Механизмы стресса, Как справиться со стрессом, Страх

Как избавиться от панических атак и страха смерти? Срочная самопомощь, причины, практики, примеры

Ирина Васильева

Панические атаки воспринимаются человеком мучительно. Но, несмотря на это, редко кто обращается за помощью вовремя, предпочитая найти советы в интернете. На эту тему  в современном интернет-пространстве можно найти массу самой разнообразной информации, зачастую противоречивого характера. Как не утонуть в этом море советов и рекомендаций? Как отделить зерна от плевел и понять, что поможет именно тебе? Как победить панический страх, неизменно сопровождающий любой приступ? Об этом сегодня и поговорим.

Добрый день, уважаемый читатель! Тема панических атак на сегодняшний день становится очень «модной».  Ее склонны как преуменьшать, так и преувеличивать.

Что только не называют термином панические атаки: от приступов учащенного сердцебиения до серьезных соматических и психиатрических расстройств.

Целители разных уровней от потомственных экстрасенсов до вполне серьезных кандидатов наук все как один обещают скорое избавление от столь сложной проблемы.

Многие методики действительно хорошо помогают, но если подходить к теме ответственно, то возникают вопросы.

Как понять, что пациент страдает именно от панических атак?

И как не перепутать сопровождающие их симптомы с более сложными заболеваниями и расстройствами?

Почему возникают панические атаки?

Причиной возникновения чаще всего являются подавленные негативные эмоции и переживания.

Однако, как правило, события, вызывающие их, не лежат на поверхности.

Поэтому  самому человеку без помощи психотерапевта сложно обнаружить истинную причину своих страданий.  А, обнаружив, нелегко найти способ выразить их без ущерба для психики и физического здоровья.

Для грамотной работы с эмоциями и чувствами, возникающими в повседневной жизни, у меня есть книга «Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих».

Познакомившись с данным изданием, вы сможете научиться безопасно выражать свое эмоциональное состояние.

Помните, что возникновение панических атак является лишь одним из вариантов того, как проявляются подавленные эмоции.

Не найдя прямого выражения, «запрещенные» эмоции могут проявиться через некоторое время  также в виде неврозов, нарушений сна и пищевого поведения, появлении фобий и страхов.

Прежде чем глубже разобраться с психологическими причинами панических атак, давайте пристальнее рассмотрим их симптомы.

Симптомы

В медицинской литературе диагноз «панические атаки» практически никогда не ставится. Его заменяют аббревиатурой ВСД, что в переводе с русского на русский означает вегетососудистая дистония.

Первый приступ панической атаки возникает, как правило, спонтанно, без видимых для пациента причин.

Он сопровождается учащенным сердцебиением, повышенным потоотделением, иногда тошнотой и обмороком.

Возникает чувство деперсонализации (ощущение нереальности происходящего). Некоторые клиенты описывают это чувство «как будто душа отделяется от тела».

Во время приступа человек внезапно понимает, что он смертен.

Точнее, как говорил Воланд в романе «Мастер и Маргарита», «хуже всего то, что он внезапно смертен».

Неотвязная мысль, сопровождающая приступ панической атаки, это нередко мысль о смерти. Человеку кажется, что он умирает.

Поддавшись влиянию страха, он может вызвать скорую помощь или даже полицию, однако способен объяснить свои симптомы достаточно четко далеко не всегда. Медицинская помощь скорей всего ограничится измерением ЭКГ, давления, температуры. Убедившись, что все в порядке, человека оставляют наедине со своим страхом.

Когда первый приступ проходит, воспоминания о нем оказываются настолько сильны и драматичны, что пациент начинает боятся повторения. А, как известно, чего мы боимся, то и притягиваем.

Чем чаще появляются приступы, тем больше человек укрепляется в своей вере, что он тяжело болен, конец уже близок, а также в том, что один из приступов рано или поздно закончится физической смертью.

Боясь встретить свою кончину в одиночестве, а также надеясь на спасение, человек начинает опасаться выходить из дому, посещать общественные места, оставаться в одиночестве. К опасениям за свою жизнь могут добавляться чисто практические неудобства.

Во время приступа у некоторых могут наблюдаться симптомы рвоты, поноса, обмороки. Боясь выглядеть неуместно в той или иной ситуации, человек отказывается от светской жизни, предпочитая стены родного дома.

Часто, не осознавая психологическую природу своего недуга, человек штудирует медицинскую литературу, совершает углубленные медицинские обследования с целью обнаружить и устранить опасность. Но в большинстве случаев, кроме аббревиатуры ВСД, ничего не добивается.

