Последствия стресса, Профилактика стресса

Состояние после стресса: вовремя заметить, восстановить и обезвредить

Ирина Васильева

Если ты по-настоящему дрался хоть один раз в жизни, тебя наверняка удивляло то, что во время драки боль практически не ощутима. Больно всегда позже, когда самое страшное уже позади. Примерно так же дело обстоит и с переживанием стресса. В момент накала эмоций человек слишком сконцентрирован на самой причине или конфликте. Поэтому не всегда способен отследить тот вред, который наносится в этот момент его физическому и психическому здоровью. Зато после стресса мы сталкиваемся с неожиданными последствиями. Вот о них мы сегодня и поговорим, дорогой читатель.

Если вы внимательно читали мои предыдущие статьи, то наверняка уже знаете, что не всякий стресс для нас вреден. Подвергаясь кратким, точечным «ударам» стресса, организм мобилизует свои силы для борьбы с предполагаемой опасностью. И здесь последствия стресса могут быть весьма приятны. Это прилив сил, энергии, «исцеление» от некоторых заболеваний, а также высокая работоспособность. Такого рода стресс действует на нашу психику как освежающий прохладный душ в жаркую летнюю пору.

Другое дело, если «холодной водой» вас окатывает постоянно, независимо от времени, места, поры года. Тогда организм уже не будет чувствовать себя «бодрячком», а будет пытаться избежать подобного испытания всеми возможными способами.

Может ли наш современник, человек, живущий со мной и тобой в одном городе, одной стране, «избежать» этого холодного, неприятного душа? Думаю, чаще нет, чем да. Все ли решаются сменить работу на более удобную, но менее оплачиваемую? Уйти от супруга, который неоднократно поднял на вас руку? Отказаться от длительной командировки, чтобы больше времени уделить детям?

Каждый раз, когда мы пытаемся выбрать путь наименьшего напряжения, мозг сразу же выдает нам множество «но», на которые никак не получается «не обращать внимания».

Я призываю вас прислушаться к своему телу, которое, несомненно, шлет нам сигналы.  О том, например, что пора остановиться, отдохнуть или заняться чем-то менее травматичным.

Я расскажу вам об основных «звоночках» или сигналах нашего тела, пропустив которые, можно впоследствии потерять здоровье, а, значит, и качество жизни. А также о том, как не перепутать признаки стресса с признаками соматических нарушений.

Тревожные признаки, требующие особенного внимания

Внимание! Если у вас появились следующие признаки, то самое время пересмотреть свои приоритеты.

• Головные боли.

Одно из самых распространённых последствий стресса. В 45% случаев головная боль является следствием психического напряжения.

Признаки стрессовой головной боли: несильная, сжимающая или давящая, локализована в какой-то одной области (затылок, виски, теменная область) или «растекается» по всей голове. Головная боль такого характера может возникнуть не только из-за психического напряжения, но также у метеочувствительных людей или у людей с плохим зрением.

Если болит голова, то эффективную помощь можно получить, принимая седативные медпрепараты. Однако если она не проходит, важно не затягивать визит к врачу.

• Болит сердце.

Этот симптом может быть последствием постоянного стресса. Боль бывает ноющая или жгучая, ощущаемая тяжесть за грудиной или онемение левой руки. Иногда человек может ощущать легкое покалывание или частое беспричинное сердцебиение.

Любая боль в сердце является поводом для консультации специалиста.

Даже если вы точно уверены, что причиной боли является стрессовая ситуация, визит к врачу не стоит откладывать.

• Заболевания желудка.

Часто последствия стресса проявляются в виде болевых спазмов. Кроме наличия спазмов как реакции на стресс, к болям в желудке могут привести нарушения пищевого поведения. Помимо лечения непосредственно болезней желудочно-кишечного тракта, врачи рекомендуют прием легких седативных препаратов растительного происхождения: валерианы, пустырника, имбиря и др. Нередко в начальной стадии бывает достаточно успокоительных средств.

• Слабость после перенесенного стресса.

Может проявляться понижением артериального давления, выражаться сонливостью, дрожанием и онемением конечностей. Такое состояние характерно для ситуаций, когда человек совершает какие-либо действия, отчаянно этого не желая. Организм, понимая бесполезность или вредность ситуации, отказывается выделять энергию.

