Последствия стресса, Профилактика стресса, Как справиться со стрессом

Как бороться с синдромом эмоционального выгорания, когда нет ни сил, ни чувств?

Ирина Васильева

Когда вы вдруг замечаете, что померкли краски, звуки стали глуше, а солнышко уже не такое теплое, как раньше... Когда с утра все больше хочется спать, а лишний раз куда-то сходить из прежнего удовольствия постепенно превращается в муку,  то это может означать, что в нашу абсолютно благополучную жизнь подкрадывается синдром эмоционального выгорания. И если это не просто временная перемена настроения, а именно эмоциональное выгорание, как бороться с ним становится серьезной проблемой.

Добрый день, уважаемый читатель! О признаках выгорания написано много, о том, как победить этот тяжкий недуг – намного меньше. Сегодня я постараюсь заполнить «белые пятна» в вопросах борьбы с эмоциональным выгоранием, не важно каким, случившимся на работе или в декрете, в семейной жизни или в передаче знаний новому поколению.

Сущность синдрома эмоционального выгорания

Прежде всего следует отметить, что эмоциональное выгорание является своеобразным защитным механизмом в тяжкой борьбе нашего организма с монотонным стрессом средней интенсивности.

Для нашего психического здоровья совершенно не важно, где и по каким причинам мы получаем этот стресс. Мы реагируем таким образом лишь на его постоянство и регулярность.

До того, как синдром эмоционального выгорания начнет ощупывать нашу душу своими щупальцами, вы можете почувствовать невероятный прилив активности и желания действовать. Не стоит обольщаться, скорее всего, это попытка нашей психики мобилизовать ресурсы перед «захватом».

Иногда на этой энергии удается справиться с нагрузкой и получить долгожданную паузу для восстановления. Но в большинстве случаев под натиском стресс-факторов наши защитники отступают и переходят в режим «блокировки всех ненужных ресурсов». Тогда и возникает вопрос: «Как бороться?»

Согласна, эмоции нужны и важны. Но при сохранении систем жизнеобеспечения организма при постоянном стрессе они отходят на второй план. Человек начинает монотонно, без эмоций выполнять необходимые действия.

Если ситуация не исправляется, то появляются соматические нарушения.

Организм как бы во всю мощь сигналит: «Хватит! Остановись! Мне срочно нужен отдых!».

Но так как говорить по-русски он не умеет, то эти сигналы преобразуются в нарушения сна и пищевого поведения, в снижение иммунитета, в появление болей неясной этиологии.

Если и после этого стресс-факторы продолжают действовать, то жди полной капитуляции.

Она выразится в неадекватном эмоциональном реагировании на типичные стандартные ситуации, отсутствии эмоциональной вовлеченности и желаний, ощущении перенапряжения, увеличении конфликтных ситуаций.

Внезапно все, что радовало раньше, станет серым и унылым. Яркие краски померкнут, а жизнь станет приносить больше огорчений, чем радости.

Для определения уровня эмоционального выгорания воспользуйтесь тестом Бойко. Его легко можно отыскать в интернете.

С чего начать борьбу с синдромом эмоционального выгорания

В первую очередь следует признать наличие проблемы.

Признав существование данной трудности, вы тем самым берете ее под свой контроль, что уже значительно облегчает процесс выздоровления.

Выгорание по сути не является результатом действия стресс-факторов. Скорее это итог длительного влияния неуправляемого стресса. Вооружившись этим знанием, смело приступаем к борьбе.

Взять на себя ответственность за собственные переживания

Согласитесь, легко и удобно говорить о том, что муж не тот, погода не устраивает, на работе платят мало и т.д. Некоторые всю жизнь только этим и занимаются. Гораздо сложнее взять собственную жизнь в свои руки. Начните с того, что конкретно сформулируйте причины своих переживаний. Конкретно — ключевое слово. Оттолкнувшись от него, можно разглядеть вектор движения.

• Недостаточно общения? Найти себе друзей по интересам.
• Нет времени на уборку? Научись планировать свое время, разделять важные и неважные дела.
• Надоела работа? Пусть это будет стимулом к саморазвитию. Возможно, новое хобби сможет приносить доход.

Взять контроль за собственной жизнью в свои руки – удел сильных и успешных.

Рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки

«Объять необъятное» невозможно.

«Помочь всем» ненужно.

«Исключить из своей жизни все плохое» не получится.

Позвольте себе быть неидеальным, разрешите себе совершать ошибки, падать, подниматься, рисковать, пробовать новое и не стараться всем понравиться.

Синдром отличника (желание делать все дела «на отлично») – почти всегда признак скорого эмоционального выгорания.

Счастливый человек не всегда прав,

а тот, кто всегда прав – не всегда счастлив.

Проще относиться к конфликтам и в целом к жизненным неурядицам

Мне очень нравится цитата из фильма «Мастер и Маргарита»: «Чтобы было с Землей, если б с нее исчезли все тени?». Эта цитата применима почти ко всем жизненным сферам.

Нет супругов, которые ни разу в жизни не ссорились.

Нет работника, которым всегда доволен руководитель.

Нет родителя, ребенок которого соответствует всем его ожиданиям.

Жизнь такова, что идеальных условий не будет создано никогда. Но выбор всегда остается за вами: наслаждаться жизнью такой, какая она есть или переживать над тем, какой бы она могла бы быть.

Уметь переключаться

Зачастую наши трудности не так уж трудны, как мы о них думаем. Вспоминается случай из практики одного из школьных педагогов. Учительницу младших классов начальство попросило поучаствовать в районном конкурсе. Участие было заочное и предполагало составление каких-то методических наработок.

Учительница очень не хотела участвовать, но весомых аргументов для отказа не нашла. Промучившись около недели, она с удивлением обнаружила, что конкурс уже прошел, а руководство школы даже не уведомило ее об этом.

На этом наглядном примере очень ярко показано, как легко нашими мыслями завладевает стресс.  И как часто тот негатив, который мы испытываем, не имеет отношения к реальной жизни.

Посмотрите на свои проблемы внимательно. Так ли страшен черт, как его малюют?

Быть открытым

Искренность, непосредственность, честность перед другими и самим собой часто выручает даже в самых сложных ситуациях.

Абсолютно честно – это сказать подруге, что устала на работе и не можешь встретиться с ней, а не выдумывать кучу несуществующих причин.

Абсолютно искренне – попросить супруга посмотреть за ребенком, пока вы немного отдохнете.

Непосредственно – радоваться вместе со своим малышом даже самым незначительным его достижениям.

Открытость и непосредственность предполагает полное доверие к миру и себе.

Безоценочно относиться к окружающим

Запомните, даже самые ваши близкие люди: супруг, супруга, дети, родители, — в конечном итоге ничего вам не должны. Равно как и вы им.

Как только вы начнете соизмерять свои поступки с потребностями сердца, а не понятием «должны», все благополучно встанет на свои места.

Дети помогают родителям, потому что это их общий дом, а не потому что «нужно маме помогать». Взрослые поддерживают своих пожилых родителей потому, что любят их, а не потому, что «старость нужно уважать».

Дома станет чище и уютнее, а в душе – светлее, если каждый, вместе того, чтобы требовать, начнет просто любить.

Иметь толерантность к неопределенности

К сожалению, или к счастью, знать нашу судьбу нам не дано. Никто не в силах предсказать нам наше будущее.

Необходимо признать, что есть вещи, события, явления, влиять на которые мы не в силах.

Что-то нужно просто принять, не настаивая на объяснении причин, что-то нужно просто простить.

Кого-то нужно просто отпустить из своей жизни. Каждое новое событие, не важно, радостное или нет, это новая ступенька на пути к самому себе.

Идентифицировать свою личность

Попробуйте понять, кто вы, чего вы хотите в жизни, какие у вас цели и задачи.

Человеку, имеющему четкие ориентиры, гораздо легче переживать жизненные бури и «бурьки», чем тому, кто не имеет жесткой конструкции.

Ставить перед собой достижимые цели и добиваться их – отличный путь к профилактике эмоционального выгорания.

Не иметь предубеждений

Отсутствие предубеждений, гибкость мышления, в отличие от ригидности, предполагает большее количество вариантов выхода из стрессовой ситуации.

Используйте креативность, творчество в повседневной жизни, на работе, в семье. О том, как творческий подход помогает выбраться из самых безнадежных ситуаций, отлично покажет следующая абсолютно реальная история.

Студентка первого курса гуманитарного факультета никак не могла понять, для чего одним из предметов поставили математику. Девушка, всю жизнь любившая книги, терпеть не могла точные науки.

Но по закону подлости по математике необходимо было еще и сдать зачет. Зачет проходил в письменной форме, и суровый преподаватель сразу же предупредил, что списывать он не даст.

Покрутив в руках листок с заданием, девушка поняла, что это провал. Но решила пошутить напоследок. Вместо решения заданий она написала преподавателю письмо Татьяны к Онегину (вспоминайте школьную программу), но слегка переделала слова.

Я вам пишу, чего же болей, что я могу еще сказать

Теперь я знаю в вашей воле меня презреньем наказать

Но вы к моей несчастной доле хоть каплю жалости храня

Вы не оставите меня (без зачета)

Ну и т.д.

Студентка, обреченная на провал, переписала все стихотворение под свою ситуацию и сдала лист.

Когда объявляли результаты зачета, суровый преподаватель точных наук сказал: «Тому, кто так хорошо знает Пушкина, не обязательно знать математику».

Зачет был сдан вот таким необычным креативным способом.

А студентка неплохо закончила ВУЗ и стала серьезным специалистом в своей области.

Ищите варианты, пробуйте, какой-то из них будет обязательно  вашим.

И на этой оптимистической ноте я закончу.

Главное, что необходимо понять в борьбе с эмоциональным выгоранием- жизнь одна. И и каждый день – это бесценный подарок.

Тратить его на уныние и грусть, на мой взгляд, не правильно.

Подписывайтесь на мой блог, пишите комментарии и делитесь понравившимися публикациями в социальных сетях.

Всего вам доброго!