Возникает вполне закономерный вопрос, что же делать? Есть ли секрет избавления от недуга?

Лечение панических атак

Еще раз повторюсь, что перед тем, как самостоятельно диагностировать у себя панические атаки, я рекомендую пройти медицинское обследование, в частности посетить кардиолога и эндокринолога.

Ведь часто симптомы панических атак можно перепутать с нарушениями сердечно-сосудистой системы или обмена веществ.

Убедившись, что проблем со здоровьем нет, можно начинать лечение у психотерапевта. И помнить, что это проблема решаема.

Побороть неприятные симптомы возможно, главное, не разрешать негативным мыслям захватить свое сознание. Итак, с чего начать?

Этапы лечения

Психологических причин, чтоящих за паническими атаками множество. За каждой из них стоит своя индивидуальная история. Иногда это неразумное стремление всегда и везде быть позитивным и бессознательные запрет на проживание «отрицательных» эмоций -  печали, гнева, агрессии и пр.

Порою это настойчивые вопросы, которыми наше «истинное Я» пытается достучаться, что мы свернули не туда, а мы заглушаем все каналы его услышать, бессознательно излишне напрягая себя.  Иногда это просто «неумение пользоваться» таким чудесным и крутым инструментом, как наша психика.

Появление панических атак может свидетельствовать о более тонкой и запутанной психической организации. А, как известно, где тонко, там и рвется.

Поэтому нет никаких причин ругать и обесценивать себя, если  трудно справиться с паническими атаками самостоятельно.

Срочная самопомощь

В качестве «срочной самопомощи» можно порекомендовать во время панической атаки несколько минут медленно дышать в бумажный ( это обязательно! ) пакет, прижатый к лицу. Примерно вот такой.

Углекислый газ, который человек выдыхает, а затем вдыхает из пакета, попадает в мозг и подает ему сигнал успокоиться. Благодаря этому  накал приступа спадает.

Однако есть возможность полностью «распророщаться» с паническими атаками. Это возможно, когда найдена и обезврежена их причина. Или, что бывает чаще, несколько причин.

В конце статьи я дам интересную ссылку на отзыв клиетки с паническими атаками и ее замечательный путь, знания и инструменты, с помощью которых она преодолела не только панические атаки и страх смерти, но и решила многие психологические проблемы.

Но давайте сначала рассмотрим этапы.

Осознание и фиксация своих мыслей

Неважно, в какой форме это будет происходить. Будете ли вы вести дневник письменно или записывать на диктофон свои мысли, напишите книгу на эту тему или видеообращение. Главное — это четкое отслеживание своих умственных потоков, особенно мыслей, связанных с умиранием физического тела.

Во время приступа повторяйте мысль: «Это  всего лишь приступ, я буду жить». Часто именно уверенность в том, что подобное состояние не ведет к смерти, помогает успокоится.

Очень полезно описывать, что чувствует в этот момент физическое тело. Подробное описание позволить создать ощущение контроля за происходящим, что существенно снизит эмоциональный компонент стресса.

Постепенно у вас получится увидеть и осознать, как ваши мысли влияют на физическое состояние.

А, следовательно, установив контроль за своими мыслями, вы постепенно распространите его и на свое тело.

Дыхательные практики

В момент приступа часто может создаться ощущение нехватки воздуха. Как бы не хотелось дышать быстро, необходимо сознательно дышать медленно и глубоко. Контроль над дыханием позволит снизить частоту пульса и уменьшить сердцебиение. Для мозга это сигнал, что опасность позади и не нужно вас спасать паническим бегством.

Если есть возможность обеспечить доступ свежего воздуха (вентилятор, кондиционер, открытая форточка, выход на балкон или приусадебный участок), то необходимо это сделать.

Вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать через рот по принципу задувания свечи. Чем больше свеч за один вход вы сможете «задуть», тем легче вам будет. Оптимально задувать за один раз «пять свечей».

Поток свежего воздуха в сочетании с дыхательными техниками способен снять приступ.

Заменить дыхательную технику можно пением (если, конечно, это уместно в ситуации, в которой вы находитесь). Глубоко вдохнув, начинайте петь, желательно громко и с жестикуляцией. Не бойтесь «не попасть по нотам», главное, общий позитивный настрой.

Дыхательные техники и пение очень эффективны в первые минуты приступа. Если сделать все верно, то есть вероятность того, что приступ приостановится и не начнет развиваться.

