Механизмы стресса, Последствия стресса

Эмоциональное напряжение и мышечные зажимы: опасные связи

Ирина Васильева

Если вы слышали о мышечных зажимах, то наверняка интересовались, как они появляются,  что с ними делать, как с ними бороться, и какую роль во всем этом процессе играет эмоциональное напряжение.

Добрый день, дорогой читатель! Для начала проведем небольшой тест. Включи любимую музыку и попробуй двигаться под нее так, как просит тело. Что? Ты не привык прислушиваться к своему телу? Тогда читай этот материал особенно внимательно. Буду рада, если благодаря мне ты поймешь, как важно слушать, а главное, слышать телесные сигналы.

Механизм появления мышечного зажима

Мышечный зажим практически никогда не появиться после стресса ситуативного. А вот хронический эмоциональный стресс непременно выразит себя как мышечная ригидность (чрезмерное напряжение). Зажатые, заблокированные эмоции никуда не исчезают, они начинают «подпольную» работу по разрушению вашего организма.

Объяснить для вас информацию более понятно мне поможет метафора. Представьте, что ваши мышцы – это партизаны, которым подпольное командование постоянно шлет приказ: «Враг уже близко!» Проходит день, другой, приказы о том, чтобы «держать оборону» идут, а врага все нет.

Так и хронический стресс шлет сигналы в мышцы, что вот-вот будет опасная ситуация. На что организм отвечает постоянной боевой готовностью. Только вот надолго его не хватает. Мышечный зажим так и остается ждать врага, истощая «боевые» запасы питательных веществ и микроэлементов.

Постоянная готовность отразить атаку, превращает напряженные мышцы в мышечный панцирь. Степени его непробиваемости напрямую зависит от длительности воздействия хронического стресса. Это касается не только больших групп мышц, — пострадать может любая область тела. Часто даже выражение лица человека из-за зажатых мышц постоянно отражает одну и ту же эмоцию, испытываемую им чаще всего.

Основатель телесной психотерапии, или, как ее еще называют, телесно-ориентированной психотерапии, Вильгельм Райх впервые описал и обосновал механизм возникновения мышечного панциря, обратив внимание на эту связь эмоций и тела.

Он был уверен, что психологическое, эмоциональное напряжение  и мышечные спазмы  связаны гораздо сильнее, чем об этом было приянто думать. И  оказалось, что направенная работа с мускульными зажимыми позволяет куда быстрее достичь ослабления эмоционального напряжения и улучшения состояния клиента, чем если работать с ним отдельно.

Мышечные зажимы создают помимо всего еще и спазм кровеносных сосудов, из-за которого к органу или системе органов поступает меньше питательных веществ, кислорода.

Диагностика мышечных зажимов

А сейчас я предлагаю вместе со мной пройтись по всему телу, начиная от кончиков пальцев и заканчивая макушкой. Прислушайтесь внимательно, возможно, вам удастся самостоятельно определить наличие у себя тех или иных зажимов.

Лицо.

Неподвижность лба, ощущение «маски» на лице, сжатые зубы, напряженная челюсть. Факторы происхождения «маски»: подавление плача, гнева, крика, вербальной агрессии. Рекомендована гимнастика для лица, которая, кстати, очень полезна для профилактики мимических морщин. А также гротескное «проигрывание» и имитация сильных эмоций: от грустных до радостных.

Шея и горло.

Очень важная область. Зажимы в шее происходят, когда голова «переполнена» информацией, т.е. в ситуации информационного стресса. Иногда человек, имеющий мышечные зажимы шеи чувствует боли неясной этиологии, но не может понять их причину. Заболевания шеи и горла напрямую связаны с блокировкой эмоций. Речь идет о ситуациях, когда чувства и эмоции выражать «не принято», «не прилично». Когда приходиться мило общаться с неприятным человеком, когда нельзя сказать то, что думаешь и чувствуешь.

Устранение зажимов шеи и горла достигается через пение, голосовые практики, «разрешение» проговаривать все, что хочешь. Невнимание к этому телесному сегменту может выключить его из схемы тела, лишить внимания и энергии. А, значит, ослабить, организм и сопротивляемость к заболеваниям щитовидной железы и ангинам.

Плечи.

Тяжесть в плечах, сутулость – это влияние непомерного груза ответственности, который несет человек. Этот мышечный зажим чаще всего встречается у трудоголиков, перфекционистов, людей, привыкших отвечать за все и всех. Эти граждане постоянно ощущают высокое давление общественных групп (семьи, трудового коллектива, других социальных образований) на себя. Про таких говорят: «Кто везет, на том и едут».

Грудная клетка.

Субъективно эти виды зажимов могут описываться клиентом как «камень на сердце», «тяжесть в груди», «не могу дышать». В психологии подобные фразы интерпретируются как недоверие к миру, обиды, коммуникативные проблемы, сдерживание смеха, страсти, любви. Для устранения симптомов хорошо помогут дыхательные техники, техники визуализации, психодрама. Игнорирование субъективных ощущений может грозить сердечными расстройствами.

Диафрагма.

Напряжение в этой области может ощущаться как втянутость даже, если живот достаточно полный. Дыхание при этом осуществляется грудной клеткой. Из-за блокировки мышц воздух почти не проникает в нижние отделы легких. Психологические причины этих состояний: желание все контролировать (в том числе и свои эмоции), страхи, — от финансовой несостоятельности до социального непризнания. Отражение психологических причин в физиологии организма: жировая подушка в области живота, язва желудка, проблемы печени, желчного пузыря. Недостаточная вентиляция легких может «помочь» развиться бронхиальной астме. При работе с этими зажимами необходимо научиться «дышать полной грудью», т.е. обучить клиента дыхательным техникам, предусматривающих глубокое дыхание «животом».

