Профилактика стресса, Кризис, Психосоматика

Роль самопознания в предупреждении психосоматических состояний: а что, так можно было?

Ирина Васильева

Есть такая шутка: чем выше интеллект человека, тем больше заболеваний у себя он подозревает. Как вы помните, в каждой шутке есть доля правды. Говоря про тему психосоматических состояний, можно сказать, что в этой шутке доля правды просто огромная. К примеру, акушеры-гинекологи уже давно знают закономерность: чем более высокий уровень образования у женщины, тем сложнее она рожает. Врачи-дерматологи тоже заметили определенную связь: чем благополучнее семья, тем выше риск аллергических реакций у ребенка из этой семьи. А помните еще с советских времен: большинство отличников к окончанию школы приобретали не только золотую медаль, но и сколиоз, проблемы со зрением или гастрит. Так что же делать, чтобы психосоматическое состояние не превратилось в хроническую болезнь? Неужели нужно всем срочно поглупеть? Конечно же, нет. В сегодняшней статье я расскажу, как направить эту великую страсть к познанию на пользу для здоровья.

Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня мы поговорим о том, как использовать возможности саморазвития и самопознания в области улучшения здоровья. Но для начала расскажу о том, что такое психосоматическое состояние.

Как появляются психосоматические нарушения?

В большинстве случаев психосоматическое нарушение является естественной реакцией человеческого организма на сильный стресс.

Далеко не каждый стресс приводит к таким последствиям.

Так происходит либо в случае однократного, но очень сильного стрессового воздействия (посттравматический стресс), либо в случае небольших стрессовых воздействий, происходящих постоянно.

У человека в этом случае развивается «нездоровая» адаптация организма к окружающей среде. Это состояние провоцирует нарушение работы органов и систем организма.

Организм просто не может по-другому отреагировать на избыточный всплеск гормонов стресса (адреналина, норадреналина и кортизола). Все процессы, происходящие в организме, ускоряются, чтобы обеспечить банальное выживание.

Во время сильного стресса усиливается потребность органов в кислороде. Вследствие этого учащается дыхание и биение сердца, усиливается перистальтика кишечника, активно начинают работать мышцы.

Если это происходит редко, то вреда для организма практически нет.

Но если такое состояние стало для вас привычным, то появление заболеваний – всего лишь вопрос времени.

Почему так важно осознавать взаимосвязь души и тела?

Осознание собственных психологических проблем как причины многих соматических нарушений – это ключ к исцелению. Без такого осознания человек может годами обследоваться, менять докторов, пробовать всевозможные методы лечения, но полностью излечиться так и не сможет.

Что именно дает осознание?

Ответственность за свое здоровье

Понимая и принимая себя как причину того, что происходит с телом, человек получает импульс для создания более комфортных для себя условий существования. Говоря о комфорте, я не имею ввиду материальный комфорт.

Для каждого человека ощущение благополучия может появиться в совершенно разных условиях. Кто-то чувствует себя счастливым, преодолевая трудности, кто-то – лежа на диване за любимым сериалом, кто-то – воспитывая детей, проводя дни в заботах и хлопотах.

И если человек ощущает радость, пусть даже в условиях, далеких от наших представлений о комфорте, его организм отвечает здоровьем. А если происходит ситуация, что вы ощущаете себя не на своем месте, беретесь за слишком трудные для вас задачи, постоянно испытываете нервное напряжение, то это непременно скажется на состоянии здоровья.

Принимая ответственность за себя, за свою жизнь, за свое здоровье, человек начинает понимать причинно-следственные связи, приводящие к тем или иным жизненным событиям.

К примеру, кто-то начинает ощущать, что работа в душном офисе в постоянном режиме многозадачности постепенно приведет его к гипертоническому кризу. Он отмечает, что чаще стала болеть голова, подниматься артериальное давление, участились приступы тахикардии.

Такой человек, кроме обследования и лечения, ставит себе задачу найти более спокойное место работы.

А также  (очень важно! ) человек не винит начальство или звезды во всех своих бедах, а спокойно понимает, что это просто не его рабочее место.

Или другой пример, молодая мама так сильно устает в декретном отпуске, что постоянно срывается на ребенке.

Если она способна осознать наличие у себя эмоционального выгорания, то не станет винить супруга или еще кого-то в собственном неудобстве.

Она понимает, что для здорового воспитания нужна отдохнувшая, спокойная мама.

