Механизмы стресса, Как справиться со стрессом

Кратко о способах борьбы со стрессом, от реалистичных до иллюзорных

Ирина Васильева

Способы борьбы со стрессом становится той темой, которая волнует все больше людей. Я постараюсь на эту тему выразиться кратко. Начну с того, что рассматривая методы борьбы со стрессом, автоматически предполагается, что стресс - это если уж не враг, то, по меньшей мере, противник. А иначе зачем же нужно с ним бороться?

Однако на самом деле стресс для нас является, скорее, верным другом, с которым у нас могут сложиться как гармоничные, так и запутанные отношения.

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога.

Надо сказать, что мои клиенты, которым удалось не только справиться со стрессом, но и научиться извлекать из него пользу, вот  чем признавались мне позднее. Что когда слышали в первый раз ту формулу, которую я сейчас ниже ещё раз повторю, только из хорошего воспитания воздерживались от того, чтобы не покрутить пальцем у виска. Так сильны были у них стереотипы о стрессе.

Итак, совсем кратко формула звучит так:

«Воздержитесь от борьбы со стрессом и сосредоточьтесь на том, чтобы его понять и извлекать из него пользу, превращая в умный стресс.»

Стресс — когда он друг, а когда — враг?

Ведь стресс — будь то физиологический или психологический — дан нам, ах нет, ниспослан :-) Природой и Богом с вполне уважаемой целью — быстро и эффективно мобилизовать все ресурсы организма и психики, чтобы справиться с угрозой — реальной или воображаемой.

Иными словами — чтобы спасти вам жизнь.  Уже поэтому ближе друга и соратника по жизни, чем стресс, трудно представить.

А теперь, как принято говорить, плохая новость.

Все бы замечательно, но ваш верный соратник порою так старается, что использует без спроса все ресурсы организма. И это понятно — ведь когда речь идёт о жизни и смерти, об опасности  (реальной или воображаемой) организм не будет мелочиться. Он все готов отдать для обеспечения сильной стрессовой реакции. А порою всего-то и нужно, после таких серьезных трат — как следует грамотно восстановиться после стресса.

И лишь когда этого не происходит, возникает истощение, иногда довольно опасное. И если организм и дальше станет продолжать находиться за красной чертой в опасной зоне, то ему придется все больше отнимать  и тратить ресурсы других систем.

Да, к сожалению, с неприятными последствиями, в том числе для здоровья,  но — в полном своем праве.

Ведь, согласитесь, чтО может быть важнее, чем уберечь вас от угрозы.

О последствиях такого патологического развития стрессовой реакции вы сможете прочитайте в других статьях блога. Это поможет вам получить хорошую мотивацию на тонкую работу со стрессом.

Теперь давайте о главном, кратко, по пунктам.

1. Откажитесь от борьбы со стрессом
2. Сформулируйте реалистичные выполнимые задачи
3. Научитесь подавать четкие сигналы психике
4. Овладейте искусством восстановления после стресса
5. Научитесь извлекать из стресса пользу, превращая его в умный стресс

1) Откажитесь от борьбы.

Ведь стресс — ваш верный соратник и защитник, с ним не нужно бороться. Да и сама борьба — это дополнительная трата ресурсов. А  опасным он становится ввиду определенных причин и обстоятельств. А именно — от непонимания его природы и неумения им пользоваться.

Но в этом нет вашей вины.

Когда нас произвели на свет, к нашей психике не приложили инструкцию по эксплуатации. Но мы  все же с этим разберемся, психология нам в помощь. Ну и мой тридцатилетний опыт в придачу, конечно.

А мой опыт свидетельствует, что уже выполнение только одного этого пункта оказывалось очень благотворным для клиентов.

Ведь отказавшись от бессмысленной борьбы появляются ресурсы для других, более разумных и реалистичных задач по управлению стрессом.

2) Сформулируйте реалистичные выполнимые задачи.

Жизнь без стресса — это фигура речи, а вовсе не реальность. Стресс найдет нас везде, а не только на работе или во время ЕГЭ. Ведь он помогает нам приспосабливаться к новым непривычным условиям.

 Опасен либо слишком сильный стресс, либо  слишком длительный. Потому что в этих случаях ресурсы исчерпываются  быстрее, чем они успевают восстанавливаться.

Поэтому реалистичными и выполнимыми задачами на этом этапе были бы:

• обретение стрессоустойчивости,
• умение взять под контроль нарастание острого стресса
• навыки снижать интенсивность стрессовой реакции 
• знания, как ограничивать ее длительность.

И вот что я вам скажу, мои дорогие. Вряд ли стоит всерьез искать лучшие методы и приемы борьбы со стрессом, потому что это тоже фигура речи.

И с такой  формулировкой вы скорее вызовете у бессознательного замешательство от иллюзорных целей , чем дождетесь от него помощи.