Таз.

Если не происходит глубокой сексуальной разрядки, то в нижней части живота, на бедрах и ягодицах образуется жировая прослойка. Также человека в этом случае могут беспокоить проблемы с мочеполовой системой. Любые попытки женщин и мужчин «сбросить вес» в области бедер будут малорезультативны, пока не будет проработано подавление возбуждения, гнева, удовольствия.

Кстати, сам Вильгельм Райх, которого считают не только основателем телесой психотерапии, но и пламенным борцом сексуальной революции, имел довольно широкий взгляд на сексуальность человека.

Так, Райх утверждал, что нормальная сексуальность приводит нас к естественности и чуткости во многих  других сферах жизни, а зажатая и нарушенная — к проявлениям грубости и заболеваниям.

Естественная сексуальность согласно его воззрениям означает еще и умение отдавать. А сексуальная отдача имеет те же корни, что и творческая, человеческая отдача.

Способы устранения мышечных зажимов

• Прямое воздействие

на напряженные участки мышц. Это различные виды массажей. Благодаря массажу мышца становится мягкой, разглаживается, в нее поступает достаточно питательных веществ, улучшается газообмен.

• Наблюдение за реакциями,

которые при тактильном воздействии выражает человек. Обучение правильному выражению эмоций, разрешению «их чувствовать» и  проживать естественно, но безопасно. Признание права на любые эмоции, в том числе и негативные.

• Техника спонтанных движений.

Спонтанные хаотичные движения хороши тем, что вначале человек не совсем понимает, как ему двигаться. Ведь поначалу в нем еще сильны социальные паттерны движений. Но постепенно расслабляясь, он научается слышать свое тело, чувствовать каждую его клеточку. Мой практический опыт показывает, что спонтанные движения уже к завершению работы становятся плавными, красивыми, гармоничными. Большинство, познакомившись с техникой спонтанных движений, начинают практиковать ее постоянно.

• Танцевальная терапия.

Сходна с техникой спонтанных движений, отличается от нее тем, что изначально движения задает терапевт, на протяжении проработки проблемы клиента «ведут» от танца к технике спонтанных движений.

• Релаксации, медитации, визуализации.

Используются как вспомогательные техники в телесной терапии. Например, при встряхивании рук клиент визуализирует, как через пальцы избавляется от «грязи». Или после достаточно динамичных танцевальных упражнений клиенту предлагают дыхательную технику и релаксацию.

• Китайские практики  и гимнастики

(цигун, ушу, Тай -Цзию Цюань  и др. )  ставят перед собой цель  вернуть гибкость, расслабленность, слаженность в движениях тела и души. Тем самым открыть в человеке постоянный источник радости, безмятежности, счастья. Упражнения китайской гимнастики, как правило, выполняются  плавно, как в замедленном кино. После нескольких сеансов таких упражнений люди ощущают прилив сил, выпрямляется осанка, исчезают проблемы с суставами, другие психосоматические реакции.

Эти практики являются многослойными, как слоеный пирог. От слоя простых утилитарных целей, таких, как улучшение здоровья или умения отразить нападки противника, до сложных философских концепций.

Так, например,  Тай-Цзи- Цюань является телесным вариантов постижения  философских основ даосизма. А вместе с ним и понимания через тело и особые движения основ мироздания.

• Телесная психотерапия.

Во многом она похожа на другие направления психотерапии, так как в работе много наблюдений, анализа и обсуждений. Только в ней тело  является серьезным и полноправным партнером в психотерапевтическом процессе. Идет ли речь об анализе, понимании себя, своих ценностей и интересов, своих выборов и пр., тело тут имеет свое «право голоса». Только говорит оно не словами, а изменением реакций, от напряжения-расслабления в какой-то части до изменения тембра голоса.

И в этом смысле психотерапевт в чем-то отчасти похож на переводчика. Благодаря этому клиент лучше понимает не только свои телесные реакции, но и свои глубокие психологические процессы, связанные с «истинным Я».

Ведь тело всегда на вашей стороне, в отличие от, порою, незаметно привнесенных извне чужих мыслей, убеждений и ценностей.

Об этом подробнее поговорим в другой статье.

Вот почему при работе с эмоциональным напряжением так эффективна телесная психотерапия. Ведь в результате такой работы человек физически ощущает освобождение огромного количества энергии, появление другого, ресурсного состояния. Именно эта энергия использовалась организмом для того, чтобы «держать оборону» даже тогда, когда враг не собирается нападать. А теперь этот ресурс можно направить на созидание.

Известно, что зачастую  учебная и трудовая деятельность приводят к появлению хронического стресса. Постоянные негативные эмоции на работу могут привести к появлению профессионального выгорания. Важно не затягивать  начала работы над этими проблемами, — ведь в любой проблеме можт быть скрыто и решение, и новый ресурс. Как при этом действовать, читайте здесь.

Для того чтобы помочь вам полнее познакомиться со своими эмоциями, подружиться с ними, разрешить себе «чувствовать», я написала книгу, в которой обобщила свой опыт работы с зажатыми, непроявленными эмоциями. В ней можно найти способы безопасного выражения чувств, а также эффективные упражнения, помогающие проработать давние невыраженные эмоции. Она называется «Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих».

А для тех, кто хочет не только читать меня, но и слушать, я подготовила вебинар «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника». Я предлагаю небольшой, но информационно насыщенный материал для того, кому интересна тема преобразования своего стресса в новую ступеньку для взлета.

А на сегодня прощаюсь. Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях и не разрешайте стрессу руководить вашей жизнью! Всем удачи!