Последствия стресса, Как справиться со стрессом, Для специалистов, Страх, тревога

Как лечить панические атаки, тревогу, беспричинный страх? Выход порою ближе, чем вы думаете

Ирина Васильева

Тревога, страх, паническое состояние могут просто свидетельствовать о психологических трудностях, а могут являться признаком заболевания. Избыточная тревога изматывает. И вполне способна привести к появлению фобий, панических атак. Как правило, испытывающий тревогу человек, не «бьет тревогу», пока ситуация не станет критической. «Неужели я безнадежен?», — думает он, уже не надеясь на лечение тревоги, страха и приступов ужаса. Однако решение есть.

Добрый день, уважаемый читатель! Внезапными приступами тревоги, страха и паники страдает все больше человек. Симптомы происходящего у разных людей разнятся, но неизменным остается всепоглощающее чувство опасности, безнадежности, а иногда и приближающейся смерти. Это неприятное состояние может казаться бесконечным, беспокойство и тревога нарастают в геометрической прогрессии и кажется, что спасения нет.

Однако спасение от этих неприятных симптомов гораздо ближе, чем вы думаете. Оно хранится внутри вас. С ним нужно только разобраться.

Чем чаще возникает состояние необъяснимой тревоги, тем больше человек опасается его повторения. Например, если панические атаки возникают ночью, то человек начинает бояться спать, развивается страх темноты.

Чем отличается тревога от страха

Психологи описывают интересные случаи, когда врачам удавалось достаточно быстро, в течении нескольких минут помочь пациентам справиться с непереносимой тревогой. Вот один из них.

Женщине предстояла сложная операция. Перед операцией ее тревога возросла настолько, что лечащему врачу не удавалось обсудить с ней даже необходимые моменты перед операцией. Родственники, как могли, успокаивали ее, но это не имело никакого эффекта, даже наоборот. От их утешений пациентка впадала в ступор, общение с ней было невозможно.

Тогда к ней подошел хирург, такой огромный, серьезный, в медицинском халате и шапочке. И стал рассказывать ей, что да, операция непростая. У подобных операций такой-то процент положительных исходов, такой-то — отрицательных, связанных с осложнениями. А процент летальных исходов хоть и невелик, но он все же есть и составляет столько-то процентов.

И хотя в его словах не было ничего успокаивающего, женщина вышла из ступора и расплакалась.

После чего призналась, что очень боится негативных последствий операции, но готова обсужадать с доктором все необходимые детали лечения, чтобы улучшить свои шансы.

А произошло вот что. Благодаря словам доктора, подкрепленным цифрами, безграничная тревога у женщины превратилась в конкретный страх негативных последствий, у которого есть границы.

У страха есть предмет. Мы боимся не вообще, а, например, собак, пауков, женщин с черной вуалью, пустыми ведрами или вероятности конкретных неблагоприятных событий. Как бы ни было неприятным чувство страха, справиться с ним все же легче, так как оно имеет границы.

Тревога, в отличие от страха, не имеет предмета, а потому не имеет границ. Справиться с ней намного сложнее.

Когда появляется конкретика, для психики задача уже кажется решаемой.

В случае с доктором лечение тревоги, с которой, казалось, нет возможности справиться, свелось к обсуждениею цифр, что для психики было сигналом перестать быть беспомощной и взять ситуацию под контроль.

Как избавиться от сильной тревоги?

• Признайтесь себе в том, что тревога существует и это состояние является нормой для современного человека. Тревожатся все: дети и взрослые, учителя и учащиеся, суровые руководители и их подчиненные. Само ощущение, что это свойственно всем и каждому, способно немного снизить переживание.
• Возьмите под контроль «предвестники» страха и тревоги. Отметьте про себя, какие события вызывают у вас чувство тревоги, как оно проявляется и с чего начинается. Дробление эмоции на «кусочки» позволит вам отследить с точностью до секунды «поймать» начало тревоги.
• Проговорите вслух, что именно вызывает тревогу. Говорите до тех пор, пока она не начнет отступать. Проговаривание помогает ощутить контроль за происходящим. Когда организм чувствует, что ситуация, пусть и иллюзорно, но под контролем, он начинает успокаиваться.
• Взгляните на негативную эмоцию со стороны. Представьте себе, что испытываете ее не вы, а наблюдаемый вами персонаж. Для удобства можете представить, что это происходит с вашим другом. Отметьте всю нелепость и абсурдность происходящего. Никто не знает, как на самом деле будут разворачиваться события, но в своей голове вы вольны как раскрасить предполагаемую ситуацию в темный цвет, так и во все цвета радуги. Выбор за вами!
• Займите себя полезным делом. Ничто так не «убивает» тревогу, как обыкновенная физическая нагрузка. Срочно займитесь уборкой по дому, пойдите в тренажерный зал или бассейн, полейте цветы в офисе. Чем меньше вы будете сидеть на месте в момент появления тревоги, тем меньше эта эмоция задержится с вами.
• Учитесь смеяться над самим собой. Признайтесь себе: «Да, я тревожный человек, и то, что я сейчас думаю, вполне достойно комедийного сериала». Раскрутите воображаемую ситуацию таким образом, чтобы вам самому стало смешно. Чем не серьезнее вы относитесь к происходящему, тем меньше власти имеют над вами негативные эмоции.

