому-то негативные эмоции! Вы имеете на это полное право!

Какую роль играет перегруженность информацией

Многозадачность, необходимость контролировать много всего и сразу приводит к перегрузке мозга информационными потоками.

Если это происходит с вами, ранжируйте информацию на четыре пункта:

• очень важное и очень нужное, срочное (от этого отказаться никак нельзя);
• важное, но не срочное (перенесите на более свободное время, не забивайте этим голову сейчас);
• не важное, но срочное (делегируйте);
• не важное и не срочное (выбросите из своей жизни или подарите кому-нибудь).

Эта простая техника ранжирования информационных потоков позволит вам не только сохранить спокойствие, но и избавиться от ненужного хлама в собственной голове и в жизни.

Является ли серьезным длительное отсутствие отдыха

Посмотрите, как много людей не умеют отдыхать.

Под отдыхом я понимаю восстановление энергетических сил и ресурсов организма, а не яркие и насыщенные посиделки в ночных клубах и прием алкогольных напитков.

Загружая себя после работы компьютерными играми, бесцельным листанием ленты в социальных сетях, сплетнями и пересудами, вы не отдыхаете, а еще больше увеличиваете количество стресс-факторов.

Настоящий отдых – это смена вида деятельности.

Если вы работник умственного труда, то для вас отдых – это прогулка в парке. А если вы весь день трудитесь физически – то чтение художественной или полезной литературы.

Конечно, я не претендую на звание «гуру» в вопросе полноценного отдыха и не могу давать советы «огульно». Все мы разные и каждому из нас подходит разное. Но правило «отдых – это смена деятельности» обязательно запомните. Он поможет вам делать правильный выбор тогда, когда вы сомневаетесь.

А как влияют внешние причины?

Внешние причины также могут приводить к тому, что человек дергается во сне.

Самым простым примером внешних раздражителей являются резкие звуки и запахи, внезапная вспышка яркого света, неожиданные тактильные воздействия. Как правило, эти факторы заставляют вас проснуться в испуге.

К примеру, сирена пожарной машины, запах лакокрасочного покрытия, прыжок кота на вашу кровать и многое другое.

Непривычно сильная физическая нагрузка на организм

Здесь все зависит от вашей физической подготовки.

• Для кого-то пройти десять километров – это абсолютно не проблема, а кто-то после такой нагрузки будет чувствовать себя чрезмерно усталым.
• Кто-то каждый день плавает в бассейне, а кто-то после поездки на озеро еще долго будет жаловаться на ноющие мышцы.

Верно лишь то, что, если физическая нагрузка была для вас чрезмерна, ночью во время сна ваше тело много раз будет непроизвольно дергаться.

Но, опять же, ощущения, что «я дергаюсь», у вас может и не быть. При этом обычно дергается именно та часть тела, на которую пришлась наибольшая нагрузка. Если вы много бегали или прыгали, то дергаться будут ноги, если играли в теннис, то рука, держащая ракетку и т.д.

Употребление алкоголя или энергетических напитков

Напитки, содержащие большие дозы кофеина (энергетики), пьют, чтобы не спать. Здесь все логично.

Что же касается алкогольных напитков, то миф о его пользе для сна очень силен.

Считается,  что, «приняв на грудь», можно легко «войти в сон». Это не верно.

Прием алкоголя действительно помогает заснуть, но сон этот неглубокий.

Человек после приема алкоголя спит беспокойно, после быстрого пробуждения нередким явлением является бессонница.

Какие последствия на сон и подергивания имеют некоторые заболевания

Чрезмерные движения тела во время сна могут быть у людей, перенесших черепно-мозговые травмы, длительное время принимающих определенные лекарства.

А еще  при хронических заболеваниях, переживающих посттравматический стресс, а также при некоторых психических расстройствах.

Это состояние во сне может наступать при острой нехватке жизненно важных микроэлементов: натрия, калия и магния.

Что происходит в период интенсивного роста у детей

В нашем детстве, если ты летал во сне, то взрослые говорили: «Растешь!» Оказывается, это не выдумка.

Действительно, ощущение полета, а также падения с большой высоты с последующим вздрагиванием происходят у детей в периоды интенсивного роста организма. Так что не спрашивайте своего ребенка: «Чего ты сильно дергаешься во сне?».

Ваш ребенок просто растет.

Как видите, все вышеперечисленные причины вполне естественны и не требуют консультации специалиста.

В каких же случаях частое вздрагивание во сне является признаком заболевания?

Если этот симптом повторяется слишком часто, мешает заснуть, доставляет неудобства, проконсультируйтесь у следующих специалистов:

• Эндокринолог (чтобы исключить диабет, нарушения обменных процессов, заболевания щитовидной железы);
• Терапевта (чтобы исключить подагру);
• Невропатолога (чтобы исключить эпилепсию и защемление нерва);
• Гастроэнтеролога (чтобы исключить авитаминоз и проблемы желудочно-кишечного тракта).

Если у вас в анамнезе были серьезные травмы головы, тогда лучше дополнительно пройти электроэнцефалографию, рентгенографию черепа.

Своевременное обращение к специалисту поможет выявить заболевание на ранней стадии, а также спланировать адекватное лечение.

Если вы прошли необходимые обследования, а доктора не выявили никаких серьезных патологий, при этом неприятные вздрагивания продолжаются, то:

• сдайте биохимический анализ крови для оценки работы внутренних органов, а также получения информации о метаболизме;
• совместно с лечащим врачом составьте специальную диету, богатую необходимыми вам витаминами и минералами;
• начните принимать легкие растительные успокоительные перед сном.

Также за два часа до сна необходимо ограничить:

• просмотр телепередач и видеороликов в сети интернет;
• компьютерные игры;
• прием тяжелой жирной пищи;
• прием алкогольных напитков;
• употребление напитков, содержащих кофеин (черный и зеленый чай, кофе, энергетики);
• общение с неприятными людьми (!) .

Если ваш близкий человек дергается во сне, предложите ему эту статью для прочтения. Наш взрослый мир часто приучает нас к спешке, суете, ставит перед нами трудновыполнимые задачи, не оставляя возможности расслабиться. Постоянное вздрагивание во сне, мешающее вам, повод задуматься и начать путь к восстановлению своего организма.

А создать для своего сна комфортные условия, заняться устранением негативных переживаний, освоить техники релаксации и стать более стрессоустойчивым, на мой взгляд, гораздо полезнее бесцельного просмотра телепередач и бесконечных сериалов.

Очень надеюсь, что предложенная мною информация была полезна.

Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях, оставляйте комментарии!

Но только не за два часа до сна!:-)))))))

Всем удачи и хороших снов!