Такие симптомы как «хочется спать», «ноги не держат», «все валится из рук» свидетельствуют об эмоциональном неприятии ситуации, попытке «спрятаться» от нее.

• Выпадение волос.

Стресс является вторым после генетики фактором выпадения волос. На фоне длительного стресса организм переживает настоящий гормональный дисбаланс, от которого страдает все, в том числе и кожа. Если выпадают волосы, это говорит о том, что высокий уровень стресса заставляет организм изменить естественный жизненный цикл волос.

В частности, все ресурсы организм направляет на главное — отразить реальную угрозу, избежать или обезвредить то, что ему кажется опасным для жизни. Волосы с этой позиции стоят где-то на последнем месте в распределении ресурсов. Поэтому в такой ситуации вряд ли существенно помогут самые дорогие и качественные шампуни и кондиционеры. Гораздо лучше направить внимание на устранение самой причины проблем с волосами и кожей.

Поэтому кроме обращения к специалисту, необходимо соблюдать уже знакомые рекомендации: здоровое питание, здоровый сон, а также оптимальный для вашего организма режим труда и отдыха.

• Боли в спине.

Постоянное воздействие негативных стресс-факторов приводит к спазму мышц. Мышцы от постоянного напряжения теряют свою эластичность. Сдавливаются нервы и сосуды, ухудшается кровообращение, а, значит, и питание внутренних органов и систем.

Сильная боль приводит к еще большему стрессу. Получается замкнутый круг. При лечении сильных болей вам не обойтись без обезболивающих. Однако только на них уповать нельзя. Необходимо разобраться в причине стресса.

Признаки того, что боль в спине вызвана стрессом:

• боль не локализована, периодически возникает в разных местах;
• наличие болезненных точек в мышцах;
• нарушения сна.

• Депрессия.

Характеризуется потерей интереса ко всем сферам жизни и привычной деятельности. При депрессии, кроме психотерапевтического лечения, назначают препараты, стимулирующие выработку серотонина (гормона радости).

Депрессия может быть временной реакцией на жизненные трудности (потеря близкого человека, увольнение, длительная разлука и др.). А может быть симптомом некоторых соматических заболеваний.

А иногда депрессия может возникнуть как реакция на стресс, когда мозг оказывается чрезмерно перегружен — информацией, эмоциями. Кроме слабости, подавленного настроения и низкой самооценки, о депрессии могут говорить следующие симптомы:

• пессимизм,
• чувство вины,
• тревога и страх,
• слабая концентрация внимания,
• суицидальные мысли,
• нарушения сна и пищевого поведения.

При подозрении на депрессию обращение к специалисту является обязательным.

• Эмоциональные расстройства

Кроме депрессий, существует целая группа эмоциональных расстройств, которые могут появиться после переживания сильного стресса. Это могут быть переутомление, опустошение, ипохондрия. При любых расстройствах наблюдается нервная астения. Человек не способен длительно удерживать концентрацию внимания, уровень его работоспособности становиться крайне низким, появляется утомляемость и хроническая усталость.

Работа с эмоциональными расстройствами (даже если вы предпочитаете «выкарабкиваться» самостоятельно) невозможна «кустарными» способами. Необходимо четкое знание техник, приемов и способов, которые помогут исцелиться. Именно ими я делюсь на своем онлайн тренинге по лечению эмоциональных расстройств. Тренинг будет полезен не только тем, кто выявил у себя признаки эмоциональных расстройств, но также и специалистам-психологам, работающим в этом направлении.

Восстановление во многом зависит от вас.