Однако, что делать, если тревога укоренилась в вас так сильно, что уже начала проявляться в виде панических атак? Для устранения этой проблемы существует множество специальных техник, которыми я поделюсь с вами в этой публикации. Эти техники также эффективны для облегчения психологического состояния при страхах, фобиях, навязчивых мыслях, повышенной тревожности.

Панический приступ отличает не только наличие тревоги, но и сильные физиологические реакции на нее. Именно на них и нужно воздействовать. Как это сделать? Читайте далее.

Непридуманные истории

Вот как описывают свои ощущения разные люди.

«Я находилась на работе. Был обычный день. Ничто не предвещало беды. Внезапно мне стало очень душно, и я попросила коллег открыть окна. Сердце начало колотиться как бешеное, было ощущение, как будто я задыхаюсь, хотя дыханию ничего не препятствовало. Я подумала, что это мой последний день.

Промелькнула мысль, что довольно-таки глупо встретить смерть на работе. Ощущение ужаса пришло вместе с ощущением надвигающейся смерти. Мне было жалко себя, я заплакала. Коллеги позвали медсестру, она начала измерять мне давление. Приступ длился около двадцати минут».

«Первый приступ случился через несколько дней после сложного экзамена, ночью, точнее под утро. Дрожали руки, ноги начали холодеть. Я не мог понять, что происходит. Одновременно было холодно и душно. Было ощущение тяжести в груди, невозможно было вдохнуть так, чтобы хватало воздуха.

Я разбудил родителей, мама вызвала скорую. Мне измерили ЭКГ, все было нормально. Медицинское обследование, которое мы сделали позже, также ничего не показало. Приступы стали повторяться примерно раз или два в месяц. Всегда ночью. Дошло до того, что я боялся ложиться спать.

Когда я закончил университет, приступы повторились еще несколько раз и прошли без дополнительных усилий с моей стороны. Я предполагаю, что все это было сильнейшей реакцией на стресс».

«В момент приступа у меня всегда начинались проблемы с желудком, тошнота, газообразование. Сильно билось сердце, присутствовало ощущение нехватки воздуха. Я понимала, что это панические атаки. Возникало непреодолимое желание опорожнить кишечник и мочевой пузырь, даже если я перед этим недавно посещала туалетную комнату.

Приступ каждый раз проходил, стоило мне сходить по-большому в туалет. Из-за этого я опасалась надолго выходить из дому, чтобы не опозорить себя перед окружающими».

Что объединяет эти похожие-непохожие истории?

Избыточная тревога, которую невозможно контролировать. И чувство страха.

Это неприятное чувство постоянно сопровождает панические приступы. В большинстве случаев это бывают навязчивые мысли о смерти, боязнь потерять контакт с реальностью, ощущение небезопасности происходящего.

Если панический приступ сопровождал какую-либо ситуацию, то человек начинает опасаться места, где все произошло. Только одно нахождение в этом месте впоследствии способно стать толчком к началу нового приступа.

Человек чувствует себя беспомощным, потерявшим контроль над своим физическим состоянием. Также постоянными являются мысли о тяжелой болезни, которую не могут «найти и опознать» врачи.

Многие месяцы люди с симптомами тревоги и страха стесняются обратиться к врачу. А имеющие панические атаки, напротив, курсируют между кабинетами терапевта, эндокринолога и кардиолога.

И нигде не находят подтверждения своей «опасной болезни».

Являются ли панические атаки заболеванием?

На сегодняшний день приступы паники действительно принято считать болезнью, которая успешно лечится. Для того, чтобы поставить такой диагноз, необходимо вначале исключить патологии и нарушения работы организма.