И находит способы изменить свой режим дня, включить в него часы не только для обязанностей, но и для удовольствия.

Изменение образа жизни

После осознания своей ответственности появляется вопрос: «Что я могу сделать, чтобы улучшить качество своей жизни?». Ответом на этот вопрос становятся перемены в образе жизни, в образе мышления, и даже в мировоззрении.

Кроме внешних перемен, которые несложно отследить (например, отказ от вредных привычек или занятия спортом), появляются перемены внутреннего характера.

Человек начинает переосмысливать свою жизнь, свой путь, свое предназначение и свое место в этом мире. По сути, болезнь является отправной точкой для таких изменений. Она позволяет отбросить суету и понять, что на самом деле является для вас важным.

В каком направлении развиваться, чтобы понять причины своей болезни?

Почему так важно начать Самопознание с изучения техник релаксации и расслабления?

Очень часто психосоматические состояния появляются в результате того, что из-за постоянного напряжения в теле образуются мышечные зажимы.

Мышечные зажимы – это результат постоянного подавления негативных эмоций и нежелательных реакций тела. Это хронический спазм целой группы мышц, который человек уже перестал замечать.

На зажимы уходит много энергии организма. Чем больше зажимов, тем быстрее человек устает от повседневных дел, от общения, от окружающей среды.

Не каждое мышечное напряжение можно назвать зажимом. Таковым оно становиться спустя некоторое время, когда нормальный мышечный спазм не прекращается и приводит к формированию мышечного панциря (застывших в состоянии напряжения мышц).

Как правило, подобное состояние не осознается человеком, хотя часто может быть видно окружающими (если речь идет, к примеру, о лицевых мышцах или мышцах спины).

С помощью изучения техник релаксации и расслабления можно избавиться от мышечных зажимов, даже не знав об их существовании. Сигналом к тому, что вы правильно расслабляете тело, становится появление из «ниоткуда» большого количества энергии.

На самом деле это ваша энергия, просто раньше она уходила на поддержание мышечного панциря.

О каких способах релаксации идет речь?

Способов релаксации и расслабления существует множество. Это и

• медитации,
• дыхательные техники,
• техники прогрессивного расслабления,
• самомассажи,
• аутотренинги,
• самогипноз.

Перечислять их можно очень долго.

Гораздо лучше будет, если я расскажу немного о каждом из них.

А вы сможете выбрать то, что подойдет вам наилучшим образом.

Дыхательные техники — начните с самых простых

В списке борьбы с постоянным напряжением это самые легкие для освоения техники. Достаточно просто захотеть. Прелесть дыхательных практик в том, что, воздействуя на дыхание, мы воздействуем на целый комплекс процессов, происходящих в организме. Это и функционирование сердечно-сосудистой системы, и гормональный фон, и даже работа половых органов.

Самой простой техникой, с которой можно начинать освоение дыхательных практик, является дыхание по схеме 4-4-6.

Это означает, что на 4 счета вы вдыхаете, на 4 счета – держите воздух внутри легких, и на 6 счетов выдыхаете. Дыша таким образом по паре минут несколько раз в день, вы становитесь более спокойны и более стрессоустойчивы.

И это не волшебство. Просто дыхание – такая функция, которая сигнализирует о неполадках в организме. Но, воздействуя на него, вы подаете обратный сигнал организму  — «все в порядке».

И ваш организм постепенно начинает в это верить!

Медитации, которыми можно заниматься в любом месте

Для медитации не обязательно быть высокодуховным человеком или уметь заворачивать ноги в позу лотоса.

На самом деле медитация – это всего лишь управление мыслями.

«Всего лишь» — но это не так просто, как звучит.

Заниматься медитацией можно где угодно: в метро, в пробке, на скучной паре, на прогулке или во время приготовления пищи.

Процесс медитации – это процесс разотождествления себя от своих мыслей, процесс появления внутреннего понимания, что «моя мысль – это не я».

Для этого не нужно гнать от себя свои мысли, не нужно бояться их или пытаться воздействовать на них любым способом. Необходимо просто представить, что вы – это бездонное голубое небо, а ваши мысли – это облака, плывущие по нему.

Облака на небе – временное явление, они плывут, куда дует ветер, а небо при этом остается таким же спокойным и умиротворенным.

Медитация, думаете вы об этом или нет, запускает механизмы исцеления в вашем теле, просто очищая ваши мысли.

