Профилактика стресса, Сновидение, Психология саморазвития

Как восстановить ресурсное состояние: простые и эффективные способы

Ирина Васильева

В последнее время часто приходится слышать «я не в ресурсе», «отсутствует ресурсное состояние», «у меня нет на это ресурса».  О чем говорят эти фразы? Чаще всего о том, что психологическое благополучие человека оставляет желать лучшего. В психологии такое состояние по-иному называют эмоциональным выгоранием. Оно характеризуется некоторой апатией, безразличием, отсутствием сил для достижения каких-либо целей. Вернуть радость жизни, приобрести новые силы, почувствовать себя «на коне» вполне возможно. И сегодня я расскажу, как это сделать.

Добрый день, уважаемый читатель! Существует масса способов вернуть себе ресурсное состояние. Одни из этих способов просты и незамысловаты, другие – энергозатратны, третьи – необычны и экстравагантны. Я расскажу о разных вариантах восстановления, чтобы каждый смог выбрать для себя наиболее подходящий.

Простые способы восстановления

Планируйте будущий день правильно

Очень часто при планировании будущего человек пытается «объять необъятное» или «вместить невместимое». Пытается за один день успеть сделать как можно больше. И, если это не удается, человек корит себя. На следующий день ситуация повторяется. Появившееся в этом случае чувство вины – тот еще пожиратель ресурса.

Именно поэтому при планировании оставляйте между важными делами свободные места. Это будет ваше личное пространство для маневров и отдыха.

Согласитесь, очень редко что-то идет по плану, кто-то где-то задержится, для осуществления чего-то понадобиться больше времени и т.д. И эти временные «воздушные подушки» позволят вам делать перерывы между решениями рабочих вопросов. Вы сможете восстанавливаться в течение дня и не будете чувствовать сильную усталость в вечернее время.

Приятные дела каждый день

Составьте список вещей (людей, ситуаций, видов деятельности), которые приносят вам удовольствие. После того, как список составлен, создайте условия, чтобы каждый день в вашей жизни присутствовало что-то из этого списка.

Общение с приятными вам людьми, творчество, расслабление, прогулки, нахождение в «местах силы» — все, что угодно, может быть в списке. И, главное, не забывайте претворять это в жизнь. Каждый день.

Хвалите себя за любые достижения

В нашей ментальности почему-то принято больше ругать себя, нежели хвалить. Причем начинается это с самого детства и юности.

Вспомните сами:

• получил за трудную контрольную четверку с плюсом, сразу вопрос: «Почему не пять?»;
• создал поделку для конкурса, и сразу сравнение: «Почему не так аккуратно, как у Маши?»;
• пригласил девушку в кино, а от нее претензия: «Почему не в ресторан?».

Конечно, я немного утрирую.

Но, согласитесь, хвалить себя в нашей ментальности не принято.

Человек, говоря о себе хорошие слова (или слушая комплименты от других), начинает испытывать чувство неловкости. Ему как будто неудобно за то, что он так хорош.

Зато поругать себя – без проблем. Всегда пожалуйста и в любых количествах.

Эта привычка остается с человеком на всю жизнь.

Избавиться от нее крайне трудно. Но очень необходимо, потому что эта привычка сильно ворует ресурс.

Начинайте с малого. Приучайте себя к мысли о том, что всегда есть за что себя похвалить.

Для этого можете использовать простую технику «Дневник успеха». Суть этой техники в том, что каждый вечер, подводя итоги дня, вы записываете пять позитивных событий, произошедших за день. И, конечно, хвалите себя за них. Обычно вначале бывает очень трудно найти ЦЕЛЫХ пять событий. Но постепенно вы войдете во вкус. И, чем больше начнете отмечать положительно окрашенных событий в своем дневнике, тем быстрее у вас получится восстановить ресурсное состояние.

Способы, требующие финансовых вложений

К этому списку способов можно отнести путешествия, творческую деятельность и занятия спортом.

Путешествия

При планировании путешествий (если, конечно, в ваши планы входит именно восстановление ресурса), не ориентируйтесь на позиции «Модно, дорого, богато». Конечно, очень приятно для чувства собственной важности похвастаться крутыми фотомоментами путешествия в социальных сетях. Но гораздо важнее психологический комфорт и восстановление ресурса.

Прислушайтесь к себе. Что поможет вам действительно восстановиться: длительный перелет в другой часовой пояс или хорошо натопленная банька в деревне, подъем на высокие горы или морская прогулка на катере, экскурсии или зажигательные вечеринки?