Медикаментозная помощь

Не успев отследить самое начало, можно прибегнуть к легким натуральным успокоительным средствам. Лекарственные препараты не очень эффективны в лечении панических атак, но все же облегчить текущее состояние вполне способны.

Возможно, я повторюсь, но прием лекарств лучше осуществлять с ведома лечащего врача.

Разработка системы личных поощрений и наказаний

Часто люди, страдающие от приступов панических атак, ограничивают свою социальную активность. Возвращение к повседневной жизни часто сопровождается тревогой. Чтобы ее преодолеть, необходимо вначале дифференцировать неясную тревогу по конкретным кирпичикам – маленьким страхам и опасениям.

Например, вы боитесь ездить в общественном транспорте на далекие расстояния. Потому что рядом незнакомые люди и в случае, если станет плохо, никто не сможет помочь.

Попробуйте посмотреть на ситуацию честно и объективно. Насколько велика вероятность, что вам станет плохо именно во время поездки? Действительно ли окружающие люди настолько черствы, что не придут на помощь в неприятной ситуации? И т.д.

Посмотрев на ситуацию объективно, вторым шагом будет решимость вернуться в обычную повседневную счастливую жизнь.

Хвалите себя за каждый сделанный шаг в этом направлении, пусть даже в глазах других он незначителен.

Что же касается наказаний, то отнесите к ним те дела, которые делать неприятно, хоть и необходимо. Например, генеральная уборка в ванной комнате.

Религиозные мотивы

В эзотерической литературе переживание панических атак окутано мистическим туманом. Не вдаваясь в подробности, скажу, что рекомендованное в них прочтение молитв или пение мантр действительно эффективно помогает снять приступ или облегчить его протекание.

Для применения этого способа совершенно необязательно принадлежать какому-либо религиозному течению. Можно ознакомиться с разными вариантами и выбрать самый для вас подходящий, не противоречащий вашим традициям и мировоззрению.

Однако не стоит такой способ противопоставлять полноценной психотерапии.

Точка опоры

Одна женщина, имеющая серьезное соматическое нарушение и страдающая от частых обмороков, рассказала мне о способе, который возвращает ее к жизни. Как только ее посещает ощущение деперсонализации, она обязательно берется рукой за какой-нибудь основательный предмет (ручка кресла, ножка стула, подоконник) – все, за что успевает ухватиться.

И, находясь в переходном состоянии сознания, она, как за ниточку, вытягивает себя в наш мир из небытия.

Этот же способ можно порекомендовать и при приступе панической атаки. Переключая внимание и получая вполне реальные физические ощущения (холод поверхности подоконника, гладкость стула и т.д.) вы напоминаете себе, что вы живы.

Массаж биологически активных точек

Для встряхивания собственного организма во время приступа полезно сильно массировать и даже покалывать кончики пальцев, ушные раковины, выемку на ладони между большим и указательным пальцами, делать «крапивку» на руках и ногах.

При головокружении и риске потерять сознание с силой  нажмите на точку «скорой помощи» между верхней губой и носом.

Примеры успешного преодоления панических атак и страха смерти

Я полагаю, что от панических атак не застрахован никто. И главное, что нужно помнить, это, во-первых, как оказать себе «скорую самопомощь», чтобы не дать ей развиться. И, во-вторых, разобраться с причинами, а возможно, и научиться новым психологическим  навыкам и стратегиям. Тут уместна помощь грамотного психотерапевта.

Если у вас действительно паническая атака, предложенные выше методы помогут свести на ноль все проявления.

Главное, помните и постоянно держите у себя в голове: эта телесная реакция не означает, что «смерть пришла», это всего лишь избыточная реакция организма и психики на комбинацию некоторых внутренних событий.

А сейчас я предлагаю вам познакомиться с отзывом об опыте преодоления панических атак человека, молодой женщины, которая, благодаря своей решимости, последовательности в выполнении моих рекомендаций смогла достичь того, во что сама поначалу до конца не верила.

Я надеюсь, что эта история даст вам надежду и силу, и вы тоже сможете с этими атаками справиться.

Как только вам удастся контролировать приступы, начните занятия с психотерапевтом по преодолению раннего травмирующего опыта, страхов,  фобий, обучению эффективного и безопасного выражения негативных эмоций.

Это имеет большое значение.

Работая над собой таким образом, вы навсегда сможете избавиться от панических атак.

А на сегодня все.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, пишите свои вопросы и комментарии.

Всего вам доброго!