На вопрос :«Что делать? Как восстановиться после стресса?», я отвечаю, что восстановление во многом зависит от вас. И, возможно, вы что-то из перечисленных мною пунктов давно используете в своей повседневной жизни. Поэтому воспримите эти рекомендации как своеобразный Чек-Лист для самопроверки

1. Специальные упражнения для релаксации. Например, дыхательные техники. Регулярное использование дыхательных техник поистине творит чудеса. Даже обычная прогулка на свежем воздухе с использованием метода дыхания «животом» уже способна стабилизировать эмоциональное состояние.
2. Режим дня. Грамотное планирование дня предполагает обязательное время на отдых. Сюда же входит и соблюдение режима сна. Сон не должен длиться менее 7-8 часов. Кстати, пробуждение по будильнику также является довольно сильным стресс-фактором. «А как же быть?», — спросите вы. Ответ прост.
3. Начните тренироваться вставать без будильника. Попросите свой организм вечером перед сном проснуться в то время, которое вам необходимо. При этом будильник заведите на 5-10 минут позже. В большинстве случаев организм разбудит вас самостоятельно к назначенному времени. Как только это войдет у вас в привычку, необходимость в будильнике отпадет сама собой.
4. Водные процедуры. Теплая ванна с солью или ароматическими маслами, горячий или контрастный душ, а, возможно, и поход в баню – каждый выбирает то, что ему по душе. Доказано, что водные процедуры благотворно влияют на организм.  Когда мы взаимодействуем с водой, мы получаем важные сигналы расслабления. Поэтому очищается не только тело, но и душа.
5. Двигательная активность. Во время занятий спортом в организме начинают вырабатываться эндорфины – гормоны радости. Какой вид активности вы выберете – совершенно неважно.  Пробежки в парке, посещение фитнесс-клуба или танцы – при регулярных тренировках результат не заставит себя ждать. После нескольких месяцев тренировок вы получите не только «железные нервы», но и прекрасную фигуру.
6. Отказ от вредных привычек. Употребление алкоголя и никотина не только не помогает, но даже усугубляет ситуацию стресса. Только в фильмах герой, затянувшись сигаретой, прозревает и принимает верное решение. На самом деле вы даете организму яд, с которым ему приходится бороться помимо стресса. Это не сможет помочь восстановить психическое здоровье, а напротив, еще быстрее приведет к депрессии и истощению нервной системы. К таким же привычкам можно отнести переедание, «заедание стресса».
7. Соблюдение питьевого режима, а также сбалансированного питания. Кроме того, что недостаток жидкости, витаминов и минералов способны приводить к быстрой утомляемости организма, следует помнить, что в периоды стресса потребность организма в питательных веществах сильно увеличивается.  И если их в организме достаточно, то он может прекрасно справиться с последствиями стресса — вывести  вон отработанные вещества, произвести, где нужно, «починку». А вот если их не хватает, то организму приходится направлять их только на самые важные «фланги» борьбы со стрессом, оголяя и обделяя остальные. Об особенностях питания при стрессе будет отдельная статья, следите за обновлениями.

И еще одно важное замечание.

Многих из вас, мои читатели, учили, что любовь к себе – это плохо, недостойно. Что необходимо любить вначале ближнего, а потом уже, если получится, то самого себя. Однако именно любовь к себе является источником высокой стрессоустойчивости. Я говорю не о глупом самообожании. Любовь к себе – это, в первую очередь, ответственность за свое поведение, за свое здоровье и психическое состояние, за свой путь, свою неповторимую жизнь.

Восстановление зависит от нас. Пора перестать перекладывать ответственность на кого-бы то ни было, перестать себя жалеть. И начать любить.

Научиться управлять стрессом возможно в любом возрасте и в любых ситуациях. Если вы хотите это сделать в максимально короткие сроки, то приглашаю вас на онлайн Мастер-класс "

“Как за два часа научиться справляться со стрессом, стать более расслабленным, делать меньше ошибок и вернуть вкус жизни ” 

Сейчас — бесплатно.

Пройдите по ссылке, чтобы узнать подробно, какие темы мы расссмотрим на Мастер-классе, и как вы за короткий срок сможете научится верно реагировать на жизненные стресс-факторы. И уж точно никогда больше не попадете в такую ситуацию, когда вам будет неловко за собственные поведенческие реакции.

До встречи, дорогие подписчики!

Делитесь с друзьями, коллегами. Подписывайтесь на обновления.

И помните, что ваша жизнь неповторима, а вы — уникальный и ценный человек.

Берегите себя.

Делитесь с коллегами, друзьями теми статьями блога, которые посчитаете полезными.

А на сегодня все.

Подписывайся на мой блог, пиши в комментариях, о чем еще необходимо написать и делись информацией с друзьями.

Всего доброго!