Причины стресса, Механизмы стресса
Умный стресс
Причины стресса, Механизмы стресса

Хронический страх: как стать от него наконец свободным

Ирина Васильева

Как раз и навсегда избавиться от страха? Сразу оговорюсь. Речь идет не о том страхе, который является естественной реакцией на угрожающую ситуацию. А о том, который мучает и терзает человека постоянно. Имя ему – хронический страх.

Задумайтесь, дорогие читатели, почему наша культура негласно оценивает страх как удел слабых, нерешительных? В современном обществе человек успешный равно человек бесстрашный. Однако это совершенно противоречит нашей природе.

Страх является естественной реакций здорового организма.

Не будь с нами такого чувства, нашей цивилизации просто не существовало бы. Он является неотъемлемой частью инстинкта самосохранения. Кто, знает, может, динозавры вымерли, потому что страх был им неведом?желтые динозавры

Когда страх начинает «превышать свои полномочия», он становится хроническим. Человек, переживший сильнейшее травмирующее событие, начинает бояться повторения страшной ситуации постоянно. Помните народную мудрость: «Обжегшись на молоке — на воду дуешь».

Чтобы побороть это неприятное чувство беспомощности, необходимо вначале понять причины вашего страха.

Наиболее распространённые причины страха.

  • Преувеличенные поводы.

Можете ли вы посмотреть в глаза тому, чего боитесь? Холодея от ужаса, взять безобидного паучка, или спокойно пройти мимо двора, где за забором яростно лает собака? Зачастую причина страха в том, что мы отказываемся взглянуть проблеме «в лицо». И тогда, оказывается, что если не все, то, по меньшей мере, многие ужасы преувеличены, а причины и поводы мы придумали сами.

  • Негативные мысли и воображение.

В нашем воображении или посредством постоянно крутящихся в голове мыслей мы способны нарисовать настолько «живую» и страшную картинку, что убеждаем свой мозг реагировать выбросом соответствующих гормонов страха.

И если в реальной ситуации есть своя динамика и границы, то есть она когда-то все же приходит к событийному завершению, то мысль и воображение человека границ не имеют.

Поэтому самые частые причины хронического страха кроятся именно в этом.

Значит,  справляться с этой причиной можно, взяв под контроль свои негативные мысли. Начните над этим работать, прочитав, например, статьи на блоге.  А на одной из  психологических конференций я даже  выступала с докладом «Вас беспокоят страхи? — Возможно, вы просто талантливы».  О наших способностях и талантах, которые скрыты за страхами, поговорим в другой статье.

  • Запрет на страх.

Запрещаете ли вы себе бояться? Отрицание самого факта страха как нормальной части нашей жизни  не ведет к избавлению, а, напротив, усугубляет ситуацию.

Ведь запрет на страх порою может породить ужас. А с ужасом справиться куда сложнее.

викинг и собака

Чаще эту причину можно наблюдать у людей (особенно у мужчин), воспитанных в духе культа мужественности. Наша культура (литература, кинематограф, телевидение и пр.) пропагандирует установку, что бесстрашие является синонимом успеха.

Присмотритесь, кому обычно ближе к концу фильма достаются лучшие девушки, слава, почет, уважение? Правильно, герою, не знавшему «ни страха, ни упрека».

  • Обесценивание эмоций

Говорите ли вы себе, что эмоции — это не важно? Обесцениваете ли вы свои эмоции? Подавленные, зажатые — они никуда не исчезнут, а будут искать выход и найдут его. Так как страх прочно связан с глубинной инстинктивной нашей природой, то мы не можем полностью запретить себе бояться. Поэтому для подавленной эмоции появление страха – хоть кривой, но все-таки путь самовыражения.

Приведу простой и понятный пример.

Представьте себе ситуацию: на вас периодически «наезжает» начальник, родитель, научный руководитель, неважно, тот человек, которому сложно ответить в том же тоне. Каков будет ответ вашего организма? Правильно, вы начнете бояться. Даже когда он вызовет вас, чтобы выдать премию за хорошую работу, все равно в кабинет вы будете заходить с волнением и беспокойством. А в последующем эта реакция может распространиться  на других людей, занимающих высокие должности.