Рекомендовано измерить ЭКГ (лучше суточное мониторирование по Холтеру), сдать необходимые анализы (в том числе и на гормоны щитовидной железы), проконсультироваться у терапевта. Если со стороны физиологии нарушений не выявлено, самое время обратиться к психотерапевту или попытаться взять под контроль тревогу и вылечить панические атаки самостоятельно.

Для начала определим, в каких случаях помощь психолога или психотерапевта обязательна, а в каких случаях вы справитесь сами. Лечение тревоги и панических атак невозможно без того, чтобы разобраться как с симптомами, так и с причинами.

Симптомы

Описывая симптомы, я сразу дам некоторые рекомендации по их ослаблению и в конечном итоге, прекращению приступа. Рекомендации будут касаться физиологических симптомов, т.е. что делать вам для избавления от них.

Одновременно (когда приступа нет) необходимо проанализировать, в каких ситуациях вы подавляете свои негативные эмоции, раздражение, агрессию, злость. Именно они являются «кнопкой пуска» для приступа.

Только вот сам приступ появляется не сразу, как только вы испытали негатив, а несколько позже, когда вы более расслаблены. Поэтому и кажется многим, что появилось заболевание «без причин».

Вначале расскажем о тех признаках, с которыми возможно справиться самостоятельно, без помощи психотерапевта.

Внезапные приступы ужаса и паники

Чувство необъяснимого страха сопровождает все соматические симптомы, не важно выражены они сердцебиением, тошнотой или слабостью. Эмоции, выходя из-под контроля, усиливают физиологические симптомы.

Несмотря на то, что в среднем приступ длиться 10-20 минут, и не имеет никаких последствий, именно из-за чувства ужаса он кажется таким непреодолимым.

Для устранения этих чувств достаточно раз и навсегда поселить в своем сознании мысль: «Это всего лишь  паническая атака. Через двадцать минут все пройдет». Если вы не подкрепляете приступ негативными мыслями, он проходит гораздо быстрее.

Сильное сердцебиение

Во время приступа пульс может доходить до 140 ударов в минуту. По ощущениям пациентов бьется не только сердце, они могут ощущать биение в висках. Давление при этом чаще имеет низкие показатели, нежели высокие.

Сильное сердцебиение поможет успокоить сознательное замедление дыхания. Однако этот прием эффективно работает только в первые секунды приступа. Подловив начало приступа, вы сможете унять панику только с помощью дыхания. Для этого дышите «на счет». Вдох через нос выполняйте на 3 счета, выдох через рот в два раза длиннее: на 6 счетов.

Если же начало приступа подловить не удалось, тогда вам помогут легкие седативные препараты.

Облегчить приступы паники помогут природные средства: фиточаи с ромашкой, мятой, мелиссой, капли валерианы и пустырника. Только ни в коем случае не прописывайте себе транквилизаторы и другие сильнодействующие средства самостоятельно,  — их назначение должно быть обязательно согласовано с лечащим врачем.

Потоотделение

Больного может бросать то в жар, то в холод. Похожее состояние испытывают женщины во время климакса или женщины, страдающие во время месячных от сильных кровотечений.

В связи с этим, при появлении подобных симптомов впервые, лучше не откладывать визит к гинекологу. Для коррекции таких состояний при гинекологических заболеваниях или физиологических возрастных изменениях хорошо помогает замещающая гормональная терапия, которую, конечно, должен назначить врач.

Дрожь, озноб

Похожие ощущения человек испытывает при простудных заболеваниях. Могут слабеть и холодеть конечности, иногда появляется чувство онемения в руках и ногах. Во время приступа даже могут стучать зубы, трястись от холода все тело.

Так как при панической атаке часто возникают приступы удушья, то прием «завернуться в одеяло» не поможет.

Если вас бьет дрожь, то необходимо маленькими глотками пить теплую воду, можно слегка соленую или сладкую. Каждый глоток при этом задерживайте немного во рту. Это помогает отвлечься от приступа и создает ощущение контроля над происходящим.

Тошнота

Ощущение тошноты иногда так сильно, что человек может спутать симптомы паники с симптомами отравления.

Однако при панической атаке тошнота будет длиться ровно столько, сколько длиться и сам приступ, т.е. не более 30 минут.

От приступов тошноты также хорошо помогает слегка подсоленная вода или крепкий сладкий чай, который  необходимо пить медленно и маленькими глотками.

Однако хочу предостеречь вас от увлечения сладостями. Их избыток может быь причиной повышения уровня гормонов стресса в организме.