А вот о методах и приемах относительно этих вполне выполнимых задач поговорим  в других статьях подробнее, — ведь тема, честно признаюсь, непростая и большая.

3) Научитесь давать четкие сигналы психике

Психике и телу нужны сигналы, маркеры, что опасность миновала, наступили мирные времена или, как минимум, мирные паузы. Иначе организм из лучших побуждений будет продолжать вырабатывать стресс-гормоны, чтобы и дальше вас защищать и оберегать.

Начните с того, что организуйте себе полноценный отдых. Так, чтобы у организма сомнений не оставалось, что “мирная жизнь” наступила. Для кого-то это теплая ванна с расслабляющими ароматами, а для кого-то пикник на природе.

Кому-то больше подойдет поход на выставку, а кому-то — ближнее или дальнее путешествие. Ищите свой вариант, как лучше снять стресс, пробуйте -  ведь у каждого он свой.

И в этой теме, признаюсь, тоже есть много тонкостей и  нюансов.

О том, на что стоит обратить внимание — об этом тоже обязательно поговорим в других статьях блога.

4) Овладейте искусством восстановления после стресса

Если вы не только будете знать эту информацию, как лучше восстановиться после стресса, но и  будете ею пользоваться, бережно заботиться о психике и теле — ох, как же организм будет вам за это благодарен!

Если вы пережили острую стрессовую реакцию, когда внутри все колотит и трудно усидеть на месте, то это сигнал от тела, что нужно как можно быстрее сжечь неизрасходованные организмом гормоны стресса. И тут обязательно нужна довольно интенсивная физическая нагрузка. От прогулки быстрым шагом до уборки квартиры в быстром темпе.

Обычно после такой кратковременной но ощутимой физической нагрузки человек ощущает облегчение. И уже затем следует заняться восстановлением.

Кому-то достаточно будет полноценного сна и отдыха, а кому-то не лишними будет изменить привычки питания.

Ведь во время стресса некоторые минералы, микроэлементы и витамины расходуются куда быстрее, чем в обычные периоды.

А если мы продолжаем питаться по-прежнему, то вряд ли сможем восполнить их хронический дефицит.

Но — немного терпения — этот пункт тоже требует отдельного рассмотрения.

И об этом буду много писать.

5) Научитесь извлекать из стресса пользу, превращая его в умный стресс

Ну, это не только большая и интересная и моя любимая тема. Это уже название всего блога. О том, как понимать свои стрессовые реакции, как с ними лучше управляться, что предпринимать, чтобы была польза.

А для этого нужно, как минимум, рассмотреть, о какой такой пользе идет речь. И мы разберем много типичных неточностей и «неконкретностей» в формулировках и подходах в управлении стрессом, чтобы их затем превратить в ясные и понятные сигналы для бессознательного.

Чтобы научить вас превращать бессознательные сигналы в понятные, я записала онлайн тренинг. Даже его название «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника» уже говорит само за себя. Пройдя тренинг, выполнив предложенные домашние задания, получив от меня обратную связь, вы убедитесь сами, что стресс может помочь вам найти ресурсное состояние.

Если бы вы только знали, как часто я за свою практику слышала от него (от бессознательного) жалоб на то, что оно не понимает, что от него хотят! :-)

Поэтому, разумеется все тонкости и сложности внимательно и подробно  разберём. И статья будет, и даже не одна.

И рассмотрим в них все с чувством. с толком, с расстановкой.

Ведь от точности формулировок очень сильно зависит, куда мы, сознательно или, чаще, бессознательно, направляем свои усилия. Туда, где мы сможем управлять стрессом или совсем в обратную сторону.

Вы уже, надеюсь, поняли, что тема непростая, но увлекательная. Изложила тут ее так кратко, как смогла. Будут новости и полезности —  уже в других статьях блога.

Я не обещаю, что будет легко :-). Но скучно точно не будет.

Поэтому подписывайтесь на мой блог, сердечно приветствую новых  и ценю постоянных читателей. Буду рада делиться информацией.

Научиться управлять стрессом возможно в любом возрасте и в любых ситуациях. Если вы хотите это сделать в максимально короткие сроки, то приглашаю вас на онлайн Мастер-класс "

“Как за два часа научиться справляться со стрессом, стать более расслабленным, делать меньше ошибок и вернуть вкус жизни ” 

Сейчас- бесплатно.

Пройдите по ссылке, чтобы узнать подробно, какие темы мы расссмотри на Мастер-классе и как вы сможете научится верно реагировать на жизненные стресс-факторы. И уж точно никогда больше не попадете в такую ситуацию, когда вам будет неловко за собственные поведенческие реакции.

До встречи, дорогие подписчики!

Делитесь с друзьями, коллегами. Подписывайтесь на обновления.