Согласитесь, что-то из перечисленного является для вас утомительным, а что-то, наоборот, принесет радость и удовольствие.

При планировании отдыха ориентируйтесь только на свои предпочтения, в противном случае вы вернетесь домой еще более уставшими.

Хобби

Освоение нового вида деятельности, как правило, требует дополнительных затрат. Расходы на обучение, материалы, курсы, транспортные расходы… Однако это не должно вас останавливать. Даже если тот вид деятельности, который вы выбрали, очень затратный.

В отличие от путешествия, затраты на хобби могут в будущем оказаться не затратами, а выгодными вложениями. Очень много примеров (в том числе и среди известных личностей), когда любимое дело (хобби) постепенно становилось основным источником дохода.

Иногда бывает так, что человек пробует многое, но ни в чем не находит своего предназначения. Это не означает, что нужно перестать пробовать. Важно перестать сравнивать себя с другими, важно перестать копировать других. Нужно искать истинно свое. То, от чего именно у вас загораются глаза и поет сердце.

Есть вероятность, что кто-то, увидев то, что вы выбрали, покрутит пальцем у виска, осудит, сочтет неразумным и расточительным.

Даже если такое происходит, не отступайте. Конечно, приятно, если вас поддерживают. Но, если даже так не происходит, не отступайте. Если это находит отклик внутри вас, значит, вы идете верной дорогой.

И, вполне вероятно, что те, кто осуждал вас, в последствии будут гордиться знакомством с вами.

Спорт

Да-да, занятия спортом тоже требуют некоторых вложений. Не важно, это походы в тренажерный зал, бег в парке по утрам, плавание в бассейне или игровые виды спорта. Спортивная обувь, инвентарь, абонементы, занятия с инструктором… Однако, как и в случае с хобби, относитесь к этим расходам как к вложениям. Помните, что вкладываете вы в этом случае в собственное здоровье, как физическое, так и психическое. Привести тело и душу в порядок с помощью спорта вполне возможно.

Уже давно доказано, что лучший способ безопасно прожить негативные эмоции – это физическая активность.

Что такое негативная эмоция? По сути это сигнал о пережитом стрессе.

Что такое стресс? Это выброс в кровь адреналина, норадреналина и кортизола. Эти гормоны призваны подготовить организм к выживанию в момент стресса. Они дают сигнал организму увеличить приток обогащенной кислородом крови в мышцы. И, если в древние времена, это был прямой путь к выживанию (бежать или драться), то теперь в современном мире чаще всего импульс драться/бежать подавляется.

Именно занятия спортом помогают освободить мышцы от излишнего напряжения, накопленного в момент стресса. Поэтому обязательно пользуйтесь этим чудесным способом.

Он поможет вам повысить общий энергетический тонус организма, обрести спокойствие, стать более здоровыми и более счастливыми.

Экстремальные или необычные способы

Йога

Вы, наверное, удивитесь тому, что я отнесла йогу не к видам спорта, а к экстремальным способам восстановления.

Йога на сегодняшний день прочно вошла в жизнь современного человека. Занятия йогой уже не воспринимаются как что-то волшебное, необычное, созерцательное.

Однако открою вам секрет: большинство из тех, кто занимаются йогой, просто повторяют сложные асаны и дыхательные движения, не слишком вдаваясь в их суть.

На самом деле прийти в состояние медитации можно, занимаясь уборкой по дому, гуляя с собакой, наслаждаясь общением с близкими.

На самом деле в йоге дыхательные техники, сложные асаны, упражнения – на втором месте.

Самым важным является успокоение ума.

Понимая это, можно сказать, что совершенно не важно в какой позе, в каком состоянии вы наблюдаете за передвижением своих мыслей. Главное, наблюдать за мыслями, как будто это облака: перистые или кучевые, грозовые или едва заметные.

Всегда помните, даже если облака полностью застилают небо, все равно над ними есть чистое голубое пространство. Во время йоги, во время медитации отождествляйтесь с этим чистым голубым небом, а за облаками наблюдайте со стороны.

Медитация, наблюдение за своими мыслями – самое важное в йоге. Попробуйте этот вариант и благодаря ему найдете новые грани себя.

Танатотерапия

Танатотерапия является одним их эффективнейших методов телесной терапии. Изначально она была изобретена, чтобы избавить человека от страха смерти. Кроме того, выяснилось, что методы танатотерапии отлично устраняют эмоциональное напряжение, возникающее после сильных стрессов.