Нехватка воздуха

В момент приступа сильной тревоги или паники очень хочется открыть окно, выйти на свежий воздух. Этому ни в коем случае не стоит препятствовать.

Часто только смена обстановки (выход из душного офиса на улицу) способно остановить развитие приступа.

Если приступ застал вас в помещении, выход из которого затруднен, то используйте дыхательные техники и массаж биологически активных точек. Если этого не предпринимать, то существует риск развития боязни закрытых, ограниченных пространств (клаустрофобии).

Биологически активные точки, действующие на организм тонизирующе, находятся на кончиках пальцев, на ушных раковинах и на ладони: «ямочка» между большим и указательным пальцем. Их необходимо интенсивно массировать, невзирая на легкие болевые ощущения.

Точнее можно сказать так.

Именно болевые ощущения при надавливании на акупунктурные точки свидетельствуют о том, что вы все делаете правильно.  От такого массажа облегчение состояния наступит буквально через пару минут.

Но существуют признаки, наличие которых говорит о том, что без помощи психотерапевта не обойтись. Вот они.

Головокружение

Симптом головокружения может свидетельствовать как о серьезных патологиях, так и о перенесенном сильном стрессе.

Как известно, приступы панических атак возникают не просто так. Не имея видимой причины, они появляются тогда, когда зажатые вашим контролем эмоции, пытаются выйти на свободу.

К примеру, испытали вы днем агрессию по отношению к вашему знакомому, но вежливость и нормы приличия не позволили вам проявить свои чувства в полной мере. Негатив затаился внутри вас. Дождавшись, когда вы будете расслаблены, он выразится в виде панической атаки. Это может произойти ночью, на следующий день и даже через неделю.

В частности, головокружение свидетельствует о том, что ваши истинные желания не учитывались при принятии вами или другими людьми каких-либо решений.

Вас, к примеру, принудили заниматься тем, что вам неприятно, неинтересно или для вас неприемлемо.

О том, как научится безопасно для себя и других выражать свои чувства, можно почитать в моей книге «Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих».

Ощущение нереальности происходящего, деперсонализация, обморок

Иногда во время приступа у человека появляется чувство отделения от физического тела, шум в ушах, ощущение «взгляда на себя со стороны». В этом случае рекомендовано присесть или прилечь в удобное положение, при этом взяв в руки какой-то большой предмет: мягкую игрушку или подушку.

Голова при этом должна находится выше уровня груди. После того, как вы приняли удобное положение, наблюдайте за вашим дыханием и начинайте его контролировать.

Если рядом есть близкие, попросите их помассировать вам ступни или ладони. Или, если позволяет ваше самочувствие, сделайте самомассаж. Кроме ступней, можно сделать «крапивку» на икрах или бедрах.

К точкам «скорой помощи» при обморочном состоянии относится точка, расположенная между верхней губой и крыльями носа. Сильное надавливание на нее до болевых ощущений помогает привести человека в чувство.

Страх перед повторением новых приступов

Это один из признаков того, что заболевание прогрессирует. Даже зная, что у них панические атаки, люди все равно каждый раз принимают новый приступ за заболевание сердца или любое другое серьезное заболевание.

Именно страх характеризует наличие панического расстройства, лечение которого эффективнее осуществлять комплексно: медикаментозно и психотерапевтически.

Тем, у кого симптомы от приступа к приступу прогрессируют, настойчиво рекомендую внимательнее отнестись к своему окружению, к своим жизненным условиям. Иногда достаточно поменять работу, и приступы исчезают сами собой.

Существуют крайние варианты панического расстройства. Люди, страдающие тяжелой формой этого заболевания, страдают приступами, которые включают практически все вышеописанные симптомы.

Они боятся покидать стены своего жилища, страдают, если остаются долгое время в одиночестве. Они очень боятся того, что приступ застанет их в ситуации, когда окружающие не смогут им помочь.

Постоянный страх может спровоцировать появление других психиатрических расстройств: депрессии, агорафобии (боязнь открытых пространств),  социофобии, синдрома навязчивых состояний.

В этом случае могут добавится и такие симптомы, как:

• навязчивые мысли,
• постоянное состояние подавленности,
• чувство безнадежности, низкая самооценка,
• сниженная работоспособность,
• нарушения сна и аппетита.

Для того, чтобы ваше лечение  тревоги и панических атак было максимально эффективным, важно помнить о том, что именно вы порождаете страх и тревогу, сопровождающую приступ. И  только разобравшись с ними,  вы  способны победить эти неприятные состояния.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии.

До новых встреч!