Преодолеть проблему в этом случае поможет постепенное, осмысленное осознание того, что я имею право на выражение эмоций и чувств, в том числе и на страх.

Человек, осознающий свое право на чувства, способен в вышеописанной ситуации с «грозным начальником», выразить в спокойной форме свое право на уважительное отношение.

Напряжение в теле или «где и почему болит».

огонь девушка

Наше тело помнит любые события, происходившие с ним в течение жизни. Дискомфорт в какой-либо его части или органе может говорить нам о том, какая именно эмоция «напрягает тело». Страха и всего, что с ним связано, это касается особенно.

Специалисты, работающие с телом, понимают, что тело не умеет лгать. Зная «где болит», можно понять, как избавиться от напряжения, воздействуя не только на тело, но и на сознание.

Закройте глаза и пройдемся вместе по основным участкам нашего тела.

  • Глаза. Проблемы с глазами отражают боязнь реальности, страх посмотреть «правде в глаза». Выражения, которые мы употребляем «глаза б мои тебя не видели», «не хочу это видеть» как раз об этом.
  • Лицо. Задумайтесь, часто ли вам приходиться «носить маску»? Знаете ли вы себя настоящего? Отрицание собственной индивидуальности часто приводит к проблемам с лицом.
  • Шея, горло. Часто ли вы не можете высказаться прямо? Подавляете ли все, что просится наружу: слова, крик, плач? Если вы ответили на этот вопрос: «Да» или «Часто», поздравляю вас, вы — потенциальная жертва болезней шеи и горла.
  • Плечи, позвоночник. Ощущения тяжести, сколиоз – признаки того, что вы, скорее всего, взвалили на себя слишком большую ответственность, боитесь показаться слабым. Возможно, не просите помощь тогда, когда вам это необходимо.
  • Область грудной клетки – если у вас есть подобные проблемы, скорей всего, вы боитесь быть отвергнутым.
  • Область живота. Проблемы с желудочно-кишечным трактом, боли неясного происхождения могут свидетельствовать о боязни физического воздействия, о страхе, например, смерти.
  • Область таза отражает проблемы в сексуальной сфере.
  • Руки говорят о проблемах коммуникаций.
  • Избыточное напряжение в ногах — это о боязни потерять опору, а также неуверенность в надежности, устойчивости мира.

Более подробно почитать о влиянии стресса на наше тело вы узнаете из других статей блога. А я предлагаю вам подробнее познакомиться с его влиянием  на состояние здоровья, чтобы узнать,  какие болезни за ним скрываются.

Фобии.симпатяга паучок

 

Иногда я замечаю, что слово «фобия» воспринимают как синоним слова «страх». Это не совсем верно. В отличие от фобии страх уместен и логичен в ситуации, в которой он появляется. Можно написать много букв о том, каким образом отличить страх от фобии.

Но есть один фактор, который сразу расставит все точки над «и». Если человек говорит или думает: «Я понимаю, что ничего страшного, но все равно боюсь» (темноты, пауков, замкнутых пространств, знакомств с новыми людьми и т.д.), то это и есть главный признак той самой фобии.

Фобий изучено и описано достаточно много. Но вот на что нужно обратить внимание — на социофобии. То есть на те иррациональные безотчестные страхи, которые так или иначе связаны с взаимодействием с другими людьми.  Почему это так важно? По одной простой причине.

Полноценные контакты с другими людьми являются одним из важных факторов стрессоустойчивости.

Паника (попробуем не паниковать).

панический олень

Является сильной стрессовой реакцией организма на пугающие ситуации (чаще реальные, но бывают случаи и воображаемых ситуаций). Паника всегда внезапна, безотчетна, неконтролируема. Панические состояния могут являться симптомом некоторых соматических и психических заболеваний. Но, если вы хоть раз становились жертвой паники, особенно в толпе, не стоит паниковать!