В основе этого метода лежит тотальное расслабление, установление контакта с понятием «смерть», «умирание». Человек, к которому применяются методы танатотерапии, символически и метафорически переживает смерть, человек как бы теряет контроль над телом. Тотальное расслабление помогает активизировать скрытые ресурсы организма, недоступные в обычном режиме резервы. У человека создается ощущение «второго дыхания».

Танатотерапия бывает разной. В рамках работы в помещении — это больше расслабляющие техники, техники, в которых осуществляется давление на тело, создается ощущение сжатости пространства вокруг тела.

Чувства, которые испытывает человек при применении методов танатотерапии, весьма противоречивы. Но при этом утраченный в суете будней ресурс восстанавливается практически мгновенно.

Если не боитесь  пройти необычный путь и новые ощущения, то этот способ, призванный пополнить ваш ресурс, вам понравиться.

Випассана и обет молчания

Випассаной называют период полного отрешения от всех земных дел. Для того, чтобы практика випассаны была наиболее эффективной, перед ее началом человек дает обет молчания на все дни прохождения практики. Обычно это 10-12 дней. За это время (в большинстве своем именно из обета молчания) с человеком начинают происходить немыслимые вещи.

Обычно первые несколько дней подобного опыта человек проходит жесточайший период адаптации к новому состоянию. В это время он сильно раздражен невозможностью поделиться своими мыслями, чувствами, эмоциями с окружающими. Как вы понимаете, посмотреть ленту новостей в интернете у него тоже нет никакой возможности. Все это вызывает сильнейшую неприязнь.

Если говорить о гендерных различиях, то у большинства женщин первые несколько дней адаптации проходят гораздо тяжелее, чем у мужчин. Женщина – существо более говорливое, нежели мужчина. Ей просто жизненно важно делиться своими чувствами, эмоциями, переживаниями в словесной форме.

Однако через два-три дня рябь на поверхности воды исчезает, ум успокаивается, появляется чистота. Тучи уплывают и внутреннему взору открывается чистое голубое небо.

Вначале, увидев чистое небо, у человека может возникнуть сильная тревога. Эта тревога связана с тем, что человек впервые смотрит на себя настоящего. Это не всегда вызывает положительные эмоции. Может открыться то, на что совершенно не хочется смотреть, то, что вызовет страх и даже ужас.

Примерно после 10 дней випассаны все эмоции и страхи исчезают. Все облака рассеиваются и остается только голубое небо.

Советовать опыт випассаны не могу, это все-таки очень личные процессы. Но некоторым людям она действительно помогает восстановить ресурсное состояние. В любом случае после випассаны вернуться домой прежним никак не получится.

Работа со сновидениями

В сновидениях тоже скрыты ваши ресурсы.

Поймав удивительные ритмы собственного сновидения, вы сможете лучше познать себя, познать тонкие уголки своей души. Достичь ресурсности и постоянно поддерживать себя в этом состоянии вполне возможно с помощью работы со сновидениями.

Существует новое направление в психотерапии – Символопластика. О сути Символопластики вы можете узнать, прочитав мою новую книгу «Бесплатный сон в мышеловке: Дрим-квест по искусству оставаться живым».

"

Эта книга по психологии для саморазвития будет полезной как тем, кто только начал искать новые идеи и способы саморазвития и самосовершенствования, так и тем, кто хотел бы открыть для себя оригинальную и безопасную систему, позволяющую деликатно заглянуть вглубь себя, используя тонкие подсказки тела в сновидения.

Восполнить ресурс и восстановить ресурсное состояние, используя богатый потенциал сновидений – это не только эффективно, но и очень увлекательно, подобно участию в интересной групповой игре.

Недаром даже в названии книги используется слово «квест».

На основе методики, описанной в книге, создается специальный тренинг, в том числе — в онлайн формате.

А пока  он подготавливается, вы можете познакомиться подробнее с историей создания книги и другими интересными ее деталями  по ссылке ( узнать здесь), а также познакомиться бесплатно с большим ее куском или приобрести книгу можно по этой ссылке.

Я буду рада видеть вас среди читателей моей книги!

До встречи, дорогие подписчики! Подписывайтесь на обновления.

И помните, что ваша жизнь неповторима, а вы — уникальный и ценный человек.

Берегите себя.

Делитесь с коллегами, друзьями теми статьями блога, которые посчитаете полезными.