Если вам близка тема медитации и познания себя, могу предложить вам эксклюзивный онлайн тренинг, посвященный адаптации восточных практик в жизнь современного человека. Он называется «Десять принципов жизни в Тайцзицюань».

Уверена, всем, кто желает развивать свою личность, он придется по вкусу.

Прогрессивное расслабление — чуточку старания

Отличный способ для тех, кто привык действовать. В этой технике для того, чтобы расслабиться, вначале придется чрезмерно «напрячься».

А именно, вы сильно-сильно напрягаете мышцы, некоторое время держите напряжение, а потом резко его сбрасываете.

Если вы выполняете все правильно, по телу должна пройти волна тепла и неги.

Можно постараться напрягать и расслаблять все тело, а можно пробовать по очереди. Например, вначале стопы, потом икры, потом бедра и так далее по направлению вверх.

Важно, чтобы вы действительно хорошенько поработали в этом упражнении, чередуя напряжение и расслабление.

Тогда, кроме увеличения уровня стрессоустойчивости и снижения уровня тревожности, вы получите бонусом здоровый крепкий сон.

Самомассаж — и зажатые мышцы расслабились

Массаж – это не только способ работы с мышцами, это еще и способ детального изучения вашего тела.

Поверьте, мышечные зажимы очень не любят самомассаж.

Они могут сопротивляться ему неприятными ощущениями, болью, и даже негативными переживаниями. Конечно, я не рекомендую массировать части своего тела, не обращая внимание на дискомфорт. Вовсе нет.

Если вы планируете изучать именно эту технику расслабления, то ознакомьтесь с основами массажа. Это легко сделать, купив специализированную литературу или посетив обучающие курсы.

Со своей стороны, могу порекомендовать хорошую книгу. Ее написал массажист в более чем 30-летним опытом работы. Это Вадим Кортунов «Самомассаж мышц, суставов и других частей тела».

Аутотренинг и самогипноз — возможно, тоньше, чем вы думаете

Каждый человек в той или иной степени внушаем. И, поверьте, убедить себя в чем-либо вы тоже можете. Если, конечно, сильно постараетесь.

Применение ауторенинга и самогипноза – это не повторение позитивных фраз. Все гораздо тоньше.

Безусловно, ключевые фразы, с помощью которых вы будете внушать организму ту или иную информацию, нужны. Но если повторять их сразу же, то эффекта не будет.

• Если вы планируете исцелять тело с помощью самогипноза, вначале расслабьте мышцы (например, с помощью техники прогрессивного расслабления).
• Затем, чтобы повысить собственную внушаемость, повторяйте одни и те же слова. Они могут быть любыми: цифры или имена, можно слова, означающие что-то приятное для вас. Повторяйте все, что угодно. Задача – просто расслабить ваше сознание. Оно должно перестать обращать внимание на слова и мысли, которые вы произносите.
• Как только мысли стали путаться, запускайте «тяжелую артиллерию» — то самое, что вам нужно внушить самому себе. Это могут быть аффирмации, содержащие посыл для расслабления, или содержащие прямую исцеляющую, психотерапевтическую информацию.

Готовые фразы-аффирмации вы можете посмотреть в интернете, но лучше будет, если вы придумаете их самостоятельно, исходя из ваших личных потребностей.

Психосоматическое состояние – это всегда сигнал, что что-то в вашей жизни пошло не так. Процесс самопознания – это серьезная профилактика появления такого состояния еще задолго до того, как оно начало формироваться или, появились какие-либо симптомы.

Саморазвитие – это серьезная движущая сила не только в вопросах лечения психосоматических заболеваний. Это процесс перестраивайся своей жизни по собственному плану.

Если вы только решились на этот путь, то мои тренинги вам в этом помогут. Уже сейчас можно приобрести онлайн тренинг «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника» — это для тех, кто желает управлять своим стрессом, а также хочет научиться делать из лимона лимонад (конечно, в переносном смысле). Благодаря тренингу вы сможете выйти из состояния вечного напряжения в спокойное и умиротворённое принятие жизни такой, какая она есть.

Готовится к выпуску онлайн тренинг по анализу сновидений и в нем тоже будет много полезного для личностного роста и развития.

Уверена, вы оцените мой труд по достоинству.

А на сегодня все! Помните, нормальное здоровое состояние – это то, чего вы заслуживаете.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки, пишите комментарии и до новых встреч!