Из-за того, что в толпе у каждого человека снижается уровень его личной ответственности, поведение толпы может носить иррациональный и непредсказуемый характер.

Когда мы знаем некоторые приемы, помогающие взять под контроль острый стресс или интенсивные эмоциональные реакции, то у нас появляется больше шансов справиться с подобными ситуациями. На страницах блога я знакомлю читателей с  различными подобными техниками.

Панические атаки.

Это явление можно описать как внезапный приступ сердцебиения, сопровождающийся сильнейшим чувством страха и опасения за свою жизнь. Кроме учащенного сердцебиения человек может испытывать головокружение, тошноту, ощущать деперсонализацию, обильно потеть. У некоторых к этим симптомам добавляется ощущение нехватки воздуха. Это непростая тема, требующая отдельного рассмотрения.

Быстрая самопомощь

Одним из приемов быстрой самопомощи при панических атаках является такой простой прием, как дыхание в бумажный пакет. Бумажный пакет плотно прижимают во время дыхания так, чтобы внутри оказались и рот, и нос. И следует дышать в него, по возможности, замедляя дыхание. Избыток углекислого газа дает такой сигнал  мозгу, который необходим, чтобы уменьшить паническую реакцию.

Однако помимо самопомощи следует разобраться с причинами панических атак. У каждого они — свои. Из будущих публикаций вы узнаете о панических атаках подробнее.

Страх смерти как ресурсное состояние.

Страх смерти – самый базовый из всех страхов, фактически из него произрастает большинство остальных. Человек склонен бояться не только окончания своего физического существования. Неосознанно он боится и окончания других процессов, — то есть, всего того, что можно назвать «символической смертью».

Работая со страхом смерти, можно повлиять на другие сферы жизни человека.  Например, боязнь темноты, одиночества, опасение «потерять себя», «раствориться» в отношениях.

Мне, как телесному терапевту, важно показать человеку, с которым я работаю, что осознание неизбежности смерти может быть не только трагическим. Оно наполнено глубоким смыслом и содержит новые неожиданные ресурсные состояния.белая и черная

 

Возможно, вы читали когда-нибудь, о людях, встретившихся со смертью лицом к лицу или переживших клиническую смерть?  Вспомните, ведь часто после осознания неизбежности этого явления человек начинал по-другому строить жизнь.

Они понимают, какой бесценный дар дан им в награду и перестают беспокоиться по незначительным поводам.

Говоря о преодолении хронического страха, обратитесь в первую очередь к работе с эмоциями.

Разрешите себе испытывать разные чувства и эмоции, научитесь безопасному для себя и других их выражению. Позвольте себе быть не идеальным,  а живым и способным на поступки, от которых вам действительно будет хорошо.

О том, как это сделать, я подробно описала в своей книге «Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих».

Конечно, у всех ситуация индивидуальна, в том числе всего, что касается страха.  Поэтому просто начните, не откладывая, делать шаги в нужную сторону. Больше узнайте о себе и о своем страхе. На страницах блога, из книг, практикуя упражнения, прорабатывая проблему с психологом. И все обязательно получится!

Счастья и удачи тебе, дорогой читатель!

Подписывайся на мой блог, делись информацией с друзьями.

А я постараюсь радовать тебя новой и полезной информацией!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Обратите внимание
Упражнения на дыхание при стрессе — ключ к управлению процессом

Из этой статьи вы не только узнаете об удивительных возможностях...

25
  • Надежда
    30.05.2019
    Ответить

    Невероятно плотная информация. Надо читать и перечитывать.

    А картинки, иллюстрации — не то чтобы красивые, а — яркие, уместные, точные!

    Спасибо, Ирина!

    • Ирина
      31.05.2019
      Автор
      Ответить

      Спасибо, Надежда! Многие идеи и положения, описанные в статье, будут более подробно описаны в других статьях. Надеюсь, они будут, несмотря на плотность информации, понятны и удобны для прочтения. :-)

Оставить комментарий
Обязательные поля